“优秀作文是分享我们的思考和观点的重要方式，它展示了我们的语言表达能力和逻辑思维能力。”以下是一些备受赞誉的优秀作文范文，希望能够给大家带来一些灵感和启发。
2023年写跑步跑步如何拿（优秀15篇）篇一
1、两臀下垂，d腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另d腿向后伸直至与地面平行;或者在同d位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，d腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
2、伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，d腿紧靠地板，另d腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
3、饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。
4、洗澡时按摩一会每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部。然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。
5、跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
上文中介绍了很多瘦腿的方法，总有一种方法是很适合你的，根据自己的实际情况，来选择和尝试一下瘦腿的方法。当然还有一些运动也是可以瘦腿的，平时多按摩腿部，慢跑、跳绳等等都可以帮助瘦腿。饮食也要注意健康，不要吃高热量的食物。
2023年写跑步跑步如何拿（优秀15篇）篇二
1、拉伸膝盖也是重要内容之一，用手将膝盖用力向下压，维持20秒的时间。
2、用右手支撑身体，左肘向右膝扭腰侧压，右腿会被向外侧拉伸，要好好的感受这种感觉，位于左侧的肌肉部位也是如此，时间为20秒，到时间后重复进行动作。
3、改坐姿变为站立姿势，双脚打开与肩同宽，同时，脚尖呈外八字状态，注意腿要伸直。
身体的大部要向下弯曲，用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方，拉伸膝盖。
拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作。
1、双腿相互交叉，弯腰并伸直膝盖，试着用手去摸脚，或将身体尽量贴近双腿，维持该动作20秒的时间，然后换腿重复进行。
2、前胸向着膝盖靠拢，但是要注意，膝盖要保持伸直状态，不能够弯曲，然后，腿部韧带与后背会感到有酸痛感，这是效果的体现，之后，停止拉伸，深呼吸两次，慢慢将动作恢复为起始状态，恢复为起始动作后，再重复进行12次。
3、将绷直的左腿慢慢的拉起来，同样需要注意，膝盖要保持伸直状态，不能够弯曲，同时，臀部和大腿部位的肌肉也要紧绷，一直到身体与大腿成直角状态后，拉伸才能够停止，然后，再次进行两次深呼吸，将身体恢复为起始动作时的`状态。
在跑步时，小腿所需要承受的压力是很大的，跑步完毕后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。
1、将两手臂分开，按在墙上，两腿一前一后分开，前弯后直，然后两脚均向前伸直，同时后脚跟放在地上，在此过程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度过大，拉伤肌肉，时间保持在15-39秒左右，到点后再换腿进行上述运动。
2、双手撑住墙，后脚跟保持着地，双腿要绷直，保持该动作20秒，细细感受小腿肌肉的拉伸感，时间到后再重复进行。
3、俯下身子，利用双臂和一条腿来支撑身体，保持身体平衡，另一条腿屈放于身体前，保持放松，将整个身体的重心都集中于支撑身体的那只脚的脚尖部位。
同时，脚跟向后和向下用力，保持紧张状态，令小腿后部的肌肉被拉紧，细细体会这种感觉。心里默念10下然后放松，再重复进行上述动作，重复3次，然后换腿再做。
1、两腿一前一后分开，双脚指向前，臀部向前运动，但是，身体要保持直立，用手对大腿进行按压，臀部和大腿部位会感到有拉伸感，保持这种状态30秒后换脚进行。
2、髋部向前慢慢滑动，然后双手后撑，一直保持30秒的时间。
3、该动作同样是维持20秒左右的时间，将双手枕与脑后，与此同时，两膝和髋部向一侧用力。
2023年写跑步跑步如何拿（优秀15篇）篇三
抽筋是健身运动过程中很常见的问题，同时它也是很多伤病出现的罪魁祸首，那么夏季跑步如何防抽筋，跑步抽筋后要如何处理呢?下面小编来介绍下夏季跑步如何防抽筋，大家看看吧。
肌肉抽筋就是局部肌肉强烈而持续的收缩无法自动缓解，常伴有严重的疼痛。导致肌肉抽筋的常见诱因有：肌肉疲劳及肌肉对刺激的不适应。机体内环境紊乱(剧烈运动时失水，低血钙、血镁及低血钾)。药物引起的肌肉抽筋。
其他不明原因的抽筋，特别是对于老年人，在夜间出现肌肉抽筋是很常见的，可出现于任一年龄阶段，常伴有严重的疼痛，产生的原因不清，但其多由睡眠中的无意识下肌肉收缩运动所促发。典型的例子是，躺在床上，足尖向下用力时可诱发出小腿抽筋来。
1、对于经常抽筋的'肌肉或者容易抽筋的肌肉多花时间去拉伸，拉伸动作需轻柔且彻底。
2、在比赛日，你的速度会比训练时更快，此时可能会冲破你的机体的阈值导致包括抽筋的各种不适。所以训练日的训练量及强度需要适可而止。
3、如果你生活在干燥的内陆地区，而你的比赛场地却是在湿润的沿海城市，需要给你的机体若干天的时间(一周或者更多)去适应这个新的比赛场地。
4、开跑前1-2小时(视你的耐受程度)，补充适量液体，跑动时，每15-20mins补充一次液体。注意需保证你补充的液体中富含电解质，而不是纯水。
5、建议在日常训练中加入跑跳，间歇跑，往返跑等多种训练模式。这种训练可以增强你的肌肉-神经协调性、耐力及韧性。
6、平时注重补充水分，矿物质、维生素、微量元素等等能补充就更好了，摄入足够的能量。运动中以及运动后也要及时补充水分和各种营养素。运动前不要喝冷饮，酒就更不要喝了。
7、不要穿戴过紧的衣服、鞋子或者护具，之前提到过肌肉物质代谢受阻可能会导致肌肉抽搐的。
8、冬天跑步要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
1、立即停止跑步，自我检查并确定何处的肌肉发生痉挛，再将该处的肌肉向相反方向牵引，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处理是要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来。
2、在痉挛的肌肉表面施加适度的压力也有助肌肉放松。
手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。
手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。
手臂抽筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。
小腿或脚趾抽筋：在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。
大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
3、饮用含有电解质的运动饮料。
4、重回赛道时需暂时降低奔跑速度，以防止再次冲破肌肉耐受的阈值。
5、抽筋虽然常见于运动时，但低钙血症、癫痫、神经性疾病等多种疾病也可导致的类似肌肉抽搐。若您经常发生抽筋或者长时间抽筋无法缓解，建议您立即求助于专业的医护人员，以免由于误诊而延误自身病情。
如果抽筋发作频繁，会让人烦恼万分。突然发生的肌肉抽筋，若处理不当甚至可以引起生命危险。
2023年写跑步跑步如何拿（优秀15篇）篇四
通常我们常说这样一句话，跑步时腿前摆折叠时要积极送髋，注意髋部的转动和放松。典型的送髋动作表现在竞走运动员身上，竞走运动员步长和步频的增加依赖于髋关节的转动较大。以下是小编为大家整理分享的如何纠正跑步小腿发力，欢迎阅读参考。
1、大腿高抬小腿用力向前迈，以此重复。像高抬腿一样的跑步，能达到大腿发力
大腿发力的原由： 大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。为什么要大腿带动小腿？因为这样更有助于力发于腰。我们仅仅单纯的认为“大腿带小腿”就是在跑步中有意识的抬高大腿从而减小小腿的压力，这种理解是片面的。真正的技术动作理解是，跑步是身体综合、协调的发力，不仅利用上下肢的.摆动，而且需要身体在跑动中充分利用腰腹的力量，其中有个轻微隐蔽的侧腰发力和自然送髋的小细节技术动作是最不可或缺的，不然你的动作做起来还是不连贯流畅。
2、 送髋的技巧：在这个过程中，腰绝对是会扭动的。一跑步时候腰部不动，这样不好，跑步时有意识地用上腰的力量，能够跑得更轻快，开始的时候会不习惯，会觉得比较耗体力，但经过长时间反复的去做慢慢就会习惯和体会到此技术的好处的。把腰力用上，能提高成绩。其实，大腿带动小腿，伸展髋关节的过程中，就是使用腰力的时候。
通常我们常说这样一句话，跑步时腿前摆折叠时要积极送髋，注意髋部的转动和放松。典型的送髋动作表现在竞走运动员身上，竞走运动员步长和步频的增加依赖于髋关节的转动较大。一般人跑步时喜欢将意念集中在大腿上，不太注意髋部的转动，喜欢注意大腿的动作，以大腿带动髋，而不是以髋为轴带动大腿，这里面有一个主动和被动的问题，形成的合力是差别很大的。收髋主要依靠于大腿后群和臀部肌群的力量，这更是一般运动员的弱项。收髋慢也是造成步频慢的主要原因之一。
对于一般爱好者，想提高速度，不妨将注意力转移一下，跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的本体支配，这需要一个过程，等你能清楚地感觉出髋和大腿肌肉本体感觉支配的不同，再去控制两者间的发力顺序和协调关系，形成合力以后，技术动作会要明显改善，速度变快，跑起来也会变轻松。
2023年写跑步跑步如何拿（优秀15篇）篇五
跑步这种运动非常方便简单，随时随地都可以进行。所以很多人在选择健身运动的时候都会选择跑步来作为自己的运动项目。那么，跑步能锻炼那些肌肉呢？这个问题对于经常跑步锻炼的人而言肯定是了解得比较多的。因为很多人在跑步后，发现自己的很多肌肉都变发达了。
能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群！长期跑步的话，最关键的是能够加强心肺功能！长期跑步会使心肌增强，使心脏功能更好！比如说，以前你的心脏每分钟收缩75次，长期跑步之后心脏每分钟收缩68次！这就说明长期跑步使你的心肌增强了，你的心脏每次收缩所泵出的血量增多了，所以减少了单位时间内收缩的次数！还有你的肺功能也会增强！
后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌;。
跑步能锻炼那些肌肉，这主要看很多人的跑步方式。因为有些人跑步一般是快跑，有些人则是通过慢跑，那么，慢跑快跑锻炼的肌肉部位也是不一样的。所以大家可以根据上面说的，然后看看自己锻炼到了自己的哪些肌肉部位。
2023年写跑步跑步如何拿（优秀15篇）篇六
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。
肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的`转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚 前掌感到足够拉力。然后抬臀后重复。动作要有节奏，缓慢。
2023年写跑步跑步如何拿（优秀15篇）篇七
冬季跑步是有益身体健康的运动，那么如何在冬季提高跑步效益呢?下面一起跟小编来深入了解下吧。
冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深。因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用，而且过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来人们就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。
在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力。因此，专家建议说在冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。此外，运动速度也应该有所下降，如此好让身体渐渐舒展起来，有利于进一步的锻炼。
在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的'风险。所以专家建议：跑步时先逆风而行，后顺风归家。
跑步机被一些运动者诟病，他们认为跑步机并不能带来如室外般的运动效果。然而专家却称如果室外下雪，这时跑步机是一个绝妙的不二之选，不仅安全而且锻炼效果也不逊室外。
也许这听起来有些违反常理，但事实是，人们运动过后会出汗，同时体温上升，人体自身与外界形成巨大温差。被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷，易感风寒。所以专家建议人们在运动的时候最好穿有易吸汗特点的纤维织物。
2023年写跑步跑步如何拿（优秀15篇）篇八
跑步时应该挺直背部，重心微微向前，让头部前端和脚掌大约维持在同一直线上，让跑步时的头和脚一起向前，才不会造成脊椎受伤，甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候，民众可以稍微瞄一下头和脚的位置，确保姿势正确。
许多人使用跑步机时，喜欢切换至爬坡模式，认为运动效果比较好。但是，许多人却在此时抓著两边扶手，一边快走一边将背部往后仰，如此一来会大幅增加腰部压力，容易受伤。另外，有些民众则是重心过度向前，反而变成驼背姿势，也是错误动作。跑步时要保持背部挺直、头与脚呈一直线，才能保护脊椎。
2023年写跑步跑步如何拿（优秀15篇）篇九
在我大学之前，慢跑的时候其实是习惯用后脚跟先落地的，我感觉那样更省力一些，但是在大学时，我的好朋友，400，800专项运动员小刘同志告诉我我应该用前脚掌先落地，这样更好。然而在那个时候我始终不得要领，还是习惯慢跑时用后脚跟先落地。
这么做的结果就是，在长期的跑步机和田径场慢跑时使用了脚后跟先落地的跑动姿势后，我的膝盖开始出现疼痛感，不是每一次，但是偶尔出现，刚开始跑就开始疼。我这个人有个优点，就是在运动中一旦出现疼痛立刻停止运动，因为我没有被配置和科比一样的康复理疗师，所以我只能靠自己来判断问题所在。也许是长期运动经验导致，即使我当时并没有学过运动和康复，我还是感觉是落地姿势引起的膝疼痛，所以我改变了跑姿。
在将后脚跟落地改为前脚掌先落地后，我的膝盖疼痛没有立刻消失，但是有所缓解，在我学了专业知识之后，我加强了跑动发力时对髋关节周围肌肉的募集，使用脚中前部先落地的姿势，加快了跑频，减小了步幅，使落地点位于身体下方，膝盖的疼痛问题就这样被解决了。
2、为什么部分人脚后跟先落地会伤到膝关节?
我们来看一张照片，来自《美国国家体能协会私人教练基础》中对跑步落地姿势的描述。
当你的后脚跟先落地时，地面的反作用力会直接的传递到你的膝关节，髋关节，缓冲作用很小，这样其实容易伤到膝关节。
这幅图是以前脚掌先着地的瞬间。
这幅图是以脚中部先落地，接近全脚掌落地。
以上两种落地方式是目前认可的能够有效缓冲地面反作用力的落地姿势，也是我建议大家在慢跑中运用的，速度越快，越偏向于前脚掌先落地，越慢约偏向于脚中部先落地。此外，落地点应该位于身体正下方，不要过于偏向身体前后位置。
4、跑步的其他注意事项。
除了落地方式以外，我们还要注意身体其他部位的姿态，方便我们更加安全高效的跑动。
摆臂。两臂自然放在在腰际不要张开得太大，近乎于挨着腰。
2.身体。两肩张开，这样可以让你吸入更多的氧气。尝试让你的身体保持一条直线。头，肩，髋位于一条线上，身体不要过于前倾，只是略微前倾，但是头不要前伸。
3.下肢：后腿抬起时至少要超过下面图片中平行地面的角度。
其实很多长跑运动员的后摆是很大的，他们的下肢运动可以看作是一个车轮，在不断持续圆周运动。
5、关于跑鞋。
选择一双适合自己的跑鞋也十分重要，我不推荐大家穿那种底子非常薄的运动鞋，因为它们的减震效果普遍比较差。请不要在跑步时穿除了跑鞋以外的鞋子，它会很大程度上影响你的跑姿，导致你的跑步姿势变形，进而伤到身体。对于经常跑步的人来说，最好保证半年到一年换一双新跑鞋。
我个人目前的长跑习惯是前脚掌先落地，步频略快，步幅不大。
2023年写跑步跑步如何拿（优秀15篇）篇十
清早，一片明亮，我正躺在床上像小猪一样“呼呼”地睡着觉，无忧无虑。“都几点啦！还在睡觉，太阳晒屁股啦。”这声音，即使聋哑人也会被吵得受不了。谁呀？竟然打扰我睡觉！我微微地睁开双眼，哦，原来是“大闹钟”妈妈大踏步走进房间，使出她的祖传功夫“大狮吼功”。还没等我问，妈妈事先下达命令：“换好衣服，跟我一起去跑步。”哼，我学着古人的模样，睡眼朦胧地回复：“孩儿遵命。”
等我换好衣服，妈妈一幅运动装扮，在大门口看我出来，大声喊道：“出发！哦，对啦，我们今天一共要跑五圈。”五圈有多长呀？跑五圈到底有多累啊？无数种想法在我心中盘旋着。
太阳像个大火炉，连空气也是热烘烘的。我们开始跑步啦，我摆好姿势，抬起腿，“呼”地一声，飞奔出去，步子迈得特别大，速度比风都要快。过了一会儿，我气喘吁吁，背上全是汗水，像雨水一样“哔哔”地流下来，浸湿了衣衫。好累呀！嗓子干渴冒着火，我想仰天长叹，又怕被妈妈笑话是根豆芽菜，就闭嘴不说话。
妈妈在旁边轻松地跑着，催促着。我慢了下来，有时只有走路的速度。第五圈时，我的脚像灌了铅一样，怎么也抬不起来，到最后，脚好像没有知觉，灵魂也像在一点一点消失不见。
快终点啦，我抬着沉重的脚步，艰难地跨着，一步又一步。终于跑完啦，我一屁股坐在椅子上，脸色苍白，一言不发，似乎什么往上涌，又似乎什么都想不起来。
“唉！这2000米可真难啊！差一口气就见到阎王爷啦！”我心中囔囔道。
“怎么样？叫你平时不跑步锻炼，现在知道有多悲惨吧。”
妈妈直言道：
“拳不离手，临时抱佛脚，后悔有用吗？”
2023年写跑步跑步如何拿（优秀15篇）篇十一
一、让学生建立起正确的动作概念。
摆臂技术要求是两臂曲肘成90度角，手指自然成半握拳或自然伸掌。曲肘摆动的角度在跑动中并不是始终如一的，当向前摆臂时曲肘角度减小，向后摆臂时曲肘角度增大，摆臂动作应自然有力，前摆稍超过下颌，后摆稍朝外，不耸肩，贯通肩关节的横轴应与两臂同时绕脊柱运行，就是当臂前摆时同侧肩亦前移，而另一侧肩向后运行。
在教学时，摆臂也可采取口诀的方式，让学生充分领悟动作要领。即：肩耸肘曲半握拳，前摆不过额中线。后摆肘部稍外偏，大臂后摆平于肩，前后摆臂肩放松，维持节奏靠两边。
二、做适应性的摆臂练习。
练习时，首先讲清摆臂的动作要领。做出完整正确的示范动作，从而使学生建立正确的动作表象。然后组织学生练习，这样他们就能依据教师的正确动作要领进行正确模仿，建立初步的本体感觉。
1、原地成弓步做前后摆臂练习。根据教师提示的节奏的变化进行练习。2、在慢跑中做前后摆臂练习。 3、手持小哑铃的原地摆臂练习。
经过长期的强化练习，会使他们形成正确的动力定型。从而形成正确地摆臂姿势，提高其运动水平。
三、及时纠正错误动作的几个方法。
能依据教师的语言提示或进行错误动作示范，才能使他们了解自己的动作与标准动作的差距，在教学中除教师的言语提示外，对于相同动作错误的学生可以从中指定代表进行典型示范，通过观察使学生从别人身上知觉到自己的错误动作。
2、向学生解释相应肌肉的运动感觉，有三个方法：a、教师把自己完成动作时所体验到的肌肉感觉印象告诉学生。b、引导学生相互交流肌肉运动感觉的印象。c、通过自己追忆加深、强化肌肉感觉印象。
3、根据错误动作的特点，进行被动性帮助，迫使自己做出正确的动作。如果学生能注意到自己在“被动性”帮助下完成正确动作，那么它就能体验到正确的技术动作，并力争在学习中由“被动”变“主动”。
正确的跑步姿势有助于提高健身效果正确的跑步者姿势很重要，不正确的姿势会造成很多伤病。向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
臂与手
跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
躯干与髋
跑步动作要领：从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
大腿与膝
跑步动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸：前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
小腿与跟腱
缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉：撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
脚跟与脚趾
跑步动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
2023年写跑步跑步如何拿（优秀15篇）篇十二
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
运动量要适宜。
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
跑后做拉伸练习。
在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好。
一定要收腹挺胸。
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
跑时注意力要集中。
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
速度不要设定得太快。
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。开始最好是低速先来个适应的过程。
2023年写跑步跑步如何拿（优秀15篇）篇十三
盼望着，盼望着，太阳冲东方升起来了，晨跑的时候到了。
天色才亮，哥哥就叫我起床了，因为我答应他明天早上和他一起去跑步。
我跟在哥哥的身后，打哈哈，我听见鸟儿清脆的鸣叫声，仿佛在高兴新的一天到来，又在叹息旧的一天逝去。我忽然能看见一只绿色的毛毛虫软塌塌的趴在绿叶子上，眨眨眼睛，他好像在对我卖萌呢，我的精神气好像一下子就被拉好长，然后，精神抖擞地跑去操场。
“呼！呼！哦！到底啥时候回啊！哥哥！”
“跑慢点，吸气跑两步，呼气两步！专心点，哎”正说着，我啪一下摔倒了，我摔疼了倒不要紧，可我的衣服怎么办呀！哎！
不跑了!不跑了，走回家，本来就累，接着这么一摔，我的情绪是大爆发了.用力拍拍裤子上的尘土，神情激愤，跑步没跑好，还摔了一跤，神马鬼？我作势要离去，“你不知道现在是全民健身吗，只有一个好的身体，才能拥有一个好的未来。你还记得你上三年级时候的五一运动会吗，你报了四百米跑，而且也摔倒了，膝盖还蹭破了，你不也是在老师和同学们的鼓励下，冲向了终点么？”听完哥哥的话，我便生气的离开了操场。
我走在干净的小路上，这时候，那只小鸟还在树梢上歌唱，但与先前不同，好像在说我是一个虎头蛇尾，有始无终的人，于是我转头奔向操场......
哥哥诧异的看了我一眼，然后我又跟在哥哥身后，接着向前跑去……。
与时间赛跑，我赢得了坚强，与时间赛跑我赢得了成功！
盼望着，盼望着，晨跑愉快的结束了。
2023年写跑步跑步如何拿（优秀15篇）篇十四
果你第一次跑步就不顾一切的狂奔，一段时间之后你就会放弃，因为会让你体会到跑步的痛苦。换句话说，如果你跑步时感到不舒服就停下来，你会觉得跑步是件很轻松的事情，一起学习如何正确的跑步减肥方法吧。
不要担心速度。
初跑时不要讲究速度，只要能满足你的骄傲感就行。如果你孤独的一个人跑在荒凉的乡间小路上，这对你是有利的。当偶尔有汽车经过的时候，你可以加速跑，车内的人不在乎你跑多快的。每个人都知道你能跑的更快，但在长距离时你不能跑太快，这是以后要做的事情。
告诉耻笑者。
准备开始跑步时，告诉不支持你跑步的人，他可能和之前的你一样懒惰，也可能会耻笑你。而这是一个强大的刺激因素。
买双新鞋。
花100美元买双鞋子，你或许不舍得。但这正是你需要买鞋的理由，因为买过之后你不会把它放在柜子里珍藏着，而是立刻穿上它去跑步。
找个搭档。
这个比买双新鞋子更重要，但他又不像鞋子，你不需要每次跑步都有搭档。不管他的速度是快是慢，只要两人合得来就好。
唯我独尊。
相信你自己是世界上唯一的一个人在跑步。只有一条路，就是你在跑的这条路;只有一个身体，就是你自己。直到你听说一个叫迪恩-卡纳兹的家伙，你会认为自己在创造奇迹。卡纳兹是美国的世界超级马拉松之王，曾连续50内在50个州不间断的跑了50个马拉松。
保持习惯。
如果你一开始跑步就放弃自己所有的不良习惯，你会逐渐讨厌跑步的。坏习惯可以逐渐改掉，不需要一次性把事情做彻底。
不用思考。
当你在跑一个小山丘时，绝对不要去总结自己。当你跑步时温度超过80华氏，或者遇到抽筋，你的脑海中不要去想任何事情。
参加比赛。
不要等到你认为可以真正参加比赛了才付诸行动。你所需要的比比赛更重要的是看到别人为你欢呼。你需要和一群陌生人一起跑步，吃着香蕉和百吉饼，绝对比以前任何一种食物都好吃。
不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。
开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。
一周跑几次比较好。
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
感到累了不想再跑的时候该怎么办。
即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。
不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。
1、节奏跑。
节奏跑就是以比较快的配速来跑20分钟左右，最好是一周能跑一次。节奏训练的目的可以提高无氧阈，清除肌肉的烧灼感。
跑法:可以按照自己平时完成5公里的最快时间的配速基础上加30秒来训练，为了测量结果有跑步手表的最好能佩戴一块手表。
2、法特莱克降速跑法。
法特莱克的意思就是“任意变速”，也就是说跑步中你可以根据自己的感觉随便用什么配速跑。
跑法:这种跑法最好的方式是在开始速度保持最大努力的75%，跑5分钟后可以逐渐减慢到最大努力的40%，再跑5分钟，然后就这样进行先快后慢的跑法继续跑下去，可以在最后1分钟时爆发，速度朝冲刺方向去跑。
3、1公里循环跑。
以1公里为一个单位，进行多次的艰苦循环跑，中间保持短暂休息。这种跑法能使自己的有氧达到极限，增强耐力。
跑法:同样以平常5公里跑的配速来跑4-5次的1公里间歇，每跑完1次1公里，中间休息3分钟，要注意的是每次跑的1公里保持配速相同。
4、800米循环跑。
通过快跑穿插慢跑来慢慢恢复体力，最好的方法是以最大的摄氧量方式来跑步。
跑法:以1公里循环跑的配速再去减10秒钟保持800米的重复跑，最好是去田径赛道跑(大概2圈)，一开始以4次为一个循环，后面可以每周增加1次。
2023年写跑步跑步如何拿（优秀15篇）篇十五
跑前先作充分的准备运动，运动可以强身，但若不正确的运动方式，则适得其反.若速度太快，步伐太大，足部落点不正确，则易导致运动伤害.因此，正确的跑步技巧是热爱运动的你不可不知道的.
“前倾姿势”是有效跑步的秘诀。
这种姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。其实早在1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫就发明了这种跑步姿势，只是有批评学家怀疑用这种姿势跑步会增加跟腱的负担，才一直没有被推广。直到5年前，英国三项全能队开始使用这种姿势跑步，虽然训练强度减轻了，但是训练效果却更好。另外，墨西哥的一位三项全能运动员采用了“前倾姿势”练习2年之后，在世界铁人三项赛中获得了她所在年龄组的第二名。因此，随越来越多的专家、教练的认可，有越来越多的人开始采取这种科学的姿势来跑步，在欧洲，还有专门的俱乐部和课堂负责传授、推广这种跑步姿势。
在“前倾姿势”中，跑步者的身体要向前倾，双脚不是向前伸，而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。这样一来，不是大腿带动身体向前运动，而是身体带动大腿迈步。练习者的感觉就像开着马力强劲的车，不但不会觉得累，反而会觉得动力不断。除此之外，有研究表明，“前倾姿势”还可以减轻50%膝关节所承受的负担，运动伤害的几率也会大大减小。
一般跑步时，腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势。腿部向前摆动，脚的落点在身体重心的前面。
在使用“前倾姿势”跑步时，人体会有一个很强的冲力。双脚被大腿后侧肌肉迅速带动，被轻轻地从地面提起。因为人体不会有冲势，身体重心(一般集中在臀部)保持在一个高度。在这种情况下，每分钟的步频可以达到180次。
腿部动作：
脚在著地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性.跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼睛直视前方。
手臂动作。
须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动.
呼吸方式：
跑步时摄取足够氧气是很重要的.若无充分氧气供应运动的肌肉，则无法持久运动.腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉，也可预防跑步时引起的侧腹痛.通过以上介绍相信大家已经了解了正确的跑步技巧，正确的技巧能使全省放松全身，才不易导致疲劳.