拳击训练心得（模板18篇）

写心得体会可以增强个人的反思能力和批判性思维，培养学习和解决问题的能力。以下是小编为大家精心挑选的几篇心得体会范文，希望能给大家带来一些启发和借鉴。

拳击训练心得（模板18篇）篇一

拳击，作为一项激烈的竞技运动，经常受到人们的关注。而我作为一名拳击爱好者，深深感受到了拳击训练所带来的身心益处。在这里，我想分享一下我在拳击训练中的心得体会。

首先，拳击训练让我学会了坚持。拳击是一项需要长时间持续训练的运动。每一堂训练课都需要保持良好的状态和专注力，不能有丝毫的懈怠。之初，我经常因为觉得累或者无聊而想放弃，但我选择了坚持下来。通过持之以恒的训练，我逐渐发现了拳击的美妙之处。只有坚持下去，才能够不断提升自己的技术和水平，获得更好的效果。

其次，拳击训练让我提升了自信心。拳击是一项需要勇气和自信的运动。一开始，我总是担心自己受伤或者受到打击，害怕面对强大的对手。但是，随着训练的进行，我逐渐克服了这些恐惧。在教练的指导下，我学会了正确的防护动作，提高了自我保护能力。每一次与对手的拳击交锋都是一次考验，但通过不断的练习，我逐渐增强了信心。拳击训练让我明白，只要有足够的自信，我就能够面对困难并克服它们。

第三，拳击训练让我培养了坚韧不拔的意志力。拳击是一项高强度的运动，需要投入大量的时间和精力。在训练过程中，我常常会遇到艰难和困惑。有时，我可能会失败或受到伤害，但我从来没有放弃过。我明白，只有积极面对挑战，保持毅力和决心，才能在拳击的道路上取得进步。拳击训练让我懂得，只有不屈不挠，才能够战胜困难，达到自己的目标。

同时，拳击训练也让我体验到了团队合作的重要性。虽然拳击是一项个人竞技运动，但在训练中，与教练和训练伙伴之间的配合非常重要。通过与他们的互动和交流，我学会了倾听和接受指导。他们在训练中的支持和鼓励让我感到温暖和动力，更加努力地投入到训练中。我发现，只有与团队保持紧密联系和协作，我才能够更好地进步。

最后，拳击训练让我懂得了热爱生活的重要性。拳击是一项充满激情和活力的运动，每次练习都能够释放出内心的压力和负面情绪。通过拳击的训练，我学会了如何调节情绪，增强自己对生活的热爱。每一次出拳，都让我感到身心愉悦，让我觉得生活充满了无限的可能性。

总而言之，拳击训练给我带来了身心的改善和成长。通过坚持训练，我学会了坚持不懈。通过拳击的挑战，我提升了自信心和意志力。通过与团队的合作，我懂得了团结和协作的重要性。通过拳击的热爱，我发现了生活的美好。拳击训练已经成为我生活中不可或缺的一部分，我相信，只要我继续保持积极的心态和努力的态度，我一定能够越来越好地发展我的拳击技术，并在这个运动中找到属于自己的光辉。

拳击训练心得（模板18篇）篇二

拳击，作为一项格斗运动，既需要身体力量，又要求技巧和耐力。我在过去的一年里，接触了拳击训练，并对此有了一些独特的体会和心得。下面将从训练前的准备、训练中的挑战、技巧的提高、训练带给我的变化以及对拳击的感悟来展开论述。

首先是训练前的准备。在开始拳击训练之前，做好身体的准备工作尤为重要。个人可以采取一些有氧运动，例如慢跑或者练习跳绳，来增加身体的耐力和灵活性。此外，要保持身体的稳定和健康，注意饮食均衡、充足的休息以及适量的伸展运动，以防止受伤。好的准备工作可以为后续的训练打下坚实的基础。

接下来是训练中的挑战。拳击训练并非易事，需要面对诸多挑战。首先，我发现拳击需要极高的集中力和耐心，因为每一拳都需要准确而有力地打出。同时，要忍受身体疲劳和酸痛的感觉，这种感觉往往在初期特别明显。其次，与对手的交手是一种心理上的挑战，需要保持冷静和机智，在对抗中寻找机会出拳。最后，拳击需要持之以恒地坚持下去，这需要坚定的意志和强烈的动力。面对这些挑战，我开始理解拳击是一种全面的体能训练方式，而不仅仅是技巧的学习和运用。

然后是技巧的提高。通过不断的训练和实践，我逐渐掌握了拳击的基本技巧。例如，正确的站姿和脚步，可以提供更好的平衡和稳定性，从而更好地发力。我也学会了锻炼腰背部的力量，以增加拳击的穿透力。此外，通过反复训练，我还提高了反应速度和准确度，能够更好地应对对手的进攻和做出有效的反击。技巧的提高不仅让我在拳击中更加游刃有余，也加深了我对这项运动的热情。

接着是训练带给我的变化。拳击训练不仅仅是身体上的锻炼，更是锻炼意志和毅力的机会。我发现，在训练中，我不仅需要坚持下去，还要克服内心的恐惧和不安。每次训练结束后，我都感到自己的自信心和耐力得到了增强。通过与教练和其他训练伙伴的交流，我也学会了更好地与团队合作，互相鼓励和支持。我相信这些改变会对我的人生产生积极的影响，使我更加坚强和勇敢面对各种挑战。

最后是对拳击的感悟。通过拳击训练的经历，我明白了拳击不仅仅是一项运动，更是一种生活态度。拳击教会了我如何面对困难和挑战，如何保持冷静和专注，如何坚持和不放弃。它也教会了我尊重和信任他人，以及与他人共同努力的重要性。拳击让我学会了应对压力和控制情绪，在我生活的其他领域也有了积极的表现。综上所述，拳击训练对我来说不仅是一种体育运动，更是一种人生经验，让我变得更加强大和坚韧。

总之，拳击训练虽然艰苦，但带给我的成长和收获是巨大的。通过准备工作、面对挑战、提高技巧、经历变化以及思考感悟，我对拳击的认识和理解进一步加深。我相信，这些体会和心得将对我未来的发展和成就起到重要的推动作用。拳击训练是一门综合性的运动，适合锻炼身心健康，提高自我素质。我希望更多的人能够尝试拳击，找到属于自己的体会和心得，拥有坚强的意志和乐观的人生态度。

拳击训练心得（模板18篇）篇三

拳击训练心得（模板18篇）篇四

拳击是一项激烈的体育项目，拳击手的训练方式非常特殊，其训练过程需要投入大量的时间和精力。作为一名拳击手，我有幸经历了这样一个艰苦的训练过程，并从中收获了许多宝贵的经验和体会。下面，我将结合自己的训练历程，分享一些拳击手训练的心得体会。

首先，拳击手训练的关键在于艰苦的体能训练。在拳击比赛中，持续的体能是拳击手取得胜利的关键因素。为此，我们的训练过程主要包括长时间的跑步、游泳、仰卧起坐等体能训练项目。这些训练不仅需要我们具备坚强的毅力和耐力，还需要我们保持专注和坚持不懈的态度。随着训练的深入，我逐渐明白了体能的重要性，并发现只有坚持不懈地训练，才能保持良好的体能水平。

其次，拳击手还需注重技术细节的训练。拳击是一门技术活，技术的精湛程度直接决定了比赛的胜负。因此，技术细节的训练显得尤为重要。在训练过程中，我不断地重复技术动作，不断地纠正自己的错误，并通过反复练习不断熟悉新的技术动作。虽然这个过程显得很枯燥，但我逐渐体会到，只有通过反复的训练和不断的摸索，才能将技术牢牢地掌握在自己的手中。

再次，拳击手训练的过程中需要注重心理素质的培养。拳击是一项需要在紧张状态下进行的运动，而心理素质的好坏会直接影响运动员的发挥。在训练过程中，教练经常会给我们创造一些压力和挑战，以帮助我们培养自信心和应对压力的能力。这个过程中，我学会了如何控制自己的情绪，如何在紧张的情况下保持冷静，并始终相信自己的能力。通过这样的训练，我不仅在拳击比赛中取得了不错的成绩，而且在个人生活中也更加自信和坚定。

最后，团队合作也是拳击手训练中不可或缺的一部分。拳击是一项个人项目，但在训练和比赛中，团队合作的重要性不可忽视。我们经常会一起进行对抗性的训练，通过与队友的较量来提高自己的水平。在比赛中，队友的鼓励和支持也会给我带来很大的动力。在拳击手训练中，我懂得了团队合作的重要性，也体会到了与队友共同进步的快乐。

总之，作为一名拳击手，我从训练中获得了巨大的成长和发展。体能、技术、心理素质、团队合作等方面的训练，让我逐渐形成了一个全面发展的拳击手。这个训练的过程是艰苦的，但同时也是快乐而有意义的。我相信，只要坚持不懈地训练和努力，每个人都能成为一名出色的拳击手，并在拳击的舞台上收获属于自己的荣耀。

拳击训练心得（模板18篇）篇五

因为拳击总是用上体出拳，一些拳手想当然的认为力量训练时应该把重点放在上体。这是拳击力量训练的最大误区，它直接造就了大批上体强壮但却一碰就倒的“活沙袋”。

拳王们总是把力量训练的重点放在核心力量(腿部力量)上，这样做有两个原因：

首先，从力量训练的角度说，核心力量占全身力量的主要部分，也是主要的借力源。以核心力量为重点，力量提高的速度最快。

其次，从拳击技术的角度说，核心力量是拳击发力的主要来源，因此应该重点提高。

很多拳击手都模仿健美运动员的训练重量，这样显然是不合理的，因为拳击和健美是两种截然不同的运动。拳击力量训练应该使用多大的重量，完全是由训练目的决定的。

核心力量练习的目的`是提高绝对力量，进而提高重拳力量。在一场拳击赛中，重拳的次数是非常有限的。

因此核心力量练习时耐力并不不是特别重要。这就决定了核心力量练习，如深蹲，腿举，腿屈伸等，应该使用1-8rm的大重量。

上体在拳击运动中主要起杠杆作用，在刺拳发力时起主要作用，在重拳发力时起次要作用，因此上体练习一方面要满足频繁出拳的需要，提高耐力;另外就是要满足抵抗击打的需要，增加肌肉。

由于腹肌和上体其他部位在肌肉特性上有所不同，训练方法也有所不同。腹肌耐受性教强，应该用25rm以上的小重量。上体的其他部位耐受性较弱，应该采用8-25rm的中等重量。

总的来说，核心力量练习应该使用大重量，重点提高力量，而上体练习应该使用中等重量或小重量，重点提高耐力或者增加肌肉。

总结：上文小编给大家介绍的关于拳击训练的一些技巧以及两大误区，希望不管是初学者还是经常练习的人都要根据正确的方式练习，以免伤及自身。

拳击训练心得（模板18篇）篇六

拳击作为一项具有悠久历史和深厚文化底蕴的运动，一直以来都以其高强度和全面性受到众多运动爱好者的青睐。最近，我也刚刚开始了我的拳击训练之旅。通过这段时间的锻炼，我不仅感受到了拳击训练的艰辛，更体会到了它对我的身心健康的巨大益处。

第二段：身心荡漾，全能锻炼。

拳击是一项高强度的有氧运动，每一次的训练都需要高强度的体力和耐力。通过不断练习拳击，我的肌肉得到了有效的锻炼，体能得到提升。而且，拳击还对我心理素质的培养有着重要的作用。在比赛中，需要集中注意力、抗压能力强和迅速做出决策，这些都是通过拳击训练培养出来的。此外，拳击也是一项全能运动，需要运用到下肢、上肢、腰腹和身体的协调性，可以全面锻炼身体的各个部位，增强自我的身体素质。

第三段：耐力与毅力，展现自我。

拳击训练对于耐力和毅力的要求极高。无论是持久战还是快速爆发，都需要坚持不懈地不断训练才能获得。正是这种持之以恒的训练，培养了我的毅力和决心，增强了自信心。在训练中，我经常遇到各种困难和挑战，但我始终坚持下来。通过不断的调整和克服困难，我逐渐克服了心理上的障碍，以更好的表现展现了自我。

第四段：团队合作，享受成长。

拳击训练不仅是一个人的竞技项目，它也强调团队合作。在训练中，我与我的教练和队友们共同努力培养自己的技能和战术。大家彼此激励，互相帮助，共同成长。而这种团队合作的精神也渗透到了我的日常生活中，我更善于与人合作、沟通和协作，这对我来说是一个很宝贵的经验。

第五段：拳击与生活。

通过拳击训练，我也学到了许多应用于生活的宝贵经验。首先，拳击培养了我的自信心和勇气，使我在面对生活中的挑战时能够更加勇敢地迎接。其次，拳击训练也让我更加注重规律的生活，养成了良好的生活习惯。最后，通过拳击训练，我也懂得了如何处理和控制自己的情绪，提高了情绪管理的能力，更加从容地面对各种困扰。

总结：

通过拳击训练，我不仅体味了强健的身体，更了解了心理素质的培养。拳击训练并不仅仅只是一项运动，它更是一种积极与进取的生活态度。拳击让我在锻炼中成长，也让我在生活中收获。我将继续坚持拳击训练，不断提高自己的技能和素质，为更好地面对未来的挑战做好准备。

拳击训练心得（模板18篇）篇七

1、拳击的力量训练是为专项训练服务的，更应该突出重点。因此，拳击的力量训练应该集中在价值最高的核心力量项目上，尽量减少训练项目。

2、力量训练的“每组做8~12次”指的是使用每组最多只能做8~12次的重量，称为8~12rm。这个重量是发达肌肉最有效的重量范围。但作为增大绝对力量，应该使用更大的重量，即1~4rm。

3、拳击的技术通过上肢运动表现出来，但这和发力是两回事。通过各种拳法的发力分析可以看出，核心力量才是拳击发力的关键。重拳击打时主要依靠伸膝蹬地发力，经过转髋传递到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而会破坏重拳的“发力链条”。因此，拳击的力量训练应该以核心力量项目，如深蹲、腿举为主。

4、力量训练要求逐渐增大强度。也就是说，训练的组数、重量都要不断提高。刚开始进行力量训练时组数不应太多，以免过度疲劳，影响其他训练。例如每次训练安排两个项目，每个项目做4~5组。随着力量的增长，组数应该逐渐增加。例如泰森每次训练要完成深蹲、腿举各20组。

5、每次力量训练开始后要先用轻重量热身，使肌肉逐渐适应。热身组可以采用15~20rm的小重量。做正式组时，由于重量较大，要集中精力，并安排助手保护。每组间的休息时间，以肌肉能够消除短期疲劳为标准，一般在20秒~120秒之间。每次训练至少要安排一组冲击极限重量。冲击极限重量前的各组不需要完成极限次数，以便为冲击极限重量保持体力，如4rm的重量可以完成2~3次。冲击极限重量后的各组要完成极限次数，以提高训练强度。

6、我们既不能逃避力量训练，也不能盲目的进行力量训练。

7、提高重拳力度有两个步骤，首先要通过力量训练增大基础力量，然后还要通过重沙袋训练将基础力量转化为在重拳力量。大多数拳手只重视了第2个环节，但是没有强大的.基础力量，即使把基础力量100%转化成重拳力量，也成不了拳王。

8、大腿和臀部是全集的主要发力部位，力量是这个部位的唯一要求。有力的大腿意味着有力的重拳。肩部和小腿小腿是全集使用最频繁的部位，因为总要保持拳架，不断出拳和移动。这两个部位的训练标准是耐力。而腹部和前臂，前者要经常承受击打，后者要不断承受出拳的反作用力，因此要求有发达的肌肉。其他部位对拳击的贡献比较小，按照前面的第四条原则，在训练中可以忽略。值得注意的是腰部。它并不像很多人以为的那样，是主动发力的部位，而是个传力的部位。因此不应该对它进行过多的训练，以免混淆发力时的顺序。另外力量训练腰部垂直发力方式和拳击要求的水平发力方式也不相符。

拳击训练心得（模板18篇）篇八

上肢肌肉群在拳击运动中的力量发挥占最重要的地位，主要包括：上臂肌、肩带肌、前臂肌和手肌，主要练习爆发力和支撑力，运动员在进行上肢力量训练时要重视各部位的`力量练习，特别是小肌肉群力量的练习。

练习1：颈后弯举。最大重量为40%-70%负荷强度，每组8-15次，练习3-6组，间歇1-2分钟，练习速度要按照训练目标决定。

练习3：抓举。以50%-80%负荷强度，每组8-12次，练习3-6组，间歇1-3分钟，要求动作连贯、迅速、干脆。

拳击训练心得（模板18篇）篇九

拳击训练心得（模板18篇）篇十

我们女篮教练并不是很注重力量训练，主要集中在腿部和肩部的力量训练。要在宿舍练习的话，就要长期坚持曲蹲训练和走剪刀布以及抬脚跟训练，每天坚持一定的组数。肩部训练可以做俯卧撑，或者买一对哑铃，坐姿上推举。女篮还有一点很重要，就是耐力训练，要坚持每天长跑。(ps这种练法可以保持相当的耐力和肌肉力量，但不回增加太多的肌肉，因为篮球不一定会成为你终身的职业，做女人还是要保持一定的身材，如果做大运动量的肌肉力量训练就很容易长出肌肉，而肌肉不同于脂肪，基本上是减不掉的除非你常年保持不良的生活习惯)。

力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。2.胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法做法：

你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼3.三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90kg的时候，练这个用的哑铃才4kg不到哦。

看了以上的有关于女生力量训练的项目，大家对于女生力量训练有了一定的了解了吧。大家在训练的时候要多多坚持下来，不可以三分钟热度，做了几天就休息。这样是非常没有效果的。在运动的同时，大家要多多补充营养，多吃蛋白质鸡肉类等。

拳击训练心得（模板18篇）篇十一

速度训练分为三个项目，交叉循环进行，每个项目完成30秒，然后立刻进入下一个项目，完成3个项目为一组。

在比赛中不存在健美举重的匀速动作，所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上，让伙伴从后面拖住他，模拟各种不同的摔跤动作，做每组30秒的全速训练。

2、实心球训练。

在30秒弹力绳训练之后，是30秒实心球（20-30磅）投掷和传接的练习。当向对手出拳时，必须将力量完全释放出去，不能有任何减速，哑铃做不到这点，但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。

在弹力绳和实心球之后，立刻进行30秒的全速打靶训练，找到实战中的速度感觉。

二、专项爆发力训练。

抡铁锤砸轮胎。

站立手持铁锤，发力把铁锤高举过头顶，尽量展开胸背部肌肉，向前迈一步并用力下砸铁锤到轮胎上，身体从站立姿势过渡到下蹲姿势，确保所有力量都倾注到轮胎上。

每组6次，完成3组。

2、爆发力引体向上。

爆发式引体向上要求杠上悬挂动作完全舒展，手臂不得有弯曲，采用爆发力迅速把身体上拉，到顶端下巴要超过单杠，全程采用最快速度，在1秒内完成上拉动作，可以适当的身体借力。

通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。

3、增强人体力量。

拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。

训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。经常练习拳击。就可以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量。提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质。

进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下，持续较长时间的工作，这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求。特别是拳击比赛时，肌肉活动强度大，动作持续时间长，如果训练水平较差的拳手，要想坚持五个回合的比赛是非常困难的。

比赛时拳手的身体肌肉和精神高度集中，容易造成神经系统、呼吸系统、循环系统的疲劳。经常练习拳击，经常参加拳击比赛的拳手和拳击爱好者，可以在练习和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动机能，从而增强和提高人的耐久力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的工作、训练和比赛。

拳击可以增强练习者的绝对力量。在拳击练习，特别是拳击比赛时，拳手必须具有较大的绝对力量，才能达到攻防的目的。也就是说，必须具有重创对方的力量，才能在拳击比赛中占据优势和主动。所以，大家需要重视绝对力量的练习，经常做大量的上肢力量以增加进攻时的威力。

拳击训练心得（模板18篇）篇十二

跳绳训练同样是拳击训练中最常用的一种专项训练方法，是拳击运动员必须具备的能力。

跳绳可以发展拳击运动员的下肢力量、身体协调能力、步法移动能力等，因此，是拳击运动员训练的重要内容。

并足跳：并足跳是拳击运动员在跳绳训练初期采用的一种方法。跳绳时两足并拢，上身含胸收腹，收下颌，目视前方。两手握住绳端置于身体两侧，用手腕摇动绳子，每摇一次，两足同时跳起，离地不要太高约5厘米。两足落地时用前脚掌着地，足跟平浮在地面上。

高抬腿跳：高抬腿跳与原地做高抬腿动作相似。跳绳时，低头收下颌，目视前方，一腿支撑，一腿抬起，身体重心落在支撑腿上。当绳越过抬起腿的那一足后，就用前脚掌踏地，另一支撑腿迅速抬起。每摇一次绳，一腿抬起，一腿支撑，两脚交替进行。跳绳时掌握好抬腿的节奏和时机，让绳顺利地通过两脚。

拳击跳滑步：滑步跳绳是以拳击基本姿势站立跳绳的'一种方式。跳绳时拳击前滑步、后滑步、左滑步和右滑步移动，不同的是移动时两脚同时跳起，同时落地。跳绳时要保持身体重心始终在两腿之间，以免造成重心不稳。同时，移动时的要求同滑步的要求，用脚的前脚掌蹬地推动身体向前后左右移动。

双摇跳：双摇跳和并足跳绳的要求类似，只是双摇跳起的高度要比并足跳得高，跳起时绳子在足下过两次。两脚落地时，前脚掌先着地，同时两膝微屈以缓冲身体的重力。这种跳法对增强运动员的身体素质有良好的效果。

放松跳：放松跳是两脚交替慢速跳，这种跳法不要求速度，以放松为主。主要运用在加速跳的中途休息和训练结束后的放送中。

两脚轮换跳：两脚轮换跳是在跳绳时，一只脚支撑，另一只脚微抬起。每只支撑脚跳两次，两脚交替进行。这种方式可以再一只脚跳的同时，另一只脚得到休息，从而提高拳击运动员的腿部力量和耐力。

跳绳训练不论采用哪种方式，都不能全脚掌着地，必须用两脚的前脚掌着地，以缓冲身体落地时的重力和提高弹性。全脚掌着地不但动作不灵活，还会因震动使头发胀，影响训练。拳击跳绳训练的时间最好与拳击比赛回合的时间相同，即3分钟一个回合(女子比赛2分钟)，中间休息1分钟。3分钟的跳绳训练要时快时慢或以最快速度跳，这样才能接近一回合比赛的强度。

拳击训练心得（模板18篇）篇十三

空击练习：

开始先出刺拳适应后，再出一到两组组合拳，最后击打左勾拳。自身水平提高后可以增加更复杂的组合拳。拳击空击不仅练习拳法同时练习步法，在练习进攻同时也练习到了防守。保持注意力，练习时就当对手站在你面前，出拳干脆有力。

沙包练习：

沙包最常见到的拳击训练器械，锻炼出拳速度和力量。沙包选择填充很硬实的由皮革制成。在进行沙包训练时要站稳在出拳，一组组合拳后出刺拳左右移动后反击。慢慢的击打沙包就像是在击打你的对手一样。从简单的基本拳逐渐开始增加力量。

速度球练习：

速度球练习拳击击打的节奏，练习拳手的眼手协调，同时练习拳手的阻挡和击打的`协调性。速度球呈水滴状物体一段链接在木板，将木板按照在墙上。用手侧面的指关节击打速度球，速度球会快速弹起三次，开始练习1.2.3的节奏。熟能生巧坚持才是胜利的关键。

拳击训练心得（模板18篇）篇十四

顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。同时通过滑步和躲闪的加入提高拳击手的实战性。空击训练一般由简入繁，从刺拳开始到组合拳。

击打梨球。

这里简单介绍一下梨球的击打方法。

首先拳头要像握锤子一样握紧拳头。用伸出锤子一端的拳面击打吊袋。将拳头举到耳朵的高度，指关节向内，胳膊肘高于胸。

下身则朝向吊袋将脚分开一肩宽，身体正对吊袋，吊袋应与眼睛同高。脚趾着地，收紧重心以增强身体稳定性。

最好要注意找到节奏。能有效击打吊袋后，闭上眼睛。练习击打以找到节奏（1-2-3、1-2-3、1-2-3）。如果你是听击打出得声音而非盯着看，你会更容易掌控它。这能考验你的协调性，并将上身锻炼得更结实。

打沙袋。

初期可采用固定式打法，一人扶住沙袋，练习者准确地击打。

后期可打活沙袋。活沙袋子比固定的.难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。所以这可以让练习者体会拳法与步法的配合。

打手靶。

手靶练习一是提高出拳准确度，二是让动作规范，三是练习对方的反应能力（要求手靶举起来之后对方马上出拳击打），再就是考验对方对距离的控制。当然对执手靶者也有一定要求。

如果你觉得训练太过枯燥无味，接下来小编就再额外介绍一个拳击训练的手段，让你的拳击练习更具有趣味性。

摸肩。

相信这个游戏大部分接受过拳击训练的人都玩过，是最简单的热身练习之一，不需要道具，也不需要太多人。

两人一组，通过前后移动，触碰对方肩膀，同时闪躲避开对方攻击，这个游戏可以练习反应，时机，距离，脚下移动，很接近实战。与此相似的还有踩脚练习等。

拳击训练心得（模板18篇）篇十五

1、心肺功能训练：疲惫不堪的拳击手往往会扔掉拳击手套同时使其头部暴露出来。同时，他们也不能在之后的回合中产生能量来予以有效反击。这就是为什么顶尖职业拳击手每天都要进行长跑训练。拳击手不仅要有持久的耐力，而且要能够在拳击比赛的关键时刻拥有超强爆发力。为了满足这些身体素质要求，拳击手通常会不断地变换其长跑训练形式。例如，拳击手需要变换忍耐力训练的速度，包括短暂、全力冲刺的训练。这是为了模拟比赛时候实际身体状况的需要。

2、核心力量训练；拳击手通常能够聚集其身体核心部分的力量。通过拉动身体各肌肉群的练习，一名职业的拳击手能够积聚一种核心力量，这种力量使身体所有部位紧密结合。一些最有效的训练包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练。每次可以做三组训练，且每种训练形式之间可以有一分钟的间隔。引体向上则要做到不能再继续做下去为止。然后再重复做20次其他练习。

3、负重训练：负重训练有助于拳击手形成攻击的力度与强度。胸部、肩膀和手臂都是特别重要的训练部位。胸部训练包括平躺卧推和哑铃练习。肩部肌肉训练可以通过哑铃练习和曲臂侧举进行有针对性的练习。肱二头肌和肱三头肌的回扣有助于上部臂力的训练，从而增加拳击力度。拳击运动员负重训练的关键在于培养爆发力。这意味着要以你所能承受的最大限度重量为基础，每个项目进行6到8次训练。做3组这样的训练，并同时变换练习的方式，这样便不至于使肌肉僵硬。核心力量训练与负重训练应交错进行。

每次打拳击的时候都要使用绑带。

1、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

7、晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

8、到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

拳击训练心得（模板18篇）篇十六

一，正确的发力方式（重点）。

（已经经过长期训练并确认自己已经掌握正确出拳方法的读者老爷可以跳过这一部分）。

请注意，很多人对于如何正确出拳不以为然，总感觉自己别的不会出拳还能不会？是的，大多数人就是连如何正确出拳都不会，而且由于他们的傲慢，他们会一直卡在这一步，并在之后的实战中被人压着打，直到他们放弃练拳或收起傲慢正经学习如何出拳。因此，请不要跳过这一部分，之后所有拳速和拳力的发挥都建立在动作正确且成型的基础上。这也是我为什么首先细讲发力方式，因为掌握正确的发力方式性价比实在太高了！

打出正确的一拳绝对不仅是手臂发力，事实上，小腿，腰胯和肩才是发力的关键。正确的出拳应该是小腿蹬地，同时转胯转肩。手臂手腕绷紧其实是保证最后把力量打出去和保护手不因出拳而受伤，如果仅凭手臂发力，力量非常小，不要说打专业选手，这种拳我拳架抱起来能抗一天。

这种对发力的错误概念受众极广，几乎100%的没练过拳的普通青壮年男子和搏击的初学者都是手臂发力。掌握正确的出拳姿势和发力方式看似简单，其实需要一段时间的练习才能掌握，下面是练习方法：

首先要对正确的发力方式有概念，即在开始训练前你应该了解出拳是多部位一同发力，脚掌蹬地，小腿发力，转腰胯，转肩，转拳才组成真正的，有力的一拳。说起来麻烦，在实际应用中这一切都发生在半秒内甚至更短。这也就带出来你需要知道的第二个概念，即正确的出拳不是一天可以练成的，你需要大量的练习形成肌肉记忆，练到你完全不需要思考就能打出来。所以一定要放平心态，这是一场持久战，充足的耐心是必不可少的，一定不要半途而废。

当你拥有了这些正确概念，你可以使用3分钟一组，一共6到8组的沙袋训练来强化你的出拳。建议初学者每天至少对空气出拳练习动作3组，打沙袋3组，每组皆为三分钟，如果你够强，可以往上加练。无论是对空气出拳练习动作还是打沙袋，你的每一拳都应该用尽全力，你出拳的频率应该尽可能的快，这会使你的训练事半功倍。

代价就是你会觉得很累，因为你在挑战自己的极限，这时候你要明白你的很多负面想法像你觉得累了打不动了坚持不下来，其实都是你大脑的谎言和惰性，你可以把它想象成一面阻止你进步的墙，并且在思想上尽力去打破这面墙。如果你在三分钟里实在是打不动了，那就停止出拳，但保持自己的抱架，练习摇闪并持续使用拳击的步伐游走，完成这三分钟。如果你连这都做不到了，恭喜你，你已经超负荷了，接下来你可能会有轻微的头晕恶心，以及较为剧烈的，持续几天的肌肉酸痛，这说明你训练到位，同时这些负面体验会打击你练拳的欲望。这时候一定要保证营养和睡眠，并且告诉你自己，你在变强，这是值得的。不过注意，如果你在训练中前一天的肌肉酸痛还在，请降低训练强度以免受伤，不过还是应坚持低强度训练，因为这会缓解你的肌肉酸疼。

这里有几个要点需要掌握，出拳要快收拳更要快，打到目标点不是结束，打中并收拳，回到可以再次出拳的抱架才是完整的一拳；练习中宁愿牺牲速度和力量，也要保证动作的正确性，这样才能在实战中有更好的发挥；出拳的时候切记你的目的是把力量打出去攻击对手，很多人过于集中在动作上，好像跳舞一样，动作流畅但是忘记了这最重要的目的，结果就是花架子，别人一压上来就完蛋。

二，力量。

想要提升出拳的力量，在完成空击训练沙袋训练和实战的基础上，还有两个训练方式十分有效：力量训练和俯卧撑训练。

力量训练即为健身力量三大项即卧推，深蹲，硬拉，还可以加一个引体向上，这些训练会显著的提升你出拳的力量，下面是需要注意的几点：

卧推时的发力方式和出拳时爆发性的.发力方式有很大区别，因此在这里卧推是不需要使用太大重量的，一组做12到20下需要使用的重量就可以。深蹲和硬拉则是刺激大量肌肉和大肌肉群来提升整体力量，所以可以使用大重量。无论你练哪一项，你都应该至少练够三组。

三大项中的任一项三天练一次就好，不要过频，不然会肌肉恢复不了反而会有退步。我个人的训练计划是第一天卧推练胸，第二天引体向上练背，第三天深蹲练腿，第四天硬拉练腰，四天一循环保证肌肉充分休息。

非常需要注意的是未成年人力量训练使用的重量不应超过体重的二分之一，不然会影响长个。挑战大重量一定要有人看护做保护，练前热身练后拉伸不能少，很多人不以为然，一旦受伤，轻则数月无法训练，重则终身残疾，一定要保持警惕。

再来说俯卧撑，俯卧撑训练对拳力的提升很明显，如果你身体素质好，请不要使用掌上俯卧撑，变式俯卧撑如拳上俯卧撑，击掌俯卧撑（把自己撑离地击一次掌在落下）等效果更佳。如果你非常厉害，你甚至可以尝试单手俯卧撑。俯卧撑训练的频率有争议，隔天一次是我的教练最认可的。

三，速度。

大量有意识加速的空击出拳和打沙袋训练都可以提升拳速，除此之外，还有两种主流训练方式可以提升拳速，速度球和负重出拳。

速度球非常常见，自学拳击的可以上淘宝买一个放家里，也不贵。练习速度球就是要完全集中在速度和视觉上，打中反弹回来的球。速度球也可以使用三分钟一组，多做几组的方式训练。这里一个常见的错误是很多新手打速度球还是倾向于发力，打速度球不用有意识地发力，只要有意识地快速击打，靠速度产生的力量就够了。

负重出拳又是新人会碰上的一个坑。可能是受影视作品的影响，像什么负重200斤跑步，把重量一脱就练成飞毛腿了一类的，很多人觉得负重出拳负的越重越好。恰恰相反，负重的目的在于优化出拳动作，提升流畅度，过大的重量反而会使动作变形走样。正确的负重训练非常简便：一手拿一个1至3公斤的小哑铃（因人而异），然后在保证动作正确的情况下尽快空击出拳，还是3分钟一组，尽量多的做组以提高拳速。

拳击训练心得（模板18篇）篇十七

放置好锻炼股四头肌的健身器。在大多数健身俱乐部这称为腿部伸展机。坐在座位上，拉伸双脚(相对的点)，将注意力集中在股四头肌上，并将其缓慢抬起。然后恢复到初始位置，重复相同的动作。我们有一侧占主导地位，锻炼较弱的一侧以获得力量很重要。记住，将哑铃缓慢举起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力有助于增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4秒，保持上举动作1～2秒钟，然后数到4秒，恢复到初始位置。增强大腿力量也可以增加挥杆稳定性。

将健身器材调整好，有利于增强上背肌肉，这一般称为后划机。坐在健身器上，在胸部靠在衬垫上，双手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉，弯曲肘部，缓慢拉动，模仿划船动作。做这个动作的时候可以数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后再数4秒，恢复到初始位置。强壮的上背可以帮助你保护颈部以及肩带，同时帮助防止挥杆受伤。

坐在举重床上，双脚并拢，直立躯干，双手各持一只哑铃，双臂向下伸展。转动腕部，使掌心对着大腿，将一只肘部作为转折枢轴，缓慢将另一只手臂举到与肩等高的地方。缓慢地恢复到初始位置，然后用另一只臂重复这个练习。做这个动作的时候数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后再数到4秒，恢复到初始位置。

大家在进行下肢力量训练的时候一般还是到健身房去会比较好，主要有三个原因，一个是健身房里面器材比较多，总会有一款是适合自己的。另外，会有教练给自己最好的也是最正确的指导，最后，还会结交到很多的朋友，这样大家也能够一起共同锻炼。

拳击训练心得（模板18篇）篇十八

提高核心力量的最佳动作。由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成30度，上体保持直立。

2、半蹲。

模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。

3、腿举。

提高核心力量的有效动作。因为不受上肢负重能力的限制，提高极限力量的作用比深蹲还好。但它不能直接提高力量从腿部到上肢的传递能力。练习时坐在腿举机上，将座位调整到坐好后大腿紧贴胸部，然后伸膝将踏板向斜上方蹬起，直到双腿伸直后屈膝还原。

4、前蹲。

训练时对上身的压力更大，因此对提高力量从腿部到上肢的`传递能力效果更好，但提高核心力量的效果较差。练习时双臂交叉，将杠铃固定在胸前肩上，其余动作与深蹲相似。

5、坐蹲。

动作与半蹲相似，但强度较小。练习时身后放一把坚固的圆凳，下蹲时蹲至坐到圆凳上，然后伸膝站起。

6、箭步蹲。

扛起杠铃后，一侧腿向前伸出，然后屈膝下蹲成弓箭步，重心落在伸出腿上。

7、腿屈伸。

坐在腿屈伸器上，用双脚构住支撑板，用力将小腿向上抬起，直到双腿伸直。整个过程中大腿保持静止。

8、仰卧起坐。

头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。

9、仰卧举腿。

头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上。