心得体会是在自身成长过程中对自我的反思和总结,是自我教育的重要方式。以下是小编为大家整理的一些优秀心得体会范文,希望能够给大家提供一些参考。大家一起来看看吧,或许可以从中获得一些启发和灵感。
2023年减肥后心得(模板16篇)篇一
很多网友都不知道如何减肥是好,于是便会寻求减肥达人的帮助。网上不少减肥达人公开自己的减肥经验和减肥心得,帮助爱美的mm们达成减肥目标。下面就让我们一起来看看其中一位减肥达人根据自己减肥经验总结出来的24点减肥心得吧!
减肥和做任何事情一样,首先要有一个明确的目的和目标:要想清楚自己为什么要减肥,目的一定要明确,如果根本没有一个目的,那就不会有一定要减下去的决心和动力,所以,请先给自己一个动力。
其次,目标也很重要。在一段时间内自己要达到多少斤。要根据自己的实际情况来定,千万不要定根本不可能实现的目标。像我定的目标就是96——100斤,如果我要定到86斤,估计就只能去削掉几根骨头了。
怎么减肥?减肥要尝试多种减肥方法,不能只用单一的一种方法,要在尝试了多种方法以后找到一种最适合自己的方法。
1)最好不要吃减肥药、减肥茶和使用减肥产品,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药减肥,比较不伤身体。曲美对神经损伤很大,还会使心脏频率加快,又比较贵,不要尝试。
2)4—7月是最好的减肥时间。
3)想要短期快速减肥基本是不太可能的,要记住,减肥是种习惯,要养成良好的习惯。
4)运动后不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭!!!吃了东西以后半个小时不要坐着,要走动走动,特别是产后减肥的女性们,做做瑜伽也是不错的健身方法。
5)一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐,不能敷衍了事,最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。
6)早上可以多吃,牛奶冲鸡蛋很有营养,但是鸡蛋不可以多吃,一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。
7)要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯,可以排毒,还对瘦脸和肠道很好。
8)多吃水果。那么吃什么水果减肥最快呢?不要吃太多香蕉和芒果,这两种水果热量很高。香蕉还有润肠治便秘的作用,但是芒果就完全对减肥有害无利,芒果的热量相当于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纤维的减肥食品,麦片、豆制品等。可以吃馒头,最好选择荞麦馒头,但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。
10)偶尔要吃甜食,甜食对皮肤好,但是掌握分量,吃多了是会发胖的,绝对不吃巧克力(把德芙分给别人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不过不吃巧克力对我来说很难,只能少吃。
11)用蜂蜜减肥代替白糖。有很多东西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一样很好。便秘吃什么?多吃蜂蜜吧,蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要选择脱脂低糖的.。不要选择全脂奶粉。
13)千万不要用油拌饭吃,很长胖。
14)一个月要有一天只吃水果和喝水,不进食,用来排出体内毒素。
15)一定要吃水果和蔬菜,水果减肥的功效是蛮大的,冬瓜、西红柿、玉米都是不长肥的。芹菜和韭菜最减肥(韭菜据说还壮阳,哈哈哈)苹果减肥和菠萝是减肥的最好食品,吃东西前可以先吃一块菠萝。
16)一定不能吃油汤、泡饭、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速冻食品、方便面,少吃面食。
17)少吃辣椒,刺激得东西促进食欲。
18)不要吃猪油,最好吃麻油。
19)关于肉:羊肉是热量最高的。鱼肉和鸡肉相对其他肉类来说,热量比较低。
20)吃土豆容易发胖,但是如果是土豆丝就不会。炒土豆丝前用冷水泡一泡,去掉淀粉。
21)凉拌菜一般都不会发胖。但是不要吃凉面。
22)准备一点比较喜欢吃又不会长胖的零食,用来充饥,不要饿肚子。饿肚子不但容易让人忍不住多吃,而且对胃不好,苏打饼、加应子等零食都是不长胖的,而且四洲的番茄味的苏打饼很好吃。
23)饮食要均衡,切忌时少时多,暴饮暴食。
24)学会分享。如果有喜欢吃的东西,自己实在想尝尝,不妨买了,自己尝了以后,分给其他人一起品尝,不要吃独食。
以上是我亲身的减肥经验,冥思苦想总结了好久。运动就不说了,因为没怎么经历过运动。我觉得减肥还是要靠健康减肥的饮食习惯。不喜欢运动的话就不要轻易尝试运动减肥,偶尔运动等于暴饮暴食。
2023年减肥后心得(模板16篇)篇二
减肥最重要的还是要以保持身体健康为首要前提。如果只是用断食法或服用减肥药来减肥,那么会让身体变得非常差,即便瘦下来了也是得不偿失,而且很可能还会反弹。
想减肥最重要的还是做到两点:管住嘴!多运动!
首先说吃:
1、要少量多餐,不要一次性暴饮暴食。
2、注意早餐营养丰盛、午餐荤素搭配、晚餐尽量清淡。其实到了晚上消化系统功能减弱,吃太多东西不但不利于减肥,还有损于健康。
3、多吃蔬菜类、适量吃水果、少量吃肉、微量甚至不吃碳水化合物类。
对减肥来说收效甚大,大家可以尝试一下。
再说运动:
1、懒得运动的每天可以多散步,散步时间每日30分钟以上。
2、清晨或傍晚跑步也有利于卡路里消耗。
3、可以去健身房请专业教练教你如何进行有氧运动或减脂运动。如果缺乏专业性知识,尽量不要在未经指导下在健身房做大量的损耗性运动。专业教练可以根据你的体质、体重来评估,选择最适合你的运动方式。
4、练瑜伽不但能够增强身体柔韧度,还能够减肥。
2023年减肥后心得(模板16篇)篇三
张静初无论在什么时候都相信自己减肥是成功的,这种自我暗示的方法在很大程度上觉得你减肥的成败。
张静初每天都不会拒绝自己最喜欢的食物,但请记住,她每种只吃一小块。
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的,我们可以利用它们之间的落差来减肥,要记住早餐永远没有晚餐吃得多。
张静初认为大量的喝,不但能加速代谢循环,也能"骗"你一直跑厕所、多运动,
张静初建议想减肥最好对自己苛刻些,在运动或累了一天后,人总有一种"稿赏"自己的心态,闭上眼睛告诫自己那只会让你更胖,然后咽下口水潇洒的离开。
告诉自己如果胖了的话就会惨遭男友抛弃,看到自己最爱的男人就忍不住想起减肥,逼自己和减肥谈场恋爱。
2023年减肥后心得(模板16篇)篇四
“高热量食物是导致肥胖症的因素之一,油炸类食物、高糖类食物及脂肪含量高的食物都会导致人体内热量过高,日积月累,就会出现脂肪堆积产生肥胖的症状。英派斯的高主任说,想要减肥,首先要控制住自己的嘴。尽量不要进食脂肪含量高的快餐食品,少食含糖量高的食物,重盐及重油的菜更是要远离。在英派斯减肥训练营的训练课程中,有关于健康饮食方法的具体介绍,并且所有学员的饮食方案都由营养专家根据具体情况分别制定,不同的烹饪方法也会对食物的热量起到巨大的变化,所以饮食科学很重要。
锻炼是减肥最佳的手段,不会出现药物减肥的副作用,减肥的同时还能提高身体素质。科学性和持续性是锻炼最重要的两个方面,充分利用各种器械进行辅助,既加强了锻炼效果,又增添了乐趣。在英派斯减肥训练营中,教练们安排了丰富的内容,如瑜伽、器械辅助、游泳等课程,使得运动成为了一种极有乐趣的事情。特别是瑜伽课,深受女性朋友的喜爱,不仅能减肥还可以提高自身的气质和修养。
即使减肥出现成效后也要坚持合理饮食和适度锻炼,这样才不会半途而废,避免反弹。很多人在实行一段时间的减肥后就开始松懈了,这很容易导致原来的减肥成果全部付之东流,有些则会较以前更胖。参加英派斯减肥训练营的朋友们都知道,运动后人的胃口容易变大,这时如果停止锻炼,后果可想而知了。选择一到两项自己喜爱的运动,每天制定好运动量,一直坚持下去。有很多朋友总结了一些关于坚持锻炼减肥的经验,大家不妨一起分享一下。
如果不是过度肥胖,请大家尽量不要使用药物减肥的方法。英派斯减肥训练营的营养师钱明建老师说,药物减肥多少都会影响人体的健康,部分有慢性疾病或是隐性疾病的人可以因为食花不当对身体造成一定的伤害。并且市场上还充斥着一些非法药品,对人体的大脑和神经有着很大的刺激作用。
面对减肥,很多人都是有想法,无行动。许多人一提到减肥就会有很多疑问,“减肥训练营哪家好?”、“吃药减肥是否安全?”、“节食减肥会反弹吗?”其实无论是哪种方法都可能有作用,只是不同的方法适合不同体质的人群,有各自的优点或缺点,只要我们仔细了解,就能找到最佳的减肥方法,让我们不再受到肥胖的威胁和困扰。
2023年减肥后心得(模板16篇)篇五
据美国福布斯网站报道,去年美国仅仅在减肥食品和减肥教科书方面的花费就超过了460亿美元。下面就是全美流行的几种奇怪减肥法。
见识到这种减肥方法之后,那些曾经被虚假水果减肥法伤透了心的减肥者将会重新获得希望。此种方法的支持者表示,这种甜美多汁的水果可以燃烧体内脂肪,起到很好的减肥效果。减肥者需要做的仅仅是减少零食和大部分复合碳水化合物的摄入,同时每天喝几杯水,这样您就会发现以前臃肿的腰身慢慢变得苗条多了。
卷心菜汤减肥法。
提供这种低脂肪高纤维的减肥食谱的人承诺,如果这些减肥者能够坚持连续7天都喝卷心菜汤的话,他们就能在这段内减掉10磅的重量。在减肥过程中,人们还可以进食一些其他的东西,如第一天可以吃些香蕉和脱脂牛奶,第二天可以吃些牛肉和番茄。这种减肥方法的爱好者表示,此法甚至能让你在减掉体重的同时也能去除体中的废物。
鸡汤减肥法。
也许您听说过抚慰心灵的《心灵鸡汤》这本书,不过现在向您推荐的是具有瘦身功效的鸡汤。这种方法十分简单,减肥者每天可以进食一些非常简单的早餐和很多鸡汤,鸡汤的摄入量是不受限制的。但仅仅是鸡汤而已,绝对不能加入面条之类的东西。每天如此,这样坚持一个礼拜就会有不错的减肥效果。
苹果醋减肥法。
苹果醋减肥法的狂热者们表示,发酵的苹果中含有果胶,而人们这种果胶可以帮助降低脂肪含量。因此减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋,如此而已,轻轻松松地燃烧多余的脂肪。
反复咀嚼减肥法。
2023年减肥后心得(模板16篇)篇六
我一直认为自己是天生比较瘦的体质,从上学到上班,我的身材虽算不上魔鬼,但也绝对非常匀称,就这样一直保持到怀孕,一切都改变了。从怀孕到做月子,我彻底变成了一个胖子。怀孕期间我整整长了接近50斤,连我自己都不相信,孕育一个八斤重的胎儿,需要我储存这么多能量吗?可事实是,生完孩子后,我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是,为了保证奶水充足,我在生产完后的大半年里,体重从未下降过。独生子断奶后,我想尽了一切的办法减肥,可是一直都坚持不下来,总是吃完喊减肥,一运动就嫌累,一年后体重有增无减。
5月份是我的生日,老公送了我一份不寻常的生日礼物——英派斯减肥运动营的课程。他说他问了很多有经验的同事关于减肥这方面的事情,最近听说英派斯减肥运动营挺不错的,于是见人就打听“英派斯减肥运动营哪家好?”“针对产妇有效果吗?”“会不会太辛苦,伤身体?”……据很多参加过这个英派斯减肥运动营的人说,这里的训练很科学,魔鬼身材不一定要用魔鬼训练来完成。我怀着忐忑不安的心情,拿着简单的行李住进了基地的宿舍。
参加英派斯减肥运动营的过程其实很有趣,起码比我想像得要轻松的多,为期50天的训练过程中,每天都要参加多种运动,跳绳、有氧操、瑜伽、游泳……教练说只有多运动才能将身体里多余的脂肪分解掉,除了要坚持锻炼以外,还要注意使用科学的方法。开始的三天,我觉得有些累,胳膊和腿都是酸酸的,教练说是因为长期没有运动,肌肉有些不适应,还为了我们安排了按摩,过了几天,似乎就适应多了。另外,我们每天的食物都有经过专业的的营养师进行指导搭配的,饭菜的数量也够吃,只是菜比较清淡,不像家中吃得那样非常油腻,荤素菜品的搭配也是非常讲究。
训练营的工作人员非常细致,因为这次集中训练的大多是妈妈级的人物,所以在每天下午都安排了理论知识学习,虽然只有一个小时,但我们学到了不少关于营养科学、养生保健方面的知识,还学做了不少有营养且脂肪含量低的家常菜。
不能不承认,很多人减肥不成功,除了没有科学的方法以外,还因为自己的意志力不够,很多锻炼的项目都无法坚持下来,并且很难管住自己的馋嘴。在这里的训练都是封闭式的,平时喜欢的.蛋糕、奶油、火锅是肯定吃不到了,每天睡懒觉也是不可能的。
通过这次英派斯减肥运动营的训练,我的体重减少了16斤,感觉很不错,肌肉都结实了一起,感觉精神状态也很不错,最重要的是我学会了怎样在日常生活中控制饮食和安排锻炼,老公说真是非常值得。肥胖是女人永远不变的话题,健康减肥才是最重要的,英派斯减肥运动营是个非常不错的选择,大家都去试试吧!
2023年减肥后心得(模板16篇)篇七
一转眼,暑假结束了,新的学期又开始了。
我——要——减——肥!
除了管住嘴,还得让自己动起来。下午放学回到家,晚饭后大约四十分钟,我会约上同学一起去跳绳、打篮球、跑步等。刚开始的几天,没坚持多少时间就想放弃了,实在太累了!但是,想想自己的身材、想想老妈鼓励的言语,我还是坚持了下来,每天都是汗流浃背,浑身湿湿漉漉地,像从河里钻出来一样。渐渐地,我发现,锻炼过后整个人就变得好轻松,走起路来都有轻飘飘的感觉了,我好开心!
妈妈还说,动脑也能减肥,建议我多做一些习题,语文、奥数、英语……我每天坚持做完课堂作业后尽量多做些课外的练习。
一个礼拜过去了,体重秤上虽然没有明显的数字下降,但我相信,坚持就是胜利,相信过不了多久,我不仅能找回曾经苗条的身材,还让自己体质与成绩双丰收!
2023年减肥后心得(模板16篇)篇八
香薰是当今美容的新宠,用香薰通过脐部进行美容、是一种较为热门的方法。肚脐是人体中唯一可以用手触摸,用眼睛可以看到的穴位,名为神阙。神阙穴是胎儿生前从母体获取营养的通道,在胚胎发育过程中为腹壁直接相连,药物易于通过脐部,进入细胞间质迅速布于血液中,而且它内联十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、五宫、皮肉筋,因而历来被医家视为治病要穴。
通过神阙穴治疗内病是中医外疗法中的一种,早在殷商时期就已开始了,殷商时有医师太乙真人和彭祖分别创有太乙真人薰脐法和彭祖薰脐法,以防治疾病,养生延年,彭祖因此竟寿至800岁,这种说法的真实性虽值得考虑,但薰神阙、蒸神阙法有防病、益寿延年,却是可信的。
现代研究认为:穴位及经络都与神经末梢、神经节、神经束有着密切关系。有资料表明,不断刺激破穴会使脐部皮肤上的各种神经末梢进入活动状态,以促进人体的神经、体液调节作用,提高免疫功能,激发抗病能力,从而改善各组织器官的功能活动,尤其是能加速血液循环,改善局部组织营养,调整植物神经系统功能失调,从而有防病治病的作用。
美容院所采用的香薰脐疗法,承聚千年中医文化,将产品作用于人体“黄金点”神阙穴(肚脐),使其效果可直接渗透至经脉,起到调理脏腑扶正祛邪,提高人体免疫力,调节身体内分泌等作用。
熏肚脐。
操作程序:
1、清洁肚脐周围皮肤。
2、进行精油按摩。
3、将艾条切一半备用(一次约用半条)。
4、以滴管将含有纯中药成分的精油滴在肚脐中(根据使用说明决定用量)。
5、点燃艾条,点燃那头往下,塞入艾筒中。当精油同草本中的有效成分渗透到肌肤时,用灸治的方式将其转化为元气,再通过经络把元气舒散全身,从而促进新陈代谢、排毒。
6、放上垫子,再放上艾筒,卷一条毛巾垫在艾筒把手下方。
7、开始薰脐,约1小时,应根据个人情况选择。
8、完成后,擦试肚脐周围的精油。
功效:
美容养颜、瘦身、舒经活络、补气行脉、调节荷尔蒙激素水平、调整脾肾,可改善痛经、闭经、子宫下垂、气喘、手脚冰冷、过敏性鼻炎等。
适宜人群:
睡眠不好,过度疲劳、肥胖、手脚冰凉、内分泌失调、便秘、胀气、需要细腰塑身的人。
注意事项:
应用脐疗法时,一定要方法正确,否则会有副作用发生。
1、应用薰脐疗法时,应确定身体无咽喉不适或咽痛、发烧的病情发生,才可使用,以免薰后发炎现象更为恶化。
2、对于平日就容易皮肤过敏的人,宜先将产品涂抹少量于手肘内侧皮肤较敏感处30分钟后,观察其反应,如有痒、肿、红、热、痛等发炎现象时,应禁用此药。
3、薰脐前,应先用手侧试一下温度,觉得太热可将艾条稍微拉一拉。
4、应用薰脐疗法时,要注意室内的适当通风,以免生成头晕、头痛等缺氧现象。
5、不宜饭后马上做或空腹施行脐疗法。
推荐:如何关爱脐部。
1、注意脐部卫生。在汗流量大的日子里,身体上的污垢很容易随汗进入脐眼而沉积。每天用温热的清水加中性沐浴液擦洗脐周及脐眼,以清除污垢,防止病菌滋生。但不宜用力搓揉,以免弄伤皮肤发生感染。
2、要注意防“风”。脐周是肠胃部位,容易受凉,所以要防止脐部着凉。早、晚天气较凉爽时或者阴雨天气温较低时最好不要穿露脐装;电扇、空调的凉风不要对着脐部猛吹;穿露脐装骑摩托车或自行车时车速不宜太快;睡眠时应在腹部盖上薄物或使用护脐带。
3、防止脐部意外受损伤。脐周部位裸露,因缺少衣着的保护,往往容易遭到意外损伤,如烫伤、擦伤、划伤等。因而,日常起居或工作中要小心。
4、尽量不要进行纹饰。贪靓的mm们往往觉得穿露脐装还不够吸引眼球,在脐部贴饰图案,甚至纹饰永久性图饰。但是,如此一来,会造成一定的隐患。因为贴饰会妨碍皮肤的排泄功能,有可能引起湿疹、汗疹等皮肤病;纹饰的颜料往往含有一些对身体有害的化学成分,如在营业场所纹饰,共用纹针还有可能罹患传染病。所以进行纹饰要慎重。
当初连接你和母亲之间的脐带,给了你的养分,现在它继续作为你的要道,守卫着你的,一定要对它爱护备至!
2023年减肥后心得(模板16篇)篇九
夏日来临,正是想的人们频繁尝试各种手段的高潮阶段,日前由上海健康协会主办的“茶漾伊人?美容纤体???2005乌龙茶与健康研讨会”上,与会专家认为,喝乌龙茶对于养颜来说应该是一个不错的选择。
乌龙茶是介乎于红、绿茶之间的半发酵茶,既有绿茶的清香,也有红茶的甘醇。近年来,以中国和日本为代表的很多国家都在研究乌龙茶。通过各国的研究机构以及研究者的实验发现,乌龙茶对人体的健康在各方面都有着积极作用。它不仅可以缓解精神疲劳,还具有消食止痢的功效,也有抑制肥胖、美容养颜等方面的作用。
上海市疾病预防控制中心主任医师、营养学家蒋家?教授表示,乌龙茶具有抑制食品脂肪吸收的作用,吃进去的脂肪需在小肠经胆汁乳化,再经脂肪酶分解成脂肪酸和甘油后才能吸收,而乌龙茶除了有直接吸附脂肪的功能外,还可以与胆汁结合,防止脂肪乳化现象的发生,所以可以减少脂肪的吸收。而且,乌龙茶还可减轻胆固醇在动脉壁上沉积,防止动脉硬化和降低血黏度的作用,因此,乌龙茶能降低与肥胖及血脂过高引起的相关疾病的发生率。
蒋先生说,补充抗自由基的食品是留住美丽,延缓衰老的最常用方法。而乌龙茶中的茶多酚不但本身有抗自由基的作用,而且能活化sod和过氧化氢酶的作用,从而发挥更强的抗自由基作用,因此经常喝乌龙茶有利于延缓衰老。
将本文的word文档下载到电脑,方便收藏和打印。
2023年减肥后心得(模板16篇)篇十
我生完孩子两个月内就基本恢复体重,四个月内完全恢复到怀孕前的最佳水平,目前体重很稳定(1。60m,47kg)。“减肥”这个词离我已经很遥远,但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。
大学第一年的寒假,回家后发现自己如同一只发酵的馒头,圆圆嘟嘟地肥了一圈,脸上、腰上都是肉,妈妈看见了,高兴得很:“这下我放心了,看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢——原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞——我一定要减肥!从此,我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争!
学校的伙食其实真的很一般,但会发胖,可能是零食吃多了的原因。首先,要把零食给戒了:饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕,克制再克制!可是,总觉得饿,什么东西都好吃,毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次,就一次吃个饱,多日的艰苦节食就付之流水。到了大一,我已经快达到120斤了——完全一个小胖墩!
哪个女孩不渴望苗条,于是手段更加“毒辣”,大一的温和方式不仅不起作用,而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了,馋的时候,就吃个水果,实在想吃东西,就吃点爆米花(听说吃了不长胖)。那时,饼干对我来说简直是顶级美食了,可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子,中午二两米饭一个素菜,晚上重复早餐模式或者午餐模式,只有周末才尝尝荤菜,一个大排或者一条鱼,那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头,感觉从来没有吃饱过,从早到晚都是饿着的,每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话,家里经济条件还可以,也算是个小康之家,可是我却每天这样节食,给爸妈的电话中总是说学校伙食很好,吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。
这样残酷的减肥方式,如果没有成效,简直就是天理难容。我真的瘦了下来,最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤,可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼,每天上楼都是件极其艰难的任务,气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了,可是健康也损失了。我感觉苗头不对,稍稍放松了警惕,再加上食欲膨胀,很快我又如同一只正在充气的气球,反弹,快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。
在节食中和食欲斗争着,我的体重渐渐保持在106斤左右,看上去脸还是圆嘟嘟的,腹部还是赘肉一堆,可是总体感觉不算太差,就这样,我的大学四年都在和脂肪作着斗争,丝毫不敢放松警惕,体重再也没有突破108斤——这个自我设定的警戒线,好歹保住了一点“青春的风采”:尽管不算窈窕淑女,也还是个健康青春的女孩。
毕业以后,情况完全变了,一切如同上帝恩赐一样,我的体重在减轻。生活环境发生了改变,生活条件也改善了,可是体重却那么争气,让我谢天谢地。单位也有食堂,食堂的伙食是真正的`好,每月公司都补贴很多钱改善员工伙食,吃着大鱼大肉,我每天都在担心着,以为体重会暴涨。一个月下来,体重没有变化,我窃喜;又是一个月,我居然还瘦了2斤,我大喜;又过了大半年,我的体重降到100斤以下了,再也没有了和饥饿作斗争的感觉,每天吃得饱饱的,也没有和心思再吃零食了,一般的食物也不再引起我的兴趣了。我没有厌食,但确实在瘦。也许告别了自由自在的学生生涯,也许八小时工作紧张忙碌还要加班加点,也许压力增大心思更多,也许……总之,我在没有作什么努力的情况下,体重降了下来,身体素质没有受到影响,体重最终稳定在96斤左右,是我心仪的理想体重。
结婚三年后,苗条的令我骄傲的身材一天天从中部隆起了——我怀孕了。快乐中幸福中,我也有着深深的担忧:听说生完孩子,身材就不能再恢复了,而这种情况在我周围时有发生。有个同事本来瘦高的身材,生完孩子成了水桶,几年也没有恢复,而且似乎永远也不再恢复了。我会象她一样吗?这种担忧一直伴随着我的整个孕期,幸好有baby的喜悦冲淡了担忧,尽管由于怀孕,我的体重增加了25斤,我还是愉悦地渡过了孕期。
由于自身条件比较好,我选择了顺产,自己生下了小baby。刚生完孩子,我的体重是108斤。我坚持母乳喂养,加上自己带孩子非常辛苦,2个月后,我的体重就降到了98斤,几乎已经恢复了产前的体重。又过了2个月,我休完产假上班了,体重是47kg,一直保持至今,非常稳定。生孩子完全没有影响我的体型,我是一个苗条的“魅力妈咪”——哈哈,又要谢天谢地了!
要说保持身材的心得,下面有几点我觉得很重要:
1、持之以恒地节食是肯定能减肥,但是不提倡,因为难度太大,更重要的是损失健康,代价太大,得不偿失。
2、保持规律的饮食,早餐很重要,适当多吃点,以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜,那是减肥的天敌。
3、工作忙碌紧张,精神充实的人应该不易发胖,所以与其高呼减肥,不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径,益处太多,无需多言。
4、产后身材不一定就不能恢复,大多数人能恢复到产前的水平。母乳喂养是最经济最实用最有效的方式,大大值得推崇提倡。
2023年减肥后心得(模板16篇)篇十一
天天喊着想,无奈日积月累的劳顿让你没精力更没去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操,只要在你最爱的床上花上15分钟,窈窕身姿不再是梦!
腰腹练习。
1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。
3.回到起始位置,上身贴向双腿。
4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。
5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
肩背练习。
1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习。
1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
2.脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。
3.重复该套动作25次。
大腿练习。
1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。
2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。
2023年减肥后心得(模板16篇)篇十二
随着人们饮食的越来越精,身体肥胖的人群越来越多,减肥成为了不少人的烦恼问题,下面的15种食物最适合减肥的人群,它能让人愈吃愈瘦。
1.紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。
2.芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥就轻松得多。
3.香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪积聚,是减肥时候的食品。
4.苹果苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除脂肪。
6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在身体积聚。
7.西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会致肥。
8.蛋蛋内的维他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命b1可以去除身体的肥肉。
9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富的钾质,有助减少身体的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿胀。
11.菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿,都吸收到足够的养分,平衡新陈代谢,排毒瘦身的效果。
12.西芹西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少身体的水分积聚。
13.花生含有极丰富的维他命b2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消除身体脂肪肥肉。
14.奇异果除了维他命c是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免积聚过多的脂肪。
2023年减肥后心得(模板16篇)篇十三
连我自己都会觉得诧异,在20xx年6月,我选择了一次勇敢的蜕变!但是过程是很痛苦的,这种心酸也只有自己能体会得到。基本上是和绝食差不多,而又区别于辟谷,主要还是在卡路里上的控制。
我是之前听过某些减肥导师说的饮食清单,然后按照这样的吃法,持续了好几个月。不过我在公布我的饮食明细之前,我可以肯定的告诉大家,饮食习惯也因为这次而改变了好多,很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋葱等慢慢开始爱上了。
我可以给大家一个早中晚的饮食表看看,如果想瘦得快,那就在卡路里上下狠心,当然身体是最重要的!
早上:你可以选择喝一小碗小米粥,然后外加两个煮熟的鸡蛋,前提是鸡蛋黄得去掉。
中午:按道理可以吃一小碗米饭,你如果觉得扛得住,那就选择继续喝小米粥,然后吃400g左右的蔬菜,顺带一些牛肉是可以的,因为牛肉的热量比猪肉的低一点,鸡肉也可以吃,但都不要吃太多。
晚上:不过网上也有种说法就是过午不食,意思就是中午吃过了就当天剩余时间不要再吃东西了!顶多只能喝一些白开水或者茶。如果晚上实在是很饿,那就选择在晚上6点之前吃一个苹果吧!因为苹果吃一个,热量并不是很高,被誉为减肥之王,很多情况下,吃苹果是有益的,你可以每天坚持吃一个,这个对减肥之外还有很多方面是有益的,早上吃是最佳的时间段。
像酸奶和脱脂牛奶、无糖豆浆等低热量食品是可以在白天的各个时间段穿插的,但总体热量估算是要控制的!千万不能一顿饭猛吃太多!
网上也有苹果减肥法,但这种方法不值得提倡!虽然瘦身可能会相对比较快,但人可能身体吃不消,坚持一段时间之后再恢复饮食,结果是可想而知的!
我还忘记了一点,每天要坚持锻炼,这个是必不可少的!如果你一天吃的很多,同时运动消耗也不少,这样长此以往,应该不会反弹很多。如果你平常感觉吃得很少,但是基本没有运动,这可是万万不可以的!单纯只靠控制饮食是远远不够的!
喝水!你今天喝了多少水?怎么会有喝水就发胖的说法?这个对于我来说,并不是那么重要。因为我以前得过肾结石,疼痛感很强,经历过一次超声波碎石之后,每天蹦蹦跳跳,不停的喝水。终于不负有心人,结石排出来了!之后又过了不久,体内又有一颗不大不小的石头,也是经过各种努力,拼命的喝水,搞定它了。
喝水有利尿的功效,据说每天喝水至少20xxml以上,这样是对人体有好处的!但是和吃苹果一样,不要在晚上喝太多水!这样容易水肿!
因为结石,所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的确是很好的减肥佳品可选之一!豆浆,选择喝无糖的,至少可以有一定的饱腹感,和蜂蜜一样,对肠道有好处,不过得知道,不要早上空腹喝豆浆和牛奶哦!必须吃一点别的垫垫。
每逢佳节胖三斤!这一句话实在是太经典了!没办法,大家在面对美食的同时,一旦吃上瘾了就一发不可收拾!今天春节对于我来说,自我感觉良好,应该是和平时的克制以及健步走有关系!
过节这几天,我除了早餐很正规之外,午餐有时米饭会多吃一点,晚餐偶尔吃一点米饭,但稀饭是每天必须吃一点的!油炸食品呢!总不能说想着减肥就一直不吃吧!所以偶尔放纵了几次!零食呢!像坚果之类的,一天吃十几颗就很满足了,有一种我们这的甜点,也是在克制的情况下吃一两个。其它的就没怎么注意去吃了,如果是一个卡路里控,相比这样额吃长此以往,肯定还是对减肥不利的!
我的个人建议:如果你是一个健步走达人,那么你就先从每天一万步开始吧!如果走的速度适中,一天300至400卡路里左右,相对于女性同胞来说可是一顿饭的热量总和!如果是速度较快,那是再好不过的了!
我在减肥期间,经常去健身房骑动感单车,虽然没有多少步数,但一样是会消耗不少的卡路里的。至于应不应该可以计算卡路里,我觉得程度应该适中,意思就是不要太可以去计算,这样人会很累的!因为很多都是估算的,并不是那么的准确,自己觉得差不多就行了。
我过渡到正常饮食阶段后,早餐的一碗粥是必不可少的,然后一个煮熟的`鸡蛋,蛋黄也一并吃掉,还吃2两的千层饼,但含油的我是不会经常吃的。或者吃一两个米饭饼,偶尔冲一点即熟的燕麦片,倒入一点脱脂牛奶也可以。中午在原来的基础上则是加了一点米饭的量,晚上依然是能不吃米饭就不吃,喝一点粥,吃素菜就可以了。这样的吃法是对迫切想瘦身的人是不符合的!
其实减肥的方法有很多种,煎熬的程度也有重也有轻,关键在于你自己的坚持,不过一切都要量力而行!不要急于求成!我是减肥的过来人,如果以我当时减肥的决心,现在的我也许更瘦,如果不是家里人打断我的进度,过后我会觉得自己有点太过了。
任何时候应该为家人负责,当然为身体负责也是很重要的。减肥不容易,保持更不容易,恢复饮食不控制,长胖soeasy!减肥在于个人的选择,所以当你下定决心之后,在家里人支持的情况下,再开始你的减肥之旅吧!
2023年减肥后心得(模板16篇)篇十四
有时并不像想像的那么困难,有些人只要纠正坐姿,便能减去腹部脂肪。这主要是指四肢较瘦、体重标准,惟独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,多见于打字员、微机操作员、文秘职员等长期伏案工作的人。
无论是站着、坐着、只要你姿势不正,用力不匀,使肌肉“苦乐”不均,就会导致身体局部的脂肪堆积。“肥”得太不是地方,不仅仅是体形是否美观的问题,还会影响人的。与其他部位的脂肪相比,腹部的脂肪细胞生性活跃,凭借距离心脏、肝脏近的优势,常常能够轻而易举地进入血液循环,沉积在动脉血管壁,引起动脉粥样硬化。
专家认为,只要调整坐姿,随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去脂肪。
要是每天做1小时,每周坚持4?5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活动和肌肉收缩的体育锻炼,更能阻止脂肪沉积,加强脂肪消耗。
2023年减肥后心得(模板16篇)篇十五
套哑铃减肥瘦身操(图)。
容易发胖和不易发胖的体质区别就在于基础代谢率不同,基础代谢率高的人体,可以消耗掉更多脂肪,这主要是因为肌肉在起作用。人体内最能燃烧脂肪的部位,就是肌肉和心脏,其中,肌肉又是人体最多的组织,所以,只要锻炼出肌肉,便可以使自己转变为容易燃烧脂肪的体质。这一回,小编向你介绍一套以练习力量和肌肉为主的哑铃操。
小编提示:很多mm都怕练习肌肉,其实不用担心会练成块状肌肉的,相反,注意撑拉伸展,还可以练出很有线条美的肌肉哟!
哑铃操只有15分钟,训练程度可以逐步调节,不会太累,再辅助比较舒服的慢跑和散步,和比较的饮食(注意不是节食),绝对可以让你实现一周减6斤的神话!而且,坚持下去,你就会转变为永远不易变胖的瘦身美人。
哑铃健美操的基本姿态。
双脚分开与肩膀同宽,双脚用力站立。练习体操时要保持不动。背部挺直,腹部和腰部用力。膝盖放松,微微弯曲。体操进行时不要停止动作,请持续缓缓移动哑铃。
一周减6斤的哑铃瘦身操。
no.1 弓步上臂屈伸。
a.双手握哑铃,掌心向内。左脚向前迈出,并向下压呈弓步,左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌,使掌心向上,同时将左手抬起,直至与肩同高。
b.两腿伸直,身体抬起(不要向后迈步)。同时,左手放下,右手抬起与肩同高。两手各重复12次,然后换腿。每条腿重复2次。
锻炼部位:肱二头肌、臀部、肱四头肌。
no.2 直立挺举。
两脚分开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于腿前,掌心向内。将哑铃提起,与胸同高,上臂与地面平行。然后放下至初始位置。
每组做10次,共2组。
锻炼部位:肩膀。
no.3 背部提拉。
a.两脚分开,与胯部同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于身体两侧,掌心向内。身体从胯部开始前倾45度,保持背部挺直,手臂垂向地面。
b.肘部微微弯曲,将哑铃从侧面提起,直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。
每组做10次,共2组。
锻炼部位:上背部,肩膀。
no.4 负重屈腹。
仰卧,右脚放在地面,左脚踝放在右膝上。双手握哑铃,掌心向上,双手靠近肩膀,肘部指向身体两侧。上身抬起,双肩离地,将右膝拉向胸部。放下至初始位置,并重复。
注意:肩膀放松,不要低下巴和仰头。
两腿各做10次,共2组。
锻炼部位:腹部。
低热量的食谱。
光靠哑铃操想在一周内减少6斤,还不太可能,必须配合低热量的食谱,才能达到事半功倍的效果。而且,中由于饮食比较单一,所以特别要注意补充维生素。另外,喝酒、喝咖啡以及饮料也要统统戒掉。并保持早睡早起的好习惯(22:30左右入睡,早上6:00起床)。
早餐:法式面包(长面包的1/3),牛奶1杯,白水煮蛋,蔬菜汤(西红柿、芹菜、蘑菇、姜片),水果1~2枚,复合维生素1粒。
午餐:法式面包(长面包的1/3),牛奶1杯,白水煮蛋,水果1~2枚。
晚餐:法式面包(长面包的1/3),牛奶1杯,白水煮蛋,蔬菜汤(西红柿、芹菜、生菜、姜片),水果1~2枚,复合维生素1粒。
睡觉前如果肌饿,可以喝点无糖酸奶。
哑铃锻炼之误区。
q:练习后,我觉得腰和肩膀都有疼痛的,我该停止练习吗?
a:刚开始练习,会引起肌肉酸痛,这很正常。不过,要是哑铃握法不对,有可能会伤害肌腱和韧带,或者因为姿势错误伤害关节,这时,一定要停止练习,接受医生检查。等待医生确认没问题后,再进行锻炼,也可以去健身房,接受专业人士的指导。
q:练习哑铃操的速度很重要吗?
a:yes,掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的,一个动作的练习以2-3秒为准。练习长了,还可以保持得更久一些。
编后:这套以练习力量和肌肉为主的哑铃塑身方法,从运动与饮食两方面着手,让你轻松走向瘦身殿堂!
2023年减肥后心得(模板16篇)篇十六
三张法国馅饼、两个芝士蛋糕、一个梨味沙司鹌鹑,这是西方国家圣诞节12天假期里人们最常点到的美食。
然而,照这种吃法,节假日结束时称一称体重,你肯定会发现又增加了不少。美国著名饮食学家布赖恩·万辛克,在新书《食无止境:为什么我吃的比认为的要多》探讨了人们不知还觉地饮食过量以及应如何面对这种状况。
1.用小盘盛放高卡路里的食物,剩菜就让它剩下吧,不要勉强自己全吃光。这样你就会少吃15%到20%的食物。千万别用大餐盘或大碗盛放食物,除非盛的是蔬菜或沙拉。
2.吃前一定要先看一看。盛到盘子里吃比直接从袋中拿出来吃,平均少摄入134卡路里。
3.不要在吃饭的过程中收拾餐桌,就让鸡骨头、发糕纸、糖果纸这些“证据”堆放在眼前。研究表明:定时收拾餐桌上的鸡翅骨头比不收拾多吃30%的鸡翅。
4.与卡路里斤斤计较。如果你知道自己特别想吃餐后甜点,那餐前就不要吃开胃菜了。还需要精确计算将摄入的卡路里。
5.细嚼慢咽。坐在吃得最慢的人旁边,与他保持一样的进食节奏。要在最后一个开始吃东西,每吃一口都要放下刀叉。
6.小份进食的食物。不要你想吃的东西,但要吃小份。
克力会诱你多吃85%。
8.保持距离。不要不假思索地取食,远离食物架和放小吃的碗一臂以上的距离。
9.把对您不利的食品放到不易看到的地方。将它们放在食物架的后面,冰箱或冷柜的后面。办公室吃的糖果,用白色有盖的盒子盛放比用透明的盒子盛放会让你少吃23%。
10.用小碗。研究表明,人们用小碗吃食会少吃59%的食物。
11.用细而高的玻璃杯饮酒。有经验的酒吧招待都知道:矮的玻璃杯比细的装得更多。