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篮球训练方法论文（优质16篇）篇一
运动场上好热闹，运动健儿比赛跑。急快仿佛若风暴，似鹏展翅又翔翱。奔在理想的跑道，顶着太阳的炙烤。我们大声的呼号，赢得最后的骄傲！
鹰之歌（运动会广播稿）。
萧萧秋雨飘洒在绿色的跑道上，运动场上，运动员们伴随着矫健的步伐，奏出新的乐章。昔日，长长的跑道上，留下了深深的足迹；今日，就为这美好的一瞬，而历尽艰辛。昨日还是忐忑不安，今日的心早已热血沸腾，比赛因我而精彩！跑道因我而鲜艳！为了班级，我能行！在这短短的几分钟内，迈开你有力的步伐，摆开你雄健的双臂，像展翅的雄鹰，把热情倾洒在红红的运动场上。运动员们越战越勇，拼命飞奔，耳边的阵阵“加油”声已经远去，心中只有一个坚定的信念：坚持到终点！100米、200米……700米、800米，你竭力追赶，运动员们争先恐后，是青春的音符在跳动，是独特的个性在延续。虽然腿已像灌了铅，虽然手已摆不动，鼻里喘着粗气，但坚毅的眼神却牢牢地盯着终点……一脚踩着白线，然后便瘫倒下去。运动员们，你们尽力了！不论成绩如何，你们都是英雄！你的辉煌已经在众人心中永存，你的魅力和风采在众人心中永驻！失败者，不要灰心，幸运和机遇时刻在等待着你；成功者，不要骄傲，你们比得过刘翔吗？向着下一个目标挺进吧！又是一组运动员上来了，一只只鹰目视前方，等待着一声清脆的枪响！
篮球训练方法论文（优质16篇）篇二
所谓正确规范的技术，就是人们通过长期的不断实践积累而成的最合理简约高效的动作。掌握正确规范专项技术既是考试大纲的要求，也是成绩稳步提高、获得优异成绩的技术保障，考生掌握正确规范的专项技术能使其在考试过程中动作稳定、简约、高效。
2.1.1念动训练法。
通过观看教师的精确讲解示范，借助多媒体观看优秀运动员、优秀考生的技术动作，建立正确规范技术动作概念(如正手攻斜线球技术是“蹬地转体向斜前上方挥拍击球”)，要求学生多看、多思动作训练。
2.1.2重复训练法。
通过对准备姿势、结束姿势的定型练习，对击球动作的重复练习，建立动力定型及肌肉感觉。学习过程中可同学互检、自己对镜自检、老师指导，保证练习质量。
2.1.3渐进练习法。
球类项目的教学难点是学生对于运用技术全身协调发力、借力发力的击球技巧的学习掌握，这可采用渐进法学习，即发力不要急于全身发力，发力可由挡球到挥臂发力到转体加挥臂发力再到蹬地转体加挥臂发力的渐进体验过程，使学生一步一步领悟技术动作的精髓所在。例如正手攻斜线球技术打球学习法，发球机供球(供球频率适中，球的旋转可与考试要求相符)，学生经由“原地挡球―原地挡球挥拍―原地挡球转体挥拍―原地正手攻斜线球”的练习过程，有效掌握全身协调发力击球要领。
2.2培养良好节奏感。
具有良好节奏感的考生，更容易掌握考试技巧，考试时能很快集中注意力，抗干扰能力强，均能稳定发挥水平考取理想成绩。广东省高考乒乓球专项动作的一个显著特点是快速、反复左右移动到定点位置打固定球。这需要考生具有良好的节奏感，而节奏感主要在完整练习时建立。
2.2.1培养打球节奏感。
在完整练习时要求学生:(1)确保击球前身体到位即每一次击球前必须充分做好准备姿势;(2)打球的时候每一板击球都在最佳时期，最好每一板击球都在球上升到同一高度的时候去打，因为乒乓球专项考试主要的评分标准是打准，而打球的上升期是最合理的(可借力击球且回球路线短)。练习时，教师可站在回球落点区域处，正面观察学生的完成动作是否达到要求，适时提醒，按照上述要求反复强化训练，学生可培养出较强的打球节奏感。
2.2.2培养动作速度感。
乒乓球专项考试需要考生在接近1min时间里完成35组左推右攻动作，这要求考生必须有充足的体能和良好的速度时空感。
动作速度感练习:。
(1)完整徒手练习，速度接近或略快于考试要求，40次/min左推右攻技术动作，2~3min/组，3~4组。
(2)并步移动练习，重心平稳，步幅大，40m/min，2~3min/组，3~4组。
(3)完整有球练习:发球机供球，供球频率同考试要求，1min/组，间隔3~4min，6~8组，要求完成动作有节奏且达到一定的成功率。此外，还可以进行跑步、蛙跳、跳绳等速度耐力练习。
2.3培养良好球感。
乒乓球专项考试需要考生在快速左右移动中精准击球，击球时没有好的球感就很难在瞬间对球有很好的微调控，良好的球感是精准击球的基础，乒乓球球感是对击球瞬间的击球力量大小、击打与摩擦的分配比例、用力方向等特征的综合反映。考生的球感要通过熟悉乒乓球的球性，长期不断坚持打球训练积累而获得，如持拍连续颠击球、对墙连续颠击球、拍击球以及各种托球练习和发球机供不同性质的球的各种练习等。考生的.球感练习可安排在体能、技术练习的间隙中进行。
2.4提升应考心理素质。
高考是人生第一次大考，没有良好的心理素质要取得优异成绩几乎是不可能的。应考心理素质可以通过心理训练来提升，心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使学生学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加考试争取优异成绩做好各种心理准备的训练过程。
2.4.1注意力、集中力及抗压能力训练。
如，对墙连续击球训练，指定回击区域，要求连续成功达一定次数(如300球、400球等);连续的正手攻斜线球(或反手推直线球)训练，发球机供球，要求指定落点区域连续成功达一定次数(如40球、50球等)。
2.4.2模拟考试。
是用接近考试的实际情况进行实战练习，以提高学生对体育高考的适应能力的心理训练方法。模拟考试可预防学生考前不良心理状态的发生，提高心理稳定性和应变能力，可通过周测、月考、期末考、与兄弟学校联考等形式进行。
2.4.3学会一些心理调节法。
考试毕竟是要学生自己独立自主完成的，教会他们临场应变的心理调节方法对取得好成绩一定作用。如情绪控制法，进行不同节奏的呼吸练习、逐级进行肌肉放松、积极正面的语言暗示等等;直接心理训练法，考试前要求学生进行全面观察考试器械和场地，集中注意力排除所有无关思想和外部刺激，把注意力完全集中于将要完成的考试动作上，使考生以最佳的心理状态赴考。
3结语。
教学要紧扣课题，精心研讨可使教学工作事半功倍。笔者辅导的考生在体育高考乒乓球专项基础考试中取得了优异成绩:18人参加乒乓球专项基础考试，最低分67分1人，满分75分3人，平均分72.1分。实践证明，紧扣上述的策略方法积极训练，可有效提高乒乓球专项基础的成绩。
篮球训练方法论文（优质16篇）篇三
短跑从技术上可分为起跑、起跑后的加速、途中跑和终点冲刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆发力量，起跑后的加速跑中爆发力和连续快速力量起主要作用，连续快速力量对途中跑的影响也比较大，终点跑与力量耐力有关。以下结合短跑的各个段落论述短跑的三项专项力量及其训练。
最大力量是指肌肉在运动中发挥尽可能大的收缩力量的能力。最大力量主要影响加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技术，肌肉从静止状态快速蹬离起跑器的过程。运动员需要克服的外界阻力是相当大的，这个过程所用的力量就是最大力量。
最大力量训练特点：最大力量的提高，根本上讲取决于肌肉的生理横断面和肌肉内协调能力的发展完善。通常采用杠铃练习法，比较简练而行之有效的方法有很多，诸如负重深蹲，负重半蹲，负重跳等。一般要求接近最大负荷，每组次数较少，有比较充裕的间歇时间以恢复体力。另外蹲踞式起跑本身就是一种很好的最大力量练习方法。
最大力量是快速力量和快速力量耐力的基础，运动员最大力量的提高有助于它们二者的提高，但没有正比关系。有材料证明，运动员在短跑支撑阶段的时间是0.09―0.11s，而肌肉发挥最大用力的时间是0.5―0.6s。因此，快速力量和最大力量之间既有区别又有联系。
短跑力量训练也要根据跑步者的个人身体素质和所需要的最终目的来决定最终采取什么样的训练方式，而且在起跑时，以及跑步的途中和最后冲刺的阶段都是采用不同的训练方法，大家训练的时候要选择最适合自己的，如果仅仅是测试需要，可以选择难度稍微小一些的来进行锻炼。
篮球训练方法论文（优质16篇）篇四
我们经常会听到家长抱怨,我的'孩子小学英语可以考到90多分,为什么一到初中,英语成绩就下降,越来越差呢?随着教学内容的逐步深化,大量事实和调查数据表明,中学男生英语能力逐渐下降,尤其到了高中,他们缺乏语感,对英语不感兴趣,越学越吃力,出现了部分男生严重偏科的现象.因此,对中学男生英语能力的培养应引起重视.那么,如何提高中学男生的英语能力呢?我认为应该从以下这几个方面着手.
作者：黄银娇作者单位：广东省东莞市万江中学刊名：新课程（教师版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分类号：关键词：
篮球训练方法论文（优质16篇）篇五
体育高考乒乓球专项基础对考生的身高、素质等先天条件的要求没有其他专项基础要求高，考试过程由发球机供球考试，所受外部干扰因素较少，近年来成了越来越多考生的专项选择。因此总结一套有效提高乒乓球专项成绩的对策成了广大考生、教练的热门议题和迫切需求。笔者借此将多年的乒乓球专项辅导经验及一些同行专家老师的宝贵经验与各位同行共勉。
1高考乒乓球专项基础考试浅析。
1.1考试有明确的技术动作要求，考试中考生必须运用并步(两脚交替移动)或跳步(双脚同时移动)进行步法移动，且须有一定移动距离，考生反手位和正手位必须分别使用反手推挡(拨球、反手攻)和正手攻球技术回接，凡达不到以上要求，属于犯规，不计板数。因此考生必须掌握正确规范的专项技术动作。
1.2考试过程中，由发球机按规定频率、交替供球到考生球台左、右两则规定区域内，考生反复运用左推右攻技术回击球来完成考试，它是一项有节律的组合动作考试，考生必须具有良好节奏感。
1.3考生只有一次考试机会，击球70板，每击中指定区域(面积较小)一次为成功1板，计算考生成功的累计板数评定成绩，且评分标准大幅提高，较为严格(考试过程稍有失误则不可能取得高分)。因此考生必须具备高度稳定、精确完成动作的能力，这需要考生有良好的球感及良好的应试心理素质。
篮球训练方法论文（优质16篇）篇六
田径是一切体育运动的基础,而短跑是田径运动的“王中之王”。短跑比赛是速度、力量、技术、意志和自我能力的较量与体现,是运动项目中最公正、最精彩、最激烈和最激动人心的竞技比赛。因此,十分之一秒或百分之一秒成绩之差就决定着运动员的优劣。目前文献资料的研究都是对决定短跑成绩的某一方面因素进行分析,没有把专项速度、专项力量和专项技术作为一个整体进行思考。本文拟从系统论的观点对短跑专项速度、专项力量和专项技术进行研究,以希望理论观念的创新会对教练员的训练提供更加科学的指导。
一、概念的界定。
1.专项速度。
对专项速度最先提出是国外的奥佐林(1971),他认为可以将速度分为两种:一种是一般速度;另一种是专项速度。我国最先提出把速度分为一般速度和专项速度的是田麦久博士,但没有对其进行定义。随着科学的发展和时代的进步,人们已经意识到专项速度是田径运动成绩的直接决定因素,而力量是间接相关因素。发展力量素质,最终是为了提高专项速度。有关专项速度的定义问题在教练员和从事理论研究的学者们之间众说纷纭,各持己见。因此,本研究拟从训练学角度,根据速度在运动项目中表现的个性和共性对专项速度进行了定义。
一般速度定义:在单位时间内人们进行体育项目时所具备的速度。
专项速度定义:是运动员完成特定体育项目时的竞技运动速度。包括人体快速完成专项动作的速度和对外界信号刺激快速反应的专项速度,以及快速专项位移的有序状态整合的速度。
2.专项力量。
对专项力量的解释,最具有代表性的观念是:“提高专项运动成绩的力量就是专项力量”;“专项力量指参与完成专项运动的肌群力量”。此类观点只注意了专项力量的一般特性,忽视了专项力量最关键的特性——项目特性。
经过理论和实践证明:专项力量是指运动员在完成专项技术动作时使肌肉力量达到高度水平的能力。不同项目对力量的要求不同,按力量的表现形式可将专项力量分为绝对力量、相对力量、速度力量和力量耐力。
3.专项技术。
按照人体运动原理,根据运动项目的技术特点,充分发挥人体潜在能力,合理而有效地完成专项动作的方法,是一种完成技术动作的理想模式。各运动项目均由一系列技术组成,一套完整的专项技术是由技术基础、技术环节和技术细节构成,并具有明显的个体性。短跑(100米、200米)是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程;短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的,是属于极限制度运动。与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领,是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。
二、短跑专项速度、专项力量及专项技术的辨证关系。
专项力量必须与专项技术紧密结合,只有通过专项技术,才能发挥专项力量的作用,才能使力量转化为专项速度。专项速度与专项运动成绩密切相关,它是决定专项运动成绩的直接因素。
运动实践证明,田径运动是比速度而不是比力量。力量是影响运动成绩的间接相关因素,速度是决定运动成绩的直接决定因素。在短跑运动中,专项速度的快慢是短跑的核心,专项力量是专项速度的基础,专项技术则是专项速度和专项力量的桥梁。
1.短跑专项反应速度与起动力量的分析。
起动力量指肌肉在50毫秒内达到最大力量的能力。短跑起跑的专项反应速度是由反应时和运动时组成。当运动员听到起跑信号后,到开始做动作之间,有一短暂的反应潜伏期(反应时),然后两腿同时开始用力蹬离起跑器,起跑的效果不仅取决于两腿用力的绝对值,还取决于作用力的作用时间。起跑时起主要作用的是后蹬动作,此时髋关节动作幅度最大(约70°),支撑腿强有力的瞪伸动作主要由臀肌、股四头肌、腓肠肌来实现。所以提高这些肌群的力量就能缩短短跑起跑的专项反应速度。
2.短跑专项动作速度与反应力量和爆发力量的分析。
短跑的专项动作速度是由运动员的单步动作速度所决定,就一腿的动作而言,在一个周期中经历了支撑和摆动两个时期,这两个时期又被离地、着地、最大缓冲三个瞬间分为折叠前摆、下压准备着地、着地缓冲和后蹬四个阶段。臀大肌强有力的收缩能迅速展髋,使支撑腿以着地点为圆心做顺时针旋转,从而推动人体重心快速前移;股四头肌是伸膝的主要原动肌,着地前处于收缩状态,着地后转而以退让工作形式进行缓冲;股二头肌在着地前由于小腿前伸而被动拉长,着地后立即开始收缩,配合臀大肌完成展髋动作;胫骨前肌和腓肠肌、比目鱼肌是一组对抗肌,胫骨前肌是足关节背屈肌,而腓肠肌和比目鱼肌则是足关节的趾屈肌。在着地、缓冲及后瞪时它们交替做向心收缩及离心收缩。一个单步动作技术就是由上述肌肉快速的离心和向心收缩完成的,而这些肌肉快速收缩的力量主要是由肌肉的反应力量和爆发力所决定的。反应力量指在速度性负荷作用下,快速牵拉肌群,引起强烈牵张反射所产生的超大肌肉力量。关于爆发力的解释目前尚不统一,在运动训练学中爆发力是指肌肉在最短的时间内产生最高收缩速度和最大力量克服阻力的能力。因此,对肌肉进行爆发力和反应力量的训练,就能提高运动员肌肉的收缩速度,缩短一个单步的动作时间,从而提高短跑专项动作速度。
3.短跑专项位移速度与快速力量耐力的分析。
“位移速度”是指在周期性运动中,在单位时间里机体快速移动的能力,其中包括瞬时速度,平均速度,加速度,最大速度等。位移速度是由各个单个动作速度(如途中跑中的后蹬速度,前摆腿动作速度,摆臂速度等)组成,力量耐力指肌肉在静力或动力性工作中长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力。力量耐力又可分为动力性力量耐力和静力性力量耐力。动力性力量耐力由最大力量耐力(发挥最大力量的能力)和快速力量耐力(重复发挥快速力量的能力)组成,主要表现在田径、游泳等快速力量运动项目中。
短跑专项位移速度的快慢取决于单个动作速度的重复能力,单个动作速度是由肌肉的反应力量和爆发力决定,而单个动作重复的能力则是由肌肉快速力量耐力所决定,在短跑项目中,把快速力量作为训练的核心,提高起动力量、反应力量和爆发力量就能使短跑成绩得到提高。
4.短跑专项力量和专项技术的分析。
在体育运动中,体能(指力量、速度、耐力协调能力等基本素质)是运动成绩客观存在的基础,是潜在的运动成绩。它是以技术过程中物质代谢时产生的能量为基础,与技术动作有密切的`关系。技术和体能均存在具体的运动过程中,两者是形式和内容的关系,技术是体能的运动形式,而体能则是技术的运动内容,各自不能脱离对方而独立存在。因此,技术训练必须建立在体能的基础上,而体能训练又必须以具体的技术形式才能发挥和表现。由此可见,力量与技术是辩证统一的关系,力量是技术(下转294页)。
(上接293页)的基础,技术是力量的核心。没有力量内容的技术是无源之水,没有技术内容的单纯力量训练是无本之木,任何企图通过单纯提高力量水平来提高运动成绩的行为都是不合乎科学的,它最终会导致:技术没有力量作保证而得不到进一步提高;力量没有技术作导向而“力大无用”。力量训练的目的是提高专项动作技术的效果,并以此来提高运动成绩。技术作为衡量力量的标准,它既是检验手段,又是努力方向。在训练中,一定要正确处理好二者的辩证关系。
三、结论。
专项速度、专项力量及专项技术是决定成绩优劣的标志。其中专项速度的快慢是短跑的核心,专项力量是专项速度的基础,专项技术则是专项速度和专项力量的桥梁。
反应速度属于快速力量中的起动力量的范畴;短跑动作速度主要取决于快速力量中的反应力量和爆发力的大小;短跑位移速度快慢则由快速力量耐力决定。
力量的训练方法和手段是建立在短跑专项技术的基础上,专项技术决定专项力量的方向。专项力量的训练效果是通过专项速度表现出来。
参考文献:。
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[7]陈伟.田径专项力量训练分析.南京体育学院学报.(2).
篮球训练方法论文（优质16篇）篇七
体育运动的魅力在哪里呢？除了更高、更快、更强的基本因素之外，还在与能引领观众的热情，达到与运动的激烈、跌宕及悬念等综合因素而产生的共鸣美。所以没有观众的运动最终将被体育市场化的今天所淘汰。而我们作为一名乒乓球爱好者又该如何去欣赏一场高水平的乒乓球比赛呢？首先我们所应该做的就是加强对乒乓球这项运动的了解。一项运动，在它不断的发展过程中，不但具有娱乐性，技巧性，而且还具有文化性。
首先，我们要知道，在观赏高水平的乒乓比赛之中，我们会发现人们常常会因为选手的巧妙变化而呈现精彩瞬间而赞叹不已。每一场激烈的比赛，对阵的选手都如将军一样，运用掌握的各种技术排兵布阵，斗智斗勇。各种技术的组合所形成的陷阱与圈套、控制与反制，给观众带来了一道丰盛的“诡道美”大餐。常见的乒乓球技术圈套很多。像发球的转或不转，接发球的摆短还是搓长等。都体现了迷惑、陷阱与反制的“诡道美”内容。总之，看乒乓球的时候，也得不断地动脑子。
下面介绍一下在乒乓球运动中所展现出的美：
对于美感，人们最容易想到的当然是国画和瓷器。看到一幅或一件精美的作品，总令人流连忘返、爱不释手。而对于低档次作品则无人问津。同样，一场高水平的乒乓球比赛和一场低水平的乒乓球比赛所能引起的人们的兴趣也是差别很大的。即我们通常讲的美学内容之一—可观赏性。因此，乒乓球比赛的可观赏性高低取决于选手的运动技术质量的高低。而在现代乒乓球运动中，衡量乒乓球技术质量主要通过其自身的因素。可以概括为乒乓球技术的五大特点：一是“快”。现代乒乓球运动是以进攻为主的运动，切实体现“唯快不破”的运动道理。如果出现像打太极拳一样速度慢腾腾的乒乓球比赛，在当今还能够吸引几个观众呢？提高乒乓球比赛时的节奏和速度，是提高乒乓球运动观赏性的主要方法之一。二是“转”。乒乓球技术发展到现在，从光板到现在的胶皮加海绵器材。改变最大的就是球的旋转的增强。特别是在今天，弧圈球已成为乒乓球进攻技术的主流。失旋转已成人们欣赏乒乓球运动的技术亮点之一。三是“准”。很少有人愿意看一场充满误的比赛。乒乓球比赛的精彩之处就在与对阵选手能指哪打哪。四是“凶”。击球凶狠有力，大刀阔斧。能使观众产生快意恩仇、酣畅淋漓的美感。五是“诡变”。现代乒乓球运动在击球速度、旋转、力量、落点及线路等方面，已经发展到高级复杂。诡异多彩的变化程度。故各种巧妙的变化在比赛中的呈现，是我们欣赏的另一主要内容。
2.乒乓球比赛中的战术与战术变化。
乒乓球技术的“诡变”是运动员的各种技术在比赛中得到发挥应用的结果。特别是在实力相差不大的情况下，弱方运用合理的战术打法及排兵布阵而最后取得了比赛的胜利时，能够使观众从巧妙的战术和战术变化中感受到更多的乐趣。特别是在团体赛的摆阵上，一向被认为是乒乓球比赛指挥艺术的集中表现。出人的摆阵除了“知己知彼”之外，里外充满机智、勇敢、果断等韬略，观众可以从中获得思考哲理的启迪。如在第三十八届世乒赛的男子团体决赛中，中国队能以五比零的大比分击败强劲对手------瑞典队，重要因素就是出人的摆阵上，中国可以说是出奇制胜。
在大赛之前，报纸便纷纷发表种种“猜测”，当双方阵容亮出后，排阵的议论成了满城的话柄，观众把各种议论的意见，带进比赛场上让比赛作检验。这种享受犹如科学家在实验室做实验，其乐无穷啊！
3.乒乓球比赛双方对抗的.激烈程度。
4.运动员的仪容、服饰和击球动作的美感。
乒乓球运动虽然不像舞蹈一样具有强烈的表演性，但是仪容、服饰以及动作的美感仍是赢得观众的喜爱或崇拜的因素之一。适当的仪容、仪表修饰配合上合理协调的技术动作是提高乒乓球运动观赏性的因素之一。1926年12月，第一届世界乒乓球锦标赛在英国伦敦举行。当时运动员的服装是极具特色的，男运动员要求穿马裤和戴礼帽，而女运动员则要求穿短裙比赛。乒乓球运动经过不断的发展和变更，现代运动员上场比赛，要求短衣和短袖的运动装，并可以佩戴不影响对方选手的首饰等。
6.文明观赛。
文明观赛是我们的口号，看乒乓球比赛需要我们有哪些禁忌呢？乒乓球运动是起源于欧洲的一项贵族运动，发展到今天已经一百多年。如今已经成为世界各国人民喜爱的大众运动之一。在比赛时，观众应自觉做到文明观赛，不大声喧哗，礼貌和适时鼓掌，尊重裁判，尊重运动员，为精彩的比赛创造一个优美的环境。
7.收藏相关纪念品。
欣赏乒乓球运动可以通过收藏相关的纪念品来进一步了解其运动文化和知识。例如，大型乒乓球比赛一般都会发行纪念邮票、首日封等。有些比赛还会发行一些纪念币和吉祥物。还可以通过收藏自己喜爱的运动明星的球拍、服装及含有相关签名的纪念品。收藏不但合适人们更加了解和喜爱乒乓球运动，而且像纪念币和邮票等还会更爱好者带来一定的经济利益和价值。
篮球训练方法论文（优质16篇）篇八
“素质教育是指一种以提高受教育者诸方面素质为目标的教育模式，它重视人的思想道德素质、能力培养、个性发展、身体健康和心理健康教育。”素质教育的概念很宽泛，任何一门学科都可以做为素质教育的重要组成部分。
随着21世纪的到来，学校和家长开始重视素质教育，与传统的应试教育相比，他确实有很多优点，对于一个人的全面发展，他的作用是不可忽视的。
在素质教育中，音乐教育作为艺术教育的有机组成部分，是实施素质教育的有效途径，他可以很好的体现素质教育的内容。
例如：积极向上的歌曲可以培养人良好的思想道德素质;音乐知识的学习可以培养学生获得多种的能力，有利于学生智力的开发;音乐本身所具有的陶冶人情感的功能，有利于形成良好的个性，获得健康的身心状态。
作为音乐教育的实施者---音乐教师，应该担负起这历史的使命，为推进素质教育的全面发展做出应有的贡献。
当前，随着“二期课改”理念的不断深入，对于音乐教师的要求越来越高，而音乐教育的阵地在课堂，如何能够提高音乐教师的课堂教学能力就显得尤为重要。
我认为要提高音乐教师的课堂教学能力要从以下两个方面入手：
一、提高自身的专业技能，胜任课堂教学的需要。
1、提高自身演唱能力、准确范唱。
在音乐课中，歌唱教学是课堂教学的重要组成部分之一，与欣赏教学不同，歌唱教学学生的参与度更高，歌词内容更容易被学生理解，更容易激发学生的兴趣，收到好的教学效果。
歌唱教学中教师准确的范唱，可以使学生有模仿的对象，教师演唱时的状态，声音的位置，情绪的表现都会给学生留下深刻的印象，因此，提高教师的演唱能力对于提高教师的课堂教学能力有很大的帮助。
2、提高钢琴演奏技巧、为歌曲伴奏。
钢琴演奏的能力应该是每个音乐教师都应具备的教学能力，是音乐课堂教学的保障。
随着多媒体技术的不断发展，越来越多的音乐课已经变成了单纯的观看视频，老师介绍讲解的音乐课，音乐课原本那种琴声悠扬、歌声悠扬的场面变得越来越少，导致越来越多的音乐教师在钢琴技巧上的淡化。
这种现象不但不利于老师的发展也不利于音乐课的发展，使得音乐课缺少了音乐的专业性，除了音乐老师的其他老师也可以上这样的音乐课，学生对老师的信服度也大大折扣。
音乐课中唱歌、音乐知识、听力训练、欣赏等诸多教学内容都离不开钢琴，当你用钢琴为歌曲伴奏时，动听的音色、丰富的和声、变化的音型往往能使歌唱效果更佳;当你在上课前用灵巧的双手，娴熟的技巧为学生弹奏一首幽雅动听的钢琴曲时，更能激发学生学习音乐的兴趣。
音乐教师只有具备一定的钢琴演奏能力，才能保证音乐课堂教学的质量。
因此，提高教师的钢琴演奏水平对提高课堂教学能力有很大的帮助。
3、提高自身的弹唱能力，使课堂教学锦上添花。
自弹自唱是音乐教师在课堂教学中经常采用的一种教学方式。
娴熟的弹唱给人一种美的享受，自然也会激发学生的学习兴趣。
自弹自唱对教师的要求很高，不但要有很好的钢琴技巧，还要有一定的演唱水平、良好的乐理、和声等知识，把他们有机的融合在一起才能得到良好的即兴弹唱的效果，这不是一朝一夕的功夫，是持之以恒的坚持。
可以试想，如果在自己的课堂教学中，能够随时配合学生的演唱即兴弹唱，这样的课堂教学一定会收到很好的教学效果。
因此，提高自身的弹唱能力，对于提高课堂教学能力有很大的帮助。
4、提高自身的形体表现能力、丰富课堂教学。
新教材中对世界各地、各个民族的音乐的都有涉及，不但如此，除了音乐以外，舞蹈也是其中的一个亮点，每一册的教材或多或少都会有这方面知识的介绍，除了相关的图片视频以外，如果老师能够声情并茂的表演上一段舞蹈的话，相信一定会给自己的课堂增色不少，如果能够带领自己的学生跳上几个动作，就更加符合二期课改学生参与体验的理念了。
这样不但激发了学生的兴趣，而且更生动化、形象化，更容易被学生理解和记忆，课堂气氛轻松、活跃。
学生在学习中由被动变为主动，从而提高了音乐课堂教学的质量。
因此，提高自身形体的表现能力，对于提高课堂教学能力有很大的帮助。
5、提高自身音乐理论知识、帮助学生解决问题。
音乐知识教学是课堂教学中一个很重要的方面。
无论是唱歌教学还是欣赏教学都必须通过一定音乐知识的学习才能进行。
音乐教师的音乐理论水平影响着其它能力的发展。
如在伴奏能力方面，音乐教师必须掌握一定的和声理论才能伴奏出动听、丰富的和声变化音型;在演唱和演奏方面，音乐教师必须掌握五线谱、简谱的识谱知识，掌握一些常用记号、了解作者的生平及创作背景等，只有这样才能使唱奏出的歌乐曲有起伏、有感情、有内容，达到很好的效果。
因此，提高自身的音乐理论知识，对于提高课堂教学能力有很大的帮助。
二、提高自身的文化素养，提升自身的教学高度。
一个人文化素养的`高低，决定了其素质的高低。
例如我们经常会说一个人没有素质，其实也就是说他的文化素养不高。
对于一般人来说，文化素养主要是指一个人在文化知识方面的素质和文学理论方面的修养，其中包括文学理论知识，语言阅读、理解与写作能力，数学、历史、地理、外语、政治理论与哲学等方面的学识水平。
这是一个比较宽泛的概念，那么对于教师来说什么才是他的文化素养呢?我认为主要包括师德的修养和人格的修养。
教师，既要以学问教人，还要以道德育人。
作为教师职业的从业者，其个人的道德行为对学生有着强烈的示范性，其道德影响广泛而深远，教师的思想品德、人格修养甚至可以影响一个人的一生。
教师对学生心灵的影响是任何教科书、任何道德箴言、任何奖励制度都不能代替的。
教师只有不断努力提高自身的素质，才能塑造出使学生难以忘怀的可亲可敬的师长形象。
那么，如何提高自身素养?我认为应从以下方面努力：
1、认真教学，提高自己的教育教学水平。
教师的职责是“传道、授业、解惑”。
要提高自身的师德修养，首先要提高自己的教育教学水平。
这是师德的首要基础，如果一个教师不是一个优秀的“教书先生”，也就不可能成为一个优秀的教师。
教师的爱可以用语言播种，用粉笔耕耘。
对学生充满爱心的每一堂课，都仿佛在为学生打开一扇窗户，让学生看到一个色彩斑斓的新世界。
因为“爱”不是一句空话，教师必须尽可能地给学生多学一点知识，让他们学得好一点、成长得顺利一点，这对学生学业的提高、知识的增长，将产生不可估量的影响。
2、丰富课外知识，拓宽知识广度。
高超的师识本领和师艺技能，是教师高素质的集中体现。
作为一名新时代的音乐教师，知识的广博丰富是十分必要的，只有自己的眼界开阔了，学生的眼界才能开阔，正所谓你要有一桶水才能给学生一杯水。
尤其在新课程的引领下，我们的音乐教育已经不再是单纯的音乐知识罗列。
在中学的高年级教材中，已经开始开设了艺术课，这样的课程对老师的文化素养要求是非常高的，不但要有扎实的音乐知识，还要有美术、绘画、建筑等等相关的知识。
为了灌满这一桶水，并让它不因为蒸发而减少，在业余时间除了要认真学习业务知识外，还要不断的学习其他相关的知识。
教师只有坚持不懈地增长自己的才学，不断探索教育技巧的奥秘，才能使学生产生一种依赖感，才能赢得学生的敬佩，从而转化为一种很强的人格力量去鞭策和激励学生。
3、关爱学生，力为一个“人师”
“师爱”，是教师对学生一种只讲付出不记回报的，无私的，广泛的且没有血缘关系的爱。
它是师德的核心，即“师魂”。
教师应该爱每一位学生，不管大小强弱，甚至不管学生的品行优劣，教师都应该付出爱心，一视同仁。
教育，如果充满着爱，即使是冰冻的感情也能融化，教师对学生的爱的情感，能转化为学生接受教育的内部力量，能赢得学生的爱戴和尊重，激发他们对教师的亲近感、信赖感，学生一旦体会到这种感情，就会“亲其师”，“信其道”，也正是在这个过程中，教育实现了其根本的功能。
十年树木，百年树人。
总之，教师是一个平凡的岗位，但这个平凡的岗位却一直受到人们的尊敬，究其原因，因为这个职业高尚、无私。
作为一名普普通通的音乐教育工作者，我们要提高自身的专业技能、丰富自身的文化素养，摆正自己在音乐教育中的地位，将学生视为教育的主体，热爱学生。
只有这样，音乐教师才能不被发展变化的形式所淘汰，才能受得起这份尊重。
第一.音乐学习的各个方面都涉及到听觉的作用，审美主体对于音乐的各种听觉感受能力，是审美能力的基础。
因此先唱歌、后识谱和先识谱、后唱歌在教学目的上并不矛盾。
而传统的教学方式是先识谱、后唱歌，通常情况下，针对有一定识谱能力的学生，使用这种教学方式，可起到良好的效果。
但是我却发现，在农村,其实很多同学对简谱并没有了解，他们没有那么好的先天素质,如果采取先识谱后唱歌的方式进行学习，不但学生没有对该曲目起到兴趣，也把课堂前15分钟的宝贵时间也白白浪费掉。
对此在教唱新歌前我首先让学生欣赏，以听为主。
条件允许的时候还让学生和着音乐做简单的律动，使学生对音乐有了听觉上的印象，为下一步学好歌曲作好铺垫。
然后让学生欣赏歌曲、感受音乐，从而激发起学生学习音乐的兴趣。
再通过让学生唱歌，在不知不觉中解决了歌谱中的难点，使学生在识谱时降低难度，让学生感觉识谱并不太难，从而增强其自信心，加深对音乐的热爱。
对于有素质的学生,也可以让她来做带头作用,教大家一起来识谱,这样就起到了带头作用.
第二.必须把握好课堂的前15分钟，提高课堂的效率。
所以我对自己的音乐课做了相关的调整，前5分钟是师生的相互问候,用音乐唱出来。
通过简短的导入然后直奔主题，这样学生能很好掌握本节课的重点及难点知识。
而导入的方式也必须引起学生的兴趣，所以说,把握好学生的心理特征，课堂的效率就可以提高一半。
第三.音乐教学作为素质教育的重要内容，必须要抛弃单调、枯燥、令学生感到厌烦的内容和模式，使学生在良好的心态、轻松的气氛和愉快的环境中潜移默化地接受教育。
我们教师应当更新观念，在教学中做到以学生为主体。
为此，教师如何更新观念，转变思路显得尤其重要，这样教师必须提高自身的提问方式，通过何种有效的途径来使学生通过自己动脑想出答案。
例如：音乐课本经常出现的创编歌词和歌谱，这是一个很好的锻炼学生自主能力的练习机会。
每当学生们唱起自己编创的歌词，也显得特别兴奋。
因此在音乐课上，老师应该不断创造更大的空间让学生们自主发挥。
篮球训练方法论文（优质16篇）篇九
摘要:分层次教学是根据每个学生的实际知识、智力、能力等各方面的能力来进行有针对性的教学，最终实现每个学生的个性发展，充分体现了以人为本，关注每一位学生教育理念[1]。
采用差异分层、异步分层、分类分层、班内分层等形式是分层次教学的典型案例，借助以上教学方法对学生进行因材施教，依据学生个体差异及实际发展情况进行教学，最终实现各个层次学生都能最大化发展;根据不同层次学生的能力进行教学，可实现学生间的公平竞争与合作，激发各个层次学生积极、主动去探究学习[2]。
本文利用苏州工业职业技术学院16级学生为对象，在篮球教学中引入分层次教学方法，探究篮球分层次教学的实际效果。
关键词:篮球;分层次教学;实验;研究。
篮球是职业技术学院体育学习中的重点教学项目[3]。
因其技战术的多样性、运动的集体对抗性、比赛结果的不确定性、观赏的刺激性加上互联网传媒的便捷和著名球星的影响力，深受广大职业技术学院的追捧和喜爱[4]。
研究教学方法是提升教学效率和质量的重要手段。
教学方法的应用发明与创新是伴随人类教学活动的发展而发展的。
在过去的千百年教学实践中，人类利用自身智慧创造和创新出许多经典的教学方法。
“分层教学”就是众多教学方法中比较受青睐的一种教学方法。
近些年，随着教育改革的不断深化，“分层教学”一越成为国内外教学方法研究实践的热点之一。
班级授课形式是我国目前课堂教学采用的基本模式，该授课模式的优点在于强调集体统一齐步走，其不足之处在于难以兼顾学生的个体差异[5]。
其“一刀切”的教学模式，势必会影响学生个性和特长的持续发展。
学生生源、知识架构、学习认知、兴趣选择、体技能情况等许多方面都存在着差异，若采用传统体育课教学方法进行组织教学，就会导致部分学生“吃不饱”，而另部分学生“消化不了”的问题出现。
因此，在当前采用班级授课为主的教学形式下，为了弥补其不足，达到所有学生全面发展的目的，应将分层次教学理念之分类推进、分层施教融入篮球课堂教学全过程。
在篮球课堂教学贯穿分层次教学具体实施起来有许多困难，需依据本校具体情况深入开发校本篮球分层次教材，开发出可操作的分层次教学模式迫在眉睫。
研究对象:以我校16级男生为研究对象，采用随机分组抽样，随机选取2个班组，其中实验班人数为32人，对照班人数为32人。
1实验前的测试数据。
该组数据表明，实验前实验班和对照班的学生身体素质和篮球技能方面的初始水平基本相同，各项指标经t检验均无显著性的差异(p0.05)，符合开展教学实验的条件。
2实验后的测试数据。
通过开展教学实验，笔者发现合作学习法对学生的身体素质和篮球技能都发生了一定的影响。
该组数据表明，教学试验后，在30米冲刺跑方面实验班的平均成绩要好于对照班，但经独立样本t检验，p值0.05，说明两种教学方法在提高学生30米冲刺跑成绩方面没有明显差异。
但在5×25米折返跑项目中，实验班的平均成绩则要好于对照班，且经独立样本t检验，p值0.05，说明合作学习法对于提高学生5×25米折返跑的成绩是有效的。
该组数据表明，教学实验后，在篮球技能指标达标方面，实验班学生的成绩要略好于对照班，但经过独立样本t检验，p值0.05，说明差异不具有统计学意义。
而在往返运球投篮方面，实验班学生的成绩要明显优于对照班，同时，经独立样本t检验，p值0.05，说明合作学习法在篮球技能的教学效果上更具优势。
结论。
由于入校学生的基础不同，因此学生之间存在差异。
鉴于此，在研究国内外分层教学的理论及实践成果后，以核心素养教育理念为指导思想，提出并开展了“差异分层”篮球教学法的研究实验。
实验对象为职业技术学院学习篮球的学生，目的是促进全体学生的个性发展，目标是使所有学生在原有水平上都有所提高，结合职业技术学院核心素养的内涵，划定三个阶段:。
第一，基础阶段:培养学生对篮球的兴趣爱好，初步掌握篮球基础技能:运球、传球等;。
第二，提高阶段:面向全体学生，使学生的篮球水平在基础层次上有所提高，
如:运球急停、行进间传接球等;第三，特长形成阶段:开发不同学生的潜能，使学生形成篮球特长，如:战术配合、防守带球队员等。
在班级授课条件下，让篮球基础薄弱、学习速度较慢的学生“吃得了”，又让基础好、学得快的学生“吃得饱”，最终实现“因材施教”，兼顾每一位学生。
提高学生在竞争中的抗挫折能力，因此在篮球课程设置和篮球教学中应关注不同篮球学生群体参与篮球运动的动机，从而满足不同学生群体对篮球学习的需求，使学校体育发挥最大效能。
参考文献:。
[1]葛耀君.体育情境兴趣量表(pesis)中文修订版的信度与效度验证及其应用的实证研究[d].上海:上海师范大学，2005.
[2]刘丹，赵刚.青少年篮球训练刚要与教法指导[m].北京:人民体育出版社，2011.
[3]王崇喜.球类运动———篮球[m].北京:高等教育出版社，2006.
[4]张力为，毛志雄.运动心理学[m].北京:高等教育出版社，2007.
[7]叶峰.多媒体cai课件对学生体育情境兴趣影响的实证性研究[d].上海:华东师范大学，2006.
篮球训练方法论文（优质16篇）篇十
摘要：救护队指战员在处理急难险重工作时，要面对异常恶劣的工作环境，常产生心理障碍。为提高救护队战斗力和实现安全救护，有必要对指战员进行心理训练，并把它作为一项日常工作来抓。本文通过克服产生消极心理和增强生理抵抗力两方面需要出发，分析了进行心理训练的必要性；阐述了用职业道德教育、心理教育知识学习、有针对性的专业、业务和体质等综合训练的方法全面提高指战员心理素质的对策。
关键词：救护队；心理训练；心理素质。
目前救护工作的社会化职能愈加突出，面对的自然灾害从井下到井上无处不在，要处理的灾害类型越来越广泛。救护队特殊的工作性质决定了需要经常面对各种复杂的灾害环境，如瓦斯爆炸、冒顶、水灾、高温、噪音、有毒有害气体等各种恶劣环境，尤其是无法预料的次生灾害的威胁，导致心理压力很大。
（一）进行心理训练是克服救护指战员在战斗中产生消极心理的需要。心理训练与心理咨询不同，心理咨询只着眼于将“低常”的人提升到“正常”的水平，而心理训练则着眼于提高普通人的心理机能，使其变得更强大，更具有竞争力。无论井下灾害事故还是地面火灾事故的复杂性、不可知性及巨变的灾害现场，很容易使救护指战员产生心理障碍，心理应急不足，直至产生消极心理。这样势必会消弱战斗力，严重影响抢险救灾工作的开展，甚至贻误战机。
1.紧张。救护队指战员在学习、训练、劳动、就餐、休息等时候，突然听到出动的警铃声，神经就会立即紧张起来，外部表情呈现出严肃的神态。救护指战员在面对灾害时经常出现紧张的心理状态，短暂的是正常的，并在某种程度上有一定的积极作用。但是，若这种紧张状态持久存在，则起到消极作用。
2.恐惧。恐惧是在心理紧张的基础上，由于产生灾区情况的表象或想象，到灾区可能发生某种危险而危及到自身安全时产生的心理现象。
3.急躁。是指救护指战员在灾区情感和意志方面的不良心理现象，通常表现为暴躁、愤怒、激动，难以克制。这种心理引起的后果就是不顾其他，盲目蛮干，对处理较复杂的事故极为不利。现在的队员年龄普遍偏小，社会阅历很浅，独生子女多，在家娇生惯养，心理素质很差，在灾区最容易导致急躁心理，情绪难以克制。
通过以上分析不难发现：救护指战员在灾区中的消极心理会给救援工作带来许多阻碍，贻误战机，造成不必要的损失和人员伤亡，要解决、克服这些消极心理，就应对救护指战员进行必要的心理训练。使其日常工作中就养成一种坚毅、良好的战斗心理状态，适应艰苦条件下工作的需要。
（二）进行心理训练是增强救护指战员生理抵抗力的需要。在抢险救灾过程中，救护指战员经常遇到许多典型的刺激因素，影响其生理，从而造成思想上、行为上的障碍。
1.爆炸。指战员在听到这个字眼，或要到这种环境中工作时，会出现被压抑的状态，破坏脑神经的兴奋与抑制的平衡，造成动作失调，面部表情紧张，注意力不集中反应迟钝，高烧，大量出汗，体力下降，有时出现痉挛、幻觉以至失去知觉，甚至怀疑自己的呼吸器有问题，装病逃脱。
2.高温浓烟。火区中的浓烟均含有有毒气体或窒息性气体，高温浓烟极易刺激人员的神经、皮肤、眼睛等，造成心跳加速、浑身出汗、视力受限、心慌意乱等症状，同时这种火灾环境容易发生爆炸次生灾害，使人员表现过度的谨慎小心和紧张，从而使行为过于僵硬。有时高温浓烟还会使指战员因害怕恐惧、视线不清而不敢深入灾区内部。
3.噪音。使人产生惊慌、恐惧或心情不安，效率降低，疲劳加快，影响指战员之间的命令、指示的传达。如果噪音很强，还能使人缺乏自信心，不相信个人防护装备的性能。
4.有限活动空间。如：井下巷道、居民地下室、地下隧道等处，空间的.狭窄，不仅使人员的身体难以正常活动，而且给心理造成极大的不良影响，引起口渴、头疼、眩晕、腰酸、浑身无力、四肢僵持等明显症状，降低工作效率。
心理训练是一种很复杂的职业训练，心理训练来源于体育界，所以体育训练的基本原则也被移植到心理训练中。主动、超负荷、循序渐进、持续和有针对性是进行心理训练的主要原则。针对目前救护队的现状，笔者认为可以从以下几方面实施。（一）进行职业道德教育。
通过教育培养救护指战员高度的政治觉悟、崇高的理想信念和良好的道德品质，对党和人民无限忠诚，增强义务感和责任感，爱岗敬业，使他们无论遇到多大的困难和任务，甚至是生命受到威胁，都会义无返顾地完成好战斗任务。
心理训练作为一门严谨的科学体系，有其精深的理论内涵。进行心理训练必须从思想上、认识上、理论上对心理训练有一定的了解和掌握，从而达到以心理学基本知识武装指战员的头脑，使队员们了解心理训练必须积极主动，必须通过自己锻炼才能达到目的，锻炼训练自己的心理。
（三）进行专业、业务、体质的综合心理训练，全面提高指战员心理素质。
1.进行救灾模拟综合演练，尤其是模拟火灾事故的演练。
增大遇到困难的难度，以培养救护指战员坚忍不拔、顽强拼搏、积极进取、百折不挠的精神，培养指战员协同作战、相互配合的集体协作能力。这不仅需要模拟综合的、大型的火灾演练，而且还需要营造用一般灭火器材不能扑灭或不能一下子扑灭的火灾，营造在干扰情况下灭火器材受到损失、水或泡沫用完、人员失去战斗力等情况下的训练。
2.运用各种多媒体进行学习。
可以使指战员耳闻目睹，深刻感受危险有害因素和灾区情景，通过听和视，对这些因素、条件、环境形成一定的感性认识，在一定程度上降低对灾害发生、发展的各种因素和情况的恐惧心理。在播放过程中，可以适当讲解战斗行动的目的和作用，行动中的注意事项，危险危害产生在哪里等，既可以使指战员学到处理灾害解决问题的方法，还可以从心理上感到灾害并不那么可怕，可以由我们控制，增强其自信心。
3.选择复杂的天气和时间对队员进行情绪意志的训练。
如暴风雨、严寒、酷热及黑暗，进行万米训练或队列训练，可以极大地培养指战员心理的适应性，增强指战员的意志，以适应千变万化的灾情的需要。
4.建立一个心理训练场地，进行全面素质培养。
有条件的可以建立一个心理训练场地，它是各种目标障碍和训练辅助物的综合体。各种目标障碍和训练辅助物系在一链条上，使受训者在实施某些救援侦查行动过程中，也要实际解决一些复杂的心理问题，演练可以使指战员的综合素质得到提高。
5.业务训练和战术演练。
要完成此项工作，需要感观、知觉、情绪、意志的很好配合。在训练中要注意单兵、小队、多小队甚至各中队的协同作战训练，加强对救灾战术的演练，按照训练的循序渐进性和系统性的要求，进行有针对性的训练，可以很好的训练指战员想象、记忆、思维的能力和积极性，不仅使指战员应对灾害的技能大大提高，而且使心理负荷和体力负荷耐受力同步提高，同时使其心理素质不断得以提高。
6.体育训练。
救护队作为一支为企业安全建设保驾护航的特殊队伍，所担负的使命使这支队伍必须做到“招之即来，来之能战，战之必胜”。现代化生产发生灾害的多发性、复杂性，不但要求救护指战员要有良好业务知识和技能，而且还要有强健的体魄和健康的心理。因此，救护队要开展好体育训练，通过体育锻炼，磨练意志，强健体魄，增强信心和吃苦耐劳精神。
篮球训练方法论文（优质16篇）篇十一
摘要：在任何的体育赛事中，运动员的心理活动都具有影响赛事成绩的作用，田径运动员同样如此。运动员心理训练的必要性，不仅在于能够消除赛事前的心理障碍，还能挖掘运动员的成绩潜能。在心理训练中，采取良好的方法是心理因素得以快速缓解的必要条件。本文以运动员训练为始，通过心理训练对田径运动员的影响分析，对运动员心理训练方法进行探讨。
关键词：田径运动；运动员；心理训练。
越来越多的体育实验与体育科研证明，运动员在参加田径运动比赛过程中，技术、战术之外，不仅需要消耗大量的体能，而且在竞赛紧张的氛围下，心理还需要承受强大的压力，因此运动员如何在竞赛过程中形成最好的参赛状态，需要技术、战术、体能、心理的综合协调。这种与日常生活中压力相异的心理能量消耗，具有一定的独特性、阶段性和专属性。这种具有独特性的心理作用，需要在不断的训练下磨练，才能成就比赛时刻的强大信心。因此，田径运动员心理训练具有必要性，也具有专属性的训练方式。一个优秀的教练员在田径运动员训练过程中，必然会对运动员进行具有针对性的心理训练“课程”。
一、运动员心理训练概述。
运动员因为个体的不同，心理特点也各不相同，即使是同一个运动员，也会因赛事层次、场地环境、参与对手、自身准备情况、自我调节情况的不同而不同。因此，运动员心理训练内容的设定需要根据具体的环境进行相应的设定。但是，教练在对运动员进行心理训练中不可能模拟所有的赛事坏境等来进行体育训练，这就要求教练通过其他训练内容的设定来锻炼运动员的心理素质。
在运动员的心理活动中，大体可以分为两类心理控制，一种是安定型，另一种则是爆发型。安定型顾名思义，是心理活动波动较小，控制力较强，赛事成绩波动较小的人群；爆发型则受环境影响较大，时而能够充分协调身体机能，时而协调性较差，赛事成绩波动相对较大，但是控制良好的情况下，爆发型一般具有冲刺较高成绩的可能。在运动员的心理活动倾向上，与心理活动具体有一定差别，也可以分为两种，其一是活动内向型，其二是活动外向型；主要表现为内向型多关注自己，外部的影响也多反射到内心中，外向型则是外部环境的调动者，具有较强的影响能力。
二、心理训练对田径运动员的影响。
（一）影响运动员发挥的因素。田径运动员成绩的创造，受比赛过程中各方因素影响，抛开自身以外的客观因素而言，主要受技能、体能、战术、心理等四方面因素影响。其中技能、战术是教练在训练过程中给予的竞赛方法指导，体能是自身身体素质的综合体现，而心理，则是控制技能、战术、体能的最主要因素。不论任何运动员，心理因素控制的好坏，决定了技能、体能、战术的协调程度，也就决定了最终的比赛成绩。因此，心理因素的控制，是比赛成绩优劣的重要因素之一。
（二）影响运动员态度的因素。任何人的心理活动都会影响自身的态度表现，运动员也无一例外，同时，任何人都具有相应环境下的`心理活动。心理活动的广泛性决定了心理活动的波动性和丰富性。运动员在训练场上与竞赛场上的心理活动较大的差距，心理活动在积极状态的情况下，比赛成绩一般相较于心理活动消极取得的成绩要好一些，而一般老运动员心理素质更为过硬，训练场与赛场差异较小，新运动员因为赛事较少、磨练较少、心理波动较大，对最终成绩的取得也影响较大，这也是新运动员比赛成绩不稳定的重要因素所在。
（三）心理因素影响的身心反应。心理因素对运动员的影响主要表现在正反两个方面，正向的心理因素影响会让运动员在生活、比赛、工作当中充满信心，能够以强大的内心世界包容所遇到的各类环境，而反向的心理因素又称为心理障碍，不仅会让一个职业运动员丧失优异的比赛成绩，在生活当中由于存在一定的心理阴影，对个人的身心健康也存在影响。比如，消极的心理因素下的生活，身体素质的整体机能能力和技术水准不能得到良好的发挥，使比赛技术和战术失去效果。同时，过度的消极心理，还会导致身体器官，尤其是肌肉的紧张和内分泌系统的紊乱，因此，运动员有必要通过心理训练来提升心理因素的内在稳定性。
运动员心理训练方法整体较多，但是效果各有不同。主要分为一般心理训练和个别心理训练两大类。两种训练类型交错穿插，互相影响，具有较多的共同点。
（一）模拟训练。模拟训练是运动员较常用的训练方法之一，不论心理还是体能等，都会经常使用。因此，模拟训练是对心理活动进行训练的重要方式。在模拟训练中，细分开来主要分为语言描述模拟和场地实景训练两种。语言描述训练是通过教练等其他人对“赛事”情况进行讲解，通过对赛事的描述让运动员“深入实景”进行心态调整、锻炼和练习，比如：通过语言描述预赛和决赛不同的实景，让运动员通过心理主观调节为相应的心理应对，达到习惯性的心理影响调整。语言描述训练中，也可以借助图片、哨声等体育器械。场地实景模拟需要较大的场地，通过场地的布置、人员匹配等环境的拟造，达到比赛现场场景的影响，通过场地实景的模拟训练，让运动员通过场地的影响来调节不同的心理活动，以达到心理训练效果。
（二）放松训练。放松训练也可以称为自我暗示，是用一定自我暗示进行肌肉、心理等放松的方法。同时，自我心理暗示也是精神转移法的本质，通过注意力的转移调整，进行心理训练、心理放松，也可以通过自我暗示增强信心，调整赛事过程中产生的心理障碍，或者通过暗示进行赛事失败阴影等的心理修复，因此，放松训练与自我暗示通常同时进行，是运动员调节心理最便捷的训练方式之一。放松训练，是有意识地在暗示、想象、转移中进行自律训练，以达到提高赛事技能、增强信心的目的。
（三）念动训练。念动训练又称回忆性训练，主要是运动员在日常的赛场当中通过切身参与，形成训练的印象，随后通过不同时期的回想与回忆，将已经训练过的或者赛事实际经过的技术动作进行再现，然后通过动作的不断重复和不断修正，让以后的技术动作等更加标准。在念动训练过程中，运动员要运用视觉再现集中精力回忆，形成视觉、动觉相结合的场景回现，以达到巩固和改进技术动作及心理活动的目的。通常，念动训练与以上放松训练和模拟训练相结合应用，效果会更加理想。
综合而言，运动员心理训练不仅有模拟训练、放松训练、念动训练，还可以通过知觉训练、注意力训练、意志训练、生物反馈训练等等方法，原理本质与以上三种具有异曲同工之妙。通过有效的心理训练，才能让运动员积极主动地控制自己的心理活动，并在特定的环境中形成具有有利因素的心理状态，从而稳定自身的赛事成绩，更好地对自身进行提高。
【参考文献】。
文档为doc格式。
篮球训练方法论文（优质16篇）篇十二
摘要：随着时代与经济的发展，我国的体育行业也不断随之发展。近年来，我国国内的许多跆拳道专家及教练员为培养出跆拳道的后备力量，对跆拳道运动员采用了较为新颖的培养模式－－软体训练法，软梯训练法在训练中能够提升跆拳道运动员的力量，灵敏度，协调性。而提高跆拳道运动员的力量，灵敏度和协调性是提高运动员运动技能的基本条件，是运动员运动水平提高的必要条件。将软梯训练法运用于跆拳道运动员的训练当中，对运动员的训练效果来说较为显著，又因其具有趣味性，实用性，独特性的特点，软梯训练法越来越受到许多教练员的喜爱，又因此方法与传统的训练方法相比，具有适用范围广、器材轻巧简捷、场地要求低等特点，所以，软梯训练法被广泛运用于现今的体育运动行业。
跆拳道是一项具有格斗性，对抗性，灵敏性的运动项目，它需要运动员在极短的时间内做出相应的对抗性动作反应，运动员在此对抗过程中，必须要具有很强的灵敏度。因为运动员在格斗过程中，必须在极短的时间内做出有效的应对反应，这对于运动员来说，需要他的运动技能达到很高的水平。而软梯训练可以有效的提高跆拳道运动员的步法灵敏度，步法速度和身体力量程度。而且软梯训练所使用的的器材轻巧简单，便于携带，它场地要求也低，可以在室内，家中，广场，树上等地进行训练，它是目前跆拳道训练中被广泛采用的重要训练方式，具有重要的地位。
1软梯训练法。
软梯训练法是20世纪末国家体育总局引进的用来训练运动员的身体灵敏度和协调性的训练方法，该方法在近年来得到广泛发展，它是现代体能训练的主要方式之一，是让运动员在极短时间内做出各种动作以提高运动员的各项运动水平的训练方法。它就是用宽为50cm的正方形的绳子或布条连接成10～12节做成的软梯，它的长度可以根据实际需求来做出调整。运动员想要提高自身的运动水平以达到在比赛中取胜正好需要进行软梯训练，在软梯中进行各种动作的训练，提高自身的力量，达到“快、稳、活”三点，以求在比赛当中发挥自己最大的潜能。
2软梯训练的优势。
软梯训练法在跆拳道专项训练运用中有多种多样的`训练方式，跆拳道运动员可以在软梯训练中训练自身的手臂力量，腿部力量，运动员也可以在训练当中训练自身的步法，自身的速度等。软梯训练是对传统训练方式的变革，也是对步法训练的一种创新。它轻巧简捷，便于携带，也便于改变。在训练时，教练可以根据运动员自身的特点来进行针对性训练。例如：跆拳道学员如果腿部力量弱，教练可以让学员在软梯中进行快速高抬腿运动来训练学员的腿部力量，又如，跆拳道学员如果身体灵敏性不高，教练可以在软梯中训练学员在极短时间内完成各项动作，以提高学员的身体灵敏性和稳定性。软梯训练法它还具有使用范围广，场地要求低的特点。运动员可以随时随地在宽敞的地方使用软梯，比如，运动员可以把软梯挂在树上来锻炼自身的攀爬力，可以把软梯放在地：通过快速高抬腿、单脚跳，小碎步移动等动作来训练自身的力量，达到动作完成的快和稳。软梯训练法它还是近年来刚发展起来的一项训练方式，它年轻，新鲜，灵活多变，能够激发跆拳道学员的兴趣，让学员在训练过程中感觉到愉悦放松，而不会感觉到烦躁乏味。这样的训练方式非常符合体育训练的要求，既有利于跆拳道运动员的身体健康又锻炼了运动员对身体的掌控力，又提高了运动员的专项运动水平。
软梯训练法主要是训练跆拳道运动员的灵敏性，协调性和准确性。跆拳道学员只有达到这三点才能更好的到达更高层次的跆拳道技能水平。在跆拳道教学当中教练运用软梯向学员讲解步法技巧时，教练可以要求学员进行直线移动或者侧向移动或者曲线移动等简单的步法移动，让学员在反复无常的移动方式训练当中来感受软梯训练的灵活性和多变性，以及在简单快速移动方式当中的对身体的掌控力。跆拳道教练在讲解软梯步法训练时，应当向学员讲解保持步法稳定性，协调性的重要意义，并在教学过程中纠正学员的错误步法，使学员保持步法的正确性和顺序性，提高学员动作的协调能力和运用能力，让学员养成良好的动作习惯。跆拳道教练在运用软梯训练法时，还应当注意根据学员的情况循序渐进，因材施教。同时还要保持学员训练效果的高质量。让学员在训练过程中保持高效率的训练，不要进行无谓低质量的繁琐疲劳训练，教练应当要让学员在软梯训练过程中体验到愉悦感和成就感，使学员在训练过程中从整体上提升自身的运动水平和运动能力。
在跆拳道软梯步法移动速度训练中，基础性的训练方法有：正向移动、横向小碎步移动，曲线移动，z字跑等训练方法，这种训练方式主要是需要运动员屈膝前脚掌着地，把身体重心稍微前倾，降低身体重心，然后根据软梯方向前进。跆拳道教练可以在这个过程中进行单一步法移动，也可以进行组合型步法移动。这种练习方式主要是训练运动员的移动速度和身体灵活性。在训练运动员的力量方面，基础性的训练方法有：单脚跳、双脚跳，交叉跳，高抬腿等训练方法，这种类型的训练方式更能快速有效的提高跆拳道学员的身体力量和身体协调能力。如：单脚跳的训练，运动员在训练时，单脚站立在软梯当中，然后用所站立的脚掌用力蹬地，快速跳到下一个软梯格子当中。教练训练学员的单脚跳时，还可以让学员采用不同的脚进行训练，在单脚跳过程中，学员会不自觉的保持腿部的支撑力，控制身体的平衡性，运用身体的内部力量，并保持高度的精神注意力。而这就很好的锻炼了跆拳道运动员的身体机能，提高了运动员的专项运动能力。软梯的基本训练方法还有：滑步法，定位法等训练方法，这些软梯运动方式共同构成了跆拳道运动员专项训练的基本方式。
5结语。
软梯训练法因其特点被广泛运用于目前的体育运动行业当中，它是跆拳道专项训练的基础训练方式，也是现今体育运动行业的重要训练方式。软梯训练法在训练中可以很好的对跆拳道运动员的专项运动进行训练，它对运动员的身体力量，身体协调性，步法速度等方面的提升都具有显著的效果。而且软梯训练法的训练方式多种多样，跆拳道教练可以进行多种训练方式的选择，选择适合学员的训练方式，让学员更有效的提升体育运动技能，总而言之，这种训练方法是十分适合跆拳道的专项训练的，在日常训练当中是非常实用的，它能使跆拳道训练的效率达到更高，也能使跆拳道的教学水平达到更高的层次，它总之对目前国内的体育运动训练项目是十分适用的。
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篮球训练方法论文（优质16篇）篇十三
摘要：中长跑项目是培养运动员意志品质、增强心血管系统的有氧运动项目,在青少年田径训练当中有着很好的群体和基础。部分青少年运动员在训练初期会产生反感情绪,对学生在该项目上的成绩造成负面影响。文章主要研究目的是怎样运用科学训练手段帮助青少年在训练中长跑项目中减少抵触情绪,反感情绪,厌训心理及恐惧测试心理。并通过科学训练方法达到预期训练效果及优异成绩。
关键词：中长跑;科学训练;青少年;。
一、根据年龄段选择练习的种类。
1.12~14岁主导有氧调节训练。
主要采用中等速度持续跑20~100分钟,这类训练从热身跑到每天的日常训练跑都可以运用,而且每周的大部分综合训练都涵盖了这类练习。其主要作用:。
(1)提高跑动时心肌和骨骼肌的氧化能力。
(2)增强支撑关节和肌腱的力量(应力的力量)。
(3)增加糖和脂肪酸的能源储备。
训练方法:持续训练法(匀速跑)。
负荷强度:心率控制在130~150次/每分钟。
训练持续时间:50分钟以上。
2.15岁可开始无氧调节类训练。
这类训练是以最大强度的75%~90%进行10~20分钟的最后冲刺跑,这种训练基本可以视为速度练习或稳定状态下的跑,跑的速度要比平时专项最快速度稍慢。主要作用:。
(1)提高最后阶段的冲刺能力。
(2)提高快肌纤维的使用能力。
(3)提高每搏输出量。
训练方法:持续训练法(变速跑)。
负荷强度:心率控制在150~170次/每分钟。
训练持续时间:30~60分钟以内。
3.15~16岁可开始有氧能力类训练。
这类训练主要通过最大强度的90%~100%进行2~8分钟的重复跑训练。这也是法特莱克跑经典的训练内容,然而运动员以这种特定的速度进行重复跑训练时,需要在两个全力跑中间安排一个恢复性的快走或慢跑,这也是最快速度的有氧能力训练。主要作用:。
(1)提高快肌纤维的持续运动能力。
(2)改善心血管系统。
训练方法:持续训练法(法特莱克跑)。
负荷强度:心率控制在160~180次/每分钟。
训练持续时间:30~60分钟以内。
4.17岁可开始无氧能力类训练。
这类训练主要是以最大强度的100%进行30~150秒的最快速度重复跑。这种训练属于无氧训练,并且是最快速度的训练。这种间歇跑训练,对于长跑运动员来说,最快速度的无氧耐力训练距离约为1600~3200米;对于中距离跑的运动员来说,则是以800米跑的速度或者更快的速度完成训练计划。主要作用:。
(1)提高下肢力量水平,发展全面的速度素质。
(2)提高肌肉在最大刺激下的耐乳酸能力。
(3)提高神经肌肉的募集能力,神经过程的灵活性。
训练方法:间歇训练法。
负荷强度:心率控制在130~150次/每分钟,恢复至120次开始下次,每两组之间应积极地充分恢复。
训练持续时间:30分钟以上。
二、学习正确技术和练习方法。
1.中长跑的合理技术是跑时做到三轻松。
(1)用力轻松,后蹬不要过猛,顺着惯性自然协调地跑。
(2)摆动轻松,即臂的摆动和腿的后摆要轻松。
(3)脚落地轻松,要求全脚掌缓冲落地。
正确的`呼吸方法是跑时呼吸有节奏;2~4步一吸,2~4步一呼。这种深呼吸的方法,可使肺泡充分地吸入氧气和呼出二氧化碳,有助于呼吸肌交替休息。中长跑的正确技术和呼吸方法的教学应先在慢跑中进行,然后过渡到中长跑中应用。
每堂课选用1~2种中长跑的练习方法,使得跑的形式多样化,意在提高同学们锻炼的积极性、趣味性。
主要练习方法有:。
(1)慢跑:距离1000~3000米或15~20分钟慢跑,开始时还可以走、跑交替进行,心率为120~150次/分钟。
(2)变速跑:多次反复快慢交替跑。如直道快,弯道慢的变速跑1600米,或者5~10次×30米快、慢跑等。快跑心率为150~180次/分钟。
(3)间歇跑:规定距离多次间歇跑。间歇跑的距离从200~600米为宜,反复跑中间休息时心率应在120次/分钟以下。
(4)间隔跑:把一个规定的距离分成若干段落的跑。如200米+300米+100米+400米+……,各段落的速度和中间休息的时间应因人而异。
(5)越野跑:距离为3000~10000米。在野外不拘形式的快慢交替,可以提高锻炼兴趣。
(6)计时测试跑:经过一段时间锻炼后,可进行计时测验,以便检验训练效果。
三、练习中出现的伤痛现象及预防。
1.骨膜炎。
这是由于脚落地方法不对或过重,使小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分牵扯或拉伤这部分骨膜造成的。初练长跑的人一般会出现骨膜炎,只要做到脚掌缓冲落地,或适当休息和进行按摩,就能减轻症状。
2.胸肋痛。
长跑中侧部或肋缘外侧剧烈刺痛称为胸肋痛。这可能是由于膈肌和肋间肌血流量不足,而导致缺氧造成的。在跑的过程中,只要不是越来越痛,稍减慢速度,加强深呼吸,疼痛就会逐渐消失。
3.肌肉痛。
这是由于肌肉中乳酸的积累,刺激神经造成的,是正常生理现象。其中乳酸会在训练后几小时内分解。只要坚持练下去或稍休息几天,肌肉痛就会减轻消失。
4.极点。
在长跑过程中的一段时间里,会感到心慌、胸闷、气短、四肢无力,甚至恶心、头晕、不想跑下去等现象。这是由于内脏器官的惰性造成的。这种现象在运动生理学上叫极点。只要用顽强的意志坚持跑下去,适当减慢速度和加深呼吸,这种现象便会消失。初练中长跑的人极点出现的早,延续时间也长,这是正常生理现象。
四、结论。
在对青少年中长跑训练时只有运用科学合理的训练方法才能突破该项目的特定问题,运用科学训练方法能有效地激发学生训练情绪,避免在长期训练中出现的抵触情绪,反感情绪,厌训心理及恐惧测试心理。根据学生年龄段制定适合的方法,能增强运动员自信心,战胜困难的勇气,使其更有信心把中长跑练好。
篮球训练方法论文（优质16篇）篇十四
青少年长跑运动中人体体内能量代谢以有氧氧化为主，训练与比赛时间长、无间歇、大负荷、大强度，极易造成运动员营养缺失。所以在运动前、运动中、运动后及时给运动员补充所需的营养，有助于减缓消除疲劳的产生，恢复运动员正常的生理机能，增强耐力性，保持良好的竞技状态，以取得最佳的运动成绩。
下面将就各种营养素在青少年长跑运动中的消耗情况与体能状态变化情况进行分析，以了解运动性疲劳的产生与营养缺失之间的因果关系。
1糖。
1.1糖类营养的缺失对运动能力的影响。
在长跑运动中，随着运动时间和强度的增加，糖因大量消耗而缺失，这是导致运动员机能不正常，运动能力下降，产生运动疲劳的主要原因之一。
1.2运动中糖的补充。
在长时间、高强度的运动训练或比赛中理论上最好每20分钟补充糖15～20克。
1.3运动后糖的补充。
训练或比赛后，及时补充糖分，保证赛后的正常生理活动需要，使运动能力能尽快得到恢复。
1.3.1在比赛终点服用100～150克糖，促进血糖恢复和减少血乳酸含量。
1.3.2赛后应多食含糖量高的食物来补充所缺失的糖分。
1.3.3补充的量应根据训练比赛后糖的消耗量、和赛后的正常生理需要量和运动员个体对糖的吸收情况来决定膳食中糖的供给量。
2脂肪。
脂肪作为人体贮存能量，对长时间运动的耐力运动员尤为重要，在耐力性的运动中，脂肪的.能量供给达到了总热量的25～30%。脂肪的发热量高，具有抗饥饿的作用，对于长距离运动项目脂肪供能占有重要比例。
2.1脂肪类营养的缺失对运动能力的影响。
如果在运动后，导致脂肪在体内的不足，将导致：
2.1.1不能提供充足的能量，对维持体温的恒定有影响。
2.1.2心脏及肾脏等重要的器官缺乏脂肪的缓冲保护，容易受振荡和运动损伤。
2.2运动后脂肪的补充。
由于脂肪不易消化吸收，所以在运动中是不应补充脂肪的，否则只会增加运动员的负担。补充脂肪时，应多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)为宜，动物性脂肪不宜超过热能的10%。
2.3过多的摄入脂肪对运动的影响。
2.3.1脂肪摄入量超过总质量的30%时，对训练和比赛是不可取的。
2.3.2食物中脂肪过多，增加体重和运动负荷，影响运动能力。
3蛋白质。
蛋白质是由多种氨基酸组成的高分子化合物，根据食物中必需氨基酸的含量，可将蛋白质分为完全性蛋白质和非完全性蛋白质。
3.1运动后人体内蛋白质的消耗情况及不良影响。
在长跑运动结束以后，运动员身体的新陈代谢达到了最高峰，组织蛋白的更新、运动中组织的损伤修补以及热能提供亦增加了对蛋白质消耗。女运动员还会出现月经不调，这将严重影响训练比赛水平。所以赛后及时补充运动中消耗掉了蛋白质，将有迅速修补受损组织，提高免疫力，最终恢复运动能力的重要意义。
3.2运动员的蛋白质补充。
3.2.1蛋白质的补充要适量平衡，过多或过少对运动员的身体恢复并无益处。
3.2.2不仅要注意蛋白质的数量，而且还要注意蛋白质的质量。
在运动员的膳食供应中，应供给氨基酸齐全、比例合理的蛋白质，比如：鸡蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的优质蛋白质食物。
4水。
4.1水的代谢功能与缺失对运动的影响。
水是人体运动中消耗最多的物质。长跑运动员在训练或比赛时，水盐代谢旺盛，水分大量丧失。合理的及时的补充水分有助于机体的血液循环和体热的散发。
4.2运动员水(饮料)的补充。
人体在运动一个阶段后，体内将丢失大量的水分，饮用饮料可以保持和恢复已消耗的能量和丢失的体液。一般补液原则是：
4.2.2运动中应采用少量多次的方式补水，每15～20分钟左右喝一次，每次不超过250毫升，每小时不超过1000毫升为宜。
5维生素与矿物质。
5.1维生素与矿物质的代谢与缺失对运动能力的影响。
在青少年长跑运动中，运动员的新陈代谢旺盛，导致体内的矿物质如钙、钾、钠、锌等被大量消耗，并随汗水和尿液排出体外，之后运动能力下降。
5.2维生素与矿物质的补充。
5.2.1维生素的补充。
长距离运动的运动员在训练比赛后要多吃一些富含维生素的食物来及时补充由于长时间运动而损失掉的维生素，有效地加快体力的恢复。
5.2.2矿物质的补充。
运动中消耗掉的多数矿物质基本上能从运动员正常的饮食中得到补充，而且必须经常适量补充，如钙、镁、钾、钠、锌、铁等。
女子青少年长跑运动员缺抶性贫血的发生率较高，应多吃瘦肉、鸡蛋、猪肝、绿叶蔬菜等含铁高的食物，有利于血红蛋白的合成，维持血红蛋白水平，预防缺铁性贫血。
6良好的生活饮食习惯有利于营养吸收和体能恢复。
6.1一日三餐的热能供给要作合理安排。
6.2在训练及比赛后，至少要休息40～50分钟以后才进餐，否则会引起胃肠性炎症。
6.3运动员饮食需适量，防止暴饮暴食。
6.4不宜多吃巧克力。
7结论。
科学、合理的营养膳食，及时的补充了运动中消耗了的糖、脂肪、蛋白质、水分、维生素和矿物质等营养物质，有助于消除疲劳和迅速恢复运动能力保持良好竞技状态的物质保证，是运动员取胜的法宝之一。运动员吃什么、吃多少、什么时间吃，均会运动员的运动能力恢复，对训练和比赛的成绩产生影响。虽然营养不能代替训练，但没有恢复就没有训练，营养及其他辅助手段与训练相结合更有利于运动员运动能力的提高，如果我们能在实际训练和比赛中付之行动的话，那我们就正走在科学训练的大道上了!
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篮球训练方法论文（优质16篇）篇十五
说话在人们日常学习、工作、生活中运用最广泛。随着国家经济的繁荣，科学技术的不断发展，人们之间的交往越来越频繁，运用语言的机会也越来越多。因此，教师对学生认真地进行说话训练，使他们形成良好的说话能力和说话习惯，不仅是提高学生素质的需要，也是社会发展的需要。下面就以自己语文教学的实践，谈谈对学生进行说话训练的基本途径和方法。
一、积累口语表达的材料，使学生有话可说。
进行说话训练，首先必须丰富学生的口语表达的内容，有目的地帮助学生积累口语表达的材料。这种积累通常有两种方法：
1.听记。即指导学生有目的地听有声语言，记自己需要的内容。这是比较直接的.积累方法，简便易行。学生运用这种方法，往往是在记住语言材料的同时，还掌握了一定的口语技巧和表达方法，真可谓“一举多得”。如在进行介绍训练项目前，让学生看电视和听广播的有关介绍，并记下关键词句，细细体会如何进行介绍。这样，在训练的时候，学生就有话说了，而且知道怎样说，从而使训练的难度大大降低了。
2.摘记。这主要指的是教师有目的地指导学生从已有的书面材料中有选择地加以摘录、归类、积累。学生接触的语言文字很多，必须加以选择，而不能也不可能统而纳之。为此，教师要引导学生善于从接触的书面材料中加以选择、归类和储存，建立起多种类的语言材料仓库。
在一次描述训练时，一位学生对春雨进行了这样的描述：“春姑娘不知不觉地来到了我们的身边。春雨也伴随着微风轻轻飘洒着。我打开窗子向外望。雨丝细细的，像绣花针，断断续续地直插到地里。近处的树木、小草青翠欲滴，远处的高楼、田野，在茫茫的雨帘中，好像抹上了一层轻烟。大地上荡漾着清新的泥土气息，沁人心脾。多美的‘春雨图’啊！”我惊讶地问他：“你为什么能用上这么多优美的语言来描述春雨呢？”他回答说：“以前，我看过写细雨的文章，‘像绣花针’‘茫茫的雨帘’‘抹上了一层轻烟’这些词语都被我记下了。而‘泥土气息’‘沁人心脾’也是我在其他写景文章中见过的词语。当时，我联系上下文，理解并记住了它们的意思。今天，当我看到这样的细雨，就很自然地从景物描写语言库里挑选了这些语句，把它描述出来了。”
二、创设良好氛围，让学生克服心理障碍。
学生有话说，也很想说的时候，往往还会有许多顾虑。因此，教师要创设良好氛围，让学生克服心理上的某些障碍，畅所欲言。
首先，教师要在学生说话前多启发，如：“谁能说给老师听听？”“我们比一比谁说得好！”“×××同学，老师很想让你来说，你愿意吗？”……这样，创造一种民主、和谐的氛围，使师生之间的心理距离缩短了，为说话的进一步进行作好铺垫。在学生的表达过程中，教师要运用面部表情、眼神、手势等多种非语言表达方式把信息传递给学生，使学生的心潮随着教师的情感起伏。当学生说得好时，要点头给以肯定，要用微笑给以鼓励。要是学生说到中途产生了停顿，教师要极有信心地对学生说：“前面说得很好，想一想，把话说完，大家都在专心听呢！”如果学生实在难以接下去说，可给以适当提示，也可以用委婉的话让他坐下来准备一段时间再说。总之，要尽可能地帮助学生把意思表达清楚、完整，而不能批评、指责，使其产生厌说心理。
其次，教师要对学生有充分的了解，确定的目标要适中。目标过高或过低，都会对学生产生不良的心理影响。在训练中，要让学生根据自己的实际来选择自己的训练目标，采取“跳一跳摘桃子”的方法来达到目标。我在教学《卢沟桥的狮子》时，对第二自然段中“有的……有的……有的……有的……还有的……”进行仿说一段话的训练，就采用了这一方法。让口语表达能力强的同学依照书上先说，让说话有困难的同学在上述同学的带动和帮助下学说，取得了很好的效果。
三、灵活运用训练形式，处理好说话训练中的三个关系。
2.处理好听、说、写之间的关系。听、说、写是人们用以交际的不同手段，他们之间有着明显的区别，也有着内在的联系。处理好三者之间的关系，提高学生听、说、写的能力，是语文教学的重要任务。在训练中要指导学生从听中去学说，从听说中练习写，把听、说、写的训练有机结合起来。
3.处理好课内和课外的关系。说话训练仅靠有限的课堂是远远不够的，必须向课处延伸，才能更好、更有效地使全体学生的口语表达能力得到提高，养成良好的说话习惯。如教师在进行复述训练时，在课堂上，只有少部分学生能得到练习，大部分学生的练习要放在课外进行。我的做法是这样的，在教完一篇课文后，向学生布置这样的作业：“同学们，你们想不想把我们今天学的课文讲给你家里的人听啊？我们看哪一位同学讲得最好。”小学生都有好胜心理，回去不仅能够复述课文，而且还及时向你反馈信息：“中午，我把《小音乐家扬科》讲给奶奶听了，奶奶边听边用袖子擦眼泪，连说‘这孩子命真苦！’”“昨天晚饭后，我给妹妹讲了《卖火柴的小女孩》，她听完，竟放声大哭了，说那小姑娘太可怜了！”……这样的训练既调动了学生的积极性，又大面积地提高了复述能力；既易于操作，又便于巩固。
篮球训练方法论文（优质16篇）篇十六
（一）、学生本人应关注自己的优点。在纸上列下十个优点，不论是哪方面(细心、眼睛好看等等，多多益善)，在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。
（二）、学生本人还应做到自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步(不论多小)就对自己说：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，这将不断提升自己的信心。
（四）、学生本人应保持健康注意全面的营养、保证身体锻炼、保持快乐的心境，良好的生理、心理状况会使自己产生幸福感，进而产生自信心。
二、学生自信的训练，老师的作用也是必不可少的。
（一）、老师的信任能激发学生的自信。
信任是建立在对他人诚实、可靠、正直的基础上的。信任也是一种重要的教育手段，是教师和学生心灵上沟通的起点。教师有了对学生的信任，既可以增强自己教育好学生、搞好班级工作的信心，又可以极大地满足学生自尊心的渴求，调动学生奋发的积极性，尤其对后进生更可以鼓舞他们上进，使沉睡的心灵得以唤醒。因此，每接一个新班，第一个需要传递给学生的信息便是明确无误地告诉他们：你们是最聪明的学生，老师喜欢你们每一个同学，不论你过去成绩好坏，不论你在过去的表现如何，现在的你，是一个全新的你!是一个积极的你!是一个告别过去，在努力走向美好未来的你!通过这样的第一次接触，不论有问题的没问题的哪类学生，他们都会为之一振而精神振奋，眼睛发亮。特别是问题学生更是激动无比。在这个信息里，传给优生的是你要继续努力，不要骄傲，不能看不起别人，别人随时可能超过你；传给中下生的信息，让中差生感到这老师与以前的老师不一样，我们要有新的表现。从而让全体学生树立起新的信心，感受到新老师的不一样的关爱。第二个传递给学生的信息是：在一个月内，班里不定选班干。任何一个同学在开学前三个星期之内凭你自己的表现以及与同学之间相处的关系，在第四周由同学们民主选举产生班干条件是：一要有责任心和信心，二要热情肯干，乐于助人三要认真完成老师布置的作业。这第二个信息，与其说是让学生自我表现，其实也是老师对学生进行摸底的良好时机。初看这两个信息好像跟训练学生的自信风马牛不相及。不，它们的联系可大了。不论是哪类学生，他们都想做班干，都想引起老师的注意，得到老师的关爱和肯定。在这段时间里，我不停地与学生交流，深入学生群里了解学生特长及各种信息，然后记录起来，以供以后的训练辅导提供资料在这个阶段里还不断地给中下生鼓励，给中上生加油，和优生谈心，让每个学生都感觉到老师是多么关心他，从而充满信心地学习着，表现着自己的特长。这就是对学生的开学自信训练法之一：平等公正地对待每个学生，信任关爱每个学生，相信他们有各自的特长。
（二）、老师的宽容能培养学生的自信。
（三）、老师的耐心能树立学生的自信心。
学生往往因为害怕失败而失去信心，所以，作为老师必须给予正确的又有耐心的引导。这个训练过程分为三步走。第一步，阅读名人典故，讲周围认识的人的故事，使他们明白失败是再正常不过的小事，只要分析原因并认真对待，失败还可以说是一件好事经过失败后才成功的结果令人更加珍惜。第二步，降低门槛。使其享受成功的喜悦(这门槛的降低不能让学生知道且不能常用，否则会打击其信心)。以提高他们的自信度。第三步，不妨来点“惩罚教育”(不是体罚教育)，当学生有了自信他才会乐于接受惩罚但不能对学生施加超过其自身能承受的过高压力，以致使其认为不能实现而不去尝试经过前面阶段的自信训练。学生已能诚恳接受老师的处罚了。但惩罚要找准时机，找准突破口，以振奋学生的精神状态，深入到其心灵深处。如我班学生李力，他是因成绩差，纪律差而承受不起来自家长、老师、同学的压力而来到职校的。他平时说话声音很小，自己对自己也很没有信心，经过前面的阶段训练在纪律上他已经有了很明显的进步但在学习上还有很大的差距，背一条化学公式要两天才背出来。据观察，他并不是智力有问题，而是长久以来的失败让他产生了心理障碍。于是，我找他谈话，指出他的优点并跟他分析他背不出书的原因，然后让他试着按老师提供的方法来背公式，结果不用半天就背出两条，他来找我时，激动得眼圈都红了。学生的自信不是一朝一夕就能建立起来的，初次建立起来的自信如果不及时给予的加强训练也很容易就丧失殆尽。对此，在树立起学生的自信之时还要不断给予增强，帮助训练首先，让学生说话大声这体现在回答问题、在讲台上发言、讲故事等。课堂上，我让学生分组进行讨论问题、发言，让每个学生有机会表达自己的见解。其次，还让他们玩一些具有挑战性的游戏活动。如预设一个目标挑战自己，或树立一个榜样努力赶上他，超过他。当然，这些目标不能超过能力太遥远，用一定的压力敦促自己做到能跳一跳，摘果子，才能具有诱惑力。最后，还可以用心理暗示，暗示教学法又称启发教学法，被称为是一种“开发人类智能，加速学习进程”的教学方法。暗示教学能使学生学的快，记得牢，培养了创造性，又增进了身心健康。无论平时还是在教学中我都常对学生说：你真聪明，这么难的问题你都能解决!你真棒啊，又比以前进步了!你多勤快呀，能认真完成这么多的作业!认真思考吧，你肯定能想出好办法解决问题!你能行，老师相信你能做得很好通过不断的鼓励、暗示，学生的自信心增强了，性格也变得阳光快乐了。
（四）、老师的赏识是培养学生自信的动力。
（1）、赏识要真诚，使学生确信是真的’。
首先，教师要细心地观察和了解，准确、具体地说出孩子的表现与成就，把学生的良苦用心和艰难努力都看在眼里，然后再热情地夸奖学生。这样学生不仅会确信教师的赏识是真的，从而对自己充满自信，而且会对教师心存一种感激。从而更加努力，充满、自信和活力。其次，要学会利用名人及他人的力量，如适当地用名人的话及其他任课教师或班集体对学生进行表扬，就会收到意想不到的奇效。
（2）赏识表扬要及时。
(3)赏识表扬要持之以恒。
要持续保持学生的自信，教师就要坚持长时间地表达自己对他们的赏识，切忌急躁粗暴，大声呵斥。一般情况下，教师、家长都会注意鼓励孩子，但有时在多种因素的共同作用下，容易造成成人行为失控，在情急生气时忘了鼓励反倒讥讽，大声地指责：“这么笨，别上学了”、“你真没记性、真是死不改悔”等。从而挫伤孩子的自尊心，降低孩子对自我的评价，对自信心的形成产生不良影响。“人非圣贤，孰能无过”。孩子犯错误是不可避免的，如何让他们在痛苦中总结经验，在教训中学到智慧，使其不迁怒，不贰过，我们对孩子错误的处理至关重要。爱迪生母亲的宽容使这个世界多了位发明家。同样，教师和家长的宽容也会使孩子感受一份真爱与抚慰，所以我们对孩子要宽容、和善、耐心，时刻不能过度。赏识孩子，给孩子以希望。总而言之，学生自信心培养不是一朝一夕的事情，除了学生本人努力外，作为教师的我们一定要不断提高自己的文化素养和道德素养，努力培养学生的自信心，走向成功，走向幸福。
余思达。