在日常的学习、工作、生活中，肯定对各类范文都很熟悉吧。写范文的时候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面是小编帮大家整理的优质范文，仅供参考，大家一起来看看吧。
演讲克服紧张心理的方法有演讲如何克服紧张心理实用篇一
要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上!
由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
演讲克服紧张心理的方法有演讲如何克服紧张心理实用篇二
演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用积极正面的文字反复暗示自己，这里给大家分享一些关于克服上台演讲紧张心理方法，方便大家学习了解。
一、提纲记忆法
初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。
著名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。
对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。
二、目光训练法
初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的`眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。
三、呼吸调节法
适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。
四、调节动作法
你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。
五、专注所说法
专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。
专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。
六、预讲练习法
与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。
1.熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。
2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。
4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经
5.设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。
6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。
7.不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。
8.集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。
9.把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。
10.积累经验。经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。
1、熟记开场法
2、自我解脱法
告诉自己大胆一些，放开自我，勇敢的面对，大胆的发挥，不要太把台下的观众当做一回事，过了今天，可能没人会想到你那天的表现。
3、身体舒缓法
紧张的时候，往往身体比较僵硬，可以做下身体到的热身运动。双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。
4、呼吸调节法
最简单，最常见的就是呼吸调节法。
紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。吸气4秒钟，憋气2秒钟，一定要憋一会气，这样氧气才能输送到身体各个血管去。吐气的时候呢，是用嘴巴吐气，吐1秒钟。
就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。
演讲克服紧张心理的方法有演讲如何克服紧张心理实用篇三
古今中外，许多着名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的.....，以下是小编整理的关于演讲时的紧张心理表现原因及克服方法，供大家参阅。
演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。面对听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。
1.思想认识方面造成的自卑心理
演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。
2.不习惯当众说话
每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。
3.缺乏必要的准备
这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。
4.身体状况不佳
不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。
1.演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象
绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多着名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。
怎样才能说话不紧张?消除紧张、恐惧心理的方法多种多样。下面，介绍几种通过巧妙调整情绪来冲淡紧张和恐惧心理的有效办法。
越掩饰，越紧张。紧张不安时，不妨笑看承认:我好紧张啊!即使心中很紧张，也绝不掩饰，公开地袒露心中的压力状态，这样倒可以一点点释放紧张的心情。
为紧张说好话。如果紧张心情出现，也可以试看这样自我安慰:“唉，刚好又开始紧张了。如果一个人对于在众人面前亮相已经完全习以为常，没什么感觉与反应，那就完了。幸好，今天还是会紧张，心跳个不停，真是好极了。”这样，不就巧妙地缓和了自己紧张的情绪吗?只要那种紧张情绪一冲淡，就可以大胆开口说话了。
正确看待你说话的对象。关于克服当众怕羞的心理，先生有经验，而在他的众多经验中，基本的经验就是:你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天，你是神气的债主，根本不用怕他们。正确看待你的听众，不仅可以克服不安的情绪，而且有助于建立勇气和自信。因为当众说话可以控制自己的恐惧。
放松心灵。许多舞台经验相当丰富的戏剧演员，他们在开幕前仍然会激动紧张。其实愈有经验的人，他们的观察力也愈强，对于环境及人事也愈敏感。所以说，他们的紧张是一种对于环境的恐惧和对自身信心不足的表现。当遇到同样的情况时，首先，要保持清醒的头脑，要清楚自己是讲话者，形象对听众的影响至关重要，千万别把自己逼入自己制造的模子当中，让自己看起来像个傻子。一旦你能在人群中随遇而安，就不可能再退缩。不论是对个人还是对人群，都能与平时一样自如表达自己的意见。
鼓足勇气。美国知名心理学家威廉·詹姆斯教授曾说:“我们失去了原有的自然的欢乐，那么，通往欢乐的方法，即是快快乐乐地站起来说话，表现得好像欢乐就在那里。如果这样的举动不能让你觉得快乐，那就别无良方了，所以，感觉勇敢起来，表现得好像真的很勇敢，运用一切意志达成那个目标，勇气就很可能会取代恐惧感。”詹姆斯的劝告对我们非常有用。为了培养勇气，当我们面对观众时，不妨就表现得好像真有勇气一般。这样，就很有可能消除紧张。事实上，在开始说话前，深呼吸30秒，这样增加的氧气供应可以提神，并能增强信心。
避免与人相比。如果对自己要求太高就可能有口难言。希望别人听了自己的每句话都佩服得五体投地;希望自己一开口，别人就洗耳恭听。你看见许多人能够做到这一点，因而佩服他们，羡慕他们，希望自己也能和他们一样。可是当事实并非如此时，你失望了，气闷了。因此，你变成了一个不大出声的人。如果是这样，那倒并不难治。对自己要求高一点是应该的，或者说是值得鼓励的。不过，同时也要清楚口才和其他才能一样，不是一下子就能得到的。那些口才好的人之所以有如此高的水准，是因为他们一直坚持不断地练习，逐步提高的。
不要害怕犯错误。在讲话过程中还应尽量避免令自己不安的反面刺激，比如，总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己会突然停顿下来，讲不下去了。这些反面刺激，很可能会动摇你的信心。因此，在开口时，重要的是把注意力从自己身上移开，或集中精力听别人怎么说，避免不必要的登台恐惧。
演讲紧张的原因之一：
对听众的评价感到忧虑这是造成怯场心理的主要的因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。
演讲紧张的原因之二：
演讲紧张的原因之三：
听众人数所带来的影响这点与个人爱好和心理素质有很大关系，一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知道了。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。
演讲紧张的原因之四：
对听众的熟悉程度大多数人在“熟人”面前讲话比较自然。面对陌生的听众，之所以紧张是因为对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。
演讲紧张的原因之五：
太在意听众的观点如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足。反之，你便会有很多担心。
演讲紧张的原因之六：
准备是否充分若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。以上是口才学校小编为您整理的关于为什么会怯场|演讲紧张的原因的全部内容。
演讲克服紧张心理的方法有演讲如何克服紧张心理实用篇四
引导语：越来越多的企业都非常注重内训师的打造，内训师作为企业文化传承，技能打造，营销模式建立，基础管理及领导力提升的核心力量，在实施过程中，内训师在授课技能这一块的提升也非常有必要。下面是小编为你带来的内训师克服演讲紧张的6个方法，希望对你有所帮助。
提前进入会场，与学员进行交流，作为内训师，我们应当尽量提前到场，但是最好也不要过早到场。到达现场后不要只进行简单的设备调试，更多的要在场地里来回走动，要尽可能快的找到曾经熟悉的人，如果本次内训没有这样的人，要随机的与几位参训的人员进行简单的互动，这样可以使你的心情得到释放，特别是对于一些刚从事内训师工作的老师来说。在授课过程中，可以选择一些现场的元素，现场元素的运用同样可以帮助你克服紧张，因此提前与熟悉的人的对话，会帮助内训师更好的进行控场。
如果是即兴演讲又该怎么办呢?即兴演讲一般是谈心得，讲感受，所以在平时的生活当中，要留意身边的人和事，脑海里面要有一些素材，这样即便是即兴演讲也能发挥自如。
演讲按道理跟着装没有什么联系，但其实不是的，好的形象可以提升一个人的自信。假设演讲的当天，你穿的衣服扣子有一颗松动了，我想当你站在万众瞩目的台上时，心里多少会有些担心，担心这粒扣子不会突然掉下来吧。所以，在这种正式场合时，一定要穿上大方得体的衣服，充分展现出你的魅力。
我们说克服紧张的技巧其实最重要的就是课前的充分准备，需求的调研，课程的设计，如何进行更好的演绎等等都是需要我们考虑的。作为初级内训师，你也很难在授课时将一些授课技巧很好的发挥出来，因此前期授课的`时候一定要注重对授课内容的精准把握，如果内容精准掌握并且有一定深度、接地气的话，参训人员会有更多积极的表现的。
作为内训师，特别是前期不用过多的把心思花在授课技能的提升方面，更多的内容准备会帮助内训师更好的建立自信。因此，在这里也特别提一个醒，就是作为初级内训师，前期尽量不要开展过多的行动式教学的形式，而可以把更多的精力花在内容的总结准备方面。
演讲的时候，如果精神萎靡不振，眼睛上还有两个黑眼圈，这种情况是不行的，所以在演讲的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演讲的事情，看看书，看看电视，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一个好的精、气、神。
在授课过程中，尽可能取得现场关键人的支持，通常一般指意见领袖。如果有分组的话，其实内训师在很短的时间内就能很好的观察的到的，一定要尽可能的发挥他们在课堂中的作用，千万不要与他们进行对抗。特别是内训师在授课时如果遭遇挑战的话，如果得到意见领袖的支持，会降低授课时的很多风险，也能克服紧张情绪。
有的人站在台上会很紧张，消除紧张情绪最好的办法就是尽量放松心情，不要在意演讲的结果，站在台上时，你只管按自己演练的情况来，不要把底下的观众当成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是没有人，千万不要看评委的眼睛。在上台或者下台时，要面带微笑，用演讲环视下听众。
最后，如果你还是很紧张的话，那么你就问下自己，你为什么要怕?你怕了演讲的结果就一定好了吗?你怕了就不用演讲了吗?不是的，看看这个“怕”字，就是白担心，所以怕是没有必要的。
演讲克服紧张心理的方法有演讲如何克服紧张心理实用篇五
生活中有很多人害怕上台演讲，做演讲的人每个人其实都会有不同程度的紧张心理，那要如何消除演讲的紧张心理呢?下面是小编为大家整理的关于克服演讲紧张的技巧方法，希望对您有所帮助!
一、“居高临下”的心态
假如你有了“居高临下”的心态，就会产生一种优越感，有了这种优越感在演说过程中就会逐渐消除严重心思。
一般说来爸爸妈妈在儿女(尤其在儿女小的时分)面前，老师在学生面前，老板在职工面前能够挥洒自如、侃侃而谈，便是前者“站”的方位较高，不是平视，更不是仰视，而是仰望，自觉不自觉地把自己放在主导者的方位上。
二、坦白面临的心态
说的具体点，便是要战胜怕出丑的心态。许多人惧怕演说不是由于从来没有登过台，而是由于曾经出过糗，所以惧怕再出糗的情况发作。
怕丢体面是人类共有的心态，中国人尤甚!在演说中把体面看得太重，往往体面丢得更大。
我觉得在演说之初不妨开一开自己的玩笑，自我解嘲，不要怕被人知道你严重。
三、顺从其美的心态
人们都有一种追求完美的心思，所以大部分人会在登台前设想许多种不同的演说作用，越想越觉得严重。
在我的教学训练中，会给每位学员都足够的时刻模仿演说竞赛，说是竞赛，实则是鼓励咱们来一次既完好又标准的真实意义上的演说：建立场景、确认主题、约束时刻、配好一切可能用到的辅助工具等。
无数次模仿训练的结果令我发现，在刚刚得知要竞赛演说时还在严重的学员，一站上台就天然而然的分享开了，不见丝毫严重的情绪。
后来我总结道：由于这些学员都明白：反正都要登台了，与其惧怕、忧虑、纠结、严重，倒不如顺从其美的去承受、去面临，多花点时刻去从头梳理和考虑我要演说的结构、我想传递什么思维、我该怎么与听众互动、达到共识等实质性的问题。
四、把每一次张口说话，都作为训练时机
有一句话说得好：“去做你惧怕的事，惧怕天然就会消失。”假如咱们总在自己的舒适区里，不愿迈出去，就永远不可能进步。
你应该会有这样的感触，许多之前觉得很惧怕、很困难的工作，在做了几回今后就变得信手拈来。就像你学骑自行车，刚开始总是磕磕绊绊甚至摔倒，但掌握了办法后自行车就像长在了腿上，能够轻松驾御。
其实商务演说也是同样的道理，多做操练就能够让你摆脱上台的惊骇。
之前也听说过许多摆脱上台惊骇的办法，比如：深呼吸法、把听众想成猪法、眺望远办法等等，我觉得这些办法底子没多大用，一上台说话仍是会大脑一片空白。
其实惊骇的底子原因是咱们上台的次数太少了，仅有可行的办法便是寻觅一切时机操练演说。
一切时机指的是你在公司的每一次说话的时机，不需要是什么重要的职工大会，能够仅仅3、5个人的小范围讨论，也能够是小组周例会或部分早会等，只要有时机就要发言，操练自己的表达能力。
01、双手不知道放哪里?这个是每一位试图去突破自己的演讲者首先会遇到的问题，双手感觉很别扭，不知道怎么放，怎么放都感觉不对。
现场看起来差不多就是这个样子：
我们再来看一下正确的样子：
为什么我们一紧张就会双手交叉抱起来在胸前或者插裤兜里?
在原始社会，人类其实在动物世界的生存中并不占优势，身体吃亏，不强壮，没速度，一不小心就会扑街。尤其是直立行走之后，最重要的心脏就直接毫无防护的呈现在敌人面前。因此，当人一旦将自己暴露在对方面前，就会感到巨大的惶恐和不安。肾上腺素快速分泌，促使身体发出危险的指令，为了解决这种不安感，我们习惯于双手环抱在胸前或是将手藏在背后或裤袋中，对方看不到我们手就意味着我们有足够的反应和隐蔽性，可以给心理上强大的支撑。
从心理学上讲，这种肢体语言表达的是一种防卫姿态，根源就来自于此。
在公众场合的时候，在众人的注视之下，我们就如同灯光下的小鹿，惴惴不安。为了缓解紧张，采取包裹身体的方式获取平衡感，却又觉得难以舒展，由此产生手脚不知该哪里放的感觉。
怎么破?
大家需要记住一句话：对你而言，舒服的姿势，对观众而言，正好相反。
直白点说，当你将自己的正面打开，不再防卫，大家感受到的是信任，才会潜意识下卸下防卫，接纳你的观点。也许双手不停的动作，你觉得很傻，但观众却感受非常自然。
因此，放心手舞足蹈起来吧，不管你的手是怎么比划的，都是正确的。
而实际上最傻的就是你觉得很舒服的双手抱着站在上面或者藏在讲台后面。不信，你自己观察他人演讲时的姿态，感受一下。
02、眼睛往哪里看?
有很多演讲或者培训课程告诉大家，克服紧张的方法是放空，或者直接看后面，无视听众。
这种方法也许真的有用，但真的很low，而且看起来更像是掩耳盗铃。
演讲的目的就是交流，你都不看大家了，怎么交流?
换位思考，你和人说话的时候，别人总是不看你，你会怎么想?
由于紧张，你不敢看别人的眼睛，一对视就马上转移，这都是慌乱的表现。
解决这个问题其实并不难。
我们还是要追本溯源，回想一下，你平时和朋友讲话的时候为什么不紧张?
你可能会讲，因为是一对一的沟通啊，不是一个人面对多个人。
bingo!问题的_之道就在这里。
演讲也好，会议发言也好，演示也好，主持也好，其实和我们平时讲话并没有本质的不同，唯一的不同就在于人数的差异。
你需要做的.就是将原本面向20个人的演讲，转换成你和20个不同的朋友的一对一沟通。你的眼睛从盯着第一个人开始，当你讲完一段之后，移到第二个人身上，如此循环往复。当你面对1个人讲话的时候，其他人就可以完全忽略成空气。你可以跳跃性的在人群中选择不同的人，仿佛就像是弹钢琴一般，这就是艺术啊!
所以，你要做的就是很简单：随意找一个人开始聊天。
当你盯着他看的时候，首先你自己不要闪躲，他会下意识的觉得不好意思，为了回应你，他会点头或者微笑，这就是肯定的回应。当你完成一场演讲，你几乎与全场的听众都实现了眼神的接触，完成了肢体语言的交流，进而与观众产生了共情。
03、嘴巴不知道讲什么?
问这个问题的人，应当自己拿条皮鞭狠狠抽自己100下。
我们经常看到某些领导讲话的时候，总是：“额、嗯、这个”，这种语气词一旦从嘴巴里说出来，基本就表明你不知道讲什么，而你接下来所讲的都是你临时想的拼的凑得。听众都是明白人，这样的演讲信服力会大打折扣。
因此，解决这个问题的方法就是提前准备内容，做到要讲的框架非常熟悉。
如果你真的不知道怎么办?
伟大的马克吐温有一句经典名言：世界上最有效的词句是停顿。
停顿，这个你最害怕的词，却是最好的药!
当你真的忘记了，或者不知道，你就停顿一下(但绝对不要嘴巴里念念有词：额，这个，那个)，一方面给观众一个思考的时间，另一方面自己也从容组织下语言。
很多人讲话像机关枪一样，其实这恰恰是不自信的表现，试图通过快速的表达来掩饰自己的慌乱。这一点，我们都应当向国家领导人学习，语速可以适当放慢，即便停顿也没有关系，听众根本不会在意的。因为观众也需要时间来消化听到的内容，如果一直不停歇的讲话，观众跟不上节奏，很快就会放弃注意力。
通过运用停顿，来使整个演讲变得更加平稳，而且可以随时根据观众的反应来调整进度和节奏。
04、现场忘词了怎么办?
如果忘词了，那就拿起准备的讲稿，重新找回内容，不要说“对不起，我忘词了”之类的场面话，这个事情只有你自己在意，大家是来听你的内容，不是看你记忆力的。
我们应当始终牢记，你的目的是什么?
我们所有的演讲都是交流沟通的一部分，所有的形式都应当紧紧围绕这个目的来服务。
手舞足蹈也好，眼睛对视也好，停顿也好，看下稿子也好，并没有你想象的那么严重，一切放轻松，很多演讲的担忧都是演讲者自我臆想出来的。
紧张也没有那么可怕，充分运用以上技巧，将演讲转化成一对一的聊天，张开双手，充满活力，微笑表达。
放弃你心中对演讲的的完美苛求吧，自信自然，那才是正常大家能够接受的完美演讲。
1、准备内容
演讲开始之前，一定要有充足的内容准备。你可以不用写逐字稿，但是至少要想清楚自己演讲的主体框架。
由于人类的记忆力有限，演讲内容也不宜太过复杂，内容太多导致听众无法获取反而过犹不及。因此一般建议按照“总分总”的结构分为三个大段落，然后每段再加以详细补充。
总——告诉观众今天演讲的中心思想。
分——将主旨分成几点(一般建议3点)分别解释。
总——汇总上述信息。
如果害怕站上讲台的第一刻头脑一片空白的话，可以把前1-2分钟的内容背诵下来。
2、了解场地
有些场地是大礼堂式的排列，演讲者只能站在讲台上固定位置演讲。有些场地是开放式，演讲者可以走到受众中间互动。不同的场地，演讲的方式和采取的策略也各不相同。
提前了解场地的布局，甚至提前到现场去查看一下，测试一下音响设备和投影仪功能等，将确保你对现场有更充分的掌控，从而缓解自己的紧张情绪。
3、明确受众
可以从主办方提前了解来参加的听众的人群分布：年龄、性别、文化水平、性格偏好等，了解越充分越有利于你在准备的时候更好地把握内容的配置。
比如受众年轻人多，你的表现就更活泼一些;老年人多，你就表现更沉稳一些。文化水平高就多用专有名词;文化水平一般，就要更接地气。充分而有针对性的准备也会让你在演讲的时候更加沉着。
4、提前抵达
为了避免这种情况的发生，你大可以提前出发，提早半个小时左右到场，一方面可以先熟悉一下现场环境、安装调试设备，另一方面可以和来参加活动的受众进行寒暄，拉近与观众的关系，树立你的威信。
5、注意饮食
甜食：会导致喉咙发音含糊不清。
辛辣：会导致肠胃不适/嗓子疼。
生冷：会导致声带紧缩，声音变尖。
碳酸饮料等生气食物：避免在演讲当中腹胀、打嗝等。
6、放松心情
良好的心情才能意味着成功的演讲。在演讲前对自己的心情进行调整至关重要。
你可以通过适度运动来转移紧张情绪，通过冥想和深呼吸来消化紧张情绪，通过与现场一些看上去友善的观众寒暄和聊天来忘记紧张情绪，通过畅想自己成功的演讲状态来克服紧张情绪。
7、消灭颤抖
当你站在讲台上的时候，你的一举一动都会在观众眼里放大。很多演讲者在讲台上双手颤抖、不知所措、玩弄手中的各种小东西等等都会成为观众关注的焦点。
如何才能克服颤抖呢?
其实颤抖是紧张能量对外发散的过程，与其让这股能量以颤抖的小动作散发出来让观众看在眼里，何不做出更大幅度的挥手、各种对比手势、坚实移动的脚步来将这股紧张情绪释放出来。
8、提升音量
当你站上讲台后，往往会由于不适应环境或者音响里传来的自己的声音，而导致声音太小，观众无法听清，从而影响观众对信息的接收和与你的互动。与此同时，紧张的情绪也会导致声音发颤。
其实解决方案与消灭颤抖一样，通过提高音量来释放更多的紧张能量，从而让自己的声音显得更加饱满浑厚，让观众彻底融入到你的演讲内容里，同时也让紧张的情绪在你高亢的声音中灰飞烟灭。
9、目光接触
在演讲过程当中，一定要与在座的所有观众进行目光接触，从而拉近你与观众的距离，并凸现你的自信。
一扫而过的目光往往会让观众感觉是紧张胆怯的目光，一定要用目光扫过在座的每一个观众，并且双目相交的时间至少要持续3秒左右，这样一来，你的自信心也会不断暴涨。
当然，如果观众里有人对你微笑，在听你演讲的时候频频点头的话，这几个人你可以多看几眼，非常有助于放松你的紧张心情。
而那些面无表情、冷若冰霜、双手交叉、翘二郎腿的主儿则敬而远之，免得把自己吓倒了。
10、彩排评估
对着镜子大声演讲，可以第一时间观察到自己的言行举止，并熟悉演讲内容。
邀请朋友们来看你彩排演讲，从第三方角度来对你的演讲方式和演讲内容进行中肯点评。
将自己的演讲过程录制下来，自己或者与朋友一起分段研究，这样可以更加专业而准确地找出自己需要改进的地方，有的放矢地进行调整，从而让自己的演讲技巧变得更加炉火纯青。