最新护肤课心得体会(精选9篇)

我们在一些事情上受到启发后，可以通过写心得体会的方式将其记录下来，它可以帮助我们了解自己的这段时间的学习、工作生活状态。心得体会是我们对于所经历的事件、经验和教训的总结和反思。以下是小编帮大家整理的心得体会范文，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

护肤课心得体会篇一

为了促进生猪、鲜蛋、菜牛、菜羊、家禽的商品生产，满足城乡人民生活对肉、蛋、禽商品的需要，经甲乙双方充分协商，特订立本合同，以便双方共同遵守。

第一条 产品的名称、品种和数量

1.产品的名称和品种：________________________________________。

2.产品的数量：____________________________________________。

(必须明确规定产品的计量单位和计量方法)

第二条 产品的等级、质量和检疫办法

1.产品的等级和质量：________________________________________。

(产品的等级和质量，国家有关部门有明确规定的，按规定标准确定产品的等级和质量;国家有关部门无明文规定的，由双方当事人协商确定。)

2.产品的检疫办法：________________________________________。

(国家或地方主管部门有卫生检疫规定的，按规定进行检疫。)

第三条 产品的价格、货款结算与奖售办法

1.产品的价格按下列第(________)项执行：

(1)派购任务或派购基数内的产品，执行国家规定的收购牌价。在合同执行期内遇有价格调整时，按新价格执行。

(2)不属派购任务或派购基数的产品，收购价格由当事人协商议定。

2.货款结算办法按下列第(________)项执行：

(1)对村民、专业户、个体经营户采取现金结算，钱货两清。

(2)对按有关规定必须采取银行结算的，按银行的统一规定办法结算。

3.奖售办法：

第四条 交货期限、地点和方式

_______________________________________________________ 。

(购销合同，原则上以一年为限，分季分月执行;根据鲜活商品的特点，交货日期经协商一致可适当提前或推迟。交货地点和方式，可由当事人商定。)

第五条 甲方的违约责任

1.甲方未按合同规定收购或在合同期间退货的，应按未收或退货部分货款总值的____%(5%～25%)，向乙方偿付违约金。

2.甲方如需提前收购，征得乙方同意变更合同的，甲方应给乙方提前收购货物总值的____%的补偿。甲方因特殊原因必须逾期收购的，除比照中国人民银行有关延期付款的规定，按逾期收购部分货款总值计算向乙方偿付违约金外，还应承担供方在此期间所支付的保管费或饲养费，并承担因此而造成的其他实际损失。

3.对通过银行结算而未按期付款的，应按中国人民银行有关延期付款的规定，向乙方偿付延期付款的违约金。

4.乙方按合同规定交货，甲方无正当理由拒收的，除按拒收部分货物总值的____(5%～25%)向乙方偿付违约金外，还应承担乙方因此而造成的实际损失。

第六条 乙方的违约责任

1.乙方逾期交货或交货少于合同规定的，如需方仍然需要的，乙方应如数补交，并应向甲方偿付逾期货或少交部分货物总值的____%的违约金;如甲方不需要的，乙方应按逾期或分交部分货款总值的____%(1%～20%)的违约金。

2.乙方交货时间比合同规定提前，经有关部门证明理由正当的，甲方可考虑同意接收，并按合同规定付款;乙方无正当理由提前交货的，甲方有权拒收。

3.乙方交售的产品规格、卫生质量标准与合同规定不符时，甲方可以拒收。乙方如经有关部门证明确有正当理由，甲方仍然需要乙方交货的，乙方可以迟延交货，不按违约处理。

第七条 不可抗力

合同执行期内，如发生自然灾害或其他不可抗力的原因，致使当事人一方不能履行、不能完全履行或不能适当履行合同的，应向对方当事人通报理由，经有关主管部门证实后，不负违约责任，并允许变更或解除合同。

第八条 其他约定

____________________________________________________________ 。

当事人一方要求变更或解除合同，应提前通知对方，并采用书面形式由当事人双方达成协议。接到要求变更或解除合同通知的一方，应在7天之内作出答复，逾期不答复的，视为默认。

违约金、赔偿金应在有关部门确定责任后10天内(当事人有约定的，从约定)偿付，否则按逾期付款处理。任何一方不得自行用扣付货款来抵充。

第九条 本合同正本一式二份，甲乙双方各执一份(两份具有同等效力)。

第十条 本合同于____年____月____日在____签订;有效期限至____年____月____日。

甲 方：________乙 方：________

代表人：______代表人：______

护肤课心得体会篇二

时代变迁，经历不同，新生代的学生们对于美容保养的重视程度越来越高。长时间的熬夜、压力大的学业和生活琐事让肌肤和身体都承受着巨大的压力，因此，学生们需要更多的关注、呵护和照顾。在我的身边，有很多学生都是为了呈现年轻、活力、美丽的状态来展现自己，所以大家都为了打造一个漂亮的自己创业了许多秘诀，这其中就包括了一些护肤心得和体会。

第二段：皮肤惊人转变

记得当我还是个小学生的时候，皮肤总是十分敏感、容易过敏，个个角落都是痘痘和黑头。然而，进入初中后，我开始对护肤产生了兴趣，所以我开始关注人们常说的“气色”“护肤水”“抗氧化”等皮肤健康保养的问题。我开始注重护肤的方法与品质，从而我的皮肤状况得到了惊人的转变。现在的我，除了月经期会有少量痘痘外，皮肤状况稳定并且比小学时健康许多，这对于我来说是一个非常值得庆幸的事情。

第三段：误区警觉

记得有一次，我的一个朋友在护肤的时候用了DIY面膜，但是却导致了她脸上瘙痒和过敏，而且，这次过敏还导致了毛孔的扩张。事实上，只要能够选择合适自己肤质的护肤品，并且坚持使用，是不会出现这样的问题的。而且护肤品也并不是富贵人才用得上，不同的品质和品牌有着不同的价格和适合的人群应该寻找适合自己的合适护肤品。

第四段：肌肤美妙新状态

我们的脸上的皮肤是很脆弱的，所以，脸上的脂肪和气血也容易变差。但是，通过对护肤这一领域的逐渐了解，我们会发现只是进行一些简单的保养就可以让肌肤变得更加美妙。在家庭中，我们可以做一些自制的面膜、洗面奶、护肤水及乳霜等等，同时通过加入更多的水以及蔬果汁，还有定期的保湿和防晒。这些都是对肌肤最重要的。

第五段：启示与反思

保养肌肤，是一种生活享受和热爱自己的表现，也是爱自己的表现。在年轻时多加护理，多注意日常生活中的健康问题，我们会在自己的汗水中获得一份很宝贵的经验，也会让自己拥有更加美好的肌肤。所以我建议大家多加注意，珍惜自己的面容，同时寻找到适合自己的护肤品，这样，我们可以在未来的日子里展示更加亮丽、靓丽的自己！

总之，学生护肤、呵护自己，每个人都有自己的体会与感触，不同的呵护方式也会在生活中收获不同的成果。唯有坚持不懈，就能让自己变得更加美丽，同时，保证自己的健康和心情。

护肤课心得体会篇三

护肤课心得体会篇四

第一段：引言（200字）

皮肤是人体最大的器官，它提供了保护身体免受外部伤害的屏障。因此，我们应当给予皮肤充分的关注和呵护。近年来，随着人们对健康和美容的关注度不断提升，护肤已经成为了每个人生活中的重要一环。而反馈则是护肤中不可或缺的环节之一。通过反馈，我们可以了解自己肌肤的需求，找到适合自己的护肤方法和产品。本文将就护肤反馈的重要性及我个人的心得体会进行探讨。

第二段：护肤反馈的重要性（200字）

护肤反馈是护肤的核心环节，它帮助我们了解肌肤的状况和需求，从而采取有针对性的护理措施。没有反馈，我们就无法有效地改善肌肤问题，甚至可能会因为错误的护肤方法导致皮肤恶化。通过仔细观察自己的肌肤反应，例如干燥、油腻、泛红等，我们可以判断出自己肌肤的类型，并选择适合的护肤品。此外，反馈还可以帮助我们了解护肤品的适应性。有时候，我们可能会对特定的成分过敏，只有通过观察反馈，才能找到合适的替代品。所以，护肤反馈不仅可以指导护肤过程，还可以预防肌肤问题的出现。

第三段：我的护肤反馈心得（300字）

在护肤过程中，我常常关注自己的肌肤反馈，以便及时调整护肤方法。通过观察，我发现我属于中性偏干型皮肤，容易出现干燥和缺水的问题。因此，我会选择含有保湿成分的护肤品，如玻尿酸和维生素E等。我也会尽量避免使用刺激性的护肤品，如酒精和酸类产品，因为它们会使我的皮肤更加干燥。

此外，我还会定期对比自己的肌肤状况，以确定护肤产品是否适合我。我记得有一次使用某品牌的抗皱面霜后，我发现脸上出现了轻微的刺痛和红肿。这使我怀疑面霜中的某些成分可能对我有刺激性。于是，我停止使用该产品，并寻找其他更温和的护肤品。之后，我注意选择不含刺激成分的产品，我的肌肤问题也得到了缓解。

第四段：护肤反馈的有效性（200字）

通过护肤反馈，我发现了许多有效的护肤方法。比如，当我的皮肤感到干燥和缺水时，我会使用保湿面膜或者频繁使用保湿喷雾。当我的皮肤出现痘痘和粉刺时，我会使用控油和抗痘产品。通过反馈，我不仅能够及时发现和解决肌肤问题，还能够预防潜在的肌肤状况。因此，护肤反馈是非常重要和有效的。

第五段：总结（200字）

在护肤过程中，护肤反馈是至关重要的，它帮助我们了解自己肌肤的需求和问题。通过细致观察和分析，我们可以调整护肤方法，选择适合自己的护肤品。护肤反馈还可以帮助我们发现肌肤对特定成分的过敏反应，保护皮肤免受伤害。因此，在护肤过程中，我们应当注重肌肤反馈，让自己的护肤效果更加显著，使皮肤保持健康和美丽。

注：本文共1200字。

护肤课心得体会篇五

2. 灿烂缤纷的每一天,都需要......女宝牌化妆品

3. 特别的美属于特别的您!女宝牌化妆品

4. 女宝------征服时间,恒葆青春!女宝牌化妆品

5. 早一天使用,多一天青春!七宝牌化妆品

6. 走遍天涯海角,人间处处有大宝!大宝化妆品

7. 要想皮肤好,早晚用大宝.大宝化妆品

8. 俏佳人护肤系列,还你娇嫩肤肌.俏佳人护肤品

9. 虹美化妆品:早一天使用,迟一天衰老.虹美化妆品

10. 帝花之秀,青春好朋友.帝花之秀化妆品

11. 夏天的选择!奥琪化妆品

12. 奥琪晒不黑------青春脸的渴望!奥琪化妆品

13. 奥琪注没有忘记男士们!奥琪化妆品

14. 慧眼识霞飞!霞飞牌化妆品

15. 美和霞飞,别无他求!霞飞牌化妆品

16. 早一天使用,多一份青春!霞飞牌化妆品

17. 女性魅力,尽在霞飞!霞飞牌化妆品

18. 霞飞创造你的自然美!霞飞牌化妆品

护肤课心得体会篇六

第一段：引言及秋季护肤的重要性（200字）

秋季是一个过渡季节，天气渐渐转凉，人体的皮肤也需要适应这种变化。正因为如此，对于我们来说，秋季护肤显得尤为重要。在这个季节，肌肤容易变得干燥、敏感，因此需要采取一系列的护理措施，以使皮肤保持光滑、柔软、健康。下面我将分享我的秋季护肤心得体会，希望能对大家有所帮助。

第二段：清洁与补水的重要性（200字）

在秋天，由于天气转凉，皮肤容易变得干燥，因此清洁与补水变得尤为重要。首先，正确的清洁方式可有效去除脸上的污垢和油脂，避免毛孔堵塞。我选用温和的洁面乳进行清洁，既能彻底清除脸上的油污，又不会使皮肤过于干燥。而在补水方面，我选择含有保湿成分的护肤品，如保湿精华液和面霜，每天坚持使用，以恢复和保持皮肤的水分。清洁与补水相辅相成，使皮肤在秋季保持光滑润泽。

第三段：防晒的重要性（200字）

尽管秋季阳光不如夏季那么强烈，但紫外线依然存在且对皮肤的伤害不能忽视。日晒会加速肌肤的老化，引发色斑和皱纹的产生。为了保护皮肤免受紫外线的侵害，我每天都会使用防晒霜，尤其是在户外活动时，要随身携带方便的小瓶装防晒霜，经常涂抹。此外，帽子和遮阳伞也是防晒的良好选择，可以提供额外的防护。通过坚持使用防晒措施，我的皮肤保持了健康的状态。

第四段：适当的调整护肤品和饮食（200字）

与不同季节相比，秋季的气温和湿度都有所下降，人体的皮肤也需要适应这种变化。为此，适当调整护肤品和饮食是必要的。对于护肤品，我选择了一些保湿度较高的产品，比如滋润面膜和保湿乳液，以满足皮肤的需求。此外，多食用富含维生素A、C和E的食物也有益于皮肤的恢复和保养，如绿叶蔬菜、水果和坚果类食品。通过适当调整护肤品和饮食，我发现皮肤变得更加光滑、有弹性。

第五段：锻炼和良好的生活习惯的重要性（200字）

最后，除了外在的护理，锻炼和良好的生活习惯也对皮肤的健康起到很大的影响。锻炼可以促进血液循环，增强皮肤的新陈代谢，使皮肤变得更光滑细腻。此外，保持良好的生活习惯，比如规律作息、良好的睡眠和充足的水分摄入等，都对皮肤的健康和养护非常重要。通过锻炼和良好的生活习惯，我发现皮肤变得更加亮泽，自信和健康的状态也得到了提升。

总结（100字）

秋季护肤需要综合考虑清洁、补水、防晒、适当调整护肤品和饮食、锻炼和良好的生活习惯等各个方面。只有从内外兼顾，才能使皮肤在秋季保持最佳状态。我希望这些建议能帮助大家更好地护理皮肤，感受秋天的美好！

护肤课心得体会篇七

优势分析(s):

市场优势：男士化妆品市场属于“金矿”行业，还未开发，潜力很大

环境优势：大部分男士不太习惯在大市场的化妆品柜台前转来转去，因为我们是男士专卖，男士可以大胆的挑选。

劣势分析(w)：

消费目标劣势：目标是男士，其化妆品使用观念不强。

价格劣势：租金较高，有些产品的价格略高于市场的价格。

资源优势：相比一些大型的商场，产品种类少，且与其他资源协同作战的能力较弱。

营销方式劣势：销售方式过于单一，不能大批量的出量商品

机会分析(o)：

(1)国民经济的增长，人民的生活越来越好男士市场的空间很大

(2)由于这是一个“冒险的”“创新的”“朝阳的”行业，发展潜力很大

威胁分析(t)：

(1) 有些女士化妆品同样适合男士，强大的女士化妆品早就充斥了郑州市场。

护肤课心得体会篇八

随着冬天的离去，春天渐渐来临，这是一个万物复苏的季节，也是我们肌肤最需要呵护的时候。经历了寒冷冬天的侵袭，我们的皮肤变得干燥、敏感，需要我们用特别的护理来修复和保护。在丰富的护肤经验中，我总结了一些春季护肤的心得和体会。

首先，清洁保湿是春季护肤的关键。在寒冷的冬天，我们的皮肤容易受到干燥和空气污染的伤害，这使得皮肤的清洁变得尤为重要。我每天早晚都会使用温和的洁面产品，彻底清洁面部的污垢和油脂。同时，在清洁后，我会立即使用补水保湿的化妆水，将水分锁住，并给皮肤提供足够的营养。

第二，做好防晒工作非常重要。春天的阳光越来越强烈，紫外线对皮肤的伤害也会更加严重。因此，做好防晒工作是春季护肤的重中之重。我会选择SPF值较高的防晒霜，并在每次出门前涂抹于面部和颈部等暴露部位，以防止紫外线的侵害。此外，出门时我也会佩戴帽子和太阳镜，以进一步保护脸部和眼部皮肤。

第三，春季护肤还需要注意去角质。随着气温升高，皮肤的新陈代谢也会加快，死皮细胞积累的情况也变得更加严重。因此，我会每周进行一次温和的去角质，以帮助皮肤排出毒素和老化细胞，促进新细胞的生成。但需要注意的是，过度去角质可能会对皮肤产生负面影响，所以还是要控制好次数和力度。

第四，选择适合自己肤质的护肤品同样重要。每个人的肤质不同，所需的护理也不尽相同。在选择护肤品时，我会根据自己的肤质，选择适合的产品。例如，我是混合型皮肤，所以会选择控油清洁的洁面产品和平衡水油分的化妆水。此外，我还会使用含有多种天然植物成分的面膜和精华液，以为皮肤提供更好的滋养。

最后，养成良好的生活习惯也对皮肤的护理至关重要。良好的生活习惯可以使皮肤健康有活力。首先，保持充足的睡眠时间对皮肤的修复和更新至关重要。此外，科学饮食也能为皮肤提供足够的养分，我尽量保持健康饮食，多摄取蔬菜和水果。此外，不抽烟、少喝酒等不良习惯对皮肤的伤害也是不言而喻的，我坚决远离这些有害物质。

综上所述，春季护肤需要注重清洁保湿、防晒、去角质，选择适合自己肤质的护肤品，并养成良好的生活习惯。只有这样，我们的肌肤才能迎接春天的阳光，并保持健康、年轻的状态。无论是在皮肤问题上还是在其他方面，个人经验也是可以与他人交流的，通过分享我们的护肤经验，不仅可以帮助更多的人，也能够互相学习和进步。希望我所总结的这些春季护肤经验能够对大家有所帮助。让我们拥抱春天，迎接美丽的自己！

护肤课心得体会篇九

我已经三十了，是最难打理的混合性肌肤。但我现在出门，经常被告知要出示学生证，乐死了，看来我的皮肤护理没有白费劲，把经验写出来，和姐妹们分享。

眼部护理

眼部的皮肤是最薄的部分，油脂分泌少，容易长脂肪粒，容易起黑眼圈和细纹。我以前比较手紧，用得都是自制的眼膜：一小勺蛋清、两滴蜂蜜、橄榄油少许、 v e油少许，将眼部清洁后，用干净的海绵刷轻轻刷在眼部，一周一次。花钱少，效果真不错。

呵呵，可能是我从小就喜欢臭美，20岁开始就这样做眼膜，所以现在我经常熬夜、上网，仍然看不到细纹和黑眼圈。现在我用的是安尚秀的眼膜，发现这个品牌的眼膜很意外，我个人觉得比其它大牌的眼膜效果要好得多，现在我一周用两次，顺便也用它做唇膜，效果不错。

关于眼袋我是这样处理的，每天白天喝水，晚上7时以后决不喝水。我的眼睛喜欢肿，时间长了，容易浮肿和长眼袋，现在控制喝水的方法比较有效果。

白天化装就用滋润无刺激的柔肤水打底，然后涂上眼霜，轻轻按摩，直至吸收。晚上用 e l的anr修护素抹匀，再涂上眼霜。

睫毛护理

我原先睫毛长度适中，比较稀。我每次用睫毛夹分三次夹睫毛，分别为夹住睫毛根部、中部、和靠近顶端的地方。动作要轻柔，每次夹住睫毛停留30秒。呵呵，卷翘效果可以持续一整天。

然后上睫毛底膏，再用小刷子轻轻扑上蜜粉，再从根部至顶端刷上睫毛膏，等30秒，睫毛干透以后，刷上第二次。呵呵，也可以持续一整天，省去补妆的麻烦。

在眼睛下面轻轻扑上蜜粉，可以防止眼部皮肤渗油，睫毛膏晕开。

卸装当然要用眼部专用的卸装液，这里不讲了，说明书上够细致的了。

护理很简单，就用 v e胶囊刺破，用棉签将 v e抹在睫毛上，真的很有效果，我每周抹一次，现在睫毛乌黑而且比较浓密了哦，呵呵。

唇部护理

以前嘴唇老发干，有细纹，起死皮，我自己摸索出一套护理经验。

洁肤后，用热毛巾敷住嘴唇，用棉签轻轻拭去死皮，然后用婴儿油按摩，方向是，和细纹呈90度方向轻轻按摩，然后敷上唇膜哦。10分钟后用清水洗掉，涂上润唇霜。

t区护理

相信油性皮肤和混合性皮肤的姐妹和我有过同样的烦恼： t区出油的问题。

以前什么吸油纸、控油水、控油精华都试过，不起作用，慢慢地，自己也摸索出一套办法来，希望对大家有用。

t区油脂分泌比较旺盛，毛孔会随年龄增加而比较明显。光靠收敛水是不起作用的，均衡油水非常重要。第一、要做好 t区的清洁工作，不仅脸部要清洁，手、化装品的包装、毛巾也要相应做好清洁，防止细菌在油脂环境下舒服“成长”，长成痘痘麻烦就大了!

第二、用性质温和的洁肤水轻拭，进一步清洁，接着用补水和平衡油脂的产品。我现在用的是倩碧新2号水和雅诗兰黛的特润修护素。顺序是先用水—精华素—清爽型乳液，顺序不要错哦。个人不推荐使用四种产品以上(哪怕是同一品牌的)，我以为，加上洗面用品，所用产品不要有5种以上。

第三、特殊护理。我个人不赞成蒸面，水分会流失哦，油脂分泌会更旺!我常用热毛巾轻敷一下，然后用按摩霜按摩10分钟，洗静后敷上水洗型的面膜。越是油越要注意补水，保持油脂平衡。推荐使用海洋提取物的水洗型面膜，因为我曾试过的面膜特别多，以后有机会再向大家专题介绍。

接下来为大家讲讲去黑头的方法吧。

黑头清除

先讲讲黑头是怎样形成的。黑头是油脂不能顺利排出、形成油脂粒堵塞毛孔、经光线折射呈黑色颗粒。

我个人处理黑头是这样， t区面膜或是鼻膜夏季每月用两次，春秋每月用一次，冬季仅用一次。这样面膜是撕拉式的，反复使用会伤害皮肤，而且毛孔会撑大，我个人是不赞成经常使用的。

平常每周用5%的淡盐水轻轻按摩鼻周部分，清洗以后，擦上洁肤水，轻拍至完全吸收。用水油平衡型精华素轻轻按摩，从下至上，至完全吸收。

我的这个经验对我完全适用，呵呵，我以前熬夜工作、抽烟(不好意思)，黑头很严重，现在你如果不很仔细的贴着我的皮肤看，相信你绝对看不出来，呵呵!

两颊护理

我的两颊偏干，稍不注意就会有假性细纹出现，相信很多干性肌肤的姐妹和我有同样的苦恼。

痘痘消除方法：我很谗、 t区又是油性，所以胃口一开，辛辣不忌，冒几个小青春“美丽”痘的事也会发生，我给姐妹介绍以下护理方法，对我巨有效果!

我洗完脸以后，用清洁型化妆水轻轻给长痘的地方消炎，然后用棉签沾上绿药膏就 o k了，大概4—5天，小痘痘自然消下去。不要挤，会留下痘印的，色素一沉淀下来，想消就不是一二天的事了。注：绿药膏学名林可霉素利多卡因凝胶。药店有售，巨便宜!

美白护理

虽然我很欣赏健康的古铜色皮肤，但是我的脸型属于比较古典的那种，所以还是坚持了美白路线，呵呵。

美白，防晒当然必不可少。除开日晒以外，我常用电脑，每天都在十小时以上，电脑用时间长了，容易长斑，这点相信很多美眉都和我有同感哦。所以美白保养一定要内外兼用。

外在美白

在使用完基础保养品以后，使用防晒产品。我个人是分季节用的，夏季使用防晒霜，通常像我这种呆在室内比较多的，有防晒度15的就好了。冬季和春秋两季用隔离霜或者带有防晒系数的乳液效果一样。

顺便说一句，隔离霜个人认为不可能像广告上说的那样可以隔离很多东西的。光线有它不同的波段，皮肤是需要呼吸的，如果隔离霜能隔离很多东西，那皮肤不就透不了气了吗?我用隔离霜是因为隔离霜有8—15的防晒系数，而且也能起到一些的隔离作用。

另外还可以使用美白的产品，通常美白的产品秋冬季使用比较干，我的两颊干，所以秋冬季通常不使用。

内在调理

我是个好吃鬼，通常柑橘内的水果富含维生素 c，也可以口服维生素 c。维生素 c抑制皮肤色素颗粒形成，能协助荷尔蒙的分泌，对血色有良好的影响，故能使肌肤光泽。维生素 c可以帮助产生骨胶原，促进皮肤美容。但 v c口服一定不要过量，另外口服一段时间以后要停一段时间。

身材保持方法

我是不赞成节食的，第一，我好吃，而且是巨好吃那样。第二，我认为，食物可以补充大量的蛋白质，维生素和丰富的营养，对皮肤有好处。

我还是分两步谈谈我的个人保养方法：

外在保养

随着年龄的增长，人体代谢会减慢速度，在不同的年龄，吃相同的事物，你可能会发现，体重会慢慢增加。所以适量的运动不可少。

我个人不用器械锻炼的，采用日常非常简单的做法。

我通常采用的方法是：用休息的间隙，全身放松，将背部贴近椅背，两腿同肩宽，双手自然下垂。先吸气，收腹，将双腿抬起，呈90度时放下，同时呼气。上午下午各一次，每次十分钟。

第一次练习，你可能会觉得腿酸，而且双腿抬不到90度，没有关系，能做到什么程度就是什么程度，等你的肌肉习惯这种运动以后，慢慢就好了。

这种小幅度运动可以强化肌肉的紧张感，其实体瘦的人通常分解脂肪的速度要快一些，胖人的速度慢，所以脂肪容易囤积下来。让肌肉适当运动，可以让身体分解脂肪的速度长时间保持同一水平。

这种运动可以帮助我伸张背部，收束腹部、臀部和大腿肌肉，短时间可能看不到明显效果，贵在坚持哦!

另外，我每天去公司，总会提前一站下车，步行，匀速前进，保持身体的垂直状态，收腹，步子尽量大而且慢一点，可以拉伸腿部线条。呵呵，这是向我做模特的同学学的，她是走猫步的，我改良了一下，保持自然步伐，免得大街上走猫步，人家会看得怪怪地哦。

手臂每天中午和晚上各做一次伸展，也是每次十分钟，方法是：站立，双腿与肩同宽，将一只手臂自然抬起，与肩齐，同时吸气，保持10秒，再向上，与头部平行，保持10秒，然后从侧面放下，呼气，然后换一只手臂。

我的这个方法是小时候练舞蹈时留下来的习惯，但对于我预防手臂赘肉真的有效果。

每周做两次扶地挺身，每次20下，体力稍差的姐妹有稍减。

每周两次压腿，时间不限，可以边听音乐边压腿，这个方法帮助拉长韧带。

整体训练后，肌肉比较自然的结实状态，赘肉少，而且身体给你的视觉上较为修长挺拔。

整套训练很简单，最重要的是，贵在坚持!

内在调理：这主要从饮食下手，不是让你不吃、少吃，而在于吃什么。

比如鱼类，脂肪少，热量低，富含氨基酸，让你的皮肤水汪汪哦。呵呵，坚果类，富含不饱和酸，有利于脂肪燃烧。红辣椒，号称维生素 a之王，有利于减肥。呵呵，这方面，很多杂志、书上都有介绍，我就不罗嗦了。

有一条，我坚持得很好，就是晚上少进食，白天可以多吃点，晚上要少点，尤其是美眉有消夜的习惯，一定要注意，晚上9时以后进食特别能长肉哦。

我十年来，体重一直保持在低于标准体重5%—8%左右，而且腰腿长期锻炼，一直很圆润修长，视觉上给人感觉很瘦，是我个人最得意的事哦!希望对姐妹有帮助哦。