教师读书计划表(汇总8篇)

时间:2024-09-23 作者:储xy

计划是一种为了实现特定目标而制定的有条理的行动方案。我们该怎么拟定计划呢?这里给大家分享一些最新的计划书范文,方便大家学习。

教师读书计划表篇一

新学期的准备工作准备就绪,看着明显长高的孩子们,就不再像之前带的那些新入园的豆豆班的宝宝们那样以玩儿为主了,我感觉到肩上的担子更重了!自己要有怎样的心态去面对他们;要怎样言传身教的实施好教育行为;怎样在教育教学中提高自身素质……都是我要认真思索的问题。而为了使本学期自己的工作更有序地进行下去,特作如下计划:

一、本学期,在思想工作上,我仍将以一名优秀的学习教师去要求去规范自己的言行,热爱本职工作,热爱幼儿园,自觉遵守幼儿园的各项规章制度,关爱每一位幼儿,坦诚面对每一位家长,积极认真研读幼儿教育的相关书籍,认真准备、组织每一次教育活动,按新《纲要》的理念创设适合幼儿发展的心理、物质环境……多反思,多听,多做,勤于实践,促进自身专业素质的提高与发展。

二、这回带的是中班了,责任越来越大了。在能力发展上,我一定吸取教训、总结经验,争取从以下几方面获得提高:教学方面,我将认真准备幼儿活动所需材料;写好每一次教育活动计划;多学习,把先进的幼儿教育经验运用到自己的教学中;多反思,结合自己班幼儿情况实施收效好的教育方法;在平常一有机会就多到平行班级走走、看看、听听、取长补短,促进幼儿发展;多和有经验的教师交流,争取获得她们的指导、帮助。课题实践中,细心记录专家们的教育理念,认真揣摩,多提问,使自己在教学工作中的疑惑得到有效指导并付诸实践。生活中,热情待人,友爱助人,谦虚为人,团结向上,争取和同事们成为朋友。班务工作中,严格要求自己,以身作则地做好班长工作。正好这回开展了‘教师一帮一’的学习活动,作为还在一个在路上奔跑的我,更要努力、虚心、认真的去学习每一点,从而使我得到更大的进步。师傅,我来啦!

三、有了目标,工作才不会迷失方向,才具有提高与发展的意义。所以,本学期我的努力方向,首先就是踏实努力地做好本职工作,认真努力的去计划上好每一节课,人后做好记录,慢慢学习积累,争取做一个优秀的幼教老师!

四、在出勤方面,严格要求自己,保证工作时间,做到一学期不请假,不无故迟到,不矿工;用饱满的热情对待工作。

要学的,要说的太多太多,光说是不够的,那么就看看我的努力吧!我一定努力去完成,也希望各位同事及领导加以督导和指正。谢谢!

教师读书计划表篇二

高素质的教育以高素质的教师队伍为基本条件,创建素质教育示范校,需要优质的师资队伍。青年教师是学校的希望,学校的未来。因此加强青年教师的队伍建设,不断提高青年教师教育教学水平,使青年教师成为学校发展的主力军,有助于促进学校教育质量和办学水平的提高。

二、青年教师现状分析

优势方面:教师知识水准起点较高,思想观念较新,思维定势较少,接受新事物的能力强,热情高、干劲足,上进心和创新意识强。

不足方面:由于刚刚参加工作,缺乏教育的实践锻炼,经验少,业务不成熟,教育教学能力有待于提高。

三、培养目标:

(一)、总目标:

1、造就一支“勇立潮头、敬业爱生、拼搏奉献、开拓创新”的青年教师队伍,具有团队精神,争创一流业绩,促进青年教师队伍的整体优化。

2、创造条件,帮助青年教师尽快成长,通过几年的培养与锻炼,使青年教师能脱颖而出,成为学校教育、教学的中坚力量。

(二)、远景目标:

1、积极高尚的思想品质

2、广博扎实的专业知识

3、较强的教育教学能力

(三)、具体目标:

1、良好的职业道德

热爱本职工作,具有强烈的责任心、进取心,树立勤奋、拼搏、奋斗精神。

2、较强的理解教材和驾驭教材的能力

能够全面深入地钻研教材、课程标准,把握教材的重点难点。了解教材内容的前后联系,做到融会贯通;针对学生的实际情况,联系生活巧妙设置问题,引导学生思维.;善于抓住教材的重点、难点和关键点,做到讲课时重点突出,选用方法得当,难点突破。

3、较强的组织教学能力

以学生为本,尊重学生、激励与鼓励为主,能以富于情趣的语言吸引学生,用饱满的热情感染学生,利用多种形式调动学生的学习积极性,驾驭课堂能力强,具有随机应变的教育机智。

4、较强的教学能力

根据学科的特点及学生的实际情况,选择和优化课堂教学的方法,探索出适合本学科特点和学生认知规律的教学模式。能够紧紧围绕教学目标设计和提出有价值的问题,灵活地运用设疑方式,引发学习兴趣,激发求知欲。

5、较强的教学基本功

青年教师的基本功概括为“四个一”,即写一笔好字,练一副好口才,记一肚子好诗文,写一手好文章;具有较强的现代教育技术运用能力。

6、较强的班级管理能力

四、培养措施

1、加强组织管理,成立培养领导小组。

组 长:张富毅

副组长:刘先举

成 员:陈柏书 黄永碧 赵恩忠 赵恩龙

2、重视青年教师的目标引领,每一位青年教师都要制定自己的发展规划,使自己有攀登目标、有发展行动、有详实要求。

3、重视青年教师的思想政治工作,积极引导,使他们热爱教育事业、教书育人,为人师表。利用各种形式,组织他们学习相关文件、提高认识,以先进教师的事迹,教育激励他们,使他们真正具有乐于奉献的精神。

4、组织开展系列性专题培训,使他们掌握教育教学常规,了解教育教学规律。

5、每位青年教师每学期上一堂围绕主题的研究课,积极开展研讨活动,通过说课、听课、评课等活动,全方位提高青年教师的教学能力。

6、重视抓教学反思,要求青年教师经常性地对自己的教学进行反思。

7、抓教学基本功比赛,组织演讲、粉笔字、软笔字、制作课件、板书比赛,以赛促练,掀起青年教师苦练基本功的热潮。

8、继续实施“师徒结对”活动,通过自己认师傅、自己确定提高目标,通过师傅针对性带教,使青年教师在指导老师的带领下,言传身教,健康成长。担任师傅的教师则要切实搞好“传、帮、带”,督促青年教师在业务上尽快入门并缩短走向成熟的路程。

9、加强考核。每学期对青年教师的思想状况,教育业务能力进行相关考核,考核结果与评优、评模挂钩。

10、采用“走出去,请进来”的方式,为青年教师的成长搭建平台。为青年教师外出学习、观摩等提供强有力的物资保障。

11、依据各级教学主管部门的安排,及时组织青年教师外出学习培训,外出人员要谈学习体会并上移植课。

12、及时总结教学经验,踊跃投稿。凡在校、区、市、省、国家级刊物发表或获奖的论文,一律计入本人考评成果;投稿所花费用学校均报销一半(全校老师均可享受此规定)。

13、凡在学校、年级、学科竞赛中取得前三名的教师,在推优中均有优先权。

教师读书计划表篇三

1、继续学习使用筷子进餐,能夹菜。

2、知道在活动室内活动不奔跑,能注意安全,学会控制自己的行为。

3、体育活动前后能根据出汗多少及时休息。

4、操作角增设“筷子夹物”。

5、集体活动中进行安全教育,张贴“安全标识图”。

6、调整活动量,提醒幼儿增减衣物。

主题活动

主题四:秋风吹树叶飘

1、前期准备:师生共同收集树叶。

2、利用树叶布置主题环境。

3、教师充实有关树叶的知识。

4、收集幼儿操作资料。

5、组织幼儿注意观察秋季景色。

完成时间:第十、十一周

1、秋游去植物园拣集。

2、张贴树叶、标明其名称。

3、查看图书资料。

4、如:粘贴树叶拼图。

5、在散步时带幼儿观察。

主题五:给我一封信

1、幼儿经验准备:参观邮局,知道邮递员和一封信的结构。

2、活动前请幼儿准备一个空的信封、新邮票和新的信纸。

3、请幼儿通过各种有关信的活动了解各种通讯方式。

完成时间:第十二、十三周

1、利用远足带幼儿去参观江东门邮局。

2、请家长配合准备。

3、请幼儿画下自己想在信中表达的想法。

游戏活动

1、体育活动:学习中班上学期第二套早操,能熟记动作;更换晨间游戏的内容。

2、角色游戏:增设“我来评奖”,改进评价游戏的方式。

3、区域游戏:了解材料的名称和玩法,鼓励他们去玩。

4、利用体锻时间练习早操,多表扬;增设情景:跳高。

5、和幼儿一起商量自己评价游戏的内容。

6、为让幼儿明确游戏内容,将操作材料置于桌面。

英语计算兴趣班

1、能熟自己的英文名,点名时能大声说“到”。

2、计算活动:学习感知6、7,愿意参加操作活动。

3、美工兴趣班:学习把物体画大的方法,大胆构图。

4、点名时用英文名喊幼儿,起巩固作用。

5、活动中继续巩固跑组常规。

6、教师范画时逐一讲解、指导。

教师读书计划表篇四

为加强我校教师队伍建设,提高青年教师的综合素质,促进青年教师尽快成为思想过硬、业务精良的教育教学能手,特制订本方案。

一、培养目标:

一年合格、三年骨干、五年成才。

二、培养对象:

毕业分配到我校,教龄在5年(含5年)以下的教师;职称为初级或见习级的教师。

三、具体要求:

青年教师必须有一名经验丰富、教龄8年以上的老师(骨干教师或学科带头人)结对指导,并签定指导协议。

(一)指导教师

1、全面关心青年教师成长,教育青年教师忠诚党和人民的教育事业、为人师表,做一名合格的人民教师。

2、培养青年教师以下几方面的教学能力:

(1)钻研新课标,分析处理教材的能力;

(2)运用语言文字的能力(比较标准流利的普通话,工整、规范的钢笔和粉笔字);

(3)课堂组织调控能力;

(4)分层辅导学生的能力;

(5)命题和分析试卷的能力;

(6)撰写教学工作总结和论文的能力;

(7)运用现代化技术辅助教学的能力。

3、培养青年教师以下几方面的教育管理能力:

(1)班级组织管理能力;

(2)组织集体活动的能力;

(3)主持班会的能力;

(4)家访的能力;

(5)心理健康教育与政治思想工作的能力;

(6)制订班级工作计划和总结班级工作的能力;

(7)撰写教育论文的能力。

4、指导期以一年为一阶段,为期三年。指导教师要经常给青年教师上示范课,并作好详细的记录。为了使青年教师尽快提高教育教学水平,指导教师可以采取亲自听课的方式,也可以请电教组老师全程摄像,课后请全组老师共同点评。

5、指导资料交教学处编辑整理,由校长确认,记入本人业务档案,作为晋级评职评优、评聘学科带头人或骨干教师的依据之一。

(二)青年教师

1、尊敬指导教师,主动交流,努力增强教育管理能力提高教学水平。

2、积极参加进修和教研活动,如听各级公开课、观摩课、示范课、学术讲座等。

3、每周至少听课2节,每学期至少上1节汇报课,写出较规范的教学总结或论文。

4、担任班主任工作或副班主任2-3年。

5、接受指导情况记入本人业务档案,由校长确认,作为考核、转正、评优评先的重要依据。

四、指导协议:

根据学校的规定和安排,确定由本科组有经验的教师(骨干教师或学科带头人)为青年教师的指导教师,双方将遵守共同“帮教结对”协议,为学校的发展作出贡献。指导教师、青年教师双方签名,学校颁发聘书。

五、评价检查:

学校成立评价检查小组,校长任组长,办公室负责组织协调工作,德育处对青年教师的班主任工作负责进行定期和随机的跟踪检查,教学处对青年教师的教学能力培养负责进行定期和随机的跟踪检查,每学年对青年教师的培养情况给出优秀、良好、合格的评价。

检查项目包括:

1、听课;

2、检查指导教案;

3、检查每周指导的原始记录;

4、指导教师评语;

(3、4两项每学期期末交教学处存档,作为奖励或工作量量化的依据);

5、教育教学论文或电子课件;

6、公开课录像。

根据以上项目作出综合评价,评价等级分为优秀、良好、合格。

六、奖励:

1、学校按以上评价等级,分别给指导老师和青年教师颁发证书,作为指导老师评聘骨干教师或学科带头的硬件指标,作为青年教师转正,年度评优评先的参考。

2、青年教师参加各级教育行政部门举办的各项竞赛获奖,学校将给予适当的奖励。

3、学校根据检查指导的次数,三年一次性发给指导教师适当的补贴。

教师读书计划表篇五

2、孩子,老师相信你能行,再加把劲!

3、你的作业做的正确,书写干净、工整,希望你继续努力。

4、你清新秀丽的书写,令全班折服,望你再接再厉!

5、失败乃成功之母,别泄气,从现在起努力吧!

6、你的作业做的认真,书写有进步,但仍需加油哟!

7、恭喜你,本课的作业你完成的真好,相信下一次会更棒。

8、你的作业完成的很好,但书写不够工整,请你把字写工整点,好吗?

9、运动场上你能征善战,如果你能以运动场上那顽强的意志和机智多变的智慧来攻克作文,特别是错别字这一难关的话,你一定是金牌获得者。

10、有付出总会有回报,你的进步有目共睹,希望你做一个强者,继续努力吧!

11、如果能把字写规范些,你的字会更漂亮。

12、你的每次作业都是既干净又正确,这早已成了老师的骄傲,但这次作业中,有了几个错别字,是不会写呢,还是粗心?你要继续努力。

13、今天你的字,让老师看到了你的认真,如果坚持下去,你会写得更漂亮!

14、老师相信你,你也要相信自己,能写得更好

15、××,你的字比以前有了很大进步,但还是多少有些潦草。字是一个人的门面,希望你能改掉不足,把字写规范,老师相信你能够做到。加油吧!

16、你的书写速度提高了,字也写得漂亮了!

17、聪明的孩子总会有不俗的表现,老师相信你是最棒的!

18、你能按时完成老师布置的作业,老师非常高兴,虽然做得还不够理想,老师相信,有这么一个好的开端,以后的作业会渐渐好起来。直起腰,相信自己能行!

19、语言流畅生动,像潺潺流水。但是如果把字写得再好一些,老师会更爱读。

20、老师祝贺你,这一次的作业你全对了。同时老师期待着你下一次作业也能像这次一样。

教师读书计划表篇六

1、进一步坚定教育信念,树立科学教育理念,通过学习进一步提高自身教育理论水平。

2、不断拓展幼教领域知识,丰富相关背景文化知识,厚实自身专业文化底蕴。

3、进一步提高专业技能水平,提高学习、反思、研究的能力。

4、感受参与式为主的培训方式,在不断的学习与应用中提高本园教师培训的水平。

5、通过学习促进自身学习的自觉性与主动性,让学习成为一种习惯。

二、学习措施

1、按时参加每一次的培训与学习,提前协调好工作与培训的时间,不因个人原因请假。

2、全员集体培训中做到认真用心。及时整理好培训笔记,并将培训内容内化为自身教育意识与教育行为,注重在实际工作中的应用。

3、班级参与式培训中做到积极主动。积极思考、积极互动、积极发言、积极展示,在此过程中努力提升自己的团队合作意识与集体协作能力。

4、在小组研修活动中做到自主承担。多承担任务、多发表见解、多虚心交流。负责好本组教师研究课题的计划制定、过程协调与报告撰写等任务,把握好与专家教研员近距离交流的机会及时请教,更快提高专题研究能力。

5、在自主学习中做到勤奋自觉。充分利用业余时间多读书多思考,勤记录勤反思。坚持每天1小时的读书时间,学期撰写学习笔记等不少于10篇。养成多读书勤动笔善动脑的良好习惯,促进自身发展。

6、按时高质完成每一项培训作业,将完成作业的过程作为内化培训内容的过程,并注重学以致用。

教师读书计划表篇七

认真贯彻、落实、执行《幼儿园教育指导纲要》精神,运用先进的教育理念,开展丰富多样的幼儿教育活动,推动幼儿素质教育的全面发展;适应改革的需要,克服困难,爱岗敬业,全心全意为家长、为社区服务.

二、工作目标

1、抓队伍建设,促综合素质提高

2、抓特色研究,促办园声誉提高

3、抓班级管理,促保教质量提高

三、主要工作

(一)抓队伍建设,促综合素质提高

1、加强师德修养,树立良好形象.

各班利用宣传栏以书面形式向家长、幼儿展示本班的“服务承诺”,自觉的理解家长的监督.每日以“今日你努力了吗今日你微笑了吗今日你蹲下和孩子谈心了吗今日你和家长交流了吗”来反思自我的工作,以良好的师德形象服务于家长,服务于幼儿.

2、加强理论学习,提升教师素养.

本学年在业务学习中,除学习有关教育教学理论外,将针对《幼儿教育》中的“每月话题”,组织教师讨论,并发表意见,撰写心得,鼓励投稿.另外,坚持“教育笔记”的撰写,引导教师用《纲要》理念去分析教育现象,反思教学行为.

3、落实保教分层管理,提高一日活动质效.

(1)根据按需施培的原则,对教师进行小菜单式的速成培训.具体制订培训征询表,如教师电脑操作及课件制作培训.

(2)开展听课、评课活动,互动式提高教师观察、分析、评价等综合本事,从而促进教师专业化发展.每位教师一学期至少上1次汇报课.班主任、骨干教师要起模范带头作用.园长、保教主任继续加强随堂听课,争取能对每一教师进行指导.

(3)各类资料的批阅时间采取定期检查、抽查相结合,自送与抽检相结合的方法,提高各类资料的撰写质量.

(4)加强对保育工作的检查、督促,加强跟班指导,定期召开保育员工作例会,学习保育业务知识、卫生保健常识,不断提高保育员的业务素质.

(二)、抓班级管理,促保教质量提高

1、教师与幼儿的互动:善于发现每个孩子的闪光点,尊重每个孩子的选择,善于找到每个孩子的最近发展区.

2、幼儿与幼儿的互动:善于培养孩子的语言交往本事,努力朝着让孩子“开心、开口、开窍”方向发展.

3、教师与家长的互动:善于指导家长的育儿知识等工作,与家长建立平等和谐的关系.高质量地做好孩子的成长档案;每学期一次家长开放日;每周用书面的形式向家长反馈一次幼儿发展情景和幼儿园教育教学资料;期末进行一次家长问卷,了解家长的意见、提议,向家长进行展示活动.

4、创设师、幼人人讲普通话的环境,在一日活动中加强对幼儿语言表达本事的培养及良好倾听习惯的培养.

5、提高托班教师的教养水平及托班教养工作质量,加强师生、家园间的互动,促进婴幼儿健康、和谐发展.

(三)抓特色研究,促办园声誉提高

充分利用本园优质的师资优势,围绕《科学启蒙整合教育》、史丰收速算等特色项目,切实开展好舞蹈、体操、绘画等兴趣活动,突出特色教学,增强办园活力.

1、自20__年我园承办国家“十五”重点课题《学前全语言创造教育》以来,我愿就将这种教育渗透在幼儿园的每一个角落,尤其是环境的布置,加上课题的实施,使我园幼儿深受其益,他们敢说、敢做、善于表达自我.而在20__年10月29日《学前全语言创造教育》这一课题在我园成功结题以后,我们又承接了其姊课题《科学启蒙整合教育》,在幼儿的日常生活中,也将这一课题相关资料贯穿其中.此刻,只是取得了阶段性的一点成果,所以,在这个学年,我们会继续将这一课题教育贯穿日常教育中,在环境中引发幼儿的好奇心,促使其去探索,去观察,在这些活动中开发幼儿的思维心智.在今年11月份举办“第一届科技节”.

2、今年继续在中班、大班全面贯穿史丰收速算教学,各班教师在做好配班工作的基础上,要做个有心人,取他人之长,补己之短.

3、组建幼儿舞蹈、体操班,让幼儿学有所得,学有所长.

4、筹建幼儿绘画兴趣小组,尝试选送优秀幼儿作品到各类报纸、刊物投稿,以点带面,扩大我园知名度.

(四)具体工作安排:

九月份:

1、制定教研、班级计划

2、筹备兴趣小组的报名、准备工作.

3、各级部编排早操并进行师训.

4、布置、充实科学发现室.

十月份:

1、“庆国庆”系列活动.

2、学习幻灯片制作,组织教师上机操作.

十一月份:

1、迎“市一级园”评估工作.

2、举行“第一届科技节”.

十二月份:

1、“家园同乐运动会”

2、各班迎元旦环境创设观摩

一月份:

1、迎新年,家园联欢活动

2.进行“教育反思”笔记交流.

3、各类教学资料分类归档.

教师读书计划表篇八

我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果,殊不知,即便是你每天不吃东西,只喝水和饮料,都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥,而不用再忍受节食之苦。

一 天内的6次饮水时间,能得到1400多卡的热量。而在你自己的减重计划内一定没把这些内容计算在内,你可能还以为今天我不吃主食,只喝一些橙汁就可以减少 大量的热量,这可真是错误的想法。当然,热量不是魔鬼,它是为我们身体提供能量的好东西。但如果不把这些每天通过饮用的方式滑入你体内的.热量计算在减重计 划里,它们就会以每天1000卡左右的速度进入你的体内,破坏你的减重计划。

一、喝饮料的人和吃午餐的人获得热量一样多

为什么从前你没注意到饮料也是热量的携带者呢?因为液体不像固体食品那样可以填充你的胃部,使你有饱胀的感觉。有研究报告甚至指出,每天摄入了量值250卡的苏打水、橙汁和低脂牛奶的人,和那些只零星饮用饮料的人午餐吃得一样多。

究 竟你每天摄入了多少液体热量,难以获得确切的统计数据。但可以肯定的是,你每天平均要喝6次水。所以,为了让你对无处不在的饮料所含的热量有所了解,我们 详细列出了部分饮料的热量含量。也许,你会发现,你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受,而是可以通过控制饮料,获得你想要的结果!

二、8:00早餐时间

鲜橙汁(226克):含112卡的热量

在你的早餐中,你可能会去除面包,因为它可能给你带来大量的热量,但实际上,鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。所以,有一点你要记住,你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。

聪明饮用建议:在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下,使用下面这个方法:倒半杯果汁,然后用矿泉水将杯子剩余部分填满,便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。

三、10:00咖啡时间

摩卡咖啡(339克):含370卡的热量

饮料通常由多种成分构成,想判断它的热量有时候是件困难的事,但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量,例如,一小杯星巴克摩卡咖啡里,糖浆含250卡热量,那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。

聪明饮用建议:又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法,你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发,减掉那些可以减掉的热量。

四、12:00午餐时间

橙味苏打水:165卡的热量

苏打水基本不含营养,而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常健康的假象。实际上,鲜果汁只在原料表中占很少一部分量,而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。同样的,不要被“天然”的字样欺骗了,这和一个产品含多少热量没什么关系。

聪明饮用建议:在对待有包装的饮料时,大多数人经常忽视其外包装上的信息,并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是:每次只倒一半饮料到杯中,这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子,从而限制饮用量。

五、14:00下午茶时间

提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等):280卡的热量

提神饮料含有使人健康的作用,所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上,以下做法是毫无疑问的:多饮用含丰富钙、维生素和健康的植物化学的饮料,以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。但是,你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。

聪明饮用建议:这里一定要指出的是,不要过分食用冷冻的酸奶。实际上,我们都认为酸奶含有比较丰富的营养,但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。

六、17:00健身时间

运动饮料:125卡的热量

在 健身过后,我们通常会饮用普通的白开水,因为没有热量含量。但这是过去的事了,添加维生素和调味剂的水成为现在健康俱乐部教练越来越多的推荐产品。但这些 水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴,所以饮用时你经常一瓶见底。

聪明饮用建议:很多健康运动饮料中含维生素b系列,当你做剧烈运动时可以选择。除此之外,含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择,但它们常常比健康水饮料含有更多的糖分和热量,所以你需要更大的运动强度,消耗掉这些热量。

七、19:00晚餐时间

红酒(169克):374卡的热量

啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量,另外,听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上,而且它们的成分含量经常有变化。

聪明饮用建议:不要饮用这些高热量的酒类:如这种酸味的混合物-“玛格丽特”会增加将近130卡热量。一杯矿泉水是晚餐最好的。

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