无论是身处学校还是步入社会，大家都尝试过写作吧，借助写作也可以提高我们的语言组织能力。相信许多人会觉得范文很难写？以下是小编为大家收集的优秀范文，欢迎大家分享阅读。
演讲如何克服紧张心理篇一
上台紧张是每个人在第一次上台的时候都会遇见的，今天本站小编给大家分享一些克服演讲紧张的方法，希望对大家有所帮助。
演讲按道理跟着装没有什么联系，但其实不是的，好的形象可以提升一个人的自信。假设演讲的当天，你穿的衣服扣子有一颗松动了，我想当你站在万众瞩目的台上时，心里多少会有些担心，担心这粒扣子不会突然掉下来吧。所以，在这种正式场合时，一定要穿上大方得体的衣服，充分展现出你的魅力。
有的人站在台上会很紧张，消除紧张情绪最好的办法就是尽量放松心情，不要在意演讲的结果，站在台上时，你只管按自己演练的情况来，不要把底下的观众当成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是没有人，千万不要看评委的眼睛。在上台或者下台时，要面带微笑，用演讲环视下听众。
在授课过程中，尽可能取得现场关键人的支持，通常一般指意见领袖。如果有分组的话，其实内训师在很短的时间内就能很好的观察的到的，一定要尽可能的发挥他们在课堂中的作用，千万不要与他们进行对抗。特别是内训师在授课时如果遭遇挑战的话，如果得到意见领袖的支持，会降低授课时的很多风险，也能克服紧张情绪。
演讲的时候，如果精神萎靡不振，眼睛上还有两个黑眼圈，这种情况是不行的，所以在演讲的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演讲的事情，看看书，看看电视，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一个好的精、气、神。
我们说克服紧张的技巧其实最重要的就是课前的充分准备，需求的调研，课程的设计，如何进行更好的演绎等等都是需要我们考虑的。作为初级内训师，你也很难在授课时将一些授课技巧很好的发挥出来，因此前期授课的时候一定要注重对授课内容的精准把握，如果内容精准掌握并且有一定深度、接地气的话，参训人员会有更多积极的表现的。
作为演讲者，特别是前期不用过多的把心思花在演讲技能的提升方面，更多的内容准备会帮助演讲师更好的建立自信。因此，在这里也特别提一个醒，就是作为初级演讲者，前期尽量不要开展过多的行动式教学的形式，而可以把更多的精力花在内容的总结准备方面。
提前进入会场，与学员进行交流，作为内训师，我们应当尽量提前到场，但是最好也不要过早到场。到达现场后不要只进行简单的设备调试，更多的要在场地里来回走动，要尽可能快的找到曾经熟悉的人，如果本次内训没有这样的人，要随机的与几位参训的人员进行简单的互动，这样可以使你的心情得到释放，特别是对于一些刚从事内训师工作的老师来说。在授课过程中，可以选择一些现场的元素，现场元素的运用同样可以帮助你克服紧张，因此提前与熟悉的人的对话，会帮助内训师更好的进行控场。
如果是即兴演讲又该怎么办呢?即兴演讲一般是谈心得，讲感受，所以在平时的生活当中，要留意身边的人和事，脑海里面要有一些素材，这样即便是即兴演讲也能发挥自如。
演讲如何克服紧张心理篇二
下面是一些消除紧张的技巧，其中有些是比较“速成”的，还有一些是你需要在今后的生活中多注意的。
尽力做好准备
如果你要做一个演讲，那么你必须计划好你要演讲的大纲和内容;
如果你要参加一个公司面试，你就需要想像招聘考官会问你什么问题，然后准备好如何去回答。
很多情况下，你觉得紧张不安是因为你没有做好准备。做好足够的准备，不仅可以帮助你消除紧张情绪，最重要的是可以帮助你搞定让你紧张的事情。
问自己：“最坏可能会是什么情况?”
人们很容易会把一件事情想复杂，并推断可能发生的后果也会很严重。但事情通常都不是你想的这么严重。通过问类似这样的问题，让自己往积极、健康的角度考虑，不要自己吓自己。
做30次腹部呼吸(bellybreaths)
做腹部呼吸是消除消极情绪很好用的一个办法，能让你消除紧张，回到现实，冷静思考问题。
下面是做腹部呼吸的方法：
两腿分开，放松坐立;
呼吸要饱满，如此反复呼吸30次，同时在心里数着呼吸的次数;
做完后，缓缓做一下深呼吸;
通过做腹部呼吸，你的身体会变得更加放松，心情也会平静下来，思路也会更加清晰。
往好的方面想
保持积极向上的心态，想像事情正在按照你预想的那样发展。
想像会议的开幕式是多么隆重，同时你也感觉自己在会场中的感觉很棒;
你能看到自己的笑脸，看到自己在会议中精彩的发言，然后看到会议圆满结束。
上面说到的都是快速克服紧张的方法。要想从根本上克服紧张心理，你还需要更多的努力。
下面的建议可能需要你花费几个星期、几个月甚至几年的时间。随着时间的慢慢推移，这些建议会作为你生命的一部分，它会让你越来越不紧张。
实践，实践，实践
你实践得越多，你就会越熟悉你遇到的情形，你也会越来越自然，越来越自信。因为你经历过，知道那是怎么回事，也能预料到将会发生什么。所以，抓住一些实践的机会，让自己能够真正经历过这样的事情，你就会感觉越来越自然，而不是紧张。
不要太在乎别人对你的看法
造成紧张的一个很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你会认为他们的评论也都是关于你。但事实上，人们并不像你想的那样对你有过多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上，同样，其他人也是这样去做的。
通常，人们只关心自己遇到的问题，而且他们通常讨论的也是关于他们生活中遇到的问题。认识到自己在别人眼里并不是那么重要，这确实会有点失望，但同时对你来说也是解脱。
所以，从现在起，不要再认为别人很在乎你，也不要迫切希望别人那么在乎你。慢慢地，你会越来越不在意别人怎么看你，同时，你的思想也会慢慢独立，不会只停留在其他人的想法里。
回到现实
你只需要关心当前发生的事情，不要去想以前的事情或者担心今后的情况。仅仅关心你面前的事情和环境，不要去想下午5点还要交的报表，也不要担心明天早上要 开的会，不用担心你晚饭吃什么。把这做为一种习惯，因为你会遇到很多乱七八糟事情的打断， 你需要专注来确保你的某一个好的想法不会被其他事情打扰。
一、 你所需要具备的心态：
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的`演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
二、 你需要做的演讲练习工作：
1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
三、 演讲前你需要做的工作：
1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
四、 演讲时你尽量要做到：
1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
面对领导紧张焦虑的解决办法
看到上司就底气不足、需要和领导沟通的事情能躲就躲、说起话来磕磕巴巴……在竞争激烈的今天，这样的“惧上症”并不少见。除了领 导本身的威严感，在“步步惊心”的职场，很多人小心谨慎，害怕自己出错误，很容易不自觉地逃避“和上级沟通”这种容易出现漏洞的情景，久而久之，变成了 “惧上”心理。
可是，如果长期缺乏沟通，不仅影响自信心，领导难以真正了解你，还很可能失去很多宝贵的机会，陷入恶性循环。因此，我们 首先要抛弃“不能与上司太多接触”的思维定式。可以告诉自己，和上司保持良好沟通，也是工作中的重要内容之一，只有获得上司的支持、把握工作方向，工作才 能更加得心应手。此外，不要害怕在上司那里“碰钉子”。有时，即使遭遇领导的批评，也多数是出于全局的考虑，不要把这些话放在心里，更不要以为上司故意刁 难自己。当然，平常生活中也可以找一些机会，与同事、上司一起活动，通过共同的话题和兴趣，拉近距离。
演讲如何克服紧张心理篇三
紧张，能使人内心的平静变得忐忑不安，能使人的语言动作变得七手八脚，对我而言，紧张是精神上的鸦片。
相信每个人都会有紧张的时候，也经历过紧张的时刻，我也不例外，由于紧张，是我的努力和付出都白费了。
当老师说由于天气变化的原因，八年级英语朗读比赛延迟两个星期，听到这个消息，作为参赛者之一的我，听到这个消息，不由得松了一口气，虽然在老师同学们的鼓励和帮助下，作文早已背得滚瓜烂熟，但由于紧张的因素，我竟然有点害怕比赛的到来。由于比赛的延迟，我例外地把英语书扔进书包里，不再练习。谁知下午天气特别的晴朗，在上完第一节课的时候，班主任叫全班同学到运动场观看比赛。我渐渐放松的心情顿时又紧张起来。
当主持人在活跃气氛的时候，我早已捧着书在后台等候，我发现平静的心紧张起来，共有20位参赛者，我排15，不算前，当老师跟我较比赛细节的时候，已有10多个选手朗读完毕，终于轮到我了，我捧着书慢慢地走到舞台中央，看着舞台下的全体师生，我不由得紧张起来，脑子里一片混乱，原先排练好的手势和动作早已被我忘记了，囫囵吞枣地朗读完，拖着有些发抖的双腿走下台。结果不言而喻，我淘汰了，虽然老师和同学们都在安慰我，鼓励我，但我觉得自己真的很没用，花了那么长时间准备，仅仅因为紧张就与成功错开了。
回到家里，我没有哭，一个人呆呆地坐在床上望着远方，妈妈走过来，抚摸着我的头，对我说我淘汰的原因。当妈妈走出房间，我自言自语道：“就是因为紧张这个因素，竟能给我带来这么大的危害，我终于明白了：一个人，若想成功，就必须克服紧张的心理，只有充满自信，才会成功。
虽然我失败了，但这个教训使我懂得了要想成功，首先要克服紧张，才能充满自信地面对生活，面对比赛，面对未来。
演讲如何克服紧张心理篇四
驾照考试紧张怎么办?据记者了解，驾照考试紧张是导致错误频发的一个重要因素，下面是本站小编整理的一些关于克服驾照考试紧张的相关资料，供你参考。
1、放松法。考前做几次深呼吸，伸展一下身体，四肢适当活动。
2、转移法。把自己的意识状态由考试引起的紧张转移到外界视觉中，适当分散注意力，同一车的学员，相互宽慰和鼓励。
3、必胜法。每个考生都应保持乐观情绪，树立考试必胜的坚定信心，把驾驶员考试的负担和压力，视为一次自我表现、自我满足的机会。
巩固训练成果，提高技能水平
如果自己对某一方面非常在行和熟练，考试时就会很从容，自然不会紧张。所以，尽可能的多练习以达到熟练掌握是克服紧张心理的基础。
熟悉考试过程，明确考试标准
有机会到考场或考试路段训练，熟悉环境，再者通过一定的压力训练，增强学员的心理承受能力。
淡化考试，减少心理压力
教练在日常训练当中，应舒缓学员压力为主，不要故弄玄虚，渲染考试的严酷。考前训练中，注意分清错误和失误的区别，不要过度指责学员偶然是失误。
你叫我不紧张可我很紧张
挂在考场比挂在马路更强
不紧张，不紧张，我叫不紧张!
克服驾照考试紧张的相关
演讲如何克服紧张心理篇五
紧张是每个公众演说者的通病，即便是奥巴马，竞选途中历经无数场演说，在就职典礼上也紧张的出错。下面本站小编整理了几个克服演讲紧张情绪的方法，供你参考。
职场新人更不容易例外，多年前曾经见到过某个新员工在做总结时，竟紧张的半天说不出话来，在场的所有人以微笑耐心鼓励，直至她开始讲话到发言结束，大家再给予她热烈的掌声。
好在现在这样的情况已经不太容易发生，一方面是我们的教育中已经有了相关的训练，另一方面是，ppt幻灯演示越来越普及，用好ppt幻灯演示，它就是演说者的得力助手。
一方面，它像个优秀的导游，提纲挈领地指引你一步步走向成功;另一方面，它出色的视觉表现能力也会帮你分担观众目光的压力;第三它还可以更清晰地表述你的观点、要点。
所以，不要忽略ppt幻灯演示的设计制作，它也是演说者的脸面，精美、精彩的演示幻灯片是吸引观众、征服观众的重要力量。
当然，克服演说紧张还有其他的方法，衷心希望你把关注点放在第1条上，无论如何在ppt演示稿上的投入都是值得的，有立杆见影的回报。
想象给你的听众带来一场有着精美ppt幻灯片，甚至还有令人印象深刻的注解的演讲。有一半的时间，他们的目光都不会在你的身上。他们会关注你的注解和讨人喜欢的幻灯片。这在你对着并不在看着你的人讲话时可帮了大忙。当他们朝你看过来的时候，你只需把目光转移到其他没在看你的人身上。给那些不看你的人做一场演讲总是会更容易些的。
重新定义听众通常意味着改变你对听众的看法。不要把他们看成对你做出评价的讲师，相反，也许你可以说服自己，他们都是排在你后面准备演讲的同学。如果你紧张的话，他们一样也会紧张，因此你没理由紧张。
或者把他们当做20xx年未见、久未联系的朋友。你可以用这种方式保持目光的接触，好像要指出你曾在哪见过他。对听众来说，他们将会看到一场非常友好和独特的讲演。
不要像某些书建议的一样，把自己当成穿着纸尿裤的婴儿，或者视为周围都没有人。实际上在你要跟他们讲话的时候，你很难当他们不存在。
您只需向听众承认自己有点紧张。这么做的时候，听众会在你随后表现出紧张时显得更为宽容。更重要的是，因为他们不再期待一场世界级的讲演了，你现在会感觉更为轻松。想象一下，在即便紧张也奉献出了一场最佳演讲时，他们的惊喜之情。
这是我鼓励你试一下的另一个技巧。有一次我“意外地”把笔记弄掉到了地上，当我捡起笔记的时候，我警告听众说，此后的演讲会更加令人困惑。
这个想法是要获取对听众的控制。如果你能令他们发笑，并能令他们与你的互动更强，你的演讲就会带来休闲的感觉，并给他人留下更为深刻的印象。最终你会发现事情做起来更简单了。
公众讲演最为恐怖的事情之一就是人多。看看黑压压的人群，一声不吭地听着你说话，会让你脊背发凉。为了克服这一点，你只需某段时间内对着一个人讲话。
跟写博客一样，谁都可以拷贝一篇文章然后粘贴到自己的博客上。然而，读博客的人不仅仅想知道发生了什么，他们还想知道相关博客作者对事情的看法如何。
当你在讲话或做演讲的时候，请试着提炼出一些你个人对事情的看法。当然，这些应该事先早做准备。然而，你应该让它看起来好像是在你演讲的时候才“刚刚冒出来”的。这会让你的演讲与众不同，当你看到听众一张张兴趣盎然的脸时，你的演讲就将升华到全新的境界，你将从中获得乐趣。
这是秘诀中最重要之所在。尝试新的手段来给听众带出最佳的讲演。也许是一个新鲜有趣的实验方法，或者是在大厅里四处走走而不要死站在讲台上。在人们的行为上进行有趣的实验，你将看到公开演讲毕竟是没那么糟糕的。
演讲如何克服紧张心理篇六
拥有杰出的演说技巧能给我们的事业带来一个飞跃性的起步，然而现实是当我们第一次踏上讲台，面对那么多的观众时，总是心生胆怯，但这并不是什么害羞的事情。克服就好好了，有什么技巧呢?下文是小编整理的相关内容，欢迎阅读参考!
声音颤抖、破音、面红耳赤
声音颤抖、破音：屏住呼吸或者呼吸急促是人们对恐惧的自然反应，但演讲者的声音会因此变得干涩。深呼吸可以使稳定的气流通过声带，进而解决这一问题，同时缓解演讲者的紧张情绪。
作者在书中写道：“要穿宽松的裤子。这真的有用!”紧身的裤子或裙子会暴露出演讲者在颤抖。站立不动也是如此：四处走动能促进演讲者的血液循环，帮助消除紧张。
穿上外套，并随身携带一条棉质手绢。作者写道：“没有人希望看到你一直等到额头上的汗自己慢慢滴下来。”所以，擦擦脸没有关系。
当然，有以上紧张的表现，我们不能消极地只是掩饰，紧张其实说明我们还不够专业。巨海集团成杰老师经常说：学习获得知识，练习拥有本领。以下是一些建议，想拥有“演讲”本领的朋友们，开始练习起来吧!
演讲如何克服紧张心理篇七
从小，每当我上台参加演出时，都会非常紧张，经常出现忘词的现象，因此，经常被能说会道的表弟耻笑。
有一次，我们社团活动选拔主持人，我想起过去因为紧张而在台上的种种失误，便没有举手。表弟凑到了我的身旁，说：“怎么?不敢举手了?”又不怀好意地冲我笑了笑。我火冒三丈，下定决心要战胜紧张，便勇敢地举起了手。
过了几天，老师给我们分配主持词。我拿到词后顿时惊呆了：我的词居然是最多的!表弟看到了，再次挑衅我：“哼!你词这么多，可别在台上忘词哦!”我气得恼羞成怒，大声地反驳他：“这次我一定不会忘词的，我会证明给你看!走着瞧!”在接下来的十几天里，我十分努力地背稿子，把稿子背得滚瓜烂熟。
这次的主持经历令我十分难忘，它锻炼了我的胆量，帮助我战胜了我人生的一大难关——紧张。