体能训练计划方案(推荐)(6篇)

时间:2024-12-26 作者:储xy
简介:百分文库小编为你整理了这篇《体能训练计划方案(推荐)(6篇)》及扩展资料,但愿对你工作学习有帮助,当然你在百分文库还可以找到更多《体能训练计划方案(推荐)(6篇)》。

确定目标是置顶工作方案的重要环节。在公司计划开展某项工作的时候,我们需要为领导提供多种工作方案。方案书写有哪些要求呢?我们怎样才能写好一篇方案呢?下面是小编为大家收集的方案策划书范文,仅供参考,希望能够帮助到大家。

体能训练计划方案(推荐)一

一、实干拼搏出成绩部队强调的是硬指标,“打得赢,不变质”是其追求的终极目标,一切训练和工作都围绕此目标展开。空谈无益,只有实干,必须付出血和汗的代价才能取得成绩。打靶、队列、战术等指标都是一目了然,无须浮夸,不能粉饰。令我感触较深的是,现在机关上已经不再鼓励“带病坚持工作”,而部队仍在提倡“挺一挺”的精神,不准随意请假。他们的理念是:平时都不能咬牙坚持,还何谈战时的流血牺牲、为民奉献。我们参训的第一个星期,时逢流感肆虐,一传十,十传百,加上训练强度异于常人,拉伤韧带的有之,肌肉撞伤的有之,头痛拉稀的有之,痔疮肛瘘的有之,至于鼻涕口水,好在还有一身能默默承受一切的迷彩服„„一时间伤兵满营,士气大衰。我们喊苦喊累,但没有一个人愿意退出,因为这是勇气和意志的较量,谁也不愿当懦夫。说实话,我在部队时闹了两天肚子,就亲身体验到了裤裆里兜着一包东西奔跑的滋味。为了避免不雅,只好省略细节。通过军训期间的锻炼,增强了求实、拼搏的意识和不惧困难的勇气,使我体会到:命运全在搏击,奋斗才有希望;失败只有一种,那就是放弃努力!位列全球四大金融公司之一的美国摩根斯坦利公司,每年新招聘的员工都要参加海军陆战队的残酷的体能训练,结业的时候教官说:“从今天开始,我相信你们能够承受未来将要发生的一切。”我将以此自励,面对挑战。

二、“纪律中有无穷的战斗力”先说明一下,这个标题来源于一首军歌的歌词。军歌往往是军人核心价值观的凝练表达。它可以起到统一思想、鼓舞士气、抒发感情等等作用。在部队里,我们每天最低限度都要唱五遍以上的军歌,喊“番号”(就是我们常听到的1—2—3—4和最高首长的训令)那就不计其数了,只要音量比不过其他连队,那可就惨了,站军姿、喊番号、跑操场、推迟吃饭时间„有的是硬招对付你,而且针对的都是整个集体。不跟你讲道理,也不跟你讲生理卫生,嗓子哑了只能自己解决,(军人服务部的“金嗓子”和“西瓜霜”一度脱销)但绝对不允许出工不出力。这样一来,南郭先生无所遁形,滥竽充数销声匿迹。军队讲求集中统一,不讲等价交换,以服从命令为天职,对上级的命令,绝无讨价还价的余地,必须无条件坚持执行。纪律严明、令行禁止,是军人的第一要义,是军队的生命所系。秩序,是理性的选择,是一个社会健康发展的保障。法治社会、和谐社会强调的都是一种秩序。军队的秩序性是最为突出的。囿于思考的深度,在这里对它的纪律严明、步调一致、令行禁止、团队精神、拼搏精神、政治教育的经常化等等优点和可移植性以及集中、刻板、缺乏创造等弊端及辩证关系不作讨论。我想说的是,军营锻炼让我震憾、给我启发最大的有一点,那就是它的思想和行为具有高度的指向性和确定性。也即是人民军队因应当代新军事变革而提出的两大主题:打得赢,不变质。我最看重的就是每个人都为了一个共同的目标而努力的态度和由此表现出来的勇往直前的精神,而且他们行为的驱动力普遍是出于一种自觉、一种需求。追求真理也应该有这样的精神。说到精神,又不禁想起国民性格、中国足球的疲软等现象及其根由,还是就此打住。

三、“团结就是力量”这同样是一句歌词。这首歌人人都会唱,而我感觉通过军营的锻炼,对“团结”和“大局”的体认可能会更加深一层。军人崇尚集体主义,思考问题总是从整体的角度出发,这既是传统,也是需要。比如队列训练讲究整齐划一,步调一致,一人出

错,影响全局。至于战时,那就更需要张扬集体主义的大旗,才能在关键时刻为了国家利益、民族大义而舍生忘死。通过与战友们朝夕相处,一起学习、生活、训练,相互尊重,相互信任,团结互助蔚为风尚,集体荣誉感和大局观念得到了增强。这种团队精神的打造,友情的培养,完全是由汗水凝成,是无法用金钱来衡量的。而团结要靠共同的信念来凝聚,所谓“兄弟同心,其利断金”。总之,团结是大道理,不团结就没道理。

四、动静之美,尽显风流军旅中有异于地方常态的整齐之美、节奏之美、和谐之美、静穆之美、迅捷之美。这些都要通过每个人的努力、日常的养成、点滴的积累才能达到。为了实现这些美,说是尽显风流,却着实让我们吃尽了苦头。练正步时的“出腿一阵风,落脚一个坑”;出早操时的披星戴月、寒气袭人;紧急集合时的肾上腺激素猛增;雄浑的番号声、靶场上密集的枪声以及激越的军号、铿锵的步伐、挥汗如雨、摸爬滚打、严厉的教官、幽默的战友„„所有的一切,都在我心中永远定格,以至于直到现在,还会时常在梦里听到似乎有一种奇怪的东西在召唤我,隐约间枪声大作、人喊马嘶,使我热血沸腾,摩拳擦掌,准备冲锋!凝神细听,原来是远方的军号与我产生了心灵感应。

五、拓宽视野,丰富自我部队的生活、工作作风极为严谨,在艰苦的训练之余,我用心观察、学习、体会、思考。我努力训练,毫不松懈,不为别的,只为战胜自己。以优异的表现分别被选入队列示范班和战术示范班。在艰苦的训练间隙,我抓紧时间看《解放军报》等报刊和自购的书籍,采用剪报、笔记、电视等形式,关注国际局势、军事动态、台湾问题等等,通过学习,拓宽了视野,感受了特殊的军旅文化,增强了国防意识,同时也丰富和提高了自己。我还积极参加文体活动,如足球、篮球、乒乓球比赛,编短信、出墙报、撰写心得体会文章,在军训结束时制作的电子纪念册中,就有两篇文章入选。最后,全连评出两个“先进文化工作者”,我忝列其中,并有幸被选为学员代表上台领奖,接受首长的检阅和战友给予的荣誉。我这篇文章之所以写得这样抒情和拉杂,就是生怕辜负战友的期望,他们还在等待着我收集的《干训连笑话集锦》尽快面世。因此我想要尽力地捕捉和固化每一个闪光的瞬间。

由于身份、年龄、知识、阅历的关系,我们对社会的认识、观察,视野可能会更开阔,但对确定目标、如何执行、保证效率、个人与集体、自由与纪律、意志和竞争等等问题的认识,未必见得就胜过这些小孩,相反,我们还可能会从现实的合理性中获得坚持的理由而趋向另一种保守。

总之,军训使我增加了思考的刚性与维度,因为,位置和角色的互换,都会有新的体会。我所向往的向古人一样诗意的栖居时时会面临尴尬,但对美和智慧的执着追求,我至今无悔。理想会退潮,然而总有一种精神要升腾。这就是我参加军训最大的收获。

我想,这也许正是“亮剑”精神能打动人心的原因。

体能训练计划方案(推荐)二

近期观察中班幼儿在晨间操跳瓶子体能练习的环节中,有小部分幼儿动作不够规范,而立定跳远也是中班体育教学的重点内容。本次课通过先学习立定跳远后再学习双脚连续向前跳,使幼儿后续体能练习中能很好完成技术动作。

1、学习立定跳远技术,掌握两脚同时起跳和轻巧落地的跳跃方法。

2、增强幼儿的弹跳力以及灵敏、协调身体素质的发展。

重点:两脚用力蹬地起跳,动作配合协调。

难点:落地缓冲后的身体平衡。

电脑多点数控播放录象片段、塑胶操场、营养快线小瓶子人手2个、音乐。

课流程:课前观看立定跳远技术要领视频片段→播放音乐,游戏:大小风吹;高人矮人。

“中一班的小朋友,今天黄老师和你们一起来看一段视频,但有个要求,认真看片段里哥哥姐姐们都做了那些动作?”

游戏“大风吹,小风吹”:幼儿想象大风、小风、龙卷风中的情景,根据自己的想象,用身体、动作、语言(声音)表现出来。教师变化口令,幼儿跟随练习。当教师喊“风停了”学生做“站如松”,迅速站好。(反复几次)

游戏高人矮人:围大圆圈,教师于圆圈中,当教师是高人(站立)时,幼儿反之是下蹲。(反复几次)

课流程:讲解、示范→探索跳瓶子→向下跳:定点跳伞。

1、“谁告诉我刚才在片段里哥哥姐姐们都做了那些动作?”

幼儿示范(围大圈示范幼儿站于圆圈中)→教师示范、讲解:

步骤:

①预备—腿稍屈,臂后摆,上体稍前倾,可弹动一次。

②起跳———腿蹬直,臂向前上摆,展体,使身体向前跳出。

③落地—屈腿全蹲。

用形象1—2—3、立—定—跳—远数、字代表动作技术分解步骤。

2、“今天黄老师和中一班的小朋友一起来玩你们平时做操的瓶子,大家尝试用刚才学过的本领去进行练习。”

巡回引导幼儿摆放不同位置的瓶子进行练习,重点引导由(近—远)调节摆放及幼儿两脚用力蹬地起跳及动作连贯性。(鼓励胆小幼儿能跳出第一步)

3、巩固练习:定点跳伞

从30cm高的台阶往下跳到定点的圆圈中,跳到圆圈的幼儿进行奖品奖励,鼓励胆小幼儿。

重点引导幼儿落地缓冲后的屈腿全蹲。

音乐放松游戏:木头人(不许动时规定幼儿做立定跳远预备、落地动作;)

(延伸活动:观看视频活动内容)

1、本节课的体育教学以游戏为主要教学手段,通过创设情境,在生动、活泼、有趣的氛围中完成了运动参与、身体健康,运动技能等领域的教学目标。如“大风吹、小风吹”,等活动,收到了良好的教学效果。

2、教学过程中,教师能够照顾到幼儿的身心发展规律和心理需求,通过小组合作、探究的方式完成了教学。设计了自主尝试、小组讨论、发表分享、展示归纳等教学流程,提高了幼儿自主学习能力,对幼儿合作意识和创新意识的培养有重要意义。

3、教学过程中也存在缺憾,如在探索跳瓶子、定点跳伞的环节中,教师的引导不够。能力强的幼儿一下就能跳过,而能力弱一点的幼儿,通过连续的练习跳跃也能跳过,这是幼儿大胆创造的结果。教师对此没能及时加以引导,说明应变能力不够。

体能训练计划方案(推荐)三

本课以《新课程标准》为依据,坚持“以人为本、健康第一”为指导思想,以学生主动发展为目标,引导学生探究学习、合作学习,提高学生实践能力作为主要目标,并根据学生的心理和生理特点,寓教于乐,让学生通过自己的观察、思考、模仿,使他们在积极的看、学、练、比的过程中展示所学的运动技能,培养与他人合作的能力,使学生在轻松、愉快、热烈的氛围中,提高技能与体能,体验成功的乐趣。

跑,是小学体育教学的基本项目之一,本节课是小学体育课教学中最为基础的一节课,也是较为单一、枯燥的一节课,站立式起跑姿势的掌握,对发展学生起跑时的反应能力,提高学生跑的成绩有着重要的作用,因此本课试图通过多种学练方法,提高学生的学练兴趣,让学生认识到掌握站立式起跑的正确动作的重要性,提高学生对站立式起跑学习的重视程度,以便教学目标的更好达成。

本课设计对象为五年级学生,他们善于模仿,对新生事物接受能力强,有好奇心,乐于展示自我但自控能力欠缺是这一年龄段的显著特点,大部分学生对短距离跑的练习非常感兴趣,对站立式起跑有所了解,但是动作要领不清楚。本课通过教师适当的点拨,使活泼好动的低年级学生通过在反复的游戏活动中,主动探索并初步掌握浅易的生活知识和学习简单的动作技能,同时多用激励性语言,激发学生的学习动机,以便进一步促进学生的学习兴趣,努力提高动作质量。

1、认知目标:通过教学,使学生知道站立式起跑的动作以及起跑动作。

2、技能目标:基本掌握并运用站立式起跑的动作,“预备”口令时的准备动作做准确,身体重心前移;加速时直线跑进,体会加速跑时上下肢的协调配合。

3、情感目标:通过模仿、想象,培养学生的创新思维能力。使学生在练习过程中体验成功的喜悦,提高学生主动参与充分展示的意识,培养学生的自学能力,发展小组合作的精神。

教学重点:站立式起跑的动作基本姿势。

教学难点:蹬地快速有力及起跑后的直线加速。

器材:粉笔若干

场地:操场

1.热身活动:通过游戏“抓尾巴”进行热身练习,使身体得到充分活动,为下面的学习做好准备。

2.基本部分:

教师动作示范让学生模仿—激发学生的学习兴趣;

讲解示范动作要领—建立动作概念;

学生模仿—形成动作表象;反复练习

掌握动作;个别展示,发现问题,通过以上教学环节,将学习的重难点贯穿于不断变化的活动之中,让学生在不知不觉中突破教学重难点,完成技术动作的学习,并在游戏比赛中体验到成功的喜悦,同时,发展体能达到全面发展学生身体素质的目的。

3.结束部分:通过“大王叫我来巡山”集体舞放松,然后,以学生谈体会和收获的方式,进行总结评价。

体能训练计划方案(推荐)四

虽然我班幼儿体能方面练的少些,但舞蹈基本功训练较强,幼儿腿部力量较好,所以圆周持续跳是测试中最好的项目。下学期我们将加强体能训练,我们将根据大班幼儿的年龄特点把单一的动作与竞赛游戏结合,增加兴趣性。比如:《炸碉堡》、《送信》等游戏。对于个别动作不协调的幼儿,鼓励幼儿多练,并与家园配合,通过家园联系册、便条、电话、交谈等形式于家长交换意见,请他们配合给幼儿练习,使孩子们毕业时能有可喜的进步。我班纪云旌肥胖,运动协调性较差,通过沟通了解到纪云旌挑食严重,喜欢喝奶,奶量补充过多,造成不爱吃蔬菜水果,身体虚胖,体质较差,缺乏锻炼,动作及不协调,且身体的平衡能力很差。尽管老师们给予了过多的关注,仍没有达标,下学期需要加强练习。

这两项的优秀率是14%和5%,达标率是56%。由于幼儿练的少碰到障碍时,他们就会慢下来。如双脚持续跳跃时,担心脚踢到了间隔的方块,他们就放慢速度,这样就影响了进度,所以优秀率不高。垒球掷远一是平时练习的不太多,二是幼儿的挥臂投掷的方法不够熟练,且姿势不很正确所以还有待于下学期加强练习。

这几项中比较差的就是走平衡木和立定跳远了。立定跳远主要是幼儿身体的自控能力较差,跳出去后站不住,影响了测量的准确性。因此,优秀率只有19%。平衡木大部分幼儿可以达标。但是没有优秀的。分析原因主要是这学期我班排练任务重,没有太多的时间练习,只能插空练习。走窄面时许多幼儿有恐惧心理怕掉下来,影响了速度。相信经过下学期的练习会有更多的幼儿达到优秀的。

体能测试不单是为了达标,而是让幼儿的身体得到均衡的发展。在锻练时我们不仅要明确目的,还要运用多种方法,特别是大班幼儿他们的身体等各方面都在飞速发展,协调能力、平衡能力都在成长中,因此合理的练习有助于儿童的成长,所以我们要不断探索适合幼儿发展的方法和途径让幼儿健康愉快的成长。

体能训练计划方案(推荐)五

前几天,我们学校举行了一年级~六年级的体能测试。测试的项目有4个,分别是五十米跑步、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐和坐位体前屈。

第一个项目是跳绳,也是在体育中我最强的项目。开始我一阵狂跳,两只手甩的飞快,脚微微踮着。跃过了一个又一个的绳子。“一、二、三……”大约过了半分钟,我顺顺利利的跳了120多个。到了后半分钟,脚开始不再听我使唤,慢慢的发软,直到吴老师喊“五、四、三、二、一……”为止,我已全身没有了力气,清楚地显示着:210个,我连忙向分数登记处奔去……。

第一难忘的是跳绳,那50米跑步就是其二了。我紧张的站在起跑线上,听到了老师的哨声,我心里一惊,使出吃奶的力气向前冲,有许多的同学为我加油,跑了9秒2。

再说说坐位体前屈吧!我妈妈给我买了一个坐位体前屈训练器测试仪,偶尔练习一下,13。5厘米也是正常。还有仰卧起做,也做了41个。全部通过了!

通过这次体能测试,我明白了:一份耕耘,一份收获。虽然我不是班级中的运动健将,但是我知道:只要努力付出了,就一定会有回报在等着你!

这次体能测试还发生了一件小事:我心爱的牛仔服不翼而飞了!我想对牛仔服说:“小牛仔服,你快快回到小主人身边吧!我会想你哟!”

体能训练计划方案(推荐)六

体能达标考核总结

2008—2009国防生年度考核之体能模块于近日落下了帷幕。通过一周时间,选培办对06、07、08三个年级的国防生进行了考核,对09级国防生进行了体能测试,并进行了量化评分。在此次考核中,绝大多数国防生能够认真执行各项规定,严肃考风考纪。考核的分数基本反映了国防生的体能素质,达到了预期的目的。

在此次考核中,各项模块都有严格的评分细则,这样便于对每名国防生的基本情况有一个客观公正的评价。由我校国防生自主研发的考核评估系统发挥了巨大的作用,通过前期的准备工作,选培办为每名国防生发放了一卡-通,在数据库里建立了个人档案,并且录入个人指纹。每名国防生携带一卡-通参加考核并且通过识别指纹验证身份,有效的杜绝了投机取巧、营私舞弊的现象,最大限度的减少了客观因素所带来的影响,使考核更加公开、公正、公平。

体能考核对于国防生来说是个巨大的考验,此次考核分为5个项目,100米、单腿深蹲、仰卧起坐、引体向上、五千米长跑。通过新生军训、暑期集训以及平时的早操集体练习,国防生体能素质总体水平显著提高,每个项目的测试水平较往年均有较大幅度的提高。纵向比较,总体上随着年级的.增加,国防生的体能水平越高。横向比较,同年级国防生之间的体能水平差距缩小,绝大多数国防生达到了要求。当然,通过这次考核也发现了不少问题。个别同志个别项目存在短板,尤其是5公里长跑和引体向上,优秀率偏低,需要我们今后重点练习。

在此次考核中,09级国防生成为了一大亮点,他们不仅以考生的身份参加了测试,更以考官的身份发挥了重要的作用。通过新生军训,在选培办以及各级骨干的努力下,09级国防生思想上有了兵味,行为上有了兵形,体能水平也有了较大幅度的提高。值得一提的是,他们在5公里测试中表现优异,展现出了较高的水平。他们在考核中不甘示弱,奋勇争先,超越自己,交上了令人满意的答卷。

体能训练是一切军事训练的基础,体能水平的提高更是一个长期的过程。前方的道路任重而道远,路漫漫其修远兮,吾将上下而求索。通过此次考核,我们发现了自己存在的问题,找到自己的短板,它鞭策我们在今后瞄准部队任职需要,严格要求自己,加强体育锻炼,努力提高体能水平,为今后发展夯实基础。

年关将近,又到了铺天盖地写总结的时候,为济世救人,笔者特将访遍名师学来的年终总结秘笈奉献出来,希望能给各位同仁以启迪。

要点一:篇幅要够长

辛辛苦苦干了一年,业绩如何,关键就看这“总结”的分量。如有字数限制还好,可以照“封顶值”去写。如果没有字数限制可就有点麻烦了,要留心打听一下其它同级单位的篇幅有多长,如此有了参照物,才可“弹无虚发”。否则闷头傻写半天,洋洋洒洒15页,殊不知人家写了20页,在气势上立马矮了一截,岂不是前功尽弃?

要想做到篇幅长,除了下苦工夫狠写一通外,还有一个捷径可走——字大行稀。即把字号定位在“三号”以上,尽量拉大行间距,但不可太过,否则会给人一种“注水肉”的感觉。

要点二:套话不可少

如开头必是“时光荏苒,2004年很快就要过去了,回首过去的一年,内心不禁感慨万千……”结尾必是“新的一年意味着新的起点新的机遇新的挑战”、“决心再接再厉,更上一层楼”或是“一定努力打开一个工作新局面”。

中间赘述业绩的段落中,不时要有“收到了很好的效果”、“受到了领导职工的好评和欢迎”、“迈上了一个新高度”、“又上了一个新台阶”等肯定性话语……

所谓“总结”,不仅要总结优点,还要总结缺点,否则会给人一种华而不实的感觉,但只可轻描淡写一带而过。较为恰当的成绩优缺点篇幅比例是10:1,否则把自己批驳得一无是处,还能有饭碗吗?

要点三:数据要直观

如今是数字时代,故数据是多多益善,如“业务增长率”、“顾客投诉减少率”、“接待了多少来访者”、“节约了多少开支”、“义务加班多少次”、“平均每天接电话多少个”、“平均每年有多少天在外出差”、“累计写材料多少页”等等。

但切记“数字是枯燥的”,应该把数据做成折线图、饼形图、条形图等种种直观、可视的图表。这样做的好处有三:第一,成绩一目了然,看着那高高耸立的圆柱、一啸冲天的曲线,相信自己也感到非常得意;第二,对比强烈,做图时拉一些对自己有利的历史数据、平均数据、行业数据来垫背,红花还得绿叶扶嘛!第三,纸面上,一个图表至少相当于千把字,你还用为字数太少而发愁吗?

要点四:用好序列号

序列号的最大好处是可以一句话拆成好几句说,还能几个字或半句当一句,在纸面上大量留白,拉长篇幅的同时,使总结显得很有条理。需要注意的是,一定要层层排序,严格按照隶属关系,不要给领导留下思路不清晰的印象。

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范文为教学中作为模范的文章,也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考,也可以作为演讲材料编写前的参考。范文书写有哪些要求呢?我们怎样才能写好一篇范文呢?以
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每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。那么我们该如何写一篇较为完美的范文呢?下面是小编帮大家
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在平日里,心中难免会有一些新的想法,往往会写一篇心得体会,从而不断地丰富我们的思想。好的心得体会对于我们的帮助很大,所以我们要好好写一篇心得体会以下我给大家整理
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在日常学习、工作或生活中,大家总少不了接触作文或者范文吧,通过文章可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢?以下是小编为大家收
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学习中的快乐,产生于对学习内容的兴趣和深入。世上所有的人都是喜欢学习的,只是学习的方法和内容不同而已。记录心得体会对于我们的成长和发展具有重要的意义。下面我给大
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读后感,就是看了一部影片,连续剧或参观展览等后,把具体感受和得到的启示写成的文章。当我们想要好好写一篇读后感的时候却不知道该怎么下笔吗?下面是我给大家整理的读后
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