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健身演讲视频篇一
为贯彻实施《全民健身计划纲要》，促进群众性体育运动的深入开展，以弘扬奥运精神、增强员工体质、营造和谐氛围、促进企业发展为目标，宣扬体育文化，展示运动员形象，增加团队凝聚力，丰富员工文化体育生活，按照工作安排，举办本次阳光体育趣味运动会。现将有关事宜安排如下：
一、运动会主题
我健身、我快乐；好体魄、好生活。
二、活动时间、地点
时间：
地点：体育广场
三、大会组织机构
主办单位：体育局
承办单位：河南易动体育文化有限公司
协办单位：体育器材经销商
四、比赛项目设臵
本次运动会项目设臵：财源滚滚，旱地龙舟，动感五环，毛毛虫竞速，环环相扣，碰碰球，快乐大脚，海贝接珠，袋鼠运瓜，脚踏实地，绑腿跑，协力竞走。
五、报名方式
1、参赛单位到大会组委会报名
2、拨打热线电话0371-报名
六、竞赛办法
1、执行大会制定的趣味运动项目相关规则(详见项目具体说明)。
2、本次运动会个项目实行预决赛制，按照比赛成绩决定名次。
七、活动奖项设臵
1、各单项均取前8名(报名队数不足8队的减1录取)，颁发相应奖品作为奖励。根据名次按9、7、6、5、4、3、2、1计算团队积分。
2、依据团体总分取前8名颁发相应奖品作为奖励。(如遇团体总分相等的，按第1名多者名次列前，依次类推)
3、本次活动设臵体育道德风尚奖6名，颁发相应奖品作为奖励。
八、活动流程
1、前期准备
(1)悬挂活动横幅
(2)布臵现场
(3)准备道具
(4)组织签到
2、中期安排
(1)运动会开幕式
(2)各代表队入场仪式
(3)领导致辞；
(4)运动员代表宣誓
(5)裁判员代表宣誓
(6)领导宣布趣味运动会开始
(7)各代表队退场
(8)开幕式表演
(9)各项目比赛开始
(10)领导公布比赛结果，为获奖团队或优秀运动员颁发奖品；
(11)运动会闭幕。
3、后期安排
(1)各组成员拍照留念
(2)工作人员清理现场
(3)体育器材展览交流
九、物品清单及费用
1、物品详情请参照附件1《活动物品清单》。
2、费用分为物品费用、人员费用和项目管理费用，详情请参照附件2《费用清单》。
十、趣味运动会项目具体说明
1.财源滚滚
参赛人数：每队4人(男女各2人)
比赛方法：4名队员双脚分别站于比赛器材内侧，4名队员通过协调配合拨动比赛器材向前行进，赛程60米。
计分：以各参赛队所用比赛器材通过终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者胜。
2.旱地龙舟
参赛人数：每队10人(男女各半)
比赛方法：每组派10名队员。赛程60米。
比赛规则：在比赛时人和器材不能分离，始终骑行与器材上，每人最少有一只手抓住绳带，否则处罚(加时间5秒)。裁判鸣哨后出发，提前出发者处罚，(加时间5秒)。
计分：以各参赛队所用比赛器材通过终点线所在垂直平面为计时停止。用时少者胜。
3.动感五环
参赛人数：每队4人(男女各2人)
比赛规则：2名队员立于比赛器材内，2名队员在外掌控方向，扶住比赛器材。裁判发令后，4名队员通过协调配合使比赛器材在规定跑道上行进，赛程为60米。
计分：以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。
4.毛毛虫竞速
参赛人数：每队4人(男女各2人)
比赛规则：比赛开始前，4名队员骑在比赛器材上，双手抓住固定把手立于起跑线后。裁判员发令后，4名队员通过协调配合使比赛器材在规定跑道上行进，赛程60米。
计分：以器材全部通过终点线垂直面为计时结束，用时少者名次列前。
5.环环相扣
参赛人数：每队5人(男3人女2人)
计分：以各参赛队中的所有队员全部通过终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。
6.碰碰球
参赛人数：每队1人
比赛规则：在固定的区域内，2人对抗，被推出界线者为输。计分：获胜者进入下一轮比赛。
7.快乐大脚
参赛人数：每队1人
比赛规则：比赛开始前，参赛队员脚穿巨鞋手提鞋带在起跑线后做好准备，裁判发令后，参赛队员带动巨鞋向前行进，赛程60米。
计分：以巨鞋任意部位触及终点线所在的垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。
8.海贝接珠
参赛人数：每队4人(男女各2人)
比赛规则：防守方手持海贝站在比赛场地区，进攻方准备好珍珠站在限制线后。裁判员发令后，进攻队员开始手持珍珠丢向中间防守。
健身演讲视频篇二
胸部、肱三头肌、腹部
胸部：
杠铃卧推3/组12/次
哑铃飞鸟3/组12/次
俯卧撑3/组12/次
肱三头肌：
仰卧撑3/组12/次
哑铃颈后屈臂3/组12/次
腹部：
仰卧起坐3/组20/次
仰卧举腿3/组20/次
星期三
背部、肱二头肌、腹部
背部：
引体向上3/组8/次
颈前下拉3/组12/次
哑铃划船3/组12/次
肱二头肌：
哑铃弯举3/组12/次
斜板弯举3/组12/次
腹部：
仰卧起坐3/组20/次
仰卧举腿3/组20/次
星期五
腿部、肩部、腹部
腿部：
杠铃深蹲3/组12/次
哑铃提踵3/组20/次
肩部：
哑铃坐姿推举3/组12/次
杠铃颈后推举3/组12/次
哑铃侧平举3/组12/次
腹部：
仰卧起坐3/组20/次
仰卧举腿3/组20/次
健身演讲视频篇三
健身与读书是完全不同的两件事情，然而，在我最近的一次健身之旅中，我发现了两者之间神奇的联系。这篇文章将分享我的健身读书心得体会，希望它能启发你以更全面的视角看待健身和读书。
第一段：从健身中获取的启示
我一直认为健身只是锻炼身体，但当我开始更加深入地了解它时，我意识到它更像是一项哲学。在健身的过程中，我不仅学会了如何控制自己的身体，还应该控制自己的心理状态。我发现，在健身时保持平静的心态，是取得良好成果的关键。如果你太过紧张、焦虑，训练中的锻炼效果将会大打折扣。
通过健身，我也学会了要保证自己的训练计划，要准确定位自己的目标，才能让训练获得更好的效果。如果你没有计划，随意听从内心的想法，你很可能会训练一个不均衡的身体，这远未达到锻炼的效果。
第二段：从读书中获取的启示
我喜欢读书，因为它能够提高我的知识水平，让我更深入地了解我的兴趣和爱好中包含的信息。但是，除此之外，我还发现，在读书中也包含许多健身启示。
如果你想要成为一个好阅读者，你需要在大量的书中寻找灵感和创意，就像一个在健身房中锻炼的人需要不断寻找新的健身方法和技巧。另外，读书需要我倾听别人的智慧和经验，同样地，在健身时，我也学会了需要听取一些教练或健身爱好者的指导。
第三段：健身与读书的关联
健身和读书似乎不相关，但它们之间确实有很多相似之处。首先，健身和读书都需要有意识地花费大量的时间和精力，来达到自己的目标。其次，它们都需要很高的自律性和毅力，才能长期坚持下去。
最重要的是，它们都需要一个高度清晰的目标。在健身和读书中，我们都需要有一个清楚的目标，它可以激励我们去努力向前，既可以让我们看到自己的努力，又可以让我们看到改进的方向。我认为，只有当我们掌握了这个核心思想，我们才能更好地将健身和阅读结合起来，取得最佳效果。
第四段：为何值得尝试
为什么要尝试在健身和读书之间寻找联系呢？对我来说，这种尝试在训练中强化了我的动机，给我一种超越单独训练或阅读时的感觉。这也为我的身体和精神带来了更好的效益。我发现，在阅读和健身之间寻求联系，是一个充满挑战和奖励的旅程，可以极大地激发我的好奇心，同时带来更多的乐趣。
第五段：结论
尝试将健身和读书结合在一起，从中寻找鼓舞和灵感，是一种充满挑战的旅程。我们可以从中学到许多关于自我管控的知识，包括纪律性、自律性和目标设定。通过尝试强化两者之间的联系，我们可以将健康和学习作为一个协同关系。与此同时，我们可以在自己的健身和阅读旅程中带来更多的乐趣和挑战。让我们进入到健身读书中，发现平衡自己身心，迎接新的挑战。
健身演讲视频篇四
健康和健身在现代社会成为人们越发关注的话题，越来越多的人开始加入健身课程来保持身材和增加体能。在过去的几个月中，我也加入了一门健身课程，并从中获得了许多宝贵的经验和体会。通过这篇文章，我将分享我在健身课中的心得体会，包括对健身的理解、坚持的重要性、团队合作、个人成长以及目标的设定与跟进。
在参加健身课的过程中，我对健身有了更深入的理解。首先，健身不仅仅是一种改变体形的方式，更重要的是它对全身的健康有益。通过参加有针对性的健身课程，我们可以增强肌肉力量、提高心肺功能、改善体形比例，并且预防很多疾病的发生。其次，健身也是一种全新的生活方式，它需要长期的坚持和努力，但收获也是相当可观的。通过健身，我变得更加注重饮食、休息和自身的健康状态，让我拥有了更积极、更健康的生活。
坚持是取得进步的关键。在健身课中痛苦和挑战是不可避免的，但正是坚持下来，我们才能看到付出的努力意味着什么。在课堂上，每当疲惫感涌上心头时，教练总会提醒我们坚持下去，并鼓励我们相信自己的潜力。通过一次次坚持下去，我逐渐意识到“不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香”的道理。坚持不仅仅让我在身体上得到了锻炼，更让我意识到自己的潜力和能力，从而增强了自信心和毅力。
团队合作在健身课中也起着重要的作用。在健身课上我们都有共同的目标，即增强体能和塑造好身材。在一起努力的过程中，我们相互鼓励和支持，不仅增强了团队的凝聚力，也使每堂课变得更加有趣。与同学们相互竞争、相互合作，能够激发出更大的潜力和动力，并且在交流中还能互相学习、互相提高。当一个人在课程中感到疲惫时，团队的力量能够让他坚持下去，从而取得更好的效果。
参加健身课程也让我个人在许多方面得到了成长。首先，健身课程让我更加了解自己的身体和身体的需求。通过不同的训练方式和要求，我对自己的身体状况有了更准确的认知，并且知道如何在锻炼中保护自己的身体。其次，健身课也帮助我建立了时间管理的能力。每周定期参加课程需要合理安排时间，克服懒惰和拖延的习惯。这种自律的行为不仅体现在课程上，也渗透到生活中的各个方面，提高了我的效率和生活质量。
最后，设定目标，并跟踪进展对于取得健身的效果至关重要。无论是增加肌肉力量、减脂塑形还是提高心肺功能，设定明确的目标并坚持追踪进展是实现目标的关键。我通过记录自己的训练计划和成果，不仅能看到自己的努力得到了回报，也能更好地调整和改进训练方式。同时，目标的设定也让我更加专注和有方向感，不让自己迷失在健身的道路上。
综上所述，参加健身课课程是一段富有收获和体验的旅程。通过参加健身课程，我对健身有了更深入的理解，坚持健身也让我在身体和心理上得到了锻炼。在团队合作和个人成长中，我体验到了团队的力量和自我的成长。通过设定目标，跟踪进展，我在健身的道路上迈出了坚实的一步。健身课给我的带来了不仅仅是身体上的变化，更重要的是让我在健康生活中找到了方向和动力。在未来，我将继续不懈努力，坚持健身的理念，实现更好的生活质量。
健身演讲视频篇五
练胸部
平板杠铃卧推3组--10次（训练整个胸）
下斜板杠铃卧推3组--10次（训练胸部下沿肌肉）
双杠臂屈伸（宽握）2组--10次（训练胸部下沿肌肉）
上斜板哑铃推举（30度角）3组--10次（训练上胸部肌肉）
平板哑铃飞鸟3组--10次（训练胸肌中）
器械夹胸3组--10次（训练胸沟部）
星期二
背部
引体向上3组--10次（上背部）
杠铃划船3组--10次（下背部）
窄握距下拉3组--10次（上背部）
坐姿划船3组--10次（下背部）
星期三
肩部
坐姿杠铃推举3组--10次（整个肩部）
坐姿哑铃推举3组--10次（整个肩部）
直立杠铃上拉（窄握距）3组--10次（三角肌前中束肌）
哑铃侧平举3组--10次（三角肌前中束肌）
反向坐姿夹胸3组--10次（三角肌后束肌）
哑铃俯卧飞鸟3组--10次（三角肌后束肌）
星期四
肱三头肌
窄握卧推4组--10次
仰卧臂屈伸3组--10次（肱三头肌）
器械下压3组--10次（肱三头肌）
站立哑铃托举3组--10次（肱三头肌）
星期五肱二头肌
杠铃弯举3组--10次（肱二头肌）
哑铃弯举3组--10次
托板弯举3组--10次（肱二头肌）
星期六
腿部
杠铃深蹲3组--10次（股四头肌）
器械蹬腿3组--10次（股四头肌）
腿屈伸3组--10次（股四头肌）
腿弯举3组--10次（股二头肌）
器械小腿提踵3组--20次（小腿肌肉）
健身演讲视频篇六
健身对于现代人来说已经不再是一种奢侈，而是一种必需。随着生活节奏的加快和健康意识的不断提升，人们越来越重视身体的健康状况。在健身的过程中，参加团体课程成为了一种流行趋势。本文将深入探讨团课心得体会，并分享个人在团课中获得的益处与乐趣。
首先，参加团体课程让我感受到了场上同仁共进，互相鼓励的团队精神。团体课程是一种集体参与的健身方式，通常由一名教练带领着一群学员进行训练。不同年龄、不同性别的人们聚集在一起，共同为健康而努力。在这样的环境中，无论是新手还是老手，大家都能够互相鼓励和帮助。我们一起克服困难，一起分享成就，这种团队精神不仅仅激发了我不断努力的动力，也给我带来了紧密的社交关系。
其次，团课的多样化让我享受到了丰富多彩的健身乐趣。不同于自由训练或者单一器械的锻炼方式，团课涵盖了众多种类的户外运动、舞蹈、瑜伽、有氧操等等，让人们有更多的选择。通过多样化的团体课程，我可以尝试各种不同的运动方式，让我时刻处于愉悦的状态，同时也保持了锻炼的新鲜感和兴趣。
另外，参加团体课程还能提高我的健身效果。在团体课程中，教练会根据参与者的情况，设计出科学合理的训练计划，并对每个人进行更好的指导和督促。在这样的指导下，我能够更加专注地进行每个动作，有效地锻炼到每个肌肉。教练还会为我们提供正确的姿势和动作技巧，避免受伤和产生不良的训练效果。通过团体课程，我的健身效果得到了大大的提升，身体的健康水平也有了明显的提高。
此外，团体课程还给我带来了持续不断的动力。在个人训练中，有时会出现拖延和懒散的情况，但是在团体课程中，这种情况很难出现。因为你会感受到身边人的努力和自己所处的群体氛围。每一个人的付出和努力都会激励你更加坚定地迈向目标，实现个人的突破和进步。这样的动力源源不断地传递和融合在团体课程中，使得我更加积极地投入到健身中，逐渐形成一种生活习惯。
综上所述，团体课程给我带来了丰富多彩的健身乐趣，增加了我的社交圈子，提高了我的健身效果，并且不断激发了我前行的动力。通过团体课程，我获得更多的智慧、更多的友谊、更大的成就感。我相信，只要坚持下去，健身之路将成为我人生旅途中最愉快的一段经历。让我们一起享受健身带来的益处和乐趣吧！
健身演讲视频篇七
现在大家对于自己的健康越来越多的重视了，不仅有很多的男性会定期的到健身房去健身，女性朋友也是的，女性朋友健身的时候还能够让自己身上的肉肉更加的紧实，看起来整体的形象会更好，不过健身的时候最好还是给自己安排一个计划表会比较好，这里小编就给大家说说女性健身房健身计划应该怎么安排。
1、健身时间限定在30到40分钟以内。
虽然一些人为了有更好的健身效果宁愿在健身房里多花点时间，但事实上，30或者40分钟以后，减肥效果就没有之前好了。从长远上考虑，为了保证日后的持续健身，你就不得不降低健身的强度。而短时间内的高强度锻炼效果更好。
2、高强度锻炼。
假如你刚刚开始此项锻炼，最好放慢速度。打个比方，你在跑步或骑自行车，至少要坚持一个月来锻炼你的忍耐力，此后，再去加大锻炼的强度。这个意思就是说，当你能够在保持一定的速度还能毫不喘气地跟人交谈时就差不多了。一旦当你已经达到这种程度的忍耐力时，就可以逐步加强强度来获得更好的'减肥效果了。
3、蛋白质。
很多人都不太注意如何获得肌肉重建所需的蛋白质。如果你也如此，那么你的健身效果是很微弱的。因为不管是有氧运动还是力量锻炼都需要蛋白质来重建肌肉。
4、水分。
要保证全天的水分的充足供给。但是你不能只在要锻炼前喝水，因为你的身体需要几个小时来充分吸收水分。养成每天按时有规律喝水的习惯吧。
5、碳水化合物。
尽管有些低碳水化合物狂热分子不这样认为，但事实上碳水化合物确实是我们身体主要能量的来源。如果你做高强度激烈的锻炼，你就需要的碳水化合物，否则你就没有足够的能量。
女性由于去健身房的时间不长，也不如男性有经验，所以最好还是在教练的指导下进行，每次运动的时间不要太长，但是太短的效果也不是很好，一般开始的时候设定在半个小时之内会比较好，后期可以逐渐延长，运动的时候要多补充一些水分。
健身演讲视频篇八
第一段：引言（150字）
健身已经成为现代人的一种生活方式，越来越多的人开始关注自己的健康和身体状况。我也是其中之一，多年来我在健身的道路上积累了不少经验和体会。通过健身，我不仅塑造了健康的体魄，也培养了坚韧的意志和积极向上的心态。在这篇文章中，我将与大家分享我在健身过程中得到的心得和体会。
第二段：选择适合自己的运动方式（200字）
在健身的道路上，最重要的是找到适合自己的运动方式。我曾尝试过各种运动项目，包括跑步、游泳、健身操等等。最后，我发现力量训练最适合我。通过举铁锻炼，我能够增强肌肉力量，改善身体线条。此外，我还喜欢户外运动，如登山、骑行等，它们能让我与大自然亲近，享受运动的乐趣。
第三段：坚持训练的重要性（250字）
健身需要长期坚持和恒心。就像任何事情一样，只有持之以恒，才能取得好的效果。在我开始健身的初期，遇到了各种困难和挫折，但是我没有放弃。我制定了一个合理的训练计划，每周定期训练，并且根据需要调整计划。每次训练结束后，我会记录下来，这样可以看到自己的进步，从而激励自己继续努力。坚持训练不仅使我的身体变得更强壮，也锻炼了我的毅力和意志品质。
第四段：饮食与休息的重要性（300字）
健康的饮食和充足的休息对于健身同样重要。我时刻保持对自己的饮食进行监控，并确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持身体恢复和生长。此外，我也避免高糖和高脂肪食物，多选择蔬菜、水果和粗粮。在休息方面，我意识到休息和恢复时间对于身体的健康至关重要。适当的休息可以帮助身体恢复，提高效能，并减少受伤风险。
第五段：健身带来的积极变化（300字）
通过健身，我的生活发生了积极的变化。首先，我变得更有活力和精力充沛，每天都能充满动力地去面对工作和生活中的各种挑战。其次，我变得更加自信，有了良好的体态和健康的肌肉线条，增强了自尊心和自信心。此外，我还结识了很多热爱健身的朋友，我们相互激励，一起交流经验，共同进步。最重要的是，健身让我学会了如何面对困难和挫折，在每一次挑战中迎难而上，不断超越自己。
总结（100字）
通过健身，我不仅拥有了健康的身体，也在精神层面得到了提升。健身教会了我坚持不懈、积极向上和克服困难的精神，这些品质将在我终身受用。我深信，只要拥有正确的训练方法和良好的生活习惯，每个人都可以通过健身塑造更好的自己。
健身演讲视频篇九
胸部、肱三头肌、腹部
胸部：
杠铃卧推3/组12/次
哑铃飞鸟3/组12/次
俯卧撑3/组12/次
肱三头肌:
仰卧撑3/组12/次
哑铃颈后屈臂3/组12/次
腹部：
仰卧起坐3/组20/次
仰卧举腿3/组20/次
星期三
背部、肱二头肌、腹部
背部：
引体向上3/组8/次
颈前下拉3/组12/次
哑铃划船3/组12/次
肱二头肌：
哑铃弯举3/组12/次
斜板弯举3/组12/次
腹部：
仰卧起坐3/组20/次
仰卧举腿3/组20/次
星期五
腿部、肩部、腹部
腿部：
杠铃深蹲3/组12/次
哑铃提踵3/组20/次
肩部：
哑铃坐姿推举3/组12/次
杠铃颈后推举3/组12/次
哑铃侧平举3/组12/次
腹部：
仰卧起坐3/组20/次
仰卧举腿3/组20/次