心理咨询师的幽默解压方法（优质20篇）

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心理咨询师的幽默解压方法（优质20篇）篇一

记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

理解是记忆的基础，只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

一般来说，上午9——11时，下午3——4时，晚上7——10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

心理咨询师的幽默解压方法（优质20篇）篇二

首先，通用职业道德试题分两类：

第一类为职业道德知识部分，这部分题和职业道德教材结合紧密，当遇到不能确定答案的问题时，可遵循“不违法、不缺德”的原则进行选择；第二部分为个人情况表述，答此部分题尽量实事求是，需与报考相吻合，当无法把握时刻遵循“不拔高、不自贬”的原则进行选择，根据社会要求来写最好。

考试时，注意单选题要抓准，多选题要勇敢，然后迅速进入论述题作答。二级鉴定考试，起决定因素的是单选题和论述题，切勿在不确定的多选题上多耗时间，耽误了整个考试。不浪费一分，也不在拿不到的分上浪费太多时间。先把整个试卷做完，卡涂好。如果还有时间在斟酌。不要一开始就那一道题不放。

在第一次作题时，先做会的题，不会的先空过(注意空题时在答题卡上不要错位答题)所有的答题卡都要答上，避免空题，可以用猜测法、排除法等等。对拿不准的题和空题可在前面做标记，回头再细想。

顺推法：根据记忆推断。

排除法：排除不正确答案(与顺推法结合使用)。

对比法：将本题与相关内容进行对比，将答案之间比较出不同点再分析感觉排选法，

请相信您的.第一感觉，除非确认其它答案。克服考试中的“舌尖效应”生活中总有这样的情形，一些很熟悉的事情，就是一时想不起来，有一种话到口边却说不出来的感觉，心理学中称为“舌尖效应”。“舌尖效应”在情绪紧张时尤为明显。在考试中遇到这种情况时，不要紧张，可以暂时把这个题目放在一边，先做其他的题，过一会再回过头来思考这个问题，也许就会想出答案。避免犹豫不决，重视直觉思维在考试过程中，往往还会遇到这种情况，针对一个问题，想到了好几种答案，且觉得几种答案都对又只能选一种时，应试者往往会陷入沉思，犹豫不决，最后瞎猜一个答案。在这种情形下，建议你采纳最先想到的方案，也就是说，要重视直觉思维的结果。直觉思维是以过去的体验和知识水平为基础产生的，故有一定的正确性，它比随意瞎猜更有效一些。把握好考试时间考卷打开后，不要忙于做答，先把卷子浏览一遍；了解总的题量以及各题的难度情况，粗略分配一下每道题所用的时间，做到心中有数，以便在答题过程中灵活掌握。

在填涂答题卡时要注意的问题：

准考证号一定写对(个别考生出现多写、少些、错写的现象)。在答题过程中保持答题卡的平整，不可折(否则机器不读)；涂卡时不可过重，使纸面出现凹凸现象。请大家按标准填涂，避免出现机器不能识别的现象，影响成绩。此文章是根据学习时的经验及收集的资料整理而成，希望对大家通过考试有所帮助。不足之处还望多多指教。

心理咨询师的幽默解压方法（优质20篇）篇三

晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。

只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的童鞋基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向老师请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。

玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的“虽处闹市，而无车马喧嚣”的境界，只有我们的手和脑与课本交流。

每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和考友保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。

学习过程中，把各科课本和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的童鞋查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。小编认为，没有条理的童鞋不会学得很好。

心理咨询师的幽默解压方法（优质20篇）篇四

技能考试虽然是两个小时，比基础知识的考试还要多出半个小时，但实际上考生的答题时间是非常紧张的，因为技能部分的题量很大。技能考试分为案例问答题和案例选择题。建议写字慢的同学先做案例问答题，因为案例问答题更容易得分。案例问答题的时间三级同学要控制在二十分钟之内，二级同学要控制在三十五分钟之内。案例选择题每个案例要控制在8-9分钟以内。学员注意这个时间分配必须严格执行，才能保证答完所有的题目，还必须为填涂答题卡留出5分钟时间。

学员必须掌握教材中出现的基本概念，比如八种影响性技术和八种参与性技术。每次考试中这十六个概念，大致会考查十三到十四个，所以全面复习是必须的，有的学员正式受害在划重点上。

低级失误包括：

1.审题不严，单多选弄错;选择哪个选项“正确”与“不正确”弄错;。

2.没有预留填涂答题卡的时间4.5.案例问答题的初步诊断错误。

考生在复习和考试的时候要注意以下几点：

1.抓住书中原题，尽量不失分。

2.在了解三级技能的基础上复习二级技能。

3.认真仔细阅读案例。

心理咨询师的幽默解压方法（优质20篇）篇五

心理咨询师的幽默解压方法（优质20篇）篇六

心理咨询师的幽默解压方法（优质20篇）篇七

是回避和远离压力来源。这需要根据个人的情况而定，没有对每一个人统一适应的模式。比如买股票，如果你心理承受能力低就不要买。再如美国小说《飘》中主人公斯卡利特碰到难受的事时常说：我现在不去想它，我现在若是老想着它，我会发疯的。我且等明天再去想它吧。

第二是恰当地合理地使用心理防御机制。举例如合理化，即对压力给以合理的解释，比如被领导批评以后，想关键是自己没有做好工作，领导应该批评，对其他人也是如此，是合理的，自己可能心平气和了。常用的心理防御机制还有压抑、投射、升华等。

第三是重新评价事件或者情境。问题也许没有你当初想的那么严重。换一个角度考虑问题可能会豁然开朗。即使是失误或错误也还有补偿的机会。

第四是寻求支持。当心理压力过大时，可以适当地向亲戚、朋友、心理医生倾诉和求助。不要硬撑。其实承认自己在一定时期软弱，然后通过外部有益的支持降低紧张、减弱不良的情绪反应是明智之举。

第五是适当的运动和培养多种爱好。当一个人处于不良的心理状态，或者不良的心境状态中的时候，坐在那里苦思冥想、发愁、哀叹，不但无助于问题的解决，反而会加重负面情绪。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做体操、游泳运动，都会释放心理压力，调整情绪。启示：运动是生命之本，是保持青春活力的途径。有些白领女性喜欢在有限的空闲时间喝茶、看书，喜静不喜动。要知道，运动是一种主动的休息，可以让你疲惫的神经得到彻底放松。

让生活丰富多彩、有自己喜欢的业余爱好是让生活轻松的诀窍。下班后学点好玩的技艺吧，可以让你忘掉工作压力，有效地保持心理健康，陶冶性情，以更饱满的情绪投入到事业中去。

心理咨询师的幽默解压方法（优质20篇）篇八

省局近期将举办我省监狱系统第一期国家二级心理咨询师培训班，即将参加培训的同仁们听说考试难度大，心理难免会有些紧张、焦虑。最近有几位同事向我打听二级心理咨询师资格考试的情况，要我为他们介绍经验。常言说“临事而惧，好谋而成”，遇到一件事，有些担心，说明你心理在乎。只要认真对待，用好你的智慧，全心投入，认真谋划，最后把它做成了，就会由“惧”到“成”。我是20xx年通过二级心理咨询师资格考试的，因有医学专业的中级职称，直接报考了二级。因三级和二级的教材都要学习，内容多，时间紧，压力不小，通过监狱领导的鼓励和自己的刻苦努力，最终以所在培训中心第一名的成绩取得二级心理咨询师资格证书，也经历了由“惧”到“成”的.过程。在此，我将自己参加二级心理咨询师资格考试的一些体会与同仁分享，希望能给大家些许帮助。

总结回顾自己应对二级心理咨询师资格考试的方法，可以概括为“六部曲”。

第一步：制定计划。二级心理咨询师学习教材共四本，《基础知识》、《三级实务技能》、《二级实务技能》和《习题辅导集》各一本。领回教材后，先粗略翻看一下，了解大致有多少内容，据此拟定详细的学习计划，具体到每一天的学习任务。计划安排的时间要预计到考试前教材至少复习两篇，习题集要扎实做完，还得保证有训练案例分析题的时间。把整个过程分成前期学习、第二轮复习、最后冲刺三个阶段。

第二步：理清脉络。开始学习之前，对照教材后面的附录二《国家职业资格培训教程.心理咨询师》每个章节的复习题，在章节内容中作标注，那都是重点要学习掌握的部分，在听课和复习中要重点注意。由于时间关系，老师讲课不可能面面俱到，只是把重点难点点拨一下，还是自学为主。因教材内容多，时间紧，学习过的内容容易忘记且易混淆，所以在熟悉教材的基础上，要梳理知识体系，把知识系统化、网络化，对教材框架一定要有个清晰的认识。我采取的是背目录，在头脑里回忆每个章节的大标题、小标题，即第一章讲的什么，其中第一节和第二节又具体介绍了什么，把自己回忆总结的内容用表格的形式记录下来，然后翻到对应页码核对，这样能使理论基础知识得到进一步巩固和加强。

第三步：把握规律。对案例分析题，不必一个个去辛苦地死记硬背。我从书上和网上寻找多个案例进行分析、比较和总结，得出了答题框架，只要记住基本框架，答题时先把框架套上去，再根据该案例中的内容进行具体的阐述。比如：要回答“求助者出现心理问题的原因”就从生理、心理（认知、情绪、行为、个性）和社会三个方面来阐述；一个案例要你回答对求助者的诊断及诊断依据是什么？首先回答出诊断，然后依据以下框架分情况来阐述：1、病与非病三原则。2、症状表现：认知情况、行为表现、情绪表现、躯体表现。3、存在的冲突：常形或是变形。4、病程的长短。5、严重程度：轻、中、重度进行评分（用于神经症）。6、心理测验及相关资料。

第四步：总结提高。在最后冲刺阶段，要进一步查漏补缺，加强对重点、难点知识的强化学习与记忆。我对历年的考试题型和配分比例进行了仔细的分析，了解到案例问答题在整个考试中的分量和难度，所以，我又将教材上所有可能考到的问答题，按照“理资料、找症状、做测验、下诊断、立依据、究原因、定目标、用技术、施疗法、评效果”这样的线索，进行了详细的整理和总结。

第五步：机智应考。二级资格考试分为理论考试、操作技能考试及论文答辩。笔试题量很大，时间紧张，以我的经验关键是审题要细，动作要快，每道选择题的停留时间不能超过一分钟，遇到没把握的不要太纠结，相信自己的第一感觉。对于案例分析题，根据前面讲的基本框架来作答，如果遇到较难不能确定的案例，可以把诊断写的模糊一些，或打擦边球，如诊断异常心理，神经症性心理问题等，由此可增加得分机会。

文档为doc格式。

心理咨询师的幽默解压方法（优质20篇）篇九

答题指导：

•该部分均为选择题，每题有四个选项，其中每题有一个或多个答案正确，

•请按照题意选择确定正确答案，并在答题卡上将所选答案的相应字母涂黑。

•错选、少选、多选，则该题不能得分。

1爱岗敬业的.具体要求是（a、b、c）。

a、树立职业理想。

b、强化职业责任。

c、提高职业技能来源：考试大。

d、抓住择业机遇。

2坚持办事公道，必须做到（a、d）。

a、坚持真理。

b、自我牺牲。

c、舍己为人。

d、光明磊落。

3在企业生产经营活动中，员工之间团结互助的要求包括（b、c、d）。

a、讲究合作，避免竞争。

b、平等交流，平等对话。

c、既合作，又竞争，竞争与合作相统一。

d、互相学习，共同提高。

4关于诚实守信的说法，你认为正确的是（a、b、c）。

a、诚实守信是市场经济法则。

b、诚实守信是企业的无形资产。

c、诚实守信是为人之本。

d、奉行诚实守信的原则在市场经济中必定难以立足。

5创新对企事业和个人发展的作用表现在（a、b、c）。

a、是企事业持续、健康发展的巨大动力。

b、是企事业竞争取胜的重要手段。

c、是个人事业获得成功的关键因素。

d、是个人提高自身职业道德水平的重要条件。

心理咨询师的幽默解压方法（优质20篇）篇十

关于系统脱敏法的基本原理，下列说法中正确的是(可用于治疗求助者的恐惧和焦虑;基本方法是让求助者用放松取代焦虑)。

系统脱敏法起源于(沃尔普的动物实验;猫的实验性神经症)。

系统脱敏法的创始人并不(是毕生;弗洛伊德;罗杰斯)。

系统脱敏法的基本步骤是(学习放松技巧;建构焦虑等级;逐级系统脱敏)。

建构焦虑等级的方法包括(求助者说出引起焦虑的事件或情境、将引起焦虑的事件或情境排序、求助者本人引起焦虑的事件或情境打分)。

建构理想的焦虑等级的具体要求包括(每一级焦虑，应小到能被全身松驰所拮抗的程度、各焦虑等级之间级差尽量均匀、焦虑等级的设定主要取决于求助者本人)。

系统脱敏训练的具体做法是(当求助者感到焦虑紧张时，令其停止想象，全身放松;对同一级焦虑水平，可以反复想象和放松多次;求助者的焦虑分数低于25分，方可进行下一级的训练)。

针对多种敏感情境的系统脱敏处理方法包括(每种情境单独处理、每种情境制定一张焦虑等级表)。

心理咨询师的幽默解压方法（优质20篇）篇十一

中高考临近，孩子出现考试焦虑怎么办？带着家长的诸多疑问，记者今天走访了国家二级心理咨询师陈剑红。

从去年至今，陈剑红给多个学校初高中毕业班做过数场集体心理咨询。陈剑红告诉记者，中考和高考对学生们来讲都非常重要，在这个时候出现心率加快、肌肉紧张、轻度兴奋等都属于正常的生理反应，适度的焦虑可以转化为学习的动力。

但有的考生在考前容易注意力不集中，情绪不稳，个别甚至会出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠、记忆力减退等症状，这应引起考生和家长的高度重视。

考生要学会自我调适。

一些考生平时成绩优秀，却往往在大型考试中失利。陈剑红表示，如果考生发现自己过度紧张，可以在课余时间听听音乐，做一些适当的活动，缓解身心压力。

考生也可以将自己目前的困扰与同学、家长或者自己认为可以信任的老师进行交流。过度紧张的学生可以试用呼吸放松法：每天进行深呼吸训练，一般每分钟深呼吸6次即可，每天坚持10分钟左右。

有些考生迷信“临阵磨枪，不快也亮”，在考试前打疲劳战，希望通过延长考前复习来达到提升成绩的目的。陈剑红提醒，充足的睡眠可以消除疲劳和紧张的情绪。考生应尽可能保证每天8小时的睡眠时间。

家长要做好后勤服务。

大考即将来临，孩子的心理压力增大，一些孩子可能会因为学习或考试方面的问题出现情绪上的波动，对家长“发脾气”，心情不好。陈剑红表示，家长此时不可因此互不相让，抱怨自己的孩子。这个时候家长要善于观察，及时为孩子排解压力，不要认为考试只是孩子自己一个人的事情。

当孩子考试中某科成绩不太理想，家长要适度鼓励。“你怎么这么笨呢，照这样下去还有什么希望！”这类消极的语言，只会打击孩子的自信心。

大考前，家长也不宜给孩子任何不利于学习的许诺，“将来肯定会有学校上的，大不了多掏几万块钱嘛！”如此承诺等于怂恿孩子当逃兵，孩子会因此失去学习的动力。

心理咨询师的幽默解压方法（优质20篇）篇十二

时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。(环球网校提供注册国际心理咨询师考试备考策略)。

根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

心理咨询师的幽默解压方法（优质20篇）篇十三

焦虑是紧张、忧虑、烦恼、害怕和恐惧交织组成的一种特殊的情绪体验，是个体预料会有某种不良后果或威胁将要出现时产生的一种不愉快的情绪。焦虑发生有时候有明确的原因，有时候并没有明显的原因。焦虑总是与某些威胁或危险相联系，会让个体主观上感到抑郁、紧张和不愉快，甚至痛苦难以抑制，同时还可能伴有植物性神经系统功能的失调。

焦虑作为一种情绪表现，最早出现在心理学的研究中。心理学有关焦虑的研究不少，不同学者从不同的角度对焦虑进行了研究。弗洛伊德最早从心理学角度重视并探讨了焦虑的问题，先后提出了两种焦虑理论。早期他认为焦虑是由被压抑的力比多转化而来，本我是焦虑的根源;后来，弗洛伊德认为焦虑的根源不在本我，而在自我。

考试焦虑是一种比较复杂的情绪反应，是与考试环境有关的特殊焦虑类型。它是在应试情境刺激下产生，受个体的个性、认知等因素的影响，以对考试结果成败的担心和紧张为主要特征的一种心理反应状态。考试焦虑分为两大类：一类是指在考试来临前的一段时间产生的焦虑;另一类是指在考试过程中产生的焦虑。考试焦虑对学习和考试产生不利的影响，它会降低学习效率，影响考试成绩，严重者甚至形成焦虑型人格，进而对个体的`身心健康造成危害。

zeider将缓解考试焦虑的方法归纳为三个方面：a)以情绪为中心的疗法，包括行为治疗(生物反馈bt、放松rt、系统脱敏sd)、认知治疗(紧张预防训练sit)、整合的治疗(焦虑管理训练amt、模仿m、认知-行为改变cbm、认知-注意训练cat);b)以认知为中心的疗法，主要是认知重构治疗crt;c)以技能为中心的疗法，主要是学习技能训练sst。

上述研究方法在缓解考试焦虑方面具有一定效果，但是实验时间较长，比较适合小众个体。如何既能简便有效缓解考试焦虑，同时又能适合团体训练是本文研究的出发点。本研究试图采用心理保健操这种既简单易学又适合团体在同一时间进行操作的方式，重点研究心理保健操在缓解学生考试焦虑方面是否具有一定的作用。

心理保健操是参照雅各布森“渐进性肌肉放松训练”编制而成，是将“渐进性肌肉放松训练”这种随意调节身心方式与打哈欠、伸懒腰等不随意调节身心方式相合起来编排的一种心理保健操。“渐进放松”是美国学者雅各布森(on)在20世纪20年代设计出来的一种放松训练方法。这种方法要求个体主动地先收紧某一肌肉，体会这种紧张，然后让它充分释放，并把这种紧张“排出”体外。这种方法的主要特点是通过肌肉紧张与放松的对比，使大脑逐渐入静，调节中枢神经系统的兴奋程度，从而达到缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制的支配能力。

johnson的研究验证了放松训练能够减轻学生的考试焦虑并能够提高学习成绩。渐进性肌肉放松技巧对降低焦虑具有明显的作用，我国干预研究的结果也证实放松训练是有效减轻考试焦虑的方法。作者曾对心理保健操缓解初中生考试焦虑的情况进行了研究。本研究是在此基础上的进一步扩展，分析了心理保健操对大专生考试焦虑的缓解作用，为缓解考试焦虑提供数据依据。

二、对象和方法。

(一)对象。

本研究选取汕头职业技术学院的大一新生为研究对象。有研究表明，大学新生在面对考试时，会不同程度产生一些考试焦虑现象，大一新生的考试焦虑程度会高于大二、大三的学生。本研究按照班级规模和男女数量抽取了2个同专业同级班级，将其分为实验班(男生39人，女生14人)和对照班(男生38人，女生11人)两组。

(二)工具。

1.译码测验。由安徽师范大学崔立中教授根据龚耀先等人编制的“长鞍团队智力测验”中“编码测验”中的9个图形码编制而成。每套译码测验采用不同形式编制而成，以避免重复和练习效应;译码测验时间为3分钟，编对1码记1分，最后对总分进行统计。

2.考试焦虑自陈量表。本研究采用北京师范大学教授郑日昌编制的《考试焦虑自陈量表》。量表包含33个题目，采用liket4级量表式进行评定，即1为很不符合自己情况，2为较不符合自己情况，3为较符合自己情况，4为很符合自己情况;统计所选数字的个数，每选“1”得0分，“2”得1分，“3”得2分，“4”得3分。通过公式计算总得分，其中0-24分表示镇定;25-49分表示轻度焦虑;50-74分表示中度焦虑;75-99分表示重度焦虑。

3.心理保健操。心理保健操由安徽师范大学崔立中教授参照雅各布森“渐进性肌肉放松训练”结合日常一些动作编制而成。本操共有8节，整套完成需要8分钟。本操通过头、颈部、四肢的放松训练来达到全身心放松，从而缓解考试焦虑。本操简单易学，操作简单且不受场地和空间限制，适合学生在座位上进行操作，也适合团体一起操作。

(三)实验操作。

本实验采用实验班前测-后测，对照班前测-后测进行测验。前期在不进行任何活动的情况下对实验班和对照班进行译码测验和考试焦虑测验，测量学生在平时状态下的焦虑程度和译码成绩。实验班在期末考试前1个月，每天上午课间进行一次心理保健操训练，对照班正常活动。在考试时实验班和对照班再次进行译码测验和考试焦虑测验，通过比较前后两次译码成绩和考试焦虑成绩，以检验心理保健操缓解考试焦虑的实际作用。

三、实验结果。

(一)实验班-对照班训练后横向比较。

为考查研究效果，本次实验特设一个实验班，一个对照班，通过一个月的训练，将实验班和对照班实验后的译码成绩、考试焦虑进行横向比较，通过比较发现，大专生实验班译码成绩显著高于对照班，且具有统计学意义。从考试焦虑上看，进行过心理保健操训练后，实验班考试焦虑程度低于对照班，通过检验具有显著性差异。为进一步考察心理保健操的效果，本次实验还将考试成绩作为一个衡量项目，以两班期末考试中c语言成绩(c语言由同一个老师教授、试题，考试时间一致，确保实验效果)作为一个参考指标。通过检验，发现实验班c语言成绩高于对照班，通过差异检验具有统计学的意义。

(二)实验班训练前后纵向比较。

为了进一步检验心理保健操的效果，本实验还对实验班的训练前后的译码测验成绩和考试焦虑程度进行了检验。经过心理保健操训练后，实验班训练后译码测验成绩显著高于训练前，考试焦虑程度显著低于训练前，两者都具有统计学意义。研究表明心理保健操确实能够提高译码成绩，并且对考试焦虑具有一定的缓解作用。

(三)实验班男女训练前后差异比较。

为了进一步了解心理保健操对于男女是否具有性别差异，实验还对实验班男、女译码成绩以及考试焦虑程度进行了检验。研究结果表明，男生训练后译码成绩显著高于训练前，考试焦虑成绩显著低于训练前;女生考试焦虑显著低于训练前，女生训练后译码成绩稍高于训练前，但没有统计学意义。实验表明，心理保健操对于男女均有一定的效果，尤其是对男生效果更为显著。主要原因可能是因为相比女生而言，男生在运动技能方面具有一定优势，因此更容易接收这种保健操训练，效果也更为显著。

(四)对照班训练前后差异比较。

本次实验中，相比于实验班心理保健操训练，对照班课间采用正常休息方式，通过前后两次译码测验和考试焦虑成绩比较，进一步检验心理保健操效果。通过研究表明，对照班前后两次译码测验成绩和考试焦虑成绩没有明显的差异，该结果进一步表明，心理保健操能够缓解考试焦虑，提高译码成绩。

(五)对照班男女训练前后差异比较。

本文实验同时对对照班男女生进行差异性检验。研究表明，对照班男生训练后译码成绩高于训练前，考试焦虑成绩低于训练前，但是没有显著性差异。女生训练后成绩低于训练前，考试焦虑略高于训练前，但没有统计学差异。

四、讨论。

放松是人体对自身紧张状况的一种自我控制能力。人体的放松包括肌肉放松和精神放松。放松训练是以暗示语集中注意、调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统的方法。这种暗示语可以是自我暗示、他人暗示，也可以是放松录音磁带、生物反馈诱导等，还可以用意念来替代套语。

放松训练的原理为：肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。放松训练不仅作为一种心理训练方法被广泛应用于实践中，而且也成为一种重要的治疗手段。放松训练可以降低中枢神经系统的兴奋性，能够实现身体放松与心理放松，调节焦虑水平，减轻心理压力。实验研究表明，心理保健操能够有效缓解学生考试焦虑。经过心理保健操训练后，学生译码成绩以及考试成绩均有不同程度地提高，而且具有统计学意义，这一结果对于男女学生都适用。本实验中采用c语言考试成绩作为一个衡量指标。研究表明，经过训练后，实验班c语言成绩高于对照班，而且有显著性差异。虽然实验研究表明，心理保健操对c语言成绩有影响，但是考虑到实际影响c语言成绩因素较多，因此，c语言成绩只能作为一个参照，还需要在未来实验中进一步考察。

本文实验严格按照要求进行，采用统一的标准和指导员，实验班使用的心理保健操也是采用统一视频形式，并在训练之前进行学习。本实验中采用的译码测验经过科学设计，避免重复，但是在实际操作过程中，还是不可避免会产生一些练习效应，虽然对实验效果会有一些影响，但总体结果还是可信的。同时，本实验还采用考试成绩作为另一参考指标，以使研究结果更加科学、可靠。

心理保健操整体操作需要8分钟时间，动作简单，不受场地、时间限制。目前大专生课间休息形式单一，既没有课间操，又没有其他可进行放松、锻炼的形式。因此，建议本操可以在学校进行推广，一方面可以促进学生身体健康，同时也可以使学生在心理方面得到放松和调整。

心理咨询师的幽默解压方法（优质20篇）篇十四

心理咨询既是听与说的艺术，也是沉默的艺术。沉默可以是尊重与接纳的表示，也可以是自我反省的需要。由此，沉默的意义在于给当事人提供充分的时间与空间来反省，思考其个人成长的过程。前面提到，心理咨询不同于一般的社交谈话，它需要心理咨询员表现出大量的贯注与倾听，并少做逻辑分析、少说教别人，而是多认同他人的观念，多体验其感受。换言之，它要求心理咨询员首先置身于当事人的境地当中，然后再帮助他认清其成长中的障碍，寻求自救良方。凡此种种都要求心理咨询员在心理咨询过程中多听寡言，学会以沉默来传达对当事人的贯注和尊重，藉以强化他自我剖白的愿望。

所以，在心理咨询中，沉默一般具有两个功能，一个是暗示功能，一个是同感功能。前者通常表现为对当事人的讲话及其停顿不做言语回应，以暗示对方继续讲话;后者则通常在当事人讲述精神创伤事件或做深入的自我剖白时，以沉默来确保其自我宣泄与反省的时间与空间，并表现心理咨询员对当事人此时此刻心情的由衷理解。

沉默的运用通常需要体语的积极辅助。具体地说，在运用沉默时，心理咨询员通常需要以点头、注视表情变化及诸如嗯、噢等语言助词来表现对当事人内心体验的同感。总之，沉默的意义在于交流同感与尊重。适时的沉默可令人感到亲切、善解人意，而失时的沉默可令人感到冷漠无情。沉默表达的得体与否取决于心理咨询员对当事人内心体验的同感功夫。

宣泄(catharsis)指当事人将淤积已久的情绪烦恼与精神苦恼倾放给心理咨询员的过程。它是一种发泄痛苦的方式，可给当事人带来极大的精神解脱，使人感到由衷的舒畅。由此，它可使当事人摆脱其恶劣心境，寻找其病结，并强化其战胜困难的信心与勇气。

在心理咨询中，宣泄是使当事人自我认识与自我发展的重要手段。它需要心理咨询员以贯注、倾听、沉默等手段来促进、强化当事人的情绪宣泄过程，以增进心理咨询员对当事人的同感及后者对前者的信任，并建立起有效的情合(rapport)。由此，宣泄不仅可以使当事人倾吐内心的精神压抑与困惑，还可以使心理咨询员深入了解当事人面临困难与挫折的滋生条件与过程。在这层意义上讲，宣泄是心理咨询的必经阶段。没有宣泄的产生就不可能有深入的自我剖白。宣泄是自我认识与自我成长的催化剂。

总之，作为一种心理咨询技能，宣泄的意义在于强化当事人自我剖白的意愿，增进心理咨询员与当事人的情合，并为进一步的自我探讨奠定基础。

心理咨询师的幽默解压方法（优质20篇）篇十五

1、观察法：在自然情境下对人的行为进行有目的的、有计划的系统观察并记录，然后对所作记录进行分析，以期发现心理活动变化和发展的规律的方法。所谓自然情境指的是被观察者不知道自己的行为正在受到观察。

优点：能收集到第一手资料，且保持了资料的客观性和真实性。

2、测验法：使用特定的量表为工具，对个体的心理特征进行间接了解，并作出量化结论的研究方法。

使用测验法时，必须注意测验的目的及其适用的目标群体，遵照规定的方法实施，才能收到应有的效果。

3、实验法：在控制条件下对某种行为或者心理现象进行观察的方法。

研究者可以积极的利用仪器设备干预被试者的心理活动，人为的创设出一些条件，使得被试者做出某些行为，并且这些行为是可以重复出现的。研究者在进行实验研究时，必须考虑到三种变量：自变量、因变量、控制变量。

实验法有两种：自然实验(也叫现场实验)和实验室实验。自然实验得到的资料比较切合实际，但是由于实验情境不易控制，在许多情况下还需要由实验室实验来加以验证和补充。实验室实验可能获得较精准的研究结果，运用这种方法有助于发现事件的因果关系，并可以对实验结果进行反复验证，但是可能干扰实验结果的客观性，并影响到将实验结果应用于日常生活，因而有一定的局限性。

4、调查法：就某一问题要求被调查者回答自己的想法或做法，以此来分析、推测群体的态度和心理特征的研究方法。

调查法分为问卷法和谈话法两种方式。问卷法可以同时搜集许多人的同类问题的资料，比较节省人力物力，但其潜在问题是问卷回收率可能会影响结果的准确性;被调查者有时可能不认真合作，而使问卷的真实性受到影响。谈话法一般不需要特殊的条件和设备，比较容易掌握，但是由于访谈对象有限，加上被试可能受主观和客观因素的影响，有可能会影响到资料的真实性。

心理咨询师的幽默解压方法（优质20篇）篇十六

厌恶疗法的基本原理并不是(操作性条件反射、尝试一错误学习、超限抑制)。

内隐致敏法与经典的厌恶疗法相比，其主要特点包括(运用了想象技术、用可怕或令人厌恶的形象作为厌恶刺激)。

厌恶疗法的基本程序包括(确定靶症状、选用厌恶刺激、把握时机实施厌恶刺激)。

厌恶疗法常用的厌恶刺激包括(电刺激、药物刺激、想象刺激、其他令人不快的刺激)。

厌恶疗法中施加厌恶刺激时，应注意(必须将厌恶体验与不良行不紧密相连、厌恶体验应与不良行为同步)。

厌恶疗法对靶症状的要求包括(症状单一、症状具体、动作单一、动作具体)。

心理咨询师的幽默解压方法（优质20篇）篇十七

2020年心理咨询师基础培训考试复习是一件长期的事情，学过的知识，如果不进行复习，是不可能完整的、长久的保存在大脑中的。复习并不是简简单单的看几遍学过的知识，而是有一定的方法的，主要是依据艾宾浩斯遗忘曲线的原理组织复习。

1、及时复习。根据艾宾浩斯遗忘曲线，学过的东西在最开始的一段时间遗忘的最快，因此，对刚学过的知识，必须趁热打铁，及时复习。时间可以安排在学习结束后的10分钟内以及当天晚上。

2、间隔复习。就是依据遗忘规律，刚学过的知识应该多复习，每次复习时间要长一些，要做到大脑中能够回忆出所有知识点，每次复习的间隔要短一些。随着记忆巩固程度的提高，后期每次复习的时间可以相对短一些，每次复习的间隔时间可以长一些。

3、制定复习计划，合理分配复习时间。可参考如下计划表：第一次复习在学习知识结束后10分钟以内，二次复习安排在当天晚上或第二天上午，三次复习安排在一周的周末，四次复习安排在一个月的月尾，第五次复习安排在6个月后。

4、可适当的过度学习。比如一篇课文你读十遍就背下来了，在背下来的基础上再读五遍，增强记忆，这就是过度学习，一般是达到150%的学习，能够提高记忆效果。

5、可采用归纳整理的复习方法。新的知识都是建立在旧的知识基础上形成的，当我们学习了新的知识后，可以将新知识与已学的旧知识之间建立联系，这样能够加深对新知识的记忆。

6、分散复习和集中复习相结合。集中复习的好处是能够在短期记忆大量的知识，分散复习的好处是能够使每次的记忆量减少，降低疲劳感，所以将两者结合能够发挥最好的效果。建议是难度小的知识点集中复习，难度大的知识点分散复习。

7、多种方法进行复习。在单调重复的事情上，学生很难集中注意力，所以在复习的时候需要采用多种方法，如做题复习，讲题复习，相互抽背等，提高专注度，增强复习效果。

心理咨询师的幽默解压方法（优质20篇）篇十八

1、如果要从事这方面工作，首先从自学开始，因为有时候人想要去做一件事可能因为冲动，所以先自学一段时间，如果真的感觉很有兴趣，或者有强烈的求知欲，那么再进行报培训班深入地学习。

2、如果只是为了满足自己的兴趣，那完全可以自己买教材自学。自学的过程可以掌握更全面的关于心理学的知识。当然教材要买对。因为有的书是基于某个人的观点写成的，难免会有个人的偏见。你就购买国家职业资格培训教程的心理咨询师教材。

3、如果你是基于解决自己的某种心理困扰，可以看看心理学、社会心理学导论(建议视频公开课)，简单了解即可。然后，按照惯例，先了解心理咨询的历史、发展和现状，伦理道德法规，咨询的流程规范，各大主要流派的基本理论及技术特点，以及一些咨询案例等。以理解为主，毕竟心理咨询是一门专业技术，主要还是靠实践!

其实我有时候很不明白，有的人很排斥报培训班是为什么。自己学习固然省钱，但是自己学习的东西有时候是很表面的，不能更深入的去了解心理学的内涵和真谛。如果真正自学过和报培训班学习过的人会深有体会。

自己学习可能会对很多的知识点一知半解，然后各种搜索查询，查到的又不知道对错。所以如果你真的想要在心理咨询方面走的很远更稳，那最起码要有师傅领进门才能修行在个人啊。

我总体的建议就是：先自学一段时间，如果不是因为冲动而选择心理咨询这个职业，那就报培训班去深入的学习。在不断地探究中找到真正适合自己的学习方式和实践方法。

心理咨询师的幽默解压方法（优质20篇）篇十九

冲击疗法的基本特征包括(让求助者持续一段时间暴露在唤起焦虑的情境之中;由于恐惧的结果不会出现，求助者的焦虑迅速减轻;可以分为现实冲击和想象冲击疗法)。

现实冲击疗法的特点包括(让求助者暴露在实际的恐惧刺激中、不允许求助者用不适应的行为应对)。

想象冲击疗法的特点包括(让求助者暴露在想象的恐惧之中，可以再造创伤情境)。

冲击疗法的禁忌对象是(老人、儿童、孕妇、高血压患者)。

冲击疗法治疗协议的基本内容必须包括(咨询师要讲解冲击疗法的原理、必要时咨询师可以强制执行治疗计划、求助者及家属执意要求停止时，应立即终于治疗)。

冲击疗法实施之前的具体准备工作包括(确定刺激物;选择治疗场地)。

冲击疗法的实施方法包括(求助者穿戴简单、宽松;监测血压、心电指标;每次尽量做到极限水平)。

冲击疗法与系统脱敏疗法的主要区别体现在(治疗程序上、原理上)。

冲击疗法中止治疗的条件包括(求助者晕厥、求助者或家属坚决要求取消治疗而劝说无效、求助者休克、求助者出现通气过度综合征)。

心理咨询师的幽默解压方法（优质20篇）篇二十

用观察法所得到的资料比较客观、真实。

(二)调查法。

用口头提问进行的调查叫访谈法;。

用问卷的方式提问，让被调查者回答进行的调查叫问卷法。

(三)个案法。

个案法又叫个案历史技术，这种方法强调的是个体之间的差异。

(四)实验法。

由实验者选择用来引起被试者心理或行为变化的刺激变量叫自变量;。

由自变量引起的被试者心理和行为的变化叫因变量。