写心得体会还可以帮助我们更好地思考问题，找到解决问题的方法和思路。在下面，小编为大家整理了一些优秀的心得体会范文，供大家参考和学习。
热门做平板支撑的心得大全（17篇）篇一
在学校体育训练中，平板支撑被视为一种非常有效的锻炼方式。近年来，越来越多的人选择此项运动作为自己的日常锻炼方式。我也尝试了一下平板支撑，下面是我的一些心得和感悟。
首先，平板支撑注重的是姿势和坚持。正确的姿势是平板支撑效果显著的一个关键。在平板支撑的过程中，我们需要让身体成为一个水平的平台，背部不能塌陷，也不能凸起。同时，需要保持头部平直，不要向下低垂，也不要抬得太高。当我们能够保持正确的姿势时，我们就能够充分发挥平板支撑的效果，强化腹肌和核心肌群。
另外，平板支撑需要的是坚持。一次两次的平板支撑效果是很有限的。只有坚持每天进行，才能发现身体的变化。开始的时候可能会感到非常疲惫，但是只要坚持下去，我们会发现身体越来越强健了。
与此同时，平板支撑也有一些需要注意的地方。首先是不要过度依赖平板支撑。虽然平板支撑非常有效，但是如果我们只重视这项运动，而忽略了其他的身体锻炼，对身体的整体健康并没有好处。其次是不要忽略平板支撑的难度。平板支撑对于初学者来说是非常具有挑战性的，如果我们一开始就贪图效果，不顾及身体实际状况，很可能会患上腰背疼痛或者其他伤害。
总的来说，平板支撑是一项非常好的运动。我坚持平板支撑已经有一段时间了，从最开始的无法坚持一分钟到现在已经可以坚持三分钟以上。通过平板支撑，我不仅强化了自己的腹肌和核心肌群，也调整了我的健康习惯。我相信，只要我们能够坚持下去，并且注意运动的正确姿势和运动的量，我们一定能够取得更好的效果。
热门做平板支撑的心得大全（17篇）篇二
平板支撑是一项常见的运动，许多人通过平板支撑来锻炼身体，强健体魄。在我开始这项运动之前，我对于平板支撑并不了解。但是在学习和实践的过程中，我逐渐领悟到了平板支撑的好处，并且感受到了自己的身体发生了积极的变化。
首先，平板支撑可以提高核心稳定性。在这项运动中，我们需要将身体维持在一个平板状，这需要我们发力并实时调整肌肉张力，以保持平衡。这个过程中，就需要核心肌肉的支撑。通过不断地进行平板支撑，我发现自己的核心肌肉变得更加强壮，腰腹部的线条也变得更加紧实。
其次，平板支撑可以增强肩背力量。在平板支撑的过程中，我们有时需要将身体承接在两只手臂上，这就需要我们的肩背肌肉发力来支撑体重。做平板支撑的习惯后，我发现自己的肩背肌肉得到了很好的锻炼，强度得到了提高，肩颈部位也不再那么容易疲劳和酸痛。
此外，平板支撑还可以提高耐力和协调能力。在一个较长的时间内保持平板支撑是一项艰苦的挑战，这需要耐心和毅力。而平板支撑的稳定性也需要身体的协调能力。虽然起初我只能做几秒钟，但是经过不断的训练，我现在可以保持在平板支撑的姿势下超过1分钟，这种体验真的非常鼓舞人心。
总的来说，平板支撑是一项简单而有效的运动，通过坚持平板支撑，我们可以提高核心稳定性、增强肩背力量、提高耐力和协调能力。当然，需要注意的是，切勿贪多嚼不烂，一定要根据自身情况慢慢增加平板支撑的时间。
热门做平板支撑的心得大全（17篇）篇三
平板支撑，作为一种越来越流行的运动方式，在健身界备受瞩目。我也是被这项运动所吸引，于是决定尝试一下。通过长时间的坚持和实践，我深深感受到平板支撑的种种好处和心得体会。在这篇文章中，我将分享我对平板支撑的理解和感受，希望能够对那些对这项运动感兴趣，或者已经开始练习平板支撑的人们有所帮助。
首先，我想谈谈平板支撑对我身体素质的改善。在开始练习平板支撑之前，我一直觉得自己的体力并不差，但是通过平板支撑的过程，我才意识到自己有多么的弱小。刚开始时，我只能坚持几秒钟，整个身体都颤抖不止，仿佛随时要倒下。然而，我并没有放弃，每天都坚持练习，逐渐地，我发现自己能够坚持的时间越来越长，身体也变得越来越强壮。不仅如此，我的身体平衡能力也得到了极大的提高，不再容易失去平衡，不再摔倒。这是平板支撑带给我的最大变化之一。
其次，平板支撑对我心理的积极影响也是不可忽视的。在平板支撑的过程中，我需要保持专注和坚持。无论是身体上的痛苦还是疲惫，我都要忍受并继续坚持下去。通过这个过程，我培养了坚持的毅力和意志力，让我学会了面对困难时不放弃，尽力去克服。每次坚持下来，我都会感到一种成就感，觉得自己真的可以做到更多的事情。这样的心理变化，也引导着我在其他的方面努力奋斗，不轻易放弃自己的目标和梦想。
另外，平板支撑对我的姿态和体型的改善也是非常明显的。长时间的坚持平板支撑，使我背部肌肉得到了很好的锻炼，不再驼背，保持着良好的站姿。另外，腹部的肌肉也得到了很好的锻炼，让我的腹部变得紧实有力。通过平板支撑，我的身体线条变得更加匀称美观，让我在穿衣时更加自信和满意。这也是平板支撑给予我的最直观的改变之一，让我意识到了持之以恒的锻炼对身体的重要性。
最后，平板支撑让我感受到了身心的放松和平静。每当我躺倒在地板上开始平板支撑的时候，我注重调整呼吸，专注于自己的身体感受。慢慢地，我的呼吸平稳下来，脑海中的杂念逐渐散去。我只专注于自己的身体，感受身体每一块肌肉的紧张和放松。这种专注和静心的状态让我感到非常平静和放松，有一种与世隔绝的感觉。每次锻炼之后，不仅身体感到充满活力，精神状态也得到了极大的提升。
总而言之，平板支撑是一项极其有益身心的运动。通过平板支撑，我感受到了身体素质的提升、心理韧性的增强、姿态和体型的改善，以及身心的平静放松。这些种种好处让我深深地爱上了平板支撑，并且我会继续坚持这项运动。希望我的分享能够对那些对平板支撑感兴趣的人们有所帮助，让大家也能够体验到平板支撑的好处和快乐。健康的身体和积极的心态是我们最宝贵的财富，让我们一起通过平板支撑来追求更加健康和美好的生活吧！
热门做平板支撑的心得大全（17篇）篇四
平板支撑是一种常见的运动方式，通过在地面上双手撑住身体重量并维持身体平衡，目的是锻炼核心肌群的稳定性和力量。在减肥方面，平板支撑被越来越多的人认可为一种高效的塑形方式。近期，我在网上看到了一段关于平板支撑减肥心得体会的视频，深受启发。下面我将分享这个视频给大家，并结合自己的经验，谈谈对于平板支撑减肥的体会和心得。
第二段：心得体会的了解及优势介绍。
在我观看这个视频之前，我对平板支撑减肥心得体会的了解并不多。视频中的女孩首先介绍了她为何选择平板支撑作为减肥的方法，她表示平板支撑可以帮助她坚持做运动，因为它无须任何器械，可以在家中或者仅需一块垫子的地方进行，很方便。她还提及，平板支撑减肥对于脂肪燃烧和身体塑形效果非常显著。这些介绍让我感到很有兴趣并迫不及待地想要进一步了解这种方法。
第三段：心得体会的实践及结果呈现。
我根据女孩在视频中所分享的平板支撑减肥方法开始练习。起初，我只能坚持几秒钟就感到非常的吃力，但是随着时间的推移，我发现我的核心肌群逐渐变得更强壮，我能够坚持的时间也随之增长。在坚持了两个月之后，我非常满意地发现自己的腹部肌肉变得更结实，腰围也明显减少。此外，我还发现自己的体态变得更加端正，身体的力量和平衡感都得到了提升。
第四段：心得体会的反思与总结。
通过这段时间的平板支撑训练，我深刻地意识到减肥并不是一种迅速见效的事情，它需要时间和毅力。平板支撑减肥需要我们坚持每天进行，适应训练的压力和逐渐提高自己的难度。通过不断挑战自己，我才能够看到显著的结果。另外，我还从中感受到了毅力和自律对于塑形减肥的重要性。有时候，尽管很累，我也要抵抗住放弃的冲动，因为我明白只有坚持下去，才能获得我想要的效果。
第五段：对心得体会的展望及鼓励。
综上所述，平板支撑减肥是一种非常有效的塑形方式，它不仅可以燃烧脂肪和减少腰围，还能够提高我们的核心稳定性和力量。根据我的经历，我强烈鼓励那些想要通过锻炼塑造身体的人尝试平板支撑。尽管起初可能会感到困难，但只要坚持下去，我们一定能够看到令人满意的结果。让我们一起努力，通过平板支撑减肥，塑造自己理想的身材！
热门做平板支撑的心得大全（17篇）篇五
平板支撑是一种非常受欢迎的减肥运动，被广大健身爱好者誉为“核心训练之王”。我最近在健身社群中看到了一篇关于平板支撑减肥心得体会视频，深受启发。这个视频通过分享者的亲身经历和心得，向大家展示了平板支撑对于减肥、塑形和提高体能的巨大好处。下面我将详细介绍这个视频的内容和我个人的理解。
第二段：平板支撑的功效。
在这个视频中，分享者首先介绍了平板支撑对减肥的功效。通过收紧核心肌群，平板支撑可以燃烧大量脂肪，加速新陈代谢。这意味着即使在运动结束后，我们的身体仍然在持续燃烧脂肪。此外，平板支撑还可以增强腹肌、背肌和臀部肌肉，帮助我们打造完美身材。通过持之以恒地进行平板支撑，我可以感受到腹部的紧实和肌肉的坚实。
第三段：我的实践经验。
我对平板支撑的实践经验和收获与视频中的分享者非常相似。开始时，我只能坚持几秒钟，肌肉酸痛让我无法忍受。然而，我明白要想取得进步，必须要有毅力和恒心。于是，我每天坚持练习平板支撑，从最初的几秒钟逐渐增加到1分钟。经过几周的坚持，我渐渐能够感受到腹部力量的提升，体重也减轻了几磅。更重要的是，每天的平板支撑让我感到更有自信和坚强，我能够面对生活中的各种挑战。
第四段：心理因素。
视频中的分享者还提到了平板支撑对于心理健康的积极影响。通过平板支撑，我们需要集中注意力保持平稳姿势，这让我们远离琐碎的思绪和焦虑。同时，持之以恒的平板支撑让我们锻炼了毅力和耐心，这些都是生活中非常宝贵的品质。我亲身体验到了这一点，通过每天的平板支撑，我变得更加稳定和冷静，能够更好地应对工作和生活的压力。
第五段：结语。
总而言之，平板支撑减肥心得体会视频给我带来了很多启示。通过分享者的经历，我了解到平板支撑的减肥功效、塑形效果以及对心理健康的积极影响。这个视频也激发了我坚持下去的信心和决心。我将继续每天进行平板支撑，以达到更好的身体和心理状态。同时，我也鼓励更多人尝试平板支撑，相信通过坚持和努力，我们都可以收获自己想要的健康和美丽。
热门做平板支撑的心得大全（17篇）篇六
在现代科技的飞速发展下，平板电脑已经成为人们学习、工作和娱乐的重要工具之一。在学生当中，平板电脑的使用也开始逐渐普及，尤其是对于一年级的学生来说，平板电脑在课堂中的支撑作用不可忽视。经历了一年级的学习，我对平板支撑的心得体会也逐渐增多。
第二段：平板电脑让学习更加生动。
平板电脑的互动性以及丰富多样的学习资源，为一年级的学习带来了更多的乐趣和创新。在课堂上，老师使用平板电脑展示课件，可以通过图文并茂的方式将抽象的知识点更形象地呈现给学生，让他们更容易理解和记忆。同时，通过平板电脑上的教学软件和在线教育平台，学生可以通过游戏、视频、音频等形式进行互动学习，提高了学习的趣味性和参与度。
第三段：平板电脑提升学生的学习效果。
平板电脑在一年级的学习中，不仅为学生提供了更多的学习资源，还通过各种功能和应用程序提升了学生的学习效果。学生可以通过平板电脑上的学习软件进行个性化学习，根据自己的学习进度和能力调整学习内容和难度，提高学习的针对性和效果。同时，平板电脑上的学习应用程序还可以对学生的学习数据进行记录和分析，帮助老师更好地了解学生的学习情况，制定个性化的辅导计划，提高学生的学习成绩。
第四段：平板电脑培养学生的自主学习能力。
平板电脑的使用能够培养学生的自主学习能力，提高他们的学习自觉性和独立思考能力。在使用平板电脑过程中，学生需要自主完成学习任务，探索学习资源，根据自己的学习需求来进行学习，培养了他们的学习动力和学习能力。学生还可以通过在平板电脑上进行搜索和信息收集，培养他们的信息获取和整理的能力，提高他们的自主学习和解决问题的能力。
第五段：平板电脑使用需合理引导。
虽然平板电脑在一年级的学习中起到了积极的支撑作用，但我们也应该看到平板电脑使用存在的一些问题。过度沉迷平板电脑可能会影响学生的身心健康，甚至使他们远离现实社交。因此，在使用平板电脑时，教师和家长应该加强引导，合理安排学习和娱乐的时间，培养学生良好的上网习惯和使用平板电脑的技能，让平板电脑真正成为学生学习和成长的助力器。
通过一年级的学习，我深刻认识到平板电脑在学习中的重要性和支撑作用。它使学习变得更加生动有趣，提高了学习效果，培养了学生的自主学习能力。然而，平板电脑的使用需要合理引导，避免其对学生的不良影响。因此，我相信，只有在教师和家长的共同努力下，平板电脑才能更好地为学生的学习带来真正的价值。
热门做平板支撑的心得大全（17篇）篇七
近来最火爆最热门的瘦身运动是什么？非【平板支撑】(plank)莫属，一个让你只花1分钟就可以瘦全身的运动，锻炼核心肌群然后拥有马甲线，还有小蛮腰、美臀。而坚持得了2分钟你能够获得女汉纸的称号，彻底告别小胖纸黑历史了！
所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时01分钟，由美国的'george hood在肯塔基州newport于2013年4月20日创造。
平板支撑(plank)其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。
平板支撑是锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，帮你追上世间最难追的那条线——马甲线。更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
动作要领：俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做静力控制。
优点：增加身体核心薄弱肌群的参与，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明显。
锻炼时间：每组以支撑时间的长短，循序渐进的增加，到力竭为一组，共四组。组与组间休息30~60秒。
动作要领：先侧面躺在瑜珈垫上，用胳膊肘先把上身撑起来，然后拱胯部，把身体整个撑起来~两只脚可以是前后都摆在地面上，身体一定要尽量直，甚至可以撑到上身和地面平行。
优点：侧平板式主要是集中锻炼腰两侧的肌肉，而且可以做细微调整锻炼到整个核心肌群(腰、腹、后背)。
锻炼时间：可以每边做30秒，然后换边再30秒，两边加起来算是一组，每次连续做3组。
当你已经坚持过一段时间后，你可以尝试增加难度了，做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜。
1.花式训练应循序渐进，先挑战自身较易接受的，再选择下一个高难度。
2.贵在坚持，不需要一开始就要求自己长时间plank，可逐渐增长时间。
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。
像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
核心力量训练不等于腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。
热门做平板支撑的心得大全（17篇）篇八
膝关节是非常重要的一个部位，很多年轻人不重视自己的身体状况，长期坐着，导致双腿的血液不流通，膝关节会受到很大的压迫，最后会患上一系列的关节炎，所以我们需要在日常的生活中做一些关于保护膝关节的锻炼，接下来我们就为大家详细的介绍一下膝关节平板支撑锻炼的方法。
膝关节运动包括伸、屈及内、外旋转和扣锁运动。
1.膝关节伸展运动最大伸展为0，它是关节最稳定的体位。膝关节主动活动为0-140，被动活动可达50-1600。步行运动的运动范围周期中，膝关节没有完全的伸展过程，最大需要屈曲约70。
2.膝关节的旋转运动是以股骨为基准的胫骨内、外旋转运动。膝关节做最大伸展活动时，胫骨不能做内、外旋转运动。胫骨做内、外旋转运动的角度依膝关节屈曲角度之不同而异，当膝关节屈曲900时，胫骨主动内旋为300，外旋为400;胫骨被动活动时，内、外旋转运动的角度可增加50-100。
3.扣锁运动是在膝关节伸展至最后200，股骨发生内旋，每伸直10约有0.5股骨内旋。当膝关节完全伸直时，这一旋转活动也最终完成。将膝关节紧紧地扣锁在最稳定的体位，如同旋紧的螺丝钉，故被称为扣锁运动。
上面的这些内容就是关于膝关节平板支撑的锻炼方法了，在平时的生活中，做好膝关节的这些运动可以很好的增加我们膝关节的韧性，同时也可以防止出现关节炎的现象，所以大家如果想要保护自己的身体的话就按照这些方法锻炼起来。
热门做平板支撑的心得大全（17篇）篇九
俯卧，双肘弯曲（直臂）支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力。
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。
当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。
增强腹直肌，可以让你跳的更高。
增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。
增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。
2、减少背部和脊柱受伤的风险。
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。
根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率。
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。
比如仰卧卷腹、仰卧起做等。
如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
4、改善你的身体姿势。
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。
所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。
因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5、提高你的平衡能力。
这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。
当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。
所以，它能够提高你的平衡能力。
6、你会变得更加灵活。
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。
因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
7、调整你的精神状态。
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。
特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
热门做平板支撑的心得大全（17篇）篇十
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。
增强腹直肌，可以让你跳的更高。
增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。
增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的'疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
热门做平板支撑的心得大全（17篇）篇十一
上面图老师说了很多平板支撑的知识，因此在做平板支撑的时候一定要根据自己身体的情况进行，更加不要盲目的联系。
如果锻炼方式不对的话，很容易出现肌肉拉伤以及血压升高等问题。
另外，肩部、腰椎间盘等部位患有疾病的人以及体质偏弱的健身人群不宜进行平板支撑锻炼，以免造成损伤。
热门做平板支撑的心得大全（17篇）篇十二
平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉，因为在做平板支撑运动的时候，我们的颈部要保持向前倾，如果同时能够让保证颈椎放松的话，对治疗颈椎病也能起到一定的疗效。此外，平板支撑运动对心的功能以及糖代谢也有一定的好处。
平板支撑运动不仅可以锻炼到颈部的肌肉，还能锻炼到腹部的肌肉，这也是主要锻炼的部位，因此，平板支撑能对想要减掉小肚腩的人起到很好的作用。因为这项运动可以拉长你的腹横肌，这样就会导致肌肉松弛、加强腹内压，就能达到锻炼我们的肌肉了。
平板支撑除了能锻炼肌肉外，还能塑造我们的腹部、腰部以及臀部线条，因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力。另外，最重要的是可以帮助我们身体的.背部线条变得更加的迷人。
平板支撑运动也不是我们看上去的那么简单，它在做的过程中消耗的体能还是相当大的，上面又说到可以锻炼到我们颈部的肌肉以及腹横肌，还能让我们的身体线条看上去更加迷人，如果你觉得在做的过程中枯燥无味的话，也可以适当的结合其他有氧运动一同运动，这样也能更加有效的促进我们局部的脂肪燃烧。
平板支撑能坚持的时间和个人肌肉耐力有关，一般女性能坚持60秒就是很不错的成绩了。
平板支撑的练习要求俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
首先，双手要与肩同宽，双脚并拢，屁股不能翘起，颈部不要下垂或者翘起。
不要将头抬得太高，和低头同样的道理，你的颈部会造成很大的压力。
屁股下陷是错误的，说明你的腰部没有用力，就达不到锻炼腰部肌肉的作用。
屁股翘起也是不对的，你的腰部依然没有用力，这种姿势时间长了会让腰部骨骼备受压力。
驼背也是要避免的，当你累了的时候，不要坚持在这种动作上，而是应该停下来休息，然后再做一组。
人的头，肩，背，臀以及腿部都在同一个平面上，上臂与躯干尽量保持90°，两脚尖并在一起，减少支撑面积，腰腹臀肌群集体工作，维持不了状态的可以选择膝盖跪地的难度或膝盖收紧，脚趾着地的高难度，以及腰腹部的发力。
记住四个要点：身体从头到要保持一条直线;脚之间与肩同宽;保持臀部不超过肩部;肩膀超过手肘。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。手掌放在正对肩膀下面，这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌，也不会给肩膀带来压力。
腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下;。
低头或抬头：虽然平板支撑的训练重点是在腰腹肌，核心肌群，但是头颈作为背部的延伸，练习的时候低头或抬头都是错误的。
臀部抬起过高，这会导致腹肌无法得到锻炼。
憋气：人在用力，紧张状态下摒住呼吸很正常，但是忘记呼吸可能会导致眩晕或恶心，既不舒服也不安全。
手比肩宽：平板支撑做推举的时候，用于支撑的两个手掌距离比肩膀宽，会在推举的时候给肩膀前部带来压力。
做平板支撑关键是要动作规范，量力而行，循序渐进，初学者要注意掌握好强度，当支撑动作开始变形时要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后可逐渐延长时间。做平板支撑以前最好热身10到15分钟，以减轻肌肉粘滞性，减少肌肉拉伤的可能性，中老年人可适当降低动作难度，改为膝关节着地，小腿向后屈90度，这样就降低了平板支撑的强度，适合初学者锻炼。
平板支撑动作不够标准，比如臀部上翘或下沉，上臂和前臂不垂直，头朝后仰或前屈，身体歪斜等，不但起不到健身效果，还可能导致腰椎或颈椎损伤。
热门做平板支撑的心得大全（17篇）篇十三
1、先从简单动作开始训练。
做平板支撑之前，最好是先做一些其他的训练，这样效果会更佳。
平板支撑有很多的好处，只不过需要与其他运动挺搭配，而且一次运动的量也不要太多，应该进行适当的控制和循序渐进。
热门做平板支撑的心得大全（17篇）篇十四
平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性,而非是增大肌肉纤维。
正确的平板支撑,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,“像一块钢板一样”,腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的发力。
平板支撑是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中,平板支撑经常是拜日式的其中一个动作,或是流瑜伽的一个连接体式。同时,平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然,你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型,一种是俯卧平板支撑,需要将身体靠手臂做支撑,另一种是侧平板支撑。
3.1、俯卧平板支撑
准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。
保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
3.2、侧平板支撑
侧躺在瑜伽垫上,两腿并拢,双手自然贴放身侧。用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到:你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。你的右手臂应该放在右身侧。你的左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。
收紧腹部和臀部并抬起躯干。如果想做进一步挑战,可以抬起臀部和躯干,直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面,然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。
1、锻炼肌肉群
平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的`锻炼,并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。
2、塑造身体线条
平板支撑不但能锻炼核心肌群, 同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。
3、燃脂
平板支撑看似简单,其实非常消耗体能,可以锻炼到腹直肌,腹横肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感觉枯燥,还可以搭配其他有氧运动,如骑车,跑步等,能够更好提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧。
进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务必要将强度掌握好,当支撑的动作开始出现变形的时候,就务必要及时停止,别硬撑,动作要领掌握之后,不妨能将时间逐渐延长。也能分成四到六组训练,每组进行二十到三十秒的练习,中间间隔别超过二十秒。时间不需要太长,通常来说,成年人坚持60秒以上就差不多了。
务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外,进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低,改成膝关节着地、小腿向后屈90°。假如有腰椎间盘突出,最好可以在医生指导下进行,避免病情加重。
平板支撑看起来简单,但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动。
像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,勉强锻炼会有加重症状的风险。另外,腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
热门做平板支撑的心得大全（17篇）篇十五
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。
特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
热门做平板支撑的心得大全（17篇）篇十六
平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。
在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。
学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。
热门做平板支撑的心得大全（17篇）篇十七
1、平板支撑对身体的主要肌肉群都能得到锻炼，特别是对腹肌的锻炼有好处，现在人都喜欢坐在办公桌前，很少运动，如果经常锻炼平板支撑可以减小肚里，增大臂力。
2、我们在做这个运动的时候要选择合适的时间，不能在饱腹的状态，还有身体太累的时候也做不下去，所以这项运动一定是一个轻松的状态下完成的。
3、记住，一定不要在很软的床垫上面做，我们甚至乎可以选择硬的地板上做，虽然肘平板支撑关节可能会有点痛，但是不要担心，它是人体最硬的部位。
4、开始肯定是做不了多久的，但是可以计划性的控制时间，记住一定要一口气做完，要有运动员的那股精神，紧闭双嘴，实在不能坚持的情况下，可以用单臂相互换着支撑，反复的换臂，可以提高支撑时间。
5、在做平板支撑的时候，我们可以同时听音乐或者一些固定时间的听力片段，这样我们可以知道自己做平板支撑的时间，有利于我们对锻炼时间的把握，另外还能打发无聊的锻炼时间，从而更好的计划自己运动的时间。
平板支撑时间标准。
一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。
平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。
平板支撑注意事项。
1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。