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实用运动的时候吃东西（案例12篇）篇一
大家都知道多运动对身体有好处，尤其是一些想要减肥的女性朋友们，更加注重运动，大家都知道晚上吃完饭之后运动不仅可以减肥，还可以帮助消化，对身体非常好，是很多人不知道晚上运动黄金时间是什么时候，做哪些动作会更好，这个问题困扰很多的朋友，下面我就来给大家介绍一下晚上运动黄金时间解答大家的这个疑惑.
现在大家知道晚上运动黄金时间是什么时候了吧！上面还介绍了一些关于运动的方式，大家都可以学习一下坚持做可以起到很好的保健作用，而且还能够减肥，是一举两得的好办法，除了运动，我们平时饮食也需要注意，这样我们的身体才会更加好.
实用运动的时候吃东西（案例12篇）篇二
一个晴空万里的早晨，森林体育馆里开展了一场网球锦标赛。汤姆戴着白色网球帽，穿着黄色短裤和白色运动鞋，精神抖擞地从场外走了进来。大黑猫艾瑞戴着白色网球帽，身穿一身白色网球服，嘴里抽着烟，装备齐全地走了出来，但是却把汤姆夹住了。
小老鼠杰瑞是个球童，拿着一堆球拍和网球走向网球场地。这时，汤姆也走向网球场，一副胸有成竹的样子，准备接艾瑞的球。没想到的是，艾瑞的球力度过大，像一团火焰冲向汤姆，结果把球拍都“烧”坏了。汤姆并没有放弃，连发三球打向艾瑞，因为速度过快，把三个球都打进了汤姆的肚子里。杰瑞也没有示弱，拿起一个炸弹球送给汤姆，这次汤姆轻而易举地接住了球，它笑了笑，拿出一根火柴，轻轻一划，便把炸弹球打向艾瑞。艾瑞被炸弹球炸成了穿着裙子的跳舞家，让人忍不住哈哈大笑，可是艾瑞却一副无所谓的样子。这时，杰瑞慢腾腾地推来一个重达50斤的大铁球。艾瑞见了，抢过球来，用尽全身力气，把铁球扔上天空超汤姆打去，那球来势汹汹，汤姆的球拍被打坏了！汤姆和艾瑞都被杰瑞耍了，所以一个劲儿地追着杰瑞，杰瑞跑向发球机，打开最快的开关。把汤姆和杰瑞打出了十里之外的大树上，像个提线木偶似的挂在那。
最终杰瑞获得了锦标赛冠军！
实用运动的时候吃东西（案例12篇）篇三
【导语】运动过程中是否应该吃东西一直是一个备受争议的话题。有人主张运动过程中应该保持空腹，以便更好地燃烧脂肪；而也有人认为适量摄入能量可以提供长时间持续的运动动力。本文将从个人经验出发，探讨运动过程中吃东西的心得体会。
【引言】在长时间运动过程中，饮食的补充是十分重要的。体力消耗过大，补充物质的能力远远赶不上消耗，往往会感到虚弱，难以继续长时间的高强度运动。因此，在运动过程中适当地吃东西是非常必要的。
【主体】1.选择适合的食物和饮料。
在运动过程中，选择适合的食物和饮料对于补充能量和水分十分重要。我个人常携带能量棒、香蕉、饼干等食物，这些食物都能够提供一定的能量，而且口味好、携带方便。此外，补充水分也是至关重要的。长时间运动会导致大量的水分流失，而水分的不足将使我们无法正常运动。因此，运动过程中一定要保证充足的水分摄入，以维持身体的水平衡。
2.合理掌握进食时间和份量。
运动过程中吃东西，一定要掌握好进食的时间和份量。如果我们在运动的过程中持续进食或者吃得过多，可能会导致消化不良的问题，影响运动效果。因此，我通常会在运动过程中每隔一个小时左右吃一次东西，同时也会注意控制食物的分量。合理的进食安排，可以为身体提供适量的能量，避免消化不良的问题。
3.做好运动前后的饮食准备。
运动前后的饮食准备也是极其重要的。在运动前，我会选择一些易消化、高能量的食物进行食用，比如酸奶、水果等，以提供足够的能量。而在运动后，为了更好地恢复和补充能量，我会选择适量的蛋白质和碳水化合物，比如鸡胸肉、蔬菜等，以促进肌肉的修复和恢复。
4.注意个体差异和需求。
在选择进食时间、食物和饮料时，我们也要注意个体差异和需求。不同的人有不同的体质和运动需求，所以并不能存在一概而论的标准。有些人可能会因为吃了东西而感到不适，而有些人可能则需要吃更多的东西来保持充足的能量。因此，我们应该根据自己的实际情况和身体感受，进行合理的进食安排。
【结论】总结来说，在运动过程中适当地吃东西是非常必要的。选择适合的食物和饮料，合理掌握进食时间和份量，做好运动前后的饮食准备，注意个体差异和需求，这些都是我们在运动过程中吃东西的心得体会。通过适当的进食，我们能够提供充足的能量和水分，让身体能够保持正常的运动状态，享受到运动的乐趣和好处。但是，需要强调的是，以上心得体会只是个人经验，每个人在运动过程中吃东西的方式和习惯可能会有所不同，应该根据自己的实际情况进行调整和改进。
实用运动的时候吃东西（案例12篇）篇四
由于不经常运动，我的肚子上长出了一层“游泳圈”。年龄不大的我，却挺着一个将军肚。多么让人诧异的形象呀！无论走到哪，总会听见一阵嘲笑声。为了减肥增加免疫力，我迈出了我的“运动第一步”。随着傍晚放学的铃声响起，操场上总会出现一道身影：胖乎乎的，迈着虚浮的步伐在操场上跑着。这本是一副滑稽的场面，但他的脸上却是一丝不苟的严肃，眼睛中还闪着坚持的光芒。不知不觉中，那道身影逐渐变得消瘦，跑步的步伐却变得更加沉稳。后来，无论是篮球场或乒乓球台旁，只要有运动的地方，就能看到那个人的身影。那个人就是―――我。
【关于运动作文锦集六篇】。
实用运动的时候吃东西（案例12篇）篇五
学校一年一度的运动会开始了。运动会上有很多个项目，跳绳比赛、仰卧起坐比赛、跑步比赛...而最后的重头戏是接力赛和拔河比赛最精彩了。
接力比赛我班本身摇摇领先了，可是后来接棒没有成功被对手超过了。到彭光裕跑步的时候，我们班有希望胜利了。在他拿到棒子之后拼命地往对面跑去。一起一落像离弦的箭一样冲了出去，马上就超过了对手，我们班取得了胜利。
到了拔河比赛，两个班各选出了二十名同学参加比赛。可是没有选我，我只能在一旁观看。比赛的哨声响起双方都开始吃力地把绳子往自己的方向拉，我们班本身已经快要胜利时，对手猛的一拉，我班的朱泽昊一下子就摔倒了，然后又压倒了后面的十几个同学，只有彭光裕没有倒地，他鼓励我班同学立即站起来比赛，可是无论我班怎么用力都没有用对手如猛虎下山一样，把我班打败了。
他在运动场上给我们班上立了大功。他是我们班上最强壮的同学之一他是我们班的体育课代表，他的名字叫彭光裕。
他是我们班上的光荣。跑步又快，力气又大。给我们班上增加了光彩，虽然不是以一敌十也不是每次都能成功，但他的执着值得我们学习。
【【精选】运动作文汇编四篇】。
实用运动的时候吃东西（案例12篇）篇六
呼吸作用是过滤气体、吸入氧气、排出二氧化碳。正确的呼吸是各种调息养生方法的核心，也是参与各种运动时需要贯穿始终的重要动作。运动是全身的律动，不只是手脚的活动而已，从里到外的器官、组织都必须产生共同作用，才能让肢体有节奏性的移动。科学的呼吸，可以使运动效果翻倍，不会倍感疲累，甚至受伤。
其实许多运动者、尤其是刚入门的新手，都不太会呼吸，或许应该说，不会使用有效率的呼吸方式。你也许有这样的经验，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，就会感到逐渐上气不接下气，好像需要背个气瓶才有足够的氧气可以用，紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生恼人的侧腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。让运动持续不懈，除了注重肌肉的收缩、频率、整合之外，呼吸、心跳、肺活量、血液循环、神经元的传导、内分泌的分泌等生理作用都必须做调整。
胸式与腹式呼吸。
运动时的正确呼吸很重要，运动过程中，要将呼吸调节作为重要的练习。掌握到呼吸调节的技巧，爱运动的你，不但不会容易觉得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力。
腹式呼吸有助提升运动表现。
日常工作的呼吸，属于浅短、急促的浅层呼吸，是大家习惯的“胸式呼吸”。运动时，肌肉需要大量氧气，属于深长、慢吐的深层呼吸，需要透过“腹式呼吸”供给。
腹式呼吸需要练习，站、睡、坐、卧都可以练习，待身体逐渐适应后，就能增进摄氧容量，让氧气深入肺泡，提升气体交换效率。
最简单的锻炼呼吸的方法就是，每天回家之后躺在地上，然后把双手放在腹部上，用力地深呼吸保持五秒钟，这时候腹部会隆起。之后慢慢的呼气，这样每天都坚持训练的话，肺活量会慢慢的提升，自然在运动的时候就会更加舒服了。
实用运动的时候吃东西（案例12篇）篇七
昨天是双11，我们学校开展了一年一度的秋季运动会。
这次运动会，我们班的惨案连连发生。
800米跑步健将王雨童，这次竟然弃赛了！预备，跑！在裁判的发令枪声中，来自不同班级的九名运动健儿跑了出去。王雨童一下子跑到了第四，是怎么一回事？去年她是第三的呀！难道，她要最后发力吗？我边想边看比赛。一圈，二圈，三圈。王雨童，加油，最后一圈啦！我大叫着。可王雨童连续被两个人超过了！王雨童越跑越慢，后来，索性走路了！我赶紧跑过去看，王雨童终于跑不动了，傅老师和一名见习老师扶她去医务室躺着，她还一直喊头痛。作为她最好的朋友，我听着这一声声的叫喊，心都要碎了，我握住她冰冷的手，告诉她：不要怕，没事的。
我们班的电动小马达程涵睿因前段时间眼睛动过手术，不能运动，好久没运动，最近几天才开始锻炼。以前得过第一的他，这次100米短跑竟然没有进决赛，我简直难以置信，天哪！
反而，沈哲航进了决赛。可他又遇到了一件烦恼的事，他跑的时候，有人挡了他的道，整整一段路！为了这件事，傅老师亲自去投诉！
最可惜的是接力赛。在第二棒王欣怡给张之轩掉棒了！他们这里从来没有掉过棒，可关键时刻掉链子了！不会吧！我们班和其他班就拉开了一段距离。第三个就是我，我看到前面掉棒了，我就爆发了，用尽力跑到对面，把棒交给另一个同学，值得庆幸的是，我们班实力很强，还是得了第四名，要是不掉棒，准是第一！第一次运动会可真是惨案连环炮啊！
实用运动的时候吃东西（案例12篇）篇八
“晚间新闻现在开始播放。
电视里传出了主播的声音，广告时间结束了。
我打了个哈哈，等着晚间新闻之后的动画片。
“全国绿豆价格再次上涨......”
“无聊死了”，我抱怨，刚准备关电视去楼下溜达一会，可一想都半夜十二点多了，便没有下去当夜游神，本台插播一条最新的消息“诞生与50亿年前的“运动先生”，刚刚接受了本台记者的专访，他说他已经负责了50亿年的全宇宙的'有关运动的一切事件，天天呆在家里处理“运务”(运动公务)，准备在三天之后出来运动运动，据“运动先生”亲口所述，他将会运动大约一亿年之久。
“what?”我不解。
“愚人节?”
随着‘咣’的一声，我家的防盗门开了，是老妈。
不对，她不是在太平洋泡温泉吗?怎么回来了。
还没等我问清楚，老妈就拉着我直奔体育用品商店，哪只那里已经挤满了人，老妈只好扔下我冲进去“火拼”了，等我回过神来，老妈已经抬着一个有半座房子那么大的箱子出来了。
“你在干什么?老妈?体育用品买一送一百万，还是全场大放送?”我不解的问道。
“你这孩子，看你老妈背着那么多的东西也不过来帮忙。
老妈懒得回答我的问题，她一边拿着手机跟中国体育制品总场打电话。
一边把那个“半房箱”给扔了过来，“恩恩，好，就要一百万台跑步机。
现金支付，什么，每台五十八万七千六百五十四块二毛三?还不给发票?好吧，我买。
等老妈掐掉电话，我凑上去问刚才的问题，可没想到老妈这回电话都不打了，直接叫宅急送空投了一架“空军一号直飞美国体育制品总场去了。
十分钟以后......我家电话机旁。
“喂，晟晟(我的好友)啊，你在干嘛，网购，什么东西?杠铃?你跟我妈一起发疯啊，买那么多体育器材干什么?什么?运动先生要运动，你也学新闻愚”，还没等我把“人”字说出，我已经恍然大悟，原来那不是条愚人新闻哪!那还不去赶快取抢购体育用品!
实用运动的时候吃东西（案例12篇）篇九
同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。
摆臂步行。
适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
捡豆子瘦腰法。
每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
倒步走。
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
跳绳运动。
仰卧起坐只是推荐的第一种方法，第二种就是关于跳绳。对于很多女孩子来说可能在上学的时候都会玩跳绳游戏，所以跳绳大家都不陌生，要想运用跳绳来减肥的话，那么就是在晚上睡觉以前，尽量坚持十分钟到二十分钟时间的跳绳，这样的话就相当于半个小时到一个小时的慢跑，那么对于减肥的效果也是比较明显的。
实用运动的时候吃东西（案例12篇）篇十
晚上空腹运动对身体不好。本身你不吃饭没有足够的能量，在剧烈的运动下，身体会发虚。我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
傍晚吃完饭后运动最好，选择每天傍晚运动的重要原因是那时候做什么效率都很低，待着又累又困只可能吃零食，所以去运动，事后会觉得神清气爽。傍晚运动效果最佳，傍晚适当的运动运动还可以增加睡眠，不过别忘了在运动前喝杯温开水.每日最佳锻炼时间国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
为了大家的健康着想，我们还是尽量不要在晚上空腹运动了，吃饱喝足休息半个小时再去运动对我们的健康更好，也可以得到锻炼和瘦身。另外，在运动之前，我们还要做好相应的热身，防止肌肉拉伤情况的发生。
实用运动的时候吃东西（案例12篇）篇十一
古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。
古人生活艰苦。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。
再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。
首先，早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。
另外，也有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。
但是，无论早起运动如何好，也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
如果白天没时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。
从中医的角度来讲，白天是我们人体之一身阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼，是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大，所以白天锻炼身体是在温养我们的`阳气。
而晚上却是我们人体阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。
所以跳广场舞选择在白天是比较恰当的，当然出门跳舞最好不要太早，可以在家早起静坐，待天亮后再去参加跳舞，既可以避开过早的寒气入侵，也不影响晚起床者的睡眠。
实用运动的时候吃东西（案例12篇）篇十二
“大家好，我是嘿!18‘静’不‘静’。
欢迎收看‘创网小新闻’，今天的话题是——潮流。
说起潮流，我班个个都是‘潮流人士’。
今天为大家献上一个我班最流行的‘运动’。
“零零零”下课铃响了。
大家猜猜是老师先讲——下课，还是别的杂音——“我也玩，我也玩，我也玩。
”?那些杂音是什么造成的呢?原来是一些“运动”的爱好者，都在占位置玩那个受我班人士深爱的“运动”。
有时老师会因为这件事曾经下令在班里禁止了这项“运动”，一些“运动”的爱好者也因此与老师打“冷战”。
哈哈，知道它在我们班是多受欢迎的。