总结不仅仅是总结成绩，更重要的是为了研究经验，发现做好工作的规律，也可以找出工作失误的教训。这些经验教训是非常宝贵的，对工作有很好的借鉴与指导作用，在今后工作中可以改进提高，趋利避害，避免失误。相信许多人会觉得总结很难写？下面是小编整理的个人今后的总结范文，欢迎阅读分享，希望对大家有所帮助。
月工作总结说 地理教师教学工作总结写法篇一
本学年科组活动先后安排学习了“广东省中学教师道德规范”、“东莞中学常规教学要求”和“关于开展地理研究性学习的理论与实践”、“关于学习与教学的三个理论学派”“反思性教学”、“新课程改革“等教学新理念与新方法的理论学习，进一步提高教师的思想觉悟和理论水平。通过阶段性总结好人好事、提醒注意的问题来除邪扶正。比如科组既是轮流值日，又能互相邦助，清洁保洁一直很好。通过交流师德经验，相互促动，每位教师都努力以高尚的师德、满意的教学、丰富的活动、和蔼的态度来感染学生、实现教书育人的目标。
二、认真做好常规教学工作
认真负责，虚心请教，提高教学水平。做好备课上课。新教材注重培养学生的实际操作能力，和生活更加贴近，这就要求老师在备课讲课时加入生活元素。还要了解学生原有的知识水平，学习方法，习惯。我接手高一(1)班的地理，我首先做的是通过课堂观察课后了解和测验了解他们的基础，预测他们学习新知识会有哪些困难，采取相应的措施，考虑教法。包括如何组织教材，如何安排每节课的活动，和备课组的老师互相研究参考。
三、主动承担教研教改任务，积极开展地理研究性学习活动。
初中、高中几个课外活动小组都能正常开展第二课堂活动。李宏定、徐志华老师多次组织学生观察天文现象，李宏定、徐志华、戴一欣、雷龙生、张隆家都主办了有关专题知识讲座，尤其是叶容弟、戴一欣两位老师承担活动的次数最多。
一年内有5位老师成功举行了多媒体公开课。孙海英“地壳变动与地表形态”评为学校优质课，同雷龙生老师的公开课“陆地水与水循环”一样，充分表现了很高的多媒体课件制作水平。戴一欣老师“地理环境的整体性和差异性”是一堂全市高一地理教研公开课，对全市教学教研起到了很好的示范带动作用。徐志华“城市化过程中的问题及其解决途径”将课本知识与乡土地理、网络教学与模拟活动有机结合。叶容弟“东莞地理”是一堂学生自主学习、实践、交流，形式多样、活泼有趣的研究性学习示范回报课。
各位教师都确定了自己的研究性课题，一直在有计划地进行研究与实践，已经取得了许多成果，指导学生开展了许多活动，撰写了上百篇论文。其中有三个课题在东莞中学校园网页上搭建了本课题介绍、参入、展示平台，全校师生可随时阅读了解、发贴子参与讨论或展示成果，为丰富校园网页作出了很大贡献。本年度由李宏定、张隆家主持了三期地理宣传专栏，知识丰富，图文并茂，活跃了校园文化。
在上学期第15周星期四，经过全组老师共同努力，成功地承担了全市高一地理教研活动，获得了全市同行的高度好评，赞扬莞中地理科是一个团结和谐、充满活力、教学严谨、教研活泼的集体。徐志华老师作了“谈提高高一地理教学效率的几点做法”发言，李宏定老师介绍了“地理网页制作”的经验，张隆家老师的“与时俱进，积极开展研究性学习”发言，介绍了近些年莞中地理老师开展研究性学习活动情况与经验。更加精彩的是高二(6)班、高一(8)、(19)、(20)班分别举行“长江三峡工程利与弊辨论”主题班会和学生“长江三峡工程决策论坛”论文展示专刊赢得入会老师一致贺彩。戴一欣老师“地理环境的整体性和差异性”示范课是下午的压台好戏，在分析教材、突出重点、突破难点、生动直观、自然幽默方面给大家留下了深刻印象。
四、主要教研教学成果。
本学年高一级备课组两次荣获优秀备课组，戴一欣、孙海英老师的教案分获上学期、下学期优秀教案。高一级连续三次获得优秀命题，高三级两次期中考试获得优秀命题。
叶容弟荣获东莞市初中新课程教改积极分子，多次在市级教研会议上介绍教改经验体会。教案《俄罗斯》荣获市级评比一等奖，论文《网络教学在课改实验中的应用》荣获市级评比一等奖，课件《人口和人种》荣获市级评比二等奖，论文《基于课程改革的互动评价体系的探索》荣获市级评比二等奖，论文“从《人口问题》一课探讨网络在地理教学中的应用”发表在《东莞教研》上。指导叶志辉、黎兆铭、陈婉琴的小论文荣获市级评比一至三等奖。
在今年东莞市地理教研会年度多媒体课件评比中，雷龙生老师制作的课件“宇宙中的地球”和孙海英老师制作的课件“地质灾害”荣获一等奖，徐志华老师制作的课件“环境问题与可持续发展”荣获二等奖。
李宏定老师的课件《地壳物质组成和循环》获得省级评比三等奖，论文《信息技术与地理课程整合的实践研究》荣获东莞市教育学会论文年度评比二等奖，指导原高一(10)王振军同学撰写的论文《寻鱼记》发表在国家级刊物《网络科技时代》20__年9月总58期上。
张隆家老师的论文“学以致用，科学决策”荣获市级评比一等奖，该论文发表在《东莞教研》上。本学年指导原高一(4)班林晓东同学撰写的论文《东风是这样“借”来的》发表在国家级刊物《地理教育》20__年第4期上，指导原初二(1)班莫秀娟同学撰写的论文《东莞市麻涌镇的香蕉经济》发表在《地理教育》20__年第3期上，指导高一地理研究性活动小组开展和总结的《野外测算当地经度和纬度的实践》荣获20__年广东省高中综合实践活动课程优秀案例评比一等奖。
在本学年科组主页评比中，地理科组主页上学期与下学期均被评为二等奖。
今年高三地理班，经过师生的共同努力，取得了比较理想的成绩，本科上线率达63%，除1人外均在专科b线以上水准;地理单科平均分583.6分居地理班各科平均分之首，也是实行3+综合+_科高考模式以来莞中地理单科平均分最高的一年。可惜没有夺得地理单科市状元，只好将来再努力。
月工作总结说 地理教师教学工作总结写法篇二
总结可以使本系统、本地区、本单位、本部门某一项工作的实践活动由感性认识上升到理性认识，以便发扬成绩，克服缺点，吸取经验教训，使今后的工作少走弯路，多出成果。它可以为各级领导和机关提供基层工作的情况和经验，以便加强科学管理和指导。它还可以用于表彰先进，树立典型、交流推广先进经验，指导和推动面上的工作，促进两个文明建设的发展。
（一）内容的自我性。
总结是自身活动实践的产物。它以客观评价自身工作活动的经验教训为目的，以回顾自身工作情况为基本内容，以自身工作实践的事实为材料，其所总结出来的理性认识也应该反映自身工作实践的'规律。所以内容的自我性是总结的本质特点。
（二）回顾的理论性。
总结应当忠实于自身工作实践活动，但是，总结不是工作实践活动的记录，不能完全照搬工作实践活动的全过程。它是对工作实践活动的本质概括，要在回顾工作实践活动全过程的基础上，进行分析研究，归纳出能够反映事物本质的规律，把感性认识上升到理性认识，这正是总结的价值所在。
根据内容的不同，可以把总结分为工作总结、生产总结、学习总结、教学总结、会议总结等等。
根据范围的不同，可以分为全国性总结、地区性总结、部门性总结、本单位总结、班组总结等。
根据时间的不同，可以分为月总结、季总结、年度总结、阶段性总结等。
从内容和性质的不同，可以分为全面总结和专题总结两类。
总结一般由标题、正文和尾部三部分组成。
（一）标题。总结的标题大体上有两类构成形式：一类是公文式标题；一类是非公文式标题。公文式标题由单位名称、时间、事由、文种组成，如《××集团公司2000年度思想政治工作总结》、《××县2000年普法工作总结》，有的只写《工作总结》等。非公文式标题则比较灵活，有的为双行标题，如《增强体质，全面贯彻执行教育方针——开展多种形式的体育活动》，有的为单行标题，如《推动人才交流，培植人才资源》等。
（二）正文。总结正文的结构由前言、主体、结尾组成。
“群众富不富，关键在支部；干部强不强，关键在班长”。能否选配好支部“一把手”，是加强农村基层党组织建设的核心。
在工作中，我们积极围绕支部班子建设这个重点，紧紧抓住配好支部书记这个关键，着力走好“选人”、“育人”、“用人”这三步棋，努力把工作引向深入。
不同类型的总结，内容有所侧重，全面性总结其主体包括两个层次，即成绩和经验，存在的问题和教训。对于一般的工作总结，重点放在成绩和经验上。
总结正文的结构，主要采用逻辑结构形式。全面性总结根据过去一段工作中的成绩和问题，或者经验和教训的内在联系去组织材料。专题性总结以经验为轴心去组织材料。
通过上述工作，促使支部书记和班子整体作用的发挥。不少村支部书记提出“任职一届、致富一方”，也出现了一批“舍小家，顾大家”的支部书记先进典型。
（三）尾部。包括署名和时间两项内容。如果标题中已有署名，这里可不再写。
（一）首先要有实事求是的态度。工作总结中，常常出现两种倾向：一种是好大喜功，搞浮夸，只讲成绩，不谈问题；另一种是将总结写成了“检讨书”，把工作说成一无是处。这两种都不是实事求是的态度。总结的特点之一“回顾的理论性”，正是反映在如实地、一分为二地分析、评价自己的工作上，对成绩，不要夸大；对问题，不要轻描淡写。
（二）总结要写得有理论价值。一方面，要抓主要矛盾，无论谈成绩或谈存在问题，都不要面面俱到。另一方面，对主要矛盾要进行深入细致的分析，谈成绩要写清怎么做的，为什么这样做，效果如何，经验是什么；谈存在问题，要写清是什么问题，为什么会出现这种问题，其性质是什么，教训是什么。这样的总结，才能对前一段的工作有所反思，并由感性认识上升到理性认识。
（三）总结要用第一人称。即要从本单位、本部门的角度来撰写。表达方式以叙述、议论为主，说明为辅，可以夹叙夹议说。
月工作总结说 地理教师教学工作总结写法篇三
1、做好各项工作的检查督促，在管理上要严字当头，依靠规章制度，力求科学化、规范化，程序化，不因为学生学习紧张而放松对遵守纪律、做好卫生等工作的要求。实践证明，高三下学期抓好纪律、卫生、两操工作，不仅不会影响高考复习，而且这种一如既往的要求，会使学生感到严肃紧张、积极向上的气氛，防止产生懈怠情绪。
2、深入班级，及时发现问题，让班规校规落到实处，本学期各项工作繁重，锁碎，但我仍然坚持坐班，力争做到知道每个学生的状态，了解每一天的情况，发现问题及时处理，使大事化小，小事化了。
3、经常表扬好人好事，做好激励工作，坚持每隔一段时间，由班长或班主任做班级情况小评，以表扬为主，对学习上刻苦、成绩进步、遵守纪律好，劳动好，关心班集体，关心帮助同学等好人好事充分表扬，树立正气，激励学生积极进取。
班级是学校教育和管理的基本单位，也是班主任进行教育工作的依靠力量和组织保证。一个良好的班集体对每个学生的健康发展有着巨大的教育作用。形成一个良好的班集体，需要每一位班主任做大量深入细致的工作。
1、确立班集体的奋斗目标——“立志、求实、拼搏、进取”。开学初，班级为了营造紧张有序的高三复习备考氛围，建立了高考倒计时牌和个人奋斗目标揭示板悬挂在班级的凸显位置，使学生时刻明确学习目标，保持良好的学习状态。
调动学习班积极性，形成刻苦学习争先恐后的学风，全面提高全班学生学习成绩，是高三班主任的首要任务，这方面，我采取了抓两头，带中间的办法，以个别谈话为主要工作形式，做尖子生和差生的指导工作，对尖子生，要求他们明确目标，确定方案，突破弱点，保持优势。
三、注意心理辅导，加强学习方法的指导
本学期，如何使学生保持心理健康，情绪稳定，使学生高效学习，是班主任的一个重要研究课题，为此，我对学生进行了心理方面和学习方法的辅导：如何保持考试的良好心理;如何树立自信心;如何进行考前复习;如何从考试中发现知识缺陷等等。
总结一学期的工作，有收获，有喜悦，也有教训，有不足。最大的体会是：只要有爱心，肯花精力、花时间，多学习，多摸索，工作就能会有成绩。最大的不足是对学生的错误处罚不力，致使有些错误不能得到很好的纠正，这是值得吸取的教训。
月工作总结说 地理教师教学工作总结写法篇四
一、主要指标完成情况。
1、固定费用：1—9月份累计完成。5，完成进度计划的117.2，同比增长27.4，增加支出2312627.8。
2、三项费用：1—9月份累计完成。5，完成进度计划的136.3，同比降低10.5，减少支出171939.2。
3、内部利润：1—9月份完成—1元，较计划进度—828.4元增亏252.7元。
二、以资金治理为契机，不断增强全员的预算治理意识。
近年来，随着企业精细化治理水平的不断强化，对财务治理也提出了更高的要求。我们以此为契机，根据财务治理的特点以及财务治理的需要，及时出台了支公司《固定费用治理办法》、《资金预算治理办法》等一系列相关制度，从而使每项工作有计划、有落实、有监督、有考核。
在费用控制方面，一是采取定额包干的方式，将手机费、电话费、班站所办公费、车辆油料费、维修费、线路巡视费等定额控制，节约归已、超支自负，培养了职工的节约意识。二是采取预算审批的方式，对定额以外的费用，必须先层层审批，没有审批发生的费用，一律不予报销。在现金预算方面，为提高现金预算的准确性，在实际支付时做到，没有现金预算项目的不予支付，超预算支付标准的不予支付，从而提高了现金预算意识。在职工借款还款方面，规定了借款必须于发生当月还款，确实起到了降低借款数额，减少资金占用，避免呆帐发生的积极作用。通过预算治理这一有效的治理手段，职工的规范意识进一步增强，从而有力地带动了财务其他各项工作的开展。
三、以培训为动力，不断提高财会人员的业务水平。
随着我国经济建设的不断发展，财务会计工作的侧重点和基本点也在改变，因此财务会计工作不能停留在简单的算账、报账等会计核算上，应不断更新知识，不断提高理论水平。结合本行业财务工作的特点，认真进行工作总结，吸取经验、查找不足，保证财务基础工作的准确、及时、完整，为领导及时、准确、完整的提供财务信息。
最近几年，分公司一直把人员培训视为企业发展，增强企业竞争力的突破口，财务治理工作同样迫切需要素质较高的会计从业人员，因此我们根据实际工作的要求，结合支公司学分制考核，年初就制定了培训计划，有步骤有目的的进行培训。并且于5月份开始每周三全员定时参加分公司财务处举办的新会计准则培训，在6月份、9月份还分别参加了省公司和国网公司举办的新会计准则培训班，通过学习，进一步了解了公司的各项治理制度，懂得了企业财会人员的工作要求，如何更好地做好基层财务工作等，进一步激发了干好财务工作的主动性与积极性，并且也为明年年初即将实施的新准则打下了良好的基础。
四、以考核为手段，促进财务基础治理水平的提高。
随着企业治理的进一步深入，财务的治理职能逐渐增强。今年，支公司为加大责任制考核力度，保证责任制的贯彻落实，制定了双文明考核办法，细化了各项指标和日常工作的考核。在此基础上，我们也加大了财务基础工作建设，从粘贴票据、装订凭证、签字齐全、印章保管等最基础的工作抓起，认真审核原始票据，细化财务报账流程。按照分公司有关通知精神，我们又成立了资金风险安全检查领导组，具体制定了《资金治理办法》、《货币资金治理办法》、《工资资金治理办法》、《工程资金治理办法》等，将内控与内审相结合，每月都进行自查、自检工作，逐步完善了支公司的财务治理体系。
在今年的财务治理工作中，最重要的一点就是借助支公司的考核体系，采取了工作质量与方针目标的考核机制，将治理的要求与重点，纳入工作质量与方针目标考核。将费用预算通过月份考核与工资挂钩，全面提高了财务核算质量，实事求是的体现财务经营成果，做诚信纳税单位。并顺利通过每年一次的所得税汇算检查以及国家税务总局今年开展了电力专项检查。
五、积极参与企业经营治理，搞好公司财产物资的清查与盘点。
随着财务治理职能的日益显现，财务治理参与到企业治理的方方面面，这其中包括材料物资的采购和废旧物资的处理等。为加强对基层站所各项财产物资的治理，通过现场清查和新领用登记，各班站所建立了固定资产、低值易耗品以及安全工器具登记台帐。今年5月份，财务科材料治理人员加班加点对库存物资情况进行了核查，规范了材料治理基础工作，确保了库存物资的帐帐、帐实相符，提高了材料物资的利用效能，顺利通过了公司供给站的检查。下一步，随着新库房的整合投运，以及对二级库房的清理，我们还将进一步加大对材料物资的监督治理，以求全面提升财务治理水平。
六、加强资金治理，减少资金占用，提高资金利用率。
近年来，为加强对资金的统一归口治理，规范运作，强化资金使用的计划性、预算性、效率性和安全性，尽可能地规避资金风险，通过银行账户的清理归并，建立了与国网公司相适应的银行帐户治理体制。今年为进一步减少资金占用，提高资金利用率，今年重点对现金流量、未达帐项、应收应付款项、流动资产周转率等一些项目加大了考核力度，并且通过一年的运行发现现金流量明显提高，资金周转率显着加快。三是建立了统一的财务预算治理制度。通过建立覆盖支公司所有层次以及业务范围内的资金预算，确保了资金的使用合理、规范、安全、有效。四是严格执行现金治理制度，实行财务制约制度。以上制度的建立和实施更加有效地减少了资金的占用，降低了财务费用，提高了企业经济效益。
七、财务工作计划。
(一)根据上级公司下达的预算指导意见，进一步搞好预算治理工作。
预算治理作为财务治理中的重要一环，与全面做好财务工作息息相关。在明年的工作当中，要进一步加强对科室、站所的费用预算指导与预算治理，认真做好预算的分析、分解与落实工作，使全面预算治理真正成为全员预算治理，让预算真正发挥其应有的作用。
(二)结合新会计准则的实施，当好领导的参谋，确保完成上级下达的各项指标。
随着公司逐步走上良性发展轨道，经营质量不断提高，企业资产得到进一步净化与整合。结合绩效考核治理，本着“严、深、细、实”的原则，全面强化责任制的制定与落实，在售电收入增收的基础上，千方百计研究节支，力争完成各项任务指标。同时，围绕盘活资产，对现有闲置的资产进行盘点;加大电费回收力度，保证每月电费回收真正结零;减少资金占用率，提高企业资产周转速度。
根据上级公司物资采购的要求，进一步健全物资比价采购制度。
(三)继续开展会计从业人员的培训活动，进一步搞好财会基础工作，提高治理水平。
企业越发展进步，财务治理的作用就越突出。所着企业的`不断发展壮大，对财务治理的要求也越来越高。为了适应这一要求，就必须继续开展会计从业人员的培训，提高会计从业人员的水平。在提高会计人员水平的基础上，进一步加强检查督促与指导，搞好会计的基础治理工作，为更好的参与企业的经营治理工作打下坚实的基础。
总之，今年财务科的工作在各位领导的支持与帮助下，在各科室和基层站所的配合下，按照支公司的总体部署和安排，认真组织落实，取得了较好的成绩。但是，来年的任务会更重，压力会更大，我们财务科全体成员将变压力为动力，做好20__年工作计划，积极进取，开拓创新，充分发挥财务治理在企业治理中的核心作用，为企业的发展壮大做出新的更大的贡献!
月工作总结说 地理教师教学工作总结写法篇五
以后年年如此实在没有其他好写的。
首先，具体写些工作内容，主要做了什么，有什么成绩，分项列出来
比如，协助部门做一些方案什么的
再次，写一些自己对工作的建设性意见，但都是自己的看法，可能不太成熟。
最后总结性语句，在领导和同事的帮助支持下，如何....
1总结做了什么，拣能够体现你能力和出力大,证明你足够聪明的写；
2从以上工作得到的经验，对你个人的益处；
3对以上工作的改进意见或者需要努力的地方；
4自己的不足
一、思想作风方面
一年来，能够认真参加单位组织的各项活动，....
二、履行职责方面
(一)接待工作
今年，因为单位接待工作十分繁重........
(二)协调工作
今年以来，我参与协调处理的主要行政事务有：....。。
（三）文秘工作
不足之处：
1、
2、
月工作总结说 地理教师教学工作总结写法篇六
如今是数字时代，故数据是多多益善，如“业务增长率”、“顾客投诉减少率”、“接待了多少来访者”、“节约了多少开支”、“义务加班多少次”、“平均每天接电话多少个”、“平均每年有多少天在外出差”、“累计写材料多少页”等等。
年度总结
一、严于律己，遵守公司各项规章制度。不迟到、不早退，按时完成任务。
二、不断学习，力争高效完成工作任务。学习包装方面的专业知识，努力提高工作水平。
三、搞好团结，参与建设友爱和谐车间。和同事搞好团结，乐于助人，树立个人良好形象。
四、工作上的不足：
总的来说，??在今后的工作中，我将以??为主要目标，争取更出色地完成好各项任务。
你自己再充实些事实就行了。加油！
顺便看看工作总结的写法。
月工作总结说 地理教师教学工作总结写法篇七
素质教育要求我们要面向全体学生，使学生的思想道德、文化科学、劳动技能、身体心理素质得到全面和谐地发展，个性特长得到充分的培育。这是一项长期的、具有划时代意义的改革。学校教育是我国主要的教学形式，班级授课制是学校教育的基本形式。因此，作为"班集体灵魂"的班主任应该充分认识到自己所承担的历史重任。
一、亲近学生，研究学生;展现自我，树立威望。
"谁爱孩子，孩子就会爱他，只有用爱才能教育孩子。"班主任要善于接近孩子，体贴和关心学生，和他们进行亲密的思想交流，让他们真正感受到老师对他的亲近和"爱"。这是班主任顺利开展一切工作的基础。研究学生是教育取得成功的必要条件，的途径是通过活动观察。
了解班风、学风，了解全班主要的优缺点并分析其原因所在，了解家长普遍的文化层次，找到亟待纠正的弱点;二要研究学生的个性特征(包括能力、气质、性格、爱好等)，了解个人的生活环境，掌握哪些是积极分子，哪些是特别需要注意的学生等等。
在亲近与研究学生的过程中，班主任要努力展现自身广博的文化与高尚的道德情操，使学生对你"既亲近又崇拜"，既认定你是值得信赖的老师，又把你当作好朋友，树立起班主任崇高的威望。那么，你的教育可能取得事半功倍的效果。
二、干部队伍的组建和培养。
一个班的集体面貌如何，很大程度上是由小干部决定的。小干部对班集体有着"以点带面"和"以面带面"的作用，我称他们是"班主任的左右手。"所以唯有慎重地选拔和培养干部队伍，班主任工作才能逐渐从繁重走向简单与轻松。
其一，要大力表扬干部优点，宣传他们的先进事迹，帮助小干部树立威信。
其二，在鼓励干部大胆工作，指点他们工作方法的同时，要更严格要求干部个人在知识、能力上取得更大进步，在纪律上以身作则，力求从各方面给全班起到模范带头作用，亦即"以点带面"。
其三，培养干部团结协作的精神，要能够通过干部这个小集体建立正确、健全的舆论，带动整个班集体开展批评与自我批评，形成集体的组织性、纪律性和进取心，亦即"以面带面"。
月工作总结说 地理教师教学工作总结写法篇八
1、胸部训练
、快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。
、哑铃卧推——3组。第1组:3磅，20次。休息2分钟;第2组:5磅，15次。休息2分钟;第三组:10磅，6——10次(做不了的话换成5磅做到力竭)
、哑铃飞鸟(或器械夹胸)——3组。第1组:3磅，15次，(或器械夹胸最轻重量10——15次)，休息2分钟;第2组:5磅，15次，(或器械夹胸次轻重量，也就是第二格重量10——15次)，休息2分钟;第3组:3磅，力竭，(或器械夹胸最轻重量做到力竭)。
、膝关节俯卧撑——2组(或者坐姿推胸器械)。第1组:做到力竭(坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻)，休息3分钟;第2组:做到力竭(坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻)。
2、背部训练
、的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。
、热身(压肩，下腰，转体，扩胸)。
、坐姿下拉:3组。第1组:最轻重量(也就是插销插在第一格)20次以上，注意动作要标准，挺腰!休息2分钟;第2组:次轻重量(插销插在第二格)15次以上，休息2分钟;第3组:插销插在第三格，6——10次(做不了的话换成第二格做到力竭)。
、坐姿划船——3组。第1组:最轻重量，20次以上。休息2分钟;第2组:次轻重量，15次以上。休息2分钟;第3组:插销插到第三格，次数为12次以上。(重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量!注意!这个动作腰背一定要挺直!一定!动作要尽量标准!）
3、胳膊训练
、的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。
、双手哑铃弯举——3组。第一组:3磅，20次。休息2分钟;第2组:5磅，15次。休息2分钟;第三组:10磅，10次(做不了的话换成5磅弯举到力竭)
、颈后单手臂屈伸(两条胳膊做完算一个组)——2组。第1组:3磅，15次。休息2分钟;第2组:5磅，10次(这个做不完就换成3磅做到力竭)注意:肘关节尽量别动，也就是锁住，小臂动。
1、避免肥胖
肥胖和超重已经成为严重影响人们生活的健康问题，而这主要是由于久坐不动的生活方式和不健康的饮食习惯造成的。
2、每天健身30分钟
每天30分钟的锻炼，每周坚持5天就足以克服久坐不动生活方式的不利影响。你可以略微改变以下自己的日常生活方式，如爬楼梯而不是坐电梯，将车停在最后一排的停车场，在车和办公室之间多步行几分钟。
3、消除压力
女性与男性相比，更容易受到压力的影响，进而会导致各种健康问题。即使你的日常琐事让你很烦心，也要懂得适时放松。
1、毫无目的的锻炼。不少的女性，可能处于一时的兴趣，或者认为去健身房是一种时尚的生活方式，盲目的就花钱开卡，毫无目的的进行锻炼。结果几次之后，就因为没有了新鲜感而放弃，钱白白就浪费掉了。
2、大运动之后睡得更好?现代不少的女性在职场上也占据了很重要的地位，职位高、压力大，容易有失眠的情况。于是不少的人就希望通过大运动之后，身体疲劳了，容易睡着。其中不少的女性就是因为这样的原因而跑到健身房里健身，每天晚上疯狂的进行锻炼，结果却是身体非常的疲劳，神经却异常的兴奋，导致更难入睡。
月工作总结说 地理教师教学工作总结写法篇九
自五月十号进入公司六月正式接手出纳工作，到现在已经整整三个月。在这期间我虚心学习新的专业知识，积极配合同事之间的工作，努力适应新的工作岗位，以最快的速度和最好的状态进入自己的工作状态。
首先，在领导的帮助下我了解了出纳岗位的各种制度及其日常的工作流程。在同事们的指导和帮助下使我学到了很多工作中的知识，使我最快的熟悉了这份新的工作。在工作岗位没有高低之分，一定要好好工作，来体现人生价值。同时为了自己的工作效率，平时加强专业知识的训练及基本知识的练习。
1、每日做好日常的现金盘存工作，做到账实相符严格执行现金管理和结算制度，定期向会计核对现金与帐目，发现金额不符，做到及时汇报，及时处理。负责支票、汇票、发票、收据管理。
2、负责员工的各项费用的报销，及时去银行提取现金。及时收回各项收入，开出收据，及时收回现金存入银行。
3、根据会计提供的依据，与银行相关部门联系，井然有序地完成了职工工资和其它应发放的经费发放工作。
4、坚持财务手续，严格审核(凭证上必须有经手人及相关领导的签字才能给予支付)，对不符手续的凭证不付款。
5、完成领导交付的其他工作。
我认为：
1、学习不够。当前，以信息技术为基础的会计软件的应用及理论基础、专业知识、工作方法等不能完全适应新的工作。
2、对针对以上问题，今后的努力方向是：
加强理论学习，进一步提高工作效率。对业务的熟悉，必须通过相关专业知识的学习，虚心请教领导和同事增强分析问题、解决问题的能力。
综上所述。在过去的三个月中，付出过努力，也得到过回报。我坚持要求自己做到谨慎的对待工作，并在工作中掌握财务人员应该掌握的原则。作为财务人员特别需要在制度和人情之间把握好分寸，既不能的触犯规章制度也不能不通世故人情。只有不断的提高业务水平才能使工作更顺利的进行。