范文范本是我们学习写作的重要资料，通过分析范文范本可以帮助我们发现自己写作中的不足之处。下面是小编整理的一份范文范本，希望能够给大家在写作时提供一些思路和灵感。
小孩子运动的注意事项（专业20篇）篇一
一般来说，晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。晨练后需要适当补充能量。晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。
再者，老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。中年人及年轻人因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。
上班族平时户外运动的机会很少，下班后喜欢去健身房，此时也快到吃饭时间了，可补充适量碳水化合物，如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，过饱后剧烈运动对肠胃不好。正在减肥的朋友 不要吃过于油腻的食物，馒头、米饭等碳水化合物类的食物一定要吃，但不宜超过1两，半两就足够了。蔬菜要吃凉拌的，喝一碗杂粮粥，吃一片杂粮面包，摄入少量蛋白质，如适量清蒸鱼或几片牛肉。
专家建议，人在运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。
这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的'酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
小孩子运动的注意事项（专业20篇）篇二
一、无论怀孕前是否有运动的习惯，怀孕之后采取最适合自己的运动项目和方式。不要盲目高强度运动。
二、怀孕期间的运动要以保证孕妇和胎儿健康为目的，不要刻意追求减肥健身。
三、避免仰卧起坐等腹肌类锻炼的运动，以及仰卧位抬高臀部的运动。
四、不要做跳绳、快跑等剧烈运动，保护好关节，不要刻意拉伸，不要过度疲劳，有劳累感的时候要立即停止运动。
五、可以选择走路、游泳、瑜伽等有氧运动。但做瑜伽的时候要避免仰卧、扭曲身体、挤压腹部。
六、运动要循序渐进，一开始先热身，浑身关节活动开了，再运动。，
七、运动期间一定要保持呼吸平稳舒畅，不要憋气，否则会增加腹压，不利于胎儿发育。
八、运动中一旦出现腹痛、下部出血、呼吸困难，要立即停止运动，并送医院就医。
一般来说，运动话话选择花草茂盛、绿树成荫的地方，尤其是空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少的地方。对于对母体和胎儿的身心健康大有裨益。不过城市中下午四点到七点之间空气污染相对严重，孕妇尽量要注意避开这段时间锻炼和外出，以利于母亲和胎儿的身体健康。
小孩子运动的注意事项（专业20篇）篇三
在运动正式开始前，必须做好热身。热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量，避免不必要的伤害。
2、
时间上注意，运动前一个小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。
3、
同样的，运动前摄入过多水，不利于运动开展。
4、
运动前注意温度，着装合适；结合运动项目，选择合适的着装。
小孩子运动的注意事项（专业20篇）篇四
做运动之前和做运动之后需要注意什么呢？以下是小编搜集并整理的做运动前后注意事项内容，希望在阅读之余对大家能有所帮助!
2.在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量；
3.不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；
4.前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事
5运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用。
不能立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引起、头晕眼花、，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
不可马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担。引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的大量消耗，人就会感到倦怠、等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能饮酒除乏：剧烈运动后人的会处于高水平的.状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器宫的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
不可吸烟解疲：运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进人体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
小孩子运动的注意事项（专业20篇）篇五
防晒：夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。
保湿：夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10-15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，运动时每10-15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。
适应性：夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。
服装：夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。
环境：河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。
对于患病的人，夏天适量地运动不但不会引发疾病，还会达到增强疾病恢复的目的，所以说，运动对于患者来说是绝对不能停的。特别是对患有高血压、糖尿病这些慢性病的人来说，更是要坚持。
高血压：以轻松的、运动量小的.运动为主，如健身跑5-20分钟（心功能正常），也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟；跑2分钟走4分钟。体力允许者走跑结合延长到20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。
糖尿病：健身步行，慢速走15分钟到30分钟，以每分钟70-80步为宜，中速每分钟90-100步，快速110-120步行走，走的速度按个人体力而定，体力较好的患者，行走时还可加一些负荷，然后做一套广播操。
夏日运动的三个标准是：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体，运动方式也不一样。
上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家，只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。
想减肥的女性：可以在家摇摇呼啦圈，时间20分钟以上。每晚坚持20个仰卧起坐。
男性：每天坚持5-10个俯卧撑。
儿童：有计划性地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次就可以了。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。
老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动（包括手臂、颈椎、腰腿）。
游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水温较低，游泳之前一定要做做热身运动，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的发生。
球类运动防扭伤：打球之前要活动手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。
此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后一小时，或者干脆打完球再进餐。
小孩子运动的注意事项（专业20篇）篇六
小敏3个月的时候又去街道医院打预防针了，回来后，妈妈发现小敏有些不对劲。平时小敏睡觉都很乖的，可现在小敏睡着睡着就会突然惊醒，并不停哭闹。
找寻缘由后，妈妈想起来了，小敏打预防针的时候睡得正香，一针扎下去，小敏痛醒了，“哇、哇”大声哭起来，妈妈哄了好久才慢慢停止哭泣。回到家后，小敏就发生睡觉时突然惊醒并且哭闹的现象。
在此提醒各位爸妈，宝宝打预防针的时候一定要把他弄醒，在清醒的状态下接受接种比较好。
“糖丸”是指预防脊髓灰质炎的药丸，因为做成了圆圆的球状样子，又因为入口是甜的，所以大家都这么称呼它。
宝宝在周岁之内要服用3次“糖丸”，分别是在2个月、3个月和4个月的时候。对宝宝细小的喉咙来说，“糖丸”的个儿相对较大，宝宝整个儿地服用会被噎住，所以医生都会把“糖丸”先碾碎了再用调羹喂给宝宝吃。
“糖丸”是一种减毒活疫苗，接种后在宝宝体内需要逗留一段时间才能被吸收。要是宝宝每天排便的次数超过4次，或宝宝正在腹泻期的话，会发生一些异常反应，爸妈就要考虑让宝宝改天再服用“糖丸”了。宝宝大便正常后服用“糖丸”，才是安全的。
宝宝接种的`时间，医生都会在接种卡上标明。
有的爸妈特别心急，总想着为宝宝好，就会提早抱着宝宝赶到卫生站或地段医院去接种。
他们认为，反正宝宝都是要接受接种的，早些总比迟些好，提早接种宝宝不是可以早些得到抗体了吗？其实，这种做法可要不得！因为如果不到时间就接种，会达不到免疫效果和目的哦。
预防接种程序的规定有一定的科学性，是十分严密的，也就是什么时候接种什么疫苗有一定的道理，这与宝宝身体内的抗体水平和注射疫苗后抗体的产生，以及抗体的持续时间有着一定的关联，爸妈应根据我国卫生部规定的免疫程序按时接种，提早或延迟都是不好的。若遇到特殊情况应向医生说明，由医生给予安排，这样宝宝才能得到良好的接种效果。
接种还有一个时间上的要求，如乙脑的传播季节是在夏末，只有在这之前的一段时间里进行免疫，才能起到效果，如果早早地在冬季就进行接种，那是起不到作用的。
另外，宝宝的年龄如果非常小，有些疫苗就对他没有用，因为他根本就不会得那种病。早早地进行接种，既费钱又起不到效果。
小孩子运动的注意事项（专业20篇）篇七
运动后排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸发较快,很多人会感觉口渴难耐。以下是小编为大家精心搜集和整理的运动时的注意事项，希望大家喜欢!
饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。
运动前请热身，活动一下关节，伸展一下肌肉，能有效的预防肌肉的.拉伤，减少运动伤害的发生。
运动后应放松，扭扭头，转转腰，抖动四肢，消除运动带来的疲劳。
运动后请喝水，由于运动出汗，水分流失，应适时的补充水分，但不宜过多，毕竟运动后胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力较弱。
如果条件允许，运动后洗个水浴是一个再舒服不过的主意了。但不宜立即进行，防止感冒的发生。
小孩子运动的注意事项（专业20篇）篇八
有人以为，运动前多吃肉类对增强体力有好处。其实，这是一种误区。运动前进食大量的肉类（尤其是猪肉和牛肉）后，肌体不仅难以消化吸收，运动时还会使得胃、肠的负担加重，结果引起腹痛。像韭菜、薯类、豆类等产气食物在运动前也不宜多吃，因为它们会使肠道充气而造成运动中腹痛。由于人体在运动时有大量的酸性物质堆积，所以运动前后应该纳入碱性食物，如西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海带等。
很重要的一点是：避免太饱或空腹做运动。一般来说，运动前两小时吃点东西能让你有力气运动也可以避免运动中肚子咕咕叫。别在一顿大餐后立即运动。运动前一定要吃早餐，否则会体力不支。
游泳前不要喝太多饮料，以免因想呕吐而呛水。
运动时要穿上舒适和厚度适中的运动衣服和鞋袜。选择尺码合适、鞋面柔软、鞋底防滑、减震的运动鞋。必要时可穿跑步鞋和令人凉爽干燥的衣服。同时应注意天气变化，以免着凉或中暑。
到达运动场地后，首先要确认场地设备是否符合各项体育运动项目的规则，并检查运动器材有无龟裂、不平整、松动、生锈等现象。
运动时应保证充足的饮水，以补充运动时流失的水分。因为运动中大量出汗，会消耗体内的水分，从而影响心脏的输出能力。所以在运动前1-2小时和运动中都要喝些水，但在运动中饮水不要过多，运动后还要有计划地饮水，不要等到口渴才想到喝水。
运动前适当地做一些准备运动，因为一个合适的逐渐的热身能很有效预防受伤。
一般性的热身运动包括步行、慢跑或用蜗牛的慢速做常规的运动。特殊性的热身运动一般以伸展运动、与主要运动项目有关的运动为主。
在进行运动时，应注意对关节的保护，避免关节过度屈伸，膝、踝关节要有缓冲。
运动频次不要过于密集、运动时间过长会产生运动过量综合症（overtraining syndrome），还有可能降低你的免疫力。
运动后应注意身体的保温，应做一些缓和的静止前运动，并应重复伸展运动，使身体逐渐回复静止状态。有些人运动后马上洗冷水澡、吹电扇，冬天运动后到室外吹风等，这些都会对关节造成伤害。因为运动后全身的毛细血管都是张开的，经常受冷刺激，会导致关节炎的发生。
小孩子运动的注意事项（专业20篇）篇九
小孩子是可以坐飞机的，年龄基本上不影响宝宝能否坐飞机，那么有什么注意事项呢？下面是小编为大家收集整理的是小孩子坐飞机注意事项，仅供参考。
在大多数情况下，你最好都选择直达航班。这不仅是因为孩子只消忍受一次飞机起落给耳朵带来的不适，而且也是因为这样你能省去转机带来的各种麻烦（比如提取行李等）。不过，另一方面，如果你们的飞行时间较长，孩子的耐心也差，你可能希望选择中途需要转机的航班。有些父母认为在飞国际航班或者比较长的国内航班时，能够中途转一下机，会更舒服，孩子们也能借此欣赏欣赏风景、伸展伸展双腿。
如果需要转机的话，专家建议你最好留出1小时的转机时间。要是你不想在人堆中穿梭，尽量避开高峰时段的航班。比较空的航班一般都是深夜、半下午以及每周前几天的航班。如果你特别不希望迟到，那就考虑定当天的头班飞机。
当然了，最重要的是尽可能从孩子的角度来考虑你们的旅程。什么时间出发对他是最佳的？他在那个时间会不会累得睡着或是兴奋得根本睡不着？当涉及到孩子的个性和需求时，毫无疑问，你才是专家，所以尽量考虑周全。
如果你们是飞国际航班，而你的孩子又比较挑食，你可以在定机票的时候，要求给孩子定特殊的饭菜。几乎所有的大航空公司都提供特殊的饭菜，但大多数公司都要求至少在飞机起飞24小时前通知他们。另外，你也可以为自己定这样的儿童餐。
如果你的孩子有感冒症状，最好能在坐飞机前带他去趟医院。他可能有轻微的中耳炎，如果耳膜有感染，在飞机下降的时候，有可能会出现耳膜破裂的情况。果真如此的话，孩子会非常疼不说，而且还会对听力造成永久的损害。如果真的有这种可能性，你也许需要推迟航班。
旅行专家建议你一定要赶在人潮之前到达机场确认你们的座位。否则，如果这趟飞机满员的话，你甚至有可能不得不和孩子分开坐。
早到机场的另一个理由是，你有可能会分配到前排的座位。很多家长都特别喜欢这种座位，因为一是腿部空间大，二是距离洗手间近。不过，通常这种座位都会被经常旅行的人预订，只有到起飞当天，才可能有出现空座的机会，如果你到的较早，自然得到的概率就大。当然了，前排座位也有它的缺陷，那就是没办法在座位下面放随身携带的物品。
在你等待登机起飞的这段时间，尽可能让孩子在机场多消耗些体力，这样他在飞行的时候即使没有睡着，也会很放松。有些机场为儿童准备了专门的活动场地，但如果你碰上这样的地方，一定要给孩子规定一个玩耍的时间，并且还要不断提醒他时间快到了，省得他到该走的时候不想走，乱发脾气。
如果孩子比较焦虑，你还可以利用这段时间消除孩子对飞行的恐惧，让他觉得飞行没有那么可怕。你可以问问他觉得起飞是什么感觉？飞机里面是什么样？飞机起飞和降落时会发出什么声音等等。
把你们的旅行计划给孩子反复说几遍，告诉他你们要去哪儿，去了会做什么，这样他就知道自己该期待什么了。这段时间也是告诉他飞机上的规矩的好时候。如果你估计他会不老实，尽量用奖励的方法来约束孩子的行为。告诉他如果他乖乖地坐在座位上，就能得到一份特殊的奖励（比如礼物、冰淇淋、看电视等）。最后，别忘了在登机前去趟洗手间，以减少在飞机上上厕所的次数，毕竟飞机上的洗手间太狭小了。
到底是早登机好还是不要早登机？这个问题一直众说纷纭。倾向早登机的家庭认为这样肯定能找到放行李的地方，而且还有时间在飞机上安装儿童座椅（如果需要的话）。另外，孩子可能也不会因为机舱空间太局促而过于烦躁。另一方面，反对早登机的家长则认为飞机上的空气不好，而且谁也不知道飞机到底什么时候起飞，所以最好等到最后一刻再登机。
飞机上的时间虽然看似漫长，但如果你精心安排，会感觉过得很快。等飞机一旦开始稳步飞行后，你就可以来玩圣诞老人（圣诞老人也会飞的.，不是吗？）的游戏了。每隔1小时左右，给孩子一个礼物让他打开。这个礼物不必特别新奇或者昂贵，可以是书、零食或小贴画，不过最好是孩子以前没有见过的，这样他感兴趣的时间会比较长。当然了，如果能来点创意那就更好了。机上的防吐纸袋，用彩笔画一画就能当玩偶。如果条件允许，用胶带在舷窗上粘一张纸，就可以让宝宝把贴画都贴在上面展览了。
重要的是，一定要让孩子觉得开心。其实，只要你给他足够的关注，基本上就能达到这个目的。在飞机起飞和降落的时候，给他说说窗外的风景，努力做些让他觉得高兴的事情。孩子在飞机上的安全感越强，旅途就会越愉快。
当然了，孩子早晚都会想离开座位走一走。如果过道上没有障碍，要求系安全带的灯也灭了，那你完全可以带他转一转，说不定他还能碰上同龄的小朋友。
考虑到机舱里的特殊环境，你对孩子最好能比平常宽松一些，这说不定比太严厉的效果还好。但如果你的孩子真的要闹，你就得提醒他，他这样做就会没有奖励了。如果他还是不合作，你就要坚持原则，下飞机后一定不能把奖励给他。因为，如果他知道爸爸妈妈在公共场合会对自己手软，那他以后在这种情况下的行为就会更糟。
除了上面提到的这些问题，其实，带孩子坐飞机最困难的还是飞机降落的那段时间。当飞机到达8,000英尺时，我们耳朵内部受到的压力比舱内压力要高，所以耳朵就会开始疼痛、不舒服。因为小孩子不知道怎么缓解这种压力，所以你要帮助他尽量减轻这种不适。和他一起互相扮鬼脸，打个哈欠，会让他的面部肌肉拉长，并活动下巴，大人也是用这种方式来缓解压力的。你也可以让他喝水或果汁，因为吞咽也会有所帮助。
最后，到你们出机舱的时候了。最好等其他乘客都离开后，你们再走。通常情况下，机上的乘务人员也会对你们伸出援助之手的。
做好时间安排。带着宝宝乘机时需要预留更多时间，因为宝宝总是会给我们带来“surprise”，例如安检排队时快要排到了宝宝却突然吐了你一身，或是正准备登机了却闻到了臭臭的味道。所以，预留时间，防患未然。
舒适着装，轻装上阵。带着宝宝乘机已经是很大的负担和考验了，不是很有必要带的东西尽量就不要跟着航空旅行了吧。家长和宝宝都要穿着舒适的衣服，不然在狭窄的座位上长途旅行会很不舒服。
准备好最需要的物品。准备好尿片、纸巾、换洗衣物等，根据宝宝年龄带好奶瓶奶粉、安慰奶嘴或食物，也要记得带点宝宝喜欢的玩具，给精力充沛的宝宝娱乐时间，让旅行多点有趣少些无聊。有时机舱内温度较低，准备一条婴儿毯，可以在觉得凉的时候给宝宝盖上，也可以在妈妈哺乳时担当“屏风”的作用。
（ps：在美国超市能购买到的一次性液体奶，美赞成或者雅培，都是独立包装，即开即饮的，非常方便，建议携带宝宝出行时可使用。）
小孩子运动的注意事项（专业20篇）篇十
经比赛组委会研究决定，为确保本次比赛安全顺利进行，制定如下规则和注意事项：
１、比赛路线为镇政府—玉兰大道—唐泉中学—宋家坪村部巷口—玉井峰山门广场
2、参赛选手按指定路线行走，不得擅自离开队伍和指定路线，不得到危险地区活动；
３、参赛选手必须遵守交通秩序，跑步途中要靠右边跑，确保人身安全；
５、比赛名次按到达终点冲线先后顺序计算，比赛分男女组计分，男女分别冲线前5名为获奖选手。参赛选手必须按照指定线路完成比赛，途经镇政府、唐泉中学、宋家坪村村部、玉井峰山门广场分别给予不同颜色的路条，比赛终点收集完四色路条才算完成比赛，比赛成绩才算有效。
７、要听从各点裁判的指挥和接受监督组的监督，互相关心帮助，确保安全；
8、各工作人员各司其职，做好服务。
9、严禁烟火，防止山林火灾发生。
10、本次比赛最终解释权归比赛组委会。
一、活动前
1. 尊重大自然、敬爱大自然，不要以轻忽或征服的心态从事登山活动。
2. 平时即锻炼体能，培养登山技能，并多吸收野外活动知识。
3. 参加登山活动，请注意主办单位及协办单位的`经验及信誉，并查核行程是否过于紧凑或其它不实之宣传。
4. 从事登山活动应依规定检附相关资料向警政机关申请入山许可，并需有经验及对路线熟悉的向导及领队同行。
5. 攀登高山前行程计划须缜密、完整并彻底了解，并将行程告知家人。
6. 活动前应注意气象动态，查明路况，以为入山之依据。
7. 对于登山装备及粮食，应准备完全，不可短缺，且于活动前彻底检查。
8. 进入国家公园生态保护区，请事先向玉山国家公园管理处办理入园申请。
二、活动中
1. 应确实服从领队或向导人员的指导，并遵守团体一切规定。
2. 应确实依照行程计划进行，勿随意变更。
3. 登山队伍切勿拉长，严禁脱队独行或擅离路线及不走快捷方式。
4. 应选择无杂草、枯枝之空旷地炊食，且应随时注意水源，睡前或离开时务 确实熄灭以免发生火灾。
5. 山区午后常布满云雾，不可沿途逗留，应尽早抵达宿营地点。
6. 注意途中各种景观特征，休息时核对地图，了解自己的方位、地点。
7. 登山活动中亦须随时注意气候状况，遇有台风或豪雨应提前下山。
8. 登山初行稍慢，调整步伐，逐渐增力速度，但不宜太快，中途休息不可太久。
9. 山区水源缺乏，应节约用水，并将水壶随时装满水；口渴时喝水，不可大量喝，润喉即可。
10. 行进间留心路面，看风景时，须停下脚步，勿边走边看。
11. 通过断崖或溪流地形时，应互相帮忙，必要时可辅以登山绳通过。
12. 攀爬山壁时勿急躁，先以手足试探着力点之稳定性，谨守「三点不动一点动」之原则。
13. 行进中若发现毒蜂或蛇、熊等动物时，勿攻击或惊吓牠，迅速撤离该地或绕道。
14. 营地餐后或睡前，食物宜包装收拾，以免动物吃食。
15. 切忌在无路溪谷中溯溪攀登；迷路时应折回原路或寻找避难处所静待救援保持体力，切勿惊慌随处乱走。
16. 登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时，应即利用无线电与当地警察机关联系，以立即救援。
1
小孩子运动的注意事项（专业20篇）篇十一
在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以一旦健身时，没有把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。
因此建议大家在夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动，一般的普通人而言，每天坚持30到45分钟的运动就可以，30分钟的运动时间最佳，而有意愿减肥的人们，可以将运动时间延长到40分钟左右。
此外，虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划，那么可能也不会得到太好的减肥效果。
夏季气温高，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失，因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。
如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水，但是一定要注意饮水不可过量。
如果运动后大量饮水，不但不利于血液循环系统、消化系统，还会为心脏增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，并容易引发痉挛、抽筋。
此外，在运动期间，大家还应该注意饮食，一般在活动以前，大家应先吃些主食或水果，以补充体内热量。在运动以后，大家应该多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。
夏季由于受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，而游泳却是夏季最好的健身项目。游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。
同时泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目，而且选择室内运动比较适合。夏季紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害。
如果是在早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。
此外，如果在户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)，以防中暑。
小孩子运动的注意事项（专业20篇）篇十二
夏季在经过剧烈的运动之后，会口干舌燥，因此特别想喝点水，其实这是不行的，运动后如果马上喝水且一次性喝得过多的话，则会引起肠胃的胀满感，会影响到心肺功能的，过多的水份渗入到细胞中会被固定在坚硬的骨内的，会使人的血压突然升高，引起头疼等问题的，正确的喝水方法应该是运动健身之后稍微休息一下，然后采用“多次少饮”的方法，补充些淡盐水，更有助于调理钠的代谢平衡，预防肌肉抽筋的问题的发生。
剧烈的运动过后，人多有很累的感觉，由其是在炎热的夏天的时候，更会有直接躺下休息的冲动，而这样做由于在运动过程中全身的血液都集中在肢体的肌肉中，而在利用肢体的收缩把静脉的血传给以及，如果这个时候马上休息的等方面，肢体中大量的静脉的血就会处在静脉之中，就会引起心脏的缺血，而人的大脑也会因为以及供血不足，而出现恶心，头晕，甚至休克等问题，所以正常的做法应该是当要停止运动的时候，要循序渐进的方法进行，如你正在进行的是长跑，那么可以先改为慢跑，再走几步，揉揉自己的腿部，做几下深呼吸，这样就更有利于促进血液的循环，促进身体健康，同时也更有利于消除疲劳。
运动过后，马上冲过凉，或者吹个冷风应该有多舒服啊，可是你们想过没有，运动过后，如果马上做这些动作的话，会使得温度快速的降低的，但是其会通过神经系统的反射活动，引起呼吸道血管收缩，会降低降低局部的抗病能力的，再者如果马上冲凉的话，就会引起肢体温度和水的温度相关太多，而引起小腿抽筋的问题，所以运动过后，不要马上冲凉，不要马上游泳，不要马上吹风，应该先把汗液擦干净，之后等到不再出汗的时候在进行冲凉或者游泳之类的。
这个应该说是一个非常不明智的选择的，运动的时候，人的备注多在肢体的肌肉笔呼吸系统处，此时消化功能的血液相对较少，因此消化功能也较差，所以运动过后不能马上吃饭，一些家长喜欢让运动回来的孩子马上吃饭，而发现孩子没有胃口，其实也是这样的道理的，因此运动过后，可先适当的调整一下，等到消化功能都恢复正常了，再吃饭，这样才能更有助于营养的吸收。
夏季运动其实还要避免高温的天气，比如说你有运动健身的习惯的话，那么也要尽量选择室内运动方式，如游泳，或者健身房的运动，而如果一定要参加室外的运动的话，也要避免高温的的情况下进行剧烈的运动，可尽量选择早晚温度较低的`时候去做些适当的运动。
小孩子运动的注意事项（专业20篇）篇十三
体育运动的目的，除强身健体外，更以运动美的形式给人们展示绚丽多姿美的艺术世界，给人予美的陶醉 ，美的享受。以下小编为大家介绍体育运动注意事项文章，欢迎大家阅读参考!
1.持之以恒原则
体育锻炼对机体的刺激会产生一定的作用痕迹，连续不断的刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持，持之以恒是最难做到但却是最有效的体育锻炼原则。
2.兴趣性原则
培养锻炼者对体育活动的兴趣，是体育锻炼能否坚持下来的前提。培养兴趣的方法很多，如观看体育比赛、关注体育明星的竞赛动向、把体育锻炼作为家庭业余活动的主要项目、积极参加学校和社区组织的各种体育活动等，这些都对激发锻炼者的兴趣有积极作用。
3.循序渐进原则
在体育锻炼过程中，运动负荷的'大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼效果的好坏起到很大的作用。运动负荷的大小因人、因时而异。即便是同一个人，在不同的机能状态、不同的时间，人体对负荷的承受能力也不尽相同。因此，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。
4.全面性原则
人是一个整体，各个器官系统相互影响和协调，各种运动素质也相互影响和制约。不能片面追求运动成绩，偏重单项训练，尤其是少年儿童要特别强调全面锻炼，避免身体向单一方面发展。只有在全面锻炼的基础上，才能使身体正常发育，并保证专项运动成绩不断提高。
以上各项原则是相互联系、相互促进的，在实际运用中，不可顾此失彼。
1.运动前要做准备活动
运动前进行必要的准备活动，有利于内脏器官和运动系统逐渐适应剧烈运动的需要，消除肌肉、关节的僵硬状态，防止受伤。
2.运动后要有整理活动
运动后，肌肉和内脏器官由紧张恢复到安静状态也需要一定的时间。因此，在停止运动前，要逐渐减少运动量，如做深呼吸、慢跑、行走等整理活动，再慢慢静止下来。如果停止活动后立即坐下、躺下，可导致下肢静脉淤血而使大脑和其他部位缺血、缺氧，发生头晕、呼吸急促以及恶心、呕吐等不良反应，甚至发生“重力性休克”。
3.运动与休息要适当交替
训练频度过大，会使机体超负荷运转，易造成训练过度和运动创伤；休息时间过长，又会使已被调动起来的身体应激状态下降，增大再运动时的惰性。因此，在锻炼过程中，要适当休息，以利于身体各部分功能的恢复，避免过度疲劳。
热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。
夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右先喝两杯水；在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。
运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1~2℃。
运动时身体大量消耗水分和热量，所以要准备好水杯，运动间隙可以喝，及时补充水分，最好是淡盐水。
运动常常人们有一个错误的概念：运动时间越长越好。其实是错误的，运动的时间最好控制在20-50分钟内为最佳。所以注意运动的时间控制，否则会使肌肉酸痛。
运动过后，毛孔张开，容易感冒，所以在大量的运动后准备好薄一点的衣物，预防感冒。
很多人运动过后肌肉酸痛，那是因为没有做好放松活动，所以做好放松活动和准备活动缺一不可。
很多人认为运动领必须特别大效果才好，不对，运动量是根据自己的个人情况来定的，可以找健身教练制定一个详细的运动计划。
小孩子运动的注意事项（专业20篇）篇十四
以设个：运动会安全与健康知识专刊，分好几个版块：
致词：
同学们大家好!
运动员比赛时注意事项
1、运动员临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内。可以吃少量巧克力，以增加热量。
2、比赛结束，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。
3、剧烈运动以后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴，避免引起胃痛和感冒。
4、比赛中衣服上不要别胸针、校徽、证章等。上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。头上不要戴各种发卡。患有近视眼的同学，如果参加比赛，尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，比赛时一定要小心谨慎。
在比赛中，如何晕厥?
喝两杯水虽然不能立即生效却可能在30到60分钟内防止晕厥，其原因可能是补充了血容量。类似的建议还有坐下来将头埋在两腿间这样会令你好受些，坐下来能避免晕厥，将头埋在腿间能使大脑获得更多血液。
如果已经发生晕厥应及时送医院，在送病人的途中，最好让病人平躺这样心血管系统就不必对抗重力，同时将病人身体翻向一侧以免误吸。晕厥后让人坐着是不对的因为那样血液就不能向上流向大脑。
公布一下，学校的医务室具体位置，或者现场准备一个小药箱，轻微刮伤什么包扎备用，如有碰伤什么，设个应急处理专员，负责把扭伤什么的'同学送到医务室。
为确保安全第一，使运动会圆满、顺利完成，现将运动会期间有关注意事项下发各班，望及时宣讲，以维护运动会期间的正常秩序，杜绝意外事故的发生。
1、各班应加强安全教育，提高学生对安全问题的认识。
2、各班主任精心组织，严格把关。对所有参赛学生的身体健康状况，要进行全面细致的了解，做到底数清，情况明。对目前身体状况不适宜做剧烈运动的学生，其原有竞技运动成绩再好也不准参赛。
3、要遵守赛场纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。
4、运动员参加比赛前做好准备活动，以使身体适应比赛
5、学生应服从安全保卫人员的管理，不得随意穿越跑道，应按划出的通道行走，不得在终点附近和铅球场地投掷区嬉戏、打闹、逗留，不得进入禁区，以免造成伤害。对不服从管理者按违纪处理。
6、各班应在划定区域观看比赛，举止文明，并保持观看区的清洁卫生。爱护校园内的一草一木，不留下任何废弃物。
7、全体同学按时到位，不迟到、不早退，有特殊情况由家长直接向班主任请假，各班必须坚持点名制度，在比赛过程中学生不得无故擅自离校，不得违反学校的校规校纪，否则，按学校有关规定严肃处理。
8、运动会期间学生不得在校内骑自行车、踢球和打球。
9、住校生无特殊情况不得回寝室，回寝室需凭班主任的请假单，非住校生不得在寝室逗留。
10、运动会期间锁好教室门、窗，贵重物品随身携带，以免出现安全事故。特别是高一教室，早自习下课后及时关好窗户。
11、各班应组织救护小组、后勤小组、宣传小组、安全巡查组、卫生监督组以及啦啦队等，各组专人负责，任务清楚，人员落实，最大限度地让所有学生都参与到运动会中来。
12、 比赛时注意防止意外伤害，在身体状况不允许的情况下，不应再坚持比赛。坚决不允许出现抽烟、打架、喝酒等事件，不允许招引和接触校外闲杂人员。
13、运动会期间作息时间照常，早、晚自习照常进行(这个可以根据学校具体情况而定)。
还有其他疑问，可以问各班对应的负责人，比如班主任，体育员委。
现在天气，还是有些暑热，如果需要，可以加这个版块：
中暑的防治和应急：
一、中暑的病因
1、高温： 2、湿度。3、通风不良： 4、阳光： 5、从事重体力劳动、高温作业：6、过度疲劳、睡眠不足。7、饮酒过量。8、体弱带病工作。
三、临床表现及处理：
表现：先兆中暑症状有多汗口渴、头晕头痛、胸闷心悸、四肢无力、注意力不集中。2、轻度中暑：体温在38&dm;c以上颜面潮红、胸闷加重、恶心呕吐、大量出汗。严重者有呼吸、循环衰竭，神经系统功能损害症状：出现皮肤湿冷、脉搏细弱、血压下降甚至昏倒;四肢抽搐、烦躁不安、思睡、甚至昏迷。
四、预防：
1、隔离热源，工作周围环境地面可用冷水喷洒。
2、降低室内温度、通风。
3、合理安排劳动和休息，调整作息时间，睡眠充足，身体不适注意休息。运动会期间晚上熄灯后不要看书，统一休息。
4、合理饮食及营养，多饮水，或清凉饮料，高温环境每天饮水约4——5升，盐约20克，但防止一次性暴饮。
5、个人防护：外出戴草帽或散衣服穿着要宽松，尤其是女孩子。
6、必要时可用防暑药品，如人丹等。
小孩子运动的注意事项（专业20篇）篇十五
7、请家长和您的孩子坐在一起并坐在固定位置
8、在活动中请家长积极配合，为孩子树立好榜样
1、校运会前，班主任要加强对学生进行训练、比赛、饮食等安全教育，运动会安全注意事项。遵守“安全第一、比赛第二”的原则。
2、班主任要教育运动员在比赛中听从指挥；教育非运动员在运动会期间，按照指定位置就座，文明观看比赛，不吃花生、瓜子等零食，不乱丢果皮纸屑，不擅自离开观看场地，离开观众席必须得到老师准许。严禁非运动员同学到比赛场地观看、接人、带跑。
3、注意饮食安全。学生不带零食上操场，严禁学生边比赛边嚼口香糖等；不喝生水，不大口喝冷水；比赛之后不能马上饮水。
4、比赛场地内出现摔伤等突发事件，首先本班同学一定要在现场有专人保护。处理有困难的.，由老师就近急送医院进行救治。
5、比赛时，学生应按要求穿好服装和鞋子，防止意外事故。参赛前充分做好热身准备，避免运动伤害。跑步结束，不要马上停下或躺在地上休息。
6、比赛场地之外出现突发事件，班主任要立即采取果断措施进行处理。处理有困难的，须立即向领导汇报，管理制度《运动会安全注意事项》。
比赛期间运动员出现挫伤、扭伤、肌肉拉伤等运动损伤时，裁判要立即停止比赛,运动员也可马上停止或放弃比赛，请医务人员到场处理。
一旦运动员出现剧烈呕吐、休克，比赛场地内出现摔伤等突发事件，等较重症状时，要采取以下措施：
（1）各位同学要立即向大会工作领导小组报告。
（2）做好抢救的准备工作。并安排应急车辆和班主任护送伤者到医院救治。
运动会开始后，班主任、裁判员期间必须始终坚守岗位，随时准备处理可能发生的运动伤害或其他安全问题。
7、比赛期间，非运动员学生不得进入比赛场地范围，不得在跑道上逗留或横穿跑道，不得站在赛区内影响比赛，危及安全。
班主任要了解学生身体状况，凡有高血压、心脏病及其他不适合参加剧烈运动之疾病的学生一律不准参加比赛。长跑参赛学生要有同学专门负责安全接应。对所有参赛学生的身体健康状况，要进行全面细致的了解。凡有心脏病、慢性疾病等、不适合参加剧烈运动的人员，不要参加比赛。重感冒的也不能参加比赛。
9、如遇天气突变，班主任要教育学生，首先保持冷静，不要紧张，不要东奔西跑，以免造成伤害。
10、参加比赛前要做好准备活动，活动四肢、拉伸肌肉，到身体发热，额头、背上出汗为止，身体充分活动开以后才能在比赛中发挥出自己的能力。赛场上，要服从裁判，若有异议的，可以由班主任在赛后一小时内向大会委员会报告。在比赛前等待的时间里，要注意身体保暖，应当穿上外衣、做好身体、心理的比赛状态。临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内。可以吃些巧克力，以增加热量。多吃一些容易消化的食物。
1、径赛项目100米、200米、400米比赛为分道跑，每位运动员只能在自己的跑道内进行比赛，不得抢道、串道，妨碍其他运动员正常比赛，接力比赛更要注意安全，运动员不要犯规、观众更不要影响比赛。运动员要严格执行报名表上的项目参加比赛，不冒名顶替，一经查实，取消相关运动员的所有比赛成绩。
2、比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。剧烈运动以后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗浴。
小孩子运动的注意事项（专业20篇）篇十六
长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利最好适量进食后开始轻微活动。使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。
饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要。造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5小时再进行活动比较合理。
因为运动消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后大约半小时才去洗澡。
因大量水分进入血液会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲减退。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病菌带入体内感染疾病。世界卫生组织曾对健康做了这样的定义“健康”并不是对身体的病和弱的否定而是指身体上、精神上和社会上的良好状态的总称”。通过体育锻炼可以提高身体的形态发育水平生理机能水平，身体素质发展水平，基本活动能力水平，心理发展水平和适应自然环境的能力。希望儿童少年珍惜人生的春天，坚持参加体育锻炼，促使身体健康强壮！
小孩子运动的注意事项（专业20篇）篇十七
运动中的男人大汗淋漓，事实上，运动是男人保持精力旺盛与青春常驻的保健之道。男性运动的注意事项，我们来看看。
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的 70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错，特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。
相对固定的时间、合适自己的运动量与时间、懂得正确的呼吸方法以及选择正确的衣裤，这些都是男人运动所要讲究的细节，一定要记住哦。
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的.机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2、减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。
6、体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。
小孩子运动的注意事项（专业20篇）篇十八
随着寒冷的冬季到来，去泡温泉成为了很多人选择的养生方法。在寒冷的天气泡个温泉不仅可起到温暖身体的作用，冬天泡温泉还有很多好处。下面就一起来看看冬天泡温泉的好处以及泡温泉的一些注意事项吧。
1、舒筋活血秋冬时节气候阴寒，人的活动量少，容易产生血脉凝滞、经络不畅等现象，通过温泉水的温热、浮力和药理作用可以加强血液循环，疏活经脉。
2、舒缓心情闲暇之余，驱车到郊外的温泉度假村，沐浴之余感受自然气息，或到小塘钓鱼，到球场挥洒激情，到菜地采摘菜蔬，或品尝独特的温泉养生餐，大快朵颐，或者仅是浸泡在温泉气雾蒸腾处，让身心如野鹤闲云，在慵懒惬意中得以舒缓放松，怡然入境。
3、治疗慢性疾病冬泉疗疾，冬季浴之，可温经通络、畅达气血、祛寒舒筋，对慢性疾病也有很好疗效。
4、预防感冒在寒冷的冬季，大部分人的抵抗力都会普遍下降，泡温泉能调节植物神经，调整内分泌，增强免疫力，提高抵抗力，预防感冒等传染疾病。
5、美容养颜对许多爱美的`女士来说，温泉的排毒、养颜功效也是吸引她们前往温泉度假的重要理由，尤其是在一些加料汤池中，效果往往更佳。加入红酒、米酒、牛奶、芦荟、薄荷、咖啡和蜂蜜研制而成美容润肤汤，通过不同汤池和沐汤顺序的组合功效来呵护你的肌肤，达到美白肌肤、减肥瘦身、排毒养颜之功效。
6、解乏降燥冬天慢慢地到来，泡一泡千年温泉水，洗尽一路风尘的同时，细细体味全身的毛孔在泉水的温润下缓缓舒张，自能消除疲惫乏，还可以滋润干燥的肌肤。
1、关于宝宝究竟多大才能泡温泉，医学上并没有一定的结论。即使是小婴儿，父母若用小脸盆装点儿温泉水来帮宝宝泡澡，也没什么坏处。不过，0—3岁是婴幼儿过敏的高发年龄段。一般不建议家长带着0—3岁的婴幼儿去泡温泉。3岁以上身体健康的孩子，可以去泡温泉，但时间不宜过长。孩子每次的下水时间最好不要超过15分钟。家长可以让孩子在水里泡15分钟，再让孩子到池边玩耍一会，再入水泡上15分钟。但一次泡温泉下水的次数也不要超过3次。
2、下水前要先适应水温，从低水温逐渐过渡到高水温，给血管逐渐扩张的时间，而且要尽量帮孩子选择温度不是非常高的温泉池。
3、在“身体疲劳、吃得太饱、空腹”这三种状态下，让孩子泡温泉是比较危险的。因为泡温泉很消耗能量，如果肚子饿，容易出现虚脱。而如果吃得太饱，没有足够的血液帮助消化，也会感觉不舒服。家长在泡温泉时，要密切注意观察孩子的身体情况，孩子一旦出现不舒服现象，要马上从温泉中出来。
4、姿势以舒适为宜。小朋友可以选择卧式、坐式和足浴。卧式即仰卧水中，头颈部和前胸部露出水面，这样可减少对胸部的压力，减轻心肺负荷。坐式是坐在水中，仅腰部以下浸入热水中，这样胸部压力也会比较小，不过要注意上半身的保暖。足浴则只需把双脚浸入温水中，温暖双脚，身体没有任何压力和负荷，也比较适合小朋友，当然，同时也要注意身体的保暖。可以根据小朋友的喜好或者需要来选择姿势，最重要的是以舒适为宜。
5、要注意随时观察要随时观察孩子的身体状况，孩子一旦出现不舒服现象，或者出汗较多，应该赶紧从温泉里出来。泡温泉的尺度应该是身体微微出汗，如果出汗比较多甚至大汗淋漓，就说明泡“过头”了。
6、现在很多温泉池内都加入了一定的药物成分，含有浓度较高的硫磺或碱分，水分蒸发后留在皮肤上的浓度可能会更大，对孩子的皮肤刺激很大，因此泡温泉后，家长要为孩子认真仔细地洗个澡，洁净皮肤，防止出现皮肤过敏。
7、孩子在泡过温泉后，由于消耗了大量的能量，体内的钠、钾等元素都会有一些流失，因此，家长要及时给孩子补充水分，喝一些矿泉水、白开水。同时，最好安排孩子在一个安静的场所休息片刻，避免立刻参加其他的一些剧烈运动。
8、家长要特别注意为孩子保暖。温泉水温高，孩子从水里出来时，毛孔全部会打开，体温会很快往外散。而冬天的室外温度相对较低，家长应该及时帮助孩子用毛巾迅速擦干身体，避免寒气侵袭，着凉感冒。
小孩子运动的注意事项（专业20篇）篇十九
研究发现，冲刺、密集的运动要比缓慢的运动更能增加肌肉量，对内脏脂肪更有帮助，而且更省时间，一小时的间歇性高强度运动，相当于七小时的慢跑。根据澳洲新南威尔斯大学的研究「the effect of high-intensity intermittent exercise on body composition of overweight young males」，如果想要减肥、降低内脏脂肪，密集的运动确实比较好。研究发现，快速高密度的运动可以让身体释放肾上腺素（儿茶酚胺），让身体可以快速燃烧内脏与腹部脂肪，以供肌肉运动使用。
根据丹麦学者的研究，运动30分钟后减少的体重其实比运动60分钟还多，所以想要减肥的朋友真的只要适量运动即可，不用让自己疯狂运动后又找机会狂吃。
这份研究显示，针对平常工作需要久坐不动的人而言，在不改变饮食习惯、不改变工作环境的情况下，经常性的30分钟运动，减的重量反而比运动60分钟还要多！
受测试者分为三组，完全不运动的那组经过13周之后，体重完全没有变化。
每天运动60分钟的那组，虽然体重平均少了2.27公斤，但这个结果却跟我们知道的热量体重公式不一样。理论上每消耗7700大卡可以少一公斤，但这组虽然靠运动消耗了热量，但减肥的效率只有80%。更糟糕的是，因为每天运动1小时，所以这些人疲惫不堪，如果可以，他们绝对不想要再运动。
反而是每天运动30分钟的那组，每个人消耗了3.18公斤，与我们熟知的公式相较，减肥的效率达到180%！非常有用。加上每天运动30分钟不难，他们反而可以持续运动。也比较喜欢走楼梯、走路，多从事一些小运动。 两者之前最大的差距在于小运动消耗了一些热量，但身体还没有感觉到这些热量被消除，所以我们大脑不会命令我们快点补回来，而且身体增加的肌肉，又促进更多新陈代谢。反而是大热量消耗之后，例如跑步一小时、游泳一小时候，我们通常会让自己吃更多热量捕回来，也就是所谓的「代偿效应」。
根据英国科学家的研究，空腹时运动减肥效果要远远超过用餐后。
glasgow大学心血管医学中心的研究发现，在早餐前从事运动，不但可以燃烧更多的热量，同时也可以减少更多血液中的脂肪，对身体的帮助更大。
研究者邀请平常没有运动习惯又过胖的人参与研究，主要比较只吃早餐但没有运动的人（就是你）、在早餐前运动还有早餐后运动的三种人，热量消耗的比较。
运动很简单，只是快走60分钟而已。研究发现，早餐后才运动的人，比完全没有运动的人，会多消耗216大卡，但早餐前就运动的人，可以消耗298大卡，效果差非常多。如果一年这样走100天，单单早餐前早餐后的运动习惯不同，体重就可以差一公斤！没有多做运动可以少一公斤，减肥瘦身笔记本的读者一定都知道怎么样比较好。 早餐对于减肥的人很重要哦，现在研究者又发现早餐前运动更重要，所以想要减肥的朋友，一早起来要好好运动，运动完也要记得吃早餐哦！
大家都知道，如果要保持良好的身材，最好每周运动3天，每天运动30分钟。或者呢，每天走一万步也不错。很多人还刻意从事减肥运动，天天跑健身房呢。
根据加拿大bc大学的研究，如果搭乘大众交通系统，例如公车及捷运，也能够达到类似的效果，或者说，比一般人更接近这样的标准，根本不用去健身房，也不用跑马拉松。
加拿大bc大学研究报告显示，搭乘大众交通系统上下班通勤的人，比起不这样做的人，达到加拿大心脏及中风协会建议的每日运动标准的机率高出3倍。
由于搭乘大众交通系统时需要走路至车站、走路转车、走路到上班地点，所以许多人光从家中走到车站、车站走到公司、从车站走到车站或者在捷运地铁站中走来走去，上班一趟、下班一趟，不知不觉一天就走了30分钟，而且一週走5天。
至于开车的人，平均起来是最不容易达到最低的建议运动标准。研究人员表示，以前人类本来就有许多机会走动并藉此活动身体，可惜现在日常生活中能够走路的机会越来越少。其实减肥没有什么大道理，只要生活得跟古代人一样，基本上就不会胖，也不用找什么减肥食谱。
如果大都市能够更加拓展大众交通系统网路，长远来看也能够促进健康，更能保护我们的环境资源，节能减碳。假如平常在办公室上楼下楼也都能走楼梯，这样运动量绝对足够，不用担心脂肪肝。
高频率、高强度的健康运动？
把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
掌握好强弱的节奏
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
负重多燃烧10%的热量
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。
傍晚是运动的黄金时间
傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。
运动过程都不能马虎对待
运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
全身性运动
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
小孩子运动的注意事项（专业20篇）篇二十
为了确保学校运动会如期、顺利开展，保障运动会期间安全，请班主任同学们讲讲运动会期间的有关注意事项：
一、赛前准备
1、各班要召开专门会议，布置比赛有关安全事宜；作好安全防御工作，如各班应组织救护小组、后勤小组、宣传小组、安全巡查组、卫生监督组以及啦啦队等，各组专人负责，任务清楚，人员落实，最大限度地让所有学生都参与到运动会中来。对所有参赛学生的身体健康状况，要进行全面细致的了解。凡有心脏病、慢性疾病等、不适合参加剧烈运动的人员，不要参加比赛。重感冒的也不能参加比赛。
2、运动员、工作人员、学生裁判员，啦啦队、服务人员，各司其职。加强学习，提高安全防御能力。要遵守赛场纪律，服从指挥，这是确保运动会安全的基本要求。
二、比赛期间的安全
1、比赛过程中，非运动员、观众不要随意进入比赛场地，也不得在比赛场地内停留，要在指定的地点观看比赛，不要影响比赛。长跑比赛时严禁陪跑，要有组织地为运动员加油助威，不能影响运动员比赛。
2．没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被铅球、钉鞋等器械击伤，也避免与参加比赛的同学相撞。
3、参加比赛前要做好准备活动，活动四肢、拉伸肌肉，到身体发热，额头、背上出汗为止，身体充分活动开以后才能在比赛中发挥出自己的能力。赛场上，要服从裁判，若有异议的，可以由班主任在赛后一小时内向大会委员会报告。
4、在比赛前等待的时间里，要注意身体保暖，应当穿上外衣、做好身体、心理的'比赛状态。
5、临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内。可以吃些巧克力，以增加热量。 少吃油腻的食物。多吃一些容易消化的食物。
6、比赛期间运动员出现挫伤、扭伤、肌肉拉伤等运动损伤时，裁判要立即停业比赛,运动员也可马上停止比赛，请医务人员到场医治。
7、一旦运动员出现剧烈呕吐、休克，比赛场地内出现摔伤等突发事件，等较重症状时，要采取以下措施：（1）各组裁判员要立即向大会工作领导小组报告。（2）做好抢救的准备工作。并安排应急车辆和班主任护送伤者到医院救治。
8、运动会开始后，班主任、裁判员期间必须始终坚守岗位，随时准备处理可能发生的运动伤害或其他安全问题。
三、比赛中注意事项。
1、各运动员要记住自己的比赛项目和比赛时间，运动员一定要提前15分钟到检录处检录，运动员要保管好号码布, 比赛时，号码布统一别在背后的衣服上，无号码布者不得参加检录和比赛。
2、径赛项目100米、200米、400米比赛为分道跑，每位运动员只能在自己的跑道内进行比赛，不得抢道、串道，妨碍其他运动员正常比赛，接力比赛更要注意安全，运动员不要犯规、观众更不要影响比赛。
3、运动员要严格执行报名表上的项目参加比赛，不能冒名顶替，一经查实，取消相关运动员的所有比赛成绩，当比赛出现径赛与田赛项目兼项冲突时，应先向田赛裁判请假，获得同意后，再参加径赛项目的比赛，。
4、比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。 剧烈运动以后，不要马上大量饮水、吃冷饮。
5、各班应在划定区域观看比赛，举止文明，并保持观看区的清洁卫生。爱护校园内的一草一木，不留下任何废弃物。比赛结束后及时打扫。
6、学生应服从安全保卫人员的管理，不得随意穿越跑道，应按划出的通道行走，不得在终点附近和比赛区嬉戏、打闹、逗留，不得进入禁区，以免造成伤害。非运动员、裁判员不得进入比赛场地，中长跑项目，严禁带跑。对不服从管理者按违纪处理。
学校运动会是一个积极向上的、健康的活动，是一个体育盛会，是展示自我的舞台，同时也是反应一个良好班集体的机会，希望学生在运动会期间遵守比赛规则，遵守校纪校规。
一、安全事项：
1、要求学生明天统一穿运动鞋、夏装校服参加校运会。
2、校运会期间各班在看台指定地点集中为选手加油助威，期间不得在跑道或比赛场地里追逐、游戏，特别是在田径比赛（100m、200m及接力赛）及垒球比赛时，禁止穿过赛道、比赛场地，禁止用手接空中的来球等，以避免不必要的受伤。
3、参赛学生在规定时间参赛，在指定地点休息；校运会期间要时刻关注本班学生的情况，尤其是关注参赛运动员的状况，各班要指定学生为参赛运动员提供赛后帮扶工作。
4、班主任要了解学生身体状况，凡有高血压、心脏病及其他不适合参加剧烈运动之疾病的学生一律不准参加比赛。
二、组织纪律方面
1.严守校运会纪律和各项规定，非比赛运动员在运动会期间，按照指定位置就座，不得追逐打闹，文明观看比赛，无比赛项目的学生必须在指定休息区域，不得在比赛场地干扰比赛。
2.各班要组织好“啦啦队”。 有组织地为运动员加油助威。
3、校运会当天一切要求与平时上学一样，上学期间不得带食物进入校园，在校期间不得在围墙或校门口买饮料，不能随便乱丢垃圾。
三、比赛方面
1.比赛中不能陪跑，干扰比赛，做好参赛运动员管理，早通知、早准备，参赛前充分做好热身准备，避免运动伤害。
2.合理安排好班级工作人员，认真保管好参赛运动员的衣物和财物，并做好学生赛后服务工作，特别是对参加400m比赛的运动员。
3.严禁非运动员（学生）到起点、终点处围观、接人、照相等。避免踩伤或影响比赛。
4、运动员完成比赛后需及时离开比赛场地，不要在场内逗留，避免出现伤害事故或影响比赛秩序。
5.比赛时，学生应按要求穿好服装和鞋子，不穿带有金属徽章、尖利或硬质物体等，防止意外事故。
6.比赛期间，学生不得进入安全警示范围，不得在跑道上逗留或横穿跑道，不得站在赛区内影响比赛，危及安全。
7.临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静；不要马上大量饮水、吃冷饮。