我们在一些事情上受到启发后，可以通过写心得体会的方式将其记录下来，它可以帮助我们了解自己的这段时间的学习、工作生活状态。我们想要好好写一篇心得体会，可是却无从下手吗？下面是小编帮大家整理的优秀心得体会范文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
家长焦虑心得体会篇一
冲刺复习很多考生容易焦虑，着急、紧张、复习没效果，整个人都不好了，该怎么办?情绪问题是冲刺阶段最大的敌人，即使你本来积累的很好，心态调整不好，极有可能满盘皆输。所以，提醒考生一定要注意调节和克制这种焦虑，下面分享五个方法，希望能帮到大家。
首先，考生应根据时间的变化，调整复习步调。考生的焦虑大多集中在怕复习不完，担心有些知识没时间记住，越是担心时间少背过的知识越容易遗忘，等等心理压力。所以，为了避免这种焦虑，考生可以合理调整复习进度，制定清晰地复习目标，每天完成复习任务，这样一天天积累，可以有效提高复习的效率，提升成就意识，这样就不会再惴惴不安。
其次，面对焦虑，考生应该勇敢的说“bye-bye”。对于质疑的消极情绪，保持太久就会信以为真。在任务重，时间紧的.复习过程中，考生要及时摆脱这种不良情绪的产生。要合理安排作息时间，随着季节的变化，学习与休息的时间应有相应的调整，在饮食上也应该多补充营养，多食水果，注意睡眠。这样才能有强健的体魄应对复习强度以及对抗不良情绪。
每天给自己一个积极的暗示：早上起来可以对着镜子微笑，说一句“我是最棒的，我一定行”;当学习上遇到困难时，可以通过美好的前景来鼓舞激励自己，告诉自己，黎明前虽然黑暗，虽然疲累，但是成功就在眼前，触手可及，所以要坚持、要加油。
当学习累了、感觉枯燥时，可以约朋友聊天、倾诉、逛街，把心中的不快全都说出来，当然倾诉对象也可以是老师、父母。同时悉心听取他们的建议。
音乐具有“随风潜入夜，润物细无声”的功能。有了音乐的调节，就会使人感到轻松，减少寂寞感、枯燥感。学习累了可以听一会儿舒缓悠扬的音乐，渐渐地你会忘记疲惫，享受音乐的魅力和乐趣。
当疲惫了，枯燥了，烦闷了……可以暂时放下手中的复习任务，找点其它事情做做，暂时转移注意力，稍作调节。可以打扫自己的书桌、房间，可以去户外呼吸新鲜空气，可以去散步打球，等等。当你做完这些事情后再去学习，就不会那么厌倦和烦闷。
身体是革命的本钱，考研必须有一个强壮的身体做后盾。当身体不好的时候，效率不会很高，反过来又影响心情。因此一定要坚持锻炼身体，增强身体免疫力，缓解大脑疲惫。
只有好的心态才是冲刺制胜的基石，给自己一个微笑，向亲朋好友抒发一下苦闷，伴着音乐让自己有个好眠，学习间隙感受一下秋的美丽...这些都会让你的学习事半功倍。
家长焦虑心得体会篇二
现代职场人都或多或少地体验过焦虑的情绪。是的，焦虑是一种情绪，而不是一种事实，保持适度的焦虑，有时候未必是件坏事，就像鲶鱼效应一样，一个人自身的焦虑会激发出更强的动力和进取心。然而，过犹不及，如果因焦虑的侵扰，对应成了事实，进而对自我产生了否定，那么焦虑就不是件什么好事了。
跳槽?是不是庙太小了?世界500强。是不是工作没有发挥价值?管培生，业务骨干。是不是人际关系不好?360度考评中，次次优秀。那是为了什么?毛迪的理由更雷人：我的能力不行!
我问她：你想跳到哪里?
毛迪一下愣住了，那一刻，我在她的眼神里看到了失落。“都可以吧，”毛迪接上话，“只要我能做得来就行，这份工作好是好，我却总感觉自己做不好。”我直接说：别骗自己了，你根本不想跳槽。焦虑和能力有关，也无关。“有关”在于，焦虑情绪总会和能力连接上，“无关”在于，焦虑的消除往往需要悦纳当下的状态，包括能力状态。
悦纳，就需要先知道焦虑的原因。毛迪开始和我诉说那些让她焦虑的往事。
事件一，公司组织一次大型中层培训，连续三天，由她具体负责。定好的培训时间，反复开了几次会，一切都按照既定的日程顺利推进。然而，毛迪却越来越焦虑了，总觉得什么事情没有做好，总觉得不够完美，这样的焦虑甚至让她寝食不安。结果，培训如期举行，也如毛迪所料的那样，出了几个纰漏。毛迪就在想，我怎么那么无能?于是，就更加焦虑，甚至不敢独立负责工作了。
这种焦虑的原因，不是因为追求结果的完美，也不是因为对自己要求过高，而是不能接纳自己的状态。所谓接纳，也不是说简单承认自己就是不行，摆出死猪不怕开水烫的架势。接纳，其实是懂得在现有资源基础上做出最优的选择。当做到自己所能做的事情了，一切就交出去好了，特别是结果，那是一个你永远无法控制的，你所做的只能是实现期待的行动。
茫茫路野，你负重而行，焦虑就像是跟在身后的一匹狼。一旦你开始把注意力放在期待上，而不是行动上，就像是背上的包裹里漏出来的骨肉，焦虑就会立刻扑上来咬住你，而且越是挣脱，焦虑咬得越紧。到了最后，也不用赶路了，背上的食物终会被狼抢走，甚至连小命都保不住了。
心理学里面有个名词叫“目标颤抖”，指的就是太专注于目标，反而做的不好，很可能失败。失败还不要紧，关键的是这样焦虑的情绪会让人愈发“颤抖”，离目标也就愈发远了，到了最后，就只有颤抖，没有行动了。记住，你是在赶路，而不是和狼争斗的。
接纳，听上去容易，做起来并不容易，因为我们总会被一些客观因素影响。毛迪接着讲了另外一件让她能量降低的事情。
事件二，那是公司搞的一次年终总结会，毛迪参与其中，负责一些培训环节。在筹备会上，毛迪提出了一些创新的想法，包括会议的组织，培训的形式等等，老板认为很好，自然就把相应的环节交给毛迪来操作了。这些从来没有人尝试过的事情，公司也没有先例，大家都觉的是那么回事，但是具体怎么搞，又都没了想法。
毛迪做了不少工作，主动请教，向别的企业学习。总算把会议承办下来了，领导还算满意，可以毛迪又开始自责了，如果这个考虑到了就好了，如果那一点能够随机应变就好了，如果别人做呢?……这次尝试并没有让毛迪开心，反倒因为种种自责，让她更加焦虑，会议结束后她就请病假整整休息了一周。
焦虑，成了毛迪自我否定模式的一种合理表现形式了。我问了她几个问题：
你是怎么看待这次尝试的?
你从中学到了什么?
未来，如果有一个你期待的、满意的会议形式，那会是什么?
我是一个一个问出来的，说着说着，毛迪的眼睛就发亮了，甚至越来越兴奋。实际上，我们都知道，在陌生领域里，每个人都会有“失败”的可能，但我们要看到的不是结果的失败，而是尝试的成功。一次伟大的实践，带给我们更多的是成长，是别处不可能有的新眼光和新想法。为什么一定要求你把实践的意义绑定在一个确定的皆大欢喜的结果上呢?或许别人会要求，或许内心的那个闹鬼一样的声音会要求，因为我们已经习惯了被这样要求着。但是，你要学会说不，不要把这样的拒绝看作是叛逆，这是对成长中自我的呵护和对现在勇敢自我的欣赏，和对美好未来的憧憬。
尝试，意义在于勇气，这是自我突破，意义在于积极，这是面向未来。
毛迪开心了，这么说，我就轻松了。其实，老板和同事对我的评价也都还挺高的，总会夸奖我。不过，夸奖多了，交代给我的任务也多了，我总会加班，有时候任务太多，做到最后就做不完了，就又开始焦虑了。
这是第三类事件了吧?毛迪点了点头，眉头已经展开，脸上有了微笑。看得出来，被托付的感觉还是挺好的。
被托付挺好，托付的做不完，就不好了。被托付挺好，总做别人托付，自己就慢慢没了头脑。
我说了两个雷人的比喻，一下子，毛迪就从微笑变成了瞠目结舌。
别给自己身上泼粪。你有没有发现，当你的自我感觉好的时候，就会揽一些明知自己做不来的事情，然后再焦虑死。这不是说让你学会拒绝这么简单，如果只是因为忙碌或者焦虑而拒绝，那只能说明你的职业能力有待提升，但是有更可怕的是你忙着忙着，就忘记了自己是干什么的了，一日幡然醒悟，只有自己买单。给自己泼粪，焦虑、拧巴，捂着鼻子清洗，还没处理干净，下一瓢又来了。如果你是个掏粪工人，这样的做法还不错，那也不必焦虑了，唯一的限制就是时间。
别让自己跪着活，因为你也不愿意。对于领导、权威或者是一些你希望讨好的人交付的任务总是希望接下来，而且要接好，甚至是毫无保留地答应下来。然后，发现自己可能做不了，这怎能不焦虑呢?这中间作祟的就是“讨好”心态。这自然会保护你得到些什么，比如嘉许，比如信任，但是也会因此让你无法承受任务之重。同时，你也并不愿意这样，并在心里打着算盘，做这件事会不会得到认可，做那件事呢?如此，焦虑只会加重。
你总是没错的，这是你的活法，是保护你的活法。但是，毕竟焦虑了，毕竟因为焦虑要舍掉一些别人艳羡、自己可惜的机会。这就需要一味药，顺着焦虑作用下去，拔出那个让你不能自安的毒瘤。
这是我开的方子：
最后，把那些别人认可的期待不到一半的项目列出来，不要想太多了，就是这些，先做下去。
面对焦虑，最容易想到的就是能力不足，这反倒是最容易解决的问题。不是吗?饿了要吃饭，渴了要喝水，只要不纠结，怎么都好办。
如果焦虑了，先问问那个淡然的自己在哪里。接纳自己，相信时间的力量。
家长焦虑心得体会篇三
父母的“偏心”
朋友小吉是个非常上进的人，他一个人在洛阳打拼，从开始的一无所有，到如今的安家落户，其付出的努力可想而知。
生活艰辛的人，对亲情的渴望似乎更多些。这不，朋友小聚时，小吉醉了：“我那么努力，那么尽心孝敬父母，可他们为何就不在乎我，而一直偏心我的哥哥……”从他的诉说中得知，他一直都很孝顺父母，从挣钱的第一天起，每月都要给母亲寄钱补贴家用，经常给父母添置衣服，给家里购置日用品。他的哥哥没为家里出过半点力，但母亲一直偏袒哥哥，甚至会把自己给父母的钱，转而补贴哥哥。
“母亲还到哥哥打工的城市帮忙带孩子，我添孩子时，也是我最艰苦的时候，母亲都没有来帮我一下。我的心都凉透了……”在小吉看来，就算是陌生人，你对别人好，别人也会对你好，而至亲的人，连普通的朋友都不如。
看他那般痛苦，我给他添了一杯水，轻声告诉他：“你的父母是天底下最伟大的父母，也是最无私的父母，只是你不能体会而已。”
小吉闻言，一脸惊愕。我接着问他：“假如，你也有两个孩子，一个聪明伶俐，一个老实木讷；一个能力非凡，一个却只能出出苦力，混个温饱。你会把更多的爱，给哪一个孩子？”
小吉沉默了，他点燃一支香烟，狠狠地吸着，若有所思。
“你的父母是世界上最伟大的父母，他们不会因你给予他们更多的物质，而放下能力比你差的哥哥。他们没有偏心，也没有私心……”
我的话还没有说完，小吉已掏出手机：“妈，您和爸还好吧！近来太忙，也没顾上打电话。家里需要啥，您和爸只管说……”
家长焦虑心得体会篇四
如何克服面试中的紧张焦虑
第一，心态平衡法。公务员考试竟争十分激烈，不仅是知识的比拼，也是心理的较量，更是意志力的磨练。面试时的心态特别重要，参加面试前考生会到听许多这样的.话：树立信心，不要紧张，放开放松。具体的实施过程应该是做到一高一低：士气上高——我肯定比对手强；目标上低——把成功几率降低，把一定要上调整为不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要，参加面试权当锻炼自我，这样，就能丢掉包袱，轻松上阵。
第二，认知平衡法。要解决不过度紧张的最有效、最实在的办法，充分准备，全面提高面试水平。绝不能有投机心理，找所谓的高手押题，准备越充分成功几率越大。只有从实力上认识到自己的能力，从而达到认知上的有备无患。
第三，身心平衡法。俗话说身体是革命的本钱，在面试这一关，身体放松也是一个重要的环节。面试前，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念放松。或者闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
家长焦虑心得体会篇五
【原因一、害怕行为表现失控】
想要公开演讲的人第一个希望便是能够行为。演讲者必须能站得笔直，保持平衡，张开嘴，说明白。如果他们不能这样，那就意味着“他并不能控制自己的身心运作”——这对他的自信心是致命的打击。既然对“身心”的控制最终是生存所必需的，那么原始机制的运作遭到破坏则代表着一个象征性威胁。特定的症状，如摇摆、声音颤抖、晕厥感、说话不流畅、姿势生硬不自然，都会发生在他身上，“我不能控制好自己——我不能够表现好——什么事情都会发生在我身上”。
观众感觉到了失控的表现(或者这个演讲者认为)。这个人不只会经历不能行为的恐惧，还会更加害怕这种行为欠佳会被观众看做是他“有病、紧张、不成熟、神经症、笨拙”的迹象。
【小编提示】
害怕自己失控的人，可以在演讲前回忆自己日常的成功表现，比如和熟悉的人说话时就不会紧张失控是吗?那么在演讲中，也一样可以做到，也许不会那么好，但自己基本是可以应对的。回忆成功体验，可以让我们把好的感受带入到演讲情境中，持续发挥作用。
这也可以解释为，保持一颗平常心，对一个人讲话和对一群人讲话，也许区别没有那么大!
【原因二、生理焦虑的作用】
生理症状最初是交感神经类型的：血压升高、心率加快、出汗。然而，这些症状之后通常伴随着晕厥、眩晕、颤动感(副交感神经)。晕厥感有时是血压下降造成的，可能跟下肢的供血有关。同样的，口干和出汗是自主神经反应。
焦虑本身对消极的概念化发挥着“促进因素”的作用。首先，不愉快的体验就跟突然的剧痛一样，会使人的精力从头脑的工作上分散开来。其次，他将焦虑看做是他没有很好地起作用(或者是他将要表现不好)的一个突然的信号。他们把焦虑本身当做是功能失调的标志，他有一个诸如“这是我不会成功的一个信号”的观点。接着，他的整个自信心就会受到侵蚀。当人的注意力转移到焦虑，而他的认知运动组织转移到危险时，他明显的“紧张感”就有可能增大，行为表现中的困难也会更多。
【小编提示】
了解自己的身体反应，有助于“解构”消极思维。当你告诉自己，“我口干舌燥手心冒汗头晕发抖，都只是我对这个情境的身体反应，就像饿了会心慌，累了会犯困，是正常的自然的，这并不意味我是失败的”，你会更能接受自己身上发生的状况。
这就需要我们在日常生活中就有意识地觉察自己的身体反应，在什么时候会有什么反应?当你熟悉这些感觉，它们对你就没有那么大的威胁感。
【原因三、依据观众的反馈评价自己】
典型具有演讲焦虑的人会用来自听众的反馈，告诉自己他的演讲是否具有效果。如果听众的反应是消极的，则他的正常行为就有可能遭受损害。如果他认定听众觉得他无能，这种评价可能会触发他的无能感并且引发非适应性的“保护”反应。他可能会丧失能力，受到伤害，甚至可能失声。事实上，如果他相信自己有能力在这些环境下工作，他就可以正常工作。听众的消极反应会让他觉得自己不能高水准地工作，最后陷入恶性循环中。
来自听众的消极反应经常使得消极想法一涌而出(“他们看出我紧张了，他们觉得我软弱，他们看不起我了”)。结果，这个人主观体验到自己影响听众的能力减弱，并且感觉自己的能量正在流失。在他变得越来越“软弱无能”时，他察觉到巨大的危险，并且觉得自己容易遭受攻击或来自听众指责的伤害。实际结果就是他的自信心灾难性地下降，他觉得自己不能依赖自身的机能来帮助自己渡过危机。
【小编提示】
虽然很多心理类的文章中会说，不应依据他人的反应来评价自己，但小编认为这并不容易做到，而且也没有绝对的必要。比较平衡的状态是，自我评价和他人评价大致相当，或者自我评价稍高一些，这是健康的自恋。但如果完全不顾他人评价，则容易陷入隔离性的自恋中。
【原因四、演讲时的认知定势】
一个人在演讲前的认知定势包括各种各样的消极态度，演讲焦虑的总体定势是感觉听众本身就是威胁性的，他们时刻准备扑向任何一个错误。他认为听众的期望是，他必须表达清晰明白，内容必须恰当且有趣，举止自然且有自信，但是不能太随意或太不正式。他觉得只要违反这些规则，就会招来批判性的反应。他的自我知觉是，他将会无可遮蔽，暴露并且不能胜任;再者，他将遭受会产生严重后果的抑制和痛苦的焦虑，这些都会损害其行为表现，使其遭受年终批判或奚落。这种定势在自动思维表现得比较明显，如“我没能力做好它”“他们会对我失望的”或“我会让自己出丑”。
演讲开始时，这种认知定势包括自我监控和对听众反应的评价。这一定势以消极评价和可怕的预测为代表：“我看起来好傻”“我没表达好自己”“我会忘了自己要讲什么”“我听起来很孩子气”“我没法继续了”“我会被迫停止的”“我会出丑的”。对听众反应的解读是以选择性聚集为基础的，通常以这样的想法表达出来：“他们觉得厌烦了”“他们觉得我没有希望成功”“他们希望这个演讲结束”。
这种认知定势会让人事先准备好迎接危险。演讲者准备好应对他觉得比自己更强大的敌人，而且这个敌人准备攻击或是抛弃自己。演讲者觉得自己容易受伤，而且无可遮蔽，并没有察觉到自己拥有有效武器来避开这一预想的攻击。因此，一种原始防御反应就会被触发——动作僵化、对声音清晰度的抑制。但问题是听众并不是要攻击他的敌人，因此，这个防御性保护一点都没有保护到他。实际上，它还损害到他的正常行为，并且使其时刻提防着那些他非常想要逃避的东西：他对认知和身体机能的控制力下降，给听众的印象却是软弱无能的。
【小编提示】
如果你存在这种长期固定的认知定势，想必不只是公开演讲会焦虑，在其他事情上也会容易焦虑。那么你需要考虑的是，“为何我总是感到观众会苛刻挑剔我?真的是这样吗?”
也许这种感觉由来已久，你会发现，就像小时候被父母老师挑剔，答错题被同学幸灾乐祸等等……那么你现在有机会重新去体验这些感觉，更多地探索自己的内心。
克服演讲焦虑的方法
一、正确看待紧张这件事。
俗话说：“你不紧张，那和咸鱼就什么区别?”
紧张是我们人动物属性的一个体现，它是自然反应，也是正常的反应。
你想一下，在原始社会，当你看到很多动物用眼睛盯着你的时候，你的第一反应是什么?肯定是“打”或者“逃”，这时候你的血液会流向四肢，以便让你的四肢充满力量来应对这样的困境。那这时候你的大脑自然会供血不足导致思维不清晰、甚至一片空白。
虽然很多年过去了，但人的这一原始属性还一直保留至今。所以我们要学会与紧张和谐相处，不要一味地去排斥和抑制它，往往你越想消除，它反而会更加让你难受。
那么你会问，那些演讲大咖，他们为什么不紧张呢?每次看他们演讲都那么流畅自如?
其实不然，很多大咖都公开承认过自己也会紧张，我们普通人与他们的区别只在于紧张的程度和自我调解能力的高低，那些大咖由于经过长期的反复练习，他们对演讲已经非常熟练，所以他们刚开始时紧张可能就在几分钟内，而且他们可以迅速根据实际调整自己的状态。
所以，我们要学会接受自己会紧张这一事实，勇敢面对它，这样你反而不会更加紧张。
二、以送礼物的心态去演讲
这是樊登老师经常说的一个小技巧，就是我们每次去演讲的时候，要保持一种好的心态，不要过多担心自己的演讲不精彩、听众不喜欢、有损自己的威性等等，因为你考虑太多也没用，那样只会影响你的状态。
如果我们用一种送礼物的心态去面对听众，心里就会坦然很多。
我们不要力求让每一个人都接受我们的观点，让每一个人都喜欢我们的演讲，这不可能，就算是演讲大咖也做不到，因为你讲得再好，始终会有那么一部分人不会赞同你的观点或者根本不在乎你说了什么。
那么好了，我们去演讲就是向观众分发礼物的过程，只要我尽心尽力了，体现了我自己的最好水平，也体现了我的真诚，至于这份“礼物”听众喜欢与否并不那么重要了。
如果绝大部分人喜欢，那恭喜你，你的演讲比较成功;如果很少有人喜欢，那也没关系，说明你的演讲水平还不高，还有很多改进的地方嘛，经过这次锻炼自己又多了一点经验，下来后继续努力就可以了。
当你以这样一种心态去面对演讲时，你已经开始走向成功了。
三、充分的准备
有一个公式：紧张程度=期望值/准备程度
就是说当我们对于演讲的期望越高时我们就会越感到紧张，怕讲不好;而期望值低的情况下，反正这个演讲效果怎样自己觉得也无所谓，那么你也不会很紧张。
但当我们的期望值一定的情况下，准备越充分，就越有效降低紧张的程度。
那么，如何才能准备充分呢?
1、了解你的听众是谁?是学生?是老人?是创业者还是公司高管?这有了解了听众类型，才能针对性准备。
2、大量收集素材。通过自己的日常积累和网络资源，把和自己演讲有关的各类案例和资料收集起来，这样会让演讲更有料。
3、认真写下逐字稿。就是尽量用口语化的语气写出演讲稿，这样会让你进一步理清演讲思路。
4、反复大量的练习。写完稿子后就是投入大量时间去练习，可以自己对看镜子讲，自己录视频，也可以找一个好朋友来讲给他听，让他给你意见等等，不断打磨，形成精品。
当然以上只是关键的几步，其实关于准备过程有太多太多，这里不展开讲了，比如要有充足的睡眠保证好精神状态，要挑选一套符合演讲场合主题的服装等等，这些细节你考虑得越周到，你的准备就会越充分。
当你经过大量细致的准备过后，你会更加有底气和信心，这也能在一定程度上缓解你的紧张情绪。
四、提前到场
就是在演讲开始前，提前到自己要演讲的地方去看一下，熟悉一下大致的环境，这样不致于让自己感到陌生而紧张。
走上讲台，在演讲的位置站一下，模拟自己在面对真实的场景，简单地把演讲内容过一遍，以及自己在演讲过程中准备怎么走动，当你把这些都模拟了一遍以后，你会感到心里踏实。
当听众陆续进场后，你可以利用演讲开始前的一段时间和几位听众聊聊天，谈一谈你们之间都感兴趣的话题，当你和他们拉近距离后，他们会成为你演讲的“托儿”，这样你在演讲时，你会感到下面有自己的支持者，信心会更足，而且还可以适当引用一下刚才和某位听众聊天的内容，这样会让听众感到自己受到重视，也能缓和演讲的紧张氛围。
五、带上小卡片
虽然你之前用了大量的时间准备，也精心写出了演讲的逐字稿，而且练习过很多次，但是你还是担心自己在真实演讲时会紧张导致忘词而倍感尴尬。
那这时候还有一个小技巧就是把你演讲的主要内容提纲写下来制作成小卡片，按照你演讲的先后顺序进行排序。
这样做有两点好处：
一是就算你忘了词，你也能看一下卡片，让自己马上恢复记忆，接着演讲的思路往下讲。
二是手里拿着小卡片会让你心里感到踏实，它会让你发挥得更好，因为它在一定程度上消除了你怕忘词的担忧。
所以，当你还是信心不足时，为了确保万无一失，那就快去制作小卡片吧。
六、以幽默开场。
幽默，是打破尴尬、缓解紧张氛围的有效手段。
主要通过两种方式：
一是上来先从近期网上流行的一个搞笑段子入手，然后在听众哈哈大笑中进入演讲的主题，这样会让氛围轻松活跃很多。这里切忌：你引用的笑话或段子必须符合演讲主题，而且用得恰到好处，不然会适得其反。
二是用自嘲开始，就是拿自己开刀，从自身存在的一个缺点入手，敢于真诚地暴露自己的不足，既可以让听众会心一笑，又可以让自己显得谦虚低调，增加听众对你的好感，从而缓解紧张情绪。
如何克服公众演讲焦虑
1.决定改变
我19岁时，决定克服自己的公开演讲焦虑症。
于是我投身到一个小型政治组织，并担任了该组织的青年领导人。但是我害怕担任该组织的公共宣传员这一角色，因为经常需要到其他组织和团体中做公共演讲，我也因此拒绝了很多邀请。
但代表年轻一代发表公共演讲的压力一直持续着，最终我屈服了，并决定去克服这种公共演讲恐惧症。
2.大量阅读
我之前曾阅读过大量有关哲学和心理学的书籍，包括孔子、释迦摩尼、伊壁鸠鲁、马可.奥勒留、梭罗、罗素以及心理学家弗洛伊德、荣格、阿德勒和约翰.华生等人的书籍，不管从哲学上还是心理学上，他们对克服焦虑都有自己的见解，我也逐渐对如何克服焦虑感和恐惧感有了自己的想法。
在看了华生对儿童的恐惧症和焦虑症治疗的现实脱敏法后，我对自己说，“好吧，如果这种方法对小孩子都有效果，应该对我也有用，我也要试一试。”
3.持续行动
于是，我开始每星期至少组织一次演讲活动，并公开介绍我们的组织。
我向自己保证，不管是上刀山，还是下火海，我都要进行演讲。
虽然我仍然像以前一样会害怕，特别是最初几次演讲让我感到极其难受。
但是基于以前阅读以及我自己的理解，我知道这些不适感不会产生什么致命的后果。
我也想象过可能会发生一些可怕的事情，观众会嘲笑我，台下会发出一片嘘声。他们不会相信我的宣传，很少有人会加入我们。那种情况真的很糟糕，但却是不可挽回的。
之后的十周内，我强迫自己不断在公共场合讲话，这种方法起作用了!由最初的极度不适，到之后的这种症状有所缓解，最后，令人惊讶的是我的不适感消失了，而且我也开始享受这种感觉。
没过多久，我就实现了这一目标，——我完全不会再对公开演讲感到焦虑了，克服了自己的恐惧感，而且在其他方面也不再那么焦虑了。
4.调整认知
一直以来，我不得不去完成一些任务，不得不去获得成功。
我努力学习，做功课，在学校能与他人相处良好。当然，我还是会为这些事情而担心——因为我要求自己必须获得成功，必须成为一个有价值的人，但是总会有失败的可能性。这种“必须的要求”本身就是一件令人担忧的事情，让人焦虑不安。
后来，我意识到我在公众面前会感到不适，有时甚至会表现欠佳，为了避免自己陷于这样的处境，我决定不再过多地去关注成功。虽然我还是想获得成功，但成功对我来说已不是绝对必需的了。