最新《自控力》读书报告 《自控力》心得体会(三篇)

时间:2025-03-17 作者:储xy

心中有不少心得体会时,不如来好好地做个总结,写一篇心得体会,如此可以一直更新迭代自己的想法。心得体会对于我们是非常有帮助的,可是应该怎么写心得体会呢?下面小编给大家带来关于学习心得体会范文,希望会对大家的工作与学习有所帮助。

《自控力》读书报告 《自控力》心得体会篇一

能控制住自己的人,才能掌控自己的命运;失去自控力的人,将在欲望的沼泽中永远无法自拔。失控,是一种对时间和生活失去自主能力的心理病变。它会蚕食自信、乐观、淡定等正能量,还会摧毁人的创造力与意志力。失控的后果很严重。本书运用心理学、医学与神经学的方法,帮助你认识住在身体里的7个分身,同时激发正能量,远离负面小情绪。本书是邢一麟写的《自控力,成就人生和事业的心理学课程》。

《自控力》这本书主要写了十一个内容:

1、意志力的本能。

2、“我不要”力量的局限性。

3、沦为欲望动物。

4、大脑的弥天大谎。

5、习惯成自然。

6、气场的秘密。

7、天堂与地狱的抉择。

8、熬出来的胜利。

9、累到无力抵抗。

10、谁偷走了你的时间。

11、自控力的传染。

《自控力》一书首先讲述了什么是自控力,通过实际的案例解释了人为什么会缺乏自控力,作者综合了心理学、神经学和经济学等学科的最新理论,从生理学、心理学以及社会影响力等几个方面来寻找原因,本书以通俗易懂的语言为不同类型的自控力缺乏症进行具体地分析,每段章节终了,都会有一个意志力实验,如果读者有兴趣可以将此付之于实践,对于提高意志力应该会有一些帮助,当然,前提是你得有这个意志力做完这些实验。

“不”,是孩子们最容易学会的字。但又是成年人最难说出口的字。“不”代表生命的尊严和永远的幸福。传统哲学与现代智慧,归根结底就是一个字——面对诱惑,敢说“不”。无论是谁,只要下定决心,决心就会为他的自制行为给他提供力量与后援。能够支配自我,控制情绪、欲望和恐惧心理的人会比国王更伟大、更幸福。否则,不可能会取得有价值的进步。

《自控力》读书报告 《自控力》心得体会篇二

一、意志力的本能是什么?凯利提出:是人生来就能抵制奶酪的诱惑的能力,用另一句话来形容,就是我们“三思而后行”的能力,当我们意识到内在冲突的时候,大脑和身体会做出克制的应对反应,帮我们放慢速度,抑制冲动。

二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”。“我要做”和“我不要”是自控的两种表现,但他们不是意志力的全部。其中最关键的`就是牢记自己真正想要的是什么。在当你面对诱惑时,你真正想要的才能遏制住你的一时冲动,才能做到自控。这就是“我想要”的力量。

但是在现实生活中有着太多的诱惑,当你计划好晚上准备看书时,却发现游戏是那么好玩;在你准备放松一下时,时间却一分一秒的溜走了;当你准备减肥,却忍不住吃的太多的时候。当你准备去运动,却忍不住要去看电视一眼。自控力跟肌肉一样也是有极限的,你的自控力用的太多就会感到疲惫,但是坚持不懈的训练就能增强自控力。发现自己最重要的“我相要”的力量,也就是在你脆弱的时候,当你面对诱惑,想要放弃的时候,去想一想“我想要”!

心理学家通过实验说明,越想通过抑制想法来抵制诱惑,受到的不良影响就越大;如果我们无法摆脱这些想法和诱惑,我们要如何应对呢?我们可以尝试包容它们,接受自己的想法和感受,或许会有不一样的效果。

第一:直面自己的这个欲望和渴望的感觉,不要去回避。

第二:可以再深一层地去思考,其实这种想法和感受并不受自己控制,但你可以选择是否将这些想法实行,答案当然是,不要去做了。

第三:时刻记住自己的目标,不断提醒自己之前作出的承诺。即使是看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力也能为你的意志力挑战积攒能量!

在实际情况中,有时候达不到自己想要的效果。有时候觉得自己应该多读书,读了两页就放下书本,心安理得去玩游戏了。事后却又懊悔不已,这就意味着,前进一小步的同时导致你后退了两大步。有时候太关注自己的进步会让我们离成功越来越远。我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准的时候,善行就会允许我们做坏事,这个坏事并不是文字意义上的坏事,而且对目标有阻碍的事情。为了能让我们更好的自控,忘记给自己奖励,取消掉可以做坏事的理由,想想自己的做“好事”的原因。其实今天跟明天没有区别,当你想要改变自己的时候,减少自己做坏事的习惯,这样才能离自己的目标越走越近,才可以走向成功。

《自控力》读书报告 《自控力》心得体会篇三

《自控力》一书告诉我们自控力是什么、良好的自控力的标准,从生命科学、解剖学的角度诠释了操控自控力的器官,继而从我们身体自身出发,并以此为基础向我们阐述意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多方面的问题。

这本书与其他心灵鸡汤或者成功学之类畅销书籍不同,里面没有大段的煽情、冗长的内心独白以及各种心路历程,这本书更像一本实际操作指导手册,有真实的实验和数据,提供了具体的训练方法,帮助和指导读者训练、锻炼和提升自己的自控力。

书中提到,在科学研究上,心里学家把心率变异度当作自控力的量化指标,高心率变异率的人具有较高的抵御诱惑的能力,如在美食美人前能保持高心率变异率的人,那他就更能抵挡得住诱惑。

但任何给身心带来压力的东西都会降低心率变异度,当我们处在慢性压力中,迎接挑战的是最冲动的自己。有时候压力不一定能转化为动力,要适时从压力和自控中恢复过来,放松自己,才能保证有能量做最好的自己。

在情绪方面,焦虑,压力,愤怒,抑郁或者孤独都与较低的心率变异率相关,也就跟较低的自控力有关,这种不良的情绪下,人很难有自控力一说。特别是慢性病或者慢性疼痛会消耗身体和大脑的自控力储备。而相反的,良好的睡眠,健康的饮食,体育锻炼以及和家人一起活动可以增加我们自控的能力。

这样看来,提高自控力的方法就在我们身边,适时缓解压力,过健康有序的生活,既提高了生活质量也提升自控力,一举两得。

麦格尼格尔教授认为,自控力,其实本质上是我们作出选择的能力,最核心的是需要我们用理智判断去做重要事情的能力。因此,自控需要个人清楚自己到底需要什么,自我的长期目标是什么,然后通过延迟短期的欲望不惜一切代价,去完成自己的长期目标,这就是自控力的根本所在。所以,每个人是可以为了长期的目标,为了成为更好的自己而采取行动。

这本书很大程度上改变了我对“自控力”的看法,不再把它归结于天生的性格或个体问题,如某人天生就善于早起,某人生来就喜欢锻炼,而是看作我们与生俱来且可以不断训练和完善的能力。但即便是与生俱来,也需要马上行动才能有改变。改变我们的是我们自己,更确切地说是我们为了“我想要”而付出的努力。认识你自己,想清楚“你想要”,并为此不懈地努力,你就能提高“自控力”。无论何时,无论用任何方法,不要忘了“自己”,这才是改善自己的最好方法。

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