暑假是自主学习、弯道超车、补弱培强的最佳时期，为了合理利用暑期时间，优质高效地搞好学习，开展“写的革命”，科学有效的锻炼身体，小编为同学们制订了学习指导方案，供大家参考。
篇一：中学生假期生活指导方案
为有效续延学校学习生活成果，为下学期学习做好铺垫，同时让同学们过一个安全、健康、祥和、愉快的假期，丰富假期生活，按照上级文件精神，结合学校教学工作实际和学生实际生活情况，特制定本方案。
暑假通知
根据县教育局《关于做好20__年全县中小学（幼儿园）暑假工作的通知》安排，20__年暑假时间为20__年7月15日至8月25日，20__年8月26日至27日新学期报到，8月28日正式开学。
暑假学习生活
一、制定暑假生活计划
紧紧围绕动静结合、手脑结合、户内外结合、兴趣爱好与学习需求相结合，坚持“文武之道，一张一弛”的原则，合理安排假期生活。做到既有假期自由活动的时间空间，又能竭力弥补自身学习的不足，科学制订生活计划，严格约束自己，不折不扣进行执行。
精心制定暑期学习生活计划，合理安排时间。计划内容包括学科学习、阅读、休闲娱乐、运动锻炼、特长发展、劳动实践、外出旅行、看电视电脑上网、科技创新等内容。作息时间建议大家以每天早晨8点起床为宜，晚上9点休息，中午休息不少于1小时，不睡懒觉，不熬夜，养成良好的生活习惯。
暑假生活计划经家长审阅签批后发班主任老师留存备查。
二、加强劳动体育创新
每天坚持体育锻炼。早睡早起，坚持晨跑、做操、打篮球、打羽毛球等户外运动，积极参加乡村、社区组织的体育比赛。建议每天都要进行“四个一”锻炼，即一分钟跳绳，男生一分钟俯卧撑，女生一分钟仰卧起坐，一分钟立定跳远，上下午各一遍眼保健操。有条件的同学还可以开展登山、长跑等训练。
积极参加劳动锻炼。竭力帮助父母劳动，学会扫地、扫院，整理内务洗衣做饭、养羊喂猪等家务劳动。要坚决服从家长的劳动安排，积极投身到劳动中去。
利用闲暇时间开展科技创新训练，多观看电视、查找网络，拓宽视野，思想创新，思维提升，实践操作。
三、养成良好阅读习惯
“书籍是人类进步的阶梯，书籍是全世界的营养品。生活里没有书籍，就好像生活中没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。”希望同学们根据语文老师提示、学校日常阅读指导，做好暑假阅读规划，每天利用晚休前60分钟时间坚持完成必读书目阅读。
阅读书目推荐
七年级：
《红星照耀中国》（埃德加·斯诺）、《昆虫记》（法布尔）、《长征》（王树增）、《星星离我们有多远》（卞毓麟）、《飞向太空港》（李鸣生）、《寂静的夏天》（蕾切尔·卡森）
八年级：
《艾青诗选》（艾青）、《水浒传》(施耐庵）、《泰戈尔诗选》（泰戈尔）、《世说新语》（刘义庆）、《唐诗三百首》（孙洙）、《聊斋志异》（蒲松龄）
假期至少精读2本。鼓励大家积极借阅，实在无法借阅的自行购买。开展家长和孩子“共读一本书”，开学后班级进行登记，择期开展“共读一本书”竞演活动，评选出读书之星、读书标兵，激励全体学生及家长共同阅读。
四、精心安排假期学习
认真完成下发的暑假作业（八年级语文、数学、英语、物理；七年级语文、数学、英语）。同时，需完成以下内容：
八年级
语文作业
1、记：背诵九年级上册古诗词11首；
2、读：必读九上《艾青诗选》《水浒传》、选读《泰戈尔诗选》《唐诗三百首》《世说新语》《聊斋志异》并完成阅读任务
①阅读《水浒传》后找出你喜欢的人物，记录他的人生轨迹、个性特征，为他写一篇小传（不少于300字）
②阅读《艾青诗选》选取你最喜欢的诗歌赏析。
3、写：以“浓浓的亲情、青春成长、传统文化、美丽风景、家国情怀”五个主题中任选两个主题完成两篇作文。
4、赏：放松身心推荐你观看纪录片
①《苏东坡》共六集（单集25分钟，分为《雪泥鸿爪》《一蓑烟雨》《大江东去》《成竹在胸》《千古遗爱》《南渡北归》）
②《鲜生史》共12集单集15分钟（选取，中国历史上鲁迅、苏轼、曹雪芹、白居易四位先生笔下美食，以美食为媒介讲述了文学大师的为人，生活经历。）
数学作业
归纳整理八年级下册的数学知识点，对应练习题一道书写在专用练习本上。
英语作业
1、朗读下册课本单词和课文，每天不少于20分钟。
2、整理已学过的短语并附译文（不少于200条），写在专用练习本上。
物理作业
整理八年级物理课本主要公式各选取2-3道练习题书写在专用练习本上。
政治作业
每天观看电视新闻不少于20分钟（建议观看中央1套或13套的晚7点新闻联播）。
历史作业
搜集历史知识（1周2条不重复），并将历史故事及历史意义讲给家人听。
七年级
语文作业
1、背：找一本八年级上册的语文书，大声朗读两遍课文，借助课下注释熟读文言文并尝试翻译，背诵古诗词。
2、写：小作文（一周2-3次，一共10次），写最难以忘怀或者最在意的事，不仅要写清楚事情的过程。还要把心理描写的情绪（悲伤、兴奋、骄傲等）拓宽。写情绪可以拓宽一个人的词汇量，是不断让一个人细腻化的过程。
3、读：读《红星照耀中国》和《昆虫记》，并写两篇读后感，字数不少于600字。（可以是整本书的感悟，也可以是某一情节的感悟。）
4、赏：有条件的观看电影《八角笼中》《放牛班的春天》《风雨哈弗路》。
数学作业
选取每章末习题不少于3道做到专用练习本上，预习八年级上册数学。
英语作业
1、朗读下册课本单词和课文，每天不少于20分钟。
2、整理已学过的短语并附译文（不少于150条），写在专用练习本上。
政治作业
每天观看电视新闻不少于20分钟（建议观看中央1套或13套的晚7点新闻联播）。
历史作业
搜集历史知识（1周2条不重复），并将历史故事及历史意义讲给家人听。
地理作业
每天观看晚7点32分中央1套或13套的天气预报，注意观看中国地形、各主要城市在中国的位置、天气符号，开学进行汇报并模拟天气预报主持人播报天气。
生物作业
总结下册单元思维导图。
所有学生根据作业量制订学科学习计划，在假期生活计划的安排下进行。个人学习安排、一日作息时间要书写上墙，接受监督。要严格约束自己，每天安排的学习任务一定要按时完成，有条件的同学请人检查批阅，无条件的同学进行“个人假期学习完成情况统计”，督促自己按时完成任务。假期作业还可以连线科任老师进行指导。
五、加强人文素养提升
争做文明使者。外出活动时一定要举止文明，谈吐文雅。陪父母逛街时要主动提包，见到熟人主动打招呼，懂礼貌，有礼仪。不进入营业性歌舞厅、游戏室、录像厅和烤吧等营业场所。合理使用手机，控制使用手机的时间，不沉迷网络游戏，不浏览内容不健康网页，不与网友讨论不健康的话题。警惕网络诈骗，注意信息安全，不将真实的个人信息上传网络等平台。见到长辈主动问好等。
同学们，假期是美好的，是温馨的，只要我们合理安排，充分利用，将会成长的快车道，也会成为有志同学的弯道超车能源，希望同学们抓住每一分每一秒，实现自身价值，过一个健康和谐温馨的假期！
__县第三中学
20__年7月14日
篇二：中学生假期生活指导方案
根据上级的安排，初中暑假时间从20__年7月7日至20__年9月1日，8月31日到校报到，9月1日正式上课。暑假是自主学习、弯道超车、补弱培强的最佳时期，为了合理利用暑期时间，优质高效地搞好学习，开展“写的革命”，科学有效的锻炼身体，学校为同学们制订了一份学习指导方案。请同学们根据指导方案，制定自己的学习计划，高效地完成复习作业、预习作业，使暑假过的既有趣快乐又充实富足。
安全篇—第一要务
1、加强安全教育及同学们的安全自我防护意识。家长切实承担监护人的责任，进行预防防溺水、火灾、煤气、用电、交通、饮食、居家等方面的安全教育，杜绝一切安全事故的发生，同学们自己应有严格的安全自我防护意识，确保自身的安全。
2、加强心理健康教育，树立积极、乐观、向上的心态，面对困难和挫折时，不逃避，不退缩，乐观面对，积极与家长或老师和同学沟通交流，及时化解心里的困惑。
3、主动做好个人与家庭成员的健康监测，自觉发热时要主动测量体温。若出现可疑症状，应主动戴上口罩及时就近就医。若出现新型冠状病毒感染可疑症状（包括发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、轻度纳差、乏力、精神稍差、恶心呕吐、腹泻、头痛、心慌、结膜炎、轻度四肢或腰背部肌肉酸痛等），应根据病情，及时到医疗机构就诊。
4、保持良好卫生和健康习惯
（1）居室勤开窗，经常通风。
（2）家庭成员不共用毛巾，保持家居、餐具清洁，勤晒衣被。
（3）不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于有盖垃圾箱内。
（4）注意营养，适度运动。
（5）不要接触、购买和食用野生动物（即野味）；尽量避免前往售卖活体动物（禽类、海产品、野生动物等）的市场。
语文篇——积沙成塔集腋成裘
古人云：“开卷有益”，阅读可以让我们更好的了解社会、世界、宇宙。老师为同学们推荐了以下的书目、报刊杂志新华杯书目，希望能伴随着同学们快乐的度过暑假的每一天。
1、推荐文学名著：
经典的文学名著是我们人类宝贵的精神财富，我们应认真深入的进行阅读，以陶冶我们的情操，指引我们的人生。
八年级：
《老人与海》《朝花夕拾》
九年级：
《平凡的世界》《水浒传》
2、推荐报刊杂志：
优秀的报刊杂志可以使我们能了解更广阔的世界，了解未知的领域，获得精神上的愉悦，因此我们要在假期中广泛阅读好的报刊杂志，以丰富自己的知识。
推荐的报刊杂志：《中国青年报》《中学生报》《青年文摘》《演讲与口才》《微型小说选刊》《散文百家》《知识文库》。
3、阅读新华杯或者语文主题学习，在阅读过程中积累好词好句、精彩段落，理解作者的思想感情，同时将自己的启发写下来，形成文章，参加开学的新华杯征文活动。
4、开展“写的革命”，每人准备一个精致的本子，做好读书笔记：
无论是从文学名著中获得的知识积累还是从报刊杂志中，还是从新华杯中获得的积累和感悟，都应该写好笔记。可以记录自己获得的知识内容，记录美文名句，也可以书写自己的感悟和体验。
5、新华杯征文
第十一届新华杯征文开学举行，根据老师的安排完成征文
6、今年是中国共产党成立100周年，全国上下欢欣鼓舞，都在欢庆中国共产党百年华诞。中国共产党立志于中华民族千秋伟业，百年恰是风华正茂。回首过去，展望未来，有中国共产党的坚强领导，有全国各族人民的紧密团结，全面建成社会主义现代化强国的目标一定能够实现，中华民族伟大复兴的中国梦一定能够实现。“语文的外延，与生活的外延相等”，多关注社会的热点新闻，注意中高考，积累语文素材。
数学篇——优化思维，培养兴趣
初中数学是一门基础学科，对于广大中学生来说，数学水平的高低，直接影响到物理、化学等学科的学习成绩，数学的重要地位可想而知。努力培养学习数学的浓厚兴趣，掌握正确科学的学习方法；建立数学学习“病例卡”“集锦本”；有意识地培养好自己个人的心理素质，全面系统地进行心理训练，做到有决心、信心、恒心，更要有一颗平常心。
制定计划
一、制定切实可行的计划。家长参与，与孩子一起讨论，合理的罗列出完成某些要事的时间段及要达到的目标。
二、预习方法
（一）读一读。预习时要认真，要逐字逐词逐句的阅读，用笔把重点画出来，重点加以理解。遇到自己解决不了的问题，做出记号，教师讲解时作为听课的重点。不妨尝试以下“四读法”：
1、读概念
要正确理解概念中的字、词、句，能正确进行文字语言，图形语言和符号语言的相互转换；注意联系实际找出正反例子或实物；要弄清概念的内涵和外延，就是说既能区分相近的概念，又能知道其适用范围。
2、读定理
注意分清定理的条件和结论；要探讨定理的证明途径和方法，通过与课本对照，分析证法的正误、优劣；注意联系类似定理，进行分析比较、掌握其应用；思考定理可否逆用，推广及引伸。
3、读公式
弄明白公式的来龙去脉，学会推导公式；明白公式的特征并能想法子记住；注意公式的应用条件，弄明白有关公式的内在联系，了解公式的运用、逆用、合用、变用和巧用。
4、读例题
认真审题，分析解题过程的关键所在，尝试解题；和课本比较解法的优劣，并使解题过程的表达既简捷又符合书写格式；注意总结解题规律并努力去探求新的解题途径。
（二）想一想。对预习中感到困难的问题要先思考，如果是基础问题，可以用以前的知识看看能不能弄懂，如果是理解上的问题，可以记下来课上认真听讲，通过积极思考去解决。这样有利于提高对知识的理解，养成学习数学的良好思维习惯。
（三）说一说。预习时可能感到认识模糊，可与父母或同学进行讨论，在同学们的合作交流与探讨中找到正确的答案。这样既增加了学生探求新课的兴趣，又可以弄懂数学知识的实际用法，对知识有准确的了解。
（四）写一写。预习时要适当做学习笔记，主要记录对疑难问题的困惑和思考等。
（五）做一做。预习应用题，弄清已知条件和所求问题，找到解题的思路。对于一些有关图形方面的问题，可以在预习中动手操作，剪剪拼拼，增加感性认识。
（六）补一补。数学新旧知识间往往存在紧密的联系，预习时如发现学习过的要领有不清楚的地方，一定要在预习时弄明白，并对旧的知识加以巩固和记忆，同时为学习新的知识打下坚实的基础。
（七）练一练。每课时的例题都是很典型的，预习时应把例题都做一遍，加深领悟的能力。如果做题时出现错误，要想想错在哪，为什么错，怎么改错。如果仍是找不到错误的根源，可在听课时重点听，逐步领会。
数学学习软件众多，同学们要合理利用，老师们会通过微信平台向大家推荐或者是录制免费的网络视频供大家学习，还请各位同学能够积极参与。
英语篇
一、先过语音词汇关：
1、记忆单词有困难的同学，一定将48个音素熟读，练习辅音与元音相拼（就像汉语的声母和韵母相拼），做到“见其形知其音，听其音知其形”（新初二、新初三c级以下的学生）。
2、所有学生坚持每天背10——20个单词（基础好的预习新课本，相对弱的复习旧课本）。在背单词的同时一定要找出字母组合的发音，并进行归纳和总结。
3、a级、b级学生建立一个单词积累本，听到或见到的单词记录下来。日积月累，积少成多。
二、多听多说
听说在中考占30分，是我们的薄弱环节，一定要加强练习。充分利用英语翼课网资源，英语老师于20__年7月7新布置。按照老师的计划，切实搞好训练。假期中英语老师发群布置有口语关练习作业。
新初二、新初三a级（英语成绩优秀）、b级学生（英语成绩良好）暑假这样做：
①浅显易懂的英语小故事：听故事旨在听懂大意。
②视听结合。多看一些经典的迪士尼动画片，或者幽默小品。听简单的英文原版电影（有字幕提示的）和英文广播。
③听英语歌曲：反复多次的听自己喜欢的英语歌曲。
三、多读
阅读理解在中考中有四篇占30分，阅读表达一篇占10分，新课标要求泛读量达到15万字。阅读文章的生词率提高3%，阅读速度提高到50一70词。
1、a级、b级学生：
阅读一些趋于信息化、时代化的内容，涉及新闻、广告、科普、医疗、教育等。如：《中学英语随堂故事》，《新概念》，《新课标英汉对照名著分级读物》等。要选择适合自己等级和水平的阅读。
2、学法指导：
（1）意群阅读法。指以意群为单位进行阅读，一个意群之内不得停顿。
（2）扩大视距法。阅读能力强的人一般可将一行文字分成3——4个注视点，视距越宽，阅读速度越快。
（3）信号词法。信号词在文章中起着承上启下的作用，它们不仅标明前后文之间的联系，同时还帮助你调整阅读下文的速度。
（4）猜词法。这是阅读理解不可或缺的方法，它帮助你摆脱了离开了词典这根手杖就走不好路的依赖心理。根据上下文或必要的语法知识猜出这些词的意义。
四、多写
1、新初二、新初三a级、b级的学生写五篇作文，每篇都要加入1——3个新单词，并把单词的意思及音标写上。
2、新初二、新初三c级学生加强造句的练习。阅读一些启发性强，能触类旁通，有助于写作的例文。在阅读中发现可以汲取的内容，以及丰富自己表达的词语、句子和语段时要做一个有心人，随手记录，并整理分类。对这些妙语要熟记在心。
五、过语法关
1、新初二、新初三c级以下的学生：系统地补习语法知识，(包括名词，代词，形容词，副词，冠词，动词，非谓语，简单句的几种句式，宾语从句，状语从句等语法项目)。只要你会记单词也系统复习了语法知识，你很快就能达到b级甚至a级。
2、新初三a级、b级的新生：预习初三教材里出现的定语从句和被动语态两大语法项目。要在课文中找出含这两个语法的重点句子研究分析。
物理篇
物理：从简单到复杂
1、记忆。熟记基本概念、规律和一些最基本的结论。这是学好物理科的最先要条件，是学好物理的最基本要求。
2、积累。在记忆的基础上，善于不断通过习题巩固和整理从参考资料上获得有关物理知识的相关信息，在整理过程中，找出相同点、不同点，便于记忆。
3、综合。物理知识是分章分节的，学习的要求内容也是一块一块的，它们既相互联系，又相互区别，所以在物理学习过程中要不断进行小综合，初中知识学完后再进行系统大综合。这个过程对同学们能力要求较高，章节内容互相联系，不同章节之间可以互相类比，真正将前后知识融会贯通，连为一体，这样就逐渐从综合中找到知识的联系，同时也找到了学习物理知识的兴趣。
4、提高。有了前面知识的记忆和积累，再进行认真综合，才能在解题能力上有所提高。提高首先是解决问题熟练，然后是解法灵活，而后在解题方法上有所创新。这里面包括对同一题的多解，能从多解中选中一种最简单的方法；还包括多题一解，一种方法去顺利解决多个类似的题目。真正做到灵巧运用，信手拈来的程度。
对照以上学习的几个步骤，找出自己的不足，确定自己的改进和努力方向，必定会大幅度的提高自己的物理成绩。
地生篇
一、梳理基础知识
学生在家要自主梳理知识、构建知识网络，对于建构的知识网络、每块知识之间的内在联系等，同学们要尽可能的梳理起来，要尽可能清晰地知道各块内容中的基本概念及基本要求，还应该把做过的或者老师曾经在学校考过的试卷再认真浏览一遍，不管题目以前做对了还是做错了都要看一下。
二、反复研究错题本
同学们根据期末考试及平日检测中暴露出的问题，检视自己曾经出现过的失误，找到自己知识的漏洞、思维方式的偏差、解题规范的疏漏、错误集中的点作为训练重点，有目的地精选一些材料进行训练，不让同样的错误在会考中重现。在研读改错本的时候，也要注意不仅仅是用眼去看，必须随时记录一些感想、体会，思考自己当初出现问题的原因，必要的时候还要回归课本，澄清一些概念。
三、加强记忆
对于生物和地理的学习来说，仅有对知识的理解是不够的，大家必须在理解的基础上牢固记忆。大家一定要注意记牢课本中的一些重要结论，如线粒体是活细胞进行有氧呼吸的主要场所等，这些结论往往就是答题的落脚点。另外，通过记牢课本上相关的图解来理解课本中的主干知识，也同样是一种很好的复习方法。
四、课外知识
请同学们认真搜集，什么是“冠状病毒”？如何有效的预防“冠状病毒”性疾病的传染？
政史篇
1、精读课文。要逐字、逐句、逐段地反复阅读，思考词与词间、句与句间、段与段间的前后关系，弄清每一个知识点，做到完整地回忆课本。
2、把握内涵。在弄清知识点的基础上还须向细处分析，把握每一个知识点的全部内涵。
3、把握概念的内涵和外延。弄清历史概念的内涵和外延是作出准确定义的前提。
4、完整归纳概念内容。
5、区别概念的异同。在复习中应把同类或相似、相近的概念进行对比，区分其异同点，从而提高对概念的准确把握。
6、运用概念分析问题。仅做到对概念的理解还不够，能运用对历史概念的准确理解来分析历史现象才是复习中的理想境界。
7、抓点、串线、铺面
体育篇
暑假期间，虽然天气炎热，但是我们还应加强锻炼，增强抵抗力，根据自己的身体情况进行体育锻炼，每天锻炼时间不少于1小时，但是锻炼时一定注意安全。
音乐篇
每天欣赏一首优美的乐曲，自学4首励志歌曲。
美术篇
制作一期新学期手开学为主题的抄报、一张自选主题的绘画。8开画纸，边框1。5厘米，右下角标注班级姓名，开学上交进行评比。
劳动篇
每天进行至少一次的家务劳动或生产劳动，劳动图片发班级群，开学上交一篇劳动感悟，用300字稿纸认真书写。
同时，请各位及时关注班级微信群，老师们会随时发送新的作业指导及有关新授课视频或链接，供同学们在家自学参考！
祝同学们在这个暑假里，注意身体，保证健康，并且都能够学有所长，迎接崭新的新学期！
篇三：中学生假期生活指导方案
尊敬的家长朋友：您好！
暑假将至，为了让您的孩子度过一个安全、文明、充实、愉快的假期，我们希望家长继续支持配合学校，切实履行好未成年人的监护职责。
一、放假时间安排
暑假时间：20__年7月10日—20__年8月27日，8月28日学生返校。
二、假期注意事项
（一）安全篇
教育孩子珍爱生命
一是文明安全出行。请教育孩子严格遵守交通法规，严禁搭乘无证无牌照车辆，严禁驾驶摩托车，不给孩子骑电动车或自行车，严禁在路上追逐打闹玩耍，防止交通意外事故的发生。
二是注意消防安全。请教育孩子独自在家不要使用明火、不要长时间使用充电器、使用各类电器要注意做好保护措施等。
三是规避意外伤害。暑期是自然灾害的多发季节，教育孩子外出要注意自然灾害（如台风暴雨、雷电等）的侵袭，学习规避意外伤害的基本常识。
四是加强防溺水教育。要求孩子做到“六不”：不私自下水游泳，不擅自与他人结伴游泳，不在无家长或其他成人带领的情况下游泳，不到无安全设施、无救援人员的水域游泳，不到不熟悉的水域游泳，不熟悉水性的学生不擅自下水施救。发现同伴溺水，立即寻求成人帮助，不可手拉手盲目救人，要智慧施救。
（二）健康篇
引导孩子积极锻炼健康生活
1、督促孩子假期中做到早睡早起，参加多样的体育锻炼，完成体育与健康家庭作业，确保身体健康。建议家长和孩子一起制定暑假锻炼计划，积极参加各项文体活动，每天保证1小时锻炼。
暑假锻炼计划：
（1）健康饮食，规律作息。身高、体重的赋分根据bmi（身体质量指数）值进行打分。
bmi=体重÷身高^2，（体重单位：千克；身高单位：米。）
bmi正常水平：18。2-23。9
（2）发展下肢力量的练习（提高立定跳远、跑步项目成绩）
平路慢跑10-30分钟；慢跑后拉伸5-10分钟；蛙跳15米*6组或跳绳1分钟*8组或负重深蹲等（根据个人情况）；负重类锻炼，如负重爬山等。
（3）发展上肢力量的练习（提高引体向上、跑步项目成绩）
平举、推举哑铃20个*6组；引体向上10-15个*4组（若一个做不了从抓握单杠垂吊练起）；俯卧撑10-20个*6组；跳绳1分钟*8组。
（4）发展腰腹及核心力量的练习（提高立定跳远、仰卧起坐、跑步项目成绩）
平板支撑每组30-45秒*6组；靠墙静蹲每组30-45秒*6组；仰卧两头起10-20个*6组；仰卧起坐20-30个*6组。
（5）发展柔韧性、协调性的练习（提高坐位体前屈、立定跳远等项目成绩）
静力性拉伸15-30分钟（在家长陪同下跟随瑜伽类视频做简单的拉伸动作，有轻微的酸、涨、痛效果最佳）；跳绳1分钟*8组；开合跳、波比跳10-15个*6组。
（6）运动技能练习
篮球：运球绕杆+三步上篮+投篮练习
足球：运球绕杆+射门练习
排球：垫球练习
锻炼要求：每次练习以慢跑10-30分钟开始，随后以上练习（包含运动技能）自由组合。
练习频次：每周3-4次，每次60-90分钟。平路有氧慢跑需每天坚持。
2、努力培养孩子活泼开朗的性格，具备勇于承担责任、不怕挫折的心理品质。
3、注意用眼卫生，控制用眼时间，预防近视。提倡安全有益的网络活动，不进公共网吧，在家利用网络资源解决学习、生活中的实际问题。
注意事项：
按照正确的动作进行锻炼，锻炼期间若身体不适，立即停止，更换内容，同时可咨询本班体育老师。
（三）学习篇
养成良好学习习惯
1、每位学生都要在家长的指导下，制定一份可行的假期作息时间表，合理安排假期生活，养成良好的学习习惯。
2、每天有计划地完成假期作业，不突击、不拖拉、不抄袭。
3、最是书香能致远，人若进步须读书。暑假正是沉下心来加强阅读的最好时机，建议同学们主动阅读有益的课外书籍报刊，以此丰富个人阅历，扩大知识面，储备足够的社会和人文知识，提升个人文学修养。必读书目以下册课本名著导读内容为准，有能力的同学可从老师推荐的选读篇目中再加大阅读量。具体要求：通过阅读，从文字中感受并汲取奋进力量，读完后可以从一个或多个角度解析名著经典，立足当下，立足实际，撰写读书笔记。
4、人机对话是英语考试的重要组成部分。为了强化口语训练，我们将通过翼课网在初一到初三各个级部继续开展暑期听力和口语训练。
（四）劳动篇
参加劳动与实践活动，积累成果
本次成果展评分采取“视频展示+成果报告”的方式。学生可以任选一个进行完成，学校将在开学后进行评选，逐级推送参加上级评选。
1、成果展评内容包括a日常生活劳动、b生产劳动、c服务性劳动、d创意制作、e考察探究（课题研究或研学旅行）五类活动成果。
2、a、b、c类成果从《义务教育劳动课程标准（20__年版）》十大任务群中选取。要求学生围绕某一项具体劳动（活动），呈现自身参与活动的全过程与成果。视频采用“个人解说+视频图片ppt”展示的形式，总时长不超过10分钟（其中具体活动视频不少于5分钟），同时提供个人参与该项具体劳动（活动）的过程与成果报告（要求适当插入活动图片，初中生报告不少于1500字）。学生个人完成的成果署作者1人，指导教师1人。
3、参评成果视频要符合视频技术标准，视频图像清晰稳定、构图合理、声音清楚不失真，视频画幅宽高比：宽高比为16：9；在同一课程中，各讲应统一画幅的宽高比，不得混用。视频片头：要求时长5秒，显示活动主题、学校名称、年级班级、作者（主创人员）姓名及指导教师姓名等信息。
4、活动成果报告的纸质文稿结构：题目、作者及指导教师信息（学校、姓名、联系电话、邮箱）、正文（正文内容用小四号宋体，行距30磅），一律a4纸打印、左侧装订。
(五)科技篇
创新设计与校园影视创作
1、鼓励学生参加20__年烟台市中小学信息技术创新与实践大赛暨青少年创意编程与智能设计大赛。主要项目有创意编程赛道：包括图形化创意编程（开源）、图形化创意编程（kitten）、python创意编程、c++程序设计。人工智能赛道：包arduino、micro：bit、3d设计。
2、校园影视作品大赛：参赛作品须围绕以下五个方面取材：
（1）烟台红色文化。讲述烟台的红色档案故事，展现中国共产党人的初心使命。
（2）烟台非物质文化遗产。讲述烟台的各级非物质文化遗产项目(包括民间文学、传统音乐、传统舞蹈、传统戏剧、曲艺、传统体育杂技、
传统美术、传统技艺、传统医学、民俗等)，以及非遗项目的代表性传承人，展现丰富、深厚、有趣味的烟台地域文化。
（3）烟台自然地理。讲述烟台的山山水水以及这片土地上承载的各种自然资源，描绘家乡的绿水青山。
（4）学习生活体验。通过记录、采访等方式，深入挖掘、探究学习中的问题，解决生活中的困惑。
（5）创新实验。根据小学科学、初中生物学、高中物理教材中的某一知识点，围绕创新实验、改进实验、科普实验三个方向设计作品内容。作品要安全环保、绿色、有趣、便于展示、印象深刻。（本项内容有推烟台单独名额推荐个别学校师生制作）
3、参赛作品设以下四种类别：
（1）校园微视频。包括学校作品和师生作品。学校作品从人文、艺术的角度展现学校的办学理念和校园风采；师生作品以细小的生活体验，“无微不至”弘扬文化、传递正能量。微视频注重以小见大，时间不超过2分钟。
（2）校园新闻。体现新闻的六要素(时间、地点、人物、事件的起因、经过、结果)。时间一般不超过2。5分钟。
（3）校园专题。深入分析报道某个事件（可以是身边的人和事，也可以探究解决学习生活中的问题和困惑），选题、报道角度、组稿、媒体形式等富有新意。时间一般5—10分钟。
新增学生创新实验专题。以影视的形式展现一个完整的实验实践过程（包括：创意、设计、实践、探究、感悟、分享等）。可自主或组队（最多5人）等完成。时长不超过10分钟。
（4）校园微电影。通过电影的艺术语言讲述一个故事，塑造一个形象，表现一种价值。时间一般不超过10分钟。
4、作品、制作要求
参赛作品视频格式为mp4格式，分辨率为1920x1080，50i/25p；校园微视频码流不低于3m，校园新闻、校园专题、校园微电影码流不低于15m。
视频中不得添加任何水印标识，不得植入任何商业广告；严把内容关，内容真实，无涉密信息。在涉及党的历史等事实表述时，禁止虚构和杜撰；所有作品须为原创，作品不侵犯任何第三方知识产权或其他权利；抄袭、盗用或违反相关法律法规的，一经发现，即取消参赛资格。主办方有权将参赛作品用于宣传、展播、媒体报道等，作者享有署名权。
（六）心理篇
关注孩子心理需求
1、正直开朗、积极乐观，多和父母、老师、同学及亲朋好友沟通交流。
2、积极参加健康活泼的集体活动。不盲目参与社会辅导，不参与无资质社会培训机构培训。
3、遇到问题尽力自己解决，同时学会请家长或老师帮助解决，遇到挫折不气馁，树立信心。
4、不欺凌他人，不打架斗殴，不抽烟、喝酒、打牌、吸毒等。
5、不轻信网络信息，不传谣言，不参与迷信、邪教、传销等非法活动。
（七）合作篇
家校合作增强合力
1、学校经常性向家长告知相关安全知识和防范要求，提供指导和提醒。
2、家长主动学习安全防范知识，掌握安全要求，认真开展家庭安全教育，履行监护责任。孩子外出活动，家长要知去向、知内容、知归时、知同伴，提前做好安全教育防范
3、学校和家长支持学生参与政府组织的安全教育宣传活动，增强安全工作合力。
亲爱的家长朋友，暑假已经来临，请您一定高度重视孩子的安全问题，也希望家长们正确地教育和引导孩子，积极参与假期各项有益活动，保持乐观积极的生活、学习态度，度过一个安全、快乐而富有意义的暑假生活。