学好英语可以帮助我们更好地了解西方国家的文化和思维方式。以下是一些提高英语写作和口语能力的练习方法和参考范文，大家可以参考一下。
怎样缓解压力英语（通用20篇）篇一
学会休息特别重要。积极的休息不是简单地躺着睡大觉，也不是为放松精神而继续透支体力（所谓工作狂），而是在活动中使身心都得到放松。
除了积极休息，得到放松，在工作中还要学会如何“不反应”，即不让压力压到自己身上。说的俗一点儿就是“不管闲”。记得一本讲前清官场的书里说过，人大致分两种：一种人善做事，办事认真，但相对不善于应付变化或模棱两可的情况；另一种人善于联络人（事），专门擅长随机而变。前者往往是很好的技术人员，但提拔为领导，要协调组织不同人和事时，原来的劲儿就使不出来了，弄不好还越使劲儿越坏事，费力不讨好。
后者是团队里较好的润滑剂，但是要是没有了主心骨儿和原则纪律，好的成了混事的油条，坏的就成了害群之马。所以，要缓解压力，就要学会依据自己的个性扬长避短。善调和者别选攻坚，拙于人际协调的，不要被表面的职位升迁迷了眼。同样的任务，挑能发挥自己长处的道儿走；对本来不擅长的，可以“不反应”。一个良好的团队的相互支持这时就体现出来了，互补的作用可以让1＋1＞2。即便没有良好的团队支持，该不反应时也只能不反应。发现自己的局限性，接纳自己的局限性，总比一味强求来得好。
其实，最累人的还不是工作本身。大部分人是结婚生子的。照顾孩子的节奏最好是适应儿童特点的节奏，又积极又闲散；这与成人世界紧张的工作节奏从本质上是不能合拍的。我国实行双职工制度，这就意味着至少在人生的一个时期，又要上班，又要照顾年幼的子女。如果两种角色不能适当转换，就会形成角色混乱和角色污染。女同志在这方面感触大多比较深。干家务的就可以评“模范丈夫”，把孩子照顾好才算是“优秀母亲”，同是评优，但采用的是双重标准。
对于如何缓解工作压力的问题，除了要从生活中入手之外，同时不要忽视了心理方法，有时候心理压力更容易给人体造成意想不到的伤害。
怎样缓解压力英语（通用20篇）篇二
高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”;另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。
心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒u型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的`。高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。
暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。
所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。
呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处;吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。
第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己;第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠的药物，因为安眠的药物会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。
怎样缓解压力英语（通用20篇）篇三
如今人们的工作与生活压力还是很大的，面对如此强烈的竞争，总会让自己的情绪受到影响，那么怎样缓解工作中的压力呢？有压力自然是需要释放的，不然的话很容易导致一些心理和精神隐患，其实能够缓解压力的方法有很多，改善工作习惯，保持心情舒畅还是很重要的。
正确认识压力。
首先你要对压力有一个正确的认识。没有压力的生活是不存在的，也是可怕的，没有压力也就没有动力，适当的压力是我们前进的能量，让我们有目标，有方向。虽然很多时候，过多的压力确实让我们透不过气来，但我们可以通过自我调整来使压力恢复到一个适当的水平。
改变你的认知和思维模式。
当压力产生的时候，你脑子里想的是什么？也许你会觉得：“天哪，为什么会这样？”、“这很糟糕”、“我无法应对”。这样的想法只会让你在压力面前寸步难行，试着换一种思维模式，“这很难，但我可以去尝试”、“虽然很不容易，但是这是一个机会，通过它我可以学到更多的东西”。这些想法是否会让你更加有动力去行动呢？我们的行动是受我们的思维影响的，从思维上开始改变，你会发现行动起来其实也没有那么难。
调整你的行动。
因为压力，你觉得累，觉得辛苦，想着“让我再歇一会吧”。没错，压力会让你的信心有所减低，但是你如果只是停留在原地埋怨、放出负面情绪，你只会感觉到越来越多的压力。动起来，你走一步，就是前进了一步。如果现在的工作步骤你觉得效率太低了，那么就换一种形式，改变你的工作方式，有时候，会有意想不到的效果。
上文中对怎样缓解工作中的压力呢给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。平时可以适当的出去散散心，周末的时候去郊外旅游或找朋友谈心，看电影等，都是很不错的方法，只有身心健康了，才能让自己感觉到生活的美好。
怎样缓解压力英语（通用20篇）篇四
随着教育体制的改革，教师担负的角色日趋复杂。教师所要面对的不只是繁重的教学工作，他更要承受来自社会大众、学生家长、上级领导的期望与干预。教师是生活于社会中的人，上级领导的希望、学生家长的期盼、同行之间的竞争就像是一张无形的网让教师喘不过气来。升学压力、校园暴力、学生人身安全、社会不公正评价等等都能压在教师身上，因此现在的教师正经历着较以往更重的心理压力。
人在生理上有一定的限制，负担过重，长期过多消耗体力与脑力，就会产生严重的心理压力。据不完全统计，一般教师常年日均加班50分钟以上，许多教师日均工作时间达10小时。多数教师每天要批改60—100本作业。其他课外辅导（晚自习、补课）每周约3—4小时。工作多，测验多，补课多，检查多。教师常常白天上课夜间备课，加上家务劳动又占用了日常休息与睡眠的时间，一天工作之后甚感疲劳。工资少、地位低、任务重、压力大、学生不好教等原因给教师造成了沉重的心理压力。
教师的地位和作用决定着教师必须与学生、其他教师、学校管理者以及学生家长等建立良好的`人际关系。因此，教师要处理各种各样的关系，是多重角色的扮演者。现代社会讲求民主、开放，与人交往必须相互尊重、平等坦诚相待。而教育工作容易使教师养成指导与命令的沟通模式，在与人相处时，缺乏良好的沟通方式与能力，或无法改变自己的行为模式去适应环境的需求，在处理各种关系中可能产生矛盾冲突，使教师情绪激动、不安、烦恼和痛苦。如果关系长期恶化，就会给教师造成无形的心理压力。
压力是把双刃剑，一个优秀的教师，除需要具备丰富的专业知识、精熟的教学技巧外，更重要的是需要有健全的人格与健康的心理状态。要使教师能正视压力，积极面对压力，保持心理健康，学校管理和教师个人两方面都需努力。
1实行“弹性”管理，保证教师自由支配的时间。
教师从事的是一种创造性劳动，需要不断学习。对教师应进行灵活管理，给予更多的个人独立思考与钻研的时间。苏霍姆林斯基认为：“教师的自由时间是根，它滋养着教育艺术的枝和叶。教师能自由支配的时间越少，他没有什么东西可以教的时刻就来得越快。”教师没有自由支配的时间，这对于学校是真正的威胁。
因此学校应该合理安排学校各项工作，合理分配教师备课、进修与休息的时间，减少会议与形式主义的要求，不要随意占用教师晚上和双休日的休息时间，减少工作上的压力。
2加强民主团结，增强学校人际关系的和谐。
教师的对象是人，教育工作的全部内容都离不开人际关系。教师产生心理挫折时，会情绪波动、焦虑烦躁，或生气，或抱怨，或压抑，或攻击。对教师的心理挫折，领导要给予关心、了解、同情、体贴，不要一律简单斥责为闹情绪。学校领导要改进领导作风，以人为本，创造一种民主、团结、宽松、和谐的干群关系，努力营造学校良好的团体气氛，使教师能心情舒畅，减少心理上的压力。
3提供发展机会，促进教师素质的提高。
当今社会是科技飞速发展的时代。据统计，大学生在校学习只能获得所需知识的10%左右，其余的90%要在工作中通过不断学习来取得。“一次教育”已不适应社会发展的需要。因此，学校要有计划地不断提高教师素质。可利用校内、校外的资源，通过培训、研讨、考察、体验、进修、交流等多种形式和渠道使教师不断更新教育观念，完善知识结构，了解最新信息动态，使教师能始终走在学生前面，让教师充满自信，减少教学上的心理压力。
1不做完美的人。
教师要面对学生、同行、领导及家长，为了别人的感受而面面俱到是最累的，因为你忽视了自己的需要和感受，而你的感受才是决定你心情的关键因素。没有必要给自己压力去适应所有人。一个人做得再多再好也总有不完善的地方，总会有人不满意，没有必要讨好所有的人，只要问心无愧即可。
2重新定位自我。
没有一颗平静的心态来面对工作和生活，就不可能正确地应对生活、工作中的压力。有些教师往往把自己看得过高过重，认为自己就是一切，总有一种“舍我其谁”的豪情与自负，这种精神可赞但不可取。应该客观地认识个人的能力，给自己重新定位，因为地球离了谁都照样转。有一天蓦然回，首历史的车轮已经匆匆驶过。
3适时享受生活。
教师在单位为工作累，工作外为“充电”累，专科的要读本科，本科的要读研，为评职称还要写论文、拿各种合格证书。除此以外还有结婚、生子、买房等问题。“忙里偷闲，闹中取静”，竞争、压力像一把双刃剑，它可能使我们提高工作效率、开发潜能直至获取成功，但运用度过也可以让你成为一个废品。在我们每天的时间安排表上，不该遗忘亲情、友情和爱情，更不能排斥健康的文娱、体育活动。参加丰富多彩的业余活动可以调节教师紧张的生活节奏，使情绪得到松弛。事实证明，健康的娱乐和适度的体育锻炼以及适量的体力劳动都能有效地缓释焦虑反应，有助于人们消除疲劳，增强心理承受能力，减少心理上的压力。调整自己的心态，保持一种健康、乐观、积极向上的心态，用一颗爱心去对待自己的工作，学会控制和调整工作与生活的关系，在自强不息中教书育人，我们就能远离焦虑、享受生活。
怎样缓解压力英语（通用20篇）篇五
教师如何减压，教师是个神圣的职业，教师身上肩负着重大的责任与使命。在重大的压力环境下，教师如何减压。现代教师心里会有着各种不同的想法。好的自然能让老师更加尽职尽责的教育好下一代，反之也将误人子弟，教师如何减压，让他们的工作顺心。
1、换位思考认同法。
正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。
2、推移时间遗忘法。
有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
3、顺其自然自我解脱法。
学会自我放松，在适当的情况下想说便说（找自己信得过的人），想休息便休息（劳逸结合），想娱乐便娱乐（自我发泄）……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。
4、注重过程淡化功利法。
建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意的是你的奋斗目标要合理。还要有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。
5、众人面前理智法。
在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。
6、更新环境自我调节法。
在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避（耳不听、眼不见、心不烦）。
7、音乐与生理保健法。
各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的.心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
8、自信自主激励法。
即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。
再者得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。
最后，你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。
9、端正思想。
选择了教师行业，就选择了奉献与清贫，所以每个教师都要端正思想，不要与社会上其他职业攀比财富，教师的财富在于培养教育人才而不是创造物质财富。
10、摆正位置。
教师在学校学习的时候曾经都很优秀，但是同班成绩差的同学却进了机关大院，成了土豪。面对这点，教师要摆正位置，因为教师大多不是官二代，也不是富二代，能凭借自己的成绩考上教师，有一份职业已经不错了。
11、用爱心培育学生。
现在的教师，对学生要求严格，容易擦枪走火，被误认为是体罚学生，放任学生的话又良心上过不去。为此，教师应该用爱心去培育学生，因为这是教师的天职，当然也要注意方式方法，避免误会。真正用爱心去培育学生，我们才能应对来自良心的压力。
12、阿q精神。
学会自嘲，应对来自任何方面的压力。教师虽然无权无钱，但是有令人羡慕的寒暑假，有很多人没有的专业知识。
1、来自社会的压力。教师职业的本职属性是育人。古往今来，社会要求教师传道、授业、解惑；要求师者、人之模范也；要求教师成为人类灵魂的工程师。新课程理念下要求教师成为学生学习的引导者、服务者，社会评价尺度对教师要求很严，社会对教师期望值很高。
2、来自学生和家长的压力。由于农村学生家长的文化水平低，教育手段落后，对学校教师的依赖性很强。普遍存在学生行为习惯差、学习习惯差。家长总是以为我出了钱，孩子就交给了学校，就交给了老师了。而一旦孩子的发展与自己的期望值出现偏差时，则会迁怒于教师，怪罪于教师。而对一些特别调皮、好动、任性的学生，即使保姆式、保育式的教育也难免有疏漏。而独生子更出不得半点差错，教师承受着巨大的心理压力，往往如履薄冰，如临深渊。
3、来自工作的压力。教师承载着教书、育人的双重任务，工作量大，事务琐碎，既要教育管理好学生，不出事故，又要教学成效突出，一天下来总是身心疲惫、苦不堪言。农村教师接受新课改的信息相对滞后，而中老年教师接受新事物的能力较弱，要达到与城区学校教师一样的工作标准确有难度。这就加大了教师的工作压力。
4、来自自我发展和家庭生活压力。教师要提高专业能力、管理能力、思想工作说服能力、组织协调能力、情绪调控能力。在完成教学任务的同时，还要自我修行，增加知识提高自我。还要兼顾家庭，在这样的压力下，教师容易生气、愤怒，感情用事，对于这种不良情绪若不能及时加以调控，它就会像无情的洪水一般冲破理智的闸门，做出有背于师德和法律的后悔事来。
怎样缓解压力英语（通用20篇）篇六
如果你觉得工作时间很紧迫，那么你应该检查一下你的工作计划是不是没有做好呢?做一份合理的工作计划，和时间规划，可以帮助你在更合理的时间里完成更多的工作，如果你的工作时间缩短了，压力自然也会随之减轻。
当你的工作非常复杂的时候，不妨中途休息一下，喝一杯茶，深吸一口气。让自己得到一个全身的`放松。也许这么一个短暂的放松时间，等你回去工作的时候，突然发现工作中的新亮点可以把工作做的更好，那份成就感就可以让你的压力全然消失了。
当人们在做一项工作的时候，通常人们的潜意识里总在想“好难做”“还有这么多没有做完”。有这些想法的时候都是自己在给自己找压力。在这个时候，可以试着将工作分成几份，一份一份的来做。在心里会感到工作有所减轻。
回到家里就不要再想着工作上的事情啦!在家里可以适当的做一些事情来转移你的注意力，例如读一本喜欢的书，看一部电影，或者拿起麦克在家里吼歌!更甚至做家务活都是不错的减压办法。不管做哪一样，做完之后都会感到很轻松。
不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。
过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。
怎样缓解压力英语（通用20篇）篇七
很多现代人都生活在一定的压力之下，失业、升职、调薪、办公室关系等等。据统计，与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。
那么，应该如何缓解工作压力呢？
工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。首先，许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。
适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对雇员和组织的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，并给组织也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。
那么，如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢？
a更有效地组织你的工作
可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。
b建立良好的办公室关系
与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。
c及时总结，妥善计划
对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。
d不要给自己无谓的压力
减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。
e享受个人空间
不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。
f适当的运动
每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。
暴-力减压
“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84％的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。
食物减压
一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有dha的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素b家族中的b2、b5和b6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。
当然了，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。
写作减压
“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的`另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。
这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。
工作减压
许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有
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怎样缓解压力英语（通用20篇）篇八
(1)要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。
(2)要认真分析考不好的原因。
(3)要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。
(4)鼓励学生写日记。
处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，要求每个人必须为组内其他成员写一段鼓励的话语。
在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。浙江师范大学附属中学就采取高三师生结对交流的方法，让学生与自己信任的老师结对，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。
心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。而解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子;其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学就没有出息，即使考不上大学，自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时，学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。
模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的`正式高考就很不利。况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当“瘟疫”，其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。
人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐!总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。
怎样缓解压力英语（通用20篇）篇九
每日饮食保证身体所需营养，是人们的基本需求，希望营养学家曾提出，每人每天要吃50种食品以上，山珍海味、五谷杂粮都要涉及到，这才是营养均衡的观念，这样饮食就能够保证远离疾病，但是生活中人们很难保证营养如此均衡。对于白领更是困难，但是我们还是要尽量的保证营养均衡，同时要注意做到定时定量，不能够盲目的进食，更不鞥能够无节制的进食。
对于白领一族来说，人们总觉得朝九晚五有固的休息时间，但是工作总是不会按时按点的出现，所以就要影响我们的睡眠时间，因此白领亚健康的原因之一就是睡眠。而世界卫生组织确定“睡得香为健康的重要客观标志之一，也是因为睡眠对身体健康十分的重要，当我们感到情绪不佳或者身体不适的时候，美美地睡上一觉后，会让人感觉精神倍增，甚至连体力都恢复了很多。因此良好睡眠能够很好的改善人体健康。
健康的身体当然离不开锻炼，所以人们的精神状态也是可以通过锻炼练出来的，当我们有了更加强壮的身体，就能够抵御来自外界的压力以及更多的疾病。
广泛的兴趣爱好总会给人们带来收益，所以增加我们的业余兴趣对身体健康有很大的帮助，只有业余生活丰富多彩，才会让我们更加积极乐观。而当我们投入到兴趣中，此时不仅仅能够修身养性还能够陶冶情操，对于心理疾病的治疗有很大的帮助。
人之所以会累，是应为过度的紧张所致，所以学会放松会让我们更加的轻松，并且能够很快的从疲劳中解脱出来，而树立良好的人生观，价值观对于减轻压力都有很好的帮助，所大家要积极的面对，做好抗压的心理准备。工作和生活都要学会将压力转移，努力的完善自身是最好的抗压方法，也是改善健康的关键。
生活中不仅仅是白领患有亚健康，还有很多人都存在这样的状态的，生活、工作的压力大怎么办?很多人都是超负荷的工作，顶着压力去面对生活，其实发现压力大的时候，一定要学会排解压力，因为心情是影响身体的第一个重要条件。
1、人生的乐趣就在于它是一个充满挑战的过程。其中有失败的痛苦，有成功的喜悦，也有冒险的刺激等多种情绪，所以我们要调整好自己的心态，迎接更好的未来。
2、人和人之间的信任是相互的，首先向对方伸出橄榄枝的必然是更强势的一方，这种信任才体现的信任的本质，因为信任不是屈服。
3、与人交流合作要学会换位思考。首先，要有一个宽广的胸怀，在被他人误解时，不要为自己争辩和闹情绪，而是要实际行动证明自己；其次，要有大局意识，多从对方角度考虑，主动诚恳的接受批评;再次要有自我批评的勇气；同时，还要善于开诚公布的交流，彼此增进了解。
4、想要博得别人的喜欢，就是需要你先去喜欢别人，想要喜欢别人，你就要看到对方的优点。
5、让别人知道你和他们有着相同的兴趣，对于保持良好的关系至关重要。如果你在谈话时总爱夸夸其谈，就会引起被人讨厌；如果你谈论的是对方感兴趣的话题，拉近彼此之间的距离就容易多了。
6、那些经常被一些别有用心的人包围着的人，与那些地位卑微的人相比，更看重人与人之间真诚的感情和关怀。
7、替你自己工作，你便是单干；替别人工作，则会有数十上百人给你帮助----合作的基础在于共赢。
8、当一个人专注做事的时候，他就会忘记自己忘掉附加在自己身上的太多是非。并且，过分计较自己利益的习惯会成为自己事业的阻力。
9、与人交往时记住这两点：第一，别人都是重要的`;第二，自己也是很重要的----以平等的观点看待他人有利于你从容地做事。
10、克服自我感觉强烈的最好方法就是多留心别人，多留心对方的兴趣，愿望和行动等等，以此来暂时忘记自己。
11、批评就像一条狗，他见你怕它，便会愈加追赶你，恐吓你。但是如果你回过头勇敢地面对他，他便会停止吼叫，相反摇着尾巴，让你去抚摸-----怎样应对批评和侮辱，反应出一个人的素质和处世哲学。
12、想象一下，十位最有名望的画家齐聚一堂，围绕着一张圆桌坐下，一起对摆在圆桌当中的一个苹果进行素描，结果会如何?一定是每一个人画出来的苹果都不一样，因为每个人看苹果的角度都不相同----固执的认为自己对待事物的看法是正确的，对他人的看法采取封闭态度，只能局限自己----因此多听比多说重要。
13、当一个人怕别人看不起你所做的事的时候是最想吹牛的时候，这时你想通过吹牛这种夸大事实的方式，来引起别人对你的重视，而当你说的天花乱坠的时候，引来的往往是讥笑。
14、当你要吹牛时，想想自己如何厌恶别人吹牛，那你就不会做这种蠢事了。
15、将要做的事远远比已经做的了事更重要，过去的价值，就是在于它对你的将来有帮助。
16、习惯性怨恨会导致自怜，而自怜是一个人能够养成的最坏的情绪习惯。当这些习惯变得根深蒂固时，不自怜的话就会觉得不正确。有心理学研究发现，这种人只有在自己处于悲惨境地时才会感觉良好。
17、有许多产生不安全感的原因，并不是因为我们身上的智慧和能力真的不足，而是因为我们运用了错误的衡量尺度，总是拿自身实际的标准和理想的，完美的纯粹的“理想自我相比较。
18、如果一个人真正值得大家去称赞，就根本没有必要去自大，否则就是浅薄了。吹牛，自负，自夸自大，倨傲等等，这些实际上是对未能成功或者彻底失败心态的一种掩饰。相反，谦恭表现了一个人对成功的信心。
19、应当有几本最深知的书，就好像自己应该有几个最知心的朋友一样。应当养成广泛阅读兴趣，只有这样才能扩大自己的视野，深化自己的人生观，同时培养开放的态度。
20、清醒的时候让自己读些需要集中精力才能读懂的书，而疲倦的时候读些不必费多少心思的轻松读物。
21、交换一个苹果，得到一个苹果；交换一种思想，得到一种思想。选择与你才干，性格不同的人，他可以弥补你的缺陷。
22、高明的领导者善于识人，用人，而不凭个人好恶来行事。他们深谙人性，并巧妙地引导和使用，从而能将各种不同个性的人放在各自恰当的位置上。
我们都知道，如今大家的压力都非常的大，尤其是上班族，但是压力大怎么办？相信大家看了文中介绍的如何缓解心理压力的方法后对压力大怎么缓解也有了一定的认识，我们一定要管理好自己的压力，不要让它影响了生活和工作。
怎样缓解压力英语（通用20篇）篇十
缓解压力最直接的方法就是找到压力源,然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的,不妨合理安排一下时间,重要的工作先做,次要的放一放,待时间充裕再完成。
1.2、合理宣泄。
压力是在所难免的,在面对压力的时候,我们自己或许无法排解。此时,不妨将心中的压力和不快说出来,或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来,不良情绪一扫而空,压力自然得到了缓解。
1.3、做深呼吸。
当你心力交瘁时,最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸,然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气,从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压,减缓呼吸,平复脑电波,更快恢复身心平稳,防止在压力下身体的免疫能力下降。
1.4、慢运动缓释压。
保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后,身体达到最佳平衡,从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好,有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动,比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作,甚至逛街购物,我们多数时候都在室内。自然光照得不够,会让我们的身体失去节奏,承担压力的能力越来越差。因此,当你感觉到有压力时,多到户外走动,即使天气不怎么好,也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动,例如篮球,足球,实在没有爱好的同学,跑步也行。可以适当加大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法,务必要注意适当,不要变相成为虐待,对身体产生伤害,要顾及到接下来的学习任务。
1.5、按摩解压法。
按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做,可以自己来完成一些简单的.自我按摩。如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等,如果考生的父母懂得一些按摩的话,也可以请父母帮助按摩。
2.1、粉红色。
这种颜色象征爱和女性气质。在人们希望感受爱和温暖并变得温柔时,粉红色菜肴具有积极作用。相应食物有桃子、玫瑰红葡萄酒和猪肉。
2.2、橙色。
橙色是最能刺激食欲的颜色,在人们心情灰暗或感到担心时能使他们振作起来。相应食物有柑橘、芒果、胡萝卜、洋葱。
2.3、红色。
这是一个在情感上非常强烈且有活力的颜色,能促进血液循环,振奋心情,给人以热烈喜庆、祥和、食欲感。如果在餐桌上有这类颜色的食物,你就会不知不觉地多吃几口,这样很容易为肥胖埋下隐患。
当然,如果你食欲不佳,那么可以加一些红色食物到你的食谱里。相应的食物有苹果、牛肉、猪肝和樱桃等。
2.4、黄色。
黄色可刺激神经和激发能量,对集中精力和提高学习兴趣有帮助,尤其适合作为早餐和盒饭的颜色。相应食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黄等。
最能够增进食欲的莫过于红色与黄色的搭配,这两种颜色会让人感到非常“友好”,并且能过目不忘。
2.5、绿色。
绿色代表着明媚、鲜活、自然。淡绿、葱绿和嫩绿意味着新鲜、清淡,有利于稳定心情和减缓紧张,与其他颜色的食物一起摄入则效果倍增。
相应食物有菠菜、鳄梨、卷心菜和橄榄油。
怎样缓解压力英语（通用20篇）篇十一
2018年高考在即，高三学生的心理调节逐渐成为家长和学校关注的重点。如何在高考前帮助考生进行正确的心理调适，帮助他们顺利应对这一挑战成为家长们关注的话题。
解压方式一：多运动，睡眠好。
高三体育会考过后，很多学生会利用体育课的时间在教室自习，希望能抓紧一切时间做习题，但其实适当的体育运动对于考前心理调节是必不可少的。奉化中学高三班主任陈慧娟老师告诉记者：“运动解压是很好的方式，可以转移注意力，将大脑从紧张的状态下释放出来。”陈老师在每周固有的活动课基础上还增加一次活动时间，“我觉得运动对于在考前保持身体的健康和良好的心理状态都很有帮助。”
除了健身，保证睡眠也很重要。熬夜苦读的时间段已经过去，现在学生需要的是逐渐恢复早睡早起的作息，将大脑兴奋时间调整到与高考时间同步。“休息很重要，可以每天提前10分钟睡觉，这样逐渐让生物钟回归到正常的状态，考试才会有精神。”
专家胡波给出了小贴士：如果感觉睡不着，可以在床头放置一袋薰衣草。父母也可以给学生熬制静心的汤羹，帮助学生进行身体调节。
解压方式二：拿得起，放得下。
不少考生在考前总会担心“如果我考不好该怎么办?”“如果我到考试时没发挥好怎么办?”等诸多问题，进而造成无形的心理负担。面对这种情况陈老师提倡的是“阿q精神法”。“我会让学生回忆每次考试的心理历程，他们会发现一般放得开的时候考试成绩也比较好，感到很紧张的时候不容易发挥实力。”陈慧娟介绍说，“现阶段对于分数要看得开。”将目标定得低一些，在每次达到的时候收获成就感。正所谓“想跳得高必须先蹲下”，不再做难题，做到自己力所能及的范围就可以。每天可以制定小计划，按照计划完成，不用过多考虑结果如何，只要按部就班，体会完成任务的自豪感，培养自信心。“文科生在记忆过程中会因为担心记不住而反复背诵，无形之中会产生压力，不要想太多，心态平稳便可以超常发挥。”
相比于毕业生的支持和鼓励，高三教师的经验分享有更强的实用性。老师与学生朝夕相处，有些班主任三年始终带领着同一个班级，对于每个学生的性格、爱好、心理都深谙于心。提出的建议也比较有针对性。陈老师表示：“老师非常了解自己班级的学生，也全心全意地为学生好。”所以学生应该充分信任老师，及时与老师沟通心理上的问题，双方共同找到解决的方法，比学生独自纠结更为有效。
学生与家长之间的互动也是影响因素之一。有一部分家长在高考临近的时候“比学生还要紧张”，这样不利于学生的放松。专家胡波提醒：“家长尤其要注意，把孩子当成一个平等的对象来看待，最终目的是培养孩子成为一个健康的社会人。”在这个阶段要帮助学生减压、释压，多和学生聊聊日常的生活，主要帮助学生协调玩与学的关系，相互配合，成为学生坚实的后盾。
怎样缓解压力英语（通用20篇）篇十二
不要把所有的事情放在一起决定去做。就算是工作再多也要一件一件的来。这样可以缓解你的焦虑。女人的焦虑程度要远远大于男性。当大量的工作堆积在前，还要考虑到家庭因素以及自己的个人因素时候，容易产生焦虑的情绪。
二、学会短时间的集中精力
如果你正在完成一个重要的工作，或者一件你喜欢做的事情，做到精神集中，不管周围发生任何的其他事件，你都要自动屏蔽掉，认真的完成你目前的工作，当一份工作在专注的时候完成的时间和效果都会加倍，并且会让你感觉到放松和减少压力。
三、找到你的倾诉出口
一个人的内心就好像是一个口袋一样，负重大，堆积的多，它运转的速度自然要慢，并且会容易出故障，所以我们要找到一个倾诉的出口，有很多的选择，写日记，与朋友或者陌生人去交谈，或者去接触稚嫩的孩子。找到任何一个适合你能缓解你压力的方式，但是不能沉浸其中。
四、工作越多，越要找到时间来锻炼
经过各方面研究表明，锻炼有助于缓解精神压力，因为在锻炼的同时，肌肉得到了放松，会带动心情的患者，并且专注于锻炼时，会让你更加的冷静。
五、条件允许可以去按摩
如果经济允许那就去店里按摩，如果经济不允许可以与朋友家人一起互相按摩，你需要身体的放松，来缓解你工作的疲惫，让你的压力得到缓解和释放。
六、放慢说话的速度。
放慢你的说话速度，减缓你的走路速度，让你的性格变得慢一点，性格缓慢的人，其实在工作上没有很大的干扰，因为他把一部分时间用来缓解自己和思考。
七、试着笑笑，不要太严肃
你的严肃就会造成周围气氛的凝固和紧张，从而使得周遭的所有人的情绪都受到很大的影响，这是一个非常不好的现象。试着笑笑，动一动嘴唇。你会收获更多的快乐。从而感染自己。
八、相信自己，不要因为他人否定而把自己逼疯。
或许你辛苦做了很久的东西，遭到了拒绝，或许你一件工作完成的过程总是不顺利，请不要自我否认，这只是过程，你要相信，拒绝是因为他相信你能做的更好。
九、给自己放一天的假
这一天属于你的`，仅仅属于你的，不管你是否有家人有孩子，但是这一天属于你自己，你可以睡一天，可以一个人去游玩，可以看一本书，可以听听歌，做你想做的事情，只想着你自己。
十、注重与家人分享
不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。让你的快乐影响别人，他人积极的回馈会让你得到更多的快乐。
现代职场的压力日渐增大，很多职场人士都承受着工作量大、担心公司倒闭、裁员、减薪等职场压力，其中，育龄职业女性受到的压力与不公平的职场待遇犹为明显。那么作为女性，如何维护自己的权利，缓解和平衡职场压力呢？不妨从以下几步着手：
“身体是革命的本钱”，要保持良好的工作状态，健康的身体状况很重要，尤其是女性，哪怕再忙，也要保持一日三餐的营养和生活规律。现在有很多人常忽略吃早餐，其实这个习惯很不好，美国有研究发现，不吃早餐的人容易体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。同时要坚持锻炼，事实证明，适当的有氧运动可以活跃思维，提高精神集中度。
尽量避免加班，可将工作时间尽量安排的合理有序，分清轻重缓急，若工作太多则将其分为不同等级并依此设定完成期限，可以暂缓的事可放到以后去完成，要正确客观地评估自己，确定适当的工作目标。若遇到某项大工程，与其打疲劳战，不如把它拆成若干个小工程，设定几个小目标，逐个来做，完成一个小目标就休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率。
相信对不少女性尤其是育龄女性来说，在事业和家庭间寻求平衡并不是件容易的事，若选择生育，则有可能失去职场机会；若选择事业，则耽误了生育的最佳时机。其实这一切大可不必，既在事业上一帆风顺又拥有幸福家庭的职业女性大有人在，并不是她们运气特别好，而是她们懂得取舍，正所谓“鱼和熊掌不可兼得”，既想抓住职场机会，又想同时完成生育，未免苛求自己。不如等生育之后再经营事业，只要有心，就有机会。
若遇到到心理压力，与其独自承担，不如向亲友倾诉。在压力的催化作用下，人比往常更容易钻牛角尖，这样不但不利于压力的缓解，相反还会在自责等情绪下使压力变大。宣泄不良情绪的方法很多，倾诉是最能客观正面缓解问题的方法。
很多人可能纳闷，女性也有性别优势？答案是肯定的，女性在职场中的性别优势主要表现为：仔细、考虑周全、协调性好……，鉴于这些特点，从事行政、财务、人事等相关工作是不错的选择，即使在男性占绝大多数的it行业，也需要适当的女性比例，正所谓“男女搭配，干活不累”，是有一定道理的。作为女性，利用自己特有的性别优势，不但能提升自己的职业能力，也会增强职场竞争力。
怎样缓解压力英语（通用20篇）篇十三
学习压力，是指人在学习活动中所承受的精神负担。学习压力是指学生在就学过程中所承受的来自环境的各种紧张刺激，以及学生在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应。学习压力过大会导致很多问题，比如是学习成绩下降等，主要表现在以下几个方面。那让我们具体来看一下吧。
压力大小，看你怎样看待它。比如你丧失了部分钱财或是丢失了工作，这时如果你认为这是一个莫大的损失，以至是没有前途了，你的压力会越来越大，不堪重负;相反，这时如果你想到的这并不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的经验教训，或是获得了调整工作的机会，那你会轻松多了。因此，在压力巨大，倍感焦虑的时候，你把面前的事件作是长远奋斗中的一次锻炼提高的机会，而不是利益攸关决定最终胜败的决战，你的压力会减轻一大半。压力竟然还会变成动力。因此，遇到压力时，深呼吸一口气，喝令自己选择理性，而不是听任焦虑情绪像滚雪球那样蔓延发展。
这时不妨要求自己：接受它，看看最坏结果能怎样?大概不会倾家荡产吧，也不会一病不起吧，更不会死掉吧!有所冷静后，可以向自己提出四个问题：第一，这事对我真的像担心的那样重要吗?第二，考虑到事实情况，我的想法和感受合理吗?第三，这一情况是不是可以改变呢?第四，采取行动值得吗?然后，不要再患得患失，瞻前顾后，像卡耐基说的那样：“活在和别的日子完全隔绝的今日里”。放松地想办法，尽力而为。
1、向亲朋好友倾诉。倾诉就会宣泄不良情绪，交流就会感受关心，也会获得放松。这是至关重要的渠道。
2、文体活动，比如适当的参加体育活动，或者和朋友一起做活动，也可以采取听音乐等的.方式。
3、休闲爱好。别忽略了身边的美好：身边宝贵的美好资源：蓝天白云，草坪树荫，红花绿叶;老天爷给我们的无偿图景是世界最美的图画，只可惜我们总想争分夺秒，对其无心相顾，忘记了有意地抬起头、放放眼、凝凝神;忽视了这些是我们随手可得的，营养心理放松情绪的优质维生素、蛋白质。朋友，放松一下自己!看看山、望望远、“抱抱树”;是不是应该让自己舒服地活着呢?3.开怀大笑。
4.放松训练：深呼吸，身心放松训练，自我催眠。这些方法，可以举一反三，选择适合自己的方法，而且要重在练习，形成新的习惯，变成自己生活和工作方式，那么，你的压力就会大大变小了，甚至变成动力了。
1、运用语言和想象放松。学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3、尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
5、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。
6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。
7、勇担责任,增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。
8、着眼当前，知足常乐：一方面要集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。
9、学会休息，劳逸结合.坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。
10、正确地认识自己，正确对待成功与失败。不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。
11、穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。
学生本人应该树立学习信心，避免外界不良因素的干扰，化压力为动力，制定合理的时间表，科学安排作息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。比如：在家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳;课余可以参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经;或者课余找个信任的人倾诉心事，聊聊天。
一：学生自己的过高期望一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败;同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。
二：家长的过高期望有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷?于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。
三：学校考试的排名通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己;成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。
四：学习计划难完成许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡眠外)，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。
五：同学关系的疏远高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。
怎样缓解压力英语（通用20篇）篇十四
1.自己喜欢并能享受的运动：从事自己喜欢并能享受的运动项目，能产生正面的身心效果，如网球、羽毛球、足球、乒乓球、篮球、高尔夫球等。由于是自己喜欢的运动，所以在运动时能集中精力，保持愉快的心情。心无杂念而且能专注于运动过程和动作中，其缓解压力和促进健康的效果更佳。
2.有氧运动：有氧运动的'特点是具有节奏韵律，很不激烈，可持续长时间的活动。在有氧运动过程中人们不会有呼吸急促或因乳酸堆积而肌肉酸痛的不适现象，如快走、慢跑、舒缓的舞蹈、游泳、骑自行车、爬山等。这些运动会消耗大量的热能，能把在有压力情况下产生的不适去掉，会使人有舒畅愉快的感觉。运动后恢复期间的生理作用也会大于压力期间的生理反应，因而使血压、心率趋于正常。有规律的有氧呼吸可以增强心肺功能或摄氧能力，还可以增强人际交往，对缓解压力有很大的好处。
3.伸展操：伸展操可以提神与放松肌肉。伸展是指在—个或多个关节处伸展肌肉、肌腱和韧带的活动，每个动作持续时间为20～30秒，可以在全身各关节由上到下或由下而上分别伸展。如果能在伸展过程中注意调息，将呼吸频率放慢，变深加长，而且集中精神于调息或被伸展的肌群，则消除紧张和缓解压力的效果更好。
4.重量（或肌肉）训练：重量训练是指用各种方式来增强肌力和耐力的活动，也可以缓解压力或减低神经、肌肉的紧张程度。因为人的肌肉在用力收缩后，会更加放松。在肌肉收缩过程中还会消耗不少能量，加快新陈代谢，这也可以消除精神压力，有益于健康。
重量训练或健身活动不—定要到健身房。在家中和办公室也可以进行。利用简便器材，也可做重量或肌肉负荷活动。
怎样缓解压力英语（通用20篇）篇十五
当众说话是建立自信心最快的手段。在课堂上或公开场合要尽量举手发言，不管回答问题有无把握，是否全面，站起来大胆地说，说错了也没关系，尽管把自己的想法说出来就行。相信老师和同学们都会为自己鼓掌。记住，只要敢讲，就会比那些不敢讲的同学收获大。这样做不但能够增加我们的知识，锻炼我们的勇气，而且能够增强自信心。
首先，要善于对师长和同学微笑。微笑是友善的信号，会给别人带来温暖和快乐，也会得到别人的喜欢，从而赢得别人与自己主动交往，使自己摆脱孤独感和寂寞感，内心充实，心情舒畅，不断产生信心和力量。其次，在与他人交谈时，适当、真诚地赞美别人的优点，会使别人感到高兴，别人也会投桃报李，夸赞你的闪光点，使你有如沐春风之感，信心大增。再次，在生活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学，进而帮助其他人，这样不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助，也使自己增强了社会责任感。同时，自信心不仅得到了调动，而且可以得到社会性的升华。
信心不足的.学生总是看到自己的短板，而很少看到自己的优点，总喜欢用自己的短板与别人的长处相比较，常常导致情绪低落，自信心缺乏。其实，我们不需要为自己的不足而整天自责，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自强不息”。即使自己因失败而陷入自责时，请你提醒自己，不要做唯美主义者，换一个角度看问题，把它变成表扬。我们要做自己的伯乐，善于发现自己的优点，要学会及时鼓励自己，你的自信心一定会大增。
体验成功的诀窍就是为自己确立小的奋斗目标。比如上课专心听讲，按时完成作业，定时复习功课等等。当每一个小目标完成时，都要奖励自己。如看一会电视，听一段优美的音乐，买一本向往已久的书等等。这样通过一个又一个小目标的实现，就会越来越接近成功。小目标的制定，可以让自己明显的感觉到进步，更容易体会成功，同时也增强了自信心。
信心不足的学生应参加各种集体活动，一定要注意克服怯懦、优柔寡断等不良意志品质，培养意志的果断性、自制性和坚韧性。特别要鼓起勇气，大胆参加班级活动，进而参加学校组织的各项活动。在集体活动中见贤思齐，虚心向别人学习，开动脑筋，集思广益，尽力做好每一件事，尽心恪守本职工作。不怕犯错误，犯了错误立即纠正。不怕失败，失败了重新再来。雷锋说的好：“不经历风雨，长不成大树;不受百炼，难以成钢。”坚持经受集体活动的锻炼和经受失败的磨练，可以使我们开阔眼界，增长才干，丰富人生阅历，增添成就感，提高耐挫力，激发和巩固自信心。
很多人在考试时总是发挥不好，得不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时太紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过度地追求往往就会失去，就是这个缘故;不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的;你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想著名次;只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我;这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的;你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多。缓解压力，找到适合自己的学习方法和生活态度，学习并快乐着。
怎样缓解压力英语（通用20篇）篇十六
为什么逛街购物会把烦恼伤心的事情都抛诸脑后?可能是因为购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上面，可能是恰好买到了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。
建议：淘碟、淘衣服、淘小饰品，逛到腿软时可以吃点美食。
小心：打这张牌的时候，要了解一下实际支付能力，大多数疯狂采购都是在冲动的时候做出的决定，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎些吧。
尽管需要打扮光鲜，也不要穿着高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累会使心情大打折扣。
据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。看看这个标准，简直离谱得很，通常这个点儿上班族们不是在加班就是忙着应酬客户，早上还得赶公车，上紧了发条透支精力。算算看，你每天睡几个小时?6个，5个，或者4个半?忙碌着的人永远都停不下来，那也许已是一贯的节奏，而且已经掉进“永动机”的陷阱了，难施回魂术解脱。
建议：睡觉是养生的头等大事，挑选合适的时间，比如晚上11点到深夜3点之间，睡眠质量最好，同时要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。
小心：打睡觉这张牌最简单但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡觉前3小时以内进食。喝水眼睛容易发肿，吃了“夜宵”就没有足够的时间燃烧脂肪了，别忘了，睡觉是为了做“睡美人”。
科学家的研究调查表明，人的平均睡眠在6小时就足够了，所以也别睡过了头。
现在来玩户外的人还不算过时。这个巨大的概念，包括徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。辛迪·克劳馥迷恋高尔夫，王石爱上登山，濮存昕学习马术……在户外的范围内，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自己最想做什么。
一个做销售的朋友曾经说，他觉得缓解压力的最好办法就是骑马，尤其是在草原上策马狂奔的时候，那种速度的超脱感把平时紧绷神经的注意力全部转移了，晚上再睡个踏实的觉，一周的疲累就都忘了。玩户外不仅能使心情更加开朗，视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新陈代谢，让你不断焕发生动的光彩。
建议：户外运动要想选择适合自己的'种类，不妨考虑一些经营类的的户外运动，日渐成熟的经营方式，会让你切身体会到运动乐趣。
小心：最风尚的一张牌，也最健康。不过户外风靡的同时，运动伤害也是屡见不鲜。无论选择哪种户外的方式，重要的是要符合自己的体质，对身体有帮助。学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。
有没有音乐细胞都不重要。只要是一个有感情的人，都会被音乐感染。音乐是有记忆的，曾经开心或者悲伤时听的调子，在以后任何的机会听，都会不由自主地把你带到原来的记忆中。
建议：选择那些平时喜欢的，能反复听n遍，越听越有味道的专辑，会很有感觉，这样的音乐容易让你投入。
小心：这是最动感情的一张牌，所以不要在伤心的时候听曾经让你伤心的歌。我们在解决压力，而不是“火上浇油”。
不光是吻，你有没有仔细想想你的感情生活?你的情感质量?你的性生活质量?因为匆匆忙忙，你忘掉了多少细节，多少需要在慢动作中完成的“情爱任务”?高质量的情爱生活使你每天清晨脸色红润，微笑绽放，思维灵敏，心态平和，不信就试试。
建议：切勿让“眼波传意，恨密约匆匆未成，许多烦恼只为当时一晌留情”的哀怨再生，让爱与感情齐头并进!
小心：这是最大的一张王牌，含金量是最足的。记者对50位读者作调查，几乎80%以上的读者都认为，爱情是缓解压力最好的方式，有爱人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太长时间没有考虑过爱情的朋友，或者太长时间没有投入地吻过你的爱人的朋友，你是不是该行动了。
现在生活的脚步紧张而又加快，上班族的精神始终处于过度紧张状态，容易导致疲劳，容易疲劳，一方面是由于工作量大，另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。心理专家认为，在这种工作永远做不完，烦恼永远不停止的年代，工作和生活上应有明确界限，上班时聚精会神工作，尽量把当天的工作完成，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作。
但以目前的情况来看，工薪族之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。如很多工薪族以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。
在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等。对此年轻人应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。如果长期感到力不从心，建议重新为自己进行角色定位，评估自己的能力和自己的。
复杂的人际关系也是诱发心理疲劳的因素，为此现在的年轻人应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。
大多数工薪族不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。
建议大多数人不要总是忙于工作，要适当的学会自我放松，工作和生活上要有界限，下班后需要放松才可以有精神完成第二天的工作。
怎样缓解压力英语（通用20篇）篇十七
压力存在于每个人身上，或大或小，或轻或重。适当的压力是人进取和充实的动力，但压力过大，过于持久，就会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理疾病。因此，自我发现、心理自救，应成为我们每个人的必修课。
生活中有许多细节在提醒我们，心理状态开始出现小问题了。比如特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀；工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员；对年龄增长产生恐慌；对感情、对婚姻不自信；需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲；以及在生活水平提高的前提下，反而对生活满意度和成就感有所下降；遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差等等。
心理学认为，性格与心理密切相关。如自卑的人不容易控制外界变化，常常怨天尤人，一旦出现负面的`生活事件便会触发心理障碍。
首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里，然后对症下药，分为三步进行排解。
第一步，从生活细节出发，工作一天后，要懂得适当解压放松的办法，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪。周末的时候，可以打打羽毛球，或者去郊区、游乐园玩玩，给心情放个假。
第二步，从自身出发，改善做事效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力，同时要注重学习，通过不断的学习知识、阅读，来减轻自己对未来的恐惧，让心灵保持年轻状态。
第三步，要适时调整自己的生活方式和价值观，要明白人生的目的是什么。比较金钱，健康、爱其实更重要，当内心有所追求时，就不会感到空虚和恐惧。
1.学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等，都会让人放松下来。
2.好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失。
3.自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己：我在单位的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢！
4.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
5.建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。
怎样缓解压力英语（通用20篇）篇十八
很多人都认为，学龄前儿童没有学业负担；不愁衣食，受到的照顾无微不至，他们怎么会有压力呢？下面是小编为你整理了“缓解孩子心里压力的方法”，希望能帮助到您。
现代的孩子在得到铺天盖地的爱的同时，却越来越失去了随心所欲地玩的自由；在得到大量玩具的同时，却失去了与父母拥抱、游戏和谈话的机会；在幼儿园，教师与孩子、孩子与孩子之间有时会有一些问题发生，如受到批评，不能与小朋友友好相处等等，这些都是使孩子产生压力感的原因。
孩子感到压力时，由于语言表达能力有限，往往无法清楚地讲出来，因此他们有时无法得到成人的及时帮助。而且由于他们自身的知识以及处世经验缺乏，处理问题的`能力太差，因而不能自己解除压力。所以，当压力过大或持续时间过长时，孩子会产生诸如抑郁症、厌食症、睡眠障碍等生理或心理问题，这些将严重损害孩子的身心健康。
当孩子面临压力时，行为方面常表现为爱说假话、爱打人，故意损坏东西；情绪上常表现为爱哭闹、不讲理，常常感到害怕而纠缠着大人，睡眠不稳，夜惊（从睡梦中突然惊醒甚至坐起），梦魇以至梦游等；身体反应是经常持续（用力）眨眼睛、咬指甲、挖鼻孔，面部或四肢肌肉抽动等等；精神反应则表现为注意力不能集中，爱忘事，爱胡思乱想，说话含糊不着边际等等。
发现孩子出现某些上述反应时，家长应多与孩子接触和交流，帮助孩子自然地解除压力。比如，可给孩子纸笔，让他随心所欲地画；给孩子一个故事开头，让他续编故事；让孩子提出游戏的内容和玩法，和孩子一起玩；当孩子从梦中惊醒时，安慰他之后，让他说一说都梦见了什么。而且当孩子叙述时，不要随意打断，也不要提建议或下结论。这些活动，可以使家长比较清楚地了解孩子的内心感受，了解使孩子感到压力的原因，从而帮助孩子减轻或解除压力。
如果家长的疏导仍不能有效地解除孩子的压力，就应寻求专家或心理医生的帮助，尽量使孩子的异常反应得到及早纠正，消除其对孩子身心发展的负面影响。
“谁也不能碰他。”28岁的任女士，现在不准任何人碰她刚满月的儿子，除了她自己外，其他任何人哪怕是伸手去摸一下儿子的脸，她都会极度不高兴，包括她的丈夫。她每天都自己24小时看着儿子，甚至不睡觉。脾气也异常暴躁，经常无理由地发脾气。
“这是典型的产后抑郁症，应及时就诊。”海淀区妇幼保健院的妇儿科副主任张雪峰医师告诉记者，随着今年新一轮生育高峰的到来，产后抑郁症患者数量也大大增加。
张医师表示，在产房里经常会有这么奇怪的一幕：一家人围着新生儿欢天喜地，唯独产妇阴沉着脸，要么发呆，要么动不动就发脾气，没人的时候则抹泪，有时还用被子蒙头大哭。张医师称，如果产妇情绪紧张、认为“在挣扎中生活”、“生活布满阴云”、感到悲伤难过、“陷入昏暗之中”、感觉筋疲力尽、感觉麻木不仁或过度敏感、食欲不振、难以入眠等症状，就是典型的产后抑郁症状了。
怎样缓解压力英语（通用20篇）篇十九
1、降低期望值：任何事情量力而行，把期望值适度降低，可以有效缓解压力。
2、减少人际矛盾和冲突，与他人关系不好时，会感到压力大，而生活在和谐的环境中的人是不会感觉到紧张的。
3、寻求他人帮助：把心中的`郁闷牢骚对朋友说出来获得安慰，或求助于心理医生。
4、改变工作方式和生活节奏：工作或生活单调枯燥时，压力就会增大，因此适当改变工作方式，劳逸结合，培养兴趣爱好，压力感就会大大减少。
5、听音乐：欣赏喜欢的乐曲，会令自己达到忘我的境界而忘记烦恼。
6、运动是减轻精神压力的最佳途径，应多参加游泳、跑步等体育项目。
怎样缓解压力英语（通用20篇）篇二十
你是否时常举得压力很大，压得自己喘不过气来？别怕，花2分钟看看以下5条减压建议。从心理学角度讲，培养“活在当下”的意识有助减压，提高效率，享受生活。想达到这个目标，只需常做5件事。
面对压力时，人的自然反应就是深呼吸。研究表明，有意识地深呼吸能起到解压效果。
写书法需要全神贯注，无形中摆脱各种烦恼和压力。同理，做园艺也能进入忘我境界。
刷盘洗碗很无聊，但不妨用心感受水在指间流动、泡沫从掌中冒出的感觉。
笔直端坐，脚掌触地，感受脚踏实地的感觉。重复几次，就能身心结合，避免走神、分心。
工作中，定时休息一会儿，慢慢爬段楼梯，同时感受楼梯间舒适的温度，不仅能让血流更通畅，还能放松心灵。