装修是一个创意和艺术的结合，可以展示室内设计的魅力和创造力。通过阅读这些范文，我们可以了解到不同装修风格下的设计思路和实现方法。
2023年健身房装修通知大全（18篇）篇一
尊敬的xxx业主：
xxx公园4—7号楼已陆续接房并投入使用，为了使业主顺利进行室内设计与装修，避免在装修过程中出现违规现象，损害户内自用设施、公共设施和他人利益。根据国家《物业管理条例》、建设部《住宅室内装饰装修管理办法》等法规，现将本小区装修管理相关事宜通知如下：
一、任何人任何时候不得改变房屋的柱、梁、板、承重墙、建筑结构、上下水管道和室外电路等，如确需改动，应提出书面申请，经物业公司批准方可施工。
二、不得擅自在栏杆外侧及外立面墙上安装防盗网、雨阳棚、太阳能或其他伸出物。
三、不准擅自改变原有外立面窗的规格及外立面墙面装饰。
四、严禁在不上人屋面和楼顶乱搭乱建。
五、装修时间：每天上午8点至12点;下午14点至19点。
六、装修垃圾严禁乱堆乱放，必须按要求从货梯运送到地下室指定的`装修垃圾堆放点。
xxx物业服务有限公司。
20xx年x月xx日。
2023年健身房装修通知大全（18篇）篇二
xxxx小区xx业主：
为了加强小区房屋使用安全管理，维护公共安全和公众利益，现发现你在外墙上凿壁打洞，擅自私开后门等违章装修。根据《宁波市城市房屋使用安全管理条例》你违反了第一条第二款之规定：[严禁在外墙上凿壁打洞，开挖门洞，窗户及改变外墙颜色]。我们已在6月24日向你发出限期10天内恢复原状的整改通知书，但到现在尚未整改，根据有关条例规定，我们再次向你发出整改通知书，限期在7天内恢复原状，限期不改后果自负。
xxx。
20xx年x月x日。
2023年健身房装修通知大全（18篇）篇三
甲方：固原家道商场管理有限公司（以下简称甲方）
乙方： （ 装修商，以下简称乙方）
根据《家道·银座女人世界商场租赁经营合同书》和《家道·银座女人世界商场装修管理规定》的相关事宜，特制定本项，具体内容如下：
一、乙方按照《家道银座女人世界商场租赁经营合同书》的规定，于合同签订 15日内提交装修设计图纸、装修施工方案。甲方有权督促乙方尽快预期提交，未能按时提交者，甲方将视其违约，并根据《家道·银座女人世界商场租赁经营合同书》第七条各项规定予以处罚。
二、甲方应在乙方提交装修设计图纸、装修施工方案3日内，依据商场的整体规划，审查乙方商铺的装修方案并提出整改意见或确定乙方装修设计方案的回复。乙方应于甲方提出整改意见之后的 5 日内，重新提交整改后的装修设计图纸和装修施工方案，逾期未提交者，视为违约，依照本规定的第一条予以处罚。
三、甲方审核乙方装修设计图纸、装修施工方案后，于20xx年工规范》于20xx年2月25日完成装修施工，未按时、按规范完成的视为违约，依照本规定的第一条予以处罚。
四、对乙方的装修施工，甲方有权进行监督。为保证装修施工顺
利进行，甲方收取乙方装修保证金 元，（ 万 仟 佰 拾 元 ） 甲方对乙方装修施工验收后，从装修保证金中扣取乙方第一次用电费用及第二次用电电表安装费用后，将剩余金额退还于乙方。如乙方未经甲方批准或未按《商户进场装修工程施工规范》标准进行装修，且擅自变更装修设计方案的，甲方有权在装修现场立即制止并通知乙方整改。自甲方发出通知24小时内，乙方仍未整改的，甲方有权对其所装修的商铺停止水、电等能源的供应，或直接采取强制措施予以改正，由此造成的一切损失均由乙方承担。
五、乙方必需按照家道·银座女人世界商场《商户进场装修工程施工规范》进行装修，不得擅自改变或损坏承租商铺的房屋结构、外墙部分以及甲方提供的任何设施、设备。如违反该条例，则按家道银座女人世界商场《装修现场施工管理》条例执行并予以处罚，并负责赔偿由此对甲方造成的一切损失。
六、本合同一式两份，甲乙双方各持一份，并具同等法律效益，本合同自签字盖章之日起生效。
七、如有未尽事宜，由甲乙双方另行协商解决。
八、备注： 甲 方（公章）： 乙 方（签章）
联系电话： 联系电话：
授权代表（签字）： 授权代表（签字）：
签订日期： xxxx年xx 月xx 日
附件：
一、 商户代表携带相关资料或图纸到楼层营销管理部填写《工程施 工及装修申请单》。
二、 楼层营销管理人员对装修时间、位置、风格等进行审核，同意 后在《工程施工及装修申请单》上签字。
三、 商户代表将楼层营销管理部审批过的《工程施工及装修申请 单》拿到物业部，由相关负责人对施工图纸及用电等进行审核后，在《工程施工及装修申请单》上签字并注明装修保证金和其他相关费用。
四、 商户代表持审批完的《工程施工及装修申请单》到财务部缴纳 相关费用，财务人员收款后开具收据，并留存一联作为存档手续。商户代表凭收款收据到物业部办理商户进场“装修出入证”并将《工程施工装修申请单》交于物业部进行装修完工验收时备用。
五、 如需在非营业时间进场施工，需到楼层领取《非营业时间施工通知书》。
六、 商户施工人员凭进场“装修出入证“和《非营业时间施工通知 书》进场施工。
八、 商户代表凭验收合格证明到商场财务部申请退还进场“装修出入证”押金并上交“装修出入证”，同时填写装修押金申请单。
一、安全保卫制度
1.所有装修人员进场必须出示“装修出入证”。装修人员要有装修资质证。
2.装修人员按商场统一规定时间进场，退场。装修人员必须服从商场的统一协调与安排。
3.禁止在商场内抽烟和使用明火，否则一次罚款100元。
4.禁止私拉乱扯、乱插电线、电源，须用正规插头接用电，用电必须经现场的专职电工同意，统一安排。不得用短线头接电，否则一次罚款100元。
5.用电设备工具必须有漏电保护装工具，电锯类必须符合安全规定。
6.施工人员不得穿拖鞋进场，空中作业要有保护装置。
7.需电焊和切割东西，必须将场地清理干净，并配备灭火器。电焊工必须持证上岗，违者罚款200元。
8.施工人员夜间不得私自进入规定装修以外商场，否则一次罚款300元。
9.顶部安装灯具，必须经商场设备科核定用电量，确认具体安装方案后方可施工，由于挖错孔造成的问题由装修方修补。
10.施工期间，因施工方的责任造成责任事故或人身、财产损失的，由施工方负全面负责。造成第三方损失的也由施工方负责。
二、材料管理制度
1.所有材料由施工方组织，由商场公司监理人员（各楼层经理）按指定品牌验收后进场，所有材料只许进场，不许出场。特殊情况必须由监理人员签字认可。
2.装修材料须经公司设备科、保卫科认定，符合消防规定及商场和监理人员规定的装修标准，做到装修材料、规格等符合要求。
3.施工人员不得随意破坏场内设施，否则，照价赔偿。
三、卫生管理制度
1.施工方不得在施工场地生火作饭，乱扔垃圾，施工和拆装清理后，修日常卫生由施工方负责清理。
2.施工人员不得在场地乱涂、乱画，随地便溺，否则一次罚款50元。
3.施工期间，施工人员使用厕所由商场指定。工方安排人管理，手纸扔入纸篓，不可将废纸、杂物扔入便池，便后冲水。否则，造成堵塞，施工方负责疏通，一次罚款50元，恶意损坏冲水装置一次罚款200元。
2023年健身房装修通知大全（18篇）篇四
尊敬的先生、女士：
首先，我们在这里祝贺您即将正式成为赵都华府的业主。同时，请您于百忙中仔细阅读此《装修告知书》，希望此须知能对您的装修装饰工程带来帮助。
一、办理装修审批：
1、你所需办理装修的地点位置为：赵都华府客户服务中心。
2、业主应按照《装修手册》要求的相关要求实施。
3、所需材料及手续：
业主部分：业主本人身份证复印件，代办装修手续，需代办人携业主委托书，委托人的身份证原件和复印件，房屋设计平面图。
装修企业部分：装修公司的营业执照、资质证书复印件（加盖公章），装修合同复印件，项目经理身份证复印件及1寸照片两张，装修工人身份证复印件及1寸照片各两张。
非装修企业部分：装修负责人身份证复印件，工人身份证复印件及1寸照片两张。
我物业管理处在以下的几个方面对您做出提示：
1、如您要把室内的承重墙体做拆改的情况下，还需您到房管局或设计院做一下相关的批示，领取主管单位的装修许可后方可按许可施工。
2、室内主卧、客厅窗边的是防火构造墙体并已通过消防部门的审核、备案，不允许随意拆改，物业公司也无权审批，如业主需要拆改需到消防等相关部门进行审批，方可按审批文件施工。业主拆除此墙由此造成的损失和危险物业不负任何责任，由业主自行承担。
在您室内、地下储藏室装修过程中产生的垃圾，你要及时的清理到地下室的指定垃圾存放点，不要放在消防通道。这样会影响您和他人的出行和消防应急。物业公司也会加强巡查力度来对您的行为进行监督。
卫生间已做防水处理，贵户如在相关区域施工，必须重新完善防水措施，并做闭水试验，以确保防水工程质量。这样也是对您和您的楼下负责，也避免不必要的损失。您在对室内的`给水进行施工操作的时候，一定要在结束之后进行打压，地暖也应进行打压。
针对个别的业主，您家的室内会有下水检查口，您务必要把检查口留出来。在对厨房和卫生间装修的过程中，建议您使用集成吊顶这样方便日后检查和维修。在您装修的过程中使用过的油漆、界面剂、墙壁膏不要随意的倒入卫生间下水，这些物质能使下水横管堵塞，影响各业主的使用。
业主如需用水搅拌装修材料，为防止搅拌用水渗到楼下，避免给您造成不必要的损失，搅拌前必须对地面进行处理后方可施工（具体处理方法：
1、底层铺设两层较厚塑料布；
2、在塑料布上加铺一层较厚木板；
3、木板上再加铺两层较厚塑料布；
4、搅拌用水适量即可）。
您所使用住宅外立面是经过专业的防水处理，这种防水材料对其它的材料是不可溶、不可粘的。外墙不要随意的打孔和开窗户。小区为保持外立面的统一，在项目整体竣工之前，楼栋整体外立面不得私自改动。如有改动，所产生的一切责任由业主承担。
交房前，室内地暖管道已试过压，均为合格，业主在装修期间须注意保护地暖管道，防止破坏（因室内为地暖，不建议业主铺设实木地板），业主装修结束后须对室内暖气进行二次打压，已保证您的正常采暖，同时避免给相邻业主带来损失。
1、装修期间的装修运货车辆和装修人员不能随意的进入小区，需到物业客服办理相关手续。
2、装修人员及拉料车辆必须服从工作人员的管理，因小区设计为人车分流，园区道路下埋有管网，为保证小区管网的正常运转，禁止车辆通行，所有车辆从地下车库进出小区，运货车辆限重1.5吨、限高2米（如运货车辆超出限高由业主自行安排人员搬运，从地下车库进出，费用业主自理）。
夏季：冬季：
上午：8：30——12:00上午8:30——12:00。
下午：14:30——18:00下午14:00——17:30周六、日和国家法定节日应静音装修。
在此，我们再次感谢您于百忙中阅读此须知，如您对相关解释尚有疑惑或不解，欢迎您前来我公司客服处咨询。
xxx。
xxxx年5月29日。
2023年健身房装修通知大全（18篇）篇五
尊敬的业主（住户）朋友：
大家好！
为改善会所服务环境，提升小区业主的居住感受，服务中心在经过与业主委员会充分沟通后，已将小区会所装修改造的方案于20xx年3月1日至3月15日在小区范围内进行了公示。根据《物业管理条例》第54、55条相关规定，小区会所装修改造的`费用共计柒万贰仟圆整：该费用将由小区公共收益资金支出伍万贰仟圆，其余不足部分由万科集团出资贰万圆（不算入项目成本费用）。
会所装修施工时间：20xx年3月18日至5月30日，会所装修期间给您带来的不便，敬请谅解！*园物业服务中心祝您及家人生活愉快！
zz*园小区业主大会zz物业服务有限公司。
业主委员会*园物业服务中心。
二〇xx年三月**日二〇xx年三月**日。
2023年健身房装修通知大全（18篇）篇六
xxx苑业主：
为了维护小区住户正常生活秩序，特做出以下装修规定：
由于已有较多业主已入住，为不打扰小区住户正常生活休息，请正在装修的业主在中午12点—14：00，晚上20点以后不要让装修工人进行施工。
二、关于乱扔装修垃圾。
由于出现装修工队从楼房内乱扔装修垃圾，导致砸坏护窗、玻璃、墙面和伤人等事件，请业主将装修垃圾统一装袋放于楼前垃圾车内，由垃圾工人统一清理。楼南侧阳台门前为一楼菜园子，请不要把自家的垃圾扔到一楼住户园子里，如已经仍下的请自觉清理。
处罚：凡违反装修规定的出现打坏护窗、玻璃、墙面和伤人等事件，一切后果由业主自行负责，并且装修押金一律不予退还。
处罚不是目的.，为构建业主舒适生活环境，请装修的住户文明施工。
xxx。
20xx年4月9日。
2023年健身房装修通知大全（18篇）篇七
尊敬的客户：
据佛山气象台消息，强台风“妮妲”已逐渐远离顺德，强度继续减弱。强风已过，顺德燃气所有员工克服各种困难，重新投入到紧张而有序的客户服务工作当中，我司营业厅已于下午2时恢复正常营业，如需帮助请拨打客户服务热线96717，也可通过关注顺德港华燃气微信的公众号或关注顺德港华燃气网站等方式查询最新供气信息。
根据报道,由于受外围云系影响，顺德仍会有较大风雨，如您发现有任何可能危及燃气设施的情形或需应急服务，请拨打我司24小时抢险电话**。
文档为doc格式。
2023年健身房装修通知大全（18篇）篇八
xxx：
2）未按规定配备足够的'灭火器;。
3）室内装饰木板未进行防火处理;。
4）装饰材料乱堆乱放;。
5）超时施工;。
6）装修施工许可证已超过有效期;。
7）在施工期间对装修巡查员的装修巡查严重不配合;。
8）我司给予贵业户发出整改通知书后，贵业户不单不给予整改且进行其它工种施工，以上项目都已严重违反《住宅室内装饰装修管理办法》、《广东省物业管理条例》、《前期物业管理服务协议》、《业主临时公约》、《客户装修手册》内相关条款，请贵业户在2天内(即至20xx年1月10日)对以上违规部分做出修复或整改。否则，服务中心将依据相关法律法规采取进一步措施(如责令停工，扣留或没收工具等)制止，以确保楼宇外观统一及安全使用。
xxx。
20xx年xx月xx日。
2023年健身房装修通知大全（18篇）篇九
各位同事：
员工宿舍装修工程的各项前期计划工作已就绪，在大家的配合下，各人员住宿调整也基本到位，根据工程进度，计划于下周起对员工宿舍进行装修施工，为降低施工期间带来的影响，并确保工程如期完工，现就员工宿舍装修期间的各项工作安排如下：
2、此次装修时间跨度较长，工程量较大，需要存放一定的装修设备和材料，故洗碗池旁边的停车棚将改为装修材料临时存放库。从月16日(下周三)起，员工的自行车、电动车、摩托车等交通工具不得停放在洗碗池旁边的停车棚，一律停放在饭堂正门前面的临时停车场(详见附图)，值班保安做好引导工作，望各位同事予以理解和配合。
3、装修公司做好临时材料库的'保管、防潮、防盗、防火工作，对施工区域应作警示提醒，危险范围做好防范隔离工作。所有施工人员凭公司发放的《宿舍工程临时施工证》出入厂区。
4、因公司宿舍紧张，床位有限，故此次装修采取分层装修，即装修一层搬迁一层，行政部会根据施工进度和工程完成情况，制定搬迁计划，望各位同事密切配合。
5、宿舍装修期间有许多物品需要搬迁和转移，将会利用娱乐室进行调配或临时存放，届时娱乐室电视房和乒乓球运动区将会受影响或缩减范围，望各位同事予以谅解。
装修期间在住宿方面将会给各位同事带来诸多不便，望各位同事多予理解、支持和配合。相信在大家同心同德的努力下，经过此次装修，宿舍居住环境一定会上一个新的台阶。
xxx有限公司。
20xx年10月10日。
2023年健身房装修通知大全（18篇）篇十
尊敬的业主（住户）及装修师傅们：
你们好！
临近春节，为了广大业主（住户）能喜庆、愉悦、和谐的度过春节，提供安全、舒适的居住环境，保障各位装修师傅们在春节期间能与家人团聚，xxxx物业服务中心根据《住宅室内装饰装修管理办法》的相关约定，暂停春节期间装饰装修的'一切施工活动和申请审批手续，暂停装饰装修施工时间如下：
暂停装饰装修施工时间：20xx年1月31日至20xx年2月24日（正月十五）。
温馨提示：
1、请正在装修中的业主和装修单位做好施工调整；
2、停工期间室内无人时，请关闭门、窗和水、电、气阀，避免留下安全隐患；
xxxx物业服务中心24小时服务电话：0xx.
因暂停装饰装修施工给您带来的不便，敬请谅解！祝大家新年快乐、生活幸福！
xxx。
20xx年x月x日。
2023年健身房装修通知大全（18篇）篇十一
各位业主:。
你们好：
通知为了加强本小区房屋装修的.管理和监督，有效制止违章装修及外来人员管控，维护小区环境安全、整洁美观，参照国家建设部令第110号《住宅室内装饰装修管理方法》及《消防法》相关规定，凡业主进行室内装修时，应当遵守本小区装修有关管理规定：
1、装修施工单位必须提供营业执照，资质证明复印件。
2、装修施工人员须办理《临时人员出入证》，交纳10元工本费和20元押金。出入必须佩戴证件，如发现在小区内活动没有佩戴临时出入证的，第一次警告，第二次将对该名人员进行清场处理，不得进入本小区。
3、装修人员必须提供身份证复印件和1寸照片两张。
4、装修施工现场必须配备不低于2个灭火器，需要动用明火的必须办理《动火证》。如发现施工现场未配置灭火器或私自动用明火的，将对施工现场进行强制性停工。
5、装修竣工后，经物业验收通过后，由装修单位负责人到物业办理退证手续，领取《临时人员出入证》押金。
xxx物业服务中心。
20xx年x月x日。
2023年健身房装修通知大全（18篇）篇十二
尊敬的xxx业主：
xxx公园4 ― 7号楼已陆续接房并投入使用，为了使业主顺利进行室内设计与装修，避免在装修过程中出现违规现象，损害户内自用设施、公共设施和他人利益。根据国家《物业管理条例》、建设部《住宅室内装饰装修管理办法》等法规，现将本小区装修管理相关事宜通知如下：
一、任何人任何时候不得改变房屋的`柱、梁、板、承重墙、建筑结构、上下水管道和室外电路等，如确需改动，应提出书面申请，经物业公司批准方可施工。
二、不得擅自在栏杆外侧及外立面墙上安装防盗网、雨阳棚、太阳能或其他伸出物。
三、不准擅自改变原有外立面窗的规格及外立面墙面装饰。
四、严禁在不上人屋面和楼顶乱搭乱建。
五、装修时间：每天上午8点至12点;下午14点至19点。
六、装修垃圾严禁乱堆乱放，必须按要求从货梯运送到地下室指定的装修垃圾堆放点。
xxx物业服务有限公司
20xx年x月xx日
2023年健身房装修通知大全（18篇）篇十三
尊敬的`xxx：
贵方在单元装修期间，存在以下违反《上海市住宅物业管理规定》与《业主临时管理规约》的行为：由于贵方上述行为，将造成以下(包括但不限于以下)的后果：
破坏本单元所在建筑物承重结构，降低建筑物安全性;存放易燃、易爆、剧毒、放射性等危险品或超负荷物品，降低建筑物安全性;擅自改变本单元房屋性质，影响其他业户正常使用;占用/移动/改建建筑物共用部位或共用设施/设备，影响其他业户正常使用;影响相邻业户的采光、通风、通行等;破坏本单元所在建筑物外立面与小区外貌;破坏本单元所在建筑物防水、保温层，造成本单元与相邻业户房屋渗、漏水。
其他后果请贵方在年月日前对上述违规行为进行修复或整改直至符合要求，确保本建筑物安全、正常使用。
上海物业管理服务有限公司
广场物业管理服务中心
xx年xx月xx日
2023年健身房装修通知大全（18篇）篇十四
西城佳苑业主：
为了维护小区住户正常生活秩序，特做出以下装修规定：
一、装修队施工时间
由于已有较多业主已入住，为不打扰小区住户正常生活休息，请正在装修的业主在中午12点—14：00，晚上20点以后不要让装修工人进行施工。
二、关于乱扔装修垃圾
由于出现装修工队从楼房内乱扔装修垃圾，导致砸坏护窗、玻璃、墙面和伤人等事件，请业主将装修垃圾统一装袋放于楼前垃圾车内，由垃圾工人统一清理。楼南侧阳台门前为一楼菜园子，请不要把自家的垃圾扔到一楼住户园子里，如已经仍下的请自觉清理。
处罚：凡违反装修规定的出现打坏护窗、玻璃、墙面和伤人等事件，一切后果由业主自行负责，并且装修押金一律不予退还。
处罚不是目的，为构建业主舒适生活环境，请装修的住户文明施工。
西城佳苑
20xx年4月9日
2023年健身房装修通知大全（18篇）篇十五
为了共同维护小区的房屋结构完好和外观统一，保持环境整洁、优美，维护广大业主的利益，本住宅小区装修公司装修时必须遵守以下规定：
一、装修施工人员应严格按照物业公司批准的装修项目和《新建住宅使用说明书》中提供的房屋管线布置图、承重图进行施工，不得擅自增改项目，改变施工图纸，不得擅自变动户内原有的设备及设施，严禁损坏室内的所有承重隔墙。
二、施工期间采取有效措施，减轻或避免施工过程中对相邻业主或使用人日常生活造成的影响，晚间18：00时至次日上午8：00时和节假日，不得从事敲、凿、锯、钻等产生严重噪声的施工。
三、装修施工人员应注意保持楼内公共设施、设备完好，清运建筑垃圾及搬运施工材料要注意不损坏楼梯、电梯、台阶、扶手、栏杆、过道灯、电话中转箱等公共设备、设施，如有人为损坏应照价赔偿，并保持共用部位的清洁卫生。
四、要严格遵守物业公司的装修规定，装修垃圾应用袋装好，按规定将建筑垃圾倾倒指定地点，不得堆放在公共走道及绿化带内。不许在公共部位乱涂乱划，一经发现从重处罚。
五、施工活动仅限于住宅内部进行，不得在公共场所、走道拌浆、堆物。
六、不要在室内存放过量的易燃、易爆、挥发性强的材料及物品。施工人员必须遵守消防管理有关规定，做好预防措施加强看管。
七、发生重大事故（伤、亡、火灾）要积极自救，并报告公安、消防部门，告知物业公司。
装修期间，物业公司会进行日常的巡视监管，发现装修施工队有违反上述规定，我物业公示会进行劝阻并要求施工队进行整改，若装修施工队不予配合拒不整改，物业公司有权做出停电、停水，直到停止期施工的处理。由此引起误工等后果，业主应追究装修队的责任。
上海外冈物业管理有限公司
20xx年5月
2023年健身房装修通知大全（18篇）篇十六
上斜杠铃卧推，5组每组8-12个。
平板哑铃夹胸4组每组8-12个。
双杠臂屈伸4组每组8-12个。
休息10分钟。
平板杠铃窄握推举，4组每组8-12个。
哑铃俯身臂屈伸。4组每组8-12个。
拉索臂屈伸动作4组每组8-12个。
备选动作(3..站姿“v”把下压2.坐姿单臂哑铃屈伸1.曲杆杠铃双臂屈伸)。
腹肌:每组做到不能做为止坐姿屈膝举腿4组。
第二天：背肌，肱二头肌。
首先热身。慢跑5-10分钟。徒手阔胸10下，徒手拉背10下。
引体向上，5组，每组做到不能做为止。
站姿杠铃划船，4组，每组8-12个。
坐姿器械划船，4组，每组8-12个。
器械拉力器下拉（小重量），4组，每组20个。
备选动作（硬拉，单臂哑铃划船，颈前下拉，）。
休息10分钟。
杠铃弯举，5组，每组8-12个。
哑铃弯举，5组，每组8-12个。
集中弯举，5组，每组8-12个。
第三天：肩部三角肌。
首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举20个。
站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个。
坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个。
哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个。
俯身飞鸟，4-6组，每组20个耸肩3组。
备选动作（器械宽握颈后推，哑铃交替前平举，杠铃提举，）。
腹肌：仰卧起坐4组跪姿拉力器收腹4组搁腿仰卧团身4组。
胸肌训练说明：
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一12次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
肱三头肌训练说明：
虽然，肱三头肌训练顺序怎么安排都不算错，但有些排序方法会导致训练效果大打折扣。我们的建议是：在训练的最开始，也就是你的体能最充沛的时候，先做大重量的复合训练动作，再做孤立训练动作。当然，你也可以根据自己的情况，偶尔采用预先疲劳训练法则训练，也就是先做孤立训练动作。一般来说，你应该先做复合训练动作，接着做使用双臂的杠铃或哑铃训练动作，最后做使用单臂的拉索训练动作。
背部肌肉训练说明：
如果你要增大块头，那么在热身后，做4组8－12次的训练；如果是为了力量，做大重量、低重复次数（4－7次）的训练；如果你是为了肌肉的清晰度和耐力，那么就做轻重量、高重复次数（15－25次）的训练。一个打造背部肌肉围度的训练计划，要把注意力集中在塑造外侧背阔肌的宽度上，但仍然要像计划中所列出的动作一样（不包括热身组），对背部的每一个区域进行轰击。每组之间休息1－2分钟。
肱二头肌训练说明：
经常变化训练动作应该成为肱二头肌训练的特点。一.同时采用高次数和低次数训练。二.充分照顾到内侧和外侧头。三.招充分照顾到上部和下部.四.使肱二头肌极度充血。五.一切为了充血。六.采用超级组训练法。七.训练动作多样化。
肩部肌肉训练说明：
肩是人体的一个非常奇妙的多功能关节。它能向任何方向转动，并参与几科所有的上肢动作。从美学角度来说，强健的肩肌使身体上端线条漂亮美观。无论你选择哪些组合都要先进行5分钟有氧运动热身，最好是有上肢参与的动作，训练结束之后再做5-10分钟包括抻拉的放松。
腿部训练说明：
练好腿部记住2个字遭罪.腿部力量训练能最大限度地促进睾丸激素分泌，从而促进身体其他部位肌肉体积增大、收缩能力增强。这是腿部力量溢出效应的原因。大重量腿部训练最容易使肌肉-神经系统形成对大重量的记忆和适应性，从而提高全身力量。
2023年健身房装修通知大全（18篇）篇十七
各位同事：
员工宿舍装修工程的各项前期计划工作已就绪，在大家的配合下，各人员住宿调整也基本到位，根据工程进度，计划于下周起对员工宿舍进行装修施工，为降低施工期间带来的影响，并确保工程如期完工，现就员工宿舍装修期间的各项工作安排如下：
2、此次装修时间跨度较长，工程量较大，需要存放一定的装修设备和材料，故洗碗池旁边的停车棚将改为装修材料临时存放库。从10月16日(下周三)起，员工的自行车、电动车、摩托车等交通工具不得停放在洗碗池旁边的停车棚，一律停放在饭堂正门前面的临时停车场(详见附图)，值班保安做好引导工作，望各位同事予以理解和配合。
3、装修公司做好临时材料库的保管、防潮、防盗、防火工作，对施工区域应作警示提醒，危险范围做好防范隔离工作。所有施工人员凭公司发放的《宿舍工程临时施工证》出入厂区。
4、因公司宿舍紧张，床位有限，故此次装修采取分层装修，即装修一层搬迁一层，行政部会根据施工进度和工程完成情况，制定搬迁计划，望各位同事密切配合。
5、宿舍装修期间有许多物品需要搬迁和转移，将会利用娱乐室进行调配或临时存放，届时娱乐室电视房和乒乓球运动区将会受影响或缩减范围，望各位同事予以谅解。
装修期间在住宿方面将会给各位同事带来诸多不便，望各位同事多予理解、支持和配合。相信在大家同心同德的努力下，经过此次装修，宿舍居住环境一定会上一个新的台阶。
特此通知。
宝利时计表业(深圳)有限公司
20xx年10月10日
2023年健身房装修通知大全（18篇）篇十八
尊敬的xxx业主：
xxx公园4—7号楼已陆续接房并投入使用，为了使业主顺利进行室内设计与装修，避免在装修过程中出现违规现象，损害户内自用设施、公共设施和他人利益。根据国家《物业管理条例》、建设部《住宅室内装饰装修管理办法》等法规，现将本小区装修管理相关事宜通知如下：
一、任何人任何时候不得改变房屋的柱、梁、板、承重墙、建筑结构、上下水管道和室外电路等，如确需改动，应提出书面申请，经物业公司批准方可施工。
二、不得擅自在栏杆外侧及外立面墙上安装防盗网、雨阳棚、太阳能或其他伸出物。
三、不准擅自改变原有外立面窗的规格及外立面墙面装饰。
四、严禁在不上人屋面和楼顶乱搭乱建。
五、装修时间：每天上午8点至12点;下午14点至19点。
六、装修垃圾严禁乱堆乱放，必须按要求从货梯运送到地下室指定的装修垃圾堆放点。
xxx物业服务有限公司。
20xx年x月xx日。