最新健身作文200字七篇(实用)

时间:2024-10-31 作者:储xy

在日常学习、工作或生活中,大家总少不了接触作文或者范文吧,通过文章可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗?下面我给大家整理了一些优秀范文,希望能够帮助到大家,我们一起来看一看吧。

健身健身英语实用篇一

①热身阶段:骑行五分钟,速度不宜过快。

②高强度阶段:以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟,之后减速自由骑行五分钟,减速骑行时速度不要过快。

③恢复阶段,以50%的'强度骑行十分钟,骑行速度逐步减慢,直至停止。

④此外,年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。

①采用自由骑行法,每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。

②骑行速度可自由掌握,开始阶段一定要慢速,然后可逐步加快,但在健身结束之前需逐步减慢。

③骑行时注意掌握呼吸,以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。

④还要注意骑行时的强度控制,一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%,下限=(220-年龄)×60%,这也即是最大,最小安全心率范。

健身健身英语实用篇二

这个动作是训练肱二头肌肉的,我们先让自己站直,然后双手握住把手,让自己的肘部保持不动,缓慢的弯举起绳索,然后缓慢的恢复动作,在整个训练动作期间身体都是保持静止的,只有前臂在反复的弯举。不要让你的整只手臂都在摆动。

第二组动作

这个动作需要我们把绳索角度调高,然后双手放到把手上,让自己双手发力去下压它,不是用你自己的身体去下压,要注意调节身体的发力部位。

在训练中背部是保持挺直的,下屈伸时手臂肘部也是不动的,我们需要感受到三头肌肉的正确伸缩感。

第三组动作

训练背部肌肉,这个动作可以很好的增加你背部的宽度,让你背部肌肉训练得更加完美。

在练习时保持背部挺直,身体可以微微后倾斜,然后下拉器械。

第四组动作

训练胸部肌肉的,特别是对于胸肌的中缝,可以让你胸肌分离度变得更完美。

在练习时双手放到两边的垫子上,然后让自己往中间合拢,让我们的胸部得到收缩。

第五组动作

训练我们的胸部的,这个动作对于胸肌的中缝和外侧都有非常不错的训练效果。大家在练习时需要保持足够标准的姿势,如果姿势不对,很可能会锻炼不到我们的胸部。

练习时背部挺直,让胸部保持紧张,让自己专注于胸肌上,去用胸肌发力,让自己双手往下拉动器械。

第六组动作

最后这个训练动作我们需要用到瑜伽球进行练习,主要是针对腹部的,它不仅可以训练腹部,对于核心力量也会有不错的训练效果。

健身健身英语实用篇三

要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

超负荷的举重

如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。

过激的运动

既然健身的目的是为以后一直坚恃下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚恃下去了。

水分的必要补充

切记,当你正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,你的身休就会出现脱水的现象,您也会感到口渴难挨。所以,在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多。此外,充足的水分有助于减少饥饿感,可缩减你的摄食欲望。

逐步增加运动强度

这可是一个好主意!然而高强度的运动并不适用于健身训练之初,对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲,这是值得注意的。可能会出现以下的情况:在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态,而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐,给自己制造更大的挑战:加大运动量,以期达到使身体有所改变的效果.然而,此时你的迫切心情却让你步入了误区。

动作频率太急

当你正挤出时间完成你的锻炼针划时,你可能会冒险地加快动作频率,并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼,如果你做得太快,剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害,因此,这里有一个简单的规则:2秒举起,4秒放下你总该保持有节奏地动作超落,你要知道,你做得越慢,你收到的效果会越好。

运动中不要吃喝

听起来很“残酷”,但是你完全可以不做任何食品补充,而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上,任何不超过2小时的运动,都不要求必须补充体力,而你只要在运动之前的1小时内,确保进餐就已经足够了。你还要明白:虽然运动饮料对你没有坏处,但还有什么比纯水更有益于身体呢?另外,酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。

健身健身英语实用篇四

第一、健身可以提高呼吸系统和心血管系统机能。

第二、健身有利于防病治病,使血液循环加快,促进有害物质排泄。

第三、健身有利于心情舒畅、精神愉快,使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲、加强消化功能、促进营养吸收。

第四、健身对于培养人们克服困难,磨练刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。

但健身需要注意强度、速度,尽量保持在自己身体所能适应的范围,切忌过于猛烈运动。尤其是不经常跑步的人,因为剧烈运动会产生乳酸堆积,初次运动可能会在次日出现手脚酸痛。

因此,健身运动,要因人而异。

健身健身英语实用篇五

在一个眀媚的早上,我踏着愉快的脚步,吸着清新的空气,来到武定门公园。满园的人都在锻炼,呈现出前所未有的生机。哦,原来是参加全民健身活动。

有几位老爷爷跑步,还一边喊着:“一、二、三——四!”另一个抱着孙女的奶奶,放声高唱红歌。更多的爷爷奶奶和叔叔阿姨,正在扭动腰肢,跳起南京小拉,他们说这样有利于健康减肥。

我也忍不住跑去跳了几曲,我的舞姿吸引了很多人驻足观看,人们都用赞赏的目光望着我,手还不停地指指点点,与同伴耳语几句,好像在夸奖我呢!心里甜滋滋的。我心想:我一定要坚持每天锻炼身体,用我的舞姿给别人带来更多的快乐!

公园的健身器材基本上都有人捷足先登了,我以迅雷不及掩耳之势,飞快地跑到吊环旁,一跃而起。两手紧紧抓住吊环,用身体的力量向前一推,好像荡秋千一样,十分好玩!接着,我又玩起了漫步器,我的两只脚放在踏板上,左脚用力往前推,右脚用力向后蹬,就这样来回走动,好像太空人漫步人间,非常有趣!

时间一分一秒地过去了,我依依不舍地离开了热闹的公园。我知道了,全民健身能让我们的祖国更加强大!

健身健身英语实用篇六

唯有身材才是你永远的陪伴。

补充正能量,运动最健康。

运动是我们充满活力,活力让生命变得美丽。

要健身,来这里。

要想活长久,运动少不了。

性感的,无人能挡。

强健你的人生状态。

完美的身材真叫人羡慕嫉妒恨啊。当大丈夫如是也。

身材是的外套,服装只是锦上添花。

健康与优美的邂逅,精彩时尚新生活。

打造完美身材,给此刻的自己一个的交代。

生命不息,运动不止。

生命在于运动,生活在于历练。

啤酒肚、拜拜肉,再见;健康,回来。

贵在品味,魅力其中。

生活可以慢节奏,身体,拒绝慢节奏。

外形像,内自信。

强健体魄,健康生命。

你是否羡慕别人完美的身材,来这里其实你也可以。

甩掉游泳圈,我们在这里。

健康是智慧的条件,是愉快的秘诀。

健康与优美的邂逅,成就时尚好生活。

谱写生命之歌,弘扬运动精神。

宁可胖得健康,也不要瘦得畸形。

不健身,哪来的本钱去拼搏。

来健身,你的健康我保单。

健美让身心更美好。

健身健身英语实用篇七

现在越来越多的人都喜欢到健身房去锻炼身体了,那么,你们是否知道怎么在健身房制定一个运动减肥计划呢?下面是小编为大家分享健身房健身减肥必备食谱,欢迎大家阅读浏览。

1、请低油低盐烹饪,到减脂平台期请脱油烹饪。

2、每天至少摄入1斤蔬菜。

3、晚餐减少碳水摄入。

4、碳水:蛋白质:脂肪=5:4:1

5、关于水分摄入,我一直想定量,但是从食物中摄入的水分实在很难确定。我就不定量了,我建议大家早起一杯水,训练过程中补水,少量多次。其余时间没事就喝点。

6、关于蛋白质摄入,正常不锻炼的女性差不多每天50克足矣,(身材标准的`50公斤女性,每公斤摄入1克)但由于是减脂,你的训练会造成一定的肌肉分解,高蛋白摄入可以拮抗这个过程,所以我们直接双倍之。

说明:这里的牛奶,你可以选择脱脂,低脂,全脂都可以,因为是早晨,人体主要为分解代谢,这个无大碍。麦片也可以选择燕麦片,成分没多大区别。燕麦蛋白质,热量都略高一点。

1个苹果(50大卡)

说明:这里的苹果我是按200克算的,苹果小了也无大碍。也不一定是苹果,梨,西红柿啥的都可以。只要是水果,西瓜也行。其实你去查查西瓜,热量不高。他只有25大卡,只有等量苹果的一半。香蕉这是好东西,我们放在后面说。

200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米饭(或等量粗粮)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)

说明:这里的米饭和瘦肉都是煮熟的,但这个差别很大,比如米饭你加水加多了。重量就大,再比如你倒霉买到注水肉。我的经验是一斤瘦肉,煮出来大概能出六两左右,如果是注水肉,那就悲剧了,可能拳头大小的一块肉,煮出来就没了。

为什么200克瘦肉的热量是150-200呢,因为肉的种类,你比如猪肉这种脂肪高的,它即使是瘦肉,脂肪含量还是偏高,一克脂肪就9大卡啊。像是鸡胸肉,鱼肉,牛肉,这些脂肪就偏低。提一句,牛肉富含肌酸。好东西。我建议大家交换着吃,别老吃一种肉-比如今儿吃牛肉,明儿就买条鱼尝尝,蔬菜必须吃!每天一斤,你如果吃不了这么多,可以放在晚上你饿的时候吃,增加饱腹感。

50克主食+1个苹果(100大卡)

说明:这是训练前的一餐,你吃进去的食物完全储备成糖原大概需要3小时,所以我们提前2-3小时吃一点,为训练补充下能量。

训练中加餐(训练后立刻补充):

1根小香蕉(大概100克左右,90大卡)

说明:训练后,呼吸平复了,比如练完了,在健身房洗完澡后来一根香蕉,香蕉买个中等大小就行-没有香蕉,其实苹果也行,只不过香蕉单糖高,热量大,作为回糖食物来说很好。

说明:这一餐其实不用一定等到20-30分钟后吃,时间再长点也没事,练完回家吃,不要傻傻的再等到1个半小时后再吃了!想知道原因的话自己搜我微博,这都是常识,我解释了n遍。吃完这顿后,到你睡觉前禁食。饿的话,中午没吃完的蔬菜可以拿来吃-增加饱腹感,其实蔬菜的热量几乎可以忽略的。

碳水化合物:150克左右

蛋白质:100克左右

脂肪:20克左右(低油烹饪的前提下)

10:00 加餐:1个苹果

17:00 加餐:(训练后立刻补充):1根小香蕉

相关范文推荐

    健身作文100字(通用4篇)

    在日常学习、工作或生活中,大家总少不了接触作文或者范文吧,通过文章可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。写范文的时候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?接

    2023年三年级我最爱玩的游戏作文优秀

    在日常的学习、工作、生活中,肯定对各类范文都很熟悉吧。范文书写有哪些要求呢?我们怎样才能写好一篇范文呢?下面是小编为大家收集的优秀范文,供大家参考借鉴,希望可以

    2023年健身的作文500字 健身的作文英语7篇(优秀)

    人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退,写作可以弥补记忆的不足,将曾经的人生经历和感悟记录下来,也便于保存一份美好的回忆。相信许多人会觉得范文很难写?下面是小编为大家

    2023年健身的作文350字7篇(精选)

    在日常的学习、工作、生活中,肯定对各类范文都很熟悉吧。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢?下面是小编帮大家整理的优质范文,仅供参考,大家一起来看看吧。健身的作文3

    2023年健身作文200字(实用3篇)

    每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。那么我们该如何写一篇较为完美的范文呢?接下来小编就给大

    高中暑假英语日记80词优质(6篇)

    范文为教学中作为模范的文章,也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考,也可以作为演讲材料编写前的参考。写范文的时候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?接

    2023年高中暑假英语日记带翻译 高中暑假英语日记50字带翻译(实用六篇)

    每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。那么我们该如何写一篇较为完美的范文呢?接下来小编就给大

    最新健身作文200字通用(七篇)

    每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢?以下是小编为大家收集

    最新健身的作文350字大全(3篇)

    无论是身处学校还是步入社会,大家都尝试过写作吧,借助写作也可以提高我们的语言组织能力。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢?下面我给大家整理了一些优秀范文,希望能够

    2023年健身的作文500字优秀(三篇)

    在日常的学习、工作、生活中,肯定对各类范文都很熟悉吧。写范文的时候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?下面是小编帮大家整理的优质范文,仅供参考,大家一起来看看