心得体会是我们在经历一些事情后所得到的一种感悟和领悟。优质的心得体会该怎么样去写呢？下面我给大家整理了一些心得体会范文，希望能够帮助到大家。
胖子减肥心得体会篇一
在如今的社会中，由于生活节奏的加快和食物种类的丰富，很多人都面临着肥胖问题。作为一个胖子，我也曾面临着减肥的困扰。然而，通过一段时间的努力，我成功减下了十几斤的体重，今天我想将我的减肥心得与大家分享。
第二段：养成良好饮食习惯
要想减肥，首先要养成良好的饮食习惯。我开始时的方法是每天记录自己的饮食情况，列出每餐的食物和摄入的热量。通过这种方式，我明确了自己摄入热量的情况，有了更好的控制能力。另外，我尽量选择低热量、高纤维的食物，如水果、蔬菜和全麦食品。通过均衡的饮食，我逐渐控制住了饥饿感，引导自己养成健康的饮食习惯。
第三段：合理安排运动计划
仅凭饮食控制是无法有效减肥的，运动同样重要。要减肥，我选择了适合自己的运动方式，并制定了合理的运动计划。我每天坚持晨跑，既锻炼了身体，又帮助我更好地开始一天的生活。此外，我还尝试了一些有氧运动，如游泳、跳绳和有氧健身操。这些运动不仅有助于燃烧体内多余的脂肪，还能帮助我塑造身材。通过合理安排运动计划，我逐渐掌握了运动的节奏，从而有效减肥。
第四段：保持积极的心态
减肥是一个长期的过程，过程中难免会遇到困难和挫折。针对这一点，我保持了积极的心态。我从不为减肥的速度而焦虑，在每个阶段坚持自己的计划。当遇到困难时，我通过和朋友交流，寻找支持和鼓励，一起面对困难。此外，我还定期给自己奖励，比如买一件喜欢的衣服或去旅行。这些激励和奖励帮助我保持了积极的心态，坚持减肥的目标。
第五段：减肥后的生活改变
减肥成功后，我的生活发生了很大的改变。首先，我的体重下降到了理想范围内，这带来了很多的自信和满足感。我不再面临健康问题，活力也变得更充沛。其次，我对食物有了更好的控制能力，更懂得如何选择健康的食物。我也更爱运动，将运动融入了日常生活中，保持着良好的体形。通过减肥，我也结交了一些志同道合的朋友，一起进行健身和交流经验，享受着积极健康的生活。
总结：
通过几个月的努力，我成功地减下了十几斤的体重，并且重塑了自己的体形。这段减肥的经历不仅教会了我如何养成良好的饮食和运动习惯，更让我学会了保持积极的心态面对困难。减肥不仅仅是一个外在的改变，更是内在的成长。我相信，只要坚持努力，每个人都可以实现减肥的目标，过上健康积极的生活。
胖子减肥心得体会篇二
1. 为了爱情的朋友们，你们更应该有自制力。
2. 美女鄙视我们胖子！“我们活该”谁叫别人有毅力呢？别人能管住自己，别人就有资格笑我们不想被人笑，就自己坚持点！
3. 不管用什么方法瘦下来，只要你不控制绝对成功反弹！
4. 大s是一天一香蕉吃3个星期。所以你看，就是要忍，为什么别人能你就不可以？
5. 胖子没前途，你心灵再美也就是个好心肠的胖子！
6. 要瘦就得付出代价，受不了就继续在胖子行列混。
7. 美食当前，却不为所动，这才是减肥的最高境界。
8. 那些想减肥又没有意志力喜欢吃东西的人，没救。
9. 连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生。
10. 还是那句话：要瘦就是要能忍饿，如果你一直吃是狠难减的。
11. 就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？
12. 你就记住：胖子没前途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
13. 体重3位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！
14. 你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！
15. 小s说“体重超三位数的女人没有未来！”我要未来！
胖子减肥心得体会篇三
第一段：引言（背景说明）
在现代社会中，健康与美好是每个人追求的目标。然而，由于不良的饮食习惯和缺乏运动，很多人遭受了肥胖的困扰。作为一个曾经的胖子，我亲身经历了减肥的艰辛和心得体会。这篇文章将分享我是如何克服困难并成功减肥的过程，希望对那些和我一样有减肥需求的人们有所帮助。
第二段：自我觉醒与行动
曾经，我每天沉迷于高热量的食物，大量进食而毫不控制。但是，当我看到镜子里那张满是油脂的脸庞，胖大如球的身体，我意识到我必须做出改变。于是，我向自己承诺，坚定了减肥的决心。我开始减少碳水化合物和油脂的摄入，并增加对蔬菜和水果的需求。我还加入了健身房，每天坚持进行有氧运动和力量训练，以提高体能和塑造身材。
第三段：肥胖陷阱和挑战
减肥的旅程并不轻松，克服自己的内心挣扎是最大的挑战。经常能看到诱人的美食或是朋友的怂恿，这些都会让我想放弃。然而，在努力控制自己的饮食并且通过坚持锻炼的时候，我意识到持之以恒是成功的关键。毅力和耐心是我最大的助力，我时刻告诫自己，除了减肥没有其他捷径可走。
第四段：取得成果
经过数月的艰苦努力，我的体重开始逐渐下降。不仅如此，我的体脂率也在减小，身体变得更加健康和有型。减肥的好处不仅仅体现在外观上，更体现在我生活中的每一个方面。我不再容易疲倦，思维更加清晰，自信心也大大增强。我也学会了更好地控制自己的情绪，并更加珍惜健康的生活方式。这些成果激励着我继续努力坚持下去。
第五段：不止于减肥
减肥只是一段旅程的开始，我决心不止于此。通过减肥的过程，我懂得了生活需要平衡，良好的饮食习惯和定期锻炼是维持健康的关键。我也注意到，减肥并不是为了满足别人的眼光，而是为了我们自己的健康和自信。现在，我已经建立了持续锻炼和健康饮食的习惯，因为我知道它们是促使我保持健康和良好形象的基础。减肥不仅改变了我的外貌，更改变了我的生活态度，使我拥有了更积极健康的生活方式。
结尾：
减肥之路并不容易，但是通过坚定的决心和恒心，它是可以实现的。我希望我的减肥心得体会能给那些想要改变自己的人们带来一些启发和鼓励。不要让困难和挫折阻碍了你的前进，相信自己，勇往直前。减肥不仅仅是为了外表的改变，更是为了健康和自信。只有通过这样的过程，我们才能真正拥有一个积极健康的生活方式。
胖子减肥心得体会篇四
1. 穷途末路都要瘦不极度疯狂不痛快发会雪白土会掩埋。
2.把脂肪当成是仇敌来减肥一分一秒都忍到泪水掉下来。
3. 青春只有一次，我们不能浪费青春！我们要有绚丽的青春！
4. 胖子没前途，你心灵再美也就是个好心肠的胖子！
5. 女生不对自我狠心，男生就会对女生狠心。
6. 你不要把注意力都放在那里、找事情做、不要老想是不是没减了、心态狠重要。
7. 商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它？
8. 饿着痛苦还是丑着痛苦？我要瘦！要美！
9. 多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？
10. 听说那些戒毒的人为了保持思想的坚定性每天在戒毒所里受教育看片子写心得，如果这个方法可以，我愿意以沙龙为家！减肥是我生命中的头等大事。
11. 女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。
12. 不要只是幻想自己瘦了的样子，而不做努力。
13. 证明自己的能力：减肥能干成，什么事干不了？
14. 死了都要瘦 誓不达目标不罢休 绝食多苦只有这样才能瘦下来
15. 人要经常检讨自己的不足，所谓知耻而后勇！知道了自己很胖，让男朋友很没面子，没合适的衣服穿，进店要看店员的脸色，试一件中号的衣服还忐忑不安……知道了这些就要勇于改变！
胖子减肥心得体会篇五
我生完孩子两个月内就基本恢复体重，四个月内完全恢复到怀孕前的最佳水平，目前体重很稳定(1.60m，47kg)。“减肥”这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。
大学第一年的寒假，回家后发现自己如同一只发酵的馒头，圆圆嘟嘟地肥了一圈，脸上、腰上都是肉，妈妈看见了，高兴得很：“这下我放心了，看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥!从此，我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争!
学校的伙食其实真的很一般，但为什么会发胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食给戒了：饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕，克制再克制!可是，总觉得饿，什么东西都好吃，毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次，就一次吃个饱，多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假，我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩!
哪个女孩不渴望苗条，于是手段更加“毒辣”，大一的温和方式不仅不起作用，而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了，馋的时候，就吃个水果，实在想吃东西，就吃点爆米花(听说吃了不长胖)。那时，饼干对我来说简直是顶级美食了，可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子，中午二两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，只有周末才尝尝荤菜，一个大排或者一条鱼，那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头，感觉从来没有吃饱过，从早到晚都是饿着的，每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话，家里经济条件还可以，也算是个小康之家，可是我却每天这样节食，给爸妈的电话中总是说学校伙食很好，吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。
这样残酷的减肥方式，如果没有成效，简直就是天理难容。我真的瘦了下来，最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤，可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼，每天上楼都是件极其艰难的任务，气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了，可是健康也损失了。我感觉苗头不对，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨胀，很快我又如同一只正在充气的气球，反弹，快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。
在节食中和食欲斗争着，我的体重渐渐保持在106斤左右，看上去脸还是圆嘟嘟的，腹部还是赘肉一堆，可是总体感觉不算太差，就这样，我的大学四年都在和脂肪作着斗争，丝毫不敢放松警惕，体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线，好歹保住了一点“青春的风采”：尽管不算窈窕淑女，也还是个健康青春的女孩。
毕业以后，情况完全变了，一切如同上帝恩赐一样，我的体重在减轻。生活环境发生了改变，生活条件也改善了，可是体重却那么争气，让我谢天谢地。单位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都补贴很多钱改善员工伙食，吃着大鱼大肉，我每天都在担心着，以为体重会暴涨。一个月下来，体重没有变化，我窃喜;又是一个月，我居然还瘦了2斤，我大喜;又过了大半年，我的体重降到100斤以下了，再也没有了和饥饿作斗争的感觉，每天吃得饱饱的，也没有时间和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的兴趣了。我没有厌食，但确实在瘦。也许告别了自由自在的学生生涯，也许八小时工作紧张忙碌还要加班加点，也许压力增大心思更多，也许……总之，我在没有作什么努力的情况下，体重降了下来，身体素质没有受到影响，体重最终稳定在96斤左右，是我心仪的理想体重。
结婚三年后，苗条的令我骄傲的身材一天天从中部隆起了--我怀孕了。快乐中幸福中，我也有着深深的担忧：听说生完孩子，身材就不能再恢复了，而这种情况在我周围时有发生。有个同事本来瘦高的身材，生完孩子成了水桶，几年也没有恢复，而且似乎永远也不再恢复了。我会象她一样吗?这种担忧一直伴随着我的整个孕期，幸好有baby的喜悦冲淡了担忧，尽管由于怀孕，我的体重增加了25斤，我还是愉悦地渡过了孕期。
由于自身条件比较好，我选择了顺产，自己生下了小baby。刚生完孩子，我的体重是108斤。我坚持母乳喂养，加上自己带孩子非常辛苦，2个月后，我的体重就降到了98斤，几乎已经恢复了产前的体重。又过了2个月，我休完产假上班了，体重是47kg，一直保持至今，非常稳定。生孩子完全没有影响我的体型，我是一个苗条的“魅力妈咪”--哈哈，又要谢天谢地了!
要说保持身材的心得，下面有几点我觉得很重要：
1、持之以恒地节食是肯定能减肥，但是不提倡，因为难度太大，更重要的是损失健康，代价太大，得不偿失。
2、保持规律的饮食，早餐很重要，适当多吃点，以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜，那是减肥的天敌。
3、工作忙碌紧张，精神充实的人应该不易发胖，所以与其高呼减肥，不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径，益处太多，无需多言。
4、产后身材不一定就不能恢复，大多数人能恢复到产前的水平。母乳喂养是最经济最实用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
胖子减肥心得体会篇六
第一段：引言 (150字)
减肥是现代社会中一个非常普遍的话题，而胖子减肥更是被很多人关注。作为一个曾经胖子的我，减肥的过程困难重重，但最令人沮丧的是反弹。然而，通过不断的尝试和总结，我慢慢找到了一些减肥而不反弹的方法，并从中获得了很多心得体会。
第二段：辨析减肥的误区和原因 (250字)
面对减肥反弹，首先我们需要辨析常见的减肥误区和反弹的原因。很多胖子都想要快速减肥，却不愿付出真正的努力。他们往往盲目追求短期效果，并且大量限制饮食或采用不健康的方法来达到目标。而这些方式只会让身体感到压力，减少新陈代谢，增加反弹的可能性。此外，减肥过程中的压力和负面情绪也是导致反弹的重要原因之一。
第三段：采用正确的减肥方法 (300字)
为了避免减肥反弹，我找到了一些正确的减肥方法。首先，我意识到快速减肥只是一时的激励，因此我设定了合理的减肥目标，并按照良好的饮食和运动习惯逐步实施。合理的饮食包括均衡的三餐、适量的热量摄入以及多种维生素和矿物质的补充。运动方面，我选择了适合自己的有氧运动和力量训练，并坚持每周规律运动。此外，我还学会了抵制外界的压力和负面情绪，通过冥想和健康的生活方式来减轻压力，保持良好的心理状态。
第四段：建立良好的生活习惯 (250字)
在减肥的过程中，我逐渐建立了一些良好的生活习惯。首先，我养成了定期吃饭和作息的习惯，每天保证足够的睡眠时间。这有助于维持新陈代谢正常，减少对食物的渴望。其次，我摒弃了以前的暴饮暴食和垃圾食品习惯，追求更健康的饮食。我学会了选择蔬果和高纤维食物，坚持少油少盐的烹饪方式。此外，我还培养了良好的运动习惯，每天坚持一定的有氧活动。这些习惯都有助于维持体重并避免反弹。
第五段：总结与展望 (250字)
通过减肥的过程，我深刻认识到减肥不能只追求短期效果，而应该注重长期的生活方式改变。我明白减肥并不容易，但只有通过坚持和付出才能实现自己的目标。我也意识到减肥是一个持续的过程，需要不断的调整和改变策略来保持体重。未来，我会继续努力保持健康的生活习惯，为自己的身体和健康负责。同时，我也希望能够通过自己的经验和心得，为其他胖子提供帮助和启示，共同走上健康和快乐的减肥之路。
总结:
通过以上论述，我们可以看到，减肥反弹是一个普遍存在的问题，但并不是无法克服的。关键在于以正确的态度和方法对待减肥，建立良好的生活习惯，并坚持不懈地改变自己的生活方式。减肥需要时间和耐心，只有通过长期的努力才能保持身体的健康和体重的稳定。希望我的经验和心得能够给正在减肥的胖子们带来一些帮助，让大家拥有健康、美丽的身体。
胖子减肥心得体会篇七
1. 人生每个阶段都是战争，包括念书，恋爱，工作，克制隐忍坚强积极，这是成为一个优秀的女人必须具备的条件。
2. 身材不好穿不了好看的衣服，这年头还有谁去看心灵美的啊就正因胖，经常被人挖苦。
3. 心灵美比外在美重要，但两全其美岂不是更好？
4. 死了都要瘦，不瘦到90不痛快，脂肪消灭美回来。
5. 我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的！
6. 加菲猫和机器猫只是卡通人物，我们生活在现实中。
7. 想证明给其他人看看，我可以！你的志气哪儿去了？
8. 你们给我挺住，都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃！
9. 照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色的是吧！这就是胖子最大的悲哀！
10. 你怎么就这么喜欢吃东西？你和肉亲啊，还是怎么着？
11. 姐妹门，胖子没前途！胖子没未来！先瘦下来再说话！
12. 减肥是一件很简单的事，就是少吃多动。不要弄得太复杂了，对自己的身体不好，或造成心里问题，反而带来更多困扰。
13. 胖子不对自己残忍，别人就会对你残忍。
14. 把一切美食当做毒药，坚决不看不拿不吃。
15. 胖子们你们都别吃了拉！瘦子都在嘲笑你们！
胖子减肥心得体会篇八
张静初无论在什么时候都相信自己减肥是成功的，这种自我暗示的方法在很大程度上觉得你减肥的成败。
张静初每天都不会拒绝自己最喜欢的食物，但请记住，她每种只吃一小块。
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我们可以利用它们之间的落差来减肥，要记住早餐永远没有晚餐吃得多。
张静初认为大量的喝，不但能加速代谢循环，也能"骗"你一直跑厕所、多运动，
张静初建议想减肥最好对自己苛刻些，在运动或累了一天后，人总有一种"稿赏"自己的心态，闭上眼睛告诫自己那只会让你更胖，然后咽下口水潇洒的离开。
告诉自己如果胖了的话就会惨遭男友抛弃，看到自己最爱的男人就忍不住想起减肥，逼自己和减肥谈场恋爱。
胖子减肥心得体会篇九
最近总是闲来无趣.
每天在家上网看电视，好没意思，不过还有一件值得高兴的事.说到这点，我就不由自主的微笑了起来，真的是太幸福叻.不过，也让我悟出了一个道理：减肥真难..
想起减肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的让人郁闷额``特难受，每天只吃一碗饭的感觉，真的不是一般人能受的了的.但是我还是坚持了下去，一个月，瘦了5，6斤把，不过我真的好高兴叻..
唉!减肥真辛苦,不过我还是建议大家不要像我这样减肥,对身体不好.
看着镜子里的自己,我真的笑了,还是不是很瘦,但是真的瘦了,这样就够了,真的.我已经很知足叻,我今年16岁,个子没到160,体重却到了55公斤,这让我怎么接受.每次朋友都会笑话我,说我胖,还又怎么样的.那个时候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么办呢?这本来就是事实啊!我以前决心很多次要减肥,可是都没有成功.
以前,我最怕的就是买衣服,因为每次买衣服回来,我就会郁闷.有的时候走在路上,感觉自己像一个小丑,没有完美的身材...
肥胖的朋友们,其实,每一个人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到确是胖胖的脸蛋加身体.其实,减肥说难也难,说容易也容易,就要看你自己的毅力和心态,如果你和我以前一样,想在一个月之内,减掉10-20斤,那是不可能的.减肥要慢慢来,一点一点努力,吸取教训,才可以成功.
减肥不可以急于求成,每天最好要运动,多吃水果,这样就最好了.啊!还有最重要的一点,不可以吃垃圾食品.比如说:快餐,油炸食品..其实每个人都说吃肉就会长肉,不见得,那要看你吃什么肉,比如说:鱼肉,鸡肉他们对减肥没有任何阻碍,所以,大家进可放心.
好了,不说了,其实减肥很简单:
少吃饭+运动+正确的心态就噢了.