平安健康的生活方式（精选20篇）

通过研究和模仿范文范本，我们可以学会运用各种写作技巧和方法，提升我们的写作水平。接下来就让我们一起来欣赏一些范文范本，探索写作的魅力吧。

平安健康的生活方式（精选20篇）篇一

现代人类所患疾病中的45%以上与不良生活方式有关，而死亡的因素中有60%就是不良的生活方式造成的，只要我们坚持文明健康的生活方式，就可以避免得病或少得病。

不良生活方式：吸烟、酗酒、熬夜、大吃大喝，不运动，大喜大悲。

文明健康的生活方式，即四句话：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

一合理膳食：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

1.每天一袋牛奶（加维c和复合维b各一片更更好）。

2.250---350克碳水化合物（6—8两主食，“饭前和汤，苗头健康）。

3.一天三份高蛋白（或一两瘦肉，或一两鸡蛋，二两豆腐，或二两鱼虾）。

4.500克水果和蔬菜：

红：一天一个西红柿。

黄：黄红色蔬菜（胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒）。

绿：饮绿茶（抗氧化、看衰老），深绿色蔬菜（抗感染，抗肿瘤）。

白：多吃燕麦粉、燕麦片。

黑：黑木耳（降低血液粘稠度、防血栓形成）。

二适量运动：“阳光、空气、水分、运动，是生命和健康的源泉”。正常的运动就是预防糖尿病、髙血压、冠心病、血脂异常的一种有效方法。

1.三个半分钟：醒来躺半分钟，在床上坐半分钟，在床沿坐半分钟。

2.三个半小时：起床后运动半小时，中午睡觉半小时，晚上不行半小时。

3.步行三个字：三、五、七。

三：一次三公里或30分钟。

五：一个星期运动5次。

七：本人年龄加心率等于170是适量运动的标准。

三戒烟限酒：远离烟草，创造无烟环境。

四心理平衡：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。

1.一个中心：以健康为中心。

2.两个基本点：糊涂一点，潇洒一点。

3.三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐。

4.四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动。

是步行。

只要我们遵循文明健康的生活方式去生活，髙血压可以减少55%，脑卒中、冠心病可以减少75%，糖尿病可以减少50%，肿瘤可以减少30%，平均寿命可以延长10年以上，我们都能健康长寿，幸福快乐每一天。

健康热线：0354—5759104。

健康qq：1003439481。

平遥东泉中心卫生院。

平安健康的生活方式（精选20篇）篇二

为了保证宣传月活动全面、有序开展，县疾控中心高度重视，组织召开专题会议对“全民健康生活方式宣传月”活动进行了研究部署。要求各医疗卫生单位紧紧围绕“三减三健”的主题，突出特色，务求实效。做到了活动早动员、早安排、早部署，各医疗卫生单位积极配合，保证了全县活动上下一致、全面开展。

1.9月7日，中心利用职工晨会学习开展了全民健康生活方式宣传主题的培训学习。大厅张贴“健康要加油，饮食要减油”宣传画，电子屏滚动播放全民健康生活方式宣传知识，普及合理膳食行动与健康知识，并通过微信、微博开展健康生活方式知识的宣传活动。

2.9月15日，中心利用开展志愿者服务活动在居安社区小区开展了“中国减盐周宣传活动”、“三减三健”及“2020年全民健康生活方式宣传”进社区、进商户宣传活动。向公众宣传“915”（就要5克）的减盐理念，传播低盐饮食知识，促进全社会共同关注减盐行动，形成人人行动、全民控盐的'社会氛围。

3.在中心官方微信公众号媒体平台建立持续宣传2020“全民健康生活方式宣传”核心要素和科普要点，广泛宣传、组织公众在线浏览“全民健康生活方式宣传”各频道健康科普内容，公众号连续刊登多篇营养科普文章，推荐《中国居民膳食指南（2016）》核心内容。

4.9月1日开始，全县各社区、乡镇在辖区内开展了全民健康生活方式知识宣传，同步开展“三减三健”综合宣传，同时积极倡导在常态化疫情防控下坚持“一米线”、勤洗手、戴口罩、公筷制等卫生习惯和生活方式。活动期间，通过发送微信、微视频、朋友圈、qq、短信开展线上宣传活动，利用接种日播放视频宣传片，积极宣传合理膳食、营养健康知识，达到营造全社会共同参与的良好氛围。

5.2020年9月xx县人民政府为民所想，为民所需，把关爱老年人身体健康、提升老年人生活品质作为实事、要事同健康xx建设深度融合，确定为本县户籍65周岁以上老人免费接种流感疫苗民生实事，结合此次活动并向老年人进行健康生活方式宣传。

开展此次全民健康生活方式宣传活动，累计悬挂横幅20条，电子屏幕标语21条，健康小贴士200张，各类宣传折页共计2000余份，围裙、抽纸、手提袋等宣传物品共1000余件，开展讲座7期，解答群众咨询500人次，受众5000人次，通过微信群、朋友圈、qq、短信等线上形式发放信息100余条。

活动重点围绕“健康要加油，饮食要减油”将推进全民健康生活方式行动作为落实健康中国行动和当前常态化疫情防控要求的重要举措，利用宣传月活动契机，围绕活动主题，结合其他宣传活动，各医疗卫生单位积极创新活动形式，借助科普信息化资源和平台优势，通过互联网、移动终端等多种渠道广泛传播健康知识，积极引导群众形成良好卫生习惯和健康文明的生活方式。结合健康xx建设活动，针对不同领域、不同人群、不同场所、不同传播媒介策划开展贴近百姓生活、群众喜闻乐见的倡导宣传活动。并向机关、社区、农村居民普及营养健康知识、传播健康新理念、学习健康新技能。宣传活动的开展，不仅使公众提高卫生习惯和生活方式，同时也推动全民保持良好饮食习惯，提升居民营养健康素养，改善群众营养健康状况、增强机体抵抗力。营造了社会广泛参与，人人尽责尽力的良好氛围。

平安健康的生活方式（精选20篇）篇三

著名医学博士介绍说，老人家愈缺少健全牙齿，罹患失智症的比例愈高。因为咀嚼时，大脑皮质区的血液循环量会增加，而且咀嚼也会激发脑神经的活动。

预防失智要多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，像「长头发」一样，使神经纤维增长。现在已经有专家研究晒太阳的量是否与失智症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，比较不容易忧郁。

无论任何年纪，健全记忆运作关键都在于注意力，列下工作清单，将每日工作设立一个严格的程序，无论工作困难与否，都能帮助有效完成工作。所以你可以试试规定自己中午11点半才读e-mail，或是直到工作完成到某一个程度才回复一些较不紧急的电话，或是付完账单才做别的事。

吃早餐不仅为了健康，也为了大脑。

过去常有人说小孩没吃早餐上课无法专心，这是对的。因为大脑不具有储存葡萄糖的构造，随时需要供应热量。经过一夜之后，大脑的血糖浓度偏低，如果不供应热量，你会想睡、容易激动，也难以学习新知。

头骨虽然很硬，脑却很软。无论年纪老少，脑伤对一生影响极大。你开车时不系安全带或边讲手机吗?请戒掉脑伤风险的行为，也避免会重创脑部的运动。

别小看做家事，做家事不仅要用脑规划工作次序，也要安排居家空间。

晒棉被、衣服需要伸展身体，使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。只要运用肌肉，便会使用到大脑额叶的运动区。况且，将肮脏油腻的碗盘洗干净将脏乱房间整理清洁大脑带来快感。

大脑有八成是水，只要缺水都会妨碍思考。临床神经科学家、精神科医师亚蒙(daneilg.amen)曾经扫瞄过一位知名的健美先生，他的脑部影像很像毒瘾患者，但他激烈否认。后来得知他拍照前为了看起来瘦一点，曾大量失水，而扫瞄的前一天他才刚拍照。后来经过水分补充后，脑部的影像看起来正常多了。

主动和别人打招呼吧。卓良珍主任认为，打招呼不但有人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，要记住对方的人名与外型特征，也能提高自己的脑力。

打破旧习、尝试不熟悉的事可以激发短期记忆，建立大脑解读讯息的能力。例如尝试改变每天从家里走到车站的路线或是改变每天下车的车站，尝试早一站或晚一站下车，或改变每天坐车的时间，单是做这项，就能对前额叶产生刺激。

身体懒得动对大脑很辛苦。有氧运动最好，可以使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢可以活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。

有氧运动很简单，穿起球鞋出门健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思考敏捷。

当你很焦虑时，做什么都难。美国清晰大脑(sharpenbrains)网站负责人芙喃达兹(alvarofernandezs)提供一个取巧的冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何你喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

看电视通常不需用到脑，所以愈少这么做愈好。澳洲的研究人员在网络上测试29500人的'长期记忆与短期记忆，发现记忆力较好的人每天看电视的时间少于1小时。

这两种维生素可以控制血液中会伤害大脑的同半胱胺酸。瑞士的研究发现，230位60岁以上的人摄取这两种维生素过低，罹患失智症的机率是适量摄取的人的4倍。富含叶酸的食物如四季豆、芦笋等，维生素b12如鲑鱼、沙丁鱼等。专家提醒，维生素b12只存在于荤食，素食者要特别透过维他命补充。

美国20～59岁上千个个案的研究发现，牙龈炎、牙周病和晚年认知功能障碍有关。所以，听从牙医的建议，每天都要用牙线，每次刷牙的时间至少超过2分钟。

吃咖哩可以预防失智，因为咖哩中的姜黄素是一种高效能的抗氧化剂，可以抑制氧化作用伤害细胞，还能预防脑细胞突触消失。

姜黄不只用在咖哩，也用在抹在热狗上的黄芥末。

平安健康的生活方式（精选20篇）篇四

教材分析：从生活实际出发入手，让学生了解不健康的生活方式对人体的影响，并确立哪些生活方式式健康的。

学情分析：学生对健康的'生活方式虽有所了解，但对不健康的生活方式对人体的影响却不甚清楚。所以教师要注意多从生活实际出发，加强感性认识，使学生便于理解、掌握。

1、通过对几种疾病死亡率的分析，认识生活方式对健康的影响。

2、通过探究实验，认识酒精或烟草对水蚤心率的影响，进而认识到酗酒和吸烟对人体健康的危害。

教学策略：创设情景---表述交流----分析讨论---解决疑难----得出结论。

教学内容学生活动教师活动。

不健康的生活方式加速慢性、非传染性疾病的发生和发展。

强调不吸烟、酗酒;养成良好的饮食习惯;心理健康等。

创设情景：列举人类常见的几种生活方式，请同学判断哪些生活方式有助于健康?导入新课。

质疑：不同的生活方式与健康有关吗?

组织学生看书。

点拨指导。

组织学生看书。

sts教育。

知识回顾。

感悟与收获。

达标检测：瞭望角。

进一步探究。

平安健康的生活方式（精选20篇）篇五

健康积极的生活方式可以被看做是一种包括均衡饮食和经常锻炼在内的生活方式。大家知道健康的生活方式是什么吗?下面一起来看看!

1)少吃肉，根据人体的ph来看，人的血液和细胞内都是成弱碱性，而肉类会破坏酸碱平衡，容易诱发疾病。

2)多晒太阳，多晒太阳对人生有很多好处，但也要注意晒太阳的时间，注意做好防晒工作，另外冬天晒太阳特别好。

3)以步当车，不要一点点路就不愿意走，那样人会慢慢退化掉，适当不行可以缓解久坐的不适，是一种很经济很可行的锻炼方式。

4)常常唱歌，唱歌不仅可以释放压力，调节心情，还可以促进面部血液循环，预防多种疾病。

5)饭后息，说的就是饭后由于消化系统需要血液提供能量去消化食物，如果这时大量运动势必会抢走部分血液，对身体不好，小步倒是可以的。

6)挺起胸，走路做事挺起胸来，可以保持好的身形，好的形象气质，还有可以增大肺活量。

7)静坐思，抽出点时间静坐一会，什么都不要想，身心彻底放松，对于大多数人可能做不到，但是对健康很有帮助。

8)养兴趣，在家养些喜欢的花草，除了可观赏性之外，还可以改善空气质量，陶冶人的情操。

9)亲自然，周末去郊外和大自然来一场亲密约会，呼吸新鲜空气，又锻炼了身体。

而最关键的是，要调整好心态，要保持一个轻松平常的心，少愁眉苦脸、多喜笑颜开，要拿得起、放得下。只有有一个良好的心态，就会有一个件破的身体，就会有一个美好的生活!

您想让您的生活更健康、美好吗?请到《心道教学网》来，这里，讲给你介绍最好的养生方法，这里将会让您的身体、人生更加健康!

1.极度缺乏体育锻炼，68%的人几乎从不锻炼;。

2.有病不求医，有三分之一的人不理会身体的小毛病;。

3.不主动体检;。

4.不吃早餐;。

5.与家人缺少交流，41%的`人常感身心疲惫，但很少与家人交谈;。

6.长时间处在空调环境中;。

7.久坐不动;。

8.不能保证睡眠时间;。

9.面对电脑时间过久;。

10.三餐饮食无规律。

1.善用健康的砖块，构筑幸福的人生;。

2.三餐八分饱，定时定量身体好。

3.日走万步，不药而愈。

4.让一步，退一步，是维护身心健康最高贵的生活品德。

5.让健康做你一辈子的好朋友。

6.清洁卫生要做好，少量多餐吃得饱。青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑。

7.清洁的食物，更好的身体。

8.清而淡食物，健康新主张。

平安健康的生活方式（精选20篇）篇六

专家忠告广大患者要注意以下几点：

一、注重健康的生活方式，健康生活方式包括以下内容：

1.生活节奏要有规律，包括学习、工作、饮食、睡眠、运动等。

2.全面均稀适量营养。

淡些，再淡些;控制过甜饮食;每人每天1瓶牛奶;每人每天吃1只蛋;每周至少吃一顿海鱼;鸡肉、鸭肉代替猪肉;增加豆及豆制品摄入量;每人每天最好有500克蔬菜和水果;菌菇类食品要纳入膳食结构。

3.适度运动。

"生命在于运动"是法国思想家伏尔泰的一句名言，一言道出了生命活动的一条规律。保持脑力和体力协调的适宜活动，是预防消除疲劳，防止亚健康，建立健康生活方式的最好方式。

4.戒烟限酒。

5.保持心理平衡。

现代医学证明，持续的.心理紧张和心理冲突会造成精神疲劳，免功能下降，容易发生疾病。

二、正确进行自我调节，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压，保持身心健康;。

三、如不适感持续时间长于6个月，应及时到医院就诊，请医生为其排除其他器质性病变。

平安健康的生活方式（精选20篇）篇七

忙碌了一天，你回到家中可能已经是十二点，倒下就睡;忙完了应酬，带着酒意回家，即使想着洗漱，但还是趴在床上就睡下了;忙着打游戏，可能到凌晨三点，甚至是玩个通宵，洗漱成了完全没有必要的事情。生活中，这些事情我们不止一次的遇到，在这些不科学方式的背后，往往是伤害身体的行为。

洗漱，是清洁身体方式，虽说洗漱的人有很多，但是，仍然有一些人显得另类，不会进行洗漱。更多的时候，大家是忽略了这样的做法。而这样也就直接导致我们的口腔有很多的细菌，造成口臭也很常见，下面就说说，在晚上要是这样做，是会让你的口腔全部都是细菌的。

刷牙是生活中保健口腔、清洁牙齿过程中最重要的一件事情，虽说，早晚进行刷牙能够有效的保持口腔健康，但是，生活中很多人对于刷牙是忽略的，甚至在晚上不进行刷牙。

晚上刷牙和不刷牙还是有非常明显的区别，通过刷牙能够有效的清洁我们的口腔，对于口腔中的细菌微生物能够消灭很多。

这样能够有效的避免口腔中细菌滋生，大量的食物残渣要是聚集在口腔中，还会导致牙菌斑的出现，在晚上的时候，这些牙菌斑会利用嘴里的.食物残渣，不断的进行分解，在这分解过程中会产生酸性的物质，进而会侵蚀我们的牙齿。

严重的时候，是会造成口臭的发生。很多时候，我们会忽略了口臭的危害，其实不然，口臭带来的不仅仅是尴尬的情况，对于健康也是有很大的影响。

而在晚上刷牙，恰好能够有效的避免发生口臭，对于个人形象也有很好的维持。

因而，在晚上即使再忙碌也要进行刷牙。

生活中，喝水是一件非常重要的事情，但是，很多人会忽视了喝水的重要性。其实不然，通过喝水是能够有效的保健身体。

在晚上要是喝一点水，对于口腔中细菌的消灭也是有帮助的。的确，在晚上要是喝水过多，是会造成起夜增多，人们在睡眠的过程中要是不能及时的把这些水分排出体外，对于肾脏有很大的影响。

当然，这里说到的喝水不是狂喝水，而是少喝一点水，在晚上要是少喝一点水，对于身体保健是非常有帮助的。这是因为，我们在喝水的时候，能够有效的促进身体的代谢，对口腔中的细菌、微生物也有灭杀的作用。

因而，在晚上，喝一点水，对于口腔也是有很好的保护作用。

平安健康的生活方式（精选20篇）篇八

因为不健康的生活方式等原因，现在不少职场人士年龄不大，但也出现大腹便便的情况，有的人还患上了高血脂。

血脂高的危害非常大。专家形象地解释说，血管内的血液给全身供给血氧，而高血脂使像“粥”一样的血液满载着“垃圾”供给全身器官，这样会引起全身各脏器的病变：在心脏--冠心病、心绞痛、心肌梗死；在脑部--脑血栓、脑溢血，引起高血压造成的脑出血；在眼部--眼底动脉硬化会引起视力下降、失明；在肾部--肾小球硬化、肾衰竭。

高血脂、心脑血管病已不再是中老年的专利，日趋年轻化，一些年轻的职场人士也被高血脂给盯上了。据临床记载，因高血脂引起的心脑血管病死亡人的'最低年龄只有31岁，而高血脂也低龄化到十几岁。现代不良的饮食结构、工作、生活方式导致了很多人血脂过早增高。

防治高血脂，必须“管住自己的嘴”--调节饮食结构、改善生活方式。专家建议，应限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物，选用低脂食物（植物油、酸牛奶）；增加维生素、纤维（水果、蔬菜、面包和谷类食物）。可以适量选择一些具有降血脂作用的食物，如茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。

平安健康的生活方式（精选20篇）篇九

去年在全国开展的健康生活方式以“合理膳食”“禁烟”为主题的.同步活动，而9月1日是全民健康生活方式行动日，9月为全面健康生活方式宣传月。

为进一步规范全市“全民健康生活方式行动活动”工作，湘潭市健康教育所举办了全民健康生活方式行动培训班，内容为“全民健康生活方式行动方案和示范创建方案介绍”，“创建无烟环境技术指导”，“全民健康方式膳食指南”等方面。通过此次培训，使参与行动的每位医务人员充分理解到了全民健康生活方式行动活动的重要性，对我市全民健康生活方式行动业务水平有了较大的提高。

平安健康的生活方式（精选20篇）篇十

危害健康的坏习惯有哪些？很多人在日常生活和饮食习惯方面有一些不好的习惯，这些习惯对于健康的危害是非常大的，那么危害健康的坏习惯有哪些呢？下面为大家介绍。

为了白纸的“白”，许多厂家在生产过程中往往使用漂白剂，而漂白剂在与食品接触后，会引起一系列化学反应，产生一些有害物质，极易对食品造成污染。

国家质检部门抽查结果表明，许多种类的卫生纸都未经消毒或消毒不彻底，上面含有大量细菌，很容易粘附在擦拭的物体上。只有经过严格消毒处理的高级餐巾纸才符合卫生标准。

餐桌上铺了塑料布，虽然好看，但容易积累灰尘、细菌等，而且有的塑料布是由有毒的氯乙烯树脂制成的，餐具和食物长期与塑料布接触，会沾染有害物质，从而引发许多不必要的疾病，影响健康。

防蝇用纱罩罩在食物上，苍蝇虽然不会直接落到食物上，但会停留在纱罩上面，仍会留下带有病菌的虫卵，这些虫卵极易从纱孔中落下而污染食物。

我国城市所用自来水都是经过严格消毒处理的，用自来水冲洗过的餐具及水果基本上是洁净的，不用再擦。而毛巾上存活着许多病菌，用毛巾再揩干反而会二次污染。

需要消毒的时候手边又没有酒精，有些人家就会用白酒来擦拭碗筷，以为这样可以达到消毒的目的。殊不知，医学上用于消毒的酒精度数为75%，而一般白酒的酒精含量在56%以下。所以，用白酒擦拭碗筷根本达不到消毒的目的。

一些家庭主妇将一些变质的食物高温高压煮过再吃，以为这样就可以彻底消灭细菌。医学证明，细菌在进入人体之前分泌的毒素非常耐高温，不易被破坏分解。

使用一周后的全新抹布，滋生细菌的数量之多会让你大吃一惊。因此，用抹布擦桌子，应当先将抹布洗透再用，抹布每隔三四天应该用水煮沸消毒一下。

有些人吃水果时，碰到水果烂了一部分，就把烂掉的部分剜掉再吃，以为这样就卫生了。实际上，即使把水果烂掉的部分削去，剩余的部分也已通过果汁传入了细菌的`代谢物，甚至还有微生物开始繁殖，其中的霉菌可导致人体细胞突变而致癌。因此，尽管水果只烂了一部分，也还是扔掉为好。

人每天都要排出大量的汗液，睡觉时也不例外。起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，影响睡眠的舒适度，也给病原体创造了生存环境，对身体不利。正确的方法是，起床以后先把被子翻过来，摊晾10分钟再叠起来，最好每周晾晒一次。

饭后有些人喜欢散步,有人喜欢抽烟吃水果，你饭后喜欢做什么呢?据证明，饭后吃水果、饭后就去方便都是不良的坏习惯哦。跟着小编去了解一下饭后有什么禁忌吧。

日常生活中，一些小举动可能也会给我们的健康带来巨大危害。比如，饭后的八大坏习惯。

有研究显示，饭后吸一支烟，比平时吸十支烟的危害还大。因为进食后，人体胃肠蠕动频繁，血液循环加速，组织细胞生物呼吸增强。此时吸烟，肺部等组织吸收烟雾的力度大增，对烟碱、尼古丁等有害物质的吸收也增多，除了对呼吸道和肺脏造成直接刺激外，还会给其他组织器官带来更大伤害。

许多人有饭后喝一杯热茶的习惯。殊不知，饭后立即饮茶，不仅会冲淡胃液，茶碱还会抑制胃酸分泌，影响食物正常消化，而且茶中大量鞣酸(单宁酸)可与食物中的蛋白质、铁等营养物质生成不易消化的凝固物，既大大加重胃的负担，又造成营养物质白白流失。

一般来说，在饭后一小时胃内食物适当消化后再饮用茶水为宜，且要做到淡茶温饮、适可而止。

饭后就去方便在胃内充满未消化的食物时排解大便，由于憋气使腹内压力骤然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久之可形成反流性食道溃疡。饭后马上大便，还可导致幽门平滑肌功能紊乱、胆汁反流，引发胃粘膜充血、水肿甚至发炎等。

因此建议，以早上起床后空腹时排便为佳。

饭后喝冷饮，既会稀释胃酸，又会使胃壁黏膜血管收缩，抑制消化腺分泌，导致胃的活动减弱，易产生食欲不振和饱胀不适等消化不良症状。饭后吃冰凉食物还是心脏的最大克星。

平时还是以适时喝些凉开水为首选。在大量出汗后，最好喝一些淡盐水，以及时补充体内丢失的钠和水。

饭后马上睡觉，则胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起营养缺乏症。同时，饱食后胃内压力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出现呕吐等症状，经常这样还会引起反流性食管炎。

餐后应适当静坐一段时间(至少30分钟)，待胃中食物消化排空再躺下休息为佳。

洗澡时，在温水刺激下，四肢及全身皮肤血管扩张，致使血液汇集身体表面，胃肠血流量就会相应下降，消化液分泌减少。若经常饭后洗澡，久而久之可引起消化不良。另外，饭后立即洗澡，还会导致心脏供血不足，诱发心脑血管疾病。

饭后1~2小时洗澡比较适宜，此时体内能量比较充足，可减少或避免年老体弱者在洗热水澡时发生虚脱等意外。

这时唱歌，会使隔膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适及其他病症。另外，如果吃饭时饮酒，人的喉头、声带自然充血，此时大声高歌，会加重喉头、声带的充血和水肿，极易引起急性声带和咽喉炎症，出现声音嘶哑、喉咙痛等症状。

建议饭后1小时再去高歌为宜。特别是饮酒后，应适当控制自己的发音，切莫随酒兴而过度喊叫。

平安健康的生活方式（精选20篇）篇十一

为进一步加强我区全民健康教育，积极倡导和传播健康生活方式理念和知识，根据《中央补助地方xx省慢性病20xx年项目管理方案》、《xx省全民健康生活方式行动示范创建活动实施方案》及《xx市全民健康生活方式行动社区健康教育与健康促进工作实施方案》等要求，结合我区实际，制定本实施方案。

（一）指导思想。

坚持政府主导，积极开展健康“一二一”行动（即：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子），广泛动员社会力量，营造支持性环境，倡导和推进全民健康生活方式，提高国民整体健康素质。

（二）工作原则。

全民健康生活方式行动由政府主导，卫生行政部门牵头，多部门支持配合，各级健康教育机构作为技术指导，以社区为工作平台，深入推动各项工作开展。

（一）总目标。

通过全民健康生活方式行动示范创建活动,结合创建“国家卫生城市”充分调动社区、单位、食堂和餐饮行业的积极性，营造健康生活方式支持环境，普及健康生活方式相关知识，提供健康生活方式行为指导，培养大众健康意识和健康行为能力，最终提高居民健康水平。

（二）具体目标。

2．建立和完善以社区为基础的全民健康生活方式行动，有计划地开展健康生活干预活动。

3．到20xx年底，居民健康生活方式知识知晓率达到75%，行为形成率达到70%。

4．到20xx年底，与行动开展前相比，采用合理膳食指导工具及主动参加锻炼的人数比例明显提高；社区居民的行为危险因素上升趋势和慢性病患病率有所控制。

5．到20xx年底，全区分别创建全民健康生活方式行动示范社区、示范单位、示范食堂（餐厅）各2个，并逐步扩大覆盖面。

（一）组织保障。

1．政府主导，部门协作。成立呈贡区全民健康生活方式行动领导小组及技术指导专家组。

（略）。

成员：区卫生局、区财政局、区发改局、区文体广电旅游局、区教育局、区食品药品监督管理局、区城管局、区委宣传部、区总工会、团区委、区妇联、区科协、区残联、及六个街道办事处分管领导。

领导小组下设办公室在区卫生局，由卫生局副局长任办公室主任，成员由各部门联络员组成，负责组织协调、示范创建、工作进展督导检查。

（2）成立由相关领域专家组成的技术指导专家组，名单如下：

（略）。

2．明确职责，各司其职。

开展全民健康生活方式行动工作是一项复杂的系统工程，工作范围大、涉及面广，要在当地政府的领导下，明确职责、各司其职、形成合力，落实好各项工作措施。

区卫生局：履行领导小组办公室职责，负责制定工作方案、协调管理、技术指导、检查督导和考核评估工作，建立多部门工作协调制度，定期召开领导小组和联络员会议，协调并解决工作中存在的问题。

区财政局：负责将全民健康生活方式行动工作经费纳入财政预算，安排专项经费。

区发改局：负责将全民健康生活方式行动纳入当地国民经济和社会发展规划，提供政策保障。

区文体广电旅游局：负责广泛开展群众性健身活动，结合开展“全民健身活动”，建设有利于身体活动的支持性环境，组织职工开展群众性健身活动，落实工作场所工间操健身制度。

区教育局：负责组织学校开设健康生活方式课程，促进学生形成良好的个人行为习惯。

区食品药品监督管理局：负责示范食堂、示范餐厅的创建工作，推广食品营养成份标签。

区城管局：负责落实全民健康生活方式宣传日活动、户外宣传广告等相关工作，宣传内容由卫生部门提供。

区委宣传部：负责结合实际情况制定操作性强的媒体健康生活方式行动传播计划，利用大众媒体定期传播健康生活方式知识和技能，宣传资料内容由卫生部门提供。

区总工会：负责要求各类单位定期为职工提供体检，在有条件的单位建立健康指标自助检测点，提供体格测量简易设备；组织各单位落实工间操制度；组织开展职工体重、腰围等健康指标的监测。

团区委、区妇联：负责向广大青年、妇女、家庭宣传健康知识，倡导健康生活，提倡合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

各街道办事处：组织辖区社区居委会，利用社区平台，广泛开展全民健康生活方式行动。设置健康教育宣传栏，为群众提供应用技术指导；建立和完善社区健身场所，设置健康教育活动室，提供可取的宣传材料和支持工具展示；组织开展健康生活方式讲座；结合全国高血压日、联合国糖尿病日等开展相关主题宣传活动；组织开展“示范社区”和无烟单位创建工作。

区疾控中心：指导辖区健康促进工作的规范开展，进行督导、检查和评估；对基层医疗卫生机构进行人员培训、业务指导和技术支持；及时收集、整理和分析辖区健康促进工作实施情况，为制订相关政策提供科学依据。

基层医疗卫生机构：具体实施辖区健康促进工作。利用本单位工作平台，做好针对服务人群的健康促进工作；主动与街道办事处等基层政府组织协调，开展健康促进工作，提供技术指导；社区卫生服务中心开展对所辖社区卫生服务站的技术指导、管理、考核。

（二）工作策略。

1．政府支持，多部门参与。

在区政府领导下，充分利用各成员单位力量，共同开展示范创建活动。

2．技术指导，科学创建。

充分利用区食品药品监督局、区卫生执法监督局、区疾控、医疗、社区卫生服务等专业机构的技术力量，为示范创建工作提供技术支持。制订人员培训计划，定期为创建社区、单位、餐厅开展人员培训，提高健康生活方式知识宣传、技术指导和创新能力。

3．整合资源，提高效率。

健康生活方式行动示范创建与其他领域的创建工作有机结合，有效利用各方人财物资源。特别要与卫生城市、文明城市等创建工作结合起来，充分利用政府搭建的平台，将健康生活方式行动示范创建纳入政府推动的创建活动中，既丰富各项创建活动的内容，又借力实现健康生活方式行动示范创建的目的。同时，还要充分发挥党支部、团支部、工会组织作用，将健康生活方式行动工作开展纳入党团工会组织活动内容，丰富单位文化。

4．完善机制，加强监管。

充分发挥管理部门、行业、职工和群众的监督和考评作用。如在示范社区或示范单位引入居民或职工的满意度评价；在示范食堂（餐厅）定期开展内部自查和菜品点评；发挥餐饮行业的行业自律，规范、支持示范餐厅的创建。

5．宣传引导，持续发展。

通过多种途径宣传示范创建工作及其效果，提升示范社区、示范单位、示范食堂和示范餐厅的影响力、认同感和竞争力，使示范创建工作获得可持续发展的空间。如大力宣传示范餐厅的健康理念，引导顾客选择，推动示范餐厅的可持续发展。

（三）工作措施。

1．政府倡导和推动。

（1）区政府在全区范围内启动全民健康生活方式行动，逐步出台支持性政策、策略及措施。

（2）充分发挥领导示范作用。

（3）结合本地区特点，开展“示范单位”、“示范社区”、“示范食堂/餐厅”等示范活动。

2．努力营造行动的舆论宣传环境。

（1）充分利用每年的`“慢病防治宣传日”、“全民健身宣传日”等活动节日，积极开展政府主导的宣传工作。

（2）利用电视、广播、报纸、期刊以及网络等传媒手段，并确定主流媒体，全面跟踪和长期跟进，形成鼓励全民健康生活方式的社会氛围。

3．广泛动员社会力量参与。

围绕活动的主题，采用多种形式与企业、团体、国际组织、非政府组织以及个人合作，规范合作方式，建立激励机制，充分发挥社会各界在促进全民健康生活方式行动中的力量和作用，形成促进全民健康生活方式的合力。

4．大力普及相关知识。

根据不同人群（中小学生、大学生、机关人群、家庭主妇、老年人）的特点，以群众喜闻乐见和易于接受的方式，普及健康生活方式的有关知识。

（1）印制《全民健康生活方式健康知识手册》，配发到基层医疗卫生机构、街道办事处、社区文化活动室、机关企事业单位、学校、宾馆饭店等健康教育网络单位，普及健康知识；编印健康处方、健康知识折页、宣传海报等宣传资料供基层医疗卫生机构发放。

（2）开展健康巡讲。

针对社区居民的重点健康问题，明确健康教育主题，街道办事处、社区和基层医疗卫生机构密切配合，定期组织开展健康教育进社区、进单位等巡回宣讲。

（3）开辟宣传阵地。

充分利用现有健康教育宣传阵地开展宣传工作。引入企业合作的商业化运作模式，在居民小区设置led电子屏、高清无线电视媒体传播、滚动灯箱等宣传阵地，拓展健康教育宣传方式。

5．促进全民行动。

（1）开展健康生活行为日常干预活动。

开展“健康一二一”活动，推出膳食和身体活动技术指导方案和简便易行适用于个人、家庭和集体单位的支持工具，用于鼓励和帮助家庭、个人及集体人群采取健康生活方式，同时要动态评价行动效果。支持性工具包括控油壶、限盐罐（勺）、bmi尺、腰围尺、计步器等工具。

（2）开展示范社区、示范单位、示范食堂（餐厅）创建活动。

通过示范社区、示范单位、示范食堂的创建，进一步调动辖区街道、社区、机关、企事业单位的积极性与参与性。

6．加强能力建设。

加强培训和能力建设，提高行动组织和执行队伍的能力和工作水平。

（一）示范社区。

1．环境建设。

（1）环境整洁。

（2）有固定的健康教育宣传栏（3平方米）。

（3）有健康教育活动室。

（4）有促进身体活动的专门场地和多种活动设施。

2．活动开展。

（1）每年开展3种以上居民广泛参与的健康生活方式活动，如知识竞赛、健康膳食设计比赛、健身比赛、健康家庭评选等。

（2）每年为每户居民发放1种以上健康生活方式宣传材料。

（4）宣传栏每两个月更换一期，宣传内容有一期“健康一二一”知识宣传内容。

（5）健康教育活动室提供5种以上可供群众取阅的健康生活方式宣传材料，有身高体重计、腰围尺、壁挂bmi尺、膳食宝塔挂图等设施，有控油、限盐等支持工具展示。

（6）社区内有3个以上群众性健身活动团体。

（二）示范单位。

1．制度保障。

（1）有促进健康生活方式的相关制度，如：工间操制度、健身制度。

（2）每年为职工进行1次体检，掌握职工基本健康状况和生活方式基本情况。

2．环境设施建设。

（1）有促进身体活动的场地及设施，或有经费支持职工到公共场所开展健身活动。

（2）张贴、发放“健康一二一”宣传材料，展示健康生活方式行动支持工具和食物能量模型。

（3）在适宜场所设置健康小贴士，倡导健康生活方式。

3．活动开展。

（1）开展体育比赛、运动会等不同形式的群体性健身活动，每年至少开展1次。

（2）每年至少组织1次健康膳食知识竞赛。

（3）组建2个以上的健身或运动团队，如乒乓球队、羽毛球队。

（4）每年为职工至少开展2次健康生活方式相关知识讲座。

（5）为单位职工发放健康生活方式宣传资料与支持工具（控油壶、限盐罐、bmi尺、腰围尺、计步器等）。

（三）示范食堂。

1．基本条件。

参加示范创建的食堂要取得《食品卫生许可证》，并且达到食品卫生量化分级管理等级b级以上，有效执行《餐饮业食品卫生管理办法》的管理规定。

2．人员培养及能力要求。

（1）管理人员和工作人员每半年累计接受2小时以上的合理膳食知识培训。

（2）厨师应掌握制作低盐少油菜肴技能。

（3）以食堂为主体，适时开展职工营养健康厨艺比赛、膳食知识问答等活动，提高职工健康生活方式行为能力。

3．食堂环境。

（1）利用张贴画、板报、电子屏幕等形式，宣传膳食营养健康知识，营造食堂营养健康氛围；通过摆放体重计、bmi尺、食物模型、膳食平衡宝塔等方式，指导职工合理膳食、吃动平衡。

4．供餐服务。

（1）菜肴、主食品种丰富，少量多样；保证粗加工粮食类、薯类的供应；提供并鼓励奶类、豆类、新鲜果蔬消费；提供主要菜品的营养特点，指导职工选择。

（2）控制膳食中油盐用量，记录油、盐的购买量和使用量，控制每份菜肴的油、盐用量，并逐步减少，以达到食用油推荐量（25-30克/人.天）、食盐推荐量（5克/人.天）的标准。

（四）示范餐厅。

1．基本条件。

参加示范创建的餐厅要取得《食品卫生许可证》，并且达到食品卫生量化分级管理等级b级以上，有效执行了《餐饮业食品卫生管理办法》的管理规定。

2．人员培养及能力要求。

（1）餐厅努力培养专职或兼职营养配餐人员，负责营养配餐和管理，科学指导餐厅采购、配料和加工，帮助顾客正确选餐。

（2）管理员、厨师、服务人员每半年累计接受2小时以上合理膳食知识培训。

（3）厨师应掌握制作低盐少油菜肴技能。

3．餐厅环境。

（1）有膳食宝塔等合理膳食宣传内容的张贴画、板报、电子屏幕等宣传形式，营造餐厅营养健康氛围。

（3）利用桌布、餐具包装等多种途径开展健康生活方式知识宣传。

4．点餐服务。

（1）餐厅工作人员引导顾客选择低盐少油膳食。

（2）菜谱标示菜谱能量，有条件的餐厅可标注各类营养成分，服务人员能主动介绍菜品营养特点，引导消费者合理选择膳食。把新鲜水果、奶类和饮用水作为餐厅供应的一部分。

（3）菜谱中有供不同人数食用的平衡膳食套餐。

参考国家示范创建指导方案，制订我区示范创建工作指导方案、实施方案和考核办法，指导创建和验收工作。

平安健康的生活方式（精选20篇）篇十二

当我们在入睡的时候，身体各方面其实都处在一个相对安静的状态，如果这个时候突然被刺耳的闹铃声吵醒，那么身体会条件反射地惊醒，很多人会听到闹铃声就会立刻起身，但其实我们人虽然醒了，但是身体各个器官其实还在休眠状态，但是大脑会发出指令，强行让身体里的器官也苏醒，这样就会导致身体肾上腺素瞬间提高，心跳也会加快速度，血压升高。如果长期都是被闹钟吵醒，很容易就会诱发高血压等疾病。所以小编建议能不用闹钟尽量不用，或者应该把闹铃声设置成柔和舒缓型的铃声，这样使我们的身体在这样的铃声下慢慢醒来。

很多人早上醒来的第一件事就是冲到厕所里上厕所，如果碰到像大学生宿舍那种好几个人排队上厕所的情况那就苦不堪言，毕竟在憋尿的时候，等待是最痛苦的一件事。而且加上很多人都会一起床就玩手机，往往都是起床玩手机，有尿也憋着，直到实在憋不住才去厕所排尿。

其实憋尿对身体危害特别大，尤其对于男性而言，憋尿不仅会对排尿功能有影响，更会引发膀胱炎以及前列腺疾病，甚至还会引发尿毒症。其实很多人之所以会被尿憋醒，主要还是因为临睡前喝了太多的水，尤其在秋冬时节，由于天气干燥，很多人都喜欢喝完一杯水再睡觉。然后水分进入身体后转换成尿液就会积聚在膀胱，而一夜的睡眠过后，其实膀胱里尿液已经太多了，所以就会发出要排尿的指令让身体醒来，往往还经常都会是在半夜起床，非常不利于睡眠，加上很多人半夜起床排尿的时候也不批件衣服就去厕所，所以在天气寒冷的时候就会容易感冒。所以小编建议各位在睡前最好不要大量喝水，如果实在觉得嘴巴干，那可以喝口水含在嘴里润润喉咙嘴巴后再吐掉。

很多减肥人士都会遇到这种情况，由于要减肥，所以晚上吃得很少，甚至会不吃饭，采用节食减肥方法。加上现在夏天时节，天变得长了，很多人往往都会在睡前其实就饿了，但是为了显现减肥的毅力，所以很多人不管饥饿接着睡，往往在半夜或者清晨的时候就被饿醒了。

其实被饿醒可真不是什么好事，因为在睡觉的时候，肠胃其实处于工作中，负责消化胃里的食物，但如果肠胃里食物很少，但是肠胃还要在消化，这样就会导致胃酸直接刺激胃黏膜，所以被饿醒。而如果经常性都是这样被饿醒的，胃部其实一直在受伤害，除了会因为胃黏膜受损导致胃溃疡外，严重的`情况还会有胃穿孔的可能!所以说，即使是要减肥，饿了也应该吃东西，如果怕发胖可以吃些燕麦、酸奶等可以充饥的食物，保证胃部有食物来消化，这样就不用担心会被饿醒的。

很多人都会做梦，那是因为白天如果我们身体太过疲惫，或者我们心思比较重的时候，晚上睡觉就会做梦。如果遇到一些比较恐怖的事情或者看了一部恐怖电影，那么很有可能就会做噩梦。所以说其实做梦是一个正常的生理现象。不过，如果经常性做梦的话，那可就不是一件正常的事了。

如果经常性做梦，被梦惊醒的话，其实最主要的后果就是使睡眠质量严重下降，这是因为做梦其实就是我们的大脑在运转，所以很多人做完梦醒来后会觉得特别的疲惫;而如果长期都是睡觉做梦被梦惊醒的话，那么大脑根本得不到有效的休息，所以使人长期处于疲惫状态，长期以往，就会有精神恍惚、注意力不集中的现象出现;如果醒来后还在回味梦境的话，很容易就会引发忧郁症。所以说，睡前应当保持放松，不要观看那些刺激性的电影或电视剧，保持一个健康舒缓的睡眠环境和正确的睡眠姿势。不过如果经常性做梦的话，那小编建议最好还是去医院检查下为好。

平安健康的生活方式（精选20篇）篇十三

为提高全民身体素质，卫生部把每年的9月1日定为“全民健康生活方式日”，旨在提高全民健康意识水平和健康生活方式行为能力，以达到减少和有效控制慢性疾病危险因素的影响及其造成的危害。当前严重危害人民身体健康的慢性非传染性疾病与人类不良的生活方式有着密切的关系，甚至它比慢性疾病本身根据由危害性。随着社会经济的发展，生活水平的提高，各种不良的生活方式逐渐侵袭着人们如高脂肪高盐饮食、运动减少、以及各种不良习惯造就一大批“酒仙老总、铁胃小弟、素食小姐、戒饭小妹、肯德鸡宝宝、可乐学生、夜宵先生、烤肉大姐”等人群，它像无形杀手正在严重危害人们的健康。因此这要引起我们高度关注并要积极采取应对措施。

我们知道改善人们不良的生活习惯是减少慢性非传染性疾病危害的最有效方法，所以当务之急是通过健康教育来改善人们不良生活方式，才能有效地预防和控制慢性病发病率和控制率。首先我们要做好社区健康教育，提高我辖区居民的自我保健意识，养成良好的生活习惯。为此，我中心健康教育小组一行人于9月1日上午，开展一场以“健康血压、适当运动、健康老人”为主题健康教育宣传活动，以其带动居民树立良好的健康生活方式的目的，这次活动达到很好的社会效果。

活动当天，我们在人口聚集云路桥旁设置了咨询台，悬挂宣传条幅，散发“中医养生”、“饮食养生”、“三高指导”“中国公民健康素养”等健康教育处方，并为前来的咨询的`市民提供免费测血压、血糖等服务。重点向居民宣传中国公民健康素养、高血压病糖尿病的预防保健、老年人如何运动饮食等相关知识。共有136名居民参与了这次活动，发放各健康教育处方330份，测血压53人，测血糖15人。参与的居民纷纷表示，通过这样的活动使丰富了他们的保健知识，为健康长寿起到了很好的指导作用。为了使这项活动能够长期、可持续的开展，我们把它和开展社区健康教育、慢性病管理、老年保健有机的结合起来。利用各种宣传平台和机会进行宣传如发放相关的健康教育处方。

社区卫生在线广州萝岗区科学城荔枝山路6号。

平安健康的生活方式（精选20篇）篇十四

今天我所讲的内容是：养成良好的健康的生活方式。本节课主要让学生了解四方面的内容。

1、了解生活方式和健康方式的概念和内容。

4、通过教师的组织和启发，学生思考“什么的行为是不良的生活方式”从而培养想象和分析问题的能力。教育学生要珍惜来之不易的生活环境。

教学有法，教无定法。本节课我采用“四环节”教学法，即：目标导引，合作探究，展示点拨巩固提升。

主要是把课堂还给学生，让学生带着问题进行小组讨论，完成练习。

1、本节课主要是通过讲故事一个女人和三个老人的寓言故事引出本节课的教学目标。

2、设置两个问题学生讨论并完成：

（1）我们中学生常见的不良生活方式有哪些？

（2）我们怎样才能养成怎样养成良好的健康的生活方式。

3、学生自己或者小组形式进行展示点拨自己的观点。

4、归纳小结。

小结：今天我们一同学习了健康的生活方式的慨念和如何才能有良好的.健康的生活方式，学完本课我们对生活方式有了更深的理解，教育学生要珍惜来之不易的生活环境。

教师寄语：如同高楼需要基础的支撑一样，人们的奋斗也需要有力持久的支撑点。没有健康的支撑，一切奋斗便是空的。

平安健康的生活方式（精选20篇）篇十五

9月1日是我国“全民行动日”，根据齐齐哈尔市关于《全民行动日宣传活动的通知》要求，为提高全民健康意识和行为能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危险因素水平，我院开展了以“减盐，预防高血压”为宣传主题的“全民行动日”宣传活动。

20xx年9月1日上午，我院在医院前设立一个现场咨询宣传点，通过悬挂横幅，发放宣传资料，接受群众咨询，现场测血压，健康生活指导，宣传高血压、心血管、糖尿病等慢性病防治知识、宣传活动与健康的'关系，提倡良好的健康生活习惯，合理膳食，重点强化宣传口号“我行动、我健康、我快乐”。制作了“全民”知识宣传栏，向群众发放宣传单。这次宣传活动日，我院设立1个咨询点，悬挂横幅2条，免费测量血压100人，前来咨询的群众120人，发放宣传单200份。

此次宣传活动深受中老年人的欢迎，通过开展全民行动日活动，使群众进一步了解“减盐、预防高血压”的意义，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知识水平。

平安健康的生活方式（精选20篇）篇十六

随着工作节奏的加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢侈。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者简单胡乱塞几口成为普遍现象。

调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有三分之一的人则根本不理会任何表面的“小毛小病”。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。

在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。

31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。。

在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中，“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。

久呆不通风办公室慢性咽喉炎发作，压力过大容易疲劳、亚健康，内分泌失调痘痘、色斑满脸横生……中医专家提示：办公一族存在诸多健康隐患，集中体现为气虚、阴虚、肾亏等症结。现在白领普遍压力增大，但还需及时自我调节，避免过度疲劳。

切脉时，中医发现不少女白领脉弱、脉细，并诊断为“气虚”。气虚本来在中老年人中常见，但由于生活节奏、工作压力和环境等方面的原因，不少青年人也出现气虚，比如头晕心悸、有气无力、脸色不好、容易出汗等。气虚的人宜食一些补气、甘温、营养丰富且易消化的食物，但忌食生冷性凉、辛辣油腻的食物。平时可多加强运动，增强免疫力，保持心情舒畅，使作息、饮食更健康。

还有不少人表现出阴虚火旺，经常内心烦热、口干咽痛、神烦气粗、腰酸背痛，还有人火气大、口腔溃疡久发不愈。阴虚的人可多吃些滋阴补阴食物，少吃辛辣食物，尤其是少吃火锅、油炸、烧烤食物。水果中的龙眼肉、荔枝等热性水果也少吃，可吃些山药、金银花、决明子等甘寒性凉食物。

防治肾亏除了劳逸适度之外，还可根据自身情况适当进补，比如：多吃些具有补肾壮腰、强筋健骨的食物。偏于肾阳虚者，宜服食具有温补肾阳作用的食物；偏于肾阴虚者，可适当进食滋补肾阴的食物。但肾亏者一般忌食生冷大凉之物和辛辣香燥之物。

有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。

有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的`态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。睡眠不佳是神经衰弱的重要诱因。

被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

平安健康的生活方式（精选20篇）篇十七

很多人动不动就喊着要补觉，其实睡得太多并不好，睡眠超过九个小时的人是很容易患上心脏病、糖尿病和肥胖等疾病的，我们可以每天睡眠保证在七个小时左右就可以了，这样就足以支撑我们一整天的工作了。

平时千万不要睡的'太满，因为这样会导致我们在醒来以后变的头晕脑胀，短时间内也不容易清醒，这是两种不一样的概念了。

平安健康的生活方式（精选20篇）篇十八

睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动，可以使呼吸更深长，达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。经常练习就会习惯腹式呼吸，使心肺功能增强。出体外，改善新陈代谢功能。

休息时做手指操，增强免疫力。中医认为，从大拇指到小拇指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠，全方位活动手指，能够疏通经络，增加大脑的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活动了手指就行。

每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是润女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，有助于将体内积聚下的废物排出。

足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚，在薄荷清凉的'作用下，身体经络也能得到疏通，提升你的防病、祛病指数。

运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况，从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。按摩时手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以肚脐为圆心画圈按摩，直到腹部温度明显感到上升。夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱我们应该多做一些滋阴、养阳的功课来帮助身体补益强身。

平安健康的生活方式（精选20篇）篇十九

9月1日是我国“全民健康生活方式行动日”，根据齐齐哈尔市关于《全民健康生活方式行动日宣传活动的通知》要求，为提高全民健康意识和健康生活方式行为能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危险因素水平，我院开展了以“减盐，预防高血压”为宣传主题的“全民健康生活方式行动日”宣传活动。

20xx年9月1日上午，我院在医院前设立一个现场咨询宣传点，通过悬挂横幅，发放宣传资料，接受群众咨询，现场测血压，健康生活指导，宣传高血压、心血管、糖尿病等慢性病防治知识、宣传活动与健康的关系，提倡良好的健康生活习惯，合理膳食，重点强化宣传口号“我行动、我健康、我快乐”。制作了“全民健康生活方式”知识宣传栏，向群众发放宣传单。这次宣传活动日，我院设立1个咨询点，悬挂横幅2条，免费测量血压100人，前来咨询的'群众120人，发放宣传单200份。

此次宣传活动深受中老年人的欢迎，通过开展全民健康生活方式行动日活动，使群众进一步了解“减盐、预防高血压”的意义，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知识水平。

平安健康的生活方式（精选20篇）篇二十

9月1日是全民日，今年主题是“和谐我生活、健康中国人”，为积极响应国家卫生城市创建，全面推进全民共同践行、有效防控慢性病、切实提高人民健康水平，特向全市人民倡议：

1.树立健康意识，我的健康我做主。

2.学习和传播科学的`健康理念与知识。

3.从我做起“三减”，减盐、减油、减糖；力争实现“三健”，健康口腔、健康体重、健康骨骼。

4.推荐膳食指南，少盐少油少糖，戒烟限酒，健康体重。

5.注意口腔卫生，定期检查，健康口腔。

6.吃动平衡，贵在坚持，适宜运动，健康骨骼。

7.自我调节，良好心态，静心处事，诚心待人。

8.积极参与每年9月1日全民日活动。

让我们在追求健康中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，争做健康中国的形象大使！

倡仪者：xx。