写心得体会可以帮助我们更好地整理思绪，理清经验和知识的关联。小编为大家整理了一些关于心得体会的范文，希望能为大家提供一些写作方面的参考。
营养搭配心得体会（通用19篇）篇一
随着生活水平的提高，人们越来越注重健康饮食，关注食物的营养搭配。良好的营养搭配是保持健康的关键因素之一。多年的健身锻炼和饮食调理，让我深刻认识到了营养搭配的重要性。在这篇文章中，我将分享我的一些营养搭配心得。
第二段：合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪。
碳水化合物、蛋白质和脂肪是我们每日饮食中的三大营养素。合理搭配这三种营养素可以让身体得到均衡的营养，并保持身体的正常代谢。我通常会在早餐中摄入较多的碳水化合物，如麦片、燕麦片、面包、水果等。早餐中摄入高纤维的碳水化合物可以增加饱腹感，避免在上午时段的饥饿感和疲劳感。午餐和晚餐中我通常会食用蛋白质较多的食物，如鸡肉、瘦肉、豆类制品等，以维持身体的肌肉组织。同时，适当的脂肪摄入也是必要的。我会选择橄榄油、鱼油、坚果等健康脂肪，同时避免食用过多的高脂肪和高热量的食物，以避免增加身体负荷。
第三段：维生素和矿物质的营养搭配。
维生素和矿物质对人体的健康也非常重要。我会根据每种维生素和矿物质的特点，进行合理的营养搭配。例如，维生素C和铁是好伙伴，维生素C可以帮助身体更好地吸收铁质，所以我会在晚餐中多添加些富含铁质的食物；维生素D和钙一样也有着协同作用，我通常会通过食用乳制品、豆制品、海产品等材料来增加对这两种营养素的摄入。
第四段：注意饮食细节。
除了对营养素进行合理搭配，细节上的注意也是至关重要的。我通常会选择深色和多色的蔬菜、水果、面包等绿色、橙色、红色的水果蔬菜，这样可以让身体摄入更加丰富的维生素和矿物质；同时，我也会避免过多的盐、糖和饱和脂肪的摄入，以维持身体的健康状态。此外，还需要保证足够的水分摄入，并定期进行体检，以保证身体的健康。
第五段：结尾。
总之，合理的营养搭配可以让身体得到充分的营养，并保持健康的状态。在日常饮食中，我们需要注意食物细节，做到合理摄入各种营养成分，同时要保证足够的运动和休息，才能让身体处于最佳状态。
营养搭配心得体会（通用19篇）篇二
第一段：引言和背景介绍（200字）。
搭配师是现代都市中越来越受欢迎的职业，他们的任务是为客户提供专业的时尚搭配建议。搭配师不仅要了解时尚潮流，还要掌握基本的色彩、款式和材质等搭配规则，以打造出适合客户身份、风格和场合的完美形象。从事这个职业让我深刻认识到，搭配师的工作是一门艺术，更是一种与人交流和表达的方式。
第二段：学习与实践（250字）。
作为一名搭配师，我通过专业培训学习了许多搭配的理论知识和实践技巧。我了解到，搭配的关键是要根据客户的肤色、身材、气质和个人风格进行合理的选择，以展现其优势和个性。我通过观察市场的热点和调查客户的需求，不断更新自己的时尚规则和趋势意识，以在搭配过程中保持更新鲜感。在实践中，我遇到了许多不同的客户和搭配需求，这使我从中学到了很多宝贵的经验和技巧。
第三段：与客户的沟通和理解（300字）。
作为搭配师，与客户的沟通和理解是至关重要的。每个人都有不同的身份、风格和喜好，因此搭配师需要倾听客户的需求和意见，以便更好地了解他们的期望和心理。通过与客户的沟通，我能够创造出与他们的心灵共鸣和联系，从而做出更好的搭配建议。而且，通过与客户的互动，我还能够更好地了解他们并建立起良好的客户关系，这对我的职业发展是非常重要的。
第四段：搭配师的责任和挑战（250字）。
作为一名搭配师，除了提供专业的搭配建议，我还要承担起一定的责任和挑战。首先，我要根据客户的需求和要求，精确把握搭配风格和场合，以确保客户能够获得满意的效果。其次，我要不断学习和研究市场的变化和新潮流，以保持自己的专业水平和竞争力。最后，我还要保护客户的隐私和权益，建立起良好的信任关系，确保客户安心地享受搭配服务。这些责任和挑战能够不断激励我提升自我并为客户提供更好的服务。
第五段：结语和展望（200字）。
总结来说，作为一名搭配师，我深刻认识到搭配师的工作是一门艺术，更是一种与人交流和表达的方式。通过学习和实践，我掌握了搭配的理论和技巧，并且能够与客户进行有效的沟通和理解。作为搭配师，我承担着责任和挑战，但这些也是激励我不断提升自我和为客户提供更好服务的动力。在未来，我会继续学习和探索，不断提升自己的专业能力和市场竞争力，以更好地满足客户的需求和期望，为他们塑造完美的形象。
营养搭配心得体会（通用19篇）篇三
搭配班是大学生活中一个具有特色的社团，旨在为同学们提供一种学习和交流的机会。我有幸加入了这个搭配班，参与了一学期的活动和训练。通过这段时间的经历，我体会到了许多，收获也很多。在这篇文章中，我将分享我在搭配班的心得体会。
第一段：理解搭配班的重要性。
在开始参加搭配班之前，我对这个社团的理解并不深刻。我以为搭配班只是一个学习服装搭配技巧的地方，然而我发现，搭配班远比我想象的要多得多。搭配班是一个集合了创意、团队合作和创新的地方。在这里，我们不仅仅是学习怎样穿搭，更重要的是提升团队合作能力和创造力。这些能力在日后的工作和生活中都将非常重要。
第二段：锻炼自己的审美能力。
到了搭配班，我才意识到我对时尚和搭配的理解是多么浅薄。之前我只是随便穿着衣服，没有太多的考虑。但是在搭配班中，我学到了如何根据自己的身材和个人特点来选择合适的服装。我学会了搭配不同的颜色和图案，以及如何选择适合我风格的衣服。通过这些训练，我渐渐拥有了自己的审美能力，不再盲目地跟从时尚潮流。
第三段：培养团队合作意识。
搭配班是一个以团队合作为核心的社团，而团队合作对于我们每个人来说都至关重要。在搭配班中，我们需要共同完成不同的任务。例如，我们需要一起选择搭配的服装和配饰，还要共同为模特设计妆容和发型。这些任务需要每个人的共同参与和努力。通过这些训练，我了解到一个优秀的团队是由每个成员的努力和配合所构成的。我同时也学到了倾听、沟通和协调的重要性。
第四段：发现自己的创造力。
搭配班是一个富有创造力的社团。在这里，我们有机会发挥自己的想象力，设计出独一无二的搭配方案。每个人在这个过程中都可以发现自己的创造力和独特的风格。我发现，只要敢于尝试和放飞自己的想法，我们就可以创造出许多惊艳的搭配。而这种创造力也会慢慢渗透到我的日常生活中，使我在其他方面也能更具创意和想象力。
第五段：搭配班带给我的更多。
通过参加搭配班，我发现自己拥有了更多的机会和幸运。在这个团队中，我结识了很多志同道合的朋友，他们不仅在学习上帮助我，更在生活中关心和支持我。同时，搭配班还给我提供了很多展示自己的机会，例如参加时尚秀和设计比赛。这些机会让我更加自信和勇敢，尝试更多的挑战和冒险。搭配班带给我的不仅仅是服装搭配的技巧，更是一种全新的生活态度和人生观。
总结：
参加搭配班是我大学生活中一段珍贵的回忆。通过这段经历，我对搭配的理解更加深入，同时也锻炼了自己的团队合作能力和创造力。搭配班为我拓展了更多的机会和朋友，也带给我更多的自信和勇气。我相信这个经历将对我今后的人生产生很大的影响，让我成为一个更加独立、自信和有创造力的人。我将永远感激这段经历，也希望将其中的经验和体会分享给其他人。
营养搭配心得体会（通用19篇）篇四
作为一个普通大学生，走进校园，我们需要面对许多不同的挑战和困难。为了更好地适应大学的学习和生活，学校为我们提供了搭配班这一特殊的班级形式。在与搭配班的交流和学习中，我获得了很多宝贵的经验和收获，下面我将从互相合作、心理健康、专业发展、社交能力和领导能力这五个方面来谈谈我的心得体会。
首先，搭配班让我深刻体会到互相合作的重要性。在搭配班里，我们通常会分成小组合作完成各种任务和项目，这要求我们相互信任和密切配合。通过共同努力，我们可以充分发挥个人的优势，弥补自己的不足。这样的互相合作不仅能够提高我们的学术成绩，还培养了我们的团队协作精神和沟通能力。在搭配班中，我学到了相互尊重和倾听的重要性，这将对我的未来职业生涯产生深远的影响。
其次，搭配班也教会了我保持心理健康的重要性。大学生活的压力非常大，不仅要面对繁重的学业，还要面对各种人际关系的问题。在搭配班里，我们经常会举行集体活动，这让我找到了释放压力的方式。与同班同学相互交流倾诉，让我感受到了身边人的温暖和支持。同时，搭配班也提供了很多心理辅导和心理健康教育的机会，让我更加了解自己，学会应对和减轻压力。这些经历让我建立了积极的心态，提高了抗压能力，对我日后的成长和发展有着重要的意义。
第三，搭配班对我专业发展的帮助非常大。在与同班同学的学习交流中，我不仅能够及时了解课程内容，还能够与他们一起解决问题和分享学习心得。这种互帮互助的氛围让我更加热爱并专注于我的专业课程。与此同时，搭配班还为我们提供了许多专业实践和实习的机会，让我在大学期间就能够掌握一定的工作经验。这些实践机会不仅增加了我的简历实力，还对我的专业发展有着积极的推动作用。
第四，搭配班对我社交能力的提高起到了重要的推动作用。在搭配班里，我结识了来自不同地方和不同专业的同学，我们一起上课、一起学习、一起活动。这样的多样性让我更加开放和包容，学会了与不同背景的人建立和谐的关系。我也通过搭配班的社交活动，培养了自己的交际能力和沟通技巧。这些交流经验为我今后进入社会提供了宝贵的借鉴和积累。
最后，搭配班也培养了我一定的领导能力。在搭配班中，分组合作和团队协作是必不可少的。我有机会担任小组的组长，负责组织和协调团队的工作。这个过程中，我学会了如何分配任务、激励队员、解决冲突。这些经历丰富了我的领导经验，增强了我的领导能力。搭配班的机会让我更加自信，并为我将来成为一个优秀的领导者奠定了基础。
总之，在与搭配班的交流和学习中，我收获颇丰。通过互相合作、保持心理健康、专业发展、社交能力和领导能力的培养，我已经逐渐成长为一个更加自信、成熟和有能力的大学生。搭配班带给我的不仅是知识的积累，更是一种全方位的启迪和发展。我相信，在搭配班的帮助下，我将能够更好地应对未来的挑战和困难，实现自己的梦想。
营养搭配心得体会（通用19篇）篇五
搭配师职业是近年来兴起的一种新型职业，有着很强的创意和搭配能力。作为一名搭配师，我深知搭配的重要性，也积累了一些心得体会。在这篇文章中，我将分享我的搭配师心得体会，希望能对大家有所启发和帮助。
第一段：外在搭配的美学。
外在搭配是最基本的要素，也是人们最直接所见的。作为搭配师，我们要时刻注重潮流趋势和时尚元素，提供时尚的搭配建议。在搭配中，我们首先要了解客户的个人气质和喜好。只有通过了解他们的需求，才能更好地进行搭配，让他们在外形上更加优雅、自信。同时，我们也要注重颜色的搭配，合理运用色彩的对比和互补，使整体搭配更加有活力、立体感。在服装的选择上，要注意材质和面料的质感，打造质感上乘的整体形象。通过外在搭配，我们可以让客户展现出自己的独特风格和个性，使他们在人群中脱颖而出。
第二段：内在搭配的品位。
除了外在搭配，内在搭配也是十分重要的。所谓内在搭配，就是在服装搭配外，融入个人的价值观、生活态度和个性特征。作为搭配师，我会先与客户进行深入交流，了解他们的内在需求和品位。在衣着搭配中，要注重与职业的匹配和场合的适应；在饰品的选择上，要注意品质和价值，用品味的细节彰显个人魅力；在化妆品的使用上，要注意肤色和轮廓的特点，运用科学的修饰技巧，塑造完美的容颜。通过内在搭配，我们可以让客户散发出与众不同的气质，让他们内外兼修，更加有自信和吸引力。
第三段：服装搭配的风格。
每个人都有自己独特的风格，搭配师的工作就是帮助客户发现和塑造自己的独特风格。风格是一种文化和审美的表达，也是人格魅力的外显。作为搭配师，在服装搭配上，我们要注意运用风格元素，如复古、轻松休闲、优雅等，使整体搭配具有一致性和个性化。同时，要避免过度追求潮流而失去自我，遵循“穿得舒适、穿得自信”的原则，找到适合自己的风格，并与时尚元素相结合，塑造属于客户自己的独特风格。
第四段：搭配师的职业素养。
作为搭配师应具备一定的职业素养。首先，要不断学习和研究时尚趋势和流行元素，保持自己的知识更新。其次，要具有较强的沟通和表达能力，能够与客户良好地进行交流和合作，理解和满足他们的需求。再次，要具备创造力和想象力，能够通过搭配带给客户新鲜感和惊喜。最后，要有耐心和责任心，关注每一个细节，并随时为客户提供解决方案和建议。只有做到这些，才能更好地成为一名优秀的搭配师。
第五段：成为美丽的引路人。
作为搭配师，我们的职责不仅仅是提供时尚的搭配建议，更是成为美丽的引路人，用我们的专业知识和经验，帮助客户自信地展现自己的独特魅力。带着满心的热爱和责任感，我相信每一个人都可以通过搭配师的引导，找到属于自己的风格，展现自己的最好状态。同时，我们也要不断学习、提升自我，与时俱进，为客户带来更多的惊喜和感动。
总结：
作为一名搭配师，我深知搭配的重要性和独特性。通过外在搭配的美学、内在搭配的品位、服装搭配的风格塑造，不断提升自己的职业素养和成为美丽的引路人，我们可以帮助客户展现自己的独特风格和个性魅力。希望我的这些心得体会对于想要进入搭配师行业的人们有所帮助，也能给大家带来一些启示和思考。让我们一起用美丽和时尚点亮人们的生活！
营养搭配心得体会（通用19篇）篇六
作为一个搭配师，我认为搭配不仅仅是穿衣服那么简单，而是一门艺术。通过对颜色、款式、质地等方面的搭配，可以展现出一个人的个性和品味。在从事搭配师这个职业的过程中，我积累了许多心得体会。下面我将和大家分享一下我心中的搭配师之路。
首先，搭配师需要具备一定的审美能力。审美是搭配的基础，只有审美过人的搭配师才能够将各种元素完美地融合在一起。在我的理解中，审美的高低并不是先天决定的，而是通过对时尚趋势的关注和自身的修养得以培养的。我经常通过看杂志、参加时装发布会等方式来不断提升自己的审美水平。此外，去了解不同人群的审美需求也是一种必备的能力。因为每个人的审美观都是不同的，作为搭配师要根据客户的需求和特点进行个性化的搭配。
其次，搭配师需要了解不同款式的搭配原则。不同的服饰款式有着不同的搭配方法。对于一件束腰裙来说，可以搭配一件宽松的上衣来弱化腰部的线条；对于一条窄腿裤来说，可以选择一件宽松的上衣来营造流畅的整体感。此外，不同身材的人适合的款式也不同，搭配师需要根据不同人群的身材特点来选择适合的款式。例如，身材高挑的人适合穿直筒裤来突出身材的优势，而身材稍胖的人适合选择有收腰设计的连衣裙来修饰身形。
再次，搭配师需要善于运用颜色来塑造形象。颜色是搭配中最重要的元素之一，搭配师需要了解不同颜色之间的搭配原则。鲜艳的颜色可以给人带来活泼奔放的感觉，而黑白灰等中性色调则给人带来稳重和端庄的感觉。搭配师需要根据不同场合和客户的风格来选择合适的颜色搭配。例如，对于一个职场女性来说，她可以选择一套中性色调的套装来展示自己的专业感；对于一个青春活力的年轻女孩来说，她可以选择一些鲜艳的颜色，来表现她的个性和活力。
最后，搭配师需要不断地学习和更新自己的知识。时尚是一个不断变化的领域，作为搭配师要时刻保持对时尚的关注。我经常通过阅读时尚杂志、参加时装活动和与其他搭配师交流来不断学习和更新自己的知识。此外，关注时尚圈的新动态也是非常有必要的。例如，某位明星或者时尚博主的一次亮相可能会引起一种新的潮流，作为搭配师要善于抓住这些时机，并将之应用到自己的搭配中。
总之，作为一名搭配师，我深知搭配的重要性和艰巨性。通过不断学习和实践，我逐渐积累了一些心得体会。审美能力、款式选择、颜色运用以及不断更新知识是成为一名优秀的搭配师的重要要素。希望我的体会能够对那些热爱时尚和搭配的人有所帮助，诸君，一起踏上搭配师之路吧！
营养搭配心得体会（通用19篇）篇七
作为一个搭配师，我经常为客户提供建议并帮助他们搭配合适的服装。我深信服装搭配能够展现一个人的个性和风格，让人在视觉上更具吸引力。作为一名搭配师，我拥有对时尚的敏锐感觉以及对色彩和形状的独特理解。我对时尚的热情和专业知识使我能够激发他人的自信和美丽。
第二段：关于如何根据不同的人群搭配服装的经验和技巧。
搭配不同人群的服装需要考虑到他们的个人风格和身体特点。例如，对于身材较矮的人群，我会推荐选择垂直条纹或单色的服装，以增加身高感。对于胖胖的人群，我会建议选择宽松的剪裁，避免过于紧身的服装。此外，了解客户的个人风格也是搭配服装的重要一环。有些人喜欢传统的风格，而有些人则更偏爱时尚潮流。我会在尊重客户风格的同时，在丰富的选择中为他们提供最佳的建议。
第三段：分享搭配师在职业生涯中的挑战以及应对方法。
作为一名搭配师，我也面临着一些挑战，例如如何兼顾客户的意见和专业建议。有时候，客户会对我的建议提出异议，这时我会耐心地解释我的理念和原因，以便客户能理解我的搭配思路。另外，要知道时尚行业的变化非常快速，所以我需要不断地保持更新和学习，以跟上时尚的脚步，并为客户提供最新的潮流建议。
第四段：搭配师对身为搭配师带来满足感的描述。
身为一名搭配师，我最大的满足感来自于看到我为客户做出的改变和他们获得的自信。当客户穿上我推荐的服装时，他们的态度和气质都会得到提升，他们会感到自己变得更加吸引人和自信。这种变化让我非常满足，因为我知道我为他们带来的美丽是真实的。
第五段：总结搭配师在时尚行业的重要性及对自我的意义。
作为一名搭配师，我相信时尚搭配是一门艺术，通过合适的服装搭配可以展现一个人独特的魅力和个性。搭配师的工作意义重大，他们可以帮助人们树立自信和美丽的形象。对我而言，成为一名搭配师是我生命中的一部分，我喜欢我的工作，喜欢通过我的专业知识帮助他人发现和展现自己的美丽，这是我最大的快乐和满足。
营养搭配心得体会（通用19篇）篇八
对考生来说，合理的饮食为一日三餐或再加一顿夜宵：
早餐：吃易消化的牛奶、稀饭、麦片、鸡蛋等，若有青菜、水果更好，
中餐：食物种类要多、量要足，以维持下午的学习。
晚餐：以清淡、易消化饮食为主，不要吃太饱。
夜宵：依然是清淡、易消化的.小点，不可增加胃肠负担。
关键词：健脑、护眼。
进食除了偏重健脑外，别忘了护眼，且以食补方式为佳。
维生素a可护眼，因此可多吃胡萝卜。
关键词：讲卫生。
再好营养的食物，如果卫生不好，都白搭。因此，尽量在家吃饭，更大程度地保障卫生。
关键词：碳水化合物。
脑部唯一能运用的营养是碳水化合物、血糖。特别在考试期间，蛋白质的需求量并不大，而碳水化合物不可少。主食类食物含有丰富的碳水化合物，不但容易消化吸收，产生大量能量供给大脑使用，考生会感觉更神清气爽。
关键词：易消化、忌油腻。
油腻的食物不但不易消化，容易造成胃肠不适，还影响睡眠。
关键词：助睡眠。
易消化的食物是帮助睡眠的。可吃黏稠的小米粥，有安神作用;或喝温热、微甜的牛奶，也助睡眠。
营养搭配心得体会（通用19篇）篇九
原料：
鸡肝2个，胡萝卜10克，大米50克，高汤4杯，盐少许。鸡肝的营养十分丰富，十分鲜美,是很好的补血食物。鸡肝中的铁质丰富，是最佳补血食物，加上胡萝卜对于保护视力、防止眼睛疲劳有很重要的作用。
做法：
饭加入高汤，小火慢熬成粥状。鸡肝及胡萝卜洗净后，蒸熟捣成泥，加入粥内，加盐少许，煮熟即可。
美味素菜粥。
主料：
日本豆腐一块、胡萝卜一根、白粥一小碗、白萝卜一小段。
适合人群：
制作方法：
1、将日本豆腐在开水里过一下，然后切成8毫米左右的小丁。
2、将胡萝卜、白萝卜切成薄片，如果煮软后切碎。
3、将白粥、萝卜碎和豆腐丁放入碗中，搅拌均匀即可。营养成分：日本豆腐口感滑嫩，钙质丰富，是宝宝辅食的理想材料。
蛋黄酸奶粥。
原料：
大米40克，鸡蛋1个，肉汤100克，酸奶100克。酸奶有助于肠胃的消化，配合鸡蛋、肉汤，使宝宝更易吸收到蛋白质等营养物质。
做法：
将鸡蛋煮熟后取出蛋黄并捣碎。将大米洗净放入锅内加水置火上煮粥。煮至七成熟时，将捣碎的蛋黄和肉汤倒入锅内用小火煮，并不时地搅动，呈稀糊状时便可取出冷却。食用时将酸奶倒入锅中搅匀。
菠菜南瓜小米粥。
原料：
大米40克，南瓜50克，小米适量，姜片2片。
做法：
第一步：在锅中加入适量的.水和小米、大米，放几片姜。慢火煮，中间偶尔用勺子搅拌。
第二步：南瓜洗净，去皮，切成薄片，待用。
第三步：煮粥大约30分钟，放入切好的南瓜。可适量再加水。
第四步：慢火煮至南瓜变软熟透。最后加入盐调味，可根据个人口味放香油或者酱油。
什锦蔬菜粥。
原料：
大米40克，姜片2片，芹菜、西兰花和胡萝卜适量。
做法：
第一步：在锅中加入水和大米，姜片。慢火煮沸。
第二步：芹菜、西兰花和胡萝卜分别洗净，切成小块儿。
第三步：煮到大约30分钟的时候，加入蔬菜。
第四步：继续慢火熬制粥稠和蔬菜又嫩又软。加盐调味。撒上葱花即可。
姜丝鸡肉粥。
原料：
大米40克，姜丝，鸡肉适量。
做法：
第一步：在锅中加入水和大米，放入葱段和姜丝。慢火煮。
第二步：鸡肉洗净，切成丝。
第三步：煮至粥成稠化状，加入准备好的鸡丝继续煮。
第四步：放入盐和胡椒粉，再放入几滴芝麻油，最后洒上切好的葱圈即可。
营养搭配心得体会（通用19篇）篇十
材料：糯米，红枣、红豆、桂圆肉、莲子、花生、核桃各适量。
制作：将上面所列材料洗净后放入电饭煲内熬煮成粥放入冰糖即可食用。
功效：八个月宝宝食谱第一款就是这八宝粥了，它的特点是全面补充营养素，强身健脑。
二、猪骨胡萝卜泥。
材料：胡萝卜1小段、猪骨适量。
制作：先将猪骨洗净，与胡萝卜一起煮，并加2滴醋进去。等到汤汁浓厚，胡萝卜酥烂时把猪骨和杂质捞出，并用勺子将胡萝卜碾碎就可以食用了。
功效：八个月宝宝食谱中的猪骨胡萝卜泥的特点在于猪骨中的脂肪可促进胡萝卜素的吸收，宝宝食之能增加胡萝卜素的摄入与利用。
三、核桃汁。
材料：核桃仁100克、白糖30克、清水适量。
制作：先将核桃仁放人温水中浸泡5～6分钟后，去皮。接着用食品加工机把核桃磨碎成浆汁，记得用干净的纱布过滤，使核桃汁流入小盆内。再把核桃汁倒人锅中，加适量清水(或牛奶)，加入白砂糖烧沸，放凉以后就可以给宝宝食用了。
功效：核桃仁含丰富的油脂及蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、维生素b1、维生素b2、尼克酸、铁、维生素e等，宝宝食之能润肠通便，增加食欲，提高其营养素的吸收，有助于宝宝生长和大脑的发育哦。
四、南瓜拌饭。
材料：南瓜1片、米50克、白菜叶1片、食盐、食油和高汤各适量。
制作：先把南瓜去皮后，取一小片切成碎粒。然后把白米洗净，加汤泡后，放在电饭煲内，待水沸后，再加入南瓜粒、白菜叶煮，等到米和瓜都煮烂后加少许油、盐调味就可食用了。
功效：八个月宝宝食谱中的南瓜拌饭很适合宝宝吃。因为南瓜含维生素a、维生素b1、维生素b2、维生素c、胡萝卜素及蛋白质，有驱除蛔虫、绦虫之功效。
五、三鲜蛋羹。
材料：鸡蛋、虾仁、蘑菇、精肉末、葱、蒜适量、食油适量、料酒、盐、麻油少许。
制作：将蘑菇洗净切成丁，虾仁切丁。然后起油锅，加入葱蒜煸香，放入三丁，加料酒、盐炒熟。接着把鸡蛋打入碗中，加少许食盐和清水调匀，放入锅中蒸热，然后将炒好的三丁倒入搅匀，再继续蒸5―8分钟就可出锅了。
功效：今天要介绍的八个月宝宝食谱的最后一道是三鲜蛋羹，这款食谱能帮助宝宝补充丰富的铁、钙和蛋白质。
营养搭配心得体会（通用19篇）篇十一
1、在考生复习和考试阶段，学生用脑较多，所耗费的能量也较多，如果大脑的能量不能保障，必然会造成反应迟钝，考试/大记忆力下降，血糖是大脑唯一的能量来源，体内的血糖由碳水化合物转化而来，而粮食里含有丰富的碳水化合物。所以考生每天应摄入充足的粮食，以保障大脑的能量供给，这是保持活跃思维的基础。
此外，提高大脑工作效率，不应忽略b族维生素尤其维生素b1的摄入。它们可以帮助脑细胞清除酮酸、乳酸等，这些酮酸、乳酸可以令人产生烦躁、易怒、易疲劳、记忆困难等脑力疲劳症状症状。五谷杂粮是b族维生素的一个重要来源，因此，家长在为考生安排饮食时，不要只吃大米和白面，还应吃些粗杂粮，如燕麦、小米、薯类等。必要时额外补充b族维生素，以满足需要。
2、因考生考前将大量耗费精力和脑力，体能和营养消耗大大增加。因此，备考期间需要补充一些既可补恼又能缓解疲劳的食物。如鸡蛋、海鱼、瘦肉、猪肝、豆制品、牛奶等，这些食物富含蛋白质，可起到增强免疫力，缓解体力疲劳，保持旺盛精力的作用。也可准备一些小零食，如核桃仁、花生米、瓜子、坚果等，但零食的量不要过多，不要影响正常进餐。
4、考生考前伏案复习时间较长，容易造成眼睛疲劳，甚至影响复习。此时，考生除了要注意休息、光线调整到最佳外，还要注意营养的补充。要补充对保护视力有一定的帮助维生素a或胡萝卜素，补充的食物有：猪肝、鸡肝、鸡蛋、牛奶、芒果、橘子、胡萝卜、西兰花、油菜、生菜等。
5、考生考前一般压力都比较大，持续不断的压力，身体会出现一些反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩等。因此，除了补充能量外，还需要补充维生素c。当我们身心承受巨大的压力时，身体会大量地消耗能量和维生素c，能量补充注意优质蛋白质的补充，上面已经说过了，此处不多说了。考试/大备考期间考生要注意补充富含维生素c的蔬菜和水果，并少食多餐，这对缓解压力有一定的作用。此外，维生素c还可促进铁在体内的.吸收，可增强脑组织对氧的利用，提高学习效率。
6、考生上午的学习任务比较重，也比较关键，因此，早餐不可马虎，不但要有丰富的优质蛋白质，还要有富含钙、铁、维生素a、b2、c等营养素，如瘦肉、猪肝、鸡蛋、牛奶、豆浆，蔬菜和水果等。此外，午餐不要凑合，应荤素搭配，保证营养均衡；晚餐不要油腻，并保证水果的摄取。
7、备考期间，天气渐渐地热了起来，因天气的影响，部分考生会感到没有食欲，甚至在情绪上变得烦躁，考试/大造成考生学习效果差和考试时反应迟钝。所以，除了调整心态外，饮食上要选择考生喜爱吃的且富含营养的食物，并变换花样，提高考生的食欲。但是，要注意少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，如糖果、含糖饮料、糕点和油炸食物等。
8、在饮水方面，考生不仅要注意饮水卫生，还要尽量少喝含糖的碳酸饮料，在家最好喝白开水或自制消暑的绿豆汤等饮料，外出时可饮用瓶装矿泉水或纯净水。
营养搭配心得体会（通用19篇）篇十二
早餐：按照我国学生每日营养素供给量基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应有粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。
推荐早餐菜品：红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁。
牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋。
大豆粥+鲜肉烧卖+香油豆腐。
针对饮食方面给家长带来的各种困扰，中国医科大学临床营养研究室徐甲芬副教授，为广大考生和家长详解考试期间饮食应注意的事项。
【饮食误区】误区一：改变固有“饮食钟”
考试期间，许多家长都希望能给考生多补充一些营养。徐副教授说，针对此类问题，家长和考生都应该保持一颗平常心，已经形成的饮食习惯是考试期间最好的“饮食钟”。在中考前期，应以平衡膳食为基础，配以多种丰富的食物。如果轻易改变了固有的饮食习惯，考生则要花费大量的时间重新去适应，所以不应该因为“特殊时期”特殊对待，从而打破原有的习惯。
【误区二】：多食用硬果类食物。
由于硬果类食物可以起到健脑的作用，所以一些家长极力让考生多食用。“有许多家长不清楚像核桃、榛子、花生、芝麻等都是属于含油脂较高的食物，吃多了不但不容易吸收，反而会引起上火。另外，对韭菜、芹菜等含纤维较多的食物，考生应该根据自身消化道的情况而适量食用。因为含纤维较高的食物会促进肠蠕动，如果食用不当则会引起腹泻。”徐副教授建议考生，在进食此类食物的时候，一定要适量。再者如果考生的体质较弱，也可以根据自身的情况选择一些保健品，但是一定要到正规的销售地点去购买。
【多吃什么】加醋食物能开胃。
在这个关键时期，许多考生都存在烦躁、易怒、食欲不振等问题。徐副教授说，如果考生出现此类现象，家长应该多选择一些清淡的食物，如：西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆汤、百合、莲子等。这些食物大多都可以起到清热、去火的功效。
如果考生没有什么胃口，家长还可以采取一些简单而又实用的小方法。“可以在食物中多放一些醋，或者是做一些放醋较多的菜肴，像糖醋鱼、糖醋排骨等。因为醋可以起到开胃、消化的作用。”这是徐副教授介绍给家长的一些烹饪小窍门。
【尽量不吃】刺激性食物易致腹泻。
“在中考这个敏感时期，刺激性的食物如辣椒、芥末、生的、太凉的等都是要禁止食用，因为这些食物会对身体造成很大影响。而油炸类食物如快餐、奶油等含油脂较高。”徐副教授建议考生在中考临近这段时间尽量不进食上述食物，以免造成对胃肠道的刺激而引发腹泻等各种疾病。“另外，中考期间考生一定要食用完全熟透的食物，以免引发各种疾病。”
营养搭配心得体会（通用19篇）篇十三
第一段：引言（100字）。
搭配师是一个专业的职业，他们以其独特的审美观和时尚知识来帮助人们进行穿衣搭配。作为搭配师之一，我虽然对时尚有着热爱和追求，但直到开始从事这个行业，我才真正体会到搭配师工作的重要性和挑战。在这个文章中，我将分享一些我作为搭配师的心得体会。
第二段：审美观和时尚知识（250字）。
作为一名搭配师，一个重要的工具就是审美观和时尚知识。审美观是指对穿着的美感和风格的理解。而时尚知识涉及到各种服装款式、颜色搭配和流行趋势等方面的了解。
首先，对于审美观，我认为一个好的搭配师应该具备开放的心态和敏锐的观察力。时尚是一个不断变化的领域，每个人的审美观都有所不同，要想成为一名优秀的搭配师，我们需要学会尊重每个人的风格和选择，并且能够为每个人量身定制适合他们个性和身形的搭配风格。
其次，时尚知识是搭配师必备的能力之一。通过学习各种服装款式、颜色搭配和流行趋势等知识，搭配师能够更好地为客户提供专业的建议。在这个信息快速传播的时代，我们需要时刻保持对时尚行业的关注，以便能够及时了解最新的潮流动向和为客户提供最新的搭配建议。
第三段：了解客户需求（250字）。
作为一名搭配师，我们的首要任务是了解客户的需求。每个人的身形、个性和职业等因素都会影响他们对穿衣搭配的要求。因此，我们需要与客户进行深入的交流，了解他们的喜好、风格和搭配需求。
在了解客户需求的过程中，我发现一个重要的技巧就是主动倾听。通过倾听客户的意见和建议，我们可以更好地理解他们的要求，并从中提取出有用的信息。另外，我还会观察客户的日常穿着和喜好，以便更好地为他们提供个性化的搭配建议。
第四段：技巧与经验（300字）。
搭配师需要不断学习和积累经验。在实践中，我发现一些搭配技巧非常有效。
首先，了解身型和体型的搭配技巧是很重要的。每个人的身材和体型特点不同，我们需要学会通过搭配合适的款式和面料来强调身材的优点和减弱缺点。
其次，颜色的搭配也是一个非常重要的技巧。每种颜色都有不同的情感和效果，搭配师需要了解各种颜色的搭配原则，并能够根据客户的喜好和需求选择适合的颜色。
最后，时尚配饰的运用也是搭配师需要重点关注的。配饰可以起到点睛之笔的作用，能够为整体造型增添亮点和个性。因此，搭配师需要学会选择适合的配饰，并将其巧妙地融入到整体搭配中。
第五段：总结（200字）。
作为一名搭配师，我深刻认识到搭配师工作的重要性和挑战。通过持续学习和实践，我不断提升自己的审美观和时尚知识，并通过与客户的沟通和交流，不断优化自己的搭配技巧。作为搭配师，我们要能够灵活应对不同的情况和需求，给予客户最专业和个性化的搭配建议。我相信，只有不断进取和追求卓越，才能成为一名出色的搭配师。
营养搭配心得体会（通用19篇）篇十四
对于女孩子来说，不要盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食进脂肪不能过少;少女能量供给的25%~30%应该来自于脂肪，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。
此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。
5.参加体力活动。
加强体育锻炼适量运动和平衡营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、增强人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。
为孩子做每天不重样的早餐，家长辛苦了!
生活可以将就，也可以讲究，看你怎么追求。不耗费大量时间、精力，给最爱的人做一餐饭，让他吃得开心，还有利于学习，就是身为家长最大得幸福。
简单营养食谱推荐。
那么，中学生早餐吃什么好，哪些早餐简单又省时呢?一起来看看吧!
1.主食类。
各种馄饨。
馄饨提前包好存放至冷冻室中。准备小锅在灶台上，放好适量的水;碗中放入虾皮、紫菜、葱、香菜、刀、香油、酱油等准备好。起床后开火、取馄饨;切葱花、香菜，加入酱油、香油，待水开后放入馄饨，几分后即熟。
肉汤面。
如果家里常炖肉类，那么一定要留着肉汤。准备高汤、挂面、鸡蛋，番茄或者其他青菜(清洗干净);煮锅放灶台，早晨锅内加入高汤和水，开火后切好青菜，水开后放入面条、青菜。可以另加鸡蛋磕入，高汤荷包蛋面搭配时令青菜，那叫一个香。
溏心鸡蛋。
小型煮蛋器放好鸡蛋、水，早上起床拧开开关，洗漱后鸡蛋早已经熟了(根据喜好决定时间，溏心的鸡蛋一般是8分钟即可。顺带一个剥鸡蛋的小窍门：大头方向磕开一点蛋皮，用勺子贴着鸡蛋皮的内壁下行、外掀，两三下轻松即可剥下蛋皮)。
蒸熟的小包子、小馒头，放到冷冻室存放。准备蒸锅在灶台上，放好适量的水和屉子，起床后放入小包子、小馒头，几分钟即可。
灌蛋饼。
烤鸭饼每4张错开存放冷冻室中，方便用的时候轻易取出4张。烤鸭饼放入煎锅内开小火，倒入少许水、几滴油，鸡蛋打散加入葱花、盐，这时候水干了饼也回软了(因为有油所以不会粘锅，如果使用不粘锅就更好了)。挑开2张饼灌入鸡蛋，随孩子的口味搭配入喜欢的青菜、酱，一个家庭版的灌蛋饼就ok了。
营养搭配心得体会（通用19篇）篇十五
小学末期一部分孩子已开始进入青春发育期，大部分少年儿童是在上初中这三年期间处在青春期的快速生长发育阶段。青春期是少年儿童从心理、生理、智力及行为变化最明显的时期，尤其是性器官的发育进入成熟期，此期的少年儿童食欲旺盛，就连平日食欲最不好的孩子此时的食量也会明显增加。青春期的膳食特点：
(1)要有充足的膳食钙：青春期是第二次生长发育高峰，身高的增长主要是长骨的生长，骨骼的发育要有充足的钙质。青春期每日要从膳食中摄入钙元素1200毫克，比其他年龄组都要高。钙的最好食物来源是奶、奶制品和虾皮，因此，每日膳食不可缺少奶类。
(2)供给充足的蛋白质、能量和各种营养素：因为中学期间课程多，时间安排也紧，学生用脑强度大;中学生活泼好动，这些都要消耗大量的热能，同时还要满足生长发育的需要。因此要供给营养丰富的平衡膳食。
(3)青春期需补充铁：青春期女性开始来月经，铁的丢失多，膳食中要注意补充富含血红素铁的食物，如瘦肉、肝脏、血豆腐等，同时还要吃些含维生素c多的新鲜水果和菜，以促进铁的吸收。
(4)微量元素锌可促进性发育和体格发育：青春期每日锌的摄入量为15毫克，较其他年龄的儿童多5毫克。含锌多的食物有海产品、瘦肉、坚果等。
最后还要注意的是，不论是学龄期还是青春期的孩子，安排好他们的早餐很重要。因为早餐与前一天的晚餐相隔时间比较长，此时胃早已排空，应及时进餐，使血糖维持在一定的水平。
人的心脏和大脑活动所需的能量是直接由血中的葡萄糖供给的，如果不吃早餐或吃的很少，人体会出现饥饿感，学生上课会精力不集中，学习效率差等表现，严重者还会有头晕、乏力、出虚汗等低血糖反应。
早餐既要吃好又要吃饱。吃饱才能提供充足的热量，吃好才能供给丰富的营养。主食要吃些含碳水化合物丰富的食物，如馒头、面包、豆沙包等，同时还要进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，并应保证每天进食一定量的蔬菜和水果。
总之，整个儿童期的孩子都处在生长发育阶段，其膳食的共同特点是要保证供给充足营养的平衡膳食。食物内容、制作形式、餐次安排、各种营养素所占的比例等都要根据儿童的年龄特点、生理变化、人体的需要量及消化吸收能力等综合考虑。合理营养能促进健康，为儿童一生的幸福打下良好的基础。
青少年不管是男性还是女性，在青春期的这个期间膳食搭配是非常注重的，比如在平时的食物中应该保证饮食经过合理的搭配，另外要注意孩子在平时出现头晕乏力，出虚汗等问题要及时的检查孩子身体是否缺钙，孩子正处于成长发育过程中，要多吃一些鱼肝脏类的食物。
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营养搭配心得体会（通用19篇）篇十六
现在的人越来越注重自己的身体健康，顿顿都要吃得有营养，餐餐都需要合理的搭配，但是没有科学依据的搭配，对我们的身体也没有很大的好处，所以下面我们就介绍一下营养食谱搭配方法是什么，希望能给大家一个很好的帮助。
主食类。
国人的主食为谷物，是热能的主要来源，应占食物热能的60％左右。由于各种谷物中所含营养成分不尽相同，而且经过稻加工的食品虽然口味较好，但营养素损失很多，因而对于粮食的摄入原则应该是粗细搭配，并尽可能吃新鲜粮食。每天进食量的多少，可根据活动量而有所不同。一般以400克一600克为宜。其余热能由鱼、肉、蛋、奶等副食品提供。但总热能不能超过标准，否则将引起体重超重。
蛋白类。
鱼、瘦肉、蛋、乳制品、豆制品都含有丰富的蛋白质。那么哪种食物含的蛋白质较高？我们每天吃多少为宜呢？我们不仅要看食物中蛋白质含量的高低，而且要看它是否容易被人体消化吸收和利用。蛋、奶类不仅蛋白质含量高而且非常容易被消化吸收，因而是很好的蛋白质来源。但是蛋、奶不能代替肉类，因为动物肌肉中的血红蛋白型铁容易被人体吸收利用。因而从补铁的角度说，吃瘦肉的意义很大。豆类含有丰富的蛋白质，其蛋白质的氨基酸比例接近人体需要，是高质量的蛋白质，而且豆类还含有不饱和脂肪酸，对降低血脂有一定作用。总的说来，蛋白质的来源应该广泛，不可偏食。
蔬菜、水果类。
人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自蔬菜和水果。新鲜蔬菜含有大量人体必需的营养成分，但各种蔬菜的成分及其含量各有不同，所以要经常换吃不同莱种或几种菜炒在一起吃，可以使营养素相互补充。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。正常人每天摄入的新鲜蔬菜量应大于400克，水果量应大于200克。水果一般在饭后1小时左右吃比较适宜。
以上就是营养食谱搭配的方法，在三三当中，我们不能缺少主食，也不能缺少蛋白质，以及一些水果蔬菜，他们都在我们的新陈代谢中发挥着不同的作用，所以这样合理的营养搭配，才能够保证我们身体的健康。
营养搭配心得体会（通用19篇）篇十七
甚至，有些孩子起得晚，决定不吃早餐，想凭借“强大的意志”撑到午饭。
还有一些住宿的孩子，放着好好的食堂不去利用，早上只简单“享受”一点前一天晚上买好的面包、牛奶、零食;甚至有的为了多睡一会儿，宁可放弃早餐。
要知道，中学一般上午是5节课。也就是说，中学生一天的主要文化课学习集中在上午。
学习是一项繁重的脑力劳动，需要消耗大量能量。不吃早餐或者吃不好早餐，首先受到冲击的，就是孩子的学习成绩!
心理学家widenhorn研究指出，中学生正常进食早餐可改善心情，进而提高学习能力。
浙江省教育厅发布的2016年中小学教育质量综合评价检测结果中，出现了一个有趣的结论，在可能影响学业水平的诸因素：
家教背景、课外补习、家庭收入、早餐等中，每天吃早餐对学生的学业水平影响最大。
国家教育质量监测中心首席专家、北京师范大学中国教育创新研究院院长刘坚表示，发现吃早餐与学习成绩的关系纯属意外。从研究结果看，吃早餐，是一件“小投入、大回报”的事。
统计数据显示，每周吃早餐次数不同的学生，每天都吃的学生要比不规律吃早点的学生成绩更好，而且呈现均衡上升趋势。
早餐这么重要，当然值得家长下功夫准备，营养专家提醒处于青春期的中学生留意以下五点：
高中生一般上午要上4—5节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐非常重要，质量数量都要有保证。
要使早餐的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，每天主食400—600克，以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。
副食品一类鱼类100—150克，鸡蛋1—2个(鸭、鹅蛋也可)，大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。动物肚脏、血可适量，每周吃2—3次。
2.每餐均应有荤有素，也可以粮、豆、菜混食。
多吃谷类，供给身体充足的能量中学生对能量的需要高于成人且男性高于女性，逐日约需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。
除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供给。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。
3.选择富含维生素和无机盐的食物为原料。
如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜(绿、黄、红色)，以保证各种无机盐和维生素的供给。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄进青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，逐日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%~50%;维生素a、d、c、b族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。
尤其是钙的摄入，据全国营养调查资料表明，平均每人每天34l—374毫克，仅为供给量标准的38.9%~52.5%，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。
营养搭配心得体会（通用19篇）篇十八
生菜含有丰富的营养成分，其纤维和维生素c比白菜多，有消除多余脂肪的作用。生菜除生吃、清炒外，还能与蒜蓉、蚝油、豆腐、菌菇同炒，不同的搭配，生菜所发挥的.功效也是不一样的。
清炒生菜：具有生菜本身具备的功效，如镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱、利尿、促进血液循环、抗病毒等。
蒜蓉生菜：除了具有清炒生菜的功效外，还有杀菌、消炎和降血糖的作用，甚至还可以补脑。生菜含有丰富的维生素，具有防止牙龈出血以及维生素c缺乏等功效。大蒜有解毒、行滞、健胃的功效，对脘腹冷痛、痢疾、泄泻、肺痨、百日咳、感冒、疟疾等症有一定的食疗作用。但患有青光眼和白内障等眼病患者不宜经常食用，因为大蒜“久食伤肝损眼”。
蚝油生菜：蚝油不是油脂，而是在加工蚝豉(又名牡蛎)时，煮蚝豉剩下的汤，此汤经过滤浓缩后即为蚝油。它是一种含多种营养成分、味道鲜美的调味作料。因此，蚝油生菜除有降血脂、降血压、降血糖、促进智力发育以及抗衰老等功效外，还能利尿、促进血液循环、抗病毒、预防与治疗心脏病及肝病。
营养搭配心得体会（通用19篇）篇十九
减肥要从早餐开始抓起，但不吃早餐的减肥方法绝对错误。今天本站小编为你整理了营养早餐搭配，欢迎阅读。
减肥早餐也要摄入充分的营养，吃两片全麦面包能满足身体对热量的需要，再搭配一杯热豆浆补充蛋白质。全麦面包和豆浆的热量都不高，根本不用担心你会摄入过多的热量。
燕麦中富含的食物纤维很容易被人体所吸收，热量也很低，是有利于减肥的好食材。用热牛奶冲泡燕麦片既营养又减肥。
水煮蛋热量很低且富含蛋白质，它能够满足身体所需的蛋白质营养，再喝一杯蜂蜜水促进肠胃运动，排毒又瘦身。
将胡萝卜或番茄等蔬菜榨成汁饮用，能补充维生素和食物纤维，再搭配低热量的全麦吐司最好不过了。
冲一杯豆奶，再加入一勺蛋白粉搅匀就行了，搭配全麦面包和脱脂火腿片自制的火腿面包，营养均衡。蛋白粉能让你精力更充沛，还含有植物雌激素。
用少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。
用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦。手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。
如果你早上没有很多时间，就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白。
玉米和绿豆粥提前煮好，早上起来用微波炉热一下，吃半根玉米，就着酱菜喝一碗绿豆粥就行了，给肠胃来个大扫除。
鸡蛋煎好，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可。用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
爱吃零食的mm很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。
早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥mm可以放心食用。这样的早餐不容易胖哦。
正在减肥的mm如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。