优秀作文需要有一定的主题和立意，能够给人以启示和思考。在下面的范文中，作者运用了丰富的语言技巧和独到的观点，给人一种独特的阅读体验。
散打练武术（汇总17篇）篇一
武术大师，你听了会以为是我的爸爸，其实不是，是我家养的金鱼。金鱼？你肯定奇怪，欲知详情，请容我细细道来。
我家养了两条金鱼。一天，我把其中一条金鱼用手托起来。金鱼一离开了水，受不了，身体动来动去。我赶紧用另一支手去固定金鱼，不让它乱动。但在我固定它之前，它一个鱼跃，鱼头撞到了我，我被“铁头功”击倒在地。
被“铁头功”击中之后，我仍然把其中一条金鱼用手托起来，金鱼的身体仍然动来动去，我还是用另一支手去固定金鱼，不让它乱动。但是，这一次，我没被“铁头功”击中，中了“如来神掌”。金鱼一个鱼跃，尾巴正好打中了我，我再次倒地。
经过前两次教训，我决定报复它们。我拿了一支筷子，拼命往金鱼刺，金鱼也可能意识到有生命危险，拼命逃走。眼看就要刺到了，金鱼一个转身，“六脉神剑”直向我飞来，打中我脸。就这样，我与金鱼的三次交手均以失败告终。
三次交手，三次失败，这口气我怎么也咽不下。我拿了一个有弹性的球，找金鱼复仇。我瞄准金鱼，一球飞过去。球正好打中金鱼，但又反弹回来，正中我脸。“乾坤大挪移！”我应声倒地。
受到四次教训，我再也不复仇了。
散打练武术（汇总17篇）篇二
给你我所有的，你是我此生唯一的赌注。我只想给自己留一段时间，让自己做出新的努力，没有抱怨和遗憾。我一直和你在一起。虽然我不能遇见你，但无论风雨，我仍然想成为一名音乐武术运动员，因为我知道我心中每一个热爱梦想的音符都会在我心中狂跳！
我喜欢梦想我的梦想，就像一个新生婴儿爱他的母亲一样，更像一只江豚尽管在长江中受苦，仍然爱它。
我从小就一直想成为一名音乐家。因为它能让每个音符在我心中歌唱！但是我的梦想总是遥不可及！让我来来回回。
当我8岁的时候，那是伤害我的痛苦时光。那时，我怀着对音乐的热情和热爱来到了一所音乐学校。他受到同龄人和老师的批评和辱骂。有一天，我无法忍受我热切的梦想，告诉他们。他们说：你的梦像春天的白天和黄昏一样短暂，像脸盆里的水，你的声音，哦！天啊。”我被迫离开某个地方，带着另一面和不理解的话语。
也许，在解散的那一刻，所有电路的大门都被封锁了，尽管我仍然保持着我的清白，最后一个证人只有这个美丽的伤疤，突然我只能用这句话来安慰自己。他上嘴唇僵硬，下嘴唇僵硬，面对千夫所指，低下了头，做一只心甘情愿的牛！”同伴和老师，我想郑重地告诉你们：我仍然喜欢它，只是想改变一种方式。我知道我是音乐武术，风雨无阻，让七个音符在我心中跳动，尽情歌唱！
你陪我从早到晚，江豚仍然爱长江，我仍然爱我的梦想。我知道实现我的梦想需要一段漫长的旅程。人生的旅程既有快乐也有痛苦。
散打练武术（汇总17篇）篇三
生活是一座天堂还是地狱，是快乐还是痛苦，我们往往难以分别，所以我们需要思考。
有时，生活是一种快乐，是一种无法用语言来形容的快乐。
有时，生活是一种痛苦，因为有些人得到不一定是公平的。但我们相信快乐将会来临。
再快乐的人也会有痛苦，再痛苦的人也会有快乐。只有经历过真正的痛苦的人，才可能获得真正的快乐。
生活永远是深不可测的，因为痛苦常常是快乐的近义词。
生活是潘多拉的盒子，是诺亚的方舟，只有真正经历过磨难的人，才会有这样的结论。
关于生活的成败，我们很难用一个标准去界定。我们自以为获得了伟大的成功。
散打练武术（汇总17篇）篇四
我的爷爷快七十岁了。他身体非常的健壮，走起路来很多小青年都跟不上他呢。
爷爷身体健壮的原因就是爷爷喜欢武术，而且经常练习武术。据说，爷爷小时候就拜了一位高人学艺，练就了一身的好功夫。
每天早上，爷爷就在院子里做着各种各样的武术招式：”大鹏展翅””童子拜拂”等，有时候还放着音乐打24式太极拳。
爷爷虽然一身的好功夫，可是平时生活中谦逊极了，做事处处让着别人。比如我们承包的土地这些年被两边的地邻多种了一些，爷爷从来不作声。有一年大旱，大家争着浇水，甚至很多人为浇水吵架。可是爷爷却说：“我家的地最后浇，不和大家争。”结果由于浇水不及时，我家的玉米少打了很多，以至于奶奶骂他“窝囊废”，爷爷也毫不在意。
不过，也有特殊的时候。
有一次爷爷和我去卖西红柿，那个收西红柿的是一个五大三粗光着头满脸横肉的人，凡是去卖西红柿的老实巴交的菜农，他都缺斤少两，而且算账的时候，三元五元的经常就不给人家了。这时两位穿着破烂的老奶奶用一辆旧三轮车带着西红柿来了。只见那个满脸横肉的收菜者过完秤后，说：“四十斤。”就把西红柿倒了出来，老奶奶说：“俺在家里称好了，是四十五斤。”
“就是四十斤！”满脸横肉的不耐烦的把几张钞票扔给了老人。老奶奶的老伴，一位白发苍苍的老爷爷，也说：“天理良心，俺老两个就是靠卖这几个柿子过日子呢。”
老奶奶急得眼泪都下来了，无助的看着众人。
大家敢怒不敢言。
“小伙子，做人不要这样啊！”这时一般不说话的爷爷发话了，“我也看了，刚才你称柿子时，45斤还高高的，做生意，讲的是一个诚信。”
大概那个人骄横惯了，站起来就用手去推爷爷，嘴里还说着：“你啥毛病！”
只见爷爷微微一笑，身子略微一撤，一把攥住那人的手，没看出什么，那人已经趴在了地上。那人恼羞成怒，爬起来又扑向爷爷，爷爷一个下蹲，把那人扛起来又摔在了地上。这时爷爷不让他起来了，而是厉声说：“把钱给老人，要不，今天有你好看。”
那人不再骄横了，爬起来如数把钱给了两位老人。
周围的人对爷爷投去了敬佩的目光。
真好，我的爷爷会武术。
散打练武术（汇总17篇）篇五
昨晚，爸爸妈妈带我去健身中心体验散打。
准备活动过后，老师先让我踢一腿—要踢得快而猛，而且要用脚背而不是脚趾。我的左腿比右腿踢得快多了。老师说，这是个好的开始，因为在格斗中，双脚往往左前右后地站立，这样，如果左腿能够快速出击，就会占有优势；而且左腿比右腿踢得快的人很少，所以往往会出乎对手的意料，打他一个措手不及。
老师说，出拳时，腰也要随着扭过去，借腰部的力打出去的拳头才又快又猛!出拳要直，回来也要一条直线走捷径，这样才能做到既快又准，而且不浪费力量。同时，双眼要打哪儿看哪儿。“手似眼睛，眼似电!”爸爸在旁边补充道，“这就是冲拳的打法。”
然后是格斗中的身体移动方法。其实很简单：一只脚向前走一小步(往哪边移动，就先动哪边的脚)，另一只脚用一点蹬力迅速跟上。为保持身体重心平衡—武术中称之为下盘要稳，移动时双脚要有微微擦地的感觉。
俗话说得好：“手是两扇门，全凭腿打人。”练习散打时，是很讲究这一点的。但练散打，不是为了欺侮人，而是为了强身健体，磨炼自己的意志，树立必胜的信心。所以爸爸说：“练散打，练出了男子汉的强健体魄，更练出了大丈夫的坚毅品格!”
两个多小时过得飞快，一眨眼，我的散打练习就告一段落了。爸爸意味深长地说了句：“兴趣是最好的老师。”突然一个转身，摆好姿势，向我进攻，我马上摆好姿势回攻过去。真好玩!
晚上，我躺在床上，想着自己练习散打过程中的每一个细节，甜甜地睡着了……。
散打练武术（汇总17篇）篇六
我这人比较落伍，《功夫熊猫》出来老长时间了我昨儿才看了，看了以后感触良多哇，咱算长眼见了。首先我很佩服美国人的想像力(是美国人拍的吧?)熊猫的老爸你说怎么就是鸭子?我觉的吧，这个真是个值得研究的问题。我还想问一下这熊猫是蛋生的，还是胎生的?如果是蛋生的那就发了，我们的国宝计划也就可以完成了，到时候我也养两只熊猫玩玩。我们也可以走到农贸市场对一大叔说：“老板，要二斤熊猫蛋!”
电影里的中国功夫还真不错，感觉咱中国挺牛x的。但这个功夫在现实生活中嘛……这个，这么说吧：奥运开始了，不少朋友都遗憾中国武术没进奥运会项目。按我看武术没进奥运很正常，看过武术的都知道，除了小说和电视上的瞎说的以外，其实在现实中我们的武术根本不是用来打人防身的。武术似乎成了种另类的体操，你们不信看看武术运动员，个头普遍不高。为什么呢?个子小容易翻跟头呗。所以我看我们的武术的体操在自己家玩玩就行了，就甭去奥运会丢人现眼了。
不是我不爱国哈，各位千万别骂我。不是我看不起中华几千年传承下来的神韵。我不是韩寒，也不是王朔之类的，没本事也没胆子批评这个批评那个，但我是在是看不惯几千年传承下来的神韵到了现在就变成了体操，还到处骗人老外。
武术我也学过，说实话，没啥用。我学了三年，后来和一个学跆拳道……俩礼拜的小子打架，我被扁的很残。我不是说武术很弱哦，关键我当时是在学校武术队学的，别看平时可以直接开砖头啥的没事在耍耍花枪，挺威风。我告诉你们，开砖头是假的，是个人就开得了，不费劲。练武也不扎什么马步啥的，就练套路，真正打起架没用。就是逢年过节我们表演一下，看着挺不错。
最近，我们学校正在办武术节。由于郑州市只有我们学校是一个武术特色学校，所以这次武术节特别隆重。在武术节的前一个星期，老师就对我们说：“从今天开始，往后一个星期的课间操都是五六年级学生做。...
尊敬的各位来宾、武术界朋友、同志们：岁月嬗递，光阴荏苒。值此辞旧迎新之际，我谨代表xxx**区委宣传部并以我个人的名义，对**区武术协会首届年会隆重召开表示最热烈的祝贺，向辛勤工作的武术协会全体同仁致以节日的问候!向所有关心支持...
篇一：我爱中国武术从小，由于我性格比较外向，所以男孩玩的东西大多数我都喜欢，特别是有一次我在电视上看见少林寺的功夫时，我惊呆了，感到特别好奇!听爸爸说按照传统的说法，中国武术起源于中国古代战争。...
【参考文章一：我的武术梦】每一个人都有自己心中的梦，每一个人的梦也不同，我心中的梦是成为像李小龙一样的是武术界的强手中的强手!李小龙生前刻苦学武，学完后，还经常去请教别人，学跟厉害的武术。...
武术，是我国之国粹，它不仅能锻炼身体，而且能拓展思维。我就是在不经意间爱上武术，爱上这铿锵有力的动作，爱上这惊心动魄[注:使人神魂震惊。原指文辞优美，意境深远，使人感受极深，震动极大。后常形容使人十分惊骇紧张到极点。...
记得小时候，小小的我便十分崇拜武功高强的孙悟空，葫芦娃和哪吒。每天都闹着妈妈给我播放他们的动画片，一看见他们便欲罢不能，深深被他们的高强武艺所吸引。...
武术作为中华民族炎黄子孙的生存技能，中国传统武术伴随着中国历史与文明发展，走过了几千年的风雨历程，成为维系这个民族生存和发展的魂、和承载中华儿女基因构成的魄，止戈为武。...
散打练武术（汇总17篇）篇七
森林里的动物之王是狮子。森林武术大会就要开始了，狮王在策划今年的武术大会该是如何安排。
狡猾的狐狸跑过来胆怯地问：“狮子大王，您在做什么？”“我在策划今年的森林武术大会呢！别吵我！信不信我一口吃了你！”狐狸吓坏了胆，它脑筋一转，“我来做，帮你完成今年的大会！”狐狸边说边道，说得让狮王动心了。
“那好吧！你去策划！策划好！不然，你就没好果子吃！”狮王警告狐狸，“绝对没问题！”狐狸信誓旦旦地说。
狐狸真狡猾，它可是一心想吃狮子肉，当上森林大王，让所有动物臣服于它。它让熊场工把桌椅换成塑料，它可是拿“狮王”的口令来做的。
森林武术大会开始了，裁判严肃地说“赢者可获今年武状元奖，输者则被淘汰，作弊则自己献给狮王吃。”
狮王坐到评分位，狐狸在旁静候佳音。森林副大王虎出场……虎表演完了，正当狮王要评分时，突然所有动物的桌椅全塌了，狐狸感到非常开心，因为它的计谋“得逞”了。正当狐狸高兴时，它的桌椅也塌了，小狮子早就知道狐狸的计谋，所以它的桌椅也改动了。狐狸这下被旁边的虎给吃了，它也死了。
大家都在为小狮子欢呼，很多动物都说：“多亏了小狮子……！”狮王临终前推荐小狮子为森林之王，大家全都同意。
因此，小狮子成为狮王，森林也过上了幸福快乐的生活，再也没有闹腾的武林大会了。
散打练武术（汇总17篇）篇八
在这个世界上每个人都有自己的爱好，如：古琴、围棋、画画、武术等，而我最喜爱的是武术。
武术很好学，只要用心。我之所以爱好武术是因为它有三大优点：一是养生。在练习武术的时候，身体会自己打通丹田，使人们的身体更强壮，很少生病；还会使人变得更年轻，连头上也很少有白发；就连感冒、咳血也会变得很少出现，这是第一大好处。二是健身。经常练习武术会对身体血管的扩张有帮助。
当血管扩张后，血液会加快流通速度，晚上就不会发生鼻子不通气的情况，也不会出现脓鼻涕。这是第二大好处。三是防身。当如果有人偷你东西时，你可以抓住他，不让他逃脱。如果发现有人抢东西时，可以“路见不平，拔刀相助。”这是第三大优点。
散打练武术（汇总17篇）篇九
增强体能，掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能；培养运动的兴趣爱好，形成坚持锻炼的习惯；具有良好的心理品质，表现出人际交往的能力与合作精神；提高对个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式；发扬体育精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态度。
散打练武术（汇总17篇）篇十
放学后,我随着和我一起练武术的同学,在老师的带领下,坐车来到了“大脚丫”武术馆。
今天是开学后第一天练武术，每个同学都很兴奋，练得非常认真。今天我们主要练的是基本功，因为好久没练武术了，我们首先要把筋骨活动开，虽然很累，但我一坚定会持练下去。
散打练武术（汇总17篇）篇十一
当妈妈说要我去练武术的时候，我的心情异常激动，心里立刻联想到了李小龙，叶问……。
到了青少年宫，这儿环境非常优美，我们的老师来了，他先向我们介绍了一下他自己，他姓严，一双炯炯有神的眼睛，似乎能看透一切奥妙。一头长长的乌黑的头发。我对他第一印象就是和蔼，和他的姓一点儿也不匹配。
开始训练了，他先让我们蹲马步，要求可严格了，一丝也不让我们放松。我的腿渐渐的软了，脚收缩了一点，可是这也逃不过他的眼睛，他立马帮助我纠正，“休息5分钟。”老师总算是大发慈悲让我们休息了，此时我已经“瘫痪”了。我看了一下表，才10分钟过去了，在我眼中，似乎已经过了3年。
5分钟转瞬即逝。我们去了下面的操场，“先跑5圈，最后5名再跑5圈。”当我们乞求的眼光看着老师时，老师依然很冷酷的看着我们。
我们只好开始，大家速度很快，谁都不敢慢下来。跑完后，我们气喘吁吁，本以为老师会饶了了5个人。谁知老师还是履行了承诺——跑了5圈。
大家都瘫倒在了地上，老师可能也心软了，一个人都不知道去了哪里。过了会儿，老师出现了，可是摆在我们面前的确实一个个杠铃。
虽然说不重，但是不停地举30次，也让我们累得够呛。2个半小时的训练时间过去了。爸妈总算来“拯救”我了。我整个人像是刚刚洗过澡似的。全身都是汗水。
劳累过度的我在车上就睡着了。梦中依然浮现了那一幕幕的武打场景。
散打练武术（汇总17篇）篇十二
小学三年级的学生，直观思维能力较强，模仿能力较强。但学生协调性较差，注意力较分散不易集中，理解创新力也不够完全，武术动作虽然简单，可对于中低年级的同学来说武术仍然是有一定难度的。因此，在教学时，要设计新颖、有趣的练习方式和一定的指导形式，调动他们学习的积极性，诱导学生进入角色，激发他们的练习兴趣。
散打练武术（汇总17篇）篇十三
1、教法：课中运用讲解示范、引导提示、游戏、激励表彰等教学手段，遵循循序渐进的教学原则，将各教学环节逐步深入，积极培养学生主动参与、自主学练的学习氛围。
2、学法：让学生通过观察、模仿、集体练习，、单独练习和创新练习的方式，以达到学习的目的，提高学生的基本能力。
3、组织形式：结合本课的需要和学生的特点，采用分组练习的教学模式，便于模仿、观察、对比，充分为学生活动能力的发展，提供一个良好的展示平台，真正感受到在运动中的乐趣和成功的体验。
散打练武术（汇总17篇）篇十四
发扬武术，振兴中华，以武会友，共同进步，这是我们武馆的馆训。我爱运动，最喜欢在馆内跑出一身臭汗，练得手脚酸麻，在痛饮几杯水，回家冲个凉水澡，要几爽就几爽。
武术和减少了我对学习的`压力，武术课一个星期有两节，在没武术课时，我有备受煎熬的感觉，提醒自己再过几天就有了，坚持过去啊。
每到练武的日子，教练会让我在课前玩一会儿，我们就自己组织创作游戏，把一个星期以来的所有压力和烦恼抛到脑后，教练会帮你压叉叫你跑步，那样各种的基本功。有时候教练还会根据你的基本功程度来教你一下拳法，让你试着练一下侧空翻之类的。
光是在武馆里练可不行，教练为了练我们的耐力，带着我们顶着大太阳绕江光跑两三圈所以我现在耐力挺好，身子被晒得很黑。
强身健体，自从我们练了武术，感冒想请教请不来，我的手臂也变得有力气了，压在水平线上的俯卧撑可以做15个。
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散打练武术（汇总17篇）篇十五
我的武术情缘始于一年级，第一次看到武术老师的示范时，被他变化多端，时而刚强有力，时而轻柔似水的动作深深吸引，我惊叹不已。老师还告诉我，学习武术不仅可以强身健体还可以修身养性；既能丰富我们的生活，又能让我们充满自信；武术是中华民族的瑰宝，博大精深，只有学习体验才能体会它的奥妙无穷。听到老师这番话，我不禁产生了强烈的学习愿望。
刚开始学的时候，因为训练，有时胳膊腿都疼，甚至浑身都疼，太累了！我想放弃，可妈妈说：坚持就是胜利；爸爸说：不要放弃你是最棒的。在爸爸妈妈的鼓励下，我坚持学到了现在。
到了二年级，老师为我们增加了跑步这项体能。可没跑多久，我就累得气喘吁吁，又有点儿泄气了，这时老师就又和我们说，要是想学好一样东西，就必须要吃苦受累，只要你付出就一定有收获。慢慢的我从跑半圈儿都气喘吁吁，到现在几圈都不喘气了。我发现我的身体不再像以前那样容易生病了。妈妈说，我的身体越来越强壮了！
在训练中，我渐渐适应并开始喜欢上了武术学习，学习新动作时不再喊累了，学的东西也越来越多。三年级时，老师带着我们去参加了潍坊市武术比赛，那是我第一次参加大型比赛，心中难免有点儿紧张，虽然我只得了个铜奖，但我依然很开心。这次比赛不仅仅带给了奖杯，更让我对自己充满自信，我暗下决心一定要好好练习，争取得到金奖。
从那以后，在老师的精心指导之下，我刻苦努力地训练，“一份耕耘，一份收获”。我参加比赛的次数也多了，奖牌也越来越多，什么集体个人奖都有，妈妈说我已经深深爱上这项运动了，是的，正是因为这份热爱，我得到了今天的这个金奖。“功夫不负有心人”，这句话真是一点儿没错。
武术磨练了我坚强的意志，让我拥有了强健的体魄；武术让我拥有了自信的性格；武术让我知道了坚持就是胜利；武术丰富了我的业余生活，让我的生活平添一抹绚丽的色彩。
我知我已离不开我所热爱的武术。此生，我与武术情缘深结……。
散打练武术（汇总17篇）篇十六
练武术。
翌斐班级里圣诞节要表演武术。他让我给他下载了旭日东升的视频，说老师要求每天要练三遍。
这两天看他练的有点模样了，小手出拳，劈掌都很有气势，踢腿也不像上周稳不住，能够停顿一下，跟上节奏了。
昨天晚上演练给我们看的时候说“武术老师很‘啰嗦’的。”
“怎么啰嗦了？”
“他每句话都要讲四遍，第一遍是讲，第二遍是叮嘱，叮嘱来，叮嘱去。”
“哦，那是老师要提醒你们记住要领，你看你现在比上周打的有气势多了，你们要表演的，台上一分钟，台下十年功呢。”
“我们现在都要好好打，要不然会被‘滴溜’出来表演的。”
原来如此，看来这个办法很有效。
散打练武术（汇总17篇）篇十七
武术是中国传统的体育项目，具有极其广泛的群众基础，是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。
武术始终让个体的心身处于不断的协调配合当中，并适当加以外在的压力进行艰苦的训练，达到与常人不一般的体质特征。如有力，强健，有毅力等。练习武术的核心就是强身健体，修心养性，陶冶情操，讲武德。
武术在各种非常时期，对自保和他保有着很强的威力。通过智慧和力量的组合，可以完成特殊的除暴安良的防身任务。不仅可以有效治服坏人坏事的发生发展，还可以保全自己不受侵害。
练武对意志品质考验是多面的。练习基本功，要不断克服疼痛关，磨练“冬练三九、夏练三伏”，常年有恒，坚持不懈的意志品质。套路练习，要克服枯燥关，培养刻苦耐劳，砥砺精进，永不自满的品质。遇到强手克服消极逃避关，锻炼勇敢无畏、坚韧不屈的战斗意志。经过长期锻炼，可以培养人们勤奋、刻苦、果敢、顽强、虚心好学、勇于进取的`良好习性和意志品德。
武术具有很高的观赏价值，无论套路表演，还是散手比赛，历来为人们喜闻乐见。唐代大诗人李白好友崔宗宗赞他“起舞拂长剑，四座皆扬眉”。观者如山色沮丧，天地为之久低昂“的描绘。汉代打擂台，”三百里内皆来观“。都说明无论是显现武术功力与技巧的竞赛表演套路，还是斗智较勇的对抗性散手比赛，都会引人入胜，给人以美的享受，都具有很高的观赏价值。
武术运动蕴涵丰富，技理相通，入门之后会有”艺无止境“之感。群众性的武术活动，便成为人们切磋技艺，交流思想，增进友谊的良好手段。随着武术在世界广泛传播，还可促进与国外武术爱好者的交流。许多国家武术爱好者喜爱武术套路，也喜爱武术散手，他们通过练武了解认识中国文化，探求东方的文明。武术通过体育竞赛、文化交流等途径，在与世界各国人民友好交往中发挥着越来越大的作用。
面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。