骑行安全注意事项（汇总16篇）

骑行是一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。下面小编来给大家介绍夏季骑行的注意事项，希望对大家有帮助!

关于紫外线对皮肤的危害一定不用多说了，夏季骑行中防晒绝对是非常重要的一门课程!而且并不是只有天气晴朗、太阳光强的天气里才需要注意哦，有时候灰蒙蒙的天气里，紫外线的强度也很大。在夏季，即使是阴沉的天气，也要注意防晒。

1、骑行装备：

夏季骑行中，一定要尽量减少暴露在外的部位，穿戴防紫外线的衣物。

骑行服：夏季骑行一定要注意穿着合适的衣服，尽量浅色、防紫外线;要注意排气出汗，保证身体的干爽性。长途骑行中，速干衣、夏季长袖骑行服或袖套+短袖骑行服都是不错的选择。

骑行眼镜：可别小看骑行眼睛对夏季骑行的帮助，带上骑行眼镜能有效的防护眼睛被太阳晒伤。最好选择佩戴uv400以上的骑行眼睛。

骑行头盔：骑行头盔无论在什么时候都是非常重要的!夏季头盔在能保护头部的同时，也要保证透气性能良好，带防虫网的头盔还可以解决夏季蚊虫较多的问题。另外可以在头盔里加一层魔术头巾便于吸汗。

如果是在夏季雨水多发区骑行，则最好还要带上防水装备。但携带的装备整体以轻便为主，避免增加过多负担，消耗体力。

2、防晒霜：

防晒霜当然不是妹子们的专利!夏季骑行时，一方面尽可能减少暴露皮肤，另外也要适时涂抹防晒霜来保护皮肤。

防晒霜必须选择户外运动型的防晒霜，尽量要使用spf30以上的防晒霜。不过防晒产品都有一定的有效时长，有时会随着汗水冲刷而失效，最好是每两小时补充使用一次。

夏季的清晨、傍晚太阳照射较弱，气温不是很高，比较适宜骑行活动。而中午气温高紫外线强，容易中暑，应尽量避免这个时间段，即11~15点左右。

长途骑行时，最好在中午选择阴凉处进行休息，不过要防止蚊虫叮咬。解决办法是在避暑处搭起全纱的帐篷(内帐)。

夏季的骑行路线要尽量安排在行车少，路面平坦，沿途荫凉的线路上。行程不宜太长，来回100公里左右是比较休闲的安排，沿途尽量有较多的休息点，沿海一线是不错的选择。

夏季骑行除了要补充适量的动植物蛋白外，还要补充各种维生素。所以水果和蔬菜是不可少的。夏季瓜果丰盛，不过夏季食品容易变质，要注意饮食卫生，不食变质污染食品。

避暑水果推荐：

1、西红柿：营养丰富，物美价廉，含有大量的番茄红素可以有效的抵抗自由基的侵害，提高皮肤坑紫外线能力;但是不适合空腹使食用，这点要注意。

2、猕猴桃：具有解热、止渴等功效;含丰富的糖分、维生素c等营养素。

3、草莓：可去火功效，能清暑、解热、除烦。

夏季温度高，骑行中会大量出汗，体内水分散失极快，一定要及时大量补水。总量上(按日行程100公里左右)一般夏季一天需要饮水2000到3000毫升，这不包括吃进食物等所含的水量，也就是3-5个自行车水壶(600ml)的量。饮水频率上，不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了，一般15-30分钟左右喝150-200cc水(约一杯)。

身体排汗的过程中还会带走一部分盐分，盐分丢失过多会造成人体的神经肌肉兴奋性降低，引起肢体抽搐，反应迟钝，自我防护能力下降。如果此时仍然坚持运动的话，严重的可能会导致肌肉、韧带拉伤。

因此，除水分之外，还要适当补充少量盐、钾、葡萄糖，可以根据个人喜好选择一些合适的运动饮料，更利于体力的恢复。

绝对禁止的饮料：

1、碳酸饮料：此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量，但是由于含气量较大，喝了一些后就会有腹胀感，造成“已经大量补水”的假相，事实上却是补水量不足。

2、高糖浓缩果汁：此类饮料富含糖分，粘稠度较高，运动后大量饮用会造成肠胃蠕动速度加快，引起不适。

3、冰镇饮品：运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐。

4、酒(包括其他含酒精饮品)：酒精一方面会降低人的运动能力，包括力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力等;另一方面，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。

5、浓咖啡与浓茶：这两类饮料均含有咖啡x因，咖啡x因有利尿的作用，大量饮用会导致体内水分补充不足。

夏季骑行时，一定一定要保证足够的休息，感到身体不适时，要及时休息。在骑行过程中，要掌控好速度，按照自己的节奏来，应根据身体状况安排适当的'运动量。

要注意感受自身的身体变化，如果发生抽筋、恶心、头疼、头晕、视线模糊、踩踏不稳、四肢柔棉无力、注意力不集中、动作不协调等症状，马上停止骑行，立刻平躺在荫凉处，松开衣裤、头盔、手套，撒水在头、面、颈、胸部，给身体降温。还可以在额部、颈部涂抹清凉油、风油精，饮用淡盐水，服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。症状减轻或消失后不要立刻上路，请再多休息一会。

对于重症中暑者还应该迅速将其送至医院。特别是患有心脑血管、高血压、肝肾疾病和年老体弱的骑友，出行前更要携带好急救药物，途中随时掌控好自己的身体，感到不适及时正确处置。

建议携带的防中暑药品：

1、藿香正气水：难以下咽的话，现在有药丸，主要有降暑解毒、化湿和中之效;虽然难喝，但公认效果最好。

2、十滴水：主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等。在长途旅行、高温环境下工作时，可用此药预防中暑。

3、人丹：主要用于因高温引起的中暑头痛、夏季感冒与水土不服等。

4、暑症片：具有降暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功效，多用于中暑昏迷者的急救，苏醒后即可停药。

5、其它：夏桑菊颗粒、下火王颗粒、抗病毒颗粒以及用菊花、金银花等沸水冲泡代茶饮，对防治中暑有良好作用。

夏季地面温度高，加之轮胎老化、高速滚动、充气过量、负重过大、路况不好等因素，易出现爆胎，特别是下坡时最易发生此类事故，直接威胁骑友的生命安全。预防方法是及时更换老化的内外轮胎，掌控好胎压，降低车速。

酷热天气长时间下连续大坡还有可能造成v刹效能降低，极易导致事故发生。解决方法是点刹分段下长坡，确保刹车温度不会过高。

休息的时候不能把车胎放在路边暴晒，补过的胎容易因为高温而发生补胎部分漏气，气温高的路面骑行也会使得外胎软化，更容易发生穿刺，公路车那样的小胎切忌在清早出发时打到120pa，否则很可能在正午上升到140pa以上，造成向内炸穿胎垫或者将整条外胎炸废。

骑行过程中特别老生常谈的一个问题就是心态。在夏季骑行中也是一样，不要因为队友的表现产生压力，从而影响到自己。能骑得更久的，总能骑到更远。

近年来，我国喜欢骑行运动的人越来越多，从小孩到成人，甚至老年人。下面整理了一些骑行注意事项及技巧，希望对大家有所帮助!

膝关节在人体中是一个以活动和承重为主的关节，主要功能是屈和伸。有统计表明，骑1个小时车大约要踩踏板5000圈，等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次。髌骨位于膝关节前方，是膝关节屈伸活动主要受力支点，膝关节活动过程中髌骨承受巨大压力，必然引起髌骨与股骨摩擦，非常容易产生磨损。

半月板位于股骨和胫骨之间，它的存在能增大骨的接触面，更好地在位移中分散骨所承受的压力，同时增加关节面凹陷程度，就如同垫板一样具有最佳的固定能力。也正是因为半月板的巨大缓冲作用，所以在膝关节的各种运动中，半月板也承受着巨大的压力，非常容易损伤。

自行车运动中膝盖受伤多是因为髌骨和半月板受损所致。骑友要记住护膝要诀，坚持正确的骑行方法，有助于保护膝关节。

1. 先热身来后上车，缓和放松莫忘记

运动前需要充分地热身。通过热身运动可以让身体更快地适应接下来的正式运动。避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。运动中要量力而行，要注意体力的合理安排，如有身体不适千万不要勉强。运动后要及时缓和放松。大量和长时间运动会造成乳酸堆积，可能带来肌肉的酸痛感和僵硬，严重的还会发生肿胀。所以骑行后，可以做适当、缓和的运动，及时放松。平时要多训练肌力。如果股四头肌及大腿肌肉有力，可以减轻骑行过程中髌骨的磨损，膝关节也就没那么容易受伤。所以，平时要有意识地加强对股四头肌和大腿肌肉力量的训练。

2. 膝盖运动喜上下，晃来晃去最受伤

骑车时，膝盖骨宜垂直地上下运动，因为此时所受的'压力是极少的。相反，如果前后的晃动，从侧面看膝盖骨呈一个“8”字形或者“s”字形运动，那么就有可能造成膝盖损伤。

3. 坐垫位置有讲究，腿直略弯是标准

为了骑行更有安全感，我们习惯把车座调得很低，这样出现问题时可以用脚撑住地。殊不知，在这种情况下，膝盖越弯曲，压力就越大，对膝盖的伤害也越大。正确的座位高度是，人在骑自行车时把踏板蹬到底后，你的腿也几乎蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。

4. 上坡高转配低速，减阻省力又护膝

上坡的时候尽量将自行车调至高转速、低速挡来踩踏，以减小阻力和磨损。因此，骑行爱好者选择一辆适合自己的变速自行车非常重要。

1. 补充充足的水分

夏秋季，水分需求会比其他季节多，需要多补充水分。另外，随着水分、盐分的丧失，单纯补水仅解决了问题的一方面，因此建议有条件的情况下，除了补水之外，适当的补充少量盐分，或者喝运动性饮料更有利于体力的恢复。

2. 很多饮品不宜运动后立即饮用

碳酸饮料能迅速带走人体内的大量热量，但含汽量较大，少量饮用后便会有腹胀感。果汁含糖分、黏稠度较高，运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快，引起不适。运动后大量饮用冰水会造成肠胃功能紊乱，严重的还会引起呕吐。咖啡与茶均含有咖啡因，具有利尿作用，会导致失水。酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。

3. 防止晒伤

长时间在阳光下骑行容易导致皮肤晒伤。紫外线强烈作用于皮肤时，可发生光照性皮炎，皮肤可出现红斑、水疱、瘙痒、水肿等;严重的还可引起皮肤癌。所以在户外活动应特别注意防御紫外线。防止晒伤的方法除了尽量减少暴露部位之外，防晒霜的使用也很重要，推荐每4小时至少使用1次。

4. 合理安排骑行时间

虽然现在已经到了夏末秋初，但中午的气温仍然比较高、紫外线强度很大，骑行要尽量避开对身体不利的时间段。可以选择在上午或傍晚，从而避开高温和晒伤。

1.必须佩戴头盔、手套等防护装备。

2.根据天气预报做好应对恶劣天气，如大雨的准备。

3.尽可能穿着骑行服装或运动服装，散腿的裤脚应用绑带固定好。

4.严格遵守交通规则，纵队骑行，不抢道，不飙车。

5.注意中途能量的补充，自带水和食品(清淡的盐水、白糖水、巧克力、糖块、水果等)。

6.根据需要适当中途休息，防止体力透支。

7.建议车友必须带好备胎等修车工具，防患于未然。

8.爱护环境，不要乱扔杂物，保护景区及道路周围环境。

9.在不熟悉的路段要控制车速，防止突然刹车，措手不及。

10.转弯时，尤其是多车道转盘要仔细观察来往车辆，打明手势，跟对方示意清楚你的走向。

11.注意力集中，目视前方100米左右，观察是否有道口和逆行者。遇路口要注意减速，防止行人、农用车和摩托车突然窜出。

12.不要在骑行中交谈，避免双排或多排骑行;发现并骑现象，同行的车友要及时提醒、纠正。

13.注意路面井盖杀手，应远离井盖骑行;夜间骑行的时间要尽量短，带好照明设施。

14.遇到特殊情况(如火车路口、路况不好、有玻璃碴等)，要及时打手势并用语言提示其他车友。

15.车友有事情(如需要购物、车况出现问题等)要中途停车时，不要突然刹车，要先给后面的车友手势及语言提示，安全地从车队中侧行退出、停车。

16.如果骑行车友大于20人，应适当分成两个或多个分队骑行。

17.骑行中勿听mp3、手机音乐等，也不要播放音响，防止注意力不集中。

18.遇铁路道口要减速或推行，并使车胎垂直于铁轨骑行，防止滑倒。

19.在雨季及山洪多发处注意安全，远离坍方落石地区及有水坑的道路。

20.夏季注意蚊虫叮咬，尤其在夜间骑行时要在体表涂少量花露水等喷剂。如果发生叮咬要尽快处理伤口，避免感染。

乘车安全注意事项第一，要将自己的贵重物品看管好。也就是说，贵重物品随身携带。不要将行李物品交由莫生人看管。

第二，自己的物品很多时，尽量放在一起。火车上的行李架有限，不能同时摆放你的所以物品时侯，你可以将其放在坐席下面。那里也比较安全。好多丢失物品的旅客都是将物品放在行李架上丢失的。

第三，不要将与其他旅客相同或相似物品放在同一行李架上，以防止拿错。给自己造成不必要的损失和麻烦。

第四，旅行时间太长时，尽量多做短暂休息。不可以等到疲惫困乏时进入沉度睡眠，应尽量多的`小睡，一来避免坐过站，二来也能看管好自己的随身物品。

第五，对自己的到站不是很熟悉，就要去请问乘务员具体到站时间，并且用手机订好下车点。这是防止做过站的最好办法。

第六，在火车上，为了打发时间和陌生长时间闲聊，是乘车的大忌。由其是聊一些个人问题。如果遇到坏人，你就会在不知不觉中上当受骗了。

第七，不要把自己的挎包挂在火车的衣帽钩上，那样是最容易被偷的。因为站在你坐背后人，在假装和别人打招呼的时候。拿走你的包，会让你一点觉察都没有。

第八，上厕所的时候，不要将包挂在厕所里。以免出来将包遗忘厕所里。等到你想起来了在去找，就连警察都帮不上你。从厕所出来去洗漱间洗漱也不要将包挂在那里，那里也同样会被遗忘的。

第九，在人多的地方行走或站立时。请将装有贵重物品的小包，不要很时尚的往后背。尽量放于身前，以防背后有人下手。

第十，绝对避免站在车厢的连接处，由其还带有小孩。那是最危险的，在列车进站或出站的时候，会出现一个很大的缝隙，由于火车拥挤或小孩子淘气。出现反常举动，那种事故是很悲惨。切记切记！

春天是骑行健身的好时节，很多车友已经开始准备出行。在出发前，了解一些户外骑行的注意事项是很有必要的。

1）注意时间的选择

春天，早晚气温较低，且雾气比较大，空气中的杂质较多，不适合出行。待太阳升起，气温上升，雾气散尽时，才是骑行的最佳时间。

2）注意保暖

初春时节，乍暖还寒，所以选择户外运动服装一定要合理。并且骑行期间不要随意脱减衣物。即使大汗淋漓，也要避免脱下衣服在风口处休息，那样很容易诱发感冒。

3）注意补充水分

骑行是一项体力活，同时排汗量很大，所以要十分注意补充水分。普通的骑行水壶对于长距离骑行而言有些容量不足，此时可以使用水袋。

4）注意补充能量

长距离骑行耗费很多体力，而在疲劳状态下，人的胃口却会很差，不想进食。此时就需要一种特殊的食物来维持体力，能量棒是不错的选择。

5）注意备齐安全装备

头盔能很好地降低摔下车时发生脑震荡的概率，所以一定要佩戴。此外，还有护膝、护踝、护腕等户外运动装备，可以大大减少擦伤扭伤等伤害。

现在户外骑行已经成为城市户外运动的潮流。越来越多的年轻人参与了这项运动，那么外出骑行时应该注意些什么问题呢，今天海贝骑行音箱在此给各位骑行爱好者提供一些注意事项，希望能够帮助大家。

一、配件的准备

1.头盔：流汗总比流血好，骑摩托车需要戴安全帽的主要因素是为了保护头部，骑自行车也不例外。所以安全帽是配件中排名第一的必需品。选购时以通风量为优先，吸汗材质、扣带角度调整也是必须考虑的。

2.骑车服：车手穿的专业骑车服一般穿色彩鲜明的车衣，醒目一点，以增加了安全感。背后的口袋是最方便的设计，可以放矿泉水或是地图之类的。选购时以具有透气性与排汗性为重点。

3.手套：手套最主要可以防滑。手套分为半手指及全手指，全手指多半用于越野激烈操控的玩家。一般而言，具吸汗棉的半手指手套适合一般休闲使用。

4.鞋：比一般鞋子来的硬底的登山车鞋，更适合于踩踏脚踏，而且具有安装卡式脚踏的升级空间。

5.袜子：一般的短棉袜也可以用，但是有着著名车品牌、图案的袜子，让你的style更in。

6.座垫袋：按在座垫下方的坐垫袋，在外出时可以放入备胎、简单工具，反光功能则是额外的安全效果。

二、出发前的'车辆检修

1. 车架: 车驾强度是否合乎要求，所有连接处是否固定紧。

2. 轮子: 轮圈是否变形，转动是否正常，安装是否稳固。

3. 刹车: 刹车是否顺畅有效，刹车夹片是否两边同时作用。

4. 辐条: 同一轮圈上各辐条的紧度是否相同.是否固定正常。

5. 链条: 链条的松紧及润滑状况。

6. 车把及竖把: 车把是否平直，固定处是否有松动。

7. 轮胎: 外胎纹是否清楚，内胎是否正常,其实否充足。

8. 车座: 高度是否调整妥当并锁紧。

三、道路的选择

自行车旅游，对道路要求也比较高。旅游时应选择平坦、易于通行的道路，除迫不得已，应尽量避免去坡道、土道，这对人对车都有损害。因此，只有在土路很明显是抄近，或非去不可的情况下，才能走土路。一般情况下，宁可多走几里，也要避开。俗话说："宁走十里坦，不走一里坎"，对于自行车旅游来讲也是有道理的。

四、骑车技巧

自行车旅游特别是长途旅游，掌握好自行车技术是很重要的，目的是为了节省体力，保证安全。自行车车座的调整，是自行车技术的一个重要方面。自行车车座应调整到什么高度为最佳呢？一般说来，以车座较低并有5-10度的后倾最便于长途旅游。因为低车座好处很多：

２、车座低，人的位置相对降低，可减少空气阻力，也便于伏在车把上，改进空气流张；

４、车座低于有利于安全，在遇到紧急情况时，双腿伸直便可着地，这样可避免造成危险。

因此，旅游时对车座的调整，应以低车座为最佳，这对保持体力、速度、耐力都有很大的好处。

此外，自行车旅游选择好适当的速度也是非常重要的。一般来讲，普通自行车，在体力正常、道路平坦等条件下的长途旅游，速度应保持在每小时20公里左右，体力好的可加快到每小时25公里。自行车旅游贵在保持速度，选择适当的速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。途中休息十分重要，保持每小时休息一次，每次3~5分钟。不要想停就停，应坚持到时间或预定地点再休息。在特殊的道路条件下行行车，适当地掌握行车速度更为重要。无论是山间小路，还是又长又陡的下坡道，车速度既不可太快，也不可太慢，应因地制宜选择速度。

另外海贝骑行音箱提醒各位骑行者需要注意的是，一定要遵守交通规则。不要闯红灯、逆行及上快车道、人行道。尽量少飚车，队员之间不要互相追逐斗快，不要过于靠近前面的人，避免急刹车，下坡时不要超车，以免造成事故。

一、可能你是第一次上路或者中长途，或许你也是久坐办公室、教室的同学们，在骑行前充分评估自身体能完成的公里数，骑行途中每40-60分钟下车休息或者走动活动上肢下肢，避免手麻脚麻，前列腺过于压迫，也可休息下臀部。

二、骑行时不论城市道路还是坡地山路，必须戴头盔！建议穿戴太阳镜、遮阳帽（可戴在头盔里面）、长袖装，虽然这几天阴天，不过紫外线还是很强。骑行前必须检查车况：轮胎、刹车、龙头、座椅、链条、前后牙盘、变速器等。必要时进行骑行前保养和维修。

三、骑行前先老驾学习下坡控车技术：点刹、后座压轮、侧身、脚踏位置等，不要为了一时痛快控不住车速酿成杯具。下坡坚决戴头盔！

四、不要和机动车抢道，靠边骑行，特别是下坡急弯路段，减速靠边慢行。夜骑必须装备前照明灯、后警示灯、反光条等警示装置。

五、着装建议花哨醒目，以便其他行驶人员能分辨清楚，提高骑行安全裕度。

六、餐后不可急于骑行，不但会对脑部供血产生影响，对肌肉供血也会影响，特别是骑行动作在饱餐后压迫胃部，会造成消化不良、胃痛、隔食，影响后面骑行。用餐多食较高热量食品、汤类，口味偏咸，不可过饱，背包里准备少许干粮、巧克力、士力架等及时补充能量。注意沿途及时喝水，补充水量，避免前方没有卖水的地方。

七、下坡时不可在骑行过程中站立，前后车距拉开，不可猛捏前刹，当失控时保护头部、胸口等重要部位，并采取滚打方式减少伤害。再次提醒：头盔！

八、当骑行到路况不好的山路时，下坡慢行，特别是碎石较多弯多路段，必要时下车推行。此种路段前轮打滑就等于摔伤。

九、进山、远行尽量多召集人员，路上有照应。遇到凶狗时，就看命了。进山不可点火、抽烟，森林防火安全很重要，遇到武警检查时不抽烟的可让他们看牙齿，可免去翻包搜身。尽量配合工作，你们也懂。

十、时刻把安全放第一，就能有个愉快的骑行旅程，高兴的出去，安全快乐的回来。

1、从当地车店购买自行车

网购自行车可能帮助你节省一笔费用，但是从当地车店去购买好处更多：他们可以确保产品适合你，可能还会提供你免费的维修保养服务；当你遇到骑行问题的时候，车店可以帮助你解答。从长远来看，他们的专业知识和建议可以帮助你节约更多费用。

2、找到自己的舒适骑姿

的调整过程。但是，有一些基本的指导方针可以帮助初学者找到舒适骑姿，避免骑行伤害：用前脚掌将脚踏踩至最低点，此时膝盖若刚好伸直，此为最佳座垫高度，脚部也容易发力。

初学者最容易犯的错，就是想坐在车座上踩到地，那肯定是太低了。

3、学会补胎

我还清楚的记得第一次爆胎不会补胎的无助，当时独自骑行在路上，我随身带着一个小背包，里面装着坚果、衣服和瓶装水，即使当时我有轮胎、气筒、撬胎棒，我也不知道该如何处理。如果你现在也不知道如何补胎，可以向车店、朋友或上网学习，然后在家勤加练习直到可以很轻松地操作。

4、投资一些必要的骑行装备

自行车初看可能会让人觉得是项昂贵的`运动，其实并不是这样的。你只需要在以下装备上投资费用即可：头盔、手套、骑行服、骑行鞋、维修包、补胎工具。你可能觉得还需要购买其他零配件，但这些是必备品。

5、加入单车俱乐部

一个好的俱乐部非常欢迎初学者加入骑行，他们可以帮助你解决技术问题，体力问题或路线难题。在第一次参与骑行，假如你不懂骑行手势，他们不会介意你花费一些时间来适应。如果你在本地实体店买车，一般车店都有组织。

6、尽早使用锁踏

一旦你克服了如何解锁，使用起来就会容易多了。接下来要做的就是在草坪或者靠墙多加练习。

7、不要忍受座垫的不适

座垫不合适很常见，因此有很多的样式和风格来进行选择，所以请倾听你的身体，找出问题所在，向附近的车店选择试用服务可以避免你花费冤枉钱，选择合适的座垫是关键。另外穿骑行裤时请不要穿内裤。

8、学会换挡变速

目前的自行车拥有更广泛的齿速比，使用更小的牙盘和更大的飞轮可以轻松应对爬坡，使用更大的牙盘和更小的飞轮可以在平路骑行地更快。花些时间在平路上练习换挡变速，让这一动作变得顺其自然。

9、多增加骑行自信

在道路边缘骑行时预留1米的距离，确保你有足够的空间躲避障碍，并且鼓励其他骑行者在超车时也提供足够的空间。遵守道路规范，尤其是在交叉口、环形交叉口和车道中心。

10、勤加练习基本技术

转弯时，一定要在转弯前减速到适当的速度，抬起膝盖内侧，将重心放在外侧，保持平衡。当接近爬坡时，继续踩踏，以获得更多的动力进入爬坡，并以一定的规律交替站立骑行。

记住，前刹在刹车时更有效，后刹可以用来辅助控制速度。

11、骑行时补充能量

如果是跑步或游泳时吃喝，可能觉得这个想法有点奇怪，但是骑行可以。如果你骑车超过90分钟，可以每小时补充些吃的，比如谷类食品。骑行者通常习惯将水壶方放在车架上，因此在踩踏骑行时练习喝水也是值得的。

12、短时间内不要过度骑行

骑行不是负重，它不会给你的关节带来很大的压力，如果你想健身和减肥，这是一个不错的选择。然而，骑行太多太快，你可能会感到疲劳、受伤，甚至厌倦它。逐渐增加你的骑行量，创建一个训练计划，确保你有足够的时间来恢复，并着眼于大局、着眼于逐步改善，追求一个更快乐、更健康骑行。

为了增强我们的安全意识，提高我们的自救、自护能力，学校决定组织一次防地震安全演练。

20xx年3月27日2：30左右，班主任先对我们讲了演练过程中的三点注意事项：

3：10分左右尖啸的警报响起来，一股警觉，严肃的气氛立刻笼罩整个校园，我们以最快的速度跑下楼梯，向安全地带跑去，排好队。同时，全校师生都已安全有序地到达集合地点。接下来，校长总结了刚才同学们撤离过程中存在的问题，他说：“安全有序同学们都做到了，但是不够紧张，不够迅速。”校长又说：“我们再练一次，要比刚才做的更好，同学们有没有信心？”我们齐声回答：“有！”同学们的`回答整齐有力，响彻校园。

我们按原路返回教室，等待着又一阵惊心动魂的尖啸声。马上，尖厉的警报声又一次从我们耳边擦过，我们又一次在老师的指挥下旋风般直奔空地。这一次校长给我们的评价是“快、静、齐”。我们都乐开了花。

通过这一次演练，我们又懂了一些安全知识。活动虽然结束了，但安全第一的意识一直提示着我吗，警示着我。

1.长明灯：现在我们的车基本都是长明灯，当白天我们在马路上跑的时候所有的车都是关灯的，只有我们的灯是亮的，前边的车很容易就会注意到我们。尤其是当汽车看反光镜的时候一眼就会看到你的大灯，当汽车注意到你在他边上，通常都不会做大动作，所以相对就安全的多。所以不管白天是晚上，有开关的都请把大灯打开。

2.车服头盔：尽量穿鲜艳的车服，佩带颜色鲜艳的头盔。质量就不说了，根据自己的能力尽量买高质量的护具就好。

3.喇叭：喇叭是最管用的东西，因为汽车司机在做动作的时候如果听到离自己很近的喇叭声第一反映就是停止动作把车掰回来。比如你在汽车反光镜的死角里，这时候汽车并线，喇叭的作用就显示出来了。

4.刹车与轮胎：一套高等级的刹车片与一套低等级的刹车片的摩擦系数能差接近一倍，但并不是等级越高就越好，刹车片选择要在符合自己骑行习惯的范围内，总之别图便宜买质量低下的刹车片就好，还有就是刹车片用的越薄摩擦力越小，所以当用到2/3的时候就应更换。轮胎，摩托不管提速还是刹车都是靠它完成的，他的摩擦力与你的危险程度成正比，试验得出的数据显示新轮胎与需更换的轮胎摩擦力差一倍以上，这就是说刹车距离也相差一倍以上。

二、公路骑行

对于大多数玩车的来说骑行时间大部分都是在公路上，而在公路上的威胁有汽车、自行车、行人等。这些都会对我们构成威胁，所以尽量选择走封闭的道路，绕点远是值的。

一半之后插到你后边，如果保持与你并排就需要你刹车或者加油摆脱与他并排的情况。

2.在封闭道路上骑行：在封闭的道路上骑行可以不去考虑自行车和行人的因素，但同样应当在靠路的内侧车道行使，因为外侧车道有出入口，比较乱，还会有卡车，公共汽车等也会走外侧车道，相对内侧车道来说就乱很多，速度也慢。但也不要走在最内侧车道的最内侧，同是样因为闪避的空间太少。最佳的是骑行道路在内侧车道的右侧或第二条车道的左侧，要永远给自己留出足够的躲避空间。骑行的过程中一但自己出现在周围汽车的反光镜死角中就应立刻改变位置，永远把自己放在最明显的位置，尽量让周围的汽车都注意到你的位置。骑车的速度以自己的技术为准，总体来说是骑车的时候很少用到刹车，用不到大力刹车的速度为准。

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食物中毒主要由于吃了被污染的食品或含细菌毒素的食品，或本来就含有毒素的食品，如：发芽土豆、四季豆、扁豆、毒蕈、鲜黄花等未给去毒处理或烹饪未熟透而食用，导致人体在短暂时间内，出现同一食群体中毒如：头昏、呕吐、腹泻、四肢麻木等中毒症状。因此，避免食物中毒事件的发生，首先预防工作应做在前面，现将怎样采取预防食物中毒的措施制定如下：

1、安全购物，购物时必须按计划采购，必须在有效期内使用完所购回的食品，必须妥善保管好，预防食品潮解，霉烂变质、黄曲霉变，在采购时，更应避免霉烂变质的食品，蔬菜、瓜果，以及保质过期的产品。以免导致急慢性食物中毒。

2、生熟食一定要分开：比如盆、案板、菜刀等。餐具避免应用铅、锌、铝制品盛装食物，烹饪食物，一面引起铅、锌、铝制品导致人体慢性中毒。

3、幼儿一律不吃剩饭剩菜，剩菜一律不留，（另外一定要留取样本）。

4、做饭菜要有计划，作到按人数供应饭菜，现做现吃，放置时间不宜过长，尽可能不剩饭菜。

5、在食用海产品时，买来的生鱼、虾、要注意冷藏或冷冻，烹调前要用大量清水冲洗，因为嗜盐菌，有抑制细菌生长的'作用，不要吃半生不熟的鱼、虾。

6、不吃土豆芽，一般情况下土豆现买现吃不存放。买来的土豆保存在凉爽、干燥，不见阳光的地方，不使它发芽变绿，食用前要仔细挖掉芽和芽眼的周围部分，对变绿和青紫的皮肉一定要完全削去。

7、吃扁豆、四季豆等一定要熟透后再吃，以免扁豆或四季豆毒素不破坏完全，引起中毒。

8、吃鲜黄花必须用开水烫后捞出沥干水分，在加烹调或先用水浸泡，然后再彻底加热。

9、炊事人员养成做饭前洗手的好习惯，若患有痢疾、伤寒、肺结核、化脓性皮肤病（生疮、长疱疹）等传染疾病时，应及时治疗，或调离炊事工作岗位。

1.认真对待“有效期”和“保质期”，不购买过期产品，发现过期产品应向商店经营者报告。如果包装食品在包装上标明的有效期内“变坏”或回家后发现包装破损，应退货并向零售商或食品加工商报告。

2.假冒伪劣食品涉及到使用劣质、廉价原料来欺骗消费者并降低竞争成本。如发现销售假冒品牌、假冒标签的食品及被污染过的食品等应向有关机构检举揭发。检举揭发这些事件可以帮助当局查处不法商贩，防止此类事件重现。

3.生鲜食品特别是肉类、鱼类和其他海鲜应存放在冰箱底层，加工过的食品放在顶层。食品应包装或妥善盖好后储存。

4.不要将热食物放人冰箱，因为这样会使冰箱内温度升高。

5.将罐、瓶和包储存在干燥凉爽的地方并防范昆虫或鼠类等。

6.记住在准备食物和吃饭前一定洗手。

7.处理生鲜食物的用具使用后，处理已烹调过的食品前或处理打算生吃的食品前，用具必须彻底清洗。

8.认真选择食品采购和就餐的地点。确保其人员、餐具和其他设施都干净整洁。这是反映餐馆包括“幕后”设施、卫生标准的重要指标。

9.热食物应该很热，冷食物应该冰凉。避免食用任何在室温下保存2小时以上的食物。在会议、大型社交活动、室外活动等需要预先、大量准备食物或外部条件较差的情况下尤其需要特别注意。

10.如果对水果和蔬菜等生鲜食品有怀疑，金科玉律是“煮食、烹调、削皮或扔掉”。

每逢到了假期，很多家长朋友都会选择户外骑行来作为度假方案，那么在户外骑行时我们应该注意哪些基本的注意事项呢?下面小编带大家了解一下。

想要自行车旅行，先要了解自己身体是否健康， 体力如何?如原有疾病，最好请医生作全面检查后，再考虑是否适合自行车旅行。中老年车友应测量血压是否正常，如为轻中度高血压， 则应经服药控制血压至正常后再考虑作自行车旅行，而且路途不宜太远，避免去高原地带，而且要带上足够的药物，并带个小型血压器路上用。有其它疾病者也同样要作有关准备工作。其次是休能训练，出发前一段时间应进行体力锻炼，以适应骑车远行。

包括所选路线地理与气候，可从报刊、杂志、书籍、互联网等资料上了解。从有关地图上初步了解所选路线总路程，及各站间的里程，制定一个初步计划。

1、各有用证件。如身份证、旅行介绍信、自行车证及其它各自有用的证件。

2、旅行经费。根据制定路书，计划每天休息的地点，每天出发前预定好下一站住宿点，最好少带现金，并分开安放， 建议用信用卡，这样比较安全。当然能多备些经费，以应付路途可能得病、意外情况发生及其它费用则更好。

4、自行车修理工具及配件：如板手、螺丝刀、钳子、气筒和各种易损坏的备用零件，如滚珠、车条、内胎、气门芯、闸皮、镙丝、镙帽等。最好事先学会修车及补胎技术，旅途中一定用得上。

6.照相器材，每晚休息前记得检查相机电池是否充满，出发前再检查一次，以避免因没电，不能记录美丽的风景。

7、其它

水壶要用大的，装水1000ml以上，多备足水源，有备无患。手机、u盘、帐篷、运动鞋、针线、笔、本子、纸、绳子、指南针、刀、卫生纸、手电筒、电池、塑料布、塑料袋等也有用，是否要带由旅行者自定 ，有些东西路上也可添补。

1.大腿内侧与座垫摩擦，容易产生表皮擦伤;局部出汗多，易生浸渍皮炎。故骑一段路程后应下车休息、擦干。如已有溃破要按擦伤处理，重者要停止骑车旅行。

2.两手紧握车把，以及坐骨、耻骨部神经受压，过久后易麻木。故骑车时应带手套，且有弹性为好，两手常变换握持角度及方式;坐时也应前后、左右“着力点”变化，有利于改善局部组织的血液循环和使肌肉松弛。

3.车座要有弹性、软、车座高度应低于车把(龙头)高度，车座前端略前倾，上面有软性垫物。旅游骑车者不要追求赛车那样以出速度为前提的设计要求，而以舒适、卫生为主。

4.女性月经期一般不宜骑车长途旅行，如平时有锻炼基础，个人体质情况较好，也不必禁止。

5.行车要保护好眼睛。在行驶过程中，车速快，公路上风沙大，异物容易侵入眼内，造成意外。应佩带防风太阳镜。患有沙眼、泪囊炎疾病的人，容易迎风流泪，更要保护好。如果发生眼内异物，应立即用干净手帕试去异物，或用口吹，切忌硬擦。异物取出后要闭目休息一下，并滴几点眼药水。

6.防止骑车摔倒。长途旅行骑车要小心谨慎，下陡坡、急转弯最容易摔倒。万一发生，要采取正确姿势，保护身体，避免摔伤。要当机立断把车子抛掉，人向另一侧跌倒。全身肌肉要绷紧，尽可能用身体的一部分面积接触地面，切不可用单手、单脚、单肩着地，更不能让头部先着地。为了能做到这一点，旅行前要加强练习，学会防护技巧。练习的方法是：身体直立，上下肢向前伸，臂部迅速着地，右肘关节弯曲，身体向右侧倾倒，从臂部向左肩滚动。动作要敏捷、连贯，坚持每日锻炼，直至熟练掌握为止。

7.骑自行车摔倒最常见的是擦伤、脱臼和挫伤，擦伤是皮肤组织被擦伤出血，或组织液渗出。小面积擦伤可用红汞或紫药水涂抹局部，不必包扎。若关节附近擦伤，处理创面要涂上一些消炎软膏，并包扎起来，因为暴露容易干裂，影响活动，一旦发生感染，还会波及关节。面部擦伤，可涂点红汞，不要用紫药水。

8.若发生大面积擦伤，须用盐开水清洗污染伤口，然后涂上消炎软膏，用纱布绷带加压包扎。

9.挫伤：轻者为皮下组织、肌肉韧带挫伤;重者为头、胸、腹部和内脏器官挫伤。如损伤部位疼痛、肿胀、皮下出血等，可口服和外敷跌打损伤药物，然后加压包扎，抬高患肢。疼痛厉害时可服止痛药。

脱臼是被外力冲撞后四肢某部分关节脱位。最好是立即复位。如果没有复位知识技巧，不要随意摆弄，而应迅速作临时固定，到就近医院处理。固定的方法，如肩或肘关节脱臼可以用绷带悬吊固定。注意劳逸结合。晚上要休息好，勤洗澡，勤换内衣。

10.长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。

寒假即将来临，每当寒暑假都会有熊孩子因为一时大意造成各种事故，如何让孩子们的假期安全度过？下面就跟着小编一起来看看吧！

昨日，沈阳公安局结合历年案例，让家长叮嘱孩子这八件事不要做。

案例1：2012年，广州一名7岁女孩，在家模仿《还珠格格》小燕子上吊，不幸发生意外身亡。

案例2：2013年，深圳一名6岁女孩，模仿电影中跳伞场景，撑开家里雨伞从六楼阳台跳下，造成全身多处骨折。

案例3：2014年，徐州一名7岁男童模仿《熊出没》制作“超级电扇”不慎将左手掌、手指严重绞伤。

警方提醒：各位家长需时刻提醒自己的孩子不要模仿影视剧中的危险动作。

同时讲清楚其他小朋友模仿危险动作的后果。

案例1：2013年，沈阳一名7岁儿童在河面玩耍不幸掉入河中，溺水身亡。

案例2：2014年，山西平遥6名儿童结伴到河面滑冰玩耍不慎落水，造成6名儿童全部溺亡，其中最大的11岁，最小的5岁。

案例3：2015年，沈阳4名儿童在冰面玩耍，其中3名儿童掉入水中，其中1名儿童不幸溺亡。

警方提醒：各位家长平时一定要告诉自己的孩子，在没有家长的陪伴下不能到冰面上玩耍。同时家长也要养成好习惯，不要在河水开化的时候带着孩子在冰面上行走。

案例1：2013年，沈阳一名10岁男童突然横过马路，行驶车辆躲闪不及，男童被拖行十米当场死亡。

案例2：2014年，沈阳一名13岁男童骑车的时候与同伴打闹，突然重心不稳摔倒在地，被后车碾轧致死。

案例3：2015年，沈阳四名小伙伴相约出去玩，四人在机动车道互相追逐打闹，结果一名9岁男童被车辆撞伤。

警方提醒：家长要培养孩子遵守交通规则，一方面需要家长身体力行，另一方面家长必须时时教育自己的孩子，特别是不能在马路上打闹，过马路要看信号灯走斑马线。

案例1：2013年，连云港三名不足10岁的男童模仿《喜羊羊》的剧情，玩绑架烤羊的.游戏结果造成一名男童严重烧伤。

案例2：2014年，长春5名男童在小区车里附近烤地瓜，结果火势失控点燃附近的车库，造成财产损失。

案例3：2015年，沈阳一名11岁女童在家玩火，导致屋内起火，手臂被烧伤。

警方提醒：家长必须告诉孩子，独自在家时不能使用煤气，更不能玩火，与小伙伴在外面玩耍的时候也不能玩火，对于玩火的后果要跟孩子讲清楚。

案例1：2013年，西安一名9岁男童模仿孙悟空将牙签藏入耳内，不幸造成耳膜穿孔。

案例2：2014年，内蒙古一名女童将笔帽吸进气管中，最后到北京做了手术才将笔帽取出。

案例3：2015年，浙江一名8岁男童将15厘米的水性笔塞入肛门，最后卡在距离肛门40厘米的结肠，有穿孔危险，最后经过手术取出。

警方提醒：5~9岁的儿童是对自己身体处于好奇的阶段，各位家长要提醒孩子不要将异物塞进体内。如果不幸塞进体内拿不出来应及时告知家长，不要错过急救最佳时期。

案例1：2013年，贵州一名7岁女童被一名男子以吃肯德基为由骗至出租房实施猥亵。

案例2：2014年，双鸭山市一名10岁女童被一名男子以带出去玩为借口骗至小旅店实施猥亵，三日后男子将女童带至火车站被家属发现并报警。

案例3：2015年，云南一名5岁男童被一名男子以去超市买好吃的带走，好在家人及时报警，警方将该名男子及时抓获。

警方提醒：家长应该时常教育孩子，如果独自在外遇见陌生人搭话要提高警惕。

绝对不能吃、喝陌生人的食物以及饮料，更不能跟随对方去陌生的地方。

案例1：2013年，成都一名7岁女童在跟小伙伴玩耍时，不慎用剪子将另一名女童划伤。

案例2：2014年，山东两名男童拿铁棍决战，一人手臂骨折。

案例3：2015年，山西一名11岁男孩拿砖头扔向小伙伴，造成一名小伙伴头部受伤。

警方提醒：如果孩子太小，尽量把家中锐器放在孩子够不到的地方；如果孩子稍大，应该教育孩子不要拿锐器或钝器与小朋友打闹。

案例1：2013年，包头一名11岁男童独自燃放烟花爆竹时，不幸将邻居家8岁男童炸伤。

案例2：2014年，黑龙江一名13岁男童与小伙伴燃放二踢脚时，点燃的二踢脚没有响，正当上去查看时二踢脚突然爆炸，造成男童左眼失明。

案例3：2015年，海口一小区发生火灾，经调查为四名男童燃放烟花爆竹所致，所幸没有人员伤亡。

警方提醒：离过年越来越近，沈阳市又将迎来烟花爆竹的解禁期，各位家长千万不要让孩子自己去放鞭，儿童燃放烟花爆竹时必须有成人在场，同时选择空旷的地方。

近期公司全系统停车检修，现检修已全部结束，将进入开工阶段，为确保开工安全，杜绝事故的发生，特发布本注意事项：

1、开工前，各车间必须按工艺、设备、仪表、电气等变更情况及时修改工艺规程和安全操作法，并对岗位工人严格培训，做好四新教育，培训合格后，方可上岗操作。

2、开工前，要对通风、消防、梯子、平台、栏杆、照明、应急用品、工人劳动防护用品佩戴情况等进行全面检查，并使其处于良好状态。

3、新增及检修后的容器及贮罐等设备及管线，必须按规定进行试压、试漏和气密试验，保证安全装置、仪表和联锁调试完毕。

4、各车间对储罐区进行仔细检查，装置开运应做到不跑、不冒、不窜、不漏。垃圾废物料等应集中堆放、处理。

5、保持消防通道、疏散通道畅通，不得在疏散通道上堆放物品、摆放施工机具等，所有障碍物已清理。

6、装置接受物料时，应缓慢进行，注意排凝，防止冲击或水击现象。引入蒸汽时要先预热、放水、逐渐升温升压。

7、易燃易爆物料的密闭设备和管道，在接受物料前必须按工艺要求进行置换，分析确认确认合格后，方可再引物料。

8、各车间负责人按开工方案组织指挥，各工序保持密切联系，按顺序开工。各车间要组织好维修人员，负责监护及抢修。

9、各车间负责人按开工方案完成开工准备后，生产部组织全面检查，保障开工安全。

1、有计划地调整好生物钟，恢复平日的`作息时间；

5、登高作业务必做好相关防护措施，作业前仔细检查安全带、安全帽、脚手架、升降机等是否安全可靠。

6、要对生产现场物料临时存放处、油库等重点部位进行全面的安全、消防检查；

7、吊运作业前对吊索具、吊运工装等进行全面检查，吊运作业必须做到“十不吊”。

8、加强交通安全意识，杜绝违章驾驶、疲劳驾驶、酒后驾驶等现象的发生；

9、加强对外来施工单位及施工现场的安全管理和监督，遏止各类违章作业；

10、离开办公室前应将电气设备（如饮水机、电脑、电灯、空调等）断电，预防火灾事故发生。