2023年克服拖延症心得体会（汇总20篇）

心得体会是对自己在一段时间内的学习、工作或生活等方面的体验与感悟的总结。小编整理了一些优秀的心得体会样例，供大家参考学习，希望能够对大家的写作有所启发。

2023年克服拖延症心得体会（汇总20篇）篇一

拖延是很多人面临的问题，它不仅浪费时间，还会让人感到压力和焦虑。在这篇文章中，我想分享一下我克服拖延的心得体会。

段落一：正视拖延的问题。

拖延是一种习惯，如果我们不去认真对待，它就会在我们身上越来越深入根底。我曾经也是一个经常拖延的人，直到逐渐意识到这个问题的严重性。我开始观察自己的行为和逻辑，发现自己总是把某件事情往后拖延，直到最后赶在最后期限前才去完成。这种行为不仅给我带来了压力，还会让我经常超时交作业和迟到面试。只有当我认真正视这个问题时，才能真正开始克服它。

段落二：制定计划和设定目标。

克服拖延的第一步是制定计划和设定目标。这可以帮助我们找到一个方向和动力，避免无意识地浪费时间。我会把一天的任务分类，设定时间表和优先级，这样我就可以清楚地知道自己要做什么，何时做什么，以及什么是最重要的事情。同时，我也会设定一些短期和长期目标，这样可以帮助我保持动力，不断进步。

段落三：消除干扰和打破习惯。

一个常常拖延的人，可能会有太多的干扰来妨碍自己的工作进度。这些干扰可以是社交媒体、游戏或电子邮件等。因此，克服拖延的另一个步骤就是消除干扰并打破坏掉的习惯。我会关闭电子设备，禁用社交媒体应用程序，并设定固定的工作时间，这样我就可以专注于工作任务。

段落四：积极寻找助力和支持。

克服拖延可能是一项艰巨的挑战，有时我们需要一些助力和支持。即使是平时习惯于独立工作的人，也需要让别人知道自己的目标和计划。例如，我会告诉我的同事和家人我今天要完成的任务，这样他们可以帮助我去监督和鼓励我。同时，我也会加入志同道合的小组，分享和学习其他人的经验。

段落五：坚持行动并善待自己。

克服拖延是一项长期的过程，需要我们坚持不懈的努力。在完成当天的工作任务后，我会给自己一些奖励和庆祝的时间，例如看一部喜剧电影或去喝一杯咖啡。善待自己可以增强我们的自尊和动力，并鼓励我们继续前进。

总之，克服拖延是一个挑战，但是我们也可以通过正视问题、制定计划和设定目标、消除干扰和打破习惯、积极寻找助力和支持以及坚持行动并善待自己等方法去克服拖延。你也可以试着应用这些方法来克服自己的拖延习惯，把自己变得更加有效率、有自信和有成就感。

2023年克服拖延症心得体会（汇总20篇）篇二

每个人都有拖延的习惯，这不仅仅是一种坏习惯，它还会让人产生焦虑和压力。然而，在生活和工作中，我们却经常陷入拖延的泥沼中，无法自拔。为了改掉这个坏习惯，我经过自己多年的摸索和实践，总结出一些克服拖延的心得体会。

首先，明确目标和计划。拖延往往源于对目标和计划的不明确，或缺乏足够的动力去追求目标。因此，我们需要明确我们想要达到的目标，并制定详细的计划。这样一来，我们就能更清楚地知道自己应该做什么，从而减少拖延的可能性。

其次，制定详细的时间表。在明确了目标和计划后，我们还需要制定一个详细的时间表，将任务分配到不同的时间段。这样做可以有效地分配时间，避免在实际执行中产生混乱和拖延的借口。同时，制定时间表还有助于培养自律和时间管理的能力，从而提高工作效率。

第三，养成积极的习惯和坚持。克服拖延需要我们养成积极的习惯，并保持坚持。一开始，我们可能会觉得很难坚持下来，但只要养成了良好的习惯，就会发现拖延对我们的影响已经减少了很多。例如，我们可以每天早上制定当天的任务清单，并一步一步地完成它。这样做不仅有助于养成良好的工作习惯，还能提高自己的自信心和成就感。

第四，寻求他人的帮助和支持。克服拖延不是一件容易的事情，我们可能需要他人的帮助和支持。如果我们发现自己无法自律，可以寻求朋友、家人或同事的帮助，让他们帮助我们跟踪和督促我们的计划。此外，我们还可以加入一些拖延克服小组或社群，与他人分享经验和心得，互相鼓励和监督，共同努力克服拖延。

最后，不断反思和调整。克服拖延是一个长期而艰难的过程，我们需要不断反思和调整自己的方法和策略。如果我们发现某种方法或策略并不适合自己，可以尝试其他方法，寻找适合自己的克服拖延的方法。而且，我们还应该时常反思自己的拖延原因，找到解决办法，持续改善自己。

总之，克服拖延需要我们付出努力和持续的行动。通过明确目标和计划、制定时间表、养成积极的习惯和坚持、寻求他人的帮助和支持，以及不断反思和调整，我们可以逐渐克服拖延习惯，提高自己的工作效率和生活质量。让我们从现在开始，走出拖延的泥沼，在追求成功的道路上迈出坚实的步伐。

2023年克服拖延症心得体会（汇总20篇）篇三

拖延症是现代社会普遍存在的一种心理障碍，它让我们无法高效地完成任务，影响到工作和生活的品质。为了克服这个问题，我参加了一次克服拖延症的培训。在培训中，我学到了许多有用的方法和技巧，并将其应用到生活中。通过这次培训，我深刻认识到了拖延症的危害，并且激发了我克服拖延症的决心。下面我将分享我在培训中获得的心得体会。

在培训中，我们先是从了解拖延症的危害开始。拖延症会导致任务堆积，增加压力，影响工作效率。同时，它还会引发身心健康问题，如焦虑、失眠和抑郁等。通过了解这些危害，我深刻认识到拖延症不仅是一个小毛病，而是会对整个生活产生严重的负面影响。这让我明白，我必须要从根本上克服拖延症，才能够提高自己的生活品质。

第二段：学习拖延症对个人心理的影响。

在培训中，我们还学习了拖延症对个人心理的影响。拖延症会打击个人的自信心，增加自责和焦虑感，甚至导致自卑情绪。过去，我总是抱着"今天拖到明天，明天再拖到后天"的心态，这导致我对自己能力的怀疑。通过培训，我明白了这种负面心理是拖延症在作祟，我需要通过改变自己的思维方式，重新建立对自己的信心。

第三段：培养良好的时间管理习惯。

在克服拖延症的过程中，良好的时间管理是非常重要的。在培训中，我们学习了设定明确的目标、制定合理的计划和优先级、养成集中注意力的习惯等。我发现，通过良好的时间管理，我能够更高效地安排任务，提高工作效率。此外，我还学会了将大任务分解为小目标，这有助于我避免因任务量庞大而拖延的情况发生。

第四段：应用外部工具和自我激励法。

在培训中，我们还学习了一些应用外部工具和自我激励法来克服拖延症。例如，使用番茄工作法，将任务分为25分钟的小时间段，集中注意力完成任务。此外，我们还学习了奖励自己的方法，每次完成一个小目标后给自己一些小奖励，这样能够激励自己更好地完成任务。我发现，这些方法非常实用，不仅能够帮助我更好地管理时间，还激发了我克服拖延症的动力。

第五段：持之以恒，养成良好的习惯。

在培训的最后，我们被告诫要持之以恒，养成良好的习惯。克服拖延症并不是一蹴而就的，需要我们进行长期的努力。需要我们坚持运用所学知识和技巧，不断总结经验，调整自己的方法，逐步养成良好的习惯。我决心要将这次培训中学到的知识应用到自己的生活中，坚持不懈地克服拖延症，提升自我。我相信，只要我坚持下去，我一定能够克服拖延症，成为一个高效的人。

总结：

通过这次克服拖延症的培训，我学到了许多克服拖延症的方法和技巧，并深刻认识到了拖延症的危害。我明白只有充分认识到自己的问题，并付诸实践，才能改变自己的习惯，克服拖延症带来的负面影响。我将用所学到的知识和技巧，通过良好的时间管理和自我激励法，养成良好的习惯，决心要克服拖延症，并提升自我。经过这次培训，我相信自己的生活将会变得更有秩序、更加高效。

2023年克服拖延症心得体会（汇总20篇）篇四

第一段：引言（200字）。

拖延是一种常见的坏习惯，很少有人能够完全不被它影响。无论是做作业、写论文、完成工作任务，或是处理个人事务，我们总是倾向于拖延到最后一刻才开始行动。但长期拖延会对我们的人生、事业和心理造成不利影响。在我的生活中，我也深受拖延之苦，但是我通过总结自己的经验和学习他人的建议，逐渐学会了克服拖延。在本文中，我将分享我的体会，并提供一些实用的技巧，帮助大家一起努力克服拖延。

第二段：理解拖延的根源（200字）。

要克服拖延，首先需要理解拖延的根源。一些研究表明，拖延是因为我们感到难以控制自己的情绪，或者因为我们过分谨慎、完美主义、害怕失败或思考问题的深度。还有一部分原因可能是我们对任务的价值及其与我们的目标相关性的评估不足。如果我们能够认识到这些原因，我们就能够更好地处理自己的情绪，更好地评估任务的价值和目标相关性，从而更有动力和信心去完成任务。

第三段：克服拖延的技巧（400字）。

有很多关于克服拖延的技巧，以下是一些我认为最有效的技巧：

1.将任务分成小块。大多数情况下，许多人会因为任务量大而感到压抑。把任务分成小块可以让我们的工作看起来更简单，更容易完成。

2.利用番茄钟工作法。使用番茄钟可以帮助我们专注于任务，并激励我们确保集中注意力，并保持工作时间的充分和休息时间的充分。

3.设定高优先级任务。找出最重要和紧急的任务，并在完成小任务之前优先完成它们，这样可以确保最重要的结果先完成。

4.避免多任务。通常，多项任务会使我们失去注意力、焦虑，而导致更多的拖延。集中精力于一项任务，尽力完成它，然后再转向下一个。

第四段：克服拖延的方法（300字）。

即使我们能够使用技巧来帮助我们克服拖延，但我们仍然需要更深入的方法来确保我们的长期跟进：

1.制定计划。创建一个日程安排以确保你有足够的时间来完成所有重要的任务。

2.承认你的错误。如果拖延像一个坏习惯一样重复发生，你必须承认你的错误并开始采取措施改变。

3.坚持练习自制力。自制力是一种能够帮助我们坚持并达到目标的能力。每当我们受诱惑时，自制力让我们更能控制自己的欲望并制定正确的决策。

第五段：总结（200字）。

克服拖延需要时间和承诺。我们不能只是试着克服它，更需要注重个人规划、自我认知和固定的实践。但是，随着不断的努力和实践，我们最终可以成功地改变我们的行为模式，避免拖延。这样，我们就可以获得更多的自我满足感和成就感，不断进步。

2023年克服拖延症心得体会（汇总20篇）篇五

拖延是我们常常会面对的问题，无论是学习、工作还是生活中，拖延都会给我们带来一系列的负面影响。然而，拖延并非天生的习惯，而是可以逐渐被改掉的。在我个人的成长过程中，我也曾经长时间陷于拖延之中，但通过不断摸索和实践，我渐渐掌握了一些克服拖延的方法和技巧，希望能与大家分享和交流。

第二段：明确目标并制定计划。

克服拖延的第一步就是明确目标并制定计划。如果我们没有明确的目标，就很容易心猿意马，无所适从，导致拖延的产生。因此，我们应该具体地设定要完成的任务，明确任务的性质和重要性，然后根据任务的难易程度和时间要求，制定一个合理的计划。这样一来，我们就有了明确的方向和时间压力，更容易避免拖延。

第三段：逐步分解任务。

拖延的原因之一是任务过于庞大，我们很难一次性完成，从而导致心理上的压力和拖延的产生。为了克服这个问题，我们可以逐步分解任务，将大任务分解为小任务。这样一来，我们可以更容易掌控任务进度，也能够逐步获取成就感，从而激发自己的动力和积极性。通过逐步分解任务，我们可以更有序地进行工作，避免心理上的拖延。

第四段：避免干扰和建立规律。

很多时候，我们的拖延来自于外界的干扰和我们自己的习惯。为了克服拖延，我们必须避免干扰和建立规律。在工作或者学习时，我们可以通过关闭手机和电脑上的无关应用和网页，将自己置于一个干扰较少的环境中。同时，我们还可以建立一些规律，如定时工作或学习，避免懒散松散的状态。久而久之，我们就能培养出更好的聚焦力和抵抗干扰的能力。

第五段：奖励和自我激励。

克服拖延不仅需要外在的规定和限制，我们还需要内在的激励和奖励。只有在任务完成后得到适当的奖励，我们才能更持久地保持积极性和动力。因此，我们可以在制定计划时预设奖励机制，如完成一个任务后，给自己放松的时间，或者做一些自己喜欢的事情。这样一来，我们就能够更好地自我激励，克服拖延，提高效率。

总结：

拖延是一种严重影响我们生活质量和工作效率的习惯，但并非不能改变。通过明确目标并制定计划、逐步分解任务、避免干扰和建立规律、奖励和自我激励等方法和技巧，我们可以逐渐摆脱拖延的困扰，在学习、工作和生活中取得更好的成效。只要我们付出努力，并时刻保持积极心态，就一定能克服拖延，实现更好的自我。

2023年克服拖延症心得体会（汇总20篇）篇六

拖延症，是指人们在行动前先把需要做的事拖到后面去。这种病症看似无害，但却会导致一些不好的后果。长期以往，它会影响我们的工作、学习和生活，让人们失去很多本来可以得到的机会。因此，我认为，克服拖延症是一个很值得探讨的话题。

第一，要察觉自己的拖延症。拖延症是一种癖好，它可能会潜藏在我们的内心深处，而我们有时无法自知。所以我们需要去警惕自己的想法和行动。比如，如果一件事情拖了很久，我们必须问问自己，是因为自己不想做、不会做、还是没有对这个任务做出清晰的计划。这样才可以对自己的拖延问题有一个明确的了解，并加以解决。

第二，制定一个仔细的计划。很多时候，我们会因为不知道如何去开始一件事情而拖延，这时我们要明确目标，制定计划。比如，我们要写作业，我们可以先花5分钟收集有关资料，花10分钟阅读相关材料，然后写下思路，最后逐步落实和完善。我们要有目标，有计划，才会事半功倍。

第三，要进行时间管理。时间管理是解决拖延症的一个关键因素。时间就像水一样，我们必须要珍惜它。我们要对时间进行有意识的规划，比如要为每个任务设定一个截止日期，要为每件事情留出足够的时间，建立一个定时器等等。时间管理可以帮助我们更加有效的安排时间，并完成任务。

第四，要坚持。解决拖延症是一个需要坚持的过程。我们需要在生活、工作和学习中养成良好的习惯。养成健康的生活习惯，可以增强我们的意志力和决心。如果我们能够坚持下去，克服拖延症并不是难事。

第五，要激励自己。激励自己是解决拖延症最重要的一步。我们需要时刻激励和提醒自己，告诉自己任务的重要性、完成任务的好处、以及任务完成后的成就感。我们可以使用肯定的话语来鼓励自己，让自己保持积极的心态，不断迎接挑战。

总之，克服拖延症需要一个长期的过程、需要对自己进行深刻的思考。不过，当我们真正渗透到这个过程中时，我们将会得到最大的收获——成功。克服拖延症并不是一件容易的事情，但是只要我们持之以恒，始终保持一颗积极的心态，就一定能够取得好的成果。让我们在生活中远离拖延症，让每一天都充满精力和活力。

2023年克服拖延症心得体会（汇总20篇）篇七

拖延症是当代社会中普遍存在的问题，许多人都会经历这种情况。然而，拖延所带来的负面影响对个人的生活和工作环境都有很大的破坏力。因此，为了解决这个问题，我参加了一次克服拖延症的培训。在这次培训中，我学到了很多关于如何克服拖延的方法和技巧，这些知识对我来说非常有价值。

在培训中，我们首先学习了拖延症的原因和后果。拖延症往往是因为对任务的恐惧、缺乏自律以及无法正确规划时间等原因造成的。拖延会导致任务无法按时完成，给自己和他人带来负面影响，比如增加压力、降低效率和引发工作冲突等。通过了解这些原因和后果，我开始反思自己的拖延行为，并意识到我必须采取行动来解决这个问题。

在培训中，我们学到了很多有效克服拖延的方法和技巧。首先，我们被教导要设定明确的目标，并将任务分解成小的可行的步骤。这样做可以让我们更容易开始并坚持完成任务。其次，我们学会了制定优先事项和制定合理的任务时间表，这有助于我们更有效地管理时间。此外，我们还学到了如何应对任务中的困难和挑战，以及如何提高自律能力。通过这些方法和技巧的应用，我逐渐克服了自己的拖延症，并提高了工作和学习的效率。

第四段：改变思维方式和建立良好习惯。

在培训中，我们还学习了改变思维方式和建立良好习惯的重要性。我们被鼓励要培养积极的态度和乐观的心态，以及要相信自己能够完成任务。此外，我们还学习了提高自信和控制焦虑的方法，这有助于我们更好地面对挑战和压力。此外，建立良好的习惯也是克服拖延症非常重要的一步。通过建立固定的工作和学习计划，培养良好的自我管理能力，可以更好地规划时间并避免拖延。

第五段：培训的收获和未来的计划。

通过这次克服拖延症的培训，我受益匪浅。我学到了很多关于克服拖延的方法、技巧以及思维方式。此外，我也有机会与其他有类似问题的人交流经验和分享方法。在培训结束后，我制定了一个以步骤为基础的日程表，并开始了坚持的实践。我发现，通过这些方法和技巧，我能更好地管理时间、更高效地工作，并减少了拖延的现象。未来，我希望能继续保持这些良好的习惯，不断提高自己的自律能力，并克服更多个人发展中的障碍。

总结：克服拖延症是一项需要耐心和毅力的任务，但通过参加培训我学到了很多关键知识和技巧，使我能够更好地应对这个问题。通过设定明确的目标、改变思维方式和建立良好习惯，我取得了实质性的成功。我相信只要保持良好的方法和技巧，我将能够更好地管理时间、更高效地工作，并取得更大的成就。

2023年克服拖延症心得体会（汇总20篇）篇八

拖延是一个普遍存在的心理问题，在我们的生活和工作中都经常会遇到。它是指我们故意或无意的推迟、拖拉、延迟去完成一个任务或行动。虽然拖延看似无害，但它实际上会影响我们的效率、质量、心理和心理健康，甚至可能对我们的职业和生活产生严重影响。因此，克服拖延是一个十分重要和必要的挑战。

第二段：阐述拖延的原因和影响。

拖延的原因有多种。有的人因为缺乏动力或目标，有的人因为担心失败或干扰因素，有的人因为习惯以及其他心理问题。同时，拖延也会对我们带来诸多影响。它会降低我们的效率和生产力，增加工作压力和焦虑，给我们带来不必要的麻烦和困扰。

克服拖延不是一件容易的事情，但它不是不可能的。以下是一些克服拖延的方法：

1.制定计划和目标，将它们写下来，并将其分解成较小的任务，以便轻松地完成。

2.识别自己的“拖延理由”并解决它们。有时候，我们会无意识地拖延，这可能需要我们思考自己的做法和想法。

3.找到适合自己的工作方式和节奏。我们的工作方式、节奏和习惯对结束我们的效率和情绪状态有极大的影响。

我曾经也是一个常常拖延的人。但我学习了一些方法来克服它，以下是我提出的一些建议：

1.定期的自我检查自己的时间管理和工作计划。我会经常自己检查自己的时间表，把它和我的工作计划配合起来。

2.每天抓住自己的最佳工作时间，将最困难和必须完成的任务安排在这段时间内进行。

3.将工作任务分成几个小任务，并将完成任务的进度写在每个小任务下面。这样做，可以避免担心长时间工作的疲劳和焦虑。

第五段：总结文章，呼吁读者尝试克服拖延。

克服拖延需要时间和磨练，但它是值得努力的。随着时间的流逝，无论您是谁，无论您的工作或学习是什么，您都将不得不做出努力，克服自己的拖延习惯，以实现自己的目标。我们必须意识到，克服拖延不仅是我们的职业生涯，也是我们的人生道路上的重要一步。希望大家都能成功克服拖延。

2023年克服拖延症心得体会（汇总20篇）篇九

拖延是许多人都会遇到的问题，它会让我们迟迟不能完成手头的任务，影响生活和工作成果。然而，很多人却不知道该怎样有效地克服拖延。在这篇文章中，我将分享我个人的一些心得和体会，希望能够给正在苦恼怎样摆脱拖延的读者们一些启示和帮助。

第二段：如何分析拖延的根源。

针对拖延这个问题，首先我们需要了解它的根源。实际上，拖延经常是由一些来自内部的心理障碍所引起的，例如恐惧、压力、无聊等负面情绪。需要我们识别并排除这些负面情绪，才能够更有效地克服拖延。所以，清晰地分析拖延的原因，可以为我们后续制定出更合适的解决方案。

第三段：改变自己的思维方式。

对于我们在实际生活中更快地克服拖延，我们需要对自己的思维方式产生改变。我们需要从积极的角度来看待问题，抛弃消极的想法。尝试将焦点集中在问题的解决方式上，这样可以让你更快的找到解决的方法。例如，将一个较大的任务切分成许多较小的任务来完成，这是一种更容易实现的方式。

第四段：自我激励。

当我们试图克服拖延时，自我激励也是一种非常有效的方式。我们需要思考为什么我们要完成这个任务，目标是什么，如果达成目标会带来什么收益。我们要尝试为自己设定奖励机制，这可以有效的激发我们的积极性。当我们有了完成任务的动力之后，也就会更容易实现效果。

第五段：总结。

综上所述，克服拖延需要建立良好的思维方式，深度分析问题原因，正确制定解决方案，并给自己设立激励机制。当然，不同的人适用的方法不尽相同，因此，我们需要根据实际情况，找到自己适合的方式。相信我们只需要在这个过程中保持热情和耐心，拖延不再是困扰我们的问题。

2023年克服拖延症心得体会（汇总20篇）篇十

拖延症，作为现代人普遍存在的一个抱怨点，已经成为许多人追寻成功路上的一道障碍。因此，近年来，克服拖延症的培训课程越来越受欢迎。我最近参加了一次关于克服拖延症的培训，深有体会。以下是我对这次培训的感悟和心得体会。

首先，了解拖延的根源对于克服拖延症非常重要。在培训课程中，我们通过学习心理学的相关知识，了解到拖延的产生常与人的情绪、动力以及目标设定等因素有关。了解这些根源后，我意识到我经常拖延的原因之一是因为我没有充分思考自己的目标和动机。因此，在我拖延时，我开始反思自己的动机和目标，并设定合适的目标。通过这种方式，我能更好地调动自己的积极性，并减少拖延的发生。

其次，掌握一些有效的时间管理技巧也对克服拖延症非常有帮助。在培训课程中，我学到了一些实用的时间管理工具和方法。例如，番茄钟法、任务清单和优先级，这些技巧能帮助我更有效地利用时间，提高工作的效率。在培训后的实践中，我将这些技巧应用到了我的日常生活中，发现它们确实对我克服拖延症非常有效。通过事先规划和合理安排时间，我不再被拖延带来的压力和焦虑困扰，更能专注于工作的完成。

此外，与其他有类似困扰的人分享经验也是我从培训中获益良多的一点。在培训中，我们有机会与其他拖延症患者交流，并分享彼此的心得和方法。听到他人的经历和策略，让我感到我并不孤单，他们的经验也给了我启发和鼓励。与他人交流的过程中，我收获了很多实用的技巧和思考方式，这些都对我克服拖延症产生了积极的影响。

此外，在培训中，我们还接触到了一些心理技巧，帮助我们应对压力和焦虑。在克服拖延症的过程中，我意识到内在的自我对话和情感调节非常重要。通过调整自己的心态和情绪，我可以更好地面对挑战和困难，并减少拖延的发生。这些心理技巧不仅在克服拖延症方面有帮助，也在我日常生活中提供了更全面的心理指导。

最后，在培训结束后，我意识到克服拖延症是一个长期的过程。没有一个课程能立即解决这个问题，培训只是提供了我们克服拖延症的工具和方法。因此，我决定继续努力，并将这些方法和技巧应用到我的日常生活中。虽然克服拖延症对我来说仍然是一个挑战，但我相信通过坚持和努力，我能够逐渐养成良好的习惯，并克服这个问题。

通过参加这次克服拖延症的培训，我提高了自己对这个问题的认识，并掌握了一些实用的工具和方法。了解拖延的根源、掌握时间管理技巧、与他人分享经验、运用心理技巧以及坚持不懈地努力，这些都是我从培训中得到的宝贵经验。我相信，只要坚持努力，我一定能克服拖延症，取得更好的成果。

2023年克服拖延症心得体会（汇总20篇）篇十一

拖延是一种让人烦恼的习惯，让我们无法完成任务，影响我们的生活和工作。在我的生活中，我也曾经遇到过拖延。但是，我尝试了不同的方法来克服这个问题，并有了一些心得，今天我要分享给你们。

第一段：了解拖延。

首先，我们必须了解拖延的原因。大多数拖延者害怕失败或担心不能完成任务，这导致他们将任务推迟或避免完成。另一方面，拖延者可能会缺乏动力或注意力，使他们无法集中精力完成任务。对于拖延者，了解这些原因可以帮助他们找到适当的解决方案。

第二段：制定计划。

有条不紊地制定计划是克服拖延的第一步。为了养成计划制定的好习惯，我尝试使用日程表来记录每天的任务，并且把各个任务按优先级进行排列。这样一来，我就不会在完成重要任务之前浪费时间和精力。

第三段：克制诱惑。

诱惑是拖延的主要原因之一。网络上的社交媒体，电视和游戏等让人难以抗拒。因此，在开始任务之前，我会隐藏所有的诱惑，并将手机静音，以减少干扰。我也会使用一些应用程序，如“冷静”或“做一些”来缓解对娱乐的渴望。

第四段：寻求帮助。

寻求帮助是克服拖延的另一个好方法。与朋友或同事交流，寻求建议和支持可以帮助我克服我的怯懦和担忧。此外，寻求专业帮助，如心理学家或教练，也可以为拖延者提供更多的支持和指导。

第五段：练习自我纠正。

与任何新技能一样，克服拖延需要练习和自律。这需要拖延者对自己的行动进行自我反思，并立即纠正错误。当我感到自己开始拖延时，我会提醒自己要按计划行事，并尽快开始任务。

结论。

克服拖延绝不是一件容易的事情，但是我们可以通过制定计划，克制诱惑，寻求帮助和练习自我纠正等多种方法来积极应对这种问题。重要的是，我们要记住，当我们拖延时，我们只是把问题推迟了，这最终会对我们的生活和工作造成负面影响。因此，我们应该努力改变我们拖延的习惯并追求目标。

2023年克服拖延症心得体会（汇总20篇）篇十二

拖延症，这仿佛是当代社会必须要面对的问题之一。它会浪费掉人们珍贵的时间，并对个人的学习和生活带来消极的影响。我深知这个问题的重要性，因为我曾经是一个把事情放到最后一分钟才处理的人。但是，现在我已经找到了克服拖延症的方法。今天，我想在这篇文章中，探讨一下我是如何克服拖延症的，并希望能够为那些也面临着同样问题的人提供一些有用的建议。

第二段：分析拖延症的原因。

在开始寻找解决方法之前，我们首先需要了解拖延症的原因。我认为，拖延症的原因往往是因为人们感到不安或无助。他们可能感到自己的任务太多了，无从下手，或者他们可能知道他们需要去做某事，但却缺乏足够的动力去开始。此外，人们可能会因为害怕失败而拖延自己开展工作的步伐。一旦我们意识到这一点，我们就可以开始找寻解决方法。

克服拖延症的第一步是分析任务，逐步解决。这样可以将一个难以处理的任务分解成容易处理的一步步的任务，并逐步完成。其次，你需要制定明确的计划和目标。要制定将任务分解的计划，然后在计划时间表中明确制定每一个任务所要完成的时间，以此避免过量的任务和缺乏目标。最后，你需要发现自己的动力源。我们不能让拖延症变成我们生活的阻碍，所以我们需要建立自己的目标和责任感。这样能够加强我们继续工作的意愿，并有助于我们克服对失败和拖延行为的恐惧。

第四段：如何在日常生活中克服拖延症。

除此之外，我们还可以采取一些日常小策略来帮助我们克服拖延症。例如，我们可以尝试安排定期的目标设定和计划，这样会让我们更容易每天都能明确任务和目标，这样我们才能及时地检测自己是否有拖延。此外，我们还可以将自己固定在时间上，让我们会更加容易地按照时间表完成任务。最后，我们可以尝试与其他人合作，共同完成任务。

第五段：结尾。

克服拖延症并不是一件容易的事情，但在我看来，它是值得去付出努力的。在我的学习和工作生涯中，我已经发现了许多很好的方法来帮助自己摆脱拖延症的困扰。如果你也面临这种问题，我真诚地建议你从分析任务、制定计划、挖掘动力源、采取一些日常小策略等方面进一步了解如何克服拖延症。最后，相信大家都可以养成良好的习惯，克服拖延症，创造更加美好的未来。

2023年克服拖延症心得体会（汇总20篇）篇十三

第一段：引言（200字）。

人们常说，“时间就是金钱”，时间对每个人来说都是宝贵的资源。然而，拖延症却常常让我们在时间和任务之间犹豫不决，浪费了大量宝贵的时间。在我个人的经历中，我曾陷入过拖延的困境。然而，通过一段时间的摸索和总结，我渐渐摆脱了拖延症的束缚。在此，我想分享一下我在不拖延方面的心得体会。

第二段：认识拖延、找出拖延的原因（200字）。

要解决拖延问题，首先需要了解拖延的本质，找出拖延的原因。我认识到，拖延是因为我对任务的挑战和压力感到不安，因此选择逃避。而拖延的原因可能来自于任务的目标过于模糊，或者任务本身过于庞大和复杂，给人一种压力山大的感觉。因此，要解决拖延问题，我需要为任务设定具体的、可量化的目标，并将任务分解成小步骤，这样能让我更容易着手行动。

第三段：养成良好的时间管理习惯（200字）。

良好的时间管理习惯是摆脱拖延的关键。我开始养成规律的作息时间，并设定优先级，将重要的任务放在前面完成。同时，我还学会了合理安排时间，避免任务拥挤导致的压力。我也发现，集中精力工作一段时间后，适当休息和放松可以增加我的工作效率。通过养成良好的时间管理习惯，我成功地摆脱了以往的拖延习惯。

第四段：寻找自我激励与奖励（200字）。

在实践中，我发现自我激励和奖励对于克服拖延问题非常重要。为了激发自己的动力，我会设置小目标，并在达成这些目标后给予自己适当的奖励。这些奖励可以是一段休息时间，一次购物或者一次旅行。通过设定具体的奖励，我成功地激励了自己，养成了积极主动的习惯。

第五段：持之以恒，坚持不拖延（200字）。

养成不拖延的习惯需要持之以恒地坚持。在日常生活中，我会不断提醒自己不要陷入拖延的陷阱。我还找到适合自己的方法，例如制定计划表、使用番茄钟等，来帮助我更好地管理时间。坚持不拖延需要自制力和毅力，但通过不断的挑战和自我提高，我成功地实现了自己的目标。

总结：（200字）。

通过细心的观察和不断的努力，我摆脱了以往的拖延习惯，取得了显著的进步。实际上，克服拖延不仅仅是养成一种良好的习惯，更是提升自我管理能力的重要一步。时刻提醒自己时间的宝贵，不断寻求适合自己的方法和策略，坚持不拖延，将使我们在工作和生活中更加高效和有成效。通过我的亲身经历，我深刻体会到不拖延的重要性，相信这些心得和体会对于同样有拖延困扰的人有所启发和帮助。

2023年克服拖延症心得体会（汇总20篇）篇十四

首先，我想认真地反思自己在拖延这个问题上的体会。拖延已经成了我生活中的惯性问题，不管是学习还是生活，都随时随地能看到它的影子。我曾经对这个毛病进行过反思，但不得不承认，在实际行动中很难改变，也许是性格上的原因，也许是习惯上的问题。但是，不管怎样，我还是想分享一些自己在拖延问题上的心得和体会，希望能够帮助到跟我有相同问题的人。

第二，理解拖延的原因。我相信大部分人都抱怨过自己为什么总是拖延，可是一直没有找到根源。我认为，拖延的原因有很多，每个人的情况也不一样，但是基本上都可以归纳为以下三种：缺乏动力，效率低下，时间管理不佳。当我们梳理清楚自己的问题所在后，便容易针对性地解决这个问题。

第三，制定细致的计划和目标。拖延的症结在于缺少计划和目标，没有清晰的方向和目标，我们不知道该先做什么，也不知道什么时候做完了。因此，我们应该在开始一项任务之前，仔细规划我们的时间，制定具体的计划和目标，并在任务的每个阶段设定一些小目标，这样我们就能够保持动力，使我们更加积极和高效地完成任务。

第四，设定任务优先级。面对繁杂的任务，我们需要学会设定优先级。通过将任务分成紧急和非紧急的两类，并将它们分别分配到到时间表里去，这样我们就可以更好地掌控时间，保证自己能够在最重要的任务上用心并且不至于崩溃。当我们有一个清晰的目标和一定的计划后，我们就可以认真思考每个任务的决策过程，并采取适当的措施来优化自己的时间利用效率。

最后，重复和反思。当我们认真地制定计划和安排优先级之后，我们则需要时刻重复和反思自己的做法。这样可以使我们在平时的生活中形成一个坚实的工作和学习基础，并且在付诸实际行动时，可以始终保持良好的态度和有效的思维方式。总的来说，拖延的问题确实不容易解决，但是我们要坚信，只要用心和毅力，一定能克服这个问题。

2023年克服拖延症心得体会（汇总20篇）篇十五

不同的方法适合各自不同的人，但是了解了拖延症的规律就有利于我们设计出更适合自己的方法。如何克服拖延症演讲?克服拖延症演讲的方法有哪些?下面本站小编整理了克服拖延症演讲的方法，供你阅读参考。

•忘记逻辑一旦你决定做任何事，逻辑和理性对你没有任何帮助。你脑中的rex可以被安抚，可以被满足，可以被恐吓或者激励。但是它是非语言化的，是不能跟它讲道理的。

•对rex适时的安慰很重要。

如果你饿了，累了或者情绪压抑了，rex就会起兵造反。一旦你没能照顾好你自己的各种需求(来自rex)，他就会尖叫哀嚎各种胡闹，就是不做你要他做的事。因为它存在的目的就是尽可能的吃，睡，花时间玩。

•培养一些纪律约束自己。

•刺激情绪。

你的rex会对情绪做反应。这就是它的“语言”。所以给自己打起鸡血来，或者吓吓自己，看看。

励志。

演讲或者文章可以帮助你刺激情绪，不过这效果只会持续一阵子。或者听一些令人振奋的音乐。一些激励人成功的图片或者失败后将会发生的后果，让这些画面都生动到想想都激动或者害怕——也就达到刺激情绪的效果了。其实我们对小孩也是用的同样的方法：要记得刷牙哦不然它们都会掉下来!

•强迫自己去做一个开头。

万事开头难，大部分rex的意识和直觉就是逃避改变。所以只要你开始了某件事，它的这些意识和直觉就会开始向有利于你的方向发展，通过足够的时间，你甚至可以说服rex喜欢上他讨厌做的事。这就是我们强迫小孩上学或者学钢琴的原因。

•清理工作环境的视野。

rex是一个近视眼，而且很不聪明，如果它看到一个微博网页，他会想去看看，这就像是在睡觉前给小孩看一段精彩的电视节目。——那他今晚就会折腾着不睡觉了。所以你要将你身边的环境变得没有这么分散注意力。关了网页，断了网，手机静音，有一个和消遣娱乐完全隔离的工作环境。(如果可以，尽量用不同的电脑工作和娱乐，或者至少用一个专门的工作账户登录电脑)。

(1)定时定点。做大事要固定时间、固定地点。比如领导跟你说写一篇一万两千字的。

工作报告。

你就告诉自己这个工作报告我要从晚上八点写到凌晨一点而且地点是办公室或者是家里的书房。把时间和地点先固定住才能提高效率防止逃避。

(2)挺过十五分钟。人做事情的时候，一般前十五分钟会有一个融入期，在融入期偷懒的自我会上蹿下跳，努力逃避。但只要咬牙忍住，过了这十五分钟，就会越干越有兴趣，越做越投入。因此，完成艰巨而枯燥的任务的时候，最有挑战性的就是前十五分钟。这十五分钟里，要确保宁可一个字不写，屁股也不能离座，千万别让自己在这十五分钟内离开座位，必须忍着，一旦坐够了十五分钟，度过了融入期，自然而然就可以投入了。因为偷懒的自我是没耐心的，十五分钟之后就自动消失了，那时勤奋的自我就可以跳出来干活了。

(3)大画面思考。如果领导布置的写作任务的确很有难度，怎么写也写不出来，怎么办?这里介绍一个非常简单又特别有效的写作方式。每个写书的人都有自己独特的习惯。我写书其实是画出来的。写书的时候，我会找一张比较大的桌子，把一张大纸(经常是一张大挂历的背面)铺在桌子上。比如要写的题目是“如何提高执行力”，我就拿一支笔，脑中开始想关于执行力的内容，想到什么就在纸上写什么，不管想到的东西合不合逻辑、有没有关系、前因后果是什么，只要脑子里想到的就写出来。写的过程中，尽量多画图，因为一张图顶很多文字。把整张纸都画满之后，就可以去休息。比如出去散散步，或者听听音乐，吃点东西，换换脑子。半个小时之后再回来，拿一支红笔，在这张纸上找它们之间的逻辑关系。哪个在前，哪个在后，哪个是另一回事。通过找逻辑关系，就可以从大纸上整理出一个提纲。把提纲写清楚之后，再规规矩矩地按提纲写具体的内容。这样效率就会特别高。

人在从事创造性工作的时候会有两个机制起作用：一个是创造思维，或者叫创意思维;另一个是逻辑判断思维。这两种思维的作用不一样：创意思维管的是产生，逻辑判断思维管的是整理和剪枝。

比如领导对你说，总结一下你们部门的主要成绩吧。好，你的创意思维开始启动——今年最大的成就是完成了上级下达的指标。立刻，逻辑思维就说：不对!这个成就只是一个小成就，我们应该有更大的成就——我们带队伍，创文化，为未来发展谋战略，这个成就要比那个成就大。就这样，你的创意刚出来，马上就被逻辑判断思维给枪毙了。如果你认为主要工作第一条是全体干部职工共同努力，你刚要写这个，逻辑思维就会跳出来说：可不能这么写啊，工作中第一条永远应该是领导重视，不写这一条怎么叫工作啊，你还有没有政治头脑啊?你刚想写“第一，领导重视”，创意思维就会出来说：写这种东西真丢人!你让下属怎么看啊?官话套话，一点创意都没有……两种思维就会这样喋喋不休地争论。

我们要做的事情是什么?是在开始做事情的时候，就让这两种思维分开。开始我们只用创意思维，根本不去管在这张大纸上所写的东西是对的还是错的，是有关的还是没关的。想到什么就写什么，这个策略就叫“挤牙膏”。把头脑中关于这件事情能想到的所有信息符号都挤在这纸上。挤完了之后，再让创意思维休息，换逻辑思维上场，让逻辑思维在这纸上进行剪枝、排顺序、找前因后果。这种“大画面思考法”，可以帮助一个人在短短的一个小时之内整合出一份很漂亮的文稿。

2023年克服拖延症心得体会（汇总20篇）篇十六

拖延症，如今已经成为许多人的通病。被拖延症影响的人们，总是在最后一刻才开始做事，甚至还会为此付出不必要的代价。我也是其中之一，所以我开始研究并试图克服拖延症。在这个过程中，我体会到了许多心得体会，我想用这篇文章将我的体验分享给大家。

首先，拖延症的根源在于我们对任务的宏观理解。我们总是把一个庞大的任务看作一件整体，而不是将其分解成一系列小的子任务。这样一来，我们的情绪往往会受到影响，让我们感到强烈的焦虑和不安。因此，我的第一个建议是:将任务分解成小块。将任务分解成小块可以帮助我们消除焦虑和不安。当我们能够完成每个小任务时，我们会自然而然地感到更加自信和满足。

其次，拖延症常会导致我们对时间的无视。我们试图在短时间内完成大量的事情，这往往会导致我们效率的降低。我的第二个建议是:制定合理的时间计划。我经常设定一个确定的时间，将任务分解成一系列子任务，并将每个任务与一个特定的时间点相结合。这样做，我能够充分利用时间并更有效地完成任务。

第三，拖延症会让我们无法有效地管理时间。我们常常过多地关注短期目标，而忽略长期目标。我的第三个建议是:每天为长期目标设定具体的任务。我设定每天为长期目标，计划行动，并采取具体的措施以实现我的目标。这样做使我更加理性地管理和利用时间，进而实现我的长期目标。

第四，拖延症也给我们的生活带来了很多负面因素。我们可能会错过一些重要的事件和机会，导致我们的野心不被实现。我的第四个建议是:设定一个计划，并按照这个计划行动。我们应该设定具体的计划，包括设置合理的目标和执行步骤。每一步都应该实施，以充分利用时间。这将帮助我们获得更多的成功和成就。

最后，拖延症可能会造成很多的压力和负面情绪。不过，我们必须认识到，消除拖延症不是一夜之间就能完成的。“治标不如治本”是我的最后一个建议。我们应该努力了解拖延症的机理，找出自己的症结，适当的调整自己的态度，这样才能够有效地治愈拖延症。

在我的一个拖延症“重生”的旅途中，我总结出了这些方法，我相信这些方法也能够帮助其他人。分解任务、管理时间、关注长期计划、制定并执行计划和适当的调整态度，这些都是我在面对拖延症时采取的方法。我希望我的经验可以帮助到你，从而提高生活效率和品质。

2023年克服拖延症心得体会（汇总20篇）篇十七

2023年克服拖延症心得体会（汇总20篇）篇十八

拖延，指的是迟迟不去处理或完成任务，而是将其推迟到最后一刻。拖延是一个普遍存在的问题，几乎每个人都会遇到。然而，对于能够及时处理事务，避免拖延的人来说，他们享受着更高效、更积极的生活。而拖延者则常常面临着紧迫感、焦虑和失去控制感。在我长期与拖延斗争的过程中，我积累了一些有关不拖延的心得体会。

首先，要制定合理的计划与目标。拖延的一个重要原因是缺乏明确的目标和计划。当我们不知道从何开始，或者没有一个清晰的目标时，我们很容易被外界的诱惑和干扰所迷惑。因此，制定一个合理的计划和目标是至关重要的。一个好的计划应该包括明确的任务和明确的时间期限。将任务分解成较小的部分，并为每个部分设定一个截止日期，这样能更好地管理时间，减少拖延的机会。

其次，要养成良好的时间管理习惯。拖延往往是由于时间的不合理安排和管理所致。我们很容易被娱乐、社交媒体等浪费时间的活动所吸引，而忽略了重要的任务。因此，了解自己的时间偏好和最具生产力的时间段，合理分配时间，将时间花在真正重要和有价值的事情上，是避免拖延的关键。建立起固定的时间表，按照计划进行，培养习惯和压力。

第三，要调整自己的心态。心态对于成功地应对拖延问题至关重要。如果我们将任务视为一种痛苦和负担，我们就容易感到厌倦和不耐烦。而如果我们能够将任务视为自我成长、学习和进步的机会，我们就能更积极地应对。要相信自己的能力和潜力，相信坚持下去一定会有所回报。将任务分解成较小的部分，逐步完成，同时对自己进行奖励和认可，也是调整心态的有效方法之一。

第四，要与拖延行为作斗争。有时，我们很容易陷入拖延的恶性循环中，越来越不愿意去处理任务。为了打破这个循环，我们需要有意识地采取行动。可以设定一个专注时间段，集中精力完成任务，中间不分心。也可以尝试给予自己一些小的奖励，以增加动力和积极性。与此同时，要意识到拖延行为的后果，明确任务的重要性和紧迫性，这样可以激发我们的应对欲望。

最后，要与其他人寻求支持。拖延是一种常见的问题，许多人都在与之抗争。与其他拥有相同目标的人分享经验和困惑，并寻求他们的建议和支持，可能对克服拖延问题有很大的帮助。我们可以组成一个学习小组或工作伙伴，相互监督和鼓励，共同进步。此外，我们还可以向心理咨询师或专业顾问寻求帮助，从专业的角度了解拖延行为背后的原因，并找到应对它的方法。

总而言之，不拖延是一个需要长期努力和自律的过程。通过制定合理的计划和目标、养成良好的时间管理习惯、调整自己的心态、与拖延行为作斗争以及寻求他人的支持，可以有效地避免拖延。只有通过积极地面对和解决拖延问题，我们才能提高效率，追求更高质量的生活。

2023年克服拖延症心得体会（汇总20篇）篇十九

拖延症，也被称为“拖拉病”，是一个常见但却令人头痛的问题。随着我们的生活压力不断增大，越来越多的人开始发现自己有这个问题。我也不例外。不过，在以前的经历中，我一直没能找到解决拖延症的有效方法。不过最近，我总结了自己过去几年的经验，终于建立了一套行之有效的应对拖延症的方法。下面，我将分享一下我的心得体会，希望能对大家有所帮助。

第二段。

首先，我们应该学会将任务分解为小块。我曾经拖延很多工作的原因，是因为它们看起来太浩大、太繁重、太难以完成了。不过，当你把这些任务分解成几个小块时，情况就会变得不同。因为一件芝士太大、太恐怖的事情在分解后，就好像是一堆方便面饼干一样。只要一口一口吃，你就可以享受到美味的味道了。

第三段。

其次，要学会做好时间规划。每天我们会面对各种琐事，如果不注意时间规划，往往会导致我们以后要加班、要熬夜才能完成任务的尴尬局面。因此，我建议大家在开始每一天的工作前，列出一份具体的任务清单，并指定时间来完成每项任务。当你的时间安排比较合理时，你将有足够的精力和时间完成所有的任务，并在完成它们时感到自豪。

第四段。

另外，拖延也与我们的情绪有很大关系。当我们面对困难、疲惫或焦虑时，常常会选择逃避。但是如果我们想要赢得战役，我们必须学会在拖延的情绪下行动。当我们感到自己陷入拖延的泥潭时，请紧紧抓住自己的情绪，并意识到情绪对你的行动有多大的影响。一旦你能够控制自己的情绪，你就能更好地掌控自己。

第五段。

最后，让我们接受自己的缺点和不足。每个人都有自己的缺点和不足，而对自己的情况做出完美的改变是非常困难的。但如果我们能够学会接受自己的不足，那么我们就能够更好地面对自己的问题，也就能够更好地找到方法将这些问题解决掉。记住，每天只要比前一天进步一点点，我们就一定可以实现自己更好更高的目标。

总结。

在面对拖延症时，重要的是要有意识地去解决这个问题。我们可以通过将任务分解、做好时间规划、掌控自己的情绪以及接受自己的不足来解决这个问题。当我们找到最适合自己的策略时，我们就能更好地解决这个问题，从而在工作和生活中进一步取得成功。

2023年克服拖延症心得体会（汇总20篇）篇二十

拖延是每个人都会遇到的问题，它可能来自于我们的惰性、恐惧、无能或是其他各种原因。而在今天，面对各种诱惑和干扰，我们更容易被拖延所困扰。我也从拖延中不断受挫，但经过一段时间的思考和实践，我逐渐得出了自己的体会和心得。接下来，我将分享我的心得和思考，希望对大家有所启示。

第二段：拖延的后果和原因。

拖延不仅会影响我们的工作效率和成果，也会破坏我们的心理健康和人际关系。久而久之，它甚至会使我们变得消极、失落和焦虑。那么，为什么我们总是会拖延呢？原因可能很多，比如任务难度大、时间紧迫、缺乏动力等等。但最根本的原因是我们没有真正地意识到拖延的重要性和后果，以及没有把拖延视为一个严肃的问题来对待。

第三段：克服拖延的方法。

那么，我们该怎样克服拖延呢？首先，我们要对自己的任务进行合理规划和时间安排，适当地分解任务、制定计划和设置目标。其次，我们要找到适合自己的工作方式和节奏，来提升自己的工作效率和动力。例如，有些人喜欢在早上高效工作，有些人则喜欢下午或晚上工作；有些人倾向于集中式工作，有些人则需要间隔式休息。最后，我们要学会积极面对拖延的情绪和压力，采取积极的心理调适和应对策略。比如，我们可以通过自我对话、放松训练、计划奖励等方式来调整和激励自己。

第四段：拖延的教育意义。

除了对于拖延的个人解决方案外，拖延也具有重要的教育意义。拖延是一种自我管理能力的体现，要根治它，首先要拥有自我驱动力和自我纪律，同时也需要良好的学习和工作习惯。此外，拖延也是一种责任心和成熟度的体现，它需要我们积极面对挑战和困难，勇于承担责任和义务，不断提升自己的实力和素质。

第五段：结语。

拖延是一个常见但却十分严重的问题，我们必须认真对待、积极应对。在这个过程中，我们需要不断探索和实践，寻找适合自己的方法和技巧，培养自己的自我管理能力和素质。同时，我们也需要意识到拖延的教育意义，将它作为一种成长的机会和挑战，助力我们成为更加优秀的人。所以，让我们一起努力，克服拖延，迎接更加美好的未来。