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健身的好处（优质18篇）篇一
1、蛋白粉可以在锻炼完毕后30分钟到1个小时之间吃一到两勺，这个时候吸收比平时更好。会吃会练告诉你，如果平时饮食不方便可以吃点蛋白粉。想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。
2、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
蛋白粉的作用有哪些。
1、蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%，每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。
2、减轻肾脏负担，肾病是一种常见的长期糖尿病并发症，20%多的糖尿病患者肾功能受损。摄入动物蛋白，将增加肾脏负担，从而导致病情的加重。大豆蛋白质通过降低血浆胆固醇含量，起到防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害。
蛋白粉对健身的人来说是很有用处的，不健身的人也可以吃蛋白粉。只要是对身体好的，可以减轻人体负担的，大家都可以去尝试一下。毕竟东西只有吃过了，才能感受到它的好。最主要的还是在健身的同时，食用蛋白粉有一定的用处。
健身的好处（优质18篇）篇二
健身healthandfitness一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。
科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的'作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
健身运动之最
最优抗衰运动:抗衰老的健身方法首推跑步，实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最优减肥运动:以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最优健美运动:不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最优抗高血压运动:据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。
最优防近视运动:打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，奥妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地预防近视。
健身的好处（优质18篇）篇三
气功也是一种养生锻炼方法之一，现在越来越多人练习气功，尤其是中老年人，气功其实是有很多的好处的。下面小编为大家整理了练气功的一些好处，一起来了解吧!
气功也是一种养生锻炼方法之一，现在越来越多人练习气功，尤其是中老年人，早晨都会看到中老年人练习气功的身影，气功其实是有很多的好处的，能够很好的练习的话，那么你的身体肯定是很好的，而且对于健身效果也是很好的，所以对于练气功到底有哪些人体的益处呢?下面就一起来看看练习气功的好处。
练气功是一种独特的自我锻炼方法。它使人的意念活动、机体内脏组织运动及肢体运动互相配合，调动体内“真气”运行，并通过主动性自我调节，慢慢地、循序渐进地调整和增强人体的生理功能，达到强身健体、防病治病，延年益寿的目的。人体绝大部分疾病都由于高级神经中枢活动障碍引起。而练气功可直接调整保健。
练气功时由于心率减慢及周围血管舒张，可以改善血流动力反应，减轻心脏负担，同时改善冠状循环和心肌代谢，起到调节脂肪代谢，提高抗凝能力的作用，从而改进心血管机能。有高血压病的人，在开始练功5分钟后，血压即开始下降，30分钟后可达到药物性睡眠时的降压水平，长期坚持练功有助血压下降。
人体健康时，交感神经和副交感神经互相协调，维持动态平衡。一旦某一部分神经的张力过强或过弱，两者失去平衡，人体会发生病理变化而生病。练气功降低了人体对外界的应激性，使各组织器官活动减弱，向神经中枢发出的神经冲动也随之减少，使神经中枢处于保护性抑制状态，有利于植物性神经的平衡和协调，从而消除某些病变，增强人体健康。
放松和入静时，心率变缓，身体耗氧量减少，能量代谢也随之减少，从而使机体各部重新积蓄能量，积聚精力。练气功是一个有效的储能过程。
练气功时，真气在体内运行，对内脏器官功能有很好的调节作用，而练功强调的.呼吸方法，对各部器官也起着类似按摩的作用。当气在小腹聚集时，促进小肠血液循环，从而改善和增强肠道吸收功能。
通过锻炼，大家对于气功呢肯定必须要重视起来，特别是对于很多人来说呢，我们都知道练习气功对于很多人还是不适合的，所以要选择一些合适的人群才行的，虽然说上面介绍了很多练气功的好处，对人体的益处，但是气功的锻炼还是需要按部就班的进行，千万不要耽误了健康，影响了身体，预防身体出现各种的病变，因此强身健体可以通过气功锻炼。
健身的好处（优质18篇）篇四
儿童学习健身操，可以促进孩子骨骼发育，增加身体免疫力。另外，孩子也可以通过健身操到喜悦与快乐，经由自律神经和荷尔蒙的作用，对全身各系统、各器官和各个机能组织产生。接下来，我们来具体了解下儿童健身操的好处。
1、运动身体，提高体能素质。
(1)促进肌肉生长。学龄前儿童健身操是一种适度运动。做运动时，参与活动的肌肉血液流动加快，使新陈代谢变得旺盛，肌肉会因此变得结实强壮。
(2)促进骨骼形成和发育。做运动时，覆盖在骨骼上作为肌腱收缩媒介的骨膜会受到刺激，使骨骼的生长更为旺盛和坚固。
(3)促进器官发育。做运动时，学龄前儿童的主要器官都被调动起来，心、肺、肝、脾、肾功能变得更为强盛，成长变得更为迅速。
2、刺激感官，促进智能发达。
(1)活化全身的神经系统。学龄前儿童健身操是一种适度的刺激，可以刺激学龄前儿童的感官、皮肤和经络，从而使全身各器官和组织的神经系统与荷尔蒙系统的机能经常处于活化状态。
(2)养成良好性格。学龄前儿童健身操能给孩子带来喜悦，让孩子在运动中得到快乐，从而养成性格开朗、生机勃勃和喜欢与人沟通的性格。
(3)促进智力的发达。通过做操不断刺激感官、经络和身体，从而不断刺激中枢神经和大脑，增强大脑皮质的活动，使大脑生长速度加快，发育更为完善，使智力更为发达。
健身的好处（优质18篇）篇五
健身已然成为现代人生活中的一部分。无论是追求健康、提高体能，还是塑造完美身材，健身都带给我们许多益处。我个人也是健身的爱好者，多年来的经验让我深刻认识到健身的好处。在本文中，我将向大家分享我的心得体会，希望能对大家有所启发和帮助。
第二段：身体健康。
首先，健身对身体健康有着显著的正面影响。通过锻炼，我们能够增强心肺功能，提高身体的代谢率，加速脂肪燃烧。这有助于降低体内脂肪、减轻体重，预防和控制肥胖症。同时，健身还能增强肌肉力量和耐力，改善身体的柔韧性，并提高身体的协调性和平衡感。这些身体的变化能让我们在日常生活中更加感到轻松和自信。
第三段：心理健康。
其次，健身对心理健康同样有着积极的影响。锻炼能够促进身体释放内啡肽和血清素等“幸福荷尔蒙”，帮助我们缓解压力、减轻焦虑和抑郁。同时，健身也能提高我们的自我认知和自信心。当我们看到自己在锻炼中的进步，体验到战胜困难的成就感时，自信心也会得到大幅提升。健身培养了我们坚持和克服困难的意志品质，以及面对挫折时的积极心态，这无疑对我们日常生活中的心理应对能力有着巨大的帮助。
第四段：社交与人际关系。
除此之外，健身也为我们提供了广泛的社交和人际交往机会。在健身房、体育场，我们可以结识到志同道合的朋友。在共同追求健康、锻炼的过程中，我们可以相互鼓励、互相交流经验，建立起深厚的友谊。同时，健身还是一个很好的交际平台，通过参加各种健身活动、比赛，我们可以结交到各行各业的朋友，丰富自己的社交圈子。
第五段：生活品质的提升。
最后，健身还可以带来生活品质的提升。锻炼让我们更有活力和精力去面对工作和生活中的种种挑战。通过不断锻炼，我们能够增强耐力和集中力，提高工作和学习的效率。同时，健身也是一种积极的休闲方式，带来愉悦和放松的体验。在拥有健康的身体和充沛的精力的基础上，我们能够更好地去享受生活，去追求更高的目标和梦想。
总结：
综上所述，健身的好处不仅局限于身体的健康，还延伸到心理健康、社交和人际关系以及生活品质的提升。通过健身，我们能够改善身体状况，增强体能功能，提高心理素质，丰富社交圈子，提高工作和学习效率。因此，我鼓励每个人都参与到健身运动中来，享受健身带来的种种益处，让我们的生活更加健康、充实和幸福。
健身的好处（优质18篇）篇六
太极拳是我国一种传统的的武术，他有强身健体的功效，学习太极拳还可以养生。人们都知道太极拳有强身健体的功效，不知道他还有养生的功效。下面小编为您收集整理了打太极拳健身的好处，希望对您有帮助！
现如今的社会，人们对于欲望的最求、社会的竞争力，使得人们在这种高节奏、高效益的工作中。对于这种繁忙紧张过后，十分需要一种宁静的方式来加以平衡，当习练者全身心投入太极拳练习中，举手投足顺其自然，让你忘掉烦恼，远离浮躁。再练拳的时候身体微微出汗，且不气喘吁吁。是一种良好的放松心情的方式。
太极拳的“一动无有不动”的动作要求，是通过“柔和、缓慢、连贯、走弧线”等特点达到的。这些是太极拳锻炼中不可忽视的要点。
太极拳既融合了肌肉骨关节和内脏同时运动的好处，又吸收了静坐调息养神的优点，做到内外兼顾、身心同步，达到全面锻炼的优点。第一，打太极拳时，不但四肢和身躯各个部位要同时完成各种协调柔和动作，而且对呼吸系统要求同时进行协条运动。因此，心、肺、肠胃等内脏机能也能受到良好促进作用。第二，太极拳的每一个动作都是在“意识引导”下完成的，人体在精神高度集中时，可以排除各种杂念，使心境达到一种愉悦的纯净心态，这些利于中枢神经系统功能得到了最佳调节。
在太极拳的动作上，要求全走是弧形的路线且双腿动作要一虚一实，进行不断的虚实交替变化;呼吸也相应进行有规律的.调息动作。太极拳动作要求做到柔和、动作中要“动中有静、静中有动”。太极拳的锻炼当中有很多的乐趣，这些乐趣可以提高锻炼的情绪促进身心的健康，这就是练习太极拳的优点。
太极拳一方面讲究灵敏，使人提高敏感度，另一方面又讲究沉稳安静，使人消除浮躁。通过太极拳锻炼，性急者，可以抑制和消除性急习惯，不至于过急;性慢者，可以培养平稳渐进品格，不至于拖沓。
太极拳的特点是松、静、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿势，舒适自然。练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管疾病。静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。深是呼吸匀细深长，沉静稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加肺活量，对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复，有良好的作用。
健身的好处（优质18篇）篇七
练气功可以使大脑微循环明显地得到改善，这是其它锻炼方法达不到的。那么练习健身气功还有哪些好处呢?下面由小编为大家分享2017年健身气功好处，望对大家有所帮助。
到了一些年龄，有些人就感觉到记忆力明显的下降，有些人到死，大脑还有百分之八九十没有发挥功能，怎样才能让没有用到的脑细胞被开发?有人从生物电观察，在气功状态下的人，大脑细胞兴奋后，会形成较强的脑生物电流，从而导致形成形成一种特殊的现象使脑细胞的活性增强。就是说气功可以激活人类的大脑细胞，让大脑细胞有一个良好的状态使其释放更多的能量，从而激活哪些百分之八九十没有激活的大脑细胞。
有人通过测脑电图发现，练功人的脑电图可以由老年人、成年人恢复到好像年轻时代、童年时代。老年人和成年人进入气功状态后，脑电图一下子加强，峰值普遍地升高，频率变慢，这正好是小孩脑电图的特征，这是一个很重要的发现。因为一般人无论是睡觉，还是搞其它体育锻炼，脑电虽然会变化，但相应地来说不会恢复到小孩时候。所以从这个角度讲，气功是非常理想的训练大脑、开发技术的特殊技术。
气功还可以使交感神经系统的活动持续降低或者说是调整。这样一来，整个人的大脑神经，包括脊柱神经等等的功能都可以得到良好的调节与改善。因此，一部份患神经衰弱、神经官能症的病人，包括患精神病、精神分裂症的病人，如果进入气功状态，练练气功，那么，可以收到明显的疗效。
人们对大脑的认识不足，而人类在进入气功状态下，有利于发挥大脑的一些功能，脑血流图波幅明显减少，前额微循环也在明显的改善。
练气功可以使大脑微循环明显地得到改善，这是其它锻炼方法达不到的。深层的脑细胞，由于供血充足而可以活跃起来，加上生物电加强，整个大脑神经系统的功能有可能得到激发。这样，就调节、改善了人的神经系统的有关功能。所以气功是一种理想的激发人体大脑的能量、功能，开发人大脑智慧的特殊技术。
有人观察，进入气功状态能使人的供血量自动调节。当你休息时需要血量少，供血就少一点，心脏就休息了，当你身体某些部位需要血量多的时候，就多供血。平常的人做不到这一点。气功还可使血管反应性能改变，使血管非常敏感。心脏一打血，血管就迅速扩张，心脏一舒张，血管就收缩，这样可以使血管不至于随着年龄的增长而弹性降低，从而避免过早地出现冠心病、脑动脉硬化、中风等情况。还有人发现，练功可以便全身的微循环明显地改善，这对人的健美来说，有非常好的效果和作用。进入气功状态和接触气功师傅时，可以便人的血细胞明显上升。《光明日报》刊登过一篇报导，题目叫《气功并非不科学》，讲的是浙江有关研究所做的试验，主要是测病人和气功师接触后的血细胞。发现气功师发放外气以后，病人的血细胞即刻上升，过后仍可以持续上升，而气功师的血细胞却相对下降。为什么会产生这种现象呢?有人分析，很可能气功师发放外气能量比较高，促进了病人的骨髓等造血系统的功能，那自然可以使病人的血细胞持续上升。气功师消耗了能量，消耗了真气，所以他的血细胞要下降，以后只有通过练功才能逐渐上升。
进入气功状态以后，全身的耗氧量下降，同时肺的有效吸氧量增加，整个组织贮存氧气的功能及肺的功能得到加强，这样一来，胜过运动员的体育锻炼。一个长跑运动员的肺活量大，但耗氧量也大，在水下不可能待上几个小时。但是练内功到家的人，注重练呼吸的人，在水下可以很长时间不出来，有的人装在棺材里，埋在地下6—7天，照样可以维持生命。那么从正常人的肺功能和需氧量来说，不好解释，但是从气功的角度能解释。练功的人进入气功状态后，身体并不需要那么多的氧气。一方面是肺的吸氧功能和整个组织的贮养功能加强了;一方面是耗氧量降低了，所以能解释得通。中医讲：肺朝百脉，是非常有道理的。练功人都知道，练功地点不一定非要选在空气新鲜的地方，有些师傅在山洞里练功，还要烧出许多烟来，洞里的氧气当然不足，关键在于他耗氧量极少。
气功调节消化系统的功能，一是通过气功作用于人体以后，导致人体的唾液、肠液、胃液的增加;二是通过增强胃肠蠕动，从而加强了化学消化和机械消化的机能。练功人的唾液中含有大量的溶菌霉，它可以抑制和破坏细菌，就像自带抗菌素一样，对口腔炎、咽炎、胃肠炎有一定的治疗作用，但又不像四环素、土霉素、金霉素等抗菌素有一定的副作用。练功人的唾液中还含有许多淀粉霉、蛋白质、微量元素等物质，所以有人把练功状态下的唾液叫做“金津玉液”。因此，练功中的唾液不能轻易吐掉，可以把它在口腔里漱一漱，有些方法要漱口36下，叩齿36下，舌头在口中搅动36下等等，再吞下去。
在气功状态下，人的胃液、肠液分泌也明显增加，并且对酸碱度可以自行调节。它会不会因为胃酸加多，浓度增大，胃液分泌增加而侵蚀胃粘膜，导致胃炎等病变?患有胃炎和胃、十二指肠溃疡的病人不用担心。气功状态下时胃液增多，它的酸碱度是恰到好处的'。与此同时还发现，胃液、肠液中有很多物质是一般人所没有的。胃、肠液中也带营养性。所以有些练功的人到一定时候饭量少，甚至不吃东西。因为他自身在那里转化营养，营养仓库的门打开了，并能充份利用平时贮存的物质来维持生命。有些人甚至可以不喝水，因为水份不一定非得通过口喝进去，也可以通过皮肤吸收。也许有人要问，人怎么能不吃呢?因为受气功激发的人，胃、肠液自带营养。“一个人身上能储存相当多的营养，就看能不能转化、再利用了。所以人可以3天、5天、7天、20天，甚至更长时间不吃，也饿不死，并且精神很好。因为他吸收的是自身转化的高能量，并不等于没吃，只不过换取养份的方法、途径不一样罢了。人可以将积累在体内平时不容易利用的营养，通过胃液、肠液等途径，再把它合成高营养价值的物质，自身吸收。这本身是一种功能，是消化系统功能改善的表现，气功就有这方面的奥炒。
有人观察到，进入气功状态后，可以明显改善人的内分泌的功能，从而使人体内某些激索水平得到调整，或者说分泌激素的寿命延长。比如，练功的人肾上腺素或去甲肾上腺素的代谢水平下降，皮质激素和生长激素的分泌不可降低，而分泌时间延长等。我们说下降并不是过分的少，而是人体不需要那么多，它的分泌时间延长了。这就好像有些妇女49岁左右内分泌功能紊乱，卵巢功能下降，月经停止，而有的妇女60多岁了还生小孩。这就是她卵巢分泌激素的时间延长了。练气功就没有这些弊病，它可以自动调整激素水平，需要量大就可以多分泌，需要量小就可以少分泌，而且还可以延长分泌的时间。像由于内分泌功能紊乱而导致的更年期综合症，也可以通过气功来自动纠正。这是关于内分泌水平的调节。
练功可以便骨骼不至于提前老化。人的骨头随着年龄的增大，胶质减少，钙质相应增多，所以骨头脆性增加，韧性减少，老年人摔一跤非常容易骨折。骨头不会随年龄的增长而产生过早老化和退行性的变化，因此出现骨质增生症，也可以通过练功的方法来纠正。
气功对肌肉运动系统也有很大的影响。练内功胜过练武术，为什么呢?练气功后可使脑、肠壁等地方产生大量的吗啡素，在气功作用下，人的吗啡受体要兴奋，容易接受到吗啡素样的物质。吗啡素全名叫内原性的吗啡样物质，这种物质每个人都有，只是平常产生的不多，在气功作用下可以成倍地增长，它的镇痛效果比吗啡高很多倍。所以练内功的人不怕挨打，因为在吗啡素作用下，肌肉反射下降。另外在气功作用下，人体可以产生大量的磁信号，磁信号也有麻醉、镇痛的作用。这样，金钟罩、铁布衫等功夫就可以解释了。
有人练功，可以用舌头去舔烧红的钢板，用手拿烧红的煤炭、甚至脚在火上踩，手下油锅也没问题，这就在于皮肤温度可以调节。不少人发烧时，可以通过练功降低体温。
进入气功状态可以运用意念调节两侧皮肤的电位、电阻，包括波形、彼幅、相位、周期等等。这里，我就解释今天讲课时所做的实验。我左手是火线，右手是地线，电压是230伏。电学知识表明，交流电220伏，当其火线通过人体与地线接通时，只要千分之一秒，心脏就会停止跳动。刚才的实验就是用气功的方法，调整左右手，即人体两侧皮肤的阻抗、电位，让交流电不致伤及人体。并且用它来练功的，对人还有一定的好处。至少通一下电对心脏有好处。特别是有些人，脑供血不足，一通电，脑袋就清醒了。
改善和调节人体的免疫功能，主要包括：体液免疫、细胞免疫、非特异性免疫。有人研究发现，练气功，或接触气功师，可以使白细胞明显升高，白细胞的吞噬能力和吞噬指数明显升高，嗜酸性细胞也可以明显升高。这样人体的抗病能力和防疫功能也就明显地加强了。有人做实验观察到，外气，包括信息水，可以提高小白鼠脾脏淋巴细胞的吞噬率。还有人观察到，外气可以导致外周血液的淋巴细胞 dna 的合成率增高，使人体的淋巴细胞姊妹染色体单体交换率 sce 的能力提高。拿小白鼠做实验，可以使小白鼠血清中的特异性血凝素升高。
总之，气功作用于人体，可以使免疫系统得到理想的调节和改善，它还具有自动调节性，当需要它强时，则强;不需要那么强时，则弱。气功作用、免疫功能是双向性的，它既可以杀死细菌，又可以使之生长，这是一般药物所达不到的。这是关于改善和调整人的免疫功能。
人练功以后，全身的功能加强了，就有可能施放高能量物质，或者转移能量，发放外气。
健身的好处（优质18篇）篇八
瑜伽有着5000多年历史。是关于关于身体、心理以及精神的练习。起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。练习瑜伽可以增强一个人的柔韧性，也可以培养一个人的气质。下面小编为你整理瑜伽健身的几大好处吧!
多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯地挑战竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的.确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
挺直脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
也许瑜伽的好处有很多很多，限于我只练习了八分钟，也就只能说出这些来。但我还是迫不及待地想要和大家分享。
如何开始练瑜伽，很简单，每天找一段时间，让自己安静下来，好好从身体开始，学习和自己相处。找来正宗的瑜伽光盘，我用禅舟的教学cd练习，平时一周上两次会员课。另外，蕙兰系列就不错，她是国内瑜伽教母，培养了许多瑜伽教练。跟着cd练，跟着好老师练，日出而作，日落而息，你的努力，一定能够得到回报。
最重要的是慢慢来，一样样走，今天比昨天好就行。
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如果从未接受过正规训练，最好不要随便在家里diy瑜伽，容易受伤，且效果欠佳。不妨先去学习，得要领后再diy也不迟。
想学好瑜珈，应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念，如果说话奥妙难懂，过度强调神奇的效果，可能有诈，最好提高警觉。
健身的好处（优质18篇）篇九
自行车健身已经成为了一种风潮，在傍晚时分都可以看到健身爱好者骑着自行车在公园或马路上运动健身，那么自行车健身可以带给身体哪些好处呢?下面一起跟小编来了解下吧。
提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
骑自行车时，由于周期性的.有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。
自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。
骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。
月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。
健身的好处（优质18篇）篇十
锻炼可以让你拥有好的身材，这是大家都明眼看得到的。
还有看不到的好处，比如它可以减少心脏疾病和患有糖尿病的风险，研究还发现，锻炼还可以改善你的心情、你的记忆力。
锻炼是可以使你里里外外都健康。
一、改善心情。
已经有证据表明，运动之后你会感觉更开心。
德国科学家发现，运动两个小时后，运动员大脑区域会产生一种内啡呔，这是一种情绪提升激素，因此每当运动之后，运动员会感觉心情更好。
研究表明，锻炼，也是有效降低轻度或中度的抑郁症。
二、改善睡眠。
在白天时多燃烧跟释放你的热量吧，这样到了晚上你会睡的更香。
健康研究顾问曾指出：“如果你适当的锻炼，你的身体进入睡眠状态的时间会更快，因为此时身体需要睡眠来修复锻炼引起的肌肉损伤，这也是为什么锻炼会使你变得更强壮。”
三、抵抗疾病。
根据美国医学杂志上的一项研究，每天30分钟的运动时间，感冒或不舒服时可以减半，这是因为运动促使更多的白血细胞在你的'身体中循环，从而杀死可能引起疾病的侵略者。
体育锻炼还可以降低雌激素水平，这也可以解释为什么那些经常锻炼的女性患乳腺癌的风险降低了30%。
当然运动还可以减肥，帮助你保持良好的身材。
四、提高记忆力。
“我忘了”会永远从你的字典里消失。
随着年龄的增长，你的大脑开始萎缩，记忆就会变得模糊。
因此通过运动可以增加大脑中海马体的区域，帮助大脑排序和储存新的信息。
五、成为交际花。
当你在健身俱乐部锻炼是时候，你还会遇到与你志同道合的人。
研究中，许多妇女往往在结束一系列运动项目之后，仍会留在健身中心继续锻炼，因为她们已经与其他一同锻炼的人成为朋友。
健身俱乐部也注意到，人多势众的现象出现在健身房，有很多人还经常要求俱乐部提供小组活动，不如冒险类野炼营或马拉松长跑，因为这样，更多人可以聚在一起锻炼。
六、不再有压力。
当你感到焦虑时，你的心脏率增加，呼吸增快，你出汗越多，其实这些现象都同样会发生在你运动的时候。
有规律地锻炼，你的身体联合的这些反应，可以产生一些积极的反映，比如积极的投身工作，你可以不再为繁多的工作而苦恼。
七、提升工作表现。
锻炼会使更多的血液泵到你的大脑，从而提高你的注意力。
美国芝加哥大学博士指出：“出汗是对大脑思考有即时的推动作用。
她的研究发现，学生步行或跑步30分钟后再学习，学生们会变得更喜欢推理，积极思考。
从现在起，运动起来吧，无论你是想通过锻炼减掉你身上的肥肉，还是想要得到更健康的身体，甚至是提高工作和学习的效率，锻炼可以帮助你!
健身的好处（优质18篇）篇十一
我从事幼教事业已经有好多个年头了，在未从事幼教时，我和大多数人一样，一直认为幼儿的教育无非就是看好孩子，没有磕磕碰碰就万事大吉了，但自从我踏入幼教事业以后，改变了我的看法，特别是对幼儿教育从认知转向了能力的培养，这也是为了适应当前社会的发展需要。体育活动在幼儿园教育活动占据重要地位，实行保育与教育相结合的原则，对幼儿实施体、智、德、美全面发展的教育，促进其身心和谐发展。作为融保育和教育为一体的学前教育，在对幼儿实施全面、和谐发展的教育时，必须把“体育”放在首要地位，以提高幼儿的身体健康水平，增强幼儿的体质，促进幼儿的全面发展。
在幼儿园里户外体育活动尤其显得更为重要，今年我们中心园被评为淄博市体育教育示范基地，这是我们全园师生的荣幸更是我们的骄傲。在这种精神力量的鼓舞下，我们园在原有体育器材的基础上花一万多元又新购进了感统器械，它是幼儿身体发育领域玩具，利用玩具营造各种形态的空间，使儿童在移动的同时进行滚、爬、跳、投等各种教育课程，培养儿童需要的基本运动能力和基础体力，如身体的柔韧性和大肌肉发育，空间知觉能力和平衡感觉等，使儿童对其身体表现具有自信感。特别是对多动症的幼儿有一个良好的调节功能。本学期我们可以带幼儿分组进行玩，每周让幼儿轮流玩2到3次，使幼儿得到全方位的锻炼，真正做到乐中练，动中练，玩中练，培养幼儿的活动兴趣。要带好一节幼儿户外体育活动，我认为需要准备的东西很多，首先要根据幼儿期生理、心理的不同年龄特点和幼儿的运动负荷和心理负荷来安排教学内容，还要采用切实可行的教育方法。可采用同时练习法、鱼贯练习法、循环练习法和游戏法等方法。比如：游戏法：即采用游戏的形式进行教育，在幼儿期，游戏是孩子特别喜欢的体育活动，更何况游戏有娱乐性、趣味性的特点，提高孩子参与积极性，选择适当的游戏尤为重要，如：数字游戏、抓鱼儿、抱球抢摊等。在体育活动中，确定目标培养幼儿的成就感，使幼儿获得成功的体验也是非常的重要，这样他们才能产生活动的兴趣积极参与活动，特别是体弱儿和胆小的幼儿，比如：根据“跳起来摘果子”的教育原理，给幼儿提出的目标，应该是超出他们自身的水平，但经过努力可以达到的。这样，每个幼儿才能既有信心又有能力去完成任务，才能更有利于其坚持性的培养。在体育活动教学过程中要注意幼儿的安全问题，因为幼儿处于生长发育过程中，其骨髂及软组织易受到损伤，所以，我们在体育教学中应注意各种动作的正确身体姿势的培养，养成良好体态仪表，防止骨变形。依我所见，在设计课程时，不要安排难度过大、疼痛感较强和技巧性的练习。器械的安全也很重要，课前要做好检查，有不安全因素及时处理，不要让幼儿离开教师的活动视线，把每一个幼儿的安全放在心里，确保每节课幼儿的安全。球是每个孩子最喜欢的一种体育器械，这也是我园的体育特色，历年来我园的球操在各种比赛中都获得很好的名次，今年我园的球操在淄博市“六一”体育展示中又获得了三等奖，还赢得了市长关玛莉的一直好评，我园的球操展示的不仅是一种体育活动，它更体现出我园全体师生团结奋进，积极向上的精神。孩子从小班入园开始，我们就给每个幼儿配备一个球，每天带幼儿户外拍球，教师根据幼儿的不同年龄段给幼儿安排不同的动作。小班幼儿进行简单的双手拍，单手拍;幼儿进入中班后，拍球就增加了一定的难度，有蹲拍，左、右手交替拍，正、反手拍和转圈拍;幼儿到了大班后，拍球技能又上了一个新台阶，如左右脚踏踮步和左右脚后撤腿拍球，一人拍2个球等，或听音乐可以做各种动作。球在孩子们的手中就象弹力球运用自如，孩子喜欢拍球，因为拍球能让他们找到快乐，能让他们忘记烦恼，身心能得到全面呵护。
在幼儿期，进行户外体育活动，可有效的促进孩子走路活动能力和身体素质的提高，为以后的学习生活奠定基础，也符合素质教育的思想，对孩子的心理、生理发展具有积极的促进作用。我们必须要重视幼儿的体育活动教育，找到合适的教育方法，激发幼儿的体育兴趣，为幼儿今后“德、智、体、美、劳”全面发展奠定坚实的基础。我相信我园的户外体育活动会越玩越好，越玩越精彩!
健身的好处（优质18篇）篇十二
首先，能使大脑发达。运动中的各种动作直接受神经系统的指导和支配，人在活动时，肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑，从而提高大脑的调节功能，使大脑对动作的反应更加灵活。我们说，没有行动就没有认识，儿童对外界的认识是在动作中发展。在活动范围增大的基础上发展的。所以，多运动可对儿童认知能力的发展是有利的。另外运动可增加脑的血流量，是闹细胞获得充足的养料，从而促进大脑的发育。可见，体育运动还是开发儿童智力的增效剂。
其次，能促进生长发育。儿童时期是机体组织和器官不断发育的重要时期，不仅需要有足够而合理的膳食营养和充足的睡眠，而且需要积极、科学的体育运动。无数事实证明，凡坚持参加体育运动的儿童，食欲好，睡眠好，尤其是骨骼、肌肉方面发育的快。
再次，能培养幼儿良好的情绪。良好的情绪能增进儿童的身心健康，运动除了有锻炼身体的功能外，还具有娱乐功能。生活中我们不难发现，运动中的儿童大都情绪饱满。兴趣盎然。
最后，参加体育运动，可以增强与同伴接触的机会，有助于消除儿童的寂寞感和孤独感，有利于纠正儿童的任性和惟我独尊的毛病，有利于克服娇气和懒惰的缺点，对于纠正挑食、偏食的不良习惯也大有益处。
健身的好处（优质18篇）篇十三
适当的进行健身对人体的心肺功能有比较大的好处，可以锻炼我们的心肺系统。不管是高强度的有氧运动，还是舒缓的有氧运动，都能够使我们的心脏周围血管得到锻炼炼，还能够增加人体的肺活量。有益心肺系统的锻炼也比较多，像是自行车、游泳、仰卧起坐等。经常做这些运动，会提高你的心肺的功能。
2.外貌。
很多人都不相信通过健身可以影响我们的外貌，不过健身确实能改变人的外貌。我们知道健身也是一种运动，运动对我们的内脏有很好的效果，每一个内脏都对应着相应脸部区域，改善内脏的功能之后、外貌自然而然会得到改善。
运动可以加快我们的血液和内脏新陈代谢和排毒、并且也能够使不同的内脏得到改善，而内脏的改善可以体现在脸部。通常在锻炼一周后，人的精神面貌就会焕然一新。
3.身材。
健身可以改变人的身材。当人们要减肥的时候，第一选择当然是运动。运动能够帮助人体燃烧多余的脂肪，每天保持至少三十分钟的有氧运动，这样的时间才可以很好地消脂。
无氧运动可以给人体塑形。主要是通过帮助人体增长肌肉而给人体塑形。想要更好更快地增长肌肉，就要先用无氧的运动将肌肉纤维撕裂，当肌肉纤维在自我修复的时候，肌肉就会变大。
4.自我提升。
健身不但可以改善人的体形，还可以改善一个人的心态。当你每天都坚持用运动锻炼着自己的身体的时候，得到的不仅仅是毅力，还有对美好自己的追求。健身，可以点燃人类对生活的热爱。
5.力量。
健身可以让人体的力量得到提升。如果你想拥有“大力士”般的力量，不想成为“豆芽菜”身材的人，就可以进行一些运动了。冲刺跑、深蹲、俯卧撑、杠铃、哑铃、引体向上等无氧运动都可有效增加你的爆发力。
健身的好处（优质18篇）篇十四
因为游泳的时候，运动员接触的介质是和普通运动时的不一样。由于水的密度比较大，所以当人进入水中的时候水的压强比较大，人就会感觉到心脏受到挤压的感觉，这个感觉就像在泡温泉或者木桶浴之类的时候的感觉差不多的。正是因为这种原因，长期游泳的人的肺活量，以及心肺功能都能得到长期锻炼，久而久之，这方面的功能就会比一般的人强很多倍。
通过游泳减肥是一种非常健康明智的方式。因为水的密度比空气的大，所以在水中游泳比在陆地上跑步的阻力大了很多倍，那么在你做运动锻炼的时候，所消耗的体力能量都会是陆地上的几倍。而且，游泳减肥已经被很多家长采用了，他们选择游泳来给孩子减肥，一方面学会了技能，游泳消耗的能力体力比别的运动多，更见效;另一方面，游泳减肥可以锻炼出流线型的身材，只要你继续坚持下来，就能达到非常好的效果。
游泳还能够帮助我们提高免疫力抵抗力，主要体现在像体温调节上，因为在水里人体体温散热得快，流失得严重，所以人的体内就会自动慢慢学会调节。于是长期游泳的人就会比较耐冻，不会经常因为季节变化而发生感冒伤风。以及像冬天经常冬泳的人，因为温度的差距，经常锻炼就好逐渐适应，他们就锻炼出一副好身体，很多年纪大的人，他们坚持冬泳。所以即使在寒冷的冬天他们也不会比一般的老人容易生病，抵抗力甚至比年轻人还要强。
但是在进行体育运动的时候我们一定要记住，要做好合理安全的保护措施，尤其是小朋友在学习游泳的过程中。因为抵抗力没有成年人强，在一些不干净或者措施不够的地方，他们更容易被水中的细菌感染到。游泳的护具要准备好，泳镜一定要准备，不然很容易就会把眼睛感染患上一些眼睛疾病。还要注意，在游泳的时候，不要为了急于求成，而过度锻炼，因为游泳对腰部和下肢的力量要求很高，这些部位也是最容易受到损伤的，不外乎一些泳坛名将，他们的的腰部也经常受伤。过度的训练，高强度的游泳练习对于人体的伤害很大。
游泳，不单单有很多对于自身的益处，也不仅仅是一项竞赛。游泳本身的乐趣也是无穷的，是别有风味的感受和体验。
健身的好处（优质18篇）篇十五
通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
2、燃烧体内脂肪。
女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
3、不用担心肌肉线条过分男性化。
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
4、增加骨骼密度。
通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。
5、减少肌肉酸痛。
通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。
6、增强心血管功能。
举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。
7、增强自信。
实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。
一、场地不正规，教练不专业，健身运动适得其反。
健身应该选择专业的训练场所，不少训练场所，设施简陋，教练也不专业。
先说训练场所，训练场所应该是一个干净舒适的环境，空气清新洁净，环境优雅，有助于健身的学员身心得到放松，设想一下，整个健身场所都是烟味，地上都是随手抛弃的垃圾，谁还有这个心情去健身?只会越发烦躁，内心躁动，适得其反。
其次，训练场所应讲究器械的全面性，健身器材不达标，器材数量也不够，一群人在围着一台跑步机，打一个沙袋都是三四个人同时进行，想想都心累。
二、不正规健身动作，加剧身体劳损，体质反而变弱。
每一个健身器材的使用，都有说明书，或者说有使用手册，就好比跑步机，不同的速度，还要设定公里数等等，倘若盲目求快，求速度，忽略了自身身体的承受能力，不正规的健身动作，没有制定良好的健身方案，那只会加剧身体劳损程度，体制反而会更虚弱。
一天下来，你会发现腰酸背疼，不能再坚持下去了。
三、盲目试用健身器材，没有针对训练，白费了一天的健身。
当你去到健身场所，看见一套健身器材，你异常兴奋，可是你却不知道这种器材有何作用，盲目上去训练，结果一天下来，发现自己想要增强的项目没有提高，反而感觉身体被掏空，那是因为你不理解每套器材的作用。
健身器材有很多种，有些适合锻炼腹肌，有些则适合增强胸肌，肱二头肌，背肌和大小腿肌肉，这些在健身里都有专门的分类。
训练前先要有目的性，了解清楚自己需要训练什么，是锻炼腹肌还是训练反应速度与力量。否则，盲目试用，胡乱使用，都是徒劳无功。
健身的好处（优质18篇）篇十六
健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。
1、磁控健身车。
是指产生阻力的金属飞轮外围(或内围)有磁铁挨近，通过人力旋钮拉线方式，调节磁铁与金属飞轮的远近调节阻力大小来实现不同运动强度的要求，当前此类健身车是入门家庭用健身车的主力军。
2、电磁控健身车。
原理与磁控健身车类似，只是原先人力旋钮调节更换为拉线马达控制磁铁与飞轮的远近阻力来调节阻力大小，因为马达的出现，加上电脑程序，电磁控健身车的阻力调节段数可以更细微，而且设定的程序允许在运动过程中自动变换阻力大小，形成模拟类似爬山、山地、间歇等自然环境的程序。以适合较高阶使用者。当前此类健身车是高阶家用和小型健身会所常用设备。
健身车可以在健身车显示面板上，显示出时间、速度、距离、热量、心率，还可以选择一些内置骑行程序。比如减肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。
健身的好处（优质18篇）篇十七
第一件事：放下你的手机!
不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力，同令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。
先学好技巧才加重。
健身困难的地方不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确，令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重，除了会令你“借力”，将力斜至你不打算锻炼的肌肉外，还可能令你受伤。
同一组动作不要做太多组。
肌肉不是机械，肌肉组织在受重力训练后，亦需要时间生长，做太多会令肌肉劳损“缩肌”，得不偿失。
不要只练上身，忽视下身。
不要只练胸，不练背。
背部让一个人看上去更厚实，并能“撑起胸肌”。如你长时间只练胸肌不练背肌的话，久而久之会造成驼背。
要定期做带氧运动。
“带氧运动”因为消耗较大的体力，这样来加强体能，改善心肺和健康，提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助，同时增强你健身时的耐力。
健身的好处（优质18篇）篇十八
2.健身房健身的好处-增加肌肉有助于减肥随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。
3.健身房健身的好处-强壮体格研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。
4.健身房健身的好处-强壮骨骼当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。
6.健身房健身的好处-防治心脏病肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。