精选冬季长跑心得大全(20篇)

时间:2025-03-13 作者:曼珠

在这个过程中,我不断总结经验,发现了很多有用的心得。小编为大家准备了一些有关学习、工作和生活的心得体会,希望大家会喜欢。

精选冬季长跑心得大全(20篇)篇一

以前也不是没有跑过步,但是明显在上了长跑与体能课的这学期更有坚持下去的意识了。除了上课跟着老师的进度循序渐进外,我还在这学期尝试逐步矫正自己的跑姿,主要是全脚掌或脚尖着地和落地点稍微靠后。我认为这些过程还是收到了明显的效果的,体能和速度都有所提高。1000米3分30秒,3000米13分15秒,6000米28分10秒,已经比以前进步很多了。希望今后能继续坚持,缩短这些记录。

除此之外,有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。尤其是中长距离的跑步对膝关节还是有一定影响的,养成热身的习惯也是我这学期才做的事。

坚持跑步的好处于我们是显而易见的`,且不说锻炼意志品质提高痛苦耐受力和增强体能这些显而易见的东西,坚持跑步让我在生活中将注意力集中在了更有意义的事情上了更加积极向上的生活。

跑步就像生活一样,都会遇到很多困难,我们只有坚持不懈,持之以恒地维持我们的意志力,让我们持之以恒,锲而不舍地走下去,这样我们才会体会到其中的乐趣,从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。这样鼓励和鞭策自己,我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。

精选冬季长跑心得大全(20篇)篇二

尊敬的老师、亲爱的同学们:

大家好!我是高一15班的雷xx。

今天我国旗下讲话的题目是:冬季长跑,让健康与我同行。

在这个金桔飘香的季节里,同学们,你们是否听见了冬天的脚步在向我们临近?随着冬天的到来,皮肤干燥、饮食减少、伤风感冒等各种疾病也随之而来。我想从此时开始,我们全校师生应该树立起“健康第一”的观念,享受阳光下美好的时光,利用好这些时间积极投身体育活动,强健我们的体魄。为此,我对深入持久的开展阳光体育冬季长跑提出以下几点希望:

一、在活动中加强“诚信”的'自我教育,提高自我锻炼意识和参与意识,促进学校体育活动健康积极发展。

二、条件受限形式可变,长跑并非是唯一的锻炼方式,同学们要结合实际情况,开展形式多样的体育活动,关键在于运动。

三、运动有效,贵在坚持。每天锻炼一小时,幸福生活一辈子。

四、安全、科学的锻炼最为重要。关于这一点这里有一些建议供大家参考:

1.注意保暖,应穿宽松的衣服,不要穿过紧的衣裤。

2.长跑时要保护好足部,不要穿过硬的鞋,以免使踝关节损伤。

3.注意呼吸节奏,避免出现岔气等情况。

4.跑步时注意力集中,不要把手放在兜里或者与同学边跑边聊天,应仔细观察周围环境,避免发生意外。

5.建议老师们也加入锻炼队伍,师生共同参与,营造良好的运动氛围。

让我们精神饱满地投入到阳光体育冬季长跑活动中,在操场上尽情奔跑,舒展每一个关节,激活每一个细胞,强健我们的体魄,展示我们的活力!让运动成为我们终生的兴趣爱好!让健康成为我们全面发展的不懈追求!让快乐成为我们成长过程的伴奏音符!

最后,预祝我校的冬季长跑计划圆满成功!

谢谢大家!

精选冬季长跑心得大全(20篇)篇三

冬季长跑是高中体育训练中重要的一项运动,它不仅可以提高我们的心肺功能和体能素质,还有助于增强我们的意志力和耐力。在冬天进行长跑训练时,我们首先要做好充分的准备工作。我们要选择适合自己的跑鞋和运动装备,保证身体能够保持适度的温暖,还要提前做好热身运动,以防止肌肉拉伤和受伤。只有这样,我们才能充分发挥自己的潜力,取得更好的训练效果。

第二段:面对困难要坚持下去。

在冬季长跑中,我们经常会面临低温、刺骨的寒风和冰冷的道路等困难。在这样的环境下,我们很容易感到疲劳和不同程度的寒冷。但是我们不能因为困难而轻易放弃,我们要坚持下去。当我们感到困难时,我们可以调整心态,告诉自己只有坚持下去才能取得进步。我们可以找到一些能激励自己的话语,在心中默念,增加对自己的信心。通过坚持不懈地训练,我们不仅能克服困难,还能逐渐提高自己的耐力和意志力。

第三段:注意合理的安排和控制训练强度。

在冬季长跑训练中,我们需要合理地安排和控制训练强度。首先,我们不能过度训练,因为过度训练容易造成身体疲劳,从而影响我们的训练效果。其次,我们要根据自己的身体状况和训练进度来合理安排训练计划。我们可以逐渐增加训练的时间和距离,并且要留出充分的休息时间,以保证身体能够得到恢复。合理安排和控制训练强度可以避免因过度训练而导致的身体损伤和训练效果的下降。

第四段:保持良好的饮食和睡眠习惯。

冬季长跑训练不仅要注重锻炼,还要特别注意饮食和睡眠习惯。我们需要摄取足够的蛋白质、碳水化合物和维生素,以满足身体锻炼所需的能量和营养。我们可以增加食物的种类和数量,避免偏食和单一的饮食,以保证身体的健康和康复。同时,我们还要保持良好的睡眠习惯,充分休息,有助于恢复体力和提高训练效果。

通过参加冬季长跑训练,我不仅增加了体能素质和耐力,还培养了持之以恒的毅力和坚韧的意志。在寒冷的冬天,我学会了面对困难和挑战时不畏惧、勇往直前的态度。我也深刻体会到了只有坚持不懈的训练,才能取得优异的成绩和令人满意的进步。冬季长跑的收获不仅体现在身体的变化,更重要的是我从中学到了很多关于自我管理和意志力培养的宝贵经验。

通过冬季长跑训练,我深刻体会到了坚持不懈和勇往直前的力量。只有面对困难时保持积极的心态和良好的习惯,我们才能在冬季长跑中取得优秀的成绩。冬季长跑对于我们的身心发展都具有重要的意义,它不仅是一项锻炼身体的运动,更是一种磨炼意志和培养毅力的机会。通过坚持不懈的训练和努力,我们可以超越自我,取得更好的成绩。在未来的训练中,我会继续努力,保持良好的习惯,不断提高自己的水平和能力。只有这样,我才能在冬季长跑中不断突破自我,实现更高的目标。

精选冬季长跑心得大全(20篇)篇四

星期二,我们学校开展了每年一次的冬季长跑活动。这次的活动非常隆重,学校组织了全体师生举行了开幕式。在开幕式上,先是由一位高年级的学生代表全校同学对冬季长跑活动进行了发言,接着由校长讲话,最后校长宣布:湖塘桥实验小学第八届冬季长跑活动开始!校长手中的枪也“啪——”的一声响起,冬季长跑活动正式拉开了帷幕。

开幕式开结束后,我们走到操场跑道上开始跑步。我们班站成四路纵队,每人前后间距一臂。起初,我们的队伍歪歪扭扭,像四条长龙在随意地游动着,一会儿停一会儿跑,一会儿慢慢悠悠一会儿飞速前行,让我们跑得很吃力。跑了两三圈后,同学们有的气喘吁吁,累得不行了;有的自我鼓励着,继续坚持着;有的身飞如燕,一点儿也不累。经过两天的锻炼,我们的队伍慢慢地控制好了速度,纵队横队一样笔直,犹如军队般整齐,不快不慢地向前跑着。同学们跑得也很轻松,五六圈下来也不累,个个精神抖擞。

我觉得冬季长跑动活,可以让我们强身健体,也可以磨练出一个人的毅力,我们要坚持锻炼,生命在于运动。

精选冬季长跑心得大全(20篇)篇五

长跑运动中,常有“第二次呼吸〞之说。此概念可简单理解为,当人在跑步过程中,经过一定的时间或者距离,人体会产生各种不适状态,例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心脏下侧疼痛、出虚汗,并维持一定的时间;当这种不适的状态消失后,人体会到达一个全新的状态,跑步状态有明显好转,是长跑运动一个新的开始。

经过近期本人屡次测试,发现“第二次呼吸〞有以下两个特点:

1、跑步时速会影响“第二次呼吸〞到来的时间。本人自身测试,当配速在5:30分钟/公里,不适反响大概在800米左右时产生,第二次呼吸在大概1200米内开始;当配速在6分钟/公里,不适反响大概在1000米左右产生,第二次呼吸大概在1500米内开始;当配速在6:30分钟/公里,不适反响大概在1100米左右产生,第二次呼吸大概在1800米内开始。通过测试,大致可以断定,第二次呼吸的到来时间,与跑步时的强度有关。

2、“第二次呼吸〞带来的亢奋,会随着跑龄的`增长而变得不明显。本人一个月内不参加长跑活动,在一个月后某个时间进行一次5公里跑,配速6:30分钟/公里,当“第二次呼吸〞到来时,有很明显的感觉,觉得呼吸顺畅、全身肌肉放松〔小腿、大腿后部肌肉及两臂肌肉〕;当本人连续几个月坚持长跑时,每天跑步一定距离后,会发现“第二次呼吸〞的各项状况,但不像第一次,有亢奋的感觉,且“第二次呼吸〞何时到来,也不能用很准确的时间来形容,只能推断是在一个范围内。

以上,是本人近期的一点跑步心得,个人也有很多问题尚未解决,例如:

1、“第二次呼吸〞的到来时间与运动强度有关,那一定与跑步心率有很大关系,这是今后需要研究的。

2、“第二次呼吸〞本人只针对自身做实验,数据缺乏可靠性,如果有时间,可以选取不同年龄阶段、不同性别进行测试,使数据更有说服力。

精选冬季长跑心得大全(20篇)篇六

跑步既可以锻炼身体,也可以增强我们的意志力,所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。

冬季长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。跑步就像生活一样,都会遇到很多困难,我们只有坚持不懈,持之以恒地维持我们的意志力,让我们持之以恒,锲而不舍地走下去,这样我们才会体会到其中的乐趣,从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。这样激励和鞭策自己,我们就一定能在身体健康方面有长足的.进步。

精选冬季长跑心得大全(20篇)篇七

冬季是属于长跑的季节,虽然天寒地冻,但是许多长跑爱好者都选择在这个时候继续坚持跑步运动。长跑是一项体力与毅力的比拼,对于身体的健康和心态的调节都有很大的帮助。在这个冬季的长跑中,我有许多的心得和体会,今天就和大家分享一下。

第二段:适当的身体准备是非常重要的。

在寒冷、干燥、甚至风雪交加的天气下进行长跑,极易造成运动伤害和感冒等问题,所以对身体的充分准备是非常重要的。在这点上,我有了一些经验。首先,一定要在室内进行适当的热身,热身不仅可以防止受伤,还可以增强身体的代谢速度,提高身体的耐寒能力。其次,在穿戴上,选择一件保暖、透气的衣服和一双防滑的鞋子,这样即使下雪也可以保证身体的暖和与稳定。

第三段:长跑需要适当的节奏和心态。

长跑不是短跑,需要持久的耐力和良好的心态,因此在运动时要注意一个适当的节奏和放松的心情。在我的经验中,我经常运用歌曲匹配节奏,在运动中通过歌曲的节奏来调整步调和呼吸,达到适当的放松和精神舒展。同时,在长时间的运动中,难免会出现疲劳和不适感,这时候要及时靠近水源,适量补充水分与蛋白质,保证身体的能量来源与代谢。

第四段:良好的心态是长跑的精神支撑。

长跑是一项需要毅力和精神支撑的运动,因此,良好的心态和意志力是非常重要的。在我的运动经验中,我经常通过积极的心态来调整自己的情绪和状态,例如专注于周围美丽的风景,或者平静地面对自己身体的酸痛和疲劳。同时,对于长时间的运动,有时候还需要和一些伙伴一起前行,互相激励和支持。

第五段:总结。

冬季的长跑虽然寒冷,但是也因此更加考验着长跑者的毅力和决心。适当的身体准备、节奏调整和心态调整是可以帮助跑者保持锐意进取的同时避免运动伤害和身体不适感。在此过程中,长跑者需要不断调整心态,寻找到一种可以支撑自己前进的精神支撑,用信念和毅力去迎接难关。相信在这样的长跑经历中,不仅可以强化身体本身的素质,还可以引导我们更好地感知与掌握自己的身体与心灵。

精选冬季长跑心得大全(20篇)篇八

以前也不是没有跑过步,但是明显在上了长跑与体能课的这学期更有坚持下去的意识了。除了上课跟着老师的'进度循序渐进外,我还在这学期尝试逐步矫正自己的跑姿,主要是全脚掌或脚尖着地和落地点稍微靠后。我认为这些过程还是收到了明显的效果的,体能留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。跑步就像生活一样,都会遇到很多困难,我们只有坚持不懈,持之以恒地维持我们的意志力,让我们持之以恒,锲而不舍地走下去,这样我们才会体会到其中的乐趣,从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。这样激励和鞭策自己,我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。

精选冬季长跑心得大全(20篇)篇九

经过几天的锻炼,在坚持跑步之后,我慢慢发现现在跑完一圈之后,不会像第一天那么费力。看来,锻炼的结果很不错。在课余时间,参加阳光长跑,不仅仅锻炼身体。同时,和全班同学的友谊得以增进。集体荣誉感得到增强。大学生活,充实起来并快乐起来。虽然,每天长跑不超过半个小时,但它影响我的日常生活绝不仅仅只有半个小时。在长跑中,我所能学习的东西很多,只要我认真的观察和感悟,这条无尽头的跑道上撒满了智慧的硕果。希望在夜幕下的长跑能带给我更多的思索。

阳光体育,阳光人生在晨风的吹拂里,我们迈开年轻的步子;在晨光的沐浴下,我们绽放如火的青春。所有的辛苦换来的是我们强健的体魄,所有的汗水也将明证我们的付出。

是的,当冬季长跑活动引来一阵又一阵非议的时候,我还是愿意相信当我们认真投入之后,我们会看到我们的.同学在粗喘的长跑里渐渐变得运气自如,我们会看到鲜少运动的同学们渐渐露出阳光的笑脸。在中国建设社会主义和谐社会的进程中,在中国体育事业蒸蒸日上的时代背景下,在促进人的全面发展中,体育实实在在发挥着无可替代的作用。而在当今学生普遍运动不足、身体素质日趋下降的情况下,冬季长跑无疑加强了同学们强身健体的意识,更为整日忙碌学习的同学们提供了一个参加体育锻炼的绝好机会。众所周知,青少年时期的体质将决定我们今后一生的身体状况。也许谁都无法预测参加长跑会对我们今后的人生产生什么样的影响,但我想坚持下去,当运动成为我们生活的一种习惯之时,我们的人生会因这样的习惯而现出不一样的风采。习惯的力量是巨大的。如果说这些都无法说服你的话,在再看看近年来我国青少年的体质健康调查:近我国青少年肺活量、速度、力量等体能素质持续下降,学生肥胖率比5年前增长了50%,近视的比例居高不下,糖尿病、高血压等成年疾病也过早地降临到青少年的头上......

如此严峻的现实摆在面前,我们还有什么理由再不正视我们自身的健康,这不是别人的,而是切实关乎我们自身的。著名的体育教育家马约翰先生曾说:“体育是培养健全人格的最好工具。”参加长跑不仅仅会增强我们的体质,我们从中收获更多的是精神的愉悦与人格的升华。想见着这样一幅画面——我们踏着光亮的曙色,穿梭在校园宽宽窄窄的路上,斑驳的树影里雀跃着我们跳动的脚迹,和着一路小鸟的鸣声,只是享受着这样单纯的快乐,日子便轻轻着上了一层淡淡的色彩。

我一直相信在跑步里我的每一个细胞都尽力呼吸着清新的空气,我的每一个动作都是我舒展着的人生姿态的展现,这样的我显得更加自信,这样的自信让我更加美丽,这样的美丽让我悄悄地感动。在每一次感动的时候,我便铭记下生活中所有的温暖,这样的温暖让我不再去抱怨生活的艰辛与磨难,我只是用一种更加乐观开朗的心态去迎接人生中所有的不可预知。对那些事,对那些人,我愿以我最灿烂的微笑驱散他们的寒冷。阳光体育,滋润的是我们年轻的心灵,滋养的是我们精彩的未来。阳光体育,收获阳光人生。

精选冬季长跑心得大全(20篇)篇十

以前也不是没有跑过步,但是明显在上了长跑与体能课的这学期更有坚持下去的意识了。除了上课跟着老师的进度循序渐进外,我还在这学期尝试逐步矫正自己的跑姿,主要是全脚掌或脚尖着地和落地点稍微靠后。我认为这些过程还是收到了明显的.效果的,体能留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。跑步就像生活一样,都会遇到很多困难,我们只有坚持不懈,持之以恒地维持我们的意志力,让我们持之以恒,锲而不舍地走下去,这样我们才会体会到其中的乐趣,从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。这样激励和鞭策自己,我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。

精选冬季长跑心得大全(20篇)篇十一

第一段:引言(100字)。

在高中生活里,长跑是体育课程中的一项重要内容。而冬季长跑则是让我印象深刻的一次经历。长跑不仅锻炼了我们的体质,还培养了耐力和毅力,对我们的成长有着深远的影响。本文将从目标设定、训练方法、心态调整、团队合作和收获体验五个方面,分享我在冬季长跑中的心得体会。

第二段:目标设定(200字)。

长跑是一项需要坚持和耐力的运动,并且成果不会立即显现。冬季长跑开始前,我们需要设定明确的目标,否则容易丧失动力。我在开始时就设定了每天坚持跑完3圈400米的目标,并逐渐增加跑步时间和圈数。这个目标的设定能帮助我保持积极的态度,鼓励自己一步一步向前。

第三段:训练方法(300字)。

在训练过程中,合理的训练方法是取得进步的关键。冬季长跑中,我们采取了有氧跑、间歇跑和爬坡等训练方式。有氧跑是提高耐力的基础,间歇跑则有助于增加跑步的速度和力量。而爬坡训练则是锻炼我们的肌肉和心肺功能。合理选择不同的训练方法,有助于全面提高长跑水平。

第四段:心态调整与团队合作(300字)。

长跑是一项需要坚持的运动,容易引发疲劳和疲惫感。在训练中,我学会了调整心态,保持积极乐观的态度。我告诉自己,每一步都是前进的一步,每一次坚持都是对自己的肯定。同时,团队合作也是冬季长跑的重要环节。在长跑中,我们相互鼓励,互相激励。团队的力量能够将每个个体的潜力最大化,共同进步。

第五段:收获体验(300字)。

通过冬季长跑,我不仅锻炼了身体,提高了耐力和力量,还收获了更多的体验。首先,我学会了坚持;不论是在寒冷的冬天还是疲惫的训练中,我都没有轻易放弃。其次,我体会到了坚持的价值。每一次冲刺的背后,都是付出和收获。最后,我收获了团队合作的经验。在冬季长跑中,团队成员之间互相鼓励和支持,使我感受到了团队带来的力量。

结尾(100字)。

冬季长跑是我成长中宝贵的一段经历。在训练中,我学会了目标设定、合理训练、心态调整和团队合作。这些经验不仅对我的长跑水平有着积极影响,也使我更加坚定了追求目标的信念。长跑教会我不畏艰难、坚持不懈,为我的未来打下了坚实的基础。我相信,在将来的生活中,这些宝贵的经验将继续影响着我。

精选冬季长跑心得大全(20篇)篇十二

组长:刘金福。

副组长:范纪新。

组员:祝进伟、王明军、李建忠、张洪明、黄训军。

2、实施小组。

组员:体育教师、各班班主任及任课教师。

班主任教师为成员。组织协调全校学生阳光体育运动的开展。组织本班学生阳光体育运动的实施。同时把推动本班的阳光体育冬季长跑运动列入了议事日程,根据学生特点,分类实施,形成合力,强力推进此项工作,并将责任具体落实到人,要求组与组之间加强沟通,扎实有效的开展工作。

加强宣传营造阳光体育运动的良好舆论氛围。充分利用黑板报、宣传栏等各种宣传手段,大力宣传阳光体育运动,广泛传播健康理念,使“每天锻炼一小时,健康生活一辈子”的理念深入人心,唤起师生对健康的关注。

利用上午大课间时间和其他活动时间,在学校进行冬季长跑活动,每位学生要完成1000米的长跑距离(一、二年级600米,三、四年级学生800米)。

总之,通过本次“阳光体育冬季长跑活动”的深入开展,一定能够让我校学生深刻地认识到提高学生体质是一项“长久之计”,对每一名学生来讲,参加阳光体育活动,不仅是每天单单地进行一些体育锻炼活动,而是要让健康和运动的理念深入内心,并成为自觉的习惯,为自己健康幸福的生活打下了坚实的基础,为祖国的繁荣富强锻炼出强健的体魄!

精选冬季长跑心得大全(20篇)篇十三

各位老师、全体同学们:。

第四届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动即将落下帷幕,在本次活动中,我校很好的贯彻了上级的要求,启动了亿万学生阳光体育冬季长跑活动的仪式,并且认真制定了我校活动方案、安全预案、活动要求等,在实施跑步过程中,我校体育组制定跑动路线、规范要求,让学生在跑步中领会长跑要领、锻炼意志品质以及增强班级荣誉感。活动的开展对于提高学生的体质健康水平、培养学生的耐力素质、增进学生身心健康、保持学生良好体魄、磨练学生的意志品质、培养学生的团队精神和集体荣誉感,起到了一定的积极作用。全校师生将积极响应国家阳光体育冬季长跑运动的号召,坚持每天长跑锻炼,以自己的实际行动实践“每天锻炼一小时,健康生活一辈子”的生活理念。

本次活动达到了预期的目的,同学们都能积极主动的参与到体育活动中,效果也很显著,八年一班获得了冬季长跑班级集体荣誉奖,我想奖励是一种激励,师生们在运动中锻炼了身体,学会了互相帮助的集体主义感,懂得了在运动中只有大家同心协力才能获得最快的成功与进步。养成了良好的体育锻炼习惯,弘扬了体育精神,创建了我们校园的体育文化氛围,这就是目的。

长跑只是起步,让我们一本次活动为契机以我校大课间为平台,积极参与到活动中去,把我校的“大课间”特色发展下去,为创造良好的教学氛围,打下坚实的基础,希望全校师生积极投入到阳光体育活动中去,为了我们的健康,为了学生的发展,让我们共同去努力,共同去参与,共同去创造良好的教学环境吧!

今天的长跑只是阶段性的,它不是是终点而是起点,运动的真谛就在于贵在坚持。

今天,通过“阳光体育冬季长跑活动”的开展,真正让广大是师生深刻地认识到提高自身体质是一项“长久之计”。对每一名学生来讲,“拥有健康才能拥有明天、热爱锻炼就是热爱生命”,参加阳光体育活动,不仅是每天简单地进行一些体育锻炼活动,而是要让健康和运动的理念深入内心,并成为自觉的习惯,让我们师生进一步树立了全民体育、天天锻炼、终身锻炼的意识,有力地促进我校体育工作,为学生身心的健康发展,打下良好的基础。为祖国的繁荣富强锻炼出强健的体魄!

精选冬季长跑心得大全(20篇)篇十四

为贯彻落实中共中央国务院有关文件精神,广泛开展学生阳光体育运动,提升学生的身体素质,自12月份开始,我校组织学生积极参加了全国亿万学生长跑活动,扎实有效开展工作,取得了阶段性的成效,现将活动情况总结如下:

为确保我校“阳光体育冬季长跑”活动有效开展,学校成立“阳光体育冬季长跑”活动领导小组,保证活动的顺利进行。根据活动内容安排,值周领导每周负责监督协调和总结,各班主任负责本班学生的组织、考勤工作并记录每天长跑的情况,由体育专职教师负责组织和记录。这样,保证了活动有计划、有组织、有秩序的开展。

学校接到开展活动的通知后,就立即传达了通知精神,向学生讲明开展此项活动的`重要意义及活动方案。此外,我们还让校园的黑板报书写“全民健身,共创和谐”等醒目标语,并利用学校宣传栏广泛宣传健身理念,让“我运动、我健康、我快乐”,“每天锻炼一小时,健康幸福一辈子”等口号深入人心,在全校掀起了热爱体育运动,人人参与运动的高潮。

根据有关文件的统一部署,结合我校实际,制定了活动实施方案,并认真组织实施。由于受场地的限制,经领导小组研究,决定利用早操时间统一到漕运广场长跑。另外,在体育课教学上,九年级除了按计划授课外,还要空出时间让学生跑步1500米。在每天的跑步中,要求各班主任认真记录《冬季长跑活动记录册》,及时记录每位学生当天跑步的路程,月底交活动领导小组。根据各班所上交的“阳光体育冬季长跑”活动记录,每月评选出“优秀组织班级”,“优秀班主任”,“优秀长跑运动员”,并给予表彰。

我校在开展“阳光体育”活动过程中,坚持挖掘特色,树立典型,推广经验,在开展活动的同时,注意活动的后续宣传,引导学生写“阳光体育冬季长跑”活动日记,鼓励学生之间加以交流,达到以体育为手段,磨练意志,陶冶情操的目的。

精选冬季长跑心得大全(20篇)篇十五

自律自强,团结一致,形有涵养,学有潜力。

一年级跑操口号:我健康,我快乐;

二年级跑操口号:坚持锻炼,身体健康。

三年级跑操口号:运动健康,快乐成长。

四年级跑操口号:做阳光少年,展自我风采。

五年级跑操口号:阳光运动,增强体质。

六年级跑操口号:团结、协作、自强、自信。

精选冬季长跑心得大全(20篇)篇十六

1、发展体育运动,健身报效祖国。

2、发展体育运动,推行全民健身。

3、放开脚步,与阳光一同微笑。

4、飞越梦想,超越刘翔。

5、丰富学校体育内涵,共建时代校园文化。

6、感受乘风追逐的快乐,拥抱杭电美丽的风景。

7、好好学习,天天运动。

8、和谐贵港,精彩环城。

9、和谐新贵港,活力环城跑。

10、环城之约,水城之美。

11、活力贵港,领跑未来。

12、活力青春,强身健体。

13、激情燃烧希望,励志赢来成功。

14、坚持长跑,永不止步。

15、坚持锻炼,排除万难。

16、坚持锻炼,身体健康。

17、坚持锻炼,增强体质。

18、健康成长,拥抱理想,勇攀高峰,追求成功。

19、精彩,只因不断超越。

20、静享生活之美,畅享激情长跑。

21、开展全民健身运动,全面建设小康社会。

22、快乐长跑,锻炼身体。

23、快乐长跑,健康第一。

24、快乐跑起来,生命更精彩。

25、乐享运动,畅享未来。

26、路在脚下,奋力前行。

27、每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子。

28、鸣奏青春旋律,抒写健身乐意。

29、鸣奏青春旋律,抒写运动乐意。

30、沐浴阳光,跑出我的精彩。

31、年轻健儿显身手,时代骄子竞风流。

32、跑。跑在人生路上。

33、跑步使生命充满活力,人生因体育勃发生机。

34、跑动青春,飞扬人生。

35、齐心协力,勇夺胜利。

36、强身健体,不断进取。

37、强身健体,立志成才。

38、强身健体,挑战自我。

39、强身健体,运动不已。

40、青春飞扬,活力奔放。

41、青春拥抱梦想,拼搏成就辉煌。

42、全城热跑,舞动贵港。

43、全民健身,激情唱响水城。

44、全民健身,健康水城。

45、全民健身,利国利民,功在当代,利在千秋。

46、人类需要体育,世界向往和平。

47、人人关心体育,体育造福人人。

48、生命需要运动,人生贵在坚持。

49、生命因运动精彩,青春因坚持美丽。

50、生命因运动精彩,体育让梦想成真。

精选冬季长跑心得大全(20篇)篇十七

我班开展了冬季长跑活动,现将活动开展情况总结如下:

我班成立了活动领导小组,形成了强有力的领导机构,保证活动的顺利进行。根据活动内容,领导小组按职责进行了分工,使活动的各项工作做到了有人负责组织、有人抓落实,并落实层层责任制。

为确保活动顺利开展,既切合学生的实际,又能充分激发广大学生参与的积极性,根据要求,我班讨论确定开展活动的内容和形式,制定了冬季长跑活动的实施方案建立长效的活动机制。

自冬季长跑活动启动以来,得到了全体学生生的积极响应和广泛参与。学校发放《20xx年寒假致家长一封信》,对冬季长跑活动提出了明确要求,倡导家人与学生一起长跑锻炼身体,营造健康和谐的家庭氛围,使“每天锻炼一小时,健康生活一辈子”的理念转化为良好的生活习惯。

冬季长跑活动已先后持续了数月,取得了一定的成效。但是,还存在一些问题和不足。我门将严格按照有关要求,进一步采取切实有效措施,以新的思路、新的观念和新的举措,坚持开展好此项活动,确保活动持续有效。

精选冬季长跑心得大全(20篇)篇十八

为全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神,根据县和教体局在统一布署和要求,广泛开展青少年学生阳光体育运动和冬季长跑活动。通过开展冬季长跑活动,磨练小学生的意志品质,培养良好的锻炼习惯,有效提高学生体质,进一步掀起阳光体育运动的新高潮。我中心小学从20xx年11月20日开始,参加阳光体育运动冬季长跑活动,开展了扎实有效的工作,取得了一定成效,现将近阶段长跑工作开展情况总结如下:

学校充分利用宣传栏、校报宣传等阵地,向全体师生宣传健康理念,使“健康第一”、“我运动、我健康、我快乐”“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”等口号深入人心,提升了学生对阳光体育运动认识,提高了学生参与活动的积极性,扩大了阳光体育运动在学生中的影响力和感召力,通过宣传,学生不但在学校积极参与,而且在寒假期间多数学生能够在家长指导下主动进行长跑活动,随着长跑活动的深入开展,学生有了克服困难的勇气,克服困难,坚持锻炼,同时增强了学生集体荣誉感。

学校领导高度重视“阳光体育运动冬季长跑活动”活动,成立了以校长为组长的领导小组,负责组织协调学生阳光体育运动的开展,根据学校特点,制定具体措施,积极推进此项工作,并将责任具体落实到人,安全扎实有效的开展工作。

我校根据上级文件精神和统一部署,结合本校实际,制定出活动的具体方案,并认真组织实施,做到时间和目标的落实,要求师生共同参与,师生运动安全有保障。

1、每天利用大课间,为各班组织学生进行冬季长跑时间。每天的长跑里程不少于1000米,根据活动的具体开展情况及学生身体素质状况可以适当增加里程数。

以班为单位组织学生进行跑步,节假日和寒假期间安排学生自觉坚持体育锻炼,并填写好长跑记录表。班主任记录好每天学生长跑活动情况记录,分阶段统计每个学生冬季长跑的总里程。通过此次活动提高学生体育锻炼意识,促进学生身体健康发展。

2、校长是安全第一责任人,体育老师具体负责组织,班主任带领学生进行长跑,班长和体育委员协助教师管理好本班学生。在学生长跑的活动中,学校领导、班主任和体育教师必须及时观察和了解学生的身体状况,如发现异常现象,要及时询问并采取必要的措施,坚决避免学生身体受到损伤。

3、把开展阳光体育冬季长跑运动与《学生体质健康标准》测试相结合;把开展阳光体育冬季长跑运动和提高体育课教学相结合;把开展阳光体育冬季长跑运动与课外体育活动相结合,努力提高学生运动兴趣,提高学生身体素质,广泛开展形式多样的阳光体育竞赛活动,同时促进阳光体育活动的深入开展。

我校阳光体育冬季长跑运动真正做到有充分的长跑时间,有场地保障,有符合实际的方案有安全保障措施。营造了人人参与,个个争先,充满朝气的校园体育氛围,使学生体会体育运动带来的健康与快乐。

在活动开展中注重实效,树立典型,把此项活动作为我校冬季体育活动的主要形式。

在长跑活动中,领导高度重视,各班班主任老师都高度负责,认真组织,使得此次活动达到了预期的阶段目标。在开展活动的同时,引导学生写长跑日记,高年级谈长跑感想,体验常带来的健康和快乐,使冬季长跑活动真正成为重要的教育活动形式,磨炼克服困难意志品质,培养集体主义情感,提升学生耐力素质,促进学生健康快的成长。同时我们要查找不足,完善学校管理,使学校阳光体育运动得到延续和发展。

精选冬季长跑心得大全(20篇)篇十九

北风得意地在师大横冲直撞,妄图以它的魅力来使师大的师生对它顺从。然而,区区寒风又怎能抑制师大学子那滚烫的心。冬季长跑照样进行挥洒。

12月16日整整一天的运动赛圆满结束了,冬季长跑再次证明了师大学子的无与伦比。本院师生在这次活动中,积极开展了扎实的工作,取得了明显的成效,现将相关总结如下:

是本次冬季长跑活动能取得成功的主要因素。在本次活动中,院相关领导做了重要安排,比赛的时候还亲自督战,为运动员加油打气。对此,我代表所有参加冬季长跑的运动员以及相关人员向领导们的支持说一声谢谢。还有就是学生会的同学们认真负责。每次训练的时候,他们都会亲自参加陪练,和运动员们冒着寒风在操场上辛苦的跑步。还有我们的教练的辛勤指导。他放弃自己的时间,每天清晨来操场指导运动员训练。她为我院,为本次运动会的成功做出了相当大的贡献。在这里,我再次向为本次运动会做出贡献的领导们、学生会、教练员说一声谢谢。

常说,态度决定一切,果然如此,当在报名参加冬季长跑的时候,无论是大三、大二的还是大一的,谈们都踊跃报名参加,这无疑是给我们工作的最大支持。从一开始报名到选拔再到训练大家都热情主动的积极应对,同学们高涨的士气令人倍感鼓舞。在选拔的时候,一些同学体质差,很不辛地被刷了下来,可就是被刷了,仍然加入了训练的队伍,这份精神令人感动。在训练中大家都比较积极而且很刻苦,在寒风凌冽中依然坚持训练,虽然有些人生病了但是一旦身体好点就又加入训练中这份执着为了学院的荣誉的拼搏值得我们学习。当然在这次运动中,我们也有不足的地方。

最后,由于比赛当天下午公体部临时决定让我院第一组上场比赛,比开会公布时提前了一组,导致我院的队伍没有整理好,急匆匆地上场所以一开始节奏就没把握好使得今年失利了。

总之,今年的冬季长跑比赛体现出学院的集体凝聚力,提高了同学之间的团结精神,但是由于总总原因比赛还是失利了,今后我们一定吸取教训提早选拔训练,相信我们下次一定会取得成功的。

精选冬季长跑心得大全(20篇)篇二十

冬季参加长跑锻炼,不仅有助于增强体质,还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志,进一步增强身体对寒冷的适应能力。

“冬练三九”这句谚语,是我国劳动人民在长期锻炼实践中总结出来的宝贵经验,鼓励人们不怕“三九”严寒,贵在坚持各种锻炼,以提高健康水平和运动成绩。

冬季参加长跑锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,消化加强,新陈代谢旺盛,可使身体的整个条件得到改善。

冬季参加长跑锻炼,还能提高大脑皮质的兴奋性,增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力,使身体能够灵敏,准确地调节体温,适应寒冷的环境。所以,坚持冬季长跑的人们,抗寒能力较强,不容易发生感冒和冻伤。

冬季参加长跑锻炼,由于受到冷空气的刺激,身体的造血机能发生变化,血液中红血球、白血球、血红蛋白以及抵抗疾病的丙种球蛋白显著增多,对疾病的抵抗能力增强。所以坚持长跑的人,很少患贫血、感冒、扁桃腺炎、气管炎和肺炎等疾病。

冬季昼短夜长,阳光微弱,如多在室外锻炼,能弥补阳光的照射不足。照射阳光对身体好处很大,阳光中的紫外线能杀死人体、衣服、皮肤身上的病毒和病菌,对人体能起“消毒”作用。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素d,促进身体对钙磷的吸收利用,助长骨骼生长发育,对青少年来说更有重要意义。 冬季的气温低,体表的血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的粘滞性增高,韧带弹性和关节的灵活性降低,在长跑前要充分做好准备活动,防止发生运动损伤。另外,长跑时还要注意脱穿衣服及手脸、耳朵的保护,防止发生感冒和冻伤。

1.作轻微运动,胸部即感到疼痛有冠状动脉疾病(心绞痛)患者。

2.近期内发作过心脏病的患者。至少要静养3个月,方可在医务人员监督下进行轻微锻炼。

3.患风湿病后,遗留有严重心瓣膜症的患者。有的要完全禁止运动,甚至连快走都不适宜。

4.患有某些先天性心脏病,特别是在运动中面色发青变白者。

5.因高血压病或其他心脏病使心脏严重肥大者。

6.须经药物治疗和医务监督的严重心律不齐患者。

7.血糖值过高或过低,且经常变动的糖尿病患者。

8.经药物治疗也不能控制的高血压患者,如服降压药后血压仍高的患者。

9.超过标准体重16公斤以上的过分肥胖者,最好在长跑前先进行步行运动减轻体重。

10.处于急性期的任何传染病患者。

此外,有些病人虽不必完全禁忌长跑锻炼,但也必须当心,最好在医生指导下进行锻炼。这类疾病有下列几种:

1.所有处于恢复期或慢性期的传染病患者。

2.靠注射胰岛素支撑的糖尿病患者。

3.慢性或急性肾脏病患者。

4.正处于治疗中的贫血症患者(即血色素在10克以下者)。

5.稍运动后即感呼吸困难的急性或慢性肺病患者。

6.步行也感到疼痛的下肢血管病患者。

7.必须频繁服止痛药的`背、腿、脚或脚跟关节炎患者。

8.经过治疗仍不能完全控制的痉挛性疾病患病人。

一、不能立即休息。

剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停 止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

二、不可马上洗浴。

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,会因突然刺激使血管立刻收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

三、不应暴饮。

运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料,这样会加重胃肠负担,使胃液被稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化,而喝水速度太快也会使血溶量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生紊乱,甚至出现心力衰竭,心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。

四、不宜大量吃糖。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食品蔬菜、肝、蛋等。

五、不能饮酒除乏。

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚,长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。

正确跑步姿势与校正方法

向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”,而不是普通的静力伸拉,因为跑步本身是动力性质的。下面介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏,缓慢。

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通过总结心得体会,能够提升自己的思考能力和解决问题的能力。心得体会的书写过程是一个思考和整理的过程,让我更加明确了自己的想法和观点。我会坚持写心得体会,不断提高
写心得体会是一种对过去经验的思考和总结,可以帮助我们更好地认识自己和提升自己。在下面的范文中,作者通过自己的亲身经历,总结出了一些宝贵的心得和体会。
授权委托是一种法律行为,它是委托人与受托人之间的权利义务关系的约定和规范。授权委托书的范例可以作为起草合同的参考,但在具体使用时需要根据当地法律法规进行调整。
心得体会是一个自我成长的过程,它促使我们思考并提炼出对生活、工作或学习的深刻认识和体验。参考他人的心得体会可以帮助我们发现自身的不足并及时改进。时间就如同白驹过
通过总结自己的心得体会,我发现了自己的不足和弱点,为今后的发展指明了方向。如果你正在写心得体会,不妨参考一下以下的范文,或许能够获得一些新的思路和灵感。
在总结时,要注意以客观公正的态度对待自己的表现,不偏袒也不过分苛求。接下来是一些精选范文的展示,它们代表了不同题材和风格的作品,具有一定的参考价值。
主持是一项需要与观众建立默契和互动的工作,在这里,我将全力以赴与大家进行良好的互动。以下是几篇经典的主持词,其中包括了一些独特的创意和趣味性的元素。
教案是教师教学过程中的重要工具,可以系统化地规划教学目标和教学步骤。以下是小编为大家收集的高一教案案例,希望能给大家带来启发和帮助。】掌握硫及其氧化物的性质,s
在这个特殊的时刻,我站在国旗下,表达对国家的热爱和对未来的信心。为了帮助大家写好国旗下讲话稿,小编整理了一些精彩的范文,大家一起来看看吧。各位老师、同学们:早上
心得体会是我们在成长过程中的重要财富,通过总结它们,我们可以更好地认识自己,指导未来的行动。下面是一些作者们总结的心得体会,希望对大家的写作和思考有所启发。
通过这次实地考察,我对所学知识的实际应用有了更深入的认识。欢迎大家阅读以下的心得体会范文,希望能给大家带来一些思考和启示。第一段:引言(200字)。自古以来,苏
培训心得体会是对一次培训经历进行总结和归纳的文章,有助于加深对培训内容的理解和应用。小编为大家整理了一些写培训心得体会的范文,希望能够为大家提供一些写作的灵感。
写下心得体会可以帮助我们提醒自己不要忘记过去的经验和教训,以免重蹈覆辙。下面是一些值得借鉴和参考的心得体会范文,对于我们写作时的思路和表达方式都有一定的参考价值