情绪的自我控制演讲稿(优秀5篇)

人的情绪具有两面性，消极低落，焦虑不安，嫉妒不满，忧伤绝望等等都是人性中的负面情绪。现在就让本站小编给大家分享的学会控制情绪演讲稿，希望对大家有帮助。

大家好!我们中学生要学会情绪调节，做情绪的主人。

(1)喜怒有常。

喜怒有常，这是我们调节和控制情绪的目标之一。

“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。该高兴时就表现出高兴，当喜则喜;该生气时就生气，当怒则怒。即情绪表现得当。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。处世冷淡，对任何事情都无动于衷，则不符合“喜怒有常”。喜怒不行于色的人并非是很修养的人，相反，是心理不成熟的一种表现。要想成为心理健康的人，应使自己的情绪变化符合一定的原因，要根据特定的情景做出相应的反应。(举例：蔺相如“当怒则怒”。)“喜怒有常”是人对生活的一种体验。人就是在各种情绪反应中体验五彩缤纷的人生。

根据“喜怒有常”的目标，我们应该当喜则喜，当怒则怒，但是，情绪表达时，也不能任其发展。

(2)喜怒有度。

喜怒有度，这是我们调节情绪的又一个目标。

“喜怒有度”即指情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有节制。“喜怒有度”还包含着情绪反应程度要和引起情绪的刺激相适应。如果一个很微小的刺激却引起了强烈的情绪反应，那么这种情绪反应则是不适度的，也不符合“喜怒有度”的目标。

要想做到“喜怒有度”，我们应该记住：喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措。这应成为个人情绪修养的重要目标。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。

在我国历史上、小说中的不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头;《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡;《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。

“喜怒有常”、“喜怒有度”二者看起来似乎有矛盾，既要“有常”又要“有度”。其实，二者是统一的。调节情绪时，我们要注意两个目标的统一，不能孤立地追求某一个目标。

二、情绪调节方法

当我们有了不良的情绪时，我们应该怎样调节呢?

(1)转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

(2)动——进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。

(3)学会控制情绪。

人的情绪具有两面性，消极低落，焦虑不安，嫉妒不满，忧伤绝望等等都是人性中的负面情绪。与负面情绪相反，自然也有正面情绪，这些正面情绪很难自然产生，因为人的本性是趋向罪恶的，所以，正面情绪需要我们靠着上帝的力量去培养。正面情绪包括平安、喜乐、满足、感恩，信心、盼望，还有爱等等。

一方面我们要靠着主的力量控制这些人性中的负面情绪，另一方面，我们通过培养这些正面情绪逐渐来代替负面情绪。虽然说，只要我们的肉体存在一天，我们的情绪就会受到罪恶的影响，但我们要知道，恩典的力量大过罪的力量，同样，正面情绪所带来的影响也会大过负面情绪所产生的影响。随着我们经验逐步加深，负面情绪停留在我们心中的机会也将会越来越少。换句话说，当我们一直住在圣灵里面的时候，我们的情感中将会一直维持着正面情绪。正如负面情绪所带来的影响，不仅影响自己，也会影响到身边之人一样，正面情绪也具有同样的效果。

心一点一点地沉下去，慌得头也不敢抬，老师的每句话都听见了，那似乎与我无关。

“没想到我们班还有这样的同学，借别人作业抄，那是什么样的行为，是害别人啊”老师死死地盯着我，仿佛他是受害者，在控诉着我的罪行。

我听了，头低的更低，我想此刻全班同学的眼光都聚集在我的身上，幸灾乐祸或是嘲笑。不敢在想了，一道道x光照的我脸越来越红，脑子里一片空白，连反驳的勇气都没有了。

“我，我，气死我了，还是好同学呢，下课到我办公室来。”老师的脸气得通红，语气也不自觉的高了几分，本以为他一定会再骂两句可以解心头之恨，可他居然没有再说什么。上课时，我一直慌乱不安，还有些不甘，为什么只找我?而不找那个抄我作业的人呢?我认认真真做着，难道在老师眼里就一文不值吗?是的，他一定不喜欢我了，在故意找我麻烦吧。一时间，委屈加上埋怨充斥心头，死死咬住嘴唇不敢出声，眼泪“吧嗒吧嗒”往下掉，只能用衣袖偷偷擦掉，就这样，擦了哭，哭了擦。

我一下子怔住了，老师不该是把我叫出来安慰我两句的吗?居然如此冷漠?我心里也不高兴起来，这件事一直压在我的心头。可不久我就释怀了，老师当时那么生气，他若是课上骂我，那我一定会很尴尬，一定被同学们看低。他没有，他控制住了，那么，我的情绪也该控制下来。

后来，我的数学成绩一直都不错，一切源自那控制住的情绪。

紧张的情绪往往到通向成功的最大障碍，因此成功一生认为控制自我的情绪就相当的重要。紧张和焦虑都是必要的情绪。我们的大脑非常奇怪，在感受到某种水平的情绪状态前，它很难采取行动。事实上，适度的紧张可以提升活跃度，进而实现最高绩效。只要不长时间处于紧张状态，便不会造成危害。

间歇性的压力事件可以让大脑保持警惕，而警惕时往往能取得更好的绩效。卡比说。动物经常经历间歇性的紧张，体现形式是它们在即时环境中遭遇的物理威胁。很久以前，人类也处在同样的环境中。但随着人类大脑的进化和复杂度的提升，我们已经发展出忧虑和坚持的能力，这便令我们经常陷入长时间的紧张之中，所以要成功就需要掌握好自我的情绪，同时也保持正能量也相当的重要，不好的情绪会把你带入持续的负能量状态，阻碍你的成功。

你可以把大脑的注意力投向完全没有压力的事情上，从而利用积极的思想帮助你实现实现间歇性的紧张状态。你必须思考一些积极的事情，从而为漫无目的的大脑提供些许帮助。任何积极的思想都可以恢复你的注意力。当事情进展顺利时，你的情绪就会很好，这时相对容易。但事情进展不顺时，你的脑海里会充斥各种负面思想，这时就很有挑战。

在这种情况下，想想你一天的生活，从中找出一件积极的事情，无论那件事有多么微不足道。如果你无法从当天找出这样的事情，那就想想前一天，甚至前一周发生的事情。或者，你也可以期待一件令人兴奋的事情，好让自己集中注意力。这一条的关键在于，你必须找到一些积极的事情，以便在你的情绪转向负面时，扭转你的注意力。

摄入咖啡因可以促进肾上腺素分泌。肾上腺素是“战斗”反应的来源。这其实是一种生存机制，迫使你在面临威胁时起身搏斗或转身逃跑。“战斗”机制跳过了理性思考，实现了更快的反应。

当你被熊追赶时，这可以帮你保命。但如果只是要回复一封邮件，这却并非好事。 当咖啡因令你的大脑和身体进入这种高度紧张的状态时，你的情绪就会超出行为所能承受的限度。咖啡因创造的这种紧张绝不是间歇性的，因为它的半衰期很长，因此，需要很长时间才能彻底从体内排除。

我多年来一直在倡导这一条，而关于睡眠对情商和压力管理的重要性，我也已经作了大量阐述。当你处于睡眠状态时，大脑相当于处在充电状态，它会整理全天的记忆，存储或放弃其中的各种内容(从而引发梦境)。所以，当你睡醒后，便会感觉头脑清醒。 睡眠不足时，你的自控力、注意力和记忆力都会降低。

就算没有应激源，仅仅是睡眠不足就可以增加应激激素水平。从事紧张的项目时，你经常会感觉好像没有时间睡觉。但一次良好的睡眠，通常是让你重新掌控形势的必要之举。

由于将紧张状态打断成断断续续的状态十分重要，所以不难理解，定期断网可以控制自己的紧张情绪。当你全天候处于待命工作的状态时，便会接二连三地遭遇各种应激源。迫使自己下线，然后深吸一口气，关掉手机，可以让自己逃离这种源源不断的紧张情绪。研究显示，只需要关闭电子邮件，就可以降低压力水平。

科技赋予我们随时沟通的能力，也让很多人认为我们应该全天候待命。在当今时代，你的手机随时都有可能收到电子邮件，从而改变你的思维轨迹，让你思考工作中的事情。在这样的情况下，即使不处在工作环境中，也很难享受到没有压力的片刻宁静。

如果你认为，在工作日的晚上切断工作通讯渠道，是件难以完成的事情，那为什么不在周末尝试一下呢?选择一个时间段，让自己彻底断网。这时，你会感慨这短暂的休息令人多么神清气爽。每周都通过这种方式给自己的心灵充一次电，便可有效缓解压力。

如果你担心由此产生的负面影响，那就首先尝试一些不太可能有人联系你的时间进行——比如周日早晨。随着你逐渐适应这种情况，随着你的同事逐步接受了找不到你的现实，便可以慢慢地延长断网的时间。

管理紧张情绪的关键，是要停止负面的自我对话。你越是陷入负面思维，就越会为这些思维赋予力量。你的负面想法多数都只是想法，并非事实。当你发现自己相信负面而消极的事情时，你内心的声音就会说，“是时候停下来把它们写下来了。”这时，请停下手上的事情，把你脑海里思考的事情写下来。一旦你花点时间放慢负面因素在你思想里蔓延的速度，便可以唤起更多的理性思维，用更加清醒的头脑来评估它们的准确性。

可以肯定地说，但凡你使用“从不”、“最差”、“永远”这样的词汇时，你的表述都不是事实。如果你把这些想法落实到纸面上以后，仍然感觉像是事实，那就拿给自己信任的朋友或同事，看看他们是否会同意你的看法。之后，事实自然会浮出水面。当你感觉某些事情会永远发生，或永远不会发生时，那只是你大脑的自然威胁倾向，虚增了某件事情发生的频率或严重程度。找出你的想法，并将这些想法与事实区分开来，有助于你跳出恶性循环，展望积极的前景。

紧张和忧虑源自我们自己对事情的扭曲观念。不难想见，不切实际的最后期限、为人苛刻的老板、失控的交通都是给我们带来压力的因素。你不能控制周围的环境，但却可以控制自己对环境的反应。所以，当你花大把时间思索某件事情时，也应该花几分钟正确地看待环境。如果你不确定应该在何时采取这种方式，那就试着寻找一些线索，看看你的焦虑在什么情况下与它相应的应激源不成比例。

如果你在思考全局，那就放弃诸如“一切都出了问题”或“万事不成”这样的表述。之后，你需要重构环境。要纠正这种徒劳的思维模式，可以将出现问题的具体事情罗列出来。多数情况下，你只能列出几件事情，不太可能所有事情都出错。这时，这些应激源的影响范围就将远低于你最初的预想。

事实上，中断紧张情绪最简单的办法，恰恰是我们每时每刻都在做的事情：呼吸。身处紧张情绪时，可以利用呼吸来训练大脑专注于手头上的任务，从大脑中驱散紧张情绪。当你感觉紧张时，花几分钟把精力集中到呼吸上。关上门，去除一切分散精力的因素，然后坐在椅子上静静地呼吸。这么做的目的是把一切精力都集中在呼吸上，避免你的思维四处游荡。

想想呼气和吸气时的感觉。这听起来很容易，但多数人只能持续一两分钟。如果你被其他思维打断，也没有关系。开始肯定会出现这种情况，你只需要重新集中精力即可。如果你很难把注意力集中在呼吸上，那就试试心中默数呼吸的次数，数到20后再从1开始。如果忘记自己数到几了也没有关系，随时都可以从头再来。

这种做法看似十分简单，甚至有些愚蠢，但你做过之后就会对实际效果感到惊喜，它的确可以帮助你恢复镇静，而且很容易驱散那些分散你精力的事情。

虽然凭自己的力量解决所有问题是一件很诱人的事情，但实际上却完全无效。你需要认清自己的弱点，并在有需要时寻求帮助。换句话说，在面临巨大挑战，感觉身心俱疲时，应该充分利用自己的支持系统。无论是工作还是生活，每个人都有自己的团队和支持者，这些人可以帮助我们更好地应对困难。

找出这样的人，并在有需要时努力寻求他们的帮助。有时，只要跟他们诉诉苦，就足以缓解焦虑和紧张，让自己重新认清形势。多数时候，他人可以看到你无法看到的方案，原因是他们并没有像你一样投入太多情感。寻求帮助可以缓解紧张情绪，还能加强你与你所依赖的人之间的关系。