心得体会是对自己学习、工作或生活中的经验与感悟的总结与反思。接下来，我们就一起来阅读一些有关心得体会的范文，希望能够给大家带来一些启示和思路。
2023年克服拖延症心得体会范文（14篇）篇一
拖延是我们常常会面对的问题，无论是学习、工作还是生活中，拖延都会给我们带来一系列的负面影响。然而，拖延并非天生的习惯，而是可以逐渐被改掉的。在我个人的成长过程中，我也曾经长时间陷于拖延之中，但通过不断摸索和实践，我渐渐掌握了一些克服拖延的方法和技巧，希望能与大家分享和交流。
第二段：明确目标并制定计划。
克服拖延的第一步就是明确目标并制定计划。如果我们没有明确的目标，就很容易心猿意马，无所适从，导致拖延的产生。因此，我们应该具体地设定要完成的任务，明确任务的性质和重要性，然后根据任务的难易程度和时间要求，制定一个合理的计划。这样一来，我们就有了明确的方向和时间压力，更容易避免拖延。
第三段：逐步分解任务。
拖延的原因之一是任务过于庞大，我们很难一次性完成，从而导致心理上的压力和拖延的产生。为了克服这个问题，我们可以逐步分解任务，将大任务分解为小任务。这样一来，我们可以更容易掌控任务进度，也能够逐步获取成就感，从而激发自己的动力和积极性。通过逐步分解任务，我们可以更有序地进行工作，避免心理上的拖延。
第四段：避免干扰和建立规律。
很多时候，我们的拖延来自于外界的干扰和我们自己的习惯。为了克服拖延，我们必须避免干扰和建立规律。在工作或者学习时，我们可以通过关闭手机和电脑上的无关应用和网页，将自己置于一个干扰较少的环境中。同时，我们还可以建立一些规律，如定时工作或学习，避免懒散松散的状态。久而久之，我们就能培养出更好的聚焦力和抵抗干扰的能力。
第五段：奖励和自我激励。
克服拖延不仅需要外在的规定和限制，我们还需要内在的激励和奖励。只有在任务完成后得到适当的奖励，我们才能更持久地保持积极性和动力。因此，我们可以在制定计划时预设奖励机制，如完成一个任务后，给自己放松的时间，或者做一些自己喜欢的事情。这样一来，我们就能够更好地自我激励，克服拖延，提高效率。
总结：
拖延是一种严重影响我们生活质量和工作效率的习惯，但并非不能改变。通过明确目标并制定计划、逐步分解任务、避免干扰和建立规律、奖励和自我激励等方法和技巧，我们可以逐渐摆脱拖延的困扰，在学习、工作和生活中取得更好的成效。只要我们付出努力，并时刻保持积极心态，就一定能克服拖延，实现更好的自我。
2023年克服拖延症心得体会范文（14篇）篇二
拖延症是当代社会中普遍存在的问题，许多人都会经历这种情况。然而，拖延所带来的负面影响对个人的生活和工作环境都有很大的破坏力。因此，为了解决这个问题，我参加了一次克服拖延症的培训。在这次培训中，我学到了很多关于如何克服拖延的方法和技巧，这些知识对我来说非常有价值。
在培训中，我们首先学习了拖延症的原因和后果。拖延症往往是因为对任务的恐惧、缺乏自律以及无法正确规划时间等原因造成的。拖延会导致任务无法按时完成，给自己和他人带来负面影响，比如增加压力、降低效率和引发工作冲突等。通过了解这些原因和后果，我开始反思自己的拖延行为，并意识到我必须采取行动来解决这个问题。
在培训中，我们学到了很多有效克服拖延的方法和技巧。首先，我们被教导要设定明确的目标，并将任务分解成小的可行的步骤。这样做可以让我们更容易开始并坚持完成任务。其次，我们学会了制定优先事项和制定合理的任务时间表，这有助于我们更有效地管理时间。此外，我们还学到了如何应对任务中的困难和挑战，以及如何提高自律能力。通过这些方法和技巧的应用，我逐渐克服了自己的拖延症，并提高了工作和学习的效率。
第四段：改变思维方式和建立良好习惯。
在培训中，我们还学习了改变思维方式和建立良好习惯的重要性。我们被鼓励要培养积极的态度和乐观的心态，以及要相信自己能够完成任务。此外，我们还学习了提高自信和控制焦虑的方法，这有助于我们更好地面对挑战和压力。此外，建立良好的习惯也是克服拖延症非常重要的一步。通过建立固定的工作和学习计划，培养良好的自我管理能力，可以更好地规划时间并避免拖延。
第五段：培训的收获和未来的计划。
通过这次克服拖延症的培训，我受益匪浅。我学到了很多关于克服拖延的方法、技巧以及思维方式。此外，我也有机会与其他有类似问题的人交流经验和分享方法。在培训结束后，我制定了一个以步骤为基础的日程表，并开始了坚持的实践。我发现，通过这些方法和技巧，我能更好地管理时间、更高效地工作，并减少了拖延的现象。未来，我希望能继续保持这些良好的习惯，不断提高自己的自律能力，并克服更多个人发展中的障碍。
总结：克服拖延症是一项需要耐心和毅力的任务，但通过参加培训我学到了很多关键知识和技巧，使我能够更好地应对这个问题。通过设定明确的目标、改变思维方式和建立良好习惯，我取得了实质性的成功。我相信只要保持良好的方法和技巧，我将能够更好地管理时间、更高效地工作，并取得更大的成就。
2023年克服拖延症心得体会范文（14篇）篇三
拖延，是现代人普遍存在的坏习惯。这个习惯不仅会影响我们的工作和生活，还会对健康造成伤害。尽管我们知道拖延会导致不良后果，但我们还是很难克服这种习惯。在我经历了很多失败后，终于明白了克服拖延的重要性。在本文中，我将分享一些实用的技巧，这些技巧有助于克服拖延，并提高工作效率和生活质量。
第二段：寻找动力。
要克服拖延，找到动力是至关重要的。动力可以激励我们去做一些有意义的事情。在这里，我提供几个方法来寻找动力。
1.制定目标：我们应该知道想要实现什么，以及为什么要做这件事。我们可以制定实际可行的目标，并将其分解成小目标。
2.建立习惯：将行动变成习惯，可以让我们克服拖延。我们应该在固定的时间和地点做某些事情，这样就能建立起习惯。
3.寻求支持：有时候，我们需要别人的鼓励和支持。我们可以找寻朋友和亲人，与他们分享我们的目标，寻求支持。
第三段：战胜拖延。
一旦找到动力，接下来就是要战胜拖延。这里有一些实用的方法，可以帮助我们克服拖延。
1.拆分任务：将任务拆分成小的部分，这样就不会被任务的庞大吓到了。然后，一步步逐渐完成任务。
2.利用番茄工作法：番茄工作法是一种时间管理法，将一段时间分成25分钟，每25分钟做一次任务，然后休息5分钟。
3.设定限期：在任务开始之前设定明确的限期，这样就可以督促自己完成任务。
第四段：维持动力。
找到动力和战胜拖延，只是开始。维持动力也很重要。以下是一些方法，可以帮助我们维持动力。
1.培养兴趣：在做事情的过程中，尽可能培养我们的兴趣和享受它。
2.建立奖励机制：在完成任务之后，给自己一些奖励。这种奖励有助于维持我们的动力。
3.教育自己：在保持动力的过程中，我们需要学习一些相关知识，来支持我们的决策。
第五段：总结。
要克服拖延，需要找到动力、战胜拖延和维持动力。以上所提供的方法可以帮助我们克服拖延习惯，提高我们的工作效率和生活质量。但要记住，没有一种方法是万能的。我们需要根据自己的情况，选择最适合自己的方法来克服拖延。只要我们不断努力，并习惯性地去克服拖延，我们就能取得成功。
2023年克服拖延症心得体会范文（14篇）篇四
拖延是很多人面临的问题，它不仅浪费时间，还会让人感到压力和焦虑。在这篇文章中，我想分享一下我克服拖延的心得体会。
段落一：正视拖延的问题。
拖延是一种习惯，如果我们不去认真对待，它就会在我们身上越来越深入根底。我曾经也是一个经常拖延的人，直到逐渐意识到这个问题的严重性。我开始观察自己的行为和逻辑，发现自己总是把某件事情往后拖延，直到最后赶在最后期限前才去完成。这种行为不仅给我带来了压力，还会让我经常超时交作业和迟到面试。只有当我认真正视这个问题时，才能真正开始克服它。
段落二：制定计划和设定目标。
克服拖延的第一步是制定计划和设定目标。这可以帮助我们找到一个方向和动力，避免无意识地浪费时间。我会把一天的任务分类，设定时间表和优先级，这样我就可以清楚地知道自己要做什么，何时做什么，以及什么是最重要的事情。同时，我也会设定一些短期和长期目标，这样可以帮助我保持动力，不断进步。
段落三：消除干扰和打破习惯。
一个常常拖延的人，可能会有太多的干扰来妨碍自己的工作进度。这些干扰可以是社交媒体、游戏或电子邮件等。因此，克服拖延的另一个步骤就是消除干扰并打破坏掉的习惯。我会关闭电子设备，禁用社交媒体应用程序，并设定固定的工作时间，这样我就可以专注于工作任务。
段落四：积极寻找助力和支持。
克服拖延可能是一项艰巨的挑战，有时我们需要一些助力和支持。即使是平时习惯于独立工作的人，也需要让别人知道自己的目标和计划。例如，我会告诉我的同事和家人我今天要完成的任务，这样他们可以帮助我去监督和鼓励我。同时，我也会加入志同道合的小组，分享和学习其他人的经验。
段落五：坚持行动并善待自己。
克服拖延是一项长期的过程，需要我们坚持不懈的努力。在完成当天的工作任务后，我会给自己一些奖励和庆祝的时间，例如看一部喜剧电影或去喝一杯咖啡。善待自己可以增强我们的自尊和动力，并鼓励我们继续前进。
总之，克服拖延是一个挑战，但是我们也可以通过正视问题、制定计划和设定目标、消除干扰和打破习惯、积极寻找助力和支持以及坚持行动并善待自己等方法去克服拖延。你也可以试着应用这些方法来克服自己的拖延习惯，把自己变得更加有效率、有自信和有成就感。
2023年克服拖延症心得体会范文（14篇）篇五
每个人都有拖延的习惯，这不仅仅是一种坏习惯，它还会让人产生焦虑和压力。然而，在生活和工作中，我们却经常陷入拖延的泥沼中，无法自拔。为了改掉这个坏习惯，我经过自己多年的摸索和实践，总结出一些克服拖延的心得体会。
首先，明确目标和计划。拖延往往源于对目标和计划的不明确，或缺乏足够的动力去追求目标。因此，我们需要明确我们想要达到的目标，并制定详细的计划。这样一来，我们就能更清楚地知道自己应该做什么，从而减少拖延的可能性。
其次，制定详细的时间表。在明确了目标和计划后，我们还需要制定一个详细的时间表，将任务分配到不同的时间段。这样做可以有效地分配时间，避免在实际执行中产生混乱和拖延的借口。同时，制定时间表还有助于培养自律和时间管理的能力，从而提高工作效率。
第三，养成积极的习惯和坚持。克服拖延需要我们养成积极的习惯，并保持坚持。一开始，我们可能会觉得很难坚持下来，但只要养成了良好的习惯，就会发现拖延对我们的影响已经减少了很多。例如，我们可以每天早上制定当天的任务清单，并一步一步地完成它。这样做不仅有助于养成良好的工作习惯，还能提高自己的自信心和成就感。
第四，寻求他人的帮助和支持。克服拖延不是一件容易的事情，我们可能需要他人的帮助和支持。如果我们发现自己无法自律，可以寻求朋友、家人或同事的帮助，让他们帮助我们跟踪和督促我们的计划。此外，我们还可以加入一些拖延克服小组或社群，与他人分享经验和心得，互相鼓励和监督，共同努力克服拖延。
最后，不断反思和调整。克服拖延是一个长期而艰难的过程，我们需要不断反思和调整自己的方法和策略。如果我们发现某种方法或策略并不适合自己，可以尝试其他方法，寻找适合自己的克服拖延的方法。而且，我们还应该时常反思自己的拖延原因，找到解决办法，持续改善自己。
总之，克服拖延需要我们付出努力和持续的行动。通过明确目标和计划、制定时间表、养成积极的习惯和坚持、寻求他人的帮助和支持，以及不断反思和调整，我们可以逐渐克服拖延习惯，提高自己的工作效率和生活质量。让我们从现在开始，走出拖延的泥沼，在追求成功的道路上迈出坚实的步伐。
2023年克服拖延症心得体会范文（14篇）篇六
拖延症是一个广泛存在的问题，几乎每个人都会有犯拖延的时候。但是，拖延会让我们失去时间，增加异常压力和焦虑感，并且会影响我们的工作和生活。为了克服拖延，我进行了深入思考和实践，并总结出以下五个方面的经验和体会。
第一段：认知拖延的本质。
首先，我们需要面对和认知拖延的本质。拖延并不是一种习惯或意志力的问题，而是情绪管理技能不足造成的结果。我们常常会因为恐惧、无聊、不安、无助等负面情绪而去拖延工作，只是为了暂时缓解这些不舒服的情绪。因此，我们需要学会控制自己的情绪，积极面对压力和挑战，以建立一种更好的情绪管理方式。
第二段：建立明确的目标和计划。
其次，建立明确的目标和计划是克服拖延的重要前提。在开始一项任务之前，我们应该明确自己的目标，制定一个可行的计划，并为之定下截止日期。这样，我们会更有动力和目的意识来完成任务，而不是无限期地拖延下去。此外，制定计划和目标还可以帮助我们更有效地管理时间和资源，从而获得更好的效率和成果。
第三段：跑步、冥想等防治拖延的实际行动。
除了建立目标和计划之外，积极地采取一些实际行动也对克服拖延很重要。例如，进行体育运动，如跑步、游泳、瑜伽等，可以让我们舒缓身心，减少压力和焦虑感，从而让我们更专注、更高效地工作。另外，冥想和呼吸练习也是很好的方式，可以改善我们的注意力和集中力，并帮助我们减轻不舒服的情绪，避免拖延。
第四段：用“番茄工作法”提高工作效率。
关键时候，我们也可以采用一些专业的方法来克服拖延。例如，番茄工作法就是一种很受欢迎的方法，可以提高我们的工作效率和减轻拖延情绪。番茄工作法是指，每25分钟集中工作一次，然后休息5分钟，每完成四次中断之后，休息更长时间。这种方法能够让我们更专注、更有动力地完成工作，从而让我们不再让拖延症困扰自己。
第五段：保持积极心态，坚持不懈。
最后，克服拖延和保持积极心态也是十分重要的。即使我们已经采取了所有行动和技巧来克服拖延，但仍然有可能出现意外。因此，我们需要保持积极心态，坚定信心和毅力，坚持不懈地追求我们的目标和计划。我们需要相信自己，相信自己的能力和智慧，以及相信我们的努力最终会得到回报。
总之，克服拖延需要我们在多个方面进行努力和改变。好的情绪管理、明确的目标和计划、积极的实际行动、专业方法的应用、以及坚定的信心和毅力都是特别重要的。当我们把这些行动结合起来，我们就可以克服拖延，更加高效和愉悦地生活和工作。
2023年克服拖延症心得体会范文（14篇）篇七
拖延是一个普遍存在的心理问题，在我们的生活和工作中都经常会遇到。它是指我们故意或无意的推迟、拖拉、延迟去完成一个任务或行动。虽然拖延看似无害，但它实际上会影响我们的效率、质量、心理和心理健康，甚至可能对我们的职业和生活产生严重影响。因此，克服拖延是一个十分重要和必要的挑战。
第二段：阐述拖延的原因和影响。
拖延的原因有多种。有的人因为缺乏动力或目标，有的人因为担心失败或干扰因素，有的人因为习惯以及其他心理问题。同时，拖延也会对我们带来诸多影响。它会降低我们的效率和生产力，增加工作压力和焦虑，给我们带来不必要的麻烦和困扰。
克服拖延不是一件容易的事情，但它不是不可能的。以下是一些克服拖延的方法：
1.制定计划和目标，将它们写下来，并将其分解成较小的任务，以便轻松地完成。
2.识别自己的“拖延理由”并解决它们。有时候，我们会无意识地拖延，这可能需要我们思考自己的做法和想法。
3.找到适合自己的工作方式和节奏。我们的工作方式、节奏和习惯对结束我们的效率和情绪状态有极大的影响。
我曾经也是一个常常拖延的人。但我学习了一些方法来克服它，以下是我提出的一些建议：
1.定期的自我检查自己的时间管理和工作计划。我会经常自己检查自己的时间表，把它和我的工作计划配合起来。
2.每天抓住自己的最佳工作时间，将最困难和必须完成的任务安排在这段时间内进行。
3.将工作任务分成几个小任务，并将完成任务的进度写在每个小任务下面。这样做，可以避免担心长时间工作的疲劳和焦虑。
第五段：总结文章，呼吁读者尝试克服拖延。
克服拖延需要时间和磨练，但它是值得努力的。随着时间的流逝，无论您是谁，无论您的工作或学习是什么，您都将不得不做出努力，克服自己的拖延习惯，以实现自己的目标。我们必须意识到，克服拖延不仅是我们的职业生涯，也是我们的人生道路上的重要一步。希望大家都能成功克服拖延。
2023年克服拖延症心得体会范文（14篇）篇八
拖延是很多人都有的毛病，这是因为我们的大脑更喜欢做一些让我们愉悦的事情，而不是去做我们本该去做的事情。但是，无论是学生还是职场人士，拖延往往会对我们的生活和工作带来很多负面影响。所以，如何克服拖延症，变得更加高效，更加优秀成为了我们必须要解决的问题。
第二段：了解拖延的理由。
在克服拖延症之前，我们需要先了解它的原因。事实上，拖延行为往往是一种逃避现实的方式。当我们感到压力太大，或者不知道如何开始下一步行动时，我们就会将目光投向别处，寻求短暂的放松。此外，一些不良情绪也会导致我们的拖延倾向，比如焦虑、习惯性的负面想法或抑郁。
第三段：拖延的危害。
拖延行为往往会对我们的生活和职业生涯造成巨大的负面影响。对于学生而言，他们可能会错过考试、拖欠论文或其他任务的截止日期。而职场人士则面临着错过重要会议或交付不及时的风险。此外，拖延可能会导致生活中的一些关系出现困难或破裂，因为我们无法履行对朋友、家人和同事的承诺。
克服拖延症是一个渐进的过程，需要不断的练习和意志力。首先，我们应该尝试理解拖延的原因，找到适合自己的解决方案。其次，我们应该将自己的目标和任务列出清单，尤其是当我们有很多事情要做的时候，这样可以帮助我们更有目的地分配时间和精力。最后，我们需要挑战自己的舒适区，即使这意味着做一些不愉快的事情或者需要花费更多的时间和精力，也要将其视为自我成长的机会。
第五段：总结。
拖延是一种很普遍的习惯，但是它往往会给我们的生活和工作带来很多负面影响。通过了解拖延的原因并采取相应的解决方案，我们可以变得更加优秀和高效。最重要的是，我们需要时刻提醒自己，时刻保持清醒，坚定自己追求更高品质生活和工作的决心。
2023年克服拖延症心得体会范文（14篇）篇九
拖延是许多人都有的坏习惯，不仅会令我们的生活和学习效率降低，还会带来巨大的负面影响。长期以来，我也是一个经常会拖延的人，但最近我尝试着改变自己的这个不良习惯，也有了一些心得体会，希望能够分享给大家。
1.分清轻重缓急。
我们的工作和学习总是有很多任务，但它们并不是所有的都非常重要或者紧急。因此，在完成一个任务之前，我们需要先分清它的轻重缓急，然后再决定我们何时开始并如何执行它。如果我们把时间和精力主要放在紧急且重要的项目上，那么就会更容易避免拖延的发生。
2.制定具体的计划。
拖延往往是由于没有具体的计划和目标，导致我们感到无所适从。所以，制定一个具体的计划和时间表可以帮助我们更好地组织我们的时间和注意力。我们可以先列出一个清单，包括需要完成的任务和每个任务的截止日期，然后根据重要性和紧迫性进行安排。
3.集中注意力。
我们的大脑有一个很好的“槽”，能够深入地专注于一件事情而不受干扰。因此，为了避免拖延，在开始一个任务之前，我们需要把其他的事情和干扰都暂时放下，集中注意力完成当前的工作。当然，如果你真的无法集中注意力，也可以采取有规律的小休息，让头脑得到一些放松。
4.培养自我激励能力。
缺乏自我激励能力是拖延者的通病。很多时候，我们会感到没有动力去完成任务，不知道该如何下手。这时候，一个好的方法是给自己一些激励和约束。我们可以尝试设定一个奖励或惩罚机制，例如完成一个任务就给自己一些愉悦的时间或物质奖励，而没有完成就要承受一些不太愉快的后果。
5.再次检查和总结。
一旦一个任务完成，我们不应该就此结束，而是需要再次检查和总结我们的工作。我们需要问自己一些问题，例如任务完成的效果如何？还有什么是可以优化的吗？这样做可以帮助我们在日后更加高效地完成工作，并在下次遇到类似的任务时有更多的信心和动力。
总之，拖延并不是无法避免的，我们可以采取一些具体的措施来改变自己的不良习惯。分清轻重缓急、制定具体的计划、集中注意力、培养自我激励能力以及再次检查和总结，这些都是很好的方法，帮助我们更好地管理我们的时间和生活，并在工作和学习中取得更好的成果。
2023年克服拖延症心得体会范文（14篇）篇十
第一段：引言（200字）。
人们常说，“时间就是金钱”，时间对每个人来说都是宝贵的资源。然而，拖延症却常常让我们在时间和任务之间犹豫不决，浪费了大量宝贵的时间。在我个人的经历中，我曾陷入过拖延的困境。然而，通过一段时间的摸索和总结，我渐渐摆脱了拖延症的束缚。在此，我想分享一下我在不拖延方面的心得体会。
第二段：认识拖延、找出拖延的原因（200字）。
要解决拖延问题，首先需要了解拖延的本质，找出拖延的原因。我认识到，拖延是因为我对任务的挑战和压力感到不安，因此选择逃避。而拖延的原因可能来自于任务的目标过于模糊，或者任务本身过于庞大和复杂，给人一种压力山大的感觉。因此，要解决拖延问题，我需要为任务设定具体的、可量化的目标，并将任务分解成小步骤，这样能让我更容易着手行动。
第三段：养成良好的时间管理习惯（200字）。
良好的时间管理习惯是摆脱拖延的关键。我开始养成规律的作息时间，并设定优先级，将重要的任务放在前面完成。同时，我还学会了合理安排时间，避免任务拥挤导致的压力。我也发现，集中精力工作一段时间后，适当休息和放松可以增加我的工作效率。通过养成良好的时间管理习惯，我成功地摆脱了以往的拖延习惯。
第四段：寻找自我激励与奖励（200字）。
在实践中，我发现自我激励和奖励对于克服拖延问题非常重要。为了激发自己的动力，我会设置小目标，并在达成这些目标后给予自己适当的奖励。这些奖励可以是一段休息时间，一次购物或者一次旅行。通过设定具体的奖励，我成功地激励了自己，养成了积极主动的习惯。
第五段：持之以恒，坚持不拖延（200字）。
养成不拖延的习惯需要持之以恒地坚持。在日常生活中，我会不断提醒自己不要陷入拖延的陷阱。我还找到适合自己的方法，例如制定计划表、使用番茄钟等，来帮助我更好地管理时间。坚持不拖延需要自制力和毅力，但通过不断的挑战和自我提高，我成功地实现了自己的目标。
总结：（200字）。
通过细心的观察和不断的努力，我摆脱了以往的拖延习惯，取得了显著的进步。实际上，克服拖延不仅仅是养成一种良好的习惯，更是提升自我管理能力的重要一步。时刻提醒自己时间的宝贵，不断寻求适合自己的方法和策略，坚持不拖延，将使我们在工作和生活中更加高效和有成效。通过我的亲身经历，我深刻体会到不拖延的重要性，相信这些心得和体会对于同样有拖延困扰的人有所启发和帮助。
2023年克服拖延症心得体会范文（14篇）篇十一
不同的方法适合各自不同的人，但是了解了拖延症的规律就有利于我们设计出更适合自己的方法。如何克服拖延症演讲?克服拖延症演讲的方法有哪些?下面本站小编整理了克服拖延症演讲的方法，供你阅读参考。
•忘记逻辑一旦你决定做任何事，逻辑和理性对你没有任何帮助。你脑中的rex可以被安抚，可以被满足，可以被恐吓或者激励。但是它是非语言化的，是不能跟它讲道理的。
•对rex适时的安慰很重要。
如果你饿了，累了或者情绪压抑了，rex就会起兵造反。一旦你没能照顾好你自己的各种需求(来自rex)，他就会尖叫哀嚎各种胡闹，就是不做你要他做的事。因为它存在的目的就是尽可能的吃，睡，花时间玩。
•培养一些纪律约束自己。
•刺激情绪。
你的rex会对情绪做反应。这就是它的“语言”。所以给自己打起鸡血来，或者吓吓自己，看看。
励志。
演讲或者文章可以帮助你刺激情绪，不过这效果只会持续一阵子。或者听一些令人振奋的音乐。一些激励人成功的图片或者失败后将会发生的后果，让这些画面都生动到想想都激动或者害怕——也就达到刺激情绪的效果了。其实我们对小孩也是用的同样的方法：要记得刷牙哦不然它们都会掉下来!
•强迫自己去做一个开头。
万事开头难，大部分rex的意识和直觉就是逃避改变。所以只要你开始了某件事，它的这些意识和直觉就会开始向有利于你的方向发展，通过足够的时间，你甚至可以说服rex喜欢上他讨厌做的事。这就是我们强迫小孩上学或者学钢琴的原因。
•清理工作环境的视野。
rex是一个近视眼，而且很不聪明，如果它看到一个微博网页，他会想去看看，这就像是在睡觉前给小孩看一段精彩的电视节目。——那他今晚就会折腾着不睡觉了。所以你要将你身边的环境变得没有这么分散注意力。关了网页，断了网，手机静音，有一个和消遣娱乐完全隔离的工作环境。(如果可以，尽量用不同的电脑工作和娱乐，或者至少用一个专门的工作账户登录电脑)。
(1)定时定点。做大事要固定时间、固定地点。比如领导跟你说写一篇一万两千字的。
工作报告。
你就告诉自己这个工作报告我要从晚上八点写到凌晨一点而且地点是办公室或者是家里的书房。把时间和地点先固定住才能提高效率防止逃避。
(2)挺过十五分钟。人做事情的时候，一般前十五分钟会有一个融入期，在融入期偷懒的自我会上蹿下跳，努力逃避。但只要咬牙忍住，过了这十五分钟，就会越干越有兴趣，越做越投入。因此，完成艰巨而枯燥的任务的时候，最有挑战性的就是前十五分钟。这十五分钟里，要确保宁可一个字不写，屁股也不能离座，千万别让自己在这十五分钟内离开座位，必须忍着，一旦坐够了十五分钟，度过了融入期，自然而然就可以投入了。因为偷懒的自我是没耐心的，十五分钟之后就自动消失了，那时勤奋的自我就可以跳出来干活了。
(3)大画面思考。如果领导布置的写作任务的确很有难度，怎么写也写不出来，怎么办?这里介绍一个非常简单又特别有效的写作方式。每个写书的人都有自己独特的习惯。我写书其实是画出来的。写书的时候，我会找一张比较大的桌子，把一张大纸(经常是一张大挂历的背面)铺在桌子上。比如要写的题目是“如何提高执行力”，我就拿一支笔，脑中开始想关于执行力的内容，想到什么就在纸上写什么，不管想到的东西合不合逻辑、有没有关系、前因后果是什么，只要脑子里想到的就写出来。写的过程中，尽量多画图，因为一张图顶很多文字。把整张纸都画满之后，就可以去休息。比如出去散散步，或者听听音乐，吃点东西，换换脑子。半个小时之后再回来，拿一支红笔，在这张纸上找它们之间的逻辑关系。哪个在前，哪个在后，哪个是另一回事。通过找逻辑关系，就可以从大纸上整理出一个提纲。把提纲写清楚之后，再规规矩矩地按提纲写具体的内容。这样效率就会特别高。
人在从事创造性工作的时候会有两个机制起作用：一个是创造思维，或者叫创意思维;另一个是逻辑判断思维。这两种思维的作用不一样：创意思维管的是产生，逻辑判断思维管的是整理和剪枝。
比如领导对你说，总结一下你们部门的主要成绩吧。好，你的创意思维开始启动——今年最大的成就是完成了上级下达的指标。立刻，逻辑思维就说：不对!这个成就只是一个小成就，我们应该有更大的成就——我们带队伍，创文化，为未来发展谋战略，这个成就要比那个成就大。就这样，你的创意刚出来，马上就被逻辑判断思维给枪毙了。如果你认为主要工作第一条是全体干部职工共同努力，你刚要写这个，逻辑思维就会跳出来说：可不能这么写啊，工作中第一条永远应该是领导重视，不写这一条怎么叫工作啊，你还有没有政治头脑啊?你刚想写“第一，领导重视”，创意思维就会出来说：写这种东西真丢人!你让下属怎么看啊?官话套话，一点创意都没有……两种思维就会这样喋喋不休地争论。
我们要做的事情是什么?是在开始做事情的时候，就让这两种思维分开。开始我们只用创意思维，根本不去管在这张大纸上所写的东西是对的还是错的，是有关的还是没关的。想到什么就写什么，这个策略就叫“挤牙膏”。把头脑中关于这件事情能想到的所有信息符号都挤在这纸上。挤完了之后，再让创意思维休息，换逻辑思维上场，让逻辑思维在这纸上进行剪枝、排顺序、找前因后果。这种“大画面思考法”，可以帮助一个人在短短的一个小时之内整合出一份很漂亮的文稿。
2023年克服拖延症心得体会范文（14篇）篇十二
第一段：引言（100字）。
拖延是一种让人厌烦和羞愧的习惯，它使我们无法高效地完成任务，对我们的生活产生了负面影响。然而，随着时间管理和自我激励技巧的不断发展，我们有了更多方法来战胜拖延。我在实践“零拖延”理念的过程中，深刻认识到了拖延的弊端，同时也体会到了克服拖延的重要性。
第二段：了解拖延的原因（200字）。
首先，我们需要认识到拖延的原因。拖延常常源于对任务的压力和焦虑感，以及对成功或失败的担忧。此外，缺乏自律和计划，也是导致拖延的原因之一。只有了解这些原因，我们才能针对性地采取措施，克服拖延。
第三段：制定有效的计划（300字）。
为了成功克服拖延，制定一个明确而具体的计划是关键。首先，将任务分解为较小的目标。将一个庞大的任务细分后，会让整个过程更加轻松可控。其次，制定一个合理的时间表，将时间分配给每一个子目标。坚持按计划进行，并设定期限，可以帮助我们更好地掌控时间。最后，要保持灵活性，随时根据需要调整计划。一个能够应对突发情况和不确定因素的计划，能够更好地帮助我们避免拖延。
第四段：培养良好的习惯（300字）。
与制定有效计划相配合的，是培养良好的习惯。首先，建立起一种良好的工作/学习习惯，比如每天都有固定的时间段专注于任务。其次，排除干扰因素，如关闭社交媒体和手机通知，以集中注意力。此外，我们可以采用“番茄工作法”或其他一些专注技巧，以提高效率。通过不断地巩固这些习惯，我们将逐渐摆脱拖延的习惯。
第五段：保持积极的心态（300字）。
最后，拥有积极的心态对于战胜拖延至关重要。首先，要摒弃完美主义的思维方式，接受自己的不完美，以及可能会出现的失败。其次，积极回应挑战和困难，将其视为成长和提高的机会。在困难时，我们要保持耐心和坚持，不要轻易放弃。最重要的是，要对自己保持信心，以及相信自己克服拖延的能力。只有拥有积极的心态，我们才能更好地克服拖延，进而实现个人的成长和成功。
结尾（100字）。
通过实践零拖延的理念，我意识到克服拖延是一项需要时间和耐心的持续努力。通过制定有效的计划，培养良好的习惯，以及保持积极的心态，我逐渐战胜了拖延，并提高了工作和学习的效率。拥有这些技巧和心态，我相信我可以更好地应对各种挑战和任务。拖延不再是我生活中的阻碍，而是成长路上的过程，我将以积极的态度迎接每一个任务，实现更多的成功。
2023年克服拖延症心得体会范文（14篇）篇十三
近年来，不断有关于拖延的讨论和研究，人们对于拖延心理有了越来越深刻的认识。拖延不仅仅是一种时间管理问题，更是一种心理困境。作为一个重度拖延患者，我也经历了许多拖延的痛苦和挣扎。但正是通过这些经历和反思，我深刻体会到了拖延的本质和影响，也开始摸索出一些有效的克服拖延的方法和技巧。下面，我将结合自身感悟和相关研究成果，分享一下我的拖延心得体会。
第一段：拖延的本质和危害。
拖延是指无法合理规划时间或行动，常常将重要任务或决策推迟到最后时刻才完成，或者干脆一拖再拖，导致错过了许多机会和成就。拖延心理的本质是对任务、压力、不确定性、难度、自我表现等客观条件的恐惧和回避，以及对即刻快乐和无所事事的追求。由于拖延的行为通常属于自我强化的负性循环，会逐渐削弱人们的信心、意愿、行动力和效率，严重影响人们的学习、工作、生活和人际关系，甚至引发抑郁、焦虑、失眠等精神问题。
第二段：掌握克服拖延的有效方式。
要克服拖延，首先需要改变自己的思维方式和生活方式。建立良好的时间管理习惯、任务安排策略和目标设定技巧，能够有效诱发人们的动机、目标导向和自我激励。同时，认识到自己的拖延习惯和问题，并采取相应的应对措施，如寻求外界支持、拆解任务、制定计划、分解目标、使用时间盒、强制约束等，可以弥补自律和决策能力的不足。此外，积极探索、尝试自己感兴趣或有成就感的事情、增强自身的心理弹性和情绪调节能力，也能够帮助人们更好地面对挑战。
第三段：解决拖延的具体实践方式。
具体来说，为了避免拖延，可以从以下几个方面入手进行实践：
1.确定、整理任务列表：把任务列出来，并分类、排序、估计时间。可以采用误差估计法，即对任务的完成时间进行预估，并留有足够的空间来处理意外情况。
2.制订计划：根据任务列表，制定详细的计划，包括具体时间、地点、条件等。还可以尽量将任务分解成小的，有明确目标和反馈的子任务，并逐个完成。
3.设定目标：确定明确的、可执行的目标，强化目标的必要性、好处和奖励，以提高自我激励和执行力。
4.创造压力：利用一定的压力、约束和监督手段，例如，将任务的进度公示给他人、请他人监督、设定奖励和惩罚等方法，以增强执行力。
第四段：拖延对生活和健康的影响。
拖延带来的负面影响是显而易见的。如果人们拖延学习与工作任务，可能会导致失去一次又一次的学习与成长机会，同时导致工作成绩差、人际关系的破裂。长时间的拖延还会影响人的健康。一方面，拖延可能导致精神问题：情绪低落、焦虑和抑郁等；另一方面，长期拖延还会使人不良的习惯和行为逐渐深入人心，如熬夜、暴饮暴食、缺乏运动等。
第五段：拖延对人生的启示。
拖延是一种源于心理层面的毛病，毁灭了每个人生命的美好前景。面对拖延，我们需要从自己身上找到原因，排除干扰成因，在工作、生活中请注意交给自己的任务，严格按照计划来完成，时刻警惕自己的拖延行为。只有通过刻意训练，积极克服拖延毛病，我们才能更好地把握人生的机遇，创造属于自己的美好前途。
2023年克服拖延症心得体会范文（14篇）篇十四
拖延症，这仿佛是当代社会必须要面对的问题之一。它会浪费掉人们珍贵的时间，并对个人的学习和生活带来消极的影响。我深知这个问题的重要性，因为我曾经是一个把事情放到最后一分钟才处理的人。但是，现在我已经找到了克服拖延症的方法。今天，我想在这篇文章中，探讨一下我是如何克服拖延症的，并希望能够为那些也面临着同样问题的人提供一些有用的建议。
第二段：分析拖延症的原因。
在开始寻找解决方法之前，我们首先需要了解拖延症的原因。我认为，拖延症的原因往往是因为人们感到不安或无助。他们可能感到自己的任务太多了，无从下手，或者他们可能知道他们需要去做某事，但却缺乏足够的动力去开始。此外，人们可能会因为害怕失败而拖延自己开展工作的步伐。一旦我们意识到这一点，我们就可以开始找寻解决方法。
克服拖延症的第一步是分析任务，逐步解决。这样可以将一个难以处理的任务分解成容易处理的一步步的任务，并逐步完成。其次，你需要制定明确的计划和目标。要制定将任务分解的计划，然后在计划时间表中明确制定每一个任务所要完成的时间，以此避免过量的任务和缺乏目标。最后，你需要发现自己的动力源。我们不能让拖延症变成我们生活的阻碍，所以我们需要建立自己的目标和责任感。这样能够加强我们继续工作的意愿，并有助于我们克服对失败和拖延行为的恐惧。
第四段：如何在日常生活中克服拖延症。
除此之外，我们还可以采取一些日常小策略来帮助我们克服拖延症。例如，我们可以尝试安排定期的目标设定和计划，这样会让我们更容易每天都能明确任务和目标，这样我们才能及时地检测自己是否有拖延。此外，我们还可以将自己固定在时间上，让我们会更加容易地按照时间表完成任务。最后，我们可以尝试与其他人合作，共同完成任务。
第五段：结尾。
克服拖延症并不是一件容易的事情，但在我看来，它是值得去付出努力的。在我的学习和工作生涯中，我已经发现了许多很好的方法来帮助自己摆脱拖延症的困扰。如果你也面临这种问题，我真诚地建议你从分析任务、制定计划、挖掘动力源、采取一些日常小策略等方面进一步了解如何克服拖延症。最后，相信大家都可以养成良好的习惯，克服拖延症，创造更加美好的未来。