专业做平板支撑的心得大全（17篇）

写心得体会不仅可以加深对自己的认识，还可以为他人提供经验和借鉴。下面是一些关于写心得体会的技巧和要点，希望对大家的写作有所帮助。

专业做平板支撑的心得大全（17篇）篇一

随着信息技术的发展，数字化学习成为了现代教育的一种趋势。在一年级的学习中，平板电脑作为一种数字化学习工具被广泛应用。通过在一年级使用平板电脑支撑学习，我收获颇多，下面我将从提高学习兴趣、丰富学习内容、培养自主学习能力、促进互动交流以及发展创新思维五个方面展开介绍。

首先，平板支撑学习勾起了我对学习的兴趣。平板电脑上的有趣教学游戏、互动视频等多媒体资源，让我在学习过程中感到更加愉快和有趣。通过激动人心的游戏，我可以体验到学习的快乐，同时也能够知道自己的学习进步。这种学习方式不仅仅是枯燥的书本知识，而是将学习与娱乐相结合，激发了我对知识的渴望和动力。

其次，平板支撑学习丰富了我的学习内容。平板电脑上的学习资源非常丰富，包括动画、音频、图片等多种形式的教材，这些丰富的学习内容使我更加容易理解和记忆知识。同时，平板电脑还可以根据我的学习能力和兴趣，为我提供个性化的学习资源，让我能够自主选择和掌握知识。

第三，平板支撑学习培养了我的自主学习能力。在平板电脑的支持下，我可以根据自己的学习进度和兴趣进行学习，不再受到传统教学的限制。我可以自主选择学习内容，自主安排学习时间，通过自主学习的过程，我培养了自己的学习计划和自主学习的能力。这种自主学习的方式让我更加积极主动地学习，提高了学习效果。

第四，平板支撑学习促进了互动交流。平板电脑上的学习内容可以和其他同学进行分享和交流，我们可以互相学习和借鉴。同时，平板电脑还提供了与老师进行互动的机会，我可以通过电子邮件、讨论区等与老师进行交流，及时获得解答和指导。这种互动交流的方式让我感到学习不再是孤单的，我可以与他人一起学习，共同进步。

最后，平板支撑学习发展了我的创新思维。平板电脑上的学习资源丰富多样，使用平板电脑学习的过程中需要我不断思考，解决问题。这种思考过程培养了我的创新思维和解决问题的能力，同时也激发了我的学习热情。平板支撑学习让我不再被固定的学习方式和内容限制，我可以自由地探索和创造，发展出独特的思维和创新能力。

综上所述，一年级平板支撑学习让我从多个方面受益。平板电脑作为一种数字化学习工具，不仅带给了我学习的兴趣和快乐，还为我提供了丰富的学习内容，培养了我自主学习的能力，促进了互动交流，并且发展了我的创新思维。我相信在未来的学习中，平板电脑将继续发挥重要的作用，为我的学习之路提供更多的支撑和动力。

专业做平板支撑的心得大全（17篇）篇二

在我读高中的过程中，我参加了很多体育活动，其中最让我印象深刻的是训练平板支撑。平板支撑是一种基础的训练方法，可以帮助锻炼者提高核心稳定性和肌肉耐力。经过几年的练习，我对平板支撑有了更深刻的理解与感悟。

首先，平板支撑需要锻炼者有足够的意志力和毅力。训练平板支撑需要坚持，刚开始或许只能支撑几秒钟，但如果能够坚持下去，慢慢地肌肉力量会增强，支撑时间也会逐渐增加。毅力与决心非常重要，任何事情都需要付出努力和持久的坚持才能看到进步，平板支撑也不例外。

其次，平板支撑还需要全身肌肉的配合。很多人错误地认为平板支撑只是锻炼肚子的，其实不然。平板支撑涉及到腹肌、背部、手臂、肩膀、腿部等多个肌肉群的协同作用，可以在全身范围内增强肌肉力量和耐力。通过练习平板支撑，我不仅仅锻炼了腹肌，也增强了手臂和背部的肌肉力量。

除此之外，平板支撑还能给人带来心理上的成就感。坚持练习平板支撑需要不断地挑战自己，超越自己的极限。每次成功地完成更长时间的支撑，都会让人感到一种成就感和满足感。这种感觉可以激励人们坚持下去，不断挑战更高难度的训练项目。

最后，平板支撑还需要正确的姿势和呼吸方式。正确的平板支撑姿势应该是——手臂伸直，肘部微屈，手掌和手臂支撑地面；身体呈直线，保持腹部和臀部肌肉收紧状态；视线朝下，保持呼吸顺畅。正确的呼吸方式是要在支撑时吸气，下降时呼气，切忌屏气和深呼吸。

综上所述，平板支撑不仅是一种锻炼方法，也是一种锻炼心理素质和毅力的方法。只有通过不断地练习和坚持，才能深刻地理解和体会到平板支撑的好处。让我们一起加入平板支撑队伍，通过坚持训练，达到健康的效果。

专业做平板支撑的心得大全（17篇）篇三

在现代科技的飞速发展下，平板电脑已经成为人们学习、工作和娱乐的重要工具之一。在学生当中，平板电脑的使用也开始逐渐普及，尤其是对于一年级的学生来说，平板电脑在课堂中的支撑作用不可忽视。经历了一年级的学习，我对平板支撑的心得体会也逐渐增多。

第二段：平板电脑让学习更加生动。

平板电脑的互动性以及丰富多样的学习资源，为一年级的学习带来了更多的乐趣和创新。在课堂上，老师使用平板电脑展示课件，可以通过图文并茂的方式将抽象的知识点更形象地呈现给学生，让他们更容易理解和记忆。同时，通过平板电脑上的教学软件和在线教育平台，学生可以通过游戏、视频、音频等形式进行互动学习，提高了学习的趣味性和参与度。

第三段：平板电脑提升学生的学习效果。

平板电脑在一年级的学习中，不仅为学生提供了更多的学习资源，还通过各种功能和应用程序提升了学生的学习效果。学生可以通过平板电脑上的学习软件进行个性化学习，根据自己的学习进度和能力调整学习内容和难度，提高学习的针对性和效果。同时，平板电脑上的学习应用程序还可以对学生的学习数据进行记录和分析，帮助老师更好地了解学生的学习情况，制定个性化的辅导计划，提高学生的学习成绩。

第四段：平板电脑培养学生的自主学习能力。

平板电脑的使用能够培养学生的自主学习能力，提高他们的学习自觉性和独立思考能力。在使用平板电脑过程中，学生需要自主完成学习任务，探索学习资源，根据自己的学习需求来进行学习，培养了他们的学习动力和学习能力。学生还可以通过在平板电脑上进行搜索和信息收集，培养他们的信息获取和整理的能力，提高他们的自主学习和解决问题的能力。

第五段：平板电脑使用需合理引导。

虽然平板电脑在一年级的学习中起到了积极的支撑作用，但我们也应该看到平板电脑使用存在的一些问题。过度沉迷平板电脑可能会影响学生的身心健康，甚至使他们远离现实社交。因此，在使用平板电脑时，教师和家长应该加强引导，合理安排学习和娱乐的时间，培养学生良好的上网习惯和使用平板电脑的技能，让平板电脑真正成为学生学习和成长的助力器。

通过一年级的学习，我深刻认识到平板电脑在学习中的重要性和支撑作用。它使学习变得更加生动有趣，提高了学习效果，培养了学生的自主学习能力。然而，平板电脑的使用需要合理引导，避免其对学生的不良影响。因此，我相信，只有在教师和家长的共同努力下，平板电脑才能更好地为学生的学习带来真正的价值。

专业做平板支撑的心得大全（17篇）篇四

平板支撑，作为一种越来越流行的运动方式，在健身界备受瞩目。我也是被这项运动所吸引，于是决定尝试一下。通过长时间的坚持和实践，我深深感受到平板支撑的种种好处和心得体会。在这篇文章中，我将分享我对平板支撑的理解和感受，希望能够对那些对这项运动感兴趣，或者已经开始练习平板支撑的人们有所帮助。

首先，我想谈谈平板支撑对我身体素质的改善。在开始练习平板支撑之前，我一直觉得自己的体力并不差，但是通过平板支撑的过程，我才意识到自己有多么的弱小。刚开始时，我只能坚持几秒钟，整个身体都颤抖不止，仿佛随时要倒下。然而，我并没有放弃，每天都坚持练习，逐渐地，我发现自己能够坚持的时间越来越长，身体也变得越来越强壮。不仅如此，我的身体平衡能力也得到了极大的提高，不再容易失去平衡，不再摔倒。这是平板支撑带给我的最大变化之一。

其次，平板支撑对我心理的积极影响也是不可忽视的。在平板支撑的过程中，我需要保持专注和坚持。无论是身体上的痛苦还是疲惫，我都要忍受并继续坚持下去。通过这个过程，我培养了坚持的毅力和意志力，让我学会了面对困难时不放弃，尽力去克服。每次坚持下来，我都会感到一种成就感，觉得自己真的可以做到更多的事情。这样的心理变化，也引导着我在其他的方面努力奋斗，不轻易放弃自己的目标和梦想。

另外，平板支撑对我的姿态和体型的改善也是非常明显的。长时间的坚持平板支撑，使我背部肌肉得到了很好的锻炼，不再驼背，保持着良好的站姿。另外，腹部的肌肉也得到了很好的锻炼，让我的腹部变得紧实有力。通过平板支撑，我的身体线条变得更加匀称美观，让我在穿衣时更加自信和满意。这也是平板支撑给予我的最直观的改变之一，让我意识到了持之以恒的锻炼对身体的重要性。

最后，平板支撑让我感受到了身心的放松和平静。每当我躺倒在地板上开始平板支撑的时候，我注重调整呼吸，专注于自己的身体感受。慢慢地，我的呼吸平稳下来，脑海中的杂念逐渐散去。我只专注于自己的身体，感受身体每一块肌肉的紧张和放松。这种专注和静心的状态让我感到非常平静和放松，有一种与世隔绝的感觉。每次锻炼之后，不仅身体感到充满活力，精神状态也得到了极大的提升。

总而言之，平板支撑是一项极其有益身心的运动。通过平板支撑，我感受到了身体素质的提升、心理韧性的增强、姿态和体型的改善，以及身心的平静放松。这些种种好处让我深深地爱上了平板支撑，并且我会继续坚持这项运动。希望我的分享能够对那些对平板支撑感兴趣的人们有所帮助，让大家也能够体验到平板支撑的好处和快乐。健康的身体和积极的心态是我们最宝贵的财富，让我们一起通过平板支撑来追求更加健康和美好的生活吧！

专业做平板支撑的心得大全（17篇）篇五

第一段：引言（100字）。

平板支撑是一种常见的运动方法，也是健身界被广泛认可的一种有益身体的锻炼方式。在一年级体育课上，我们也开始接触到平板支撑这项运动。一开始，我觉得这个动作很简单，但是在实践中我才发现这是一项挑战自我的运动。通过一年级平板支撑的练习，我不仅体验到了身体上的变化，更学到了健康的生活态度。

在练习平板支撑的过程中，我发现这项运动需要巨大的耐力和毅力。刚开始练习时，我们只能持续挺住几秒钟，但随着时间的推移，我们可以逐渐提高持续时间。每天坚持练习，练习时间逐渐增加，我发现自己的力量和耐力在慢慢提升，渐渐地，我可以坚持挺住一分钟甚至更久。这个过程给了我很大的成就感，让我明白只要坚持努力，就能超越自己。

通过练习平板支撑，我不仅感受到了身体的变化，还了解到这项运动对身体的好处。首先，平板支撑可以增强核心力量，改善身体姿势，减少腰背部疼痛。其次，平板支撑还可以锻炼手臂和肩膀的力量，增加肌肉的紧实度。同时，平板支撑还可以提高身体的协调性和稳定性。在一年级平板支撑的练习中，我逐渐感受到了这些变化，身体变得更强壮，姿势也更挺拔了。这不仅让我更有信心，还鼓励我在其他运动项目中更加努力。

第四段：平板支撑的课堂教学效果(300字)。

平板支撑作为一项常见的运动，不仅在健身领域有着广泛的应用，也逐渐在学校的体育课上得到重视。在一年级的体育课上，平板支撑是我们的常规训练项目之一。通过课堂上对平板支撑的教学，老师不仅让我们了解到了这项运动的正确方法和技巧，更指导我们如何通过正确的姿势来实现锻炼效果。通过老师的指导，同学们的平板支撑姿势得到了明显的改善，练习的效果也更加明显。在集体练习的环境中，同学们互相鼓励、观察，互相帮助，形成了一种积极向上的学习氛围。

第五段：平板支撑的意义和启示(400字)。

通过一年级的平板支撑练习，我意识到了健康的生活态度的重要性。平板支撑不仅教会了我锻炼身体，更教会了我坚持和挑战自己的勇气。只有在坚持的过程中，我们才能感受到自己的成长和进步。这个过程中，我们还学会了一起合作，互相鼓励。团队合作的力量极大地激发了我们的斗志，我们不断学习、进步。平板支撑也让我认识到不仅要在学习上努力，还应该关注自己的身体健康。只有拥有强健的身体，我们才能有更好的精神和动力去学习和生活。

总结：通过一年级平板支撑的练习，我体验到了挑战和成就，了解到了身体的潜力和健康的生活态度的重要性。这个过程不仅让我发现了自己身体中的潜力，更让我认识到平板支撑对身体的好处。平板支撑的力量不仅存在于个人，还存在于团队合作中。我相信，只要努力坚持，平板支撑一定会带给我更多的惊喜和收获。

专业做平板支撑的心得大全（17篇）篇六

平板支撑是一项常见的运动，许多人通过平板支撑来锻炼身体，强健体魄。在我开始这项运动之前，我对于平板支撑并不了解。但是在学习和实践的过程中，我逐渐领悟到了平板支撑的好处，并且感受到了自己的身体发生了积极的变化。

首先，平板支撑可以提高核心稳定性。在这项运动中，我们需要将身体维持在一个平板状，这需要我们发力并实时调整肌肉张力，以保持平衡。这个过程中，就需要核心肌肉的支撑。通过不断地进行平板支撑，我发现自己的核心肌肉变得更加强壮，腰腹部的线条也变得更加紧实。

其次，平板支撑可以增强肩背力量。在平板支撑的过程中，我们有时需要将身体承接在两只手臂上，这就需要我们的肩背肌肉发力来支撑体重。做平板支撑的习惯后，我发现自己的肩背肌肉得到了很好的锻炼，强度得到了提高，肩颈部位也不再那么容易疲劳和酸痛。

此外，平板支撑还可以提高耐力和协调能力。在一个较长的时间内保持平板支撑是一项艰苦的挑战，这需要耐心和毅力。而平板支撑的稳定性也需要身体的协调能力。虽然起初我只能做几秒钟，但是经过不断的训练，我现在可以保持在平板支撑的姿势下超过1分钟，这种体验真的非常鼓舞人心。

总的来说，平板支撑是一项简单而有效的运动，通过坚持平板支撑，我们可以提高核心稳定性、增强肩背力量、提高耐力和协调能力。当然，需要注意的是，切勿贪多嚼不烂，一定要根据自身情况慢慢增加平板支撑的时间。

专业做平板支撑的心得大全（17篇）篇七

平板支撑是一种非常受欢迎的减肥运动，被广大健身爱好者誉为“核心训练之王”。我最近在健身社群中看到了一篇关于平板支撑减肥心得体会视频，深受启发。这个视频通过分享者的亲身经历和心得，向大家展示了平板支撑对于减肥、塑形和提高体能的巨大好处。下面我将详细介绍这个视频的内容和我个人的理解。

第二段：平板支撑的功效。

在这个视频中，分享者首先介绍了平板支撑对减肥的功效。通过收紧核心肌群，平板支撑可以燃烧大量脂肪，加速新陈代谢。这意味着即使在运动结束后，我们的身体仍然在持续燃烧脂肪。此外，平板支撑还可以增强腹肌、背肌和臀部肌肉，帮助我们打造完美身材。通过持之以恒地进行平板支撑，我可以感受到腹部的紧实和肌肉的坚实。

第三段：我的实践经验。

我对平板支撑的实践经验和收获与视频中的分享者非常相似。开始时，我只能坚持几秒钟，肌肉酸痛让我无法忍受。然而，我明白要想取得进步，必须要有毅力和恒心。于是，我每天坚持练习平板支撑，从最初的几秒钟逐渐增加到1分钟。经过几周的坚持，我渐渐能够感受到腹部力量的提升，体重也减轻了几磅。更重要的是，每天的平板支撑让我感到更有自信和坚强，我能够面对生活中的各种挑战。

第四段：心理因素。

视频中的分享者还提到了平板支撑对于心理健康的积极影响。通过平板支撑，我们需要集中注意力保持平稳姿势，这让我们远离琐碎的思绪和焦虑。同时，持之以恒的平板支撑让我们锻炼了毅力和耐心，这些都是生活中非常宝贵的品质。我亲身体验到了这一点，通过每天的平板支撑，我变得更加稳定和冷静，能够更好地应对工作和生活的压力。

第五段：结语。

总而言之，平板支撑减肥心得体会视频给我带来了很多启示。通过分享者的经历，我了解到平板支撑的减肥功效、塑形效果以及对心理健康的积极影响。这个视频也激发了我坚持下去的信心和决心。我将继续每天进行平板支撑，以达到更好的身体和心理状态。同时，我也鼓励更多人尝试平板支撑，相信通过坚持和努力，我们都可以收获自己想要的健康和美丽。

专业做平板支撑的心得大全（17篇）篇八

随着生活节奏的加快和工作压力的增加，越来越多的人开始关注健康问题，并通过各种方式来保持自己的身体健康。平板支撑作为一种非常简便高效的运动方式，备受人们的喜爱。在我亲自体验了一段时间平板支撑后，我深深体会到了它对身体的好处以及对个人成长的影响。本文就平板支撑让我得到的心得体会进行阐述。

首先，平板支撑对身体的好处是显而易见的。这项运动可以有效地增强腹部、腰背肌肉的力量，帮助塑造完美的腹部线条。在我刚开始练习平板支撑时，我只能坚持几秒钟，但随着时间的推移，我逐渐增加了持续时间，最终能够坚持几分钟。这不仅让我充满成就感，也让我看到了身体的变化。我的腹部肌肉变得更加紧实有型，我也从中获得了更多的自信。

其次，平板支撑还对锻炼身体的均衡性和协调性起到了很好的作用。通过平板支撑，我发现我需要保持身体的稳定性才能保持正确的姿势。这需要各个部位的肌肉发力配合，从而提高了身体的协调性。由于我需要集中注意力来保持平衡，这也激发了我的专注力和耐心。在日常生活中，我发现自己的肌肉感觉更好协调，也更具有灵活性。

平板支撑还对身体的姿势和身材修正起到了积极的作用。许多人在坐办公室工作或长时间低头使用手机时，容易导致肩膀前倾和脊柱弯曲，从而引发一系列的身体问题。而平板支撑可以帮助纠正这些不良姿势，拉直脊椎，使肩膀放松。通过坚持平板支撑，我发现自己的坐姿更加端正，挺胸收腹成为了习惯。同时，我也感觉到自己的整个身材变得更加匀称，更加美观。

此外，平板支撑还对强化核心肌群具有积极的作用。核心肌肉是身体的重要支撑系统，也是平衡身体动作的关键。通过平板支撑，我不仅可以锻炼到主要的腹肌，还可以加强背部、臀部和大腿等部位的核心肌肉群。这不仅使得我的体姿更加优雅，也增加了身体的稳定性。经过一段时间的练习，我注意到自己日常生活中的动作变得更加流畅，不再感到肌肉疲劳或不舒服。

综上所述，平板支撑是一种简便高效的运动方式，对身体的好处多多。它可以增强腹部和腰背肌肉的力量，改善身体的均衡和协调性，纠正不良姿势，强化核心肌肉群。通过平板支撑，我不仅身体得到了锻炼，也提升了自己的自信心和专注力。我相信，只要坚持练习，平板支撑一定会让越来越多的人拥有健康的身体和积极的心态。

专业做平板支撑的心得大全（17篇）篇九

专业做平板支撑的心得大全（17篇）篇十

1、先从简单动作开始训练。

做平板支撑之前，最好是先做一些其他的训练，这样效果会更佳。

平板支撑有很多的好处，只不过需要与其他运动挺搭配，而且一次运动的量也不要太多，应该进行适当的控制和循序渐进。

专业做平板支撑的心得大全（17篇）篇十一

上面图老师说了很多平板支撑的知识，因此在做平板支撑的时候一定要根据自己身体的情况进行，更加不要盲目的联系。

如果锻炼方式不对的话，很容易出现肌肉拉伤以及血压升高等问题。

另外，肩部、腰椎间盘等部位患有疾病的人以及体质偏弱的健身人群不宜进行平板支撑锻炼，以免造成损伤。

专业做平板支撑的心得大全（17篇）篇十二

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。

特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

专业做平板支撑的心得大全（17篇）篇十三

平板支撑动作也是运动中的一种锻炼方法，平板支撑动作是练习肌肉最有效的方法，平板支撑动作每天坚持锻炼的话，是可以让身体变得更加的好，平板支撑动作是有很多的，而且不是每个人都会做的，所以是需要有耐心坚持下来，其实，只要掌握了平板支撑动作要领，就可以很轻松的练习这个动作，下面，我们一起来看看吧。

锻炼方法。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

动作要领。

肘关节和肩关节与身体保持直。

角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

锻炼效果。

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

上述中为大家详细的介绍了平板支撑动作要领，现在大家都应该清楚了吧，如果是想要锻炼身材的话，就要好好的锻炼，不但可以提高身体的免疫能力，而且会让身材变得更好，这个锻炼的方法是比较难的，所以希望大家能够长期坚持下来，才可以看到好的效果。

专业做平板支撑的心得大全（17篇）篇十四

平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉，因为在做平板支撑运动的时候，我们的颈部要保持向前倾，如果同时能够让保证颈椎放松的话，对治疗颈椎病也能起到一定的疗效。此外，平板支撑运动对心的功能以及糖代谢也有一定的好处。

平板支撑运动不仅可以锻炼到颈部的肌肉，还能锻炼到腹部的肌肉，这也是主要锻炼的部位，因此，平板支撑能对想要减掉小肚腩的人起到很好的作用。因为这项运动可以拉长你的腹横肌，这样就会导致肌肉松弛、加强腹内压，就能达到锻炼我们的肌肉了。

平板支撑除了能锻炼肌肉外，还能塑造我们的腹部、腰部以及臀部线条，因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力。另外，最重要的是可以帮助我们身体的.背部线条变得更加的迷人。

平板支撑运动也不是我们看上去的那么简单，它在做的过程中消耗的体能还是相当大的，上面又说到可以锻炼到我们颈部的肌肉以及腹横肌，还能让我们的身体线条看上去更加迷人，如果你觉得在做的过程中枯燥无味的话，也可以适当的结合其他有氧运动一同运动，这样也能更加有效的促进我们局部的脂肪燃烧。

平板支撑能坚持的时间和个人肌肉耐力有关，一般女性能坚持60秒就是很不错的成绩了。

平板支撑的练习要求俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

首先，双手要与肩同宽，双脚并拢，屁股不能翘起，颈部不要下垂或者翘起。

不要将头抬得太高，和低头同样的道理，你的颈部会造成很大的压力。

屁股下陷是错误的，说明你的腰部没有用力，就达不到锻炼腰部肌肉的作用。

屁股翘起也是不对的，你的腰部依然没有用力，这种姿势时间长了会让腰部骨骼备受压力。

驼背也是要避免的，当你累了的时候，不要坚持在这种动作上，而是应该停下来休息，然后再做一组。

人的头，肩，背，臀以及腿部都在同一个平面上，上臂与躯干尽量保持90°，两脚尖并在一起，减少支撑面积，腰腹臀肌群集体工作，维持不了状态的可以选择膝盖跪地的难度或膝盖收紧，脚趾着地的高难度，以及腰腹部的发力。

记住四个要点：身体从头到要保持一条直线;脚之间与肩同宽;保持臀部不超过肩部;肩膀超过手肘。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。手掌放在正对肩膀下面，这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌，也不会给肩膀带来压力。

腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下;。

低头或抬头：虽然平板支撑的训练重点是在腰腹肌，核心肌群，但是头颈作为背部的延伸，练习的时候低头或抬头都是错误的。

臀部抬起过高，这会导致腹肌无法得到锻炼。

憋气：人在用力，紧张状态下摒住呼吸很正常，但是忘记呼吸可能会导致眩晕或恶心，既不舒服也不安全。

手比肩宽：平板支撑做推举的时候，用于支撑的两个手掌距离比肩膀宽，会在推举的时候给肩膀前部带来压力。

做平板支撑关键是要动作规范，量力而行，循序渐进，初学者要注意掌握好强度，当支撑动作开始变形时要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后可逐渐延长时间。做平板支撑以前最好热身10到15分钟，以减轻肌肉粘滞性，减少肌肉拉伤的可能性，中老年人可适当降低动作难度，改为膝关节着地，小腿向后屈90度，这样就降低了平板支撑的强度，适合初学者锻炼。

平板支撑动作不够标准，比如臀部上翘或下沉，上臂和前臂不垂直，头朝后仰或前屈，身体歪斜等，不但起不到健身效果，还可能导致腰椎或颈椎损伤。

专业做平板支撑的心得大全（17篇）篇十五

专业做平板支撑的心得大全（17篇）篇十六

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。

增强腹直肌，可以让你跳的更高。

增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。

增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的'疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。

平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

专业做平板支撑的心得大全（17篇）篇十七

1、手脚触碰练习。保持传统的平板支撑的姿势，但是用双手支撑而不是肘部支撑，（因为这是为了更加进行接下来的动作）然后弓起背部，让自己的手去触碰自己脚踝，记住是交叉对应的手和脚（右手+左脚、左手+右脚），换边进行，训练15秒，差不多15-20一组，三组练习。

2、双脚集中练习。也就保持平板支撑的准备动作，双手不移动，然后让自己的双脚从两侧快速移动到中心位置，但不触碰，然后返回再进行。集中速度要快，也是进行15秒左右时间。

3、第三个相对是比较简单，没有太大的动作，只需要手部的移动。将手抬起去触碰肩部，和第一个动作一样要求。左手触碰右肩部，右手触碰左肩部，保持腿部伸直和腰部挺直。速度要适当的快些。当然也是进行15秒的练习，接近20次。

4、抬腿练习。双手手心向下支撑整个身体，然后让双膝抬起，如同站立高抬腿一样进行练习，记住你的膝盖抬起最前方一定要在腹部向下正方或者靠前，这样效果是最好的。

1、让你的核心肌肉群能获得最好的训练，大家从这个动作的姿势可以直观感受，它可以加强腹肌、臀部肌肉等，而且加强的'好处就是让你运动能力大大的提高！

2、避免让你背部和脊柱受到伤害，因为有研究已经证明它是可以减轻背部的疼痛，因此练习平板支撑是没有错的。

3、大耗热量，从上面的几个动作可以看到平板支撑的运动量还是蛮大的，因此可以更多的消耗热量达到理想的状态。

4、强壮身体，拥有好体魄。当然这是很多健身运动都能达到的，但是平板支撑的效果还是相对不错的，所以多多练习对你是很有价值的。

5、心情舒畅。运动在达到健身价值的同时，也是能够让你心情变得舒畅，释放自己压力，当然记住要专心的练习，如果一边想一边练，那恐怕也难！

1、细节到位，不管是肘部还是身体挺直姿势，这些都要保持正确姿态，否则你的锻炼是很难有效果，而且也容易出现问题的。

2、注意训练量，不是所有人都能适合专业人士制定的训练量，要根据自己的需求和自身的情况进行练习，不要在意多或者少，要练才重要。

3、训练的时间，当然健身要对时间很敏感，不能一直练，学会让自己放松，放松也是锻炼的一部分，毕竟你不是机器不需要休息，谨记！