在写培训心得时，可以借鉴他人的经验和观点，但要保持独立思考和表达个人观点。以下是一些经过精心撰写的军训心得，希望能给大家带来一些新的思考和感悟。
成功减肥案例分享心得篇一
人们常说的21天减肥法，不管你信不信，反正这位分享经验的妹子就成功在21天里减掉了7斤，快点来看看她的减肥方法。
方法/步骤
一：利用“三分练七分吃”这个方法，并且付诸于行动。
二头三头一天，胸一天，背一天，腿臀一天，腹部穿插在其中，最后都是半个小时到四十分钟有氧。其实我也没严格按这个来，看当天时间和身体状况，总之身体每个部位都要练到，不能我想瘦腿我就天天只练瘦腿的动作，肌肉需要休息来刺激生长，而且我真的特别享受锻炼后肌肉的酸痛感，现在基本是隔天一练。
二：早餐
我的早餐一直都很糟糕的，包子馒头面包粉面，这些都是只有碳水，几乎很少的蛋白，早餐对于减脂特别重要，现在我的早餐基本是一碗牛奶燕麦，一个鸡蛋白，半根玉米，一份水果，热量控制在400卡左右。
三：午餐
运动的那天11点半我会把剩下的半根玉米作为运动前加餐，运动后两点半是我的午饭时间，午饭我都是早上做了带过去，基本是两片全麦面包+西红柿+香蕉+金枪鱼+一个鸡蛋白，400卡左右。
四：晚餐
晚餐自己准备，主食基本是玉米土豆红薯紫薯南瓜+青菜水果类的汤或者蒸的菜+一个鸡蛋白。
小贴士：减肥是一项长期的任务，建议可以在餐后搭配一颗塑纤果食用，可以起到辅助和巩固的作用，效果就会非常的明显了，希望可以帮你尽早塑造出完美身材!
成功减肥案例分享心得篇二
你是否相信两个多月的时间就可以减肥60斤?真的有案例，而且他的减肥方法是很普通的快走与跑步哦。
曾经的“大胖子”……
72天自控减肥快走跑步显奇效
健身跑具体做法，特别是希望减掉腿部赘肉的朋友一定要注意啦
跑步要领：跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和关地，身体重心起伏小，左右晃动不，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。
掌握好运动强度：这是健身跑的关键，第1天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况，运动量稍有增减。如每周练习3次，运动量可采用小、大、中来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。
配合——跑步结束后一要做整理(放松)活动：可以使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。其做法，可先慢走一段距离，再做几节放松操，以及深呼吸等，时间一般为3—5分钟。
2、后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，保持4秒
3、后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒针对大腿进行减肥运动
1~4反复2~4回后换边操作
女性还可以做这八项伸展运动：伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上，放松你的肌肉，使你了解自己哪里紧张，哪里变得放松。
如何巩固健身成果
已经成功减肥1年多的刘峰对小编说：“现在工作非常忙，每周运动次数减少，这个时期如何巩固以往的健身成果?”他向小编咨询。为此小编请中体倍力的教练对刘峰进行了指导。
专家建议：减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。有这样三大杀手锏，可以让减肥不反弹.
成功减肥案例分享心得篇三
21天减肥法成功案例分享一：21天减肥19斤21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉!现在94斤，162cm。姐妹们努力，减肥不是那么难的，没有什么做不到的。我第1阶段就是喝白开水，其他的什么都没有喝。。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。。。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。第3阶段晚上尽量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。
21天减肥法成功案例分享二：21天减15.5斤用此21日减肥方法我朋友减了将近20斤，我自己也一样减掉了16斤，并且发现已经改变了暴食的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。但需要注意：第2阶段我经常喝脱脂奶(250毫升热量是82卡)，感觉也好。虽说减肥效果好，但是也不能忽视21天减肥法的副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些(当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好)，但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。在将近21天后，想要减肥你只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症，嘻嘻，玩笑。不过，总比一天到晚总想吃东西好得多。第一阶段(114~116)120--115减5斤第二阶段(117~1114)115--108.5减6.5斤第三阶段(1115~1124)108.5--104.5减4斤合计共减：15.5斤，是21日减肥法成功案例我们需要借鉴之一!
21天减肥法成功案例分享三：21天减肥20斤本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~)。第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我对自己说最后一天，一定要坚持住!……嘻嘻，3天就这样过去了!有点幸福，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的。中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~)一天的苹果餐就这样过去了~~很满足!第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿(补充vc)。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。后10天我减了5斤j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的!因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，开心!现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了!对了这期间我没有运动过!羡慕吧?不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你!减肥的道路虽然艰苦，只要坚持不懈的努力，美丽最终属于你。
成功减肥案例分享心得篇四
自从我决定要使用21天减肥法，我的目标就是每天的饮食一定要适应我每天的锻炼。我决定从早晨开始，甚至是在吃早餐之前，做至少40分钟的锻炼，不管这天我要吃什么。
搭配才是关键
其实锻炼固然重要，比之更为关键的就是合理的搭配。我用的是周氏知草堂的乐美塑身每日贴，就是贴在肚脐就能瘦的减肥贴，别小看这东西，里面有很多种中药材可以帮助加速燃烧脂肪，和我一起锻炼的朋友一个月至少比我少瘦4.5斤，我觉得它起了不可磨灭的作用。
遭遇小挫折
经过之前的锻炼和用的乐美塑身每日贴，不管有没有问题，我都决定工作以后再来放松自己。当然，在我做这个决定的时候，我已经吃掉了一杯黄油蛋糕，随后又吃了南瓜冰激凌和两块黑巧克力，直接破坏了我早晨锻炼的效果。于是当晚就补了40分钟跑步机跑步锻炼，这个小小的失败我认为只是一个挫折而已。
控制就餐热量
每天我晚饭都吃得很晚，有时候和朋友去餐厅吃饭，一个朋友超爱吃甜点，还要我和他一起吃。以往如果我碰到这种情况，我都会大吃特吃。但是如今我学会克制自己，在晚餐的时候没有吃到很薄，而且也没有吃过多的甜食，这样我就可以享用美味的甜食，又不用害怕发胖了。
睡前按摩
今天我吃了很多食物，不过还好，避免了多糖的食物，最后由于锻炼过程使我感到非常疲惫，于是我就在睡前进行自我按摩。如果没有锻炼到流汗，我总觉得效果不够，尤其是每到夜晚，看到那些工作后的人们都来锻炼，我就觉得我要朝着她们进发。
周末不做宅女
第一、二条已经说了，21天减肥法成功的关键是要多锻炼和坚持用减肥贴，那周末的时候你就不要继续做宅女了。我不是很喜欢出去走动的人，尤其是到了周末，一般都是宅在家里看电视。但是我这次计划带上两个奶油虾软玉米饼、一瓶酸奶，还有黑豆牛肉进行8个小时的徒步行程。我对我的计划感到非常满意，而且很难被破坏，因为我很爱吃那些玉米饼。
成功减肥案例分享心得篇五
第一周期：3天:每天3杯黑咖啡,水不限。
3天:每天苹果3个,不喝水。
3天:每天3杯黑咖啡,水不限。
7天:每天早一个鸡蛋,中午喝杯浓浓的绿茶或咖啡.晚一根黄瓜。
第二周期：3天:每天三杯咖啡,水不限。
3天:每天苹果3个,不喝水。
3天:每天三杯咖啡,水不限。
7天:青菜汤,就是把卷心菜之类的菜放在水里煮一大锅,出锅时加点盐和醋，这个汤是要早晨和中午喝的,煮一大锅,分两次喝完,早晨没时间呢,就喝绿茶或者咖啡。
但是从这个3337减肥法成功案例中我们也应该注意，在减肥成功后，切记不可暴饮暴食，否则非常容易反弹，到时候就所有的努力都付之东流了。
总的说来，想要达到3337减肥法成功案例主要也是通过控制饮食的方法达到减肥的目的，当然，这也可能会有一些副作用，例如身体所需要的营养物质不足，影响身体健康。所以建议各位，节食减肥也要注意均衡饮食，保持身体所需物质。
成功减肥案例分享心得篇六
成功的案例1：
今年我已经24了，正是花信年华，也是最美的年龄，穿衣打扮都和小的时候有了不同，也知道了身材对于女人来说有对么的重要。身边的同学朋友都是高挑的身材，xing感的曲线。看着自己上下一般粗，要体型没体型，要身材没身材，很伤自尊的，所以我想减肥，而且一定要成功，要不然的话还有哪个男人会喜欢上我呢?可是呢?我想到了节食，但没坚持多久，我就控制不了自己的食欲了，看来这项行不通。
一次走在大街上碰见我以前的邻居了，一开始我还真没认出来，之前她臃肿的身材居然变得苗条轻盈了，简直判若两人。她跟我打招呼的时候我还很吃惊，连忙问她是怎么减肥的，，她看着我神秘的笑笑说自己是用了一款叫曲立婷的减肥产品，实现了140j到90j的华丽转变，当时我很震惊，回到家我就立马在网上看了看，原来曲立婷专业帮助女性朋友塑身美体，增加女性。他们能够根据女性朋友得具体情况，为女性朋友定制专属减肥计划，已经成功帮助上千万的姐妹瘦身成功。我赶紧找到了曲立婷的客服，客服耐心的询问了我现在的生活习惯和自己身高体重，聊了好久之后她根据我的情况为我制定了一套属于我自己体质的减肥方案。
慢慢的，感觉脚步变的轻巧了，和朋友一起逛街一整天都不会觉得很累，以前那可是逛了不到2个小时就不想动了啊。用了一个疗程以后，朋友见到我时都说快认不出我来了，都吃惊地说我又瘦了一圈，腿上的肉肉也没有以前那么多了，以前那些衣服裤子穿上都显的太宽松啦，全都淘汰了!心情那个激动啊!
瘦身成功的我性格也开始变得更开朗，更有自信了，同学朋友们都问我是怎样做到的，减肥秘诀是什么，我也很愿意和他们分享。瘦下来以后感觉自己克服了人生中的一大障碍，离自己的梦想和目标更近了一些，喜悦之情完全抵消了之前减肥过程中的痛苦，你也要加油啊!给自己信心，给自己勇气，我可以那么你更可以!最后祝你瘦身成功，做个漂亮的瘦美人，证明自己你能行!
成功的案例2：
黄瓜鸡蛋减肥法食谱
早餐：一根黄瓜;一个鸡蛋，记住茶叶蛋也可以哦。
中餐：一份黄瓜凉菜，记得千万不要有米饭;一个鸡蛋。
晚餐：一根或两根黄瓜，或者一份黄瓜凉菜也可以。
从上面可以看出，这份食谱主要是以黄瓜和鸡蛋为主，没有米饭，没有肉类，主要是为了减少热量的摄入。同时，搭配黄瓜凉菜的食材，最好是低热量的其它蔬菜，不要有肥肉，甚至连瘦肉也不要。如果你实在担心，不知道搭配什么好，那就只选择黄瓜吧。
黄瓜鸡蛋减肥法成功案例者揭秘诀
那么，这套减肥食谱的效果怎么样呢?亲身体验者表示，使用这套方法，在7天之内瘦掉了20斤!只要得当，每天瘦1斤半是不在话下，以下是她的心得：
在第一周，只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，可以吃饱，但最好还是七八分。这是最关键的7天，所以必须遵循这个准则!切记，不要因为饿了或者感觉枯燥，就放任自己吃其它东西!
之后的第二周，可以选择在中餐选择清蒸或水煮的蔬菜和肉类，但是要少放油。油的热量也是很高的呢。至于早餐，可以喝不放糖的豆浆和牛奶，还可以吃点水果，但香蕉除外!在每天下午四点以后，就只吃鸡蛋和黄瓜了。
当然了，整个过程中如果有运动，会瘦得更快。不过，考虑到食量和营养，最好是一些轻微的运动，比如快走等等。
该套方法结束之后，不能马上恢复饮食，要慢慢增加!就这样一个月以后，胃口已经变小，食量只是以前的一半还多一点而已，这样可以防止反弹，有利于保持住体重!
在如此的情况下，我在第一周结束之后，从128斤瘦到了108，整整10公斤，而且一年都没有反弹。只要你真的是按照上面讲的去做，每天可以瘦一斤半!当然，过程也是比较艰苦的，特别是有时候会吃到想吐，完全靠自己的毅力，靠一股希望坚持了下来。你觉得实在忍受不了的话，喝点牛奶，吃点牛肉、鸡肉和鸭肉也可以，但一定要吃很少量。姐妹们，为了自己的美丽，为了穿上漂亮的衣服，吃这点苦算得了什么呢!
这就是黄瓜鸡蛋减肥法，对于想要依靠这套方法减下来的童鞋，可以按照她的提示去做。只要你同她一样有毅力，照样可以瘦下来!
当然，如果你只想用黄瓜或者鸡蛋，又或者接受不了这种痛苦，可以尝试下面这两种方法：黄瓜减肥法最有效的食物减肥方法、鸡蛋减肥法营养又瘦身一周减肥食谱轻松减脂肪，也能达到很好的效果。
专家指出：往往我们减肥的过程中会走入几个误区：
误区之一：减肥初期，盲目减肥。很多女性在没有专业人员的指导下，很随意地去服用一些减肥产品，盲目减肥。不但没起到显著效果，反而增加了治疗的时间和经济成本。
误区之二：肥胖程度不分治。胖一般非为微胖，胖，肥胖，每种类型的情况所适用的减肥方案是不同的，不分开治疗的话，效果反而不理想，所以减肥一定要分开才能达到真正的减肥效果最大。
误区之三：只顾“效果”不顾后果。少患者对减肥怀有一种急切的心情，总是希望一天两天让自己瘦如白骨精。正是这种急功近利的心情，使得他们选择了所谓的“捷径”，比如说节食，服用泻药等等，但这些同时会导致自己营养不良，危害自身身体健康。严重者后期饮食恢复正常还会有一定的反弹现象。
成功减肥案例分享心得篇七
【盛传的21天减肥法，有用吗?】
营养师有话说：这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
【21天减肥法小贴士：】
21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。
21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
【21天减肥法历时21天：】
a.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
b.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
c.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮?
(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)
成功减肥案例分享心得篇八
第一阶段前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水)。
p.s：.选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后，就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了，这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理，并且排出体内的垃圾。如果担心自己实在没有毅力的童鞋建议去飞华减肥论坛开个帖子，大家一起互相监督鼓励。
在禁食开始之前先将家里的零食、食物统统清理干净，避免这3天内受到食物诱惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症状，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以减肥，而且可以补充热量。这3天能够排出体内的毒素而且还可以防止暴饮暴食。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
节食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能坚持的过去。第2天是最受煎熬的一天，这是进食欲望最强烈的时候，如果出现头晕无力，可以喝一些蜂蜜水，保存体力。第3天胃已经饿过劲，反而比较容易坚持住。
只要能够坚持住这3天，体重一般下种5斤以上，是不是动力十足了呢?
第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
经过3天断食，胃里已经空空，而且变得相当的敏感，这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况，同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。到第二阶段对于食物的依赖心理已经大大减少了。
第三阶段后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。
在经过前面11天的调整后，我们终于可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前10分饱，而且从心理一样达到饱的满足状态。通过21天，我们成功塑造了一个新的饮食习惯。
虽然恢复正常饮食，并不是什么都可以吃了，即便是6成饱，饮食分类也需要逐步恢复，不要大量摄入的肉类以及主食，以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期，这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。
最后：严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果提前达到理想体重可以提前结束，减肥成功以后一定注意不要暴饮暴食，以免造成反弹。21天减肥法对于肠胃病、孕妇以及身体有其他疾病者慎用。
温馨提示：这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。
21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。