便秘办快速排便 便秘心得体会(通用14篇)

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便秘办快速排便篇一

便秘是一种常见病，尤其是在现代快节奏的生活中更易产生。早期我的便秘问题很严重，每次排便都需要很长时间，甚至会感到十分疼痛，制约了我的生活和工作。但是经过一段时间的调理和学习，我在这一方面取得了比较好的效果，并对便秘有了更深刻的认识。下面是我对于便秘的一些体会心得。

第一段：便秘的原因和对策

便秘的原因有很多种，其中最常见的是生活习惯和饮食问题。例如，缺乏运动、饮食过于单调等都会导致便秘。我在调理便秘方面先是减少了碳水化合物的摄入量，增加了膳食纤维的摄入，在饮食上也要多吃水果蔬菜、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，还要保证充足的水分供给。另外，要注意饮食规律，尤其是要避免经常吃零食和油炸食品，同时保持良好的运动习惯，尤其是每天坚持散步或慢跑，有效缓解了便秘的问题。

第二段：便秘对身体的影响

正常的排便可以帮助身体排出废物和毒素，保持身体的健康。而长期便秘会对身体健康造成不良的影响，例如会导致肠道内的毒素无法及时排出，从而影响身体免疫力。这些毒素还会进入血液循环，导致全身毒素过多的状况，出现疲劳、头痛、口臭等症状，对人的身体健康造成了不小的危害。

第三段：便秘调理的方法

除了饮食上的调整外，我还尝试了一些其他的方法来调理便秘问题。例如，坚持早起，每天空腹喝一杯温水，有利于刺激胃肠道活动和排便。此外，在排便过程中要注意正确的排便姿势，如根据个人情况选择适当的排便姿势，可以有效缓解肠道问题。另一种比较科学的方法是通过肛门按摩来刺激肠道活动，不仅可以减轻肠道积压，还可以放松神经，使身体朝正常排泄习惯的方向发展。

第四段：排便心理的调整

便秘问题不光是身体问题，更可能是心理问题的产生。便秘往往带有一种紧张和焦虑的心态，造成排便时的周期性失控。如果情况持续，还会产生厌食情绪，日常活动的时间也会减少。在这种情况下，要注意正确的的心态调节，学会放松并保持积极的心态，可以采用听音乐、阅读等方式来缓解心理压力，同时注意增加体育锻炼来提高自己的心理状态。

第五段：总结及展望

便秘是一种会影响生活质量和身体健康的症状，现代人更应该重视便秘问题，注意饮食习惯和生活方式的调整。同时，要正确处理便秘带来的心理压力，调整心态，积极疏导排便压力。我相信，只要平时注意生活方式和心理与身体的协调，便秘问题可以得到有效的调理，人们的身体健康和生活质量会得到明显提高。

便秘办快速排便篇二

便秘是大多数人都曾经历过的问题，由于各种原因，例如饮食习惯不良、缺乏运动、生活压力过大等等，人们很容易遭遇便秘的烦恼。这是一种非常令人不愉快的情况，严重的时候甚至会影响我们的生活。经过多年的经验和实践，我深深地领悟到了一些缓解便秘问题的技巧和窍门，下面我将会分享一些实用的便秘心得体会。

一、规律的饮食习惯

饮食和便秘有着密切的关系。如果你饮食不规律或习惯了吃高脂高糖食物，那么你就很容易遭受便秘的烦恼。所以，保持饮食的规律性以及增加膳食纤维的摄入是非常重要的。一些高纤维的水果、蔬菜、全麦面包、燕麦、杏仁等等都是极好的选择。同时，应该尽量减少食用甜食、油炸食品、精制面食、碳酸饮料和咖啡等刺激性食品的摄入。

二、多进行运动

我们的身体需要足够的运动才能保持良好的健康状况，因为它能促进身体的新陈代谢、提高消化功能。室内的剧烈运动、瑜伽、跑步以及散步等等都可以有益于缓解便秘。此外，平常坐办公桌上要坚持起身走动，或者尝试行走上下班等方法，能够起到助于人体产生自然排便的效果。

三、坚持大便时间

有规律的大便时间也是缓解便秘问题的一个重要因素。每日固定到卫生间排便的习惯，能够让身体逐渐建立规律及优化身体节奏。过于忙碌的工作使我们经常忽视自己的大便时间，必要时要想办法调整自己的工作和作息时间，必须坚持每天固定按时排便，等到身体习惯的话，它就会自然而然地排便了。

四、保持精神状态

压力是很容易影响人们的健康的，包括便秘问题。长时间承受巨大的压力会导致身体一些机能失调，而且还会引起便秘。所以保持良好的心态和积极乐观的生活态度也是皆大欢喜的一种有效方法。

五、饮食多喝水

喝足够的水，一方面可以润滑肠道，另一方面也可以帮助排出体内垃圾和毒素。每天饮用适量的开水或绿茶可以有效改善消化系统，帮助身体顺畅排泄。特别是在饭后，喝一杯温水也是一种不错的缓解便秘的方法。

总的来说，缓解便秘问题不是一天两天就能彻底解决的，它需要我们坚持并且有恒心。我们需要注意自己的饮食习惯、加强体育锻炼和保持良好心态，并且时刻注重养成好的卫生习惯，从源头上解决便秘问题，才能维持身体健康。

便秘办快速排便篇三

便秘是一种常见的消化系统问题，通常被定义为排便的难度或不足三次每周的排便次数。我曾经也经历了便秘的困扰，但是在这个过程中，我学到了很多关于如何缓解便秘的方法和心得体会。在这篇文章中，我将分享我的经验和建议，希望有助于那些正在经历相同问题的人。

第二段：饮食调节

饮食是影响便秘的重要因素之一，因此饮食调节是缓解便秘的第一步。为了避免便秘，我们可以增加膳食中的蔬菜、水果和全麦食品的摄入量，补充足够的水分来保持身体的水平衡。此外，可以适当增加植物油的摄入，选择高纤维的食物，既可软化大便，又可刺激肠道的蠕动，使排便顺畅。另外，还需要注意避免食用过多的含有热量高的食品，如高脂肪和高糖的食品等，同时减少饮用含有咖啡因和酒精的饮品。

第三段：适量运动

适量的运动是缓解便秘的另一个有效途径。有氧运动如快走、慢跑、游泳和骑行等，能够加强肠道蠕动，在促进肠道蠕动的同时，可以增加身体的代谢率，促进身体的新陈代谢，从而提高身体的免疫力。除此之外，一些瑜伽和拉伸练习也能够促进肠道蠕动，对缓解便秘有一定的帮助，这也是我在缓解便秘上经常采取的方法之一。

第四段：日常习惯调整

除了饮食和运动以外，日常生活中的一些习惯也与便秘息息相关。平时需要建立规律的排便习惯，保持情绪稳定，切勿憋便。在排便的过程中，如果感到担心或者焦虑，会引起神经内分泌系统的失衡，使肠道蠕动缓慢，进而导致便秘的出现。而且，应注意不要过于依赖泻药和剧烈的灌肠等方法，以免对肠道造成伤害，反而让便秘问题更加严重。

第五段：结论

总的来说，缓解便秘需要我们做好细致的饮食调节、适度的运动和正确的日常习惯调整。虽然便秘的治愈需要坚持努力，并不是一时的事情，但只要我们在日常生活中积极调整，保持乐观向上的态度，便秘终将不再困扰我们。我的个人经历告诉我，将便秘作为一个教育人们健康生活的机会，对于长期的健康而言是非常有帮助的。

便秘办快速排便篇四

既然吃催熟的香蕉不能够治疗便秘，那么大家在日常的生活中吃什么东西就能够有效的改善便秘呢?其实方法很简单，经常吃点下文中小编给大家介绍的这些食物就可以了。

对于吃什么能够缓解便秘，小编首先要给大家介绍的一款食物就是西瓜。因西瓜性凉，有利水排毒的功效。日常适量的吃些西瓜，可有效的改善那些因体热而导致便秘出现的人群。

特别是现在处于夏季，有些人因为外界天气比较热，再加上平时不注意调养身体，那么在这样的情况之下，很容易上火甚至是便秘。

因此大家在夏季的时候适量的吃一些西瓜就可以解决了，但是大家在吃西瓜的时候千万不要过量，要不然会造成腹泻的出现。

在酸奶中含有比较多的乳酸菌，这种物质在进入到肠道后，能促进肠道的蠕动，并且有些人有乳糖不耐受症，喝完酸奶后有轻度腹泻的.出现，从而改善便秘的出现。

因此，当你发现自己有便秘出现的时候，你们就可以喝点酸奶来解决这种情况，而且经常喝点酸奶还有助于减肥瘦身，效果是比较好的。

大家喝酸奶的时候，有一点是需要大家注意的，那就是酸奶不能够进行加热，要不然会破坏在它当中所含有的营养成分以及益生菌，从而不利于大家身体的保养。

如果说喝什么样的茶能够有效的帮助大家达到缓解便秘的作用，那么小编首先要给大家推荐的一款茶就是荷叶茶。

经常饮用荷叶茶，利用它有利尿排毒的功效，来促进肠道的蠕动，从而减缓便秘的出现。

特别是大家在吃完很多油腻食物之后，你们就可以通过喝这种茶来分解身体中多余的油脂，并且还有利于减肥塑身，大家在日常的生活中要注意到这点。

因为荷叶茶的凉性比较大，因此对于那些处于经期的女性而言，你们就不要再去喝它了，要不然会延长经期，还有就是会导致痛经的出现，因此大家在日常注意到了才可以。

如果最近有便秘的出现，可在早上空腹喝点淡盐水，之后用手搓揉腹部，能帮助身体通便。但是这种方法不适合每天都使用，要不然会造成身体中盐分摄入量过多，从而加重了肾脏的代谢负担。

因此大家在每天早上醒来之后，做的第一件事情就是要去喝点温开水，如果你发现自己最近有便秘的出现，那么在这样的情况之下，你就可以喝点淡盐水来调节。

最后一点小编要给大家介绍的，在日常的生活中可以治疗便秘的方法就是喝醋，适量喝点醋，利用它当中含有大量氨基酸以及消化酶的因素，让肠道加速蠕动，从而治疗便秘。

特别是在晚上睡觉之前适量的喝点醋，还能够有促进睡眠的功效，但是大家在喝醋的时候，千万不要直接喝，要把它用温水稀释之后再去喝，这样才不会对肠胃造成刺激，并且人也会变得比较舒适。

便秘办快速排便篇五

很多人觉得在香蕉中含有比较多的纤维素以及微量元素，因此吃它能够加速肠胃的蠕动，从而能够治疗便秘。而小编想要告诉大家这种认知其实是错误的。

香蕉属于热带水果，为了保持它的新鲜度，果农们通常是在香蕉青皮的时候就采摘下来。后期经过催熟上市，而大家经常买的'香蕉往往是这种。

在青皮香蕉中含有比较多的鞣酸，而在后期进行催熟后，这种物质也是没有完全消失的，它能够有收敛的功效，因此大家在日常吃了这样的香蕉不仅不会通便，反而会造成便秘的出现，因此大家不要再相信吃香蕉能够治疗便秘这种谣言了。

便秘办快速排便篇六

对于那些患有便秘的人群来说，他们在日常最常见到的一个问题就是不爱喝水，如果你经常不喝水，那么就会让身体中的代谢变得缓慢，并且肠胃的蠕动能力就会减弱，那么在这样的情况就特别容易便秘。

因此大家在日常的生活中千万不要等到自己感觉到渴了才去喝水，你在这个时候喝水已经为迟已晚。你可以在自己的桌子上贴一个标签，随时的提醒自己要去喝水。

绝大多数辛辣刺激性的食物，都是热性的.，因此大家在日常的生活中如果饮食不合理，那么就会让自己出现上火的症状，特别是那些本来就属于热性体质的人群来说，你们更加会出现上火，从而引起便秘。

因此你们在日常吃饭的时候，一定要注意到调节好自己的饮食，清淡的食物与辛辣的食物混合起来吃，这样就能够非常有效的帮助大家保养好自己的身体了。

以上这些就是小编今天给大家介绍的，关于吃香蕉究竟通不通变，以及在日常怎么吃就能帮助自己缓解便秘的方法，相信亲们在看完之后应该会有所了解。那么在你遇到便秘的时候就可以试一试上文中的这些方法来解决吧。

便秘办快速排便篇七

便秘是指排便次数减少、排便困难或粪便干结。这是现代社会普遍存在的健康问题，因为快节奏的生活、不规律的作息和营养不均衡的饮食习惯等原因，导致了便秘的频发。作为一个长期饱受便秘折磨的人，我深深体会到了便秘对身体和心理的负面影响。

第二段：便秘的身体影响

便秘长期困扰人体，会给身体带来一系列的问题。首先，习惯性便秘可能导致结肠蠕动减缓，让体内毒素在体内停留时间加长，增加了患病的风险。其次，排便不畅容易造成大肠内压力增大，增加疝气和痔疮的发生率。另外，长期便秘还可能导致营养吸收不良，引起消化功能紊乱，出现胃胀、腹痛等症状。所有这些身体问题在我实际体验中是非常明显的，因此我决心要采取措施解决便秘问题。

第三段：分析心理影响

便秘不仅对身体带来负面影响，还会对心理造成一定的压力。每个人都有排便的需求，但便秘患者往往无法满足这种需求，给心理带来困扰。长期的便秘还会让人感到疲乏、无精打采，影响工作和生活的正常开展。不仅如此，由于排便困难，还容易引发焦虑、抑郁等心理问题，进一步影响整体的健康状况。在我有过便秘的日子中，我也充分认识到了心理上的负担。

第四段：便秘的解决办法

针对便秘问题，我采取了一系列有效的解决办法。首先，我调整饮食习惯，增加纤维素的摄入，多吃水果、蔬菜等富含纤维的食物，帮助促进肠道蠕动。其次，我调整了作息时间，每天保证充足的睡眠和运动，帮助调整身体机能。同时，我还合理安排压力，尽量保持心情愉快，减少焦虑和压力对身体的影响。最后，我发现每日坚持喝温水，早晨起床后空腹喝一杯温水，对解决便秘问题也有很大的帮助。通过这些调整，我成功地改善了便秘问题，让身体和心理都得到了明显的改善。

第五段：结尾总结

通过长期的便秘问题，我深刻认识到了便秘对身体和心理的负面影响。然而，通过调整饮食习惯、作息时间和心理压力等方面的努力，我成功地解决了便秘问题，让身体和心理都得到明显的改善。我也深切体会到了真正的健康并不仅仅是没有疾病，而是身心的和谐与平衡。我希望通过我的经验和体会，能够帮助更多的人认识到便秘的问题，并采取有效的措施改善身体和心理的健康。

便秘办快速排便篇八

第一段：引言（150字）

便秘是一种常见的肠道问题，给人们的生活带来了很多不便和困扰。笔者便是曾经饱受便秘之苦的人，通过多年的摸索和经验总结，终于找到了一些有效的方法来缓解便秘问题。本文将分享我个人的便秘心得体会，希望能够对所有受到便秘困扰的人提供一些帮助和启示。

第二段：饮食调整（250字）

首先，对于便秘问题，我们应该从饮食方面开始调整。饮食中应该增加足够的膳食纤维，如水果、蔬菜、全谷物食物等。这些食物可以增加肠道蠕动，促进排便。同时，要注意保持充足的水分摄入，每天至少应该喝8杯水。水可以增加肠道内物质的湿润程度，使排便更顺畅。此外，少吃油炸和高脂食物，避免过多的咖啡因和酒精摄入，这些都会导致肠道蠕动减缓，进一步加重便秘问题。

第三段：生活习惯调整（250字）

除了饮食调整，生活习惯也是缓解便秘的关键。首先，要养成定时排便的习惯，每天在同一个时间段去厕所，并创造一个舒适和放松的环境。此外，适量的运动也是非常重要的。可以选择散步、跑步或进行其他身体活动，这些运动可以促进肠道蠕动，加速排便。同时，避免长时间保持一个姿势，如过久的坐立不动会导致肠道的蠕动减缓，增加便秘的风险。

第四段：心理调节（250字）

便秘往往伴随着焦虑和压力，这会进一步加重便秘问题。因此，心理调节也是缓解便秘的重要一环。良好的心态对于改善肠道蠕动起到了关键作用。要学会放松自己，避免过度紧张和担心。可以尝试一些瑜伽、冥想或深呼吸等放松技巧，这些方法可以有效地减轻压力和焦虑，进而改善肠道功能。

第五段：坚持与总结（300字）

最后，缓解便秘需要坚持和耐心。人体的调节过程需要时间，不可能一蹴而就。我们要养成良好的饮食和生活习惯，要有耐心等待和观察效果。同时，我们应该及时总结经验，摸索出适合自己的方法。因为每个人的体质和生活习惯都有差异，我们需要找到适合自己的调整方式。最重要的是，保持积极的态度，相信我们一定可以摆脱便秘的困扰，过上健康自在的生活。

总结（100字）

通过个人的经验和总结，笔者体会到，调整饮食、生活习惯和心理状态是缓解便秘的关键。在日常生活中，我们应该注重膳食纤维的摄入，养成定时排便的习惯，进行适当的身体活动并放松自己的心态。只有坚持和耐心，我们才能摆脱便秘的困扰，拥有健康舒适的生活。

便秘办快速排便篇九

便秘办快速排便篇十

便秘是指由于大肠传导功能失常导致的以大便排出困难，排便时间或排便间隔时间延长为临床特征的一种大肠病证。

便秘(constipation)是指排便困难或费力、排便不畅、便次太少、粪便干结且量少。正常人一般每周排便不少于3次，平均粪便量35～200g，粪便含水量在60%～80%。便秘患者可表现为每周排便少于3次，有的虽然每日排便多次，但排便相当费力，每次排便所费时间相当长，排出粪便干结如羊粪且数量少，排便后仍有粪便未排尽的感觉。

便秘办快速排便篇十一

便秘是指排便困难和排便减少，严重影响人体健康。作为一名医护人员，我在临床实践中积累了一些便秘治疗的心得体会，下面将结合实际案例，分享我的看法。

一、了解患者就医意愿和就诊原因

在接诊便秘患者时，首先要了解患者的就诊原因和就医意愿。有些患者可能因为家庭、工作原因不能按时排便，产生了便秘的问题，希望通过药物疏通肠道，缓解便秘；还有些患者可能由于生活习惯、饮食等因素引起便秘，希望通过调整饮食和生活方式来解决便秘问题。对于不同类型的便秘，针对性治疗将更加有效。

二、注意便秘的病因分析

有些便秘的病因是明显的，例如肠道梗阻、神经性肠病等，需要及时检查治疗。而有些患者便秘可能是由于饮食不当、缺乏运动、长期服用某些药物等因素引起的，这些都应在治疗中做出调整。例如，对于孕妇便秘，在保证饮食营养均衡的前提下，适当增加水果、蔬菜等含纤维素的食物摄入，加强体育锻炼和休息，避免过度用力排便，有助于缓解便秘。

三、制定个性化治疗方案

根据患者的病因分析和特殊需求，制定个性化治疗方案。对于简单轻度的便秘，可以采用调整饮食、增加运动、加强休息等方法来缓解便秘；对于重度便秘患者，可以采用一些药物调理肠胃，帮助排便。

四、重视便秘的并发症

长期便秘容易引发各种并发症，例如便秘性肥胖、痔疮、肠梗阻、直肠脱垂等。因此，对于长期便秘的患者，我们应该进行全方位的评估和治疗，避免并发症的发生。

五、注意生活习惯和预防便秘再次发生

可通过调整饮食、增加运动、定时维持排便等方式来预防便秘再次发生，同时采取积极心态和正确认识便秘问题，避免焦虑、压力等负面情绪对病情的影响。

总之，便秘虽然是平常不过的问题，但是它关系到我们的健康，需要及时诊治，并对症下药，避免长期的疾病侵扰。只有通过个性化治疗方案和注意预防措施，我们才能更好地帮助患者解决便秘问题。

便秘办快速排便篇十二

便秘的病因是多方面的，其中主要的有外感寒热之邪，内伤饮食情志，病后体虚，阴阳气血不足等。其病因病机归纳起来，大致可分如下几个方面：

一、肠胃积热

素体阳盛，或热病之后，余热留恋，或肺热肺燥，下移大肠，或过食醇酒厚味，或过食辛辣，或过服热药，均可致肠胃积热，耗伤津液，肠道干涩失润，粪质干燥，难于排出，形成所谓“热秘”。如《景岳全书•秘结》曰：“阳结证，必因邪火有余，以致津液干燥。”

二、气机郁滞

忧愁思虑，脾伤气结;或抑郁恼怒，肝郁气滞;或久坐少动，气机不利，均可导致腑气郁滞，通降失常，传导失职，糟粕内停，不得下行，或欲便不出，或出而不畅，或大便干结而成气秘。如《金匮翼•便秘》曰：“气秘者，气内滞而物不行也。”

三、阴寒积滞

恣食生冷，凝滞胃肠;或外感寒邪，直中肠胃;或过服寒凉，阴寒内结，均可导致阴寒内盛，凝滞胃肠，传导失常，糟粕不行，而成冷秘。如《金匮翼•便秘》日：“冷秘者，寒冷之气，横于肠胃，凝阴固结，阳气不行，津液不通。”

四、气虚阳衰

饮食劳倦，脾胃受损;或素体虚弱，阳气不足;或年老体弱，气虚阳衰;或久病产后，正气未复;或过食生冷，损伤阳气;或苦寒攻伐，伤阳耗气，均可导致气虚阳衰，气虚则大肠传导无力，阳虚则肠道失于温煦，阴寒内结，便下无力，使排便时间延长，形成便秘。如《景岳全书，秘结》曰：“凡下焦阳虚，则阳气不行，阳气不行则不能传送，而阴凝于下，此阳虚而阴结也。”

五、阴亏血少

素体阴虚;津亏血少;或病后产后，阴血虚少;或失血夺汗，伤津亡血;或年高体弱，阴血亏虚;或过食辛香燥热，损耗阴血，均可导致阴亏血少，血虚则大肠不荣，阴亏则大肠干涩，肠道失润，大便干结，便下困难，而成便秘。如《医宗必读•大便不通》说：“更有老年津液干枯，妇人产后亡血，及发汗利小便，病后血气未复，皆能秘结。”

便秘办快速排便篇十三

便秘是一种常见的肠道问题，是指大便排出不畅或排便困难。近年来，随着生活方式的改变和饮食结构的变化，便秘的发病率逐渐增高。作为一个便秘患者，我深切感受到了便秘所带来的身体不适和不便。然而，通过长期摸索和各种尝试，我渐渐摸索出了一些有效的心得体会。

第二段：生活习惯的调整

便秘的产生往往与生活习惯有关。首先，保持规律的作息时间对便秘的改善有非常明显的效果。每天定时起床睡觉，以及按时进食和排便，有助于调整肠道运动并促进排便。其次，饮食结构的调整也至关重要。摄入足够的膳食纤维，例如新鲜水果、蔬菜、粗粮和豆制品，有益于肠道蠕动，促进排便，同时要避免高脂、高糖和加工食品，因为这些食物会加重便秘的症状。

第三段：运动的重要性

运动是改善便秘的重要手段。适量的运动可以促进肠道蠕动，刺激肠道的蠕动和排空，有助于缓解便秘。定期进行有氧运动，如快走、跳舞或游泳，非常有助于改善肠道功能。此外，一些瑜伽姿势也对便秘有很好的效果，例如蛇式、倒立式等，这些动作可以刺激消化系统，促进排便。

第四段：养成良好的排便习惯

良好的排便习惯对于便秘的缓解非常重要。首先，要有足够的时间排便，避免长时间憋便。在上厕所时，避免用力过度，放松身体和肛门肌肉，可以慢慢地安排排便时间，从而不给肠道造成过大的压力。此外，不要忽视排便的感觉，在有便意时及时就医，避免便秘问题的进一步恶化。

第五段：建立健康的心态

除了调整生活习惯和加强运动外，建立健康的心态也至关重要。便秘往往给患者带来一定的心理压力和负面情绪，例如焦虑、烦躁和抑郁等。因此，要学会放松自己，通过适当的心理调节来缓解压力。可以通过阅读、听音乐、与朋友聊天等方式让自己保持愉悦的情绪状态，从而改善便秘问题。

结尾

综上所述，便秘是一种常见的肠道问题，但是通过调整生活习惯、加强运动、养成良好的排便习惯以及建立健康的心态，我成功地改善了便秘问题。健康的肠道功能是一个健康生活的基础，我们每个人都应该充分重视。通过这些心得体会，我希望能够帮助更多的患者摆脱便秘的困扰，拥有一个更健康的生活。

便秘办快速排便篇十四

1、饮食中必须有适量的纤维素。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

7、保持心情舒畅，生活要有规律。