在平日里，心中难免会有一些新的想法，往往会写一篇心得体会，从而不断地丰富我们的思想。心得体会可以帮助我们更好地认识自己，了解自己的优点和不足，从而不断提升自己。以下是小编帮大家整理的心得体会范文，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
体能训练课心得体会篇一
人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素，是人体活动基本能力的表现，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。主要分为4大类：力量素质、速度素质、耐力素质和协调柔韧素质。体能训练是以科学为基础的，通过个体化训练、优选训练方法提高个人的运动表现，满足每个人的个性化需要。
一直以来很多运动员都忽视体能训练，而过度重视技术训练，无论是足球还是mma都是如此，但是在激烈的比赛过程中，技术的发挥和体现是以体能为基础的，例如在足球和mma运动中，亚洲运动员一般来说技术并不落下风，但是面对激烈的对抗，体能消耗很快，技术动作很容易变形，影响发挥;pride时期表现优异的日本选手来到ufc之后成绩的下滑也体现了这一问题，在力量对抗的劣势影响了技术的发挥，而近来韩国选手的崛起也和良好的体能训练有关系，也许韩国选手的技术更加粗糙但是凭借体型和力量的优势，韩国选手的表现还是很好的。一般而言，一个运动员的体能训练应当占到总训练时间的30%~40%。
二、功能训练：发展身体被设计的动作。
功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效;通过加深层小肌肉的.协调发展，预防运动损伤;接近与比赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同时这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更强烈的冲动，两者相互促进，提高运动能力。
传统力量训练专注于单个肌肉，在力量增加的同时，肌肉体积也增大;这样带来的后果是身体的弹性丧失，例如许多健美者走起来看上去很僵硬，这是他们做了太多的，诸如肱二头肌弯屈等单独肌肉练习的后果;我们的身体是如此的精巧，必须协同各个关节一起参与工作，才能达到动作效率的最大化。例如，猿猴从不遵守肌肉孤立训练原则，只是日复一日地在林间穿梭，即使奥运体操选手也不如它们灵活、强壮。以最大程度地获得运动能力和动作效率的体能训练，必然把兼顾力量和协调性的全身动作，作为最佳选择。非功能训练不要求核心肌肉的稳定，而功能训练充分利用自重作为阻力，而获得所谓联合力量。
功能训练与其它训练的不同在于它不再是一种方法与手段的表面形式，而是针对不同项目，它所表现出来的形式是千差万别的，它是体能专项化的桥梁，在训练实践中其表现出依据项目自身的特点来确定训练的手段、负荷和练习的时间。
功能训练是在传统力量训练的基础上形成的，针对传统力量训练与专项训练的不足，而进行的比较全面、系统的科学训练，从特点看功能训练具有一般力量训练的性质，专项训练的作用和康复性体能训练的理念。尽管功能训练对提高人体运动能力和预防运动损伤有独特的作用，但不能否认传统力量训练的价值。传统力量训练与功能训练是互为补充，都是现代体能训练的方法。
养护性体能训练是指在运动训练中针对身体易伤部位和薄弱环节进行防伤防病的体能训练。
功能训练的好处之一就是体现在协调性和预防伤病的，通过功能训练，可以锻炼到一些传统力量训练无法锻炼的稳定肌，提高机体的稳定性，提高小关节的力量，例如踝关节和膝关节，防止伤病，也起到了养护性体能训练的作用。
三、训练的一般原则和方法
一般力量与专项力量：一般力量是指身体各部位肌肉在完成非特定的专项动作时，对抗和克服阻力的能力，例如卧推和深蹲，是专项力量的基础和前提。专项力量是指在时空和能力特征上，严格符合专项动作要求的肌肉收缩能力。对于青少年，一般以一般力量为主，以自身体重的动作为主，例如俯卧撑、深蹲跳，防止受伤，促进成长。
mir增重之后体能和速度的下降，所以增重和增加一般力量训练需要需要慎重。
循环力量训练法，按着不同的训练目标，将发展不同肌肉的练习按一定顺序安排，运动员依次完成各个练习并循环安排训练，可以有效发展力量耐力。练习内容根据训练目标，一般介于6~12个练习之间，针对特定专项运动，选择对应的肌肉。适合青少年和初学者。
常规金字塔力量训练法是在开始的强度设定一般不低于65%，然后逐步提高强度，减少重复次数，直至100%最大强度。该方法通过发展肌肉的协调和提高肌肉横截面积来提高最大力量。
复合训练法是以发展最大力量的抗阻训练和发展爆发力的超等长训练相结合，旨在发展快速力量的方法。包含抗阻训练和超等长训练，遵循先进行最大力量训练，后进行超等长训练的顺序。例如提高弹跳力，首先采用杠铃深蹲训练，负荷强度为90%最大力量，重复次数为4次，组数为3组;然后采用立定跳远练习，强度为最大远度，重复次数为6次，组数4组。
拉伸：运动前后的拉伸十分重要，运动前的拉伸一般安排在热身运动之后，拉伸主要肌肉，防止受伤，提高关节活动范围，延缓身体和关节的退化和衰老;运动之后的拉伸，有助于肌肉的防松和乳酸分解，缓解肌肉疲劳，促进恢复。一般有4种拉伸方式，静力性伸展、动力性伸展、被动伸展和pnf伸展。顺序是从中心肌肉即胸背腰腹开始，先大肌肉群再小肌肉群。
周期化训练：锻炼量和锻炼强度的结构化波动。一个训练计划应当从大量相对容易的练习过度到少量难度较高的练习，既要提升运动能力，也要避免过度锻炼和伤病等常见问题。在周期化训练中，耐力、力量和爆发力分别在不同的阶段得到提升，利用阶梯组的大锻炼量、低锻炼强度提升肌肉耐力，通过间隔组提高肌肉力量，通过超级组提高爆发力。
lp(线性周期化训练)是最为传统的，以2~4周为一个阶段，线性进行锻炼。dup(每日波动周期化训练)通过每天改变锻炼量和锻炼强度提升不同的技能，一周为一个周期，在一个周期中锻炼各种能力，保持身体的新鲜感。hiit(高强度间隔训练法)将高强度的有氧运动同利用自体重的动作训练结合起来，在短时间内消耗热量，改进运动表现提高心肺功能。
鼠年岁首，伴着和讯的新年之风，在办事处领导及所有同事的陪伴下，我荣幸地参加了销售公司与南京政院共同筹划的军事训练。 为期四天的军事训练，也是作为个人进入单位的第一次户外集体拓展训练，我受益良多，结识了不少朋友，也学到了很多利于工作开展的宝贵经验，这是我新年后的第一份厚礼，相信这也将是我职业生涯颇为珍贵的一份回忆。 军事训练已然拉下帷幕，在此，我将自己的实际训练情况总结如下: 一、体现出的优点 1.各位同事的组织纪律性具有可塑性，是能够经过管理而达到合格的水准的。通过各位教官的严格指导，大家的组织性、纪律性明显地得到了加强，对待事情处理问题的态度也能够很好地端正。这足以说明大家在今后的工作中是完全能够做到端正态度、严于律己的。 2.大家学习的领悟性得到了完美地体现。由于我们单位员工的年龄结构在整体上偏向于年轻化，所以对新事物有一定的学习、掌控能力，基本上都能在很短的时间内完成对各种动作的学习，领悟，并做好该动作。个人认为这种学习能力将是公司宝贵的财富，会在以后的工作中得到淋漓尽致的体现。 3.各位同事都有一定的团队协作意识。在教官的严格要求下，大家都能及时、自觉的调整自己的不恰当行为，不规范动作，与集体始终保持整体上的一致性。这也说明，通过我们今后的认真管理，培训出一支团结协作，并肩作战的精良之师将不再是难题! 这就是我此次军事训练的简单心得，最后，要特别感谢咱们办事处各位领导的辛勤付出，感谢能给我们年轻的一批提供这样一个难得历练的好机会，我们将严于律己，不负众望，严格遵守公司各项规章制度，严格遵循领导指示，做到稳打稳扎，给每个古井人争光添彩! 前几天，我们学校举行了一年级~六年级的体能测试。测试的项目有4个，分别是五十米跑步、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐和坐位体前屈。 第一个项目是跳绳，也是在体育中我最强的项目。开始我一阵狂跳，两只手甩的飞快，脚微微踮着。跃过了一个又一个的绳子。“一、二、三……”大约过了半分钟，我顺顺利利的跳了120多个。到了后半分钟，脚开始不再听我使唤，慢慢的发软，直到吴老师喊“五、四、三、二、一……”为止，我已全身没有了力气，清楚地显示着：210个，我连忙向分数登记处奔去……。 第一难忘的是跳绳，那50米跑步就是其二了。我紧张的站在起跑线上，听到了老师的哨声，我心里一惊，使出吃奶的力气向前冲，有许多的同学为我加油，跑了9秒2。 再说说坐位体前屈吧！我妈妈给我买了一个坐位体前屈训练器测试仪，偶尔练习一下，13。5厘米也是正常。还有仰卧起做，也做了41个。全部通过了！ 通过这次体能测试，我明白了：一份耕耘，一份收获。虽然我不是班级中的运动健将，但是我知道：只要努力付出了，就一定会有回报在等着你！ 这次体能测试还发生了一件小事：我心爱的牛仔服不翼而飞了！我想对牛仔服说：“小牛仔服，你快快回到小主人身边吧！我会想你哟！” 体能训练是一种以提高身体力量、耐力、速度和敏捷度为目标的训练方法。最近我参加了一次体能训练的公开课，这是我第一次接触到这种训练方法。在这次公开课中，我深深感受到了体能训练的重要性和价值。通过这次课程，我不仅学到了很多关于身体锻炼的知识，还体验到了自己体能的提升和身体的变化。下面我将分享我在这次体能训练公开课中的心得体会。 首先，我要对这次体能训练公开课的组织和教学方式给予赞赏。公开课的组织非常专业，从课前的准备到课堂上的讲解，参与者都能感受到组织者对这门课程的用心。课堂的教学方式也很科学，教练们充分利用了各种器材和训练方式来激发参与者的兴趣，让我们在锻炼中保持积极的态度和高度的参与度。通过运用游戏、竞赛和合作等互动形式，不仅让我们学到了知识，还使整个课程充满了乐趣。 其次，体能训练公开课让我意识到了自己身体的潜能和能力。在这次训练中，我被推到了我的极限，但我也意识到了自己身体的潜力。通过反复锻炼，我发现自己的力量和耐力都有了很大的提高。以前我总是感到疲劳和无力，但现在我能感受到自己的身体越来越强壮，这让我感到非常自豪和满足。体能训练让我相信，只要坚持锻炼，每个人都有可能打破自己的身体极限，发现自己的无限潜能。 第三，体能训练公开课帮助我改变了对身体锻炼的认识。在这之前，我通常认为锻炼只是为了保持身材和健康。但是通过这次训练，我意识到锻炼的意义不仅仅是外在的美丽和健康，还包括内在的力量和自信。通过锻炼，我们能不断挑战自己，突破自己的极限，这种坚持和突破的精神在生活中也同样适用。而且，体能训练也能够提升我们的免疫力和抵抗力，从而帮助我们更好地应对生活中的各种问题和困难。 第四，体能训练公开课加深了我对团队合作的认识。在这次训练中，我们通过各种团队活动和游戏来锻炼身体。在这些活动中，我们必须相互合作才能完成任务，而不能单纯依靠个人的力量。这让我明白了团队合作的重要性和价值。在团队中，每个人都扮演着不同的角色，只有每个人都发挥自己的优势，才能最大程度地发挥团队的力量。体能训练公开课让我体验到了团队的力量，也为我今后更好地融入团队提供了经验。 最后，体能训练公开课让我明白了健康的重要性。肌肉和力量的提升只是健康的一小部分，保持身体健康还需要注意饮食和休息。经过训练，我意识到自己的生活习惯还有很大的改进空间。学会合理饮食和适当休息对于身体的恢复和提升非常重要，这是我要在日后努力改善的方向。 通过这次体能训练公开课，我不仅收获了锻炼知识和身体素质的提升，更重要的是，我深深体会到了锻炼的意义和乐趣。我相信，只要坚持锻炼，我们每个人都能够打破自己的身体极限，发现身体和心灵的无限潜能。同时，团队合作和健康意识也是我们在锻炼中需要重视和培养的品质。我将继续秉持这些宝贵的经验和体会，为自己的身心健康持续努力。 体能训练公开课是一个让我受益匪浅的经历。通过这次课程，我不仅了解到了体能训练的重要性，还学习到了很多相关知识和技巧。在这篇文章中，我将分享我在体能训练公开课中的心得体会。 首先，我要感谢这次体能训练公开课的组织者。他们为我们提供了一个很好的学习平台，让我们能够充分了解到体能训练的概念和方法。课程中，专业的教练向我们介绍了体能训练的基本原理和目标，让我们明白了为什么有必要进行体能训练以及它对我们的身体健康有着积极的影响。 其次，我要谈一谈我在课程中学到的一些关键知识和技巧。在体能训练公开课中，我们学习了很多不同的训练方法，包括耐力训练、力量训练和柔韧性训练等。教练用生动的实例和图表讲解了每种训练方法的原理和适用范围，让我们更好地理解并能够应用到实际训练中。此外，我们还学习了正确的呼吸方法、姿势调整和训练计划制定等技巧，这些都对我今后的体育锻炼有着重要的指导意义。 接下来，我想分享一下我在体能训练公开课中的个人体会。首先，我意识到自己在体能方面的不足之处。例如，我在进行力量训练时，往往使用了错误的姿势，导致效果不佳或者容易受伤。通过课程的指导，我学到了正确的姿势和技巧，这让我在后续的训练中能够更好地发挥自己的潜力。其次，我意识到了坚持训练的重要性。在课程中，教练多次强调了坚持和自律的重要性，这让我深刻地明白，只有持续努力并保持良好的训练习惯，才能够获得较好的训练效果。 最后，我要感谢体能训练公开课给我带来的改变。在课程结束之后，我开始按照课程中学到的方法进行体能训练，并在不断的实践中不断提升自己。我发现，通过体能训练，我的身体逐渐变得健康有力，耐力和力量也得到了显著提高。此外，我还发现体能训练不仅对身体有益，还能够改善我的心理状态，增强自信心和毅力。这些改变让我深信体能训练对每个人来说都是非常重要的。 综上所述，体能训练公开课是一个让我受益匪浅的经历。通过这次课程，我不仅学到了很多关于体能训练的知识和技巧，也收获了很多对自身身体素质和心理状态的提升。我相信，只要我们坚持下去，并将所学知识融入到日常训练中，我们一定能够取得更好的运动表现和身体健康。感谢体能训练公开课为我提供了这样一个学习的机会，我会将所学知识用于实践，不断提升自己的体能水平。体能训练课心得体会篇二
体能训练课心得体会篇三
体能训练课心得体会篇四
体能训练课心得体会篇五