专业跑步健身心得范文(16篇)

时间:2024-09-12 作者:字海

心得体会是对自己经历过的事情进行回顾和思考,并从中得到新的启示和体会的过程。以下是小编为大家整理的一些深入思考的心得体会,希望能够给大家带来一些新的思路和启示。

专业跑步健身心得范文(16篇)篇一

跑步,是一项很好的健身体育运动,,大家一定都不会陌生,体育课肯定经常有,不仅如此,它对我们也有许多好处。

跑步可以让人减肥,因此不少人都会进行晨跑。跑步的确是减肥的最好的运动方式,因为跑步每分钟可以比其他的运动燃烧更多的卡路里。

跑步还可以防止人的骨骼,肌肉退化。人们的骨骼是和人的身体需求相互协调的。长期坐着会让人们的骨骼越来越脆弱,而长期运动可以使人们的骨骼保持健康,更进一步说就是防止人们身体内部老化的更快。经常跑步可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙可以让人变得更年轻。

跑步还能抵抗疾病。跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松、糖尿病、高血压病人的治疗建议。跑步还可以维持并提高总体的身体水平。跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动,它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼人的50经常经常处于闲置状态的肺,跑步还可以通过增加人们的淋巴细胞来增强人们的免疫力。

跑步分长跑和短跑。长跑适合一些正处在一堆头疼、恼人的烦心事的人,人们可以在2个小时的长跑中清醒头脑、舒缓自己的神经,这样就可以把恼人的烦心事抛至九霄云外;慢跑则可以转移一些拥有一堆烦恼事的人的注意力,让人们沐浴在路旁的风景中,这样人们的烦恼一定会消失殆尽。

跑步对人们身体的好处,那是说不完的,所以说,跑步是一项很好的健身方式。(文章。

专业跑步健身心得范文(16篇)篇二

跑步是很常见的运动,这项运动在做的时候也比较简单,跑步可以提高身体肺活量,而且跑步的时候也不需要掌握太多技巧,不过在跑步健身的时候,也不能随意进行,需要注意它的一些方式方法,因此跑步健身技巧都有什么呢,下面就详细的介绍下,使得跑步的时候都可以注意。

1.步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转,影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。

2.不对称跑步模式。跑步时,凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误,这一点很容易被忽视,容易导致脚部疼痛或脚伤。

3.膝部内弯和臀部无力。跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时,双膝应与臀部齐宽,一旦臀部肌肉较弱,难以支撑身体重量,重力就会传递至膝盖部位,导致膝盖内弯。

4.后跟型与前掌型混淆。后跟型跑步者,脚部落地时,脚后跟力度更大;而前掌型跑步者跑步过程中,脚前掌受力更大。后跟型比前掌型跑步过程中脚部受力更大。而一些前掌型跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮,无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。

5.不了解自己脚形。没有意识到自己脚弓过平的人,跑步过程中更容易受伤。专家表示,不了解自己双脚的类型,就很容易选择不恰当的鞋子,最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。

这些都是跑步健身技巧,跑步要掌握的技巧并不是很多,而且跑步时间上也不用过长,对减肥的人群在跑步的时候,每天跑一个小时就可以达到很好效果,中老年人在跑步的时候,也要注意不能过多,否则很容易引发身体问题出现。

专业跑步健身心得范文(16篇)篇三

进入健身房的大门,我总是被站在那里的综合健身器材所吸引。然而,我最钟情于跑步机。一天,我决定尝试在健身房跑步,从此开始了我持续坚持的健身之旅。经过一段时间的锻炼,我深刻体会到跑步的种种好处和收获。在这里,我要分享我坚持健身房跑步的心得体会。

第二段:锻炼身体的好处。

首先,跑步可以有效地提高心肺功能。尤其对于长期坐办公室的上班族来说,运动量的不足会使心血管系统变得较差,而跑步可以让心脏得到锻炼,使血液循环更加顺畅,增加身体的耐力。其次,跑步可以帮助我们减肥和塑造身材。通过长时间的跑步,大量的燃烧脂肪,促进新陈代谢,从而有效地消耗卡路里,减少身体脂肪。此外,跑步还可以增加肌肉的弹性和紧实度,让我们的身材更加匀称美观。

第三段:改变心理状态的好处。

除了改善身体健康,跑步也带给我改变心理状态的好处。每一次的跑步,都能释放我的压力和负面情绪。跑步可以让我大脑分泌大量的内啡肽,这是一种能够帮助舒缓痛苦和压力的物质。在持续的锻炼中,我的身心会平静下来,我可以更好地思考问题和解决难题。此外,跑步也培养了我的毅力和坚持不懈的精神。当我克服疲劳和困难坚持下来时,我意识到我有能力战胜其他的困难和挑战。

第四段:与他人互动的社交机会。

健身房跑步也为我提供了与他人互动的机会。在跑步的过程中,我遇到了许多志同道合的运动爱好者。我们相互鼓励,交流跑步心得,互相激励。这种社交互动不仅提高了跑步的趣味性,也增加了我的自信和积极性。在朋友的陪伴下,跑步成为了我与他人互动的桥梁。而且,合理的竞争也能够激发我更加努力和全力以赴的态度,使我取得更好的成绩。

坚持健身房跑步不是一件容易的事情。时常面对的是疲劳感、无聊感和想要放弃的念头。然而,我发现只要保持定期的锻炼计划,并设立可达到的小目标,就能帮助我战胜这些困难。每一次的坚持,都让我感到由内而外的变化。我变得更加自律和坚毅,体验到了锻炼带来的健康和快乐。跑步也成为我对自己的一种承诺,无论遇到什么困难,我都愿意坚持下去。

总结:跑步不仅是一种锻炼方式,更是一种生活方式。通过坚持健身房跑步,我们可以改善身体健康,改变心理状态,增加社交互动,并培养出坚持不懈的精神。在挑战和努力中,我们找到了自己的坚持之道。无论是一开始,还是中途想要放弃的时候,让我们记住,坚持下去的收获比放弃带来的后悔更为珍贵。让我们一起坚持健身房跑步,享受这一旅程带给我们的好处和快乐。

专业跑步健身心得范文(16篇)篇四

1、年轻健儿显身手,时代学子竞风流!

2、团结拼搏、争创佳绩。

3、生命需要运动,学习需要勤奋,人生贵在坚持!

4、快乐体育,快乐成长。

5、锻炼身体、增强体质,勤奋学习,立志报国!

6、锻炼身体,报效祖国。

7、跑步使生命充满活力,人生因体育勃发生机!

8、阳光下锻炼,幸福中生活!

9、团结、协作、自强、每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子!

10、奥运精神放异彩,年轻健儿展风姿!

11、挑战自我、突破极限。励志口号标语:阳光体育运动口号。

12、加强运动,增强体质。

13、快乐伴左右,锻炼就健康。

14、比拼激扬梦想,搏击磨砺锋芒!

15、奥运精神、永驻我心。

16、激情燃烧希望,励志赢来成功!

17、阳光体育,健康人生!

18、遵规守纪、团结互敬。

19、做阳光少年,展自我风采。

20、热爱动动,增强体质。

21、齐心协力,互勉共进;勤学苦练,强身健体。

22、坚持锻炼,健康成长。

23、每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子!

24、体育如花绽放快乐校园,青春似火燃烧亮丽人生!

25、齐心协力!!力争上游!!永不言弃!!

26、我运动,我健康;我参与,我快乐。

27、我健康,我快乐;健康快乐一起来。

28、挑战自我、突破极限。

29、奋发拼搏、勇于开拓。

30、展现自我、争创新高。

31、奥运精神、永驻我心。

32、每天阳光一小时,健康工作(生活)一辈子。

33、阳光下锻炼,幸福中生活!

34、每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈。

35、我阳光,我运动,我健康,我快乐!

36、达标争优、强健体魄。

37、生命需要运动,学习需要勤奋,人生贵在坚持!

38、跑步使生命充满活力,人生因体育勃发生机!

39、挑战运动极限,演绎健美人生!

40、锻炼身体、增强体质,勤奋学习立志报国!

41、年轻健儿显身手,时代学子竞风流!

42、生命因运动精彩,体育让梦想成真,青春因坚持美丽!

43、激情燃烧希望,励志赢来成功!

44、比拼激扬梦想,搏击磨砺锋芒!

45、发展体育运动,健身报效祖国!

46、青春拥抱梦想,拼搏成就辉煌!

47、奥运精神放异彩,年轻健儿展风姿!

48、鸣奏青春旋律,抒写健身乐意!

49、阳光体育,健康人生!

50、友谊第一、比赛第二。

51、赛出风格、赛出水平。

52、团结拼搏、争创佳绩。

53、飞跃梦想、超越刘翔。

54、强身健体、立志成材。

55、顽强拼搏、超越极限。

56、挥动激情、放飞梦想。

57、青春无悔、激情无限。

58、顽强拼搏、勇夺第一。

59、挑战自我、突破极限。

60、奋发拼搏、勇于开拓。

61、遵规守纪、团结互敬。

62、拼搏奋进、永远进步。

63、健康第一,锻炼为国。

64、我健康,我快乐。

65、强身健体,终身幸福。

66、加强运动,增强体质。

67、坚持锻炼,身体健康。

68、快乐体育,快乐成长。

69、热爱运动,热爱生命。

70、运动健康,快乐成长。

专业跑步健身心得范文(16篇)篇五

如今,健身运动越来越受到青年人的关注,越来越多的人选择去健身房进行锻炼。而健身房跑步比赛作为一项常见的健身项目,既可以消减体重,又可以锻炼心肺功能。在这次的健身房跑步比赛过程中,我深刻地体会到了它的乐趣,也领悟到了很多。

第二段:紧张的比赛过程。

比赛当天,我紧张而兴奋地来到了健身房,17个参赛者在互相打招呼,各显神通。比赛开始了,动感的音乐震耳欲聋,大家开始疯狂跑起来。此时,我能够感受到赛场上的气氛紧张却又充满能量,使我更加努力地奔跑。

第三段:挑战的困难。

一旦开始跑步,我很快意识到这是一场硬仗。一开始,我的耐力和体力都有些吃不消。途中遇到的难度让我感到更加困难,但是这时候我才明白,真正的胜利者不仅是速度最快的,而是坚持不懈的。

第四段:坚定自信的信念。

困难并没有阻挡我向前的脚步,在比赛的过程中,我逐渐找到了适合自己的技巧和节奏,通过不懈努力加强训练,我逐渐提高了自己的运动水平,也有了越来越多的信心。在这次比赛中,我不断挑战自己,让跑步的时间和距离都得到了提升。这是一次极富挑战性的跑步经历,但最终我成功完成了比赛。

第五段:总结。

回想起这次健身房跑步比赛经历,让我体会到了许多不同的体验和感触。这令我意识到,人生中的每一项挑战都是有必要的,因为它们让我们变得更加坚韧、富有耐心和信心,这一切有助于推动我们变得更加优秀、成功。我相信,只要坚持努力,总会迎来属于自己的胜利与荣耀。

专业跑步健身心得范文(16篇)篇六

在现代都市快节奏的生活中,越来越多的人开始意识到保持健康的重要性。在各种保健方法中,健身房跑步成为了一种受欢迎的选择。我作为一名健身房跑步的爱好者,今天我想分享一下我坚持健身房跑步的心得体会。

第二段:坚持的动力。

要坚持健身房跑步,首先需要找到一个自己坚持的动力。对我来说,主要有两点。一是增强体质,保持健康。坚持跑步可以提高心肺功能,增加耐力,这对于长期坐在办公室工作的我来说尤为重要。二是改善心情,减压释放。跑步可以让我暂时远离烦忧和压力,让我进入一种专注和放松的状态,这给我带来了很大的精神满足。

第三段:挑战与进步。

坚持健身房跑步并不是一件容易的事情。每次开始跑步前,我都会设定一个目标,比如跑多远、跑多久,然后努力去达到。在运动过程中,我会遇到各种各样的困难,比如肌肉酸痛、呼吸困难等等。但是,我发现当我一次又一次地克服这些困难,不断超越自己,取得进步的时候,那种满足感无法言表。这种挑战和进步的过程,让我更加坚定了保持健身房跑步的决心。

第四段:坚持的方法。

要坚持健身房跑步,我总结了几个方法。一是制定合理的计划,每周安排固定的跑步时间和强度,并且保持一定的稳定性。二是寻找跑步的快乐,在跑步中欣赏风景、聆听音乐,或者和朋友一起跑步,可以让整个过程更加有趣有味。三是保持良好的饮食和休息习惯,合理补充营养和休息,这样可以更好地支持跑步需要的体力。四是和他人分享,通过和他人分享自己的跑步经历和体会,可以相互鼓励、交流经验,更好地坚持下去。

通过坚持健身房跑步,我获得了很多收获。首先是身体上的变化,我变得更加健康,体力更加充沛。曾经的喘不过气的感觉已经不再存在,我可以轻松地完成一些以前觉得很难的活动。其次是心理上的变化,我对生活充满了积极的态度,自信心也得到了提升。最重要的是,坚持健身房跑步让我学会了坚持,不论是在跑步中还是在其他事情上,我都有了更强的毅力和坚定的决心。

总结:

通过我自己的经历,我深刻体会到了坚持健身房跑步所带来的好处。每个人的体会可能不同,但我相信只要找到合适的动力并坚持下去,一定可以收获意想不到的成果。所以,我鼓励更多的人加入到健身房跑步的行列中来,一起享受运动带来的快乐和健康。

专业跑步健身心得范文(16篇)篇七

跑步健身是最常见的运动健身之一,对于减肥、健身都是有一定的帮助的。但是跑步健身虽说简单,但是还是有一定的技巧与注意的,下面大家一起了解一下吧。

清晨,当起床到室外长跑锻炼的时候,不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。这是一种低血糖反应,原因是在起床后没有喝水引起的。清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调,日子长了还会引出某些生理功能紊乱。同时,晨跑中加之呼吸加快,出汗排水,肌体缺水状态加剧,造成咽喉干燥疼痛,口角发炎,嘴唇干裂,两便不畅,甚至便秘。所以,晨跑忌空腹,起床后应喝一些水。

晨练运动量大的人,可饮些淡糖水或淡盐水。这样做不仅会防止肌体“水平衡”紊乱引起疾病发生,而且还会降低血液浓度,使动脉管变宽,血液循环流畅,有预防高血压、脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特别应该提出的是,如果起床后不饮水便晨跑,等跑完感到口渴时才大量饮水,既不科学又不解渴,因为水在体内约半小时才能输送到肌体的各个组织。

患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人,不能在清晨锻炼,只能在晚上活动。晚练也是健身的好时间,但忌长跑或剧烈活动。因为长跑或剧烈运动使血流量加大,大脑皮层兴奋,很难安静入睡。身体过度疲劳,也会影响睡眠质量。睡眠不好,精神不佳,又会影响工作和学习。如此恶性循环,会出现过度疲劳症,有损身体健康。

从运动医学研究的角度看,健身长跑忌快速。因为,慢速长跑能预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化,减少心绞痛的发作,有利于心脏血管病患者康复,并能使体弱的人增加食欲、精神爽快和体重增加。如果运动量过速,就会加重心脏负担,影响身体健康。所以,健身长跑宜慢速。

人经过一段较长时间的运动锻炼,如果突然停止,血压就会明显下降,血压中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加 10倍和 2倍。这种化学成分在血液中的变化又具有加速心跳,加强血管收缩和升高血压的作用。这种变化产生了急骤的矛盾:一方面是血压下降很大,一方是人体释放大量激素千方百计要恢复血压。两种“势力”相斗的结果是:血压急下急上,心脏负担增大,心律失调,以致猝死。

长跑运动是一项很好的运动,长跑时除根据每个人不同的身体状况掌握适当的距离和速度外,千万注意长跑后忌急停,这样才能防止血压大幅度升降,使心脏得到调节。

老人往往心血管和呼吸功能已经减退,因而除跑的速度不宜快以外,还要特别注意量力而行。一般可以从快步走开始,转入慢跑,距离也宜先短后长,速度由慢到快,而且应选择在安静、平坦和宽阔的路面上进行,切忌到山坡、河边或车流量大的路上去练长跑,以防发生意外;妇女则在经期、孕期、产后两个月内不宜练长跑,否则,容易引起月经过多、月经失调、流产、子宫位置异常等疾病;少年儿童的各个器官发育尚未成熟,大脑皮层工作耐力及心脏持续工作能力较差,因此,少儿练长跑应严格掌握运动量,避免过度疲劳。一般情况,10岁每次可跑800米左右;11~14岁可跑 1500米左右, 15~17岁可跑3 000米左右。

长跑时要注意脱穿衣服。初练长跑的人,一般抗寒能力较差,不要过早脱去衣服。长跑结束后,要及时穿上衣服,注意保暖,以防感冒。若衣服已被汗水浸湿,要擦干身上的汗,换上干燥衣服,不要怕麻烦,懒得脱穿,也不要自以为身体好,麻痹大意。实践证明,长跑时不注意穿脱衣服,很容易生病。

人们刚刚开始跑步时,速度较慢,处于热身阶段。此时,身体对氧气的需求量不大,用鼻子呼吸就可以应付。

随着跑步距离越来越长,速度越来越快,身体对氧气的需求会大大增加,此时,光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的.需要。

如果光用鼻子呼吸,还容易引起呼吸肌疲劳。所以,就需要嘴与鼻子协同配合,以此来增加氧气的供应,并缓解呼吸肌的紧张感。

在冬天,如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说,应该让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。

呼气时,舌尖从上腭松开,让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时,也可使用这一技巧。

跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题,而不注意这些问题可能会导致运动损伤。掌握一些跑步时的呼吸技巧,能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉。

跑到10~20分钟时,很多人会出现跑不动的情况,感到胸闷气喘,腿脚无力,非常想停下来,这是出现了极点。但如果就此停步,就得不到好的锻炼效果。

其实,极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。

主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点,继续维持运动。出现极点时,应该减慢速度,加深呼吸。

帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换,增大交换面积,待不适感减轻时,再加快呼吸频率,同时加速。

运动大约半小时至40分钟后,人体可能会出现第二极点。对于运动员来说,这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人,建议此时停止运动,稍作休息。

跑步要想取得更好的锻炼效果,总少不了加速跑的过程。加速时,人们往往会感到比较吃力,有些人甚至咬牙让大腿使劲,这个方法是不对的。

跑步加速应该从调整呼吸开始,平常两步一呼,两步一吸;加速时,要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变频率,把速度提上去。

总结:上文小编介绍了跑步的一些禁忌以及如何练习呼吸法的技巧。大家一定要谨记!晨跑忌空腹、晚练忌长跑、长跑忌急停等小编提醒的六大禁忌即可。

专业跑步健身心得范文(16篇)篇八

跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备,跑步和踏步属于全身性有氧运动。下面由小编为大家分享跑步机健身计划,欢迎大家阅读浏览。

电动跑步机上都有五窗式电子表,将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。这样,运动者在健身时,能够对自己的身体状况了如指掌,由于传动滚带是橡胶的,所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多,不易引起伤病,从而保证运动量的科学和安全。

跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备,跑步和踏步属于全身性有氧运动,据运动学专家统计,在陆地上每跑1000米,双腿就得撞击地面600-700次。不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动,还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带,而且,跑步时如果向上跃起和老年人就不适于通过剧烈的跑步方式健身,而现在的跑步机在设计上越来越科学,能通过传送带上的缓冲装置,减少对膝盖和背部的冲击。

在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它–如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用,然后站到跑步机两边的塑料防滑板上,用双手抓住扶手,将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上”瓟”几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来,初次使用切勿高速运行,以防摔倒。

不管您以怎样的速度行走,最好先做做伸展运动,温暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分钟来热身,接着停下来按照如下方法做伸展运动–做5次,每条腿每次做10秒或更多时间,在锻炼结束后再做一遍。

1. 向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触摸脚趾,保持10~15秒,然后放松,重复做3次。

2.脚筋伸展坐在干净的座垫上,把一条腿伸直,把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的.内侧,尽量用手去触摸脚趾,保持10~15秒,然后放松,每一条腿重复做3次。

3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,一脚在后,保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜,保持10~15秒,然后放松,每一条腿重复做3次。

4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向臀部拉,直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张,保持10~15秒,然后放松,每一条腿重复做3次。

5. 缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对,膝盖朝外坐下,双手抓住双脚向腹股沟方向拉,保持10~15秒,然后放松。

锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法,在跑步机上以4 — 4.8公里/小时的速度热身5分钟,接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增,直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里,并记录下所用的时间,这可能会用上15-25分钟,以4.8公里/小时的速度行走时,1公里的路程大约会用20分钟,在你能够很容易的这样做几次后,就可以渐渐地提高速度,这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼,在漫步锻炼程序前,心里要清楚:不能急躁,这种锻炼为了您自己一生的健康,而不是一夜即成的魔术,锻炼的频率:目标是3-5次/周,每次运动15-60分钟,最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表,而不是根据自己的喜好来锻炼,您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度,以上内容仅供参考,具体情况请向专业人士咨询。

您所需要的只是一双好的鞋子,建议选用跑鞋或健身鞋,同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带,衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装。

另外,运动前您有必要了解自己的健康状况,以做出适合自己的运动计划,建议向医生或专业人员咨询一下,也许您可以取得事半功倍的效果。

运动前后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者,室内光线适宜,不要太亮或太暗,初次练习,要降低难度,控制心率在160–180次/分,有慢性身体疾病的人在允许的情况下,要有私教或家人陪同,女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。

开始的跑速以你本人能慢走2分钟,后过渡到大步快走2分钟,慢跑5–10分钟为宜,如果达到身体微热,稍稍出汗为宜,注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合,身体稍前倾,腹部稍用力,两脚向前走、踏跑台,躯干保持正直,两手臂自然前、后摆动:左脚踏步吸气,右脚踏步呼气,一步一呼吸,熟练后到两步一呼吸,三步一呼吸(如左右左吸气,右左右呼气)。跑速控制在3/5公里/小时,心率控制在100–120次/分,因人而异,此外,你也可以找你喜欢的方式进行准备活动。

然后逐渐提高速度到8公里/小时,心率控制在120–160次/分,这时要跑起来,注意戴上安全扣,保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正,最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸,锻炼一个月后就能达到此水平,此阶段要保证35/45分钟,速度调节很重要,可以快慢结合,最好不要停下来,你可以听音乐,小口饮水,看看镜子微笑,鼓励自己,运动量不要太大,以免过度疲劳,此时以说话不困难为宜,否则减速。

结束部分要逐渐降低跑速,由8到5,再到3公里/小时,持续10分钟左右,让身体逐渐放松,此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松,如稍有控制的抖动四肢,拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带,同时有益于心脏的养生保护和健康。

跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确,呼吸与运动的协调配合,有很好的健身塑体的锻炼效果,同时提高心肺功能,另外,要坚持练习,每周至少2次,效果才好。

专业跑步健身心得范文(16篇)篇九

第一段:引言(150字)。

健康的身体是我们追求幸福生活的基石。而健身房作为现代人保持健康身体的一个重要场所,尤其是跑步机更是受到广大健身爱好者的青睐。我作为一个坚持健身房跑步的人,深深感受到了此运动对我的身心健康的益处。下面,我将分享我坚持健身房跑步的体会和心得。

第二段:锻炼身体(250字)。

在健身房跑步的过程中,我体会到了运动的快乐和充实感。每次开始跑步前,我的身体会变得异常兴奋,仿佛迎接一个全新的挑战。当我在跑步机上以坚定的步伐开始奔跑时,我可以感受到整个身体的每一个肌肉得到充分的活动。心跳加速,血液循环加快,身体快速得到了锻炼,更重要的是,饱含着汗水的身体给我一种愉悦感。坚持跑步不仅使我拥有了健康的体魄,还提升了我的体能水平,增强了我的抵抗力。

第三段:释放压力(250字)。

生活中常常需要面对各种压力,而跑步则是我释放压力最好的方式之一。在健身房跑步的过程中,我可以把所有的焦虑和烦恼都投入到奔跑的节奏中。每一次的脚步落地,仿佛都是一种宣泄,带走了一部分消极情绪。在那一刻,我可以感受到肩上的包袱似乎变得轻了许多。身体的运动不仅能够分散注意力,还能刺激大脑分泌出多巴胺等快乐激素,让我感受到内心的宁静和愉悦。

第四段:培养毅力(250字)。

坚持健身房跑步需要毅力,而我在长期的跑步过程中培养出了自己的毅力和坚持。跑步是一项孤独的运动,需要自己的意志力去克服困难。有时候,当我感到疲倦的时候,再次踏上跑步机的决心并不容易。然而,在这个关键时刻,我学会了不轻易放弃,继续奔跑下去。我相信只要坚持下去,成功就会属于我,这种信念一次次地鼓舞着我。如今,我已经建立了坚持跑步的习惯,这种坚持不仅体现在跑步上,更体现在了我的生活中,让我拥有了不屈不挠的精神力量。

第五段:结尾(300字)。

通过坚持的健身房跑步,我收获了不仅是身体的健康,更是内心的成长。跑步锻炼不仅是一种体育运动,更是一种修炼,一种提升自我的方式。我从跑步中体会到了身体的力量和自己的潜能。我相信只要坚持跑步,不断挑战自己,我可以达到更高的境界,获得更多的成就。因此,我愿意将坚持健身房跑步融入到我的日常生活中,并将其作为一种信仰去追求。让我们一起拥抱健康,追求活力的生活吧!

专业跑步健身心得范文(16篇)篇十

1、乐在其中,跑出风采。

2、真跑着,永不停歇的脚步。

3、运动快乐,航天有我。

4、心之动,行于跑。

5、扬我三江,振我跑威。

6、乘东风,载快舟,跑赢寰球。

7、助跑航天事业,挥洒精彩人生。

8、随风而动,跑出真我。

9、并肩前行,领略足下风景。

10、随风奔跑,追逐自我。

11、搏击长空,跑动未来。

12、跑出脚下风景,感受写意人生。

13、快乐奔跑,激情绽放。

专业跑步健身心得范文(16篇)篇十一

从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。”但是,这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话,建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生。

此外,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。

其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。

有一句话说得好,适合自己的才是最好的,毕竟每个人的情况不一样,出来的效果也就不一样,所以跑步的时间是根据自己的安排来决定的,不必纠结于别人的话语,如果强行改变自己的跑步时间,造成不好影响,也就失去了跑步健身本来的意义。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整。

专业跑步健身心得范文(16篇)篇十二

好多人认为是夏季最好,夏季跑步的确具有很好的减肥瘦身效果,并且能够加快排汗的过程,但是有些人自身代谢速度本来就比较快,如果再提高代谢的快可能会导致代谢失调,反而不利于身体健康,而春季、秋季和冬季就不一样了,尤其是冬季,人们整天懒散的,身体也不怎么容易排汗,自身的代谢速率本来就低,跑步可以平衡内的代谢过程,帮助排出体内的毒素,并赶走寒冷带来的懒散。这是四季比较来说什么时间跑步最好的回答,真正意义上来说,只要跑步的时间长段合适,频率合适,四季都可以多跑步。

说句题外话,对于女性朋友来讲,最好不要进行夜跑,因为每个地方的治安系统都不是十分完善的,若是夜晚单独一个人在外锻炼的话,有可能会被不法分子盯上。所以女性朋友最好是在健身房中跑步或者只在白天跑步。

什么时间跑步最好,相信你已经有了自己的看法了,希望每一个想要健身想要瘦身的朋友都能享受到跑步带来的乐趣。

每天跑步的最佳时间:傍晚5点左右。

根据人体生物钟调节原理,身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳,此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

然而现实问题是,这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好,但除了专业运动员,恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说,人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究,结果发现,晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

专业跑步健身心得范文(16篇)篇十三

身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维持20秒。

2、上臂拉伸运动。

双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。

4、胸肩扩展运动。

双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。

5、腿部拉伸运动。

双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边。

6、腹部收紧运动。

首先坐在椅子前端,双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡),然后双腿朝前方尽量伸直,最后撑起双臂,以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量保持身体是一条直线,维持30秒。

跑步健身瘦身操的样式可谓是多种多样的,不管你是想做一个全身的健身瘦身操,还是想对身体的某个部位进行瘦身运动,都可以参照上文的方式进行。可能刚开始做这些运动的时候你会觉得动作不到位,但是时间长了就能熟练起来。

专业跑步健身心得范文(16篇)篇十四

跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时,双膝应与臀部齐宽,一旦臀部肌肉较弱,难以支撑身体重量,重力就会传递至膝盖部位,导致膝盖内弯。

不对称跑步模式。

跑步时,凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误,这一点很容易被忽视,容易导致脚部疼痛或脚伤。

“后跟型”与“前掌型”混淆。

“后跟型”跑步者,脚部落地时,脚后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步过程中,脚前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮,无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。

步子过大或摆臂不当。

这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转,影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。

不了解自己脚形。

没有意识到自己脚弓过平的人,跑步过程中更容易受伤。专家表示,不了解自己双脚的类型,就很容易选择不恰当的鞋子,最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。

专业跑步健身心得范文(16篇)篇十五

跑步健身也是需要掌握一定的方法的,很多人都胡乱的进行跑步,这样是不能达到很好的健身效果的,只会白白增加我们无谓的付出,所以掌握一些合理的健身跑步方法是非常有必要的,想必很多人也都在多方的了解跑步健身怎么合理呢的内容吧,我来为大家具体阐述一下。

第1步:准备。

碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。尤其对于增肌者,运动前补充高碳水食物可以有效减少肌肉分解,防止越练越瘦。

第2步:伸展。

运动前的拉伸建议采用动态拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。

第3步:力量练习。

初级健身者:力量练习时,应该以有轨迹的器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会得到更有效的锻炼。

一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

第4步:整理运动。

以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。

此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

跑步健身一定要掌握合理的方式方法才能够在最短时间内帮助我们达到一个最佳的锻炼效果,都是在跑步的过程中也一定要掌握好自己的呼吸节奏,掌握好自己的速度,过快过慢可能都会影响到我们自身跑步里程的发挥。

专业跑步健身心得范文(16篇)篇十六

整体上来说,如果是短跑的话可以在晚上进行,如果选择长跑运动则最好在早上进行。并且,无论长跑和短跑都不适合在饥饿的状态或者刚吃饱饭的状态下进行。饥饿的时候进行锻炼容易导致低血糖,出现头晕头痛等现象,同时还会加重心脏以及肝脏的负担,对内脏造成一定程度的损伤;刚吃完饭的时候跑步会影响人的消化,会导致胃痛、腹痛等现象,不利于身体的健康;如果晚上进行长跑运动的话,会让人体的肌肉和细胞等都处于一种兴奋的状态,这样就会影响晚上的睡眠状况,但是适当的进行短跑不仅有利于人排出体内的代谢废物,还可以舒缓一整天工作和学习的疲惫,促进睡眠质量的提升。尽量保持饭后半小时到一小时之后再去运动,这时候没有腹胀感,也没有饥饿感。

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