心得体会是对自己过去行为和决策的反思和总结，可以帮助我们梳理经验、吸取教训，做出更好的选择。以下是一些精心挑选的心得体会样文，希望能够对大家提供一些写作的思路和灵感。
减肥心得体会经验（实用15篇）篇一
减肥是现代人的日常话题，越来越多的人加入到了减肥大军中。而要成功减肥，需要有一定的经验和技巧。今天，我想分享一下自己的减肥经验心得体会，希望能够对正在减肥的朋友们有所帮助。
第二段：制定合理的减肥计划。
减肥之前，我们需要制定一个合理的减肥计划。这个计划需要考虑身体状况、饮食习惯、运动能力等因素，不能盲目减肥。我自己减肥的时候，选择了适合我的有氧运动和一些力量练习，又根据自己的饮食情况和能力，制定了一个减肥计划，并一直执行下去。这样不仅有利于减肥，还可以养成好的习惯，长期受益。
第三段：饮食调整和坚持。
减肥中最重要的一点就是饮食调整。我们需要控制总热量的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食品，增加蔬菜和水果摄入量，保证身体所需的营养成分。另外，不能只是为了减肥而跳过早餐或少吃饭，这会导致身体代谢变慢，反而不利于减肥。在我减肥的过程中，我坚持每天早中晚三餐，选择低热量、高纤维、高蛋白、低脂肪的食物，并加入适量小零食，保证心情愉悦，减肥效果也很好。
第四段：坚持运动。
除了饮食调整外，运动也是减肥过程中非常重要的一环。不仅可以燃烧卡路里、提升基础代谢率、减轻身体负担，还能帮助人保持好心情、增强免疫力。每个人的身体情况不同，所以运动方式和运动量也会有所不同。我减肥的时候选择了喜欢的运动，比如瑜伽和慢跑，每周坚持三次，每次至少40分钟，让身体适应运动会让减肥更加有效，而且还能增强身体的素质和体魄。
第五段：总结与展望。
减肥需要的不仅是毅力和耐心，还需要不断总结和调整自己的计划和方法。在我减肥的过程中，遇到了很多困难和挑战，但是我一直坚持着，不断调整优化自己的计划和方法，在付出的同时也收获了美好的成果。未来的日子里，我会更加坚定地继续减肥之路，为自己的健康和身材保驾护航，同时也鼓励更多的人加入到健康减肥的行列中来。
减肥心得体会经验（实用15篇）篇二
减肥是很多人都会遇到的问题。尤其是现在社会的节奏越来越快，人们的生活方式也变得越来越不健康，肥胖的人群也越来越多。而减肥的过程并不容易，需要付出艰苦的努力和坚定的毅力。在我多年的减肥经历中，我总结了一些经验心得，分享给大家。
第二段：保持规律的饮食习惯。
减肥的过程中最重要的一点就是保证规律的饮食习惯。不要忽略早餐的重要性，要吃好早餐，让身体的新陈代谢在一天中的早期就开始提高。在其他餐饮中，不要过度摄入脂肪和糖分，控制碳水化合物的摄入量，增加蛋白质的摄入，保持身体的营养平衡。同时，要预防暴饮暴食的情况发生，不要过度饥饿或过度饱腹，保持适度的饮食量。
第三段：增加身体的运动量。
减肥还需要增加身体的运动量，这是保证减肥效果的重要因素之一。不要过度依靠节食来达到减肥的目的，只有通过运动来消耗卡路里并增加身体的代谢率，才能保证减肥的效果。长时间坐着会让脂肪在身体中积累，因此要多走路，多站立。如果你有条件，可以参加一些健身运动，如瑜伽、跳绳、篮球等，以增加身体的运动量及让减肥变得容易轻松。
第四段：保持正确的心态。
减肥是一件相对比较漫长的过程，需要坚定的决心和艰苦的努力，也需要正确的心态。人们往往会因为体重反弹或减肥效果缓慢而感到失望和挫败。但是要记住，减肥是一个持久的过程，需要坚持不懈的努力和信念，只有在持续努力下才能成功。我们要理性看待减肥过程中的upsanddowns,不盲目的追求过高的减肥目标，保持积极的心态，在自己的努力中慢慢达成理想的结果。
第五段：结尾。
总之，减肥是一个艰苦但又值得坚持的过程。建立规律的饮食和运动习惯，保持正确的心态，只有这样才能真正取得成功。减肥的目的是让身体更加健康，更加自信。在过程中要让自己感受到健康生活的乐趣，不要用过高的标准来要求自己，让每一次的努力都对自己产生意义，让自己感受到减肥的过程中自己的成长与进步。
减肥心得体会经验（实用15篇）篇三
随着人们生活水平的提高，健康、美丽成为了更多人的追求。其中，减肥成为了许多人的必需品。接下来我们将分享一些减肥经验心得，希望对大家有所帮助。
第二段：减肥的误区。
在减肥过程中，存在着许多误区。很多人会因为喜食甜食、油腻食物或不注意饮食营养而导致健康问题。还有一些人会以听信偏方减肥为号召，使用各种药物、减肥器材等，不仅对身体造成伤害，而且对于减肥效果并不明显。因此，要快速、健康地减肥，需要避免这些误区。
第三段：减肥的正确方式。
减肥是一场长跑，需要坚持、耐心。首先，我们要改变不良饮食习惯，摒弃不健康的饮食，少吃或不吃垃圾食品、油炸食品等。同时，积极参加体育运动，增加体力消耗。此外，合理饮食，适量食用水果、蔬菜、粗粮等，摄入足够的营养，保证身体健康的同时减肥。
第四段：心态对减肥的影响。
减肥过程中，不仅要正确饮食并坚持体育锻炼，还需要保持一个良好的心态，掌握正确的行为习惯。不要盲目减肥、拒绝美食，同时也不要放弃自己享受美食的权利。还要注意睡眠，保持良好的睡眠质量，让身体得到完全的休息，为减肥提供更好的条件。
第五段：结尾。
减肥并不是一件简单的事情，它需要我们付出耐心和毅力。需要在正确、科学的基础上进行。希望大家能够通过这些减肥经验心得体会，掌握正确的减肥方式，拥有健康、美丽的体魄。
减肥心得体会经验（实用15篇）篇四
第一段：引言(100字)。
现代社会中，健康和美丽成为人们追求的标准之一。减肥成为许多人的共同目标，然而真正成功的减肥却并不容易。经过漫长的试验和探索，我终于找到了一些有效的减肥经验和心得体会。在本文中，我将分享这些经验和体会，希望能够给正在减肥的人以启示和鼓励。
第二段：制定合理的减肥计划(200字)。
成功的减肥首先需要制定一个合理的减肥计划。在制定计划时，我们要考虑到自己的身体状况、工作和生活的具体情况。不能盲目地追求速度，而要注重方法的科学性和可持续性。在减肥计划中，我推荐采取健康饮食和适当的运动相结合的方式。控制饮食，尽量选择低热量、高营养的食物，避免暴饮暴食。同时，适度运动能够增加代谢，帮助燃烧多余的脂肪。
第三段：保持良好的生活习惯(200字)。
良好的生活习惯是减肥成功的关键之一。我们应该保持充足的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间，充分休息有助于提高身体的代谢率。此外，要选择健康的饮食模式，不吃垃圾食品和高糖高脂食物，尽量少食多餐，并合理安排饮食结构。此外，适当的护肤和保湿也是必不可少的。减肥过程中，皮肤可能会出现干燥、粗糙等问题，我们要注重对皮肤的保养，保持良好的肤质。
第四段：心态调整与社会支持(300字)。
减肥是一个长期的过程，期间我们可能会面临各种困难和挑战。因此，我们要不断调整自己的心态，保持积极向上的心态面对困难。在减肥过程中，不可避免地会有低谷期出现，这时候我们可以找到一些支持的来源，比如与身边的朋友和家人交流，寻求他们的理解和支持。此外，加入减肥群体，和经历类似困扰的人一起分享和交流经验，互相鼓励和监督也是很有帮助的。
第五段：总结和展望(200字)。
通过自身的减肥经验和体会，我深刻的认识到减肥不仅仅是身体的变化，更是一种生活方式的改变。成功的减肥需要我们制定合理的计划，培养良好的生活习惯，保持良好的心态并获得社会的支持。减肥不仅仅是身体上的变化，更是精神和心理上的提升。因此，我们要坚持下去，相信自己的能力，相信一个更好的自己的出现。我希望通过我的经验和体会，能够给正在减肥的人们一些帮助和鼓励，一起努力，实现减肥的目标。
减肥心得体会经验（实用15篇）篇五
第一段：哺乳期减肥的挑战及重要性（引入）。
哺乳期是每个新妈妈的珍贵时光，同时也是身材恢复的重要阶段。然而，许多新妈妈在哺乳期间发现减肥变得格外困难。因为哺乳期需要额外的营养供给，许多妈妈担心减肥会影响到宝宝的健康，所以常常不敢轻易尝试。但是，控制体重对于减少孕期增重、刺激新陈代谢和恢复身材都非常重要，因此减肥是哺乳期的一个挑战，同时也是一项重要任务。
第二段：合理的饮食习惯（主题句）。
在哺乳期间，合理的饮食习惯是减肥的关键。首先，妈妈们应该摄入足够的营养物质来满足宝宝的需要。此外，选择低脂、高纤维的食物也是非常重要的。尽量避免高糖、高盐、高脂肪的食物，而多食用蔬菜、水果和全谷物。同时，通过合理的分餐和减少零食的摄入来控制卡路里的摄入量，也是减肥的有效方法。
第三段：适量的运动（主题句）。
在哺乳期减肥的过程中，适量的运动也是必不可少的。运动不仅可以帮助恢复身形，还可以促进新陈代谢的加快，提高身体的健康水平。然而，哺乳期间的妈妈们需要根据自身情况选择适合的运动方式，比如散步、瑜伽、游泳等。注意适度，避免剧烈运动，以免对身体和哺乳产生不良影响。
第四段：科学的喂养方式（主题句）。
在哺乳期减肥中，科学的喂养方式也是非常重要的。母乳喂养是最佳喂养方式，但是妈妈们需要掌握好喂养时间和频率。一般来说，妈妈们可以根据自己的情况和宝宝的需求，合理安排喂奶时间，同时注意减少过多的夜间喂养。此外，饮食的合理安排也可以影响母乳的质量和数量，妈妈们应该保持充足的水分摄入，避免过多的咖啡因和酒精。
第五段：坚持与注意事项（总结）。
在哺乳期减肥中，坚持是最关键的因素。减肥是一个渐进的过程，不要急于求成，要有耐心。同时，妈妈们在减肥过程中要注意自己的体质和宝宝的需求，如果个人情况不适合减肥，在保证宝宝健康的前提下，可以适度放松减肥计划。在任何时候，宝宝的健康和妈妈的身心健康都应该是最重要的。所以，不管减肥的目标是否实现，新妈妈们要以积极的心态面对，保持健康的生活方式，并享受宝宝带来的幸福。
总结：
哺乳期减肥是一项挑战，但也是一项重要任务。通过合理的饮食习惯，适量的运动，科学的喂养方式和坚持不懈的努力，新妈妈们可以恢复苗条的身材，同时保持宝宝的健康。减肥不仅是为了外在的美丽，更是为了自身的健康和自信。所以，作为哺乳期的妈妈们，我们应该积极地拥抱减肥，为自己和宝宝创造更美好的未来。
减肥心得体会经验（实用15篇）篇六
哺乳期是新妈妈们为了宝宝健康成长而毅力养育的时期，但也是许多新妈妈们最担心自己身材走形的时期。随着科学研究的发展，人们逐渐认识到哺乳期减肥的重要性，只有在母乳喂养的同时，也要保持健康的体重。因此，通过分享我的哺乳期减肥经验心得，希望能给其他新妈妈一些启发和帮助。
第二段：养成良好的饮食习惯。
良好的饮食习惯是哺乳期减肥的关键。首先，我选择健康均衡的膳食，增加新鲜蔬菜、水果、粗粮等食物的摄入，控制高热量、高糖分和高脂肪的食物。其次，我遵循“多餐少食”的原则，每天分多次进食，控制每餐的食量。此外，重要的是保持充足的水分摄入，水可以帮助新妈妈排毒和代谢脂肪。通过良好的饮食习惯，我在哺乳期间成功减掉了多余的体重。
第三段：合理安排运动计划。
除了合理饮食之外，适当的运动也是哺乳期减肥的重要一环。因为新妈妈在照顾宝宝的同时时间有限，我选择了一些简单易行的运动。例如，我每天晚上在家里进行15分钟的有氧运动，如跳绳、做俯卧撑等。此外，我也经常利用宝宝午睡的时间在家里进行一些瑜伽和拉伸运动，以帮助促进血液循环和塑造身材。通过合理安排运动计划，我不仅增强了体力和持久力，还成功减轻了体重。
第四段：重视心理调节和休息。
除了饮食和运动，心理调节也是哺乳期减肥的重要方面。新妈妈们在照顾宝宝的同时常常饱受压力和失眠的困扰，这对于身心健康和减肥都是不利的。因此，我通过与亲朋好友的交流、听音乐、阅读和参加一些健康会议等方式来缓解压力并调节心情。同时，我也重视充足的睡眠，因为睡眠不足会影响新妈妈的新陈代谢，从而干扰减肥计划。通过重视心理调节和休息，我保持了良好的心态和精力，有助于顺利进行减肥计划。
第五段：激励信念和坚持原则。
哺乳期减肥是一项长期而持久的工程，因此，激励信念和坚持原则是非常重要的。我每天早上起床后细细凝望镜子中的自己，告诉自己要继续努力。我坚持相信，只要我养成良好的饮食习惯、合理安排运动计划、重视心理调节和休息，就一定能够顺利减肥。虽然减肥的道路上遇到了一些挫折，但我坚定地相信自己，一步一步地走下去。最终，通过长期坚持，我成功恢复了健康的体重和自信心。
总结：
通过分享我的哺乳期减肥经验心得体会，我希望其他的新妈妈们在哺乳期减肥过程中能够得到一些指导和帮助。养成良好的饮食习惯、合理安排运动计划、重视心理调节和休息，以及激励信念和坚持原则，这些都是成功减肥的关键。哺乳期减肥不仅可以帮助新妈妈们恢复身材，更可以提高母乳质量和促进宝宝健康成长。让我们共同努力，迈向健康和自信的未来。
减肥心得体会经验（实用15篇）篇七
减肥是很多人都会遇到的问题，但是每个人的身体情况不同，所以减肥的方法也不一样。我也曾因为身体胖而发愁，但是通过探索和试错，我总结出了对自己最有效的减肥方法。在这里，我想分享我的经验，希望能对一些正在寻找有效减肥方法的人有所帮助。
第二段：锻炼身体是必须的。
减肥没有捷径，只有通过锻炼控制体重才会取得长期效果。我每天坚持晨跑和晚上健身房锻炼，一周最少锻炼5次。这种坚持让我在一年中减掉了大约30斤的重量。除了减肥，锻炼身体还可以让人保持活力、增强免疫力等等。所以，体育锻炼是减肥的必须步骤。
第三段：控制饮食同样重要。
除了锻炼，饮食习惯也是减肥的重点。我提倡少吃多餐，可是不要因为忌口而忽略营养的摄取。我制定了一个食谱，并且控制每餐的量。我每天会吃一些蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉和少量豆腐等，这样我既保证了健康饮食，也让我瘦下来。另外，遇到生日、节日等节日聚会时，我避免大肆食用甜点等高热量的食物，以免打乱我减肥的节奏。
第四段：关注睡眠质量。
睡眠时间和睡眠质量对于身体健康和减肥都有重要的影响。我每晚在睡前30分钟内禁止使用电子设备，调整放松和睡眠条件。我每天保证睡眠时间在7小时以上，这样不仅可以让身体得到放松和恢复，还可以保证身体的新陈代谢。更好的睡眠有助于减轻压力和消耗卡路里，同时有助于控制食欲。
第五段：调整心态。
减肥需要耐心和持之以恒。有时候疲惫、紧张和焦虑会让我们放弃，因此我们应该调整心态。我经常鼓励自己并以自己为榜样，一次次地推动自己的极限。在实践中，我注重自信和自律，认识到减肥是一个艰苦的过程，但同时也要注意到成功减肥对于自信心和自身发展的影响。坚强的心态是减肥成功的关键。
结论。
通过以上的实践和总结，我可以确认的是减肥并非不可能，但不容易。仅仅运动和控制饮食是不能彻底达到减肥的效果的，需要全方位的管理和认真的态度。慢慢来，不急不燥，努力坚持，成功是必然的。
减肥心得体会经验（实用15篇）篇八
随着生活水平的提高和生活节奏的加快，肥胖问题逐渐成了现代人面临的常见困扰。无数人为了减肥尝试各种方法，但是往往效果不佳，甚至可能带来身体健康的问题。然而，减肥成功的经验和心得却可以为广大渴望瘦身的人提供一些宝贵的经验和指导。本文将从合理饮食、坚持运动、良好的心态、保持良好的生活习惯以及寻求专业帮助这五个方面来探讨减肥成功的经验和心得体会。
首先，合理饮食是减肥成功的重要条件之一。减肥并不意味着饿肚子，而是将食物的摄入量控制在合理的范围内。例如，每天定量摄入蔬菜、水果和粗粮等营养丰富的食物，而减少糖分和脂肪的摄入。此外，定时进餐和维持饮食的规律性也是至关重要的。通过坚持合理的饮食习惯，人体可以得到足够的营养，同时避免过多的能量积累，有助于减肥效果的显现。
其次，坚持运动是减肥成功的关键。没有一个人可以通过静坐不动而减肥成功。运动可以帮助人体消耗多余的脂肪，并提高新陈代谢，维持身体的健康状态。每天坚持30分钟以上的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，不仅可以塑造身材，还可以舒缓心情，消除压力，提升自信心。当然，在进行运动前应该做好热身准备，充分伸展肌肉，避免受伤。
良好的心态也是减肥成功的重要因素之一。减肥并不是一蹴而就的事情，需要耐心和毅力。不要过分期望一夜之间瘦下来，也不要被外界对身材的评判所左右。坚持目标，保持积极的心态，相信自己的能力，才能克服困难和挫折，不断前进。此外，参加一些减肥交流群体，与其他减肥者分享经验和心得，互相鼓励，也是保持良好心态的一种方式。
同时，保持良好的生活习惯对减肥也起到了至关重要的作用。充足的睡眠是人体恢复和健康的重要条件，而缺乏睡眠不仅会影响到身体的正常运转，还会增加疲劳感，导致食欲增加。定期作息，养成健康的生活习惯，特别是遵循早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少的原则，有助于维持身材。此外，总是保持喝水的习惯，不仅可以帮助消除水肿，还能提高代谢能力。
最后，寻求专业帮助也是减肥成功的一条捷径。针对每个人的身体特点和需求，专业人士可以提供针对性的建议和指导。如找营养师制定个人化的膳食方案，找教练设计科学合理的运动计划等，都能够使减肥效果事半功倍。此外，如果发现自己存在严重的肥胖问题，还可以寻求医生的帮助，通过手术或药物干预来减肥。
总之，减肥成功的经验和心得是多方面的，需要在饮食、运动、心态、生活习惯和专业帮助等多个方面做到合理的控制。关键在于制定一个适合自己的减肥计划，并坚持执行下去。只有付出足够的努力和耐心，才能最终收获成功。希望通过这些经验和心得的分享，能够帮助到更多希望减肥成功的人们，让他们享受到健康和自信带来的美好生活。
减肥心得体会经验（实用15篇）篇九
第一段：引言（150字）。
减肥一直以来都是人们追求健康和美丽的热门话题。在我多年的减肥经历中，我总结出了一些减肥成功的经验和心得体会。减肥不仅仅是追求外在的美丽，更是关乎身体健康和心理的舒适感。下面我将分享自己的减肥经验，希望能给正在减肥的人们以一些启示和帮助。
第二段：坚定的决心和明确的目标（250字）。
减肥的第一步是要有坚定的决心和明确的目标。我曾经多次减肥失败，最主要的原因就是缺乏坚定的决心和明确的目标。直到有一天，我下定决心要减肥成功，我才能够真正付诸行动。
在设定减肥目标中，我发现明确而合理的目标是重要的。过高或过低的目标都会给我们带来困惑和挫败感。通过与专业人士的咨询和自我了解，我制定出了合理的减肥目标。我将自己的减肥目标划分为短期目标和长期目标，这样我可以清晰地知道在每个阶段应该采取何种行动。
第三段：科学的饮食和适度的运动（300字）。
在减肥过程中，科学的饮食和适度的运动是不可或缺的。我通过咨询专业营养师，了解到如何摄入均衡的营养，避免摄入过多的热量。剥离传统减肥观念的束缚，站在科学角度上去学习和了解饮食的基本规律，才能制定合理的饮食计划。
此外，适度的运动同样重要。我选择了适合自己的运动方式，如快走、慢跑和瑜伽等。每周定期制定运动计划，并坚持下去。运动不但可以帮助我们消耗卡路里，还可以增强心肺功能和塑造体型。
第四段：保持积极的心态和良好的生活习惯（250字）。
保持积极的心态和良好的生活习惯对减肥成功至关重要。在减肥过程中，我们难免会遇到困难和挫折，但是只有保持坚定的信念和积极的心态，才能战胜困难并坚持下去。
此外，良好的生活习惯是保持身体健康和减肥成功的基础。我调整了自己的作息时间，每天规律地锻炼和休息。同时，我也学会放松自己，通过一些放松的活动来舒缓心情，如听音乐、读书、绘画等。这些习惯的养成使我在减肥过程中拥有了更好的心理状态和更好的生活品质。
第五段：总结（250字）。
通过多年的减肥经历，我深刻认识到减肥不仅仅是追求外在的美丽，更是一种生活态度。只有有坚定的决心和明确的目标，科学的饮食和适度的运动，以及积极的心态和良好的生活习惯，我们才能取得减肥的成功。同时，减肥也需要时间和毅力，不能一蹴而就。每个人的减肥之路都是独一无二的，我们需要根据自己的情况，找到适合自己的方式并坚持下去。希望我的经验和心得能够对正在减肥的人们提供一些帮助和启示，让每个人都能够取得健康的身心和美丽的外表。
减肥心得体会经验（实用15篇）篇十
“高热量食物是导致肥胖症的因素之一，油炸类食物、高糖类食物及脂肪含量高的食物都会导致人体内热量过高，日积月累，就会出现脂肪堆积产生肥胖的症状。英派斯的高主任说，想要减肥，首先要控制住自己的嘴。尽量不要进食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重盐及重油的菜更是要远离。在英派斯减肥训练营的训练课程中，有关于健康饮食方法的具体介绍，并且所有学员的饮食方案都由营养专家根据具体情况分别制定，不同的烹饪方法也会对食物的热量起到巨大的变化，所以饮食科学很重要。
锻炼是减肥最佳的手段，不会出现药物减肥的副作用，减肥的同时还能提高身体素质。科学性和持续性是锻炼最重要的两个方面，充分利用各种器械进行辅助，既加强了锻炼效果，又增添了乐趣。在英派斯减肥训练营中，教练们安排了丰富的内容，如瑜伽、器械辅助、游泳等课程，使得运动成为了一种极有乐趣的事情。特别是瑜伽课，深受女性朋友的喜爱，不仅能减肥还可以提高自身的气质和修养。
即使减肥出现成效后也要坚持合理饮食和适度锻炼，这样才不会半途而废，避免反弹。很多人在实行一段时间的减肥后就开始松懈了，这很容易导致原来的减肥成果全部付之东流，有些则会较以前更胖。参加英派斯减肥训练营的朋友们都知道，运动后人的胃口容易变大，这时如果停止锻炼，后果可想而知了。选择一到两项自己喜爱的运动，每天制定好运动量，一直坚持下去。有很多朋友总结了一些关于坚持锻炼减肥的经验，大家不妨一起分享一下。
如果不是过度肥胖，请大家尽量不要使用药物减肥的方法。英派斯减肥训练营的营养师钱明建老师说，药物减肥多少都会影响人体的健康，部分有慢性疾病或是隐性疾病的人可以因为食花不当对身体造成一定的伤害。并且市场上还充斥着一些非法药品，对人体的大脑和神经有着很大的刺激作用。
面对减肥，很多人都是有想法，无行动。许多人一提到减肥就会有很多疑问，“减肥训练营哪家好?”、“吃药减肥是否安全?”、“节食减肥会反弹吗?”其实无论是哪种方法都可能有作用，只是不同的方法适合不同体质的人群，有各自的优点或缺点，只要我们仔细了解，就能找到最佳的减肥方法，让我们不再受到肥胖的威胁和困扰。
减肥心得体会经验（实用15篇）篇十一
我一直认为自己是天生比较瘦的体质，从上学到上班，我的身材虽算不上魔鬼，但也绝对非常匀称，就这样一直保持到怀孕，一切都改变了。从怀孕到做月子，我彻底变成了一个胖子。怀孕期间我整整长了接近50斤，连我自己都不相信，孕育一个八斤重的胎儿，需要我储存这么多能量吗？可事实是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，为了保证奶水充足，我在生产完后的大半年里，体重从未下降过。独生子断奶后，我想尽了一切的办法减肥，可是一直都坚持不下来，总是吃完喊减肥，一运动就嫌累，一年后体重有增无减。
5月份是我的生日，老公送了我一份不寻常的生日礼物——减肥运动营的课程。他说他问了很多有经验的同事关于减肥这方面的事情，最近听说减肥运动营挺不错的，于是见人就打听“减肥运动营哪家好？”“针对产妇有效果吗？”“会不会太辛苦，伤身体？”据很多参加过这个减肥运动营的人说，这里的训练很科学，魔鬼身材不一定要用魔鬼训练来完成。我怀着忐忑不安的心情，拿着简单的行李住进了基地的宿舍。
参加减肥运动营的过程其实很有趣，起码比我想像得要轻松的多，为期50天的训练过程中，每天都要参加多种运动，跳绳、有氧操、瑜伽、游泳，教练说只有多运动才能将身体里多余的脂肪分解掉，除了要坚持锻炼以外，还要注意使用科学的方法。开始的三天，我觉得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教练说是因为长期没有运动，肌肉有些不适应，还为了我们安排了按摩，过了几天，似乎就适应多了。另外，我们每天的食物都有经过专业的的营养师进行指导搭配的，饭菜的数量也够吃，只是菜比较清淡，不像家中吃得那样非常油腻，荤素菜品的搭配也是非常讲究。
训练营的工作人员非常细致，因为这次集中训练的大多是妈妈级的人物，所以在每天下午都安排了理论知识学习，虽然只有一个小时，但我们学到了不少关于营养科学、养生保健方面的知识，还学做了不少有营养且脂肪含量低的家常菜。
不能不承认，很多人减肥不成功，除了没有科学的方法以外，还因为自己的意志力不够，很多锻炼的项目都无法坚持下来，并且很难管住自己的馋嘴。在这里的训练都是封闭式的，平时喜欢的蛋糕、奶油、火锅是肯定吃不到了，每天睡懒觉也是不可能的。
通过这次减肥运动营的训练，我的体重减少了16斤，感觉很不错，肌肉都结实了一起，感觉精神状态也很不错，最重要的是我学会了怎样在日常生活中控制饮食和安排锻炼，老公说真是非常值得。肥胖是女人永远不变的话题，健康减肥才是最重要的，减肥运动营是个非常不错的选择，大家都去试试吧！
减肥心得体会经验（实用15篇）篇十二
我伤心的发现，因怀孕生产时饮食过度我已膀大腰圆到让自己无法原谅的地步了。是谁说的肉到肥时方恨多？！人世间最悲惨的事，莫过于窈窕美女变胖妇这事了。即便像我这样相貌平平的女子，也是闻者伤心，见者流泪。从别人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黄花。
我痛定思痛后又痛下决心做出了减肥的重大决定。爱美之心人皆有之，我个人固执的认为做为一名女性，应该要内外兼修，智慧与美丽并存，每天自省发现自己的不美，进而更进，每天进步一点点就好。不为别人，只为取悦自己，我要瘦并快乐着。首先我摒弃吃减肥药喝减肥茶等伤害身体又花费银两的减肥方法，采取了锻炼及控制饮食两种方式，并两手抓两手都要硬。
小s说，如果你连三楼也要坐电梯，那你还是当胖子好了。这个故事告诉我们，运动亦是瘦身的不二法门。它除了减肥还可以让人身体健康结实面色红润万人迷。我是一个不怕累但不喜欢流汗的人，所以不会选择做像跑步、打球、跳绳这样让人大汗淋漓的剧烈运动。我有针对性的做些简单有效的运动，要想拥有纤纤细腰最成功的方法就是坚持不懈的转动呼啦圈，在家可以听着音乐或在看电视时转，一次15分钟就够了，听完四首歌时间就到。对付胖乎乎的手臂，上班时没有器材，我就地取材举管子钳、举灌满水的大可乐瓶，上举平举侧举各三十下。睡前做五十个仰卧起坐减小腹，再平卧床上双腿上抬与身体成90度，如登单车般向前向后空登腿各100次，然后双脚并拢向前向后登腿50次可以帮助瘦腿。所有的运动我都分成早中晚三顿。还有最最关键一条定则是“宁走不站，宁站不坐，宁坐不睡”。运动是件极为孤独而艰苦的事，贵在坚持，一天几日是不会有效果的。
大口吃肉大碗吃饭的人是没有资格说想瘦的，“饭前喝汤苗条健康”是真理，每顿吃个七八分饱，其实不仅瘦身，同时也养身，是很好的饮食习惯，不是说有好的习惯才会有好的人生吗？还有晚餐过后绝不进食，即便是饿了我也安慰自己说这是在瘦，如果这样的安慰也显得苍白的话我就用些果子充饥。做个素食主义者，对我这样一个食肉动物来说是最大的折磨，每每看到他人无所顾忌吃喝的时候我都会对自己说，如果可以减肥成功，那么就意味着你具有控制自己欲望的能力，因为食欲是最难控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味着你已经开始主宰自己，意味着你有了追求，无论做什么都将会无往不利，以此自勉。
自己被自己说服了，是一种理智的胜利。自己把自己征服了，是一种人生的成熟。减肥这事不仅需要顽强毅力，它也是一个说服自己、征服自己的过程。我们得到的不仅仅是曼妙的身材，还有更加珍贵的东西。
减肥心得体会经验（实用15篇）篇十三
我生完孩子两个月内就基本恢复体重，四个月内完全恢复到怀孕前的最佳水平，目前体重很稳定(1.60m，47kg)。“减肥”这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。
大学第一年的寒假，回家后发现自己如同一只发酵的馒头，圆圆嘟嘟地肥了一圈，脸上、腰上都是肉，妈妈看见了，高兴得很：“这下我放心了，看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥!从此，我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争!
学校的伙食其实真的很一般，但为什么会发胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食给戒了：饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕，克制再克制!可是，总觉得饿，什么东西都好吃，毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次，就一次吃个饱，多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假，我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩!
哪个女孩不渴望苗条，于是手段更加“毒辣”，大一的温和方式不仅不起作用，而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了，馋的时候，就吃个水果，实在想吃东西，就吃点爆米花(听说吃了不长胖)。那时，饼干对我来说简直是顶级美食了，可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子，中午二两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，只有周末才尝尝荤菜，一个大排或者一条鱼，那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头，感觉从来没有吃饱过，从早到晚都是饿着的，每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话，家里经济条件还可以，也算是个小康之家，可是我却每天这样节食，给爸妈的电话中总是说学校伙食很好，吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。
这样残酷的减肥方式，如果没有成效，简直就是天理难容。我真的瘦了下来，最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤，可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼，每天上楼都是件极其艰难的任务，气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了，可是健康也损失了。我感觉苗头不对，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨胀，很快我又如同一只正在充气的气球，反弹，快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。
在节食中和食欲斗争着，我的体重渐渐保持在106斤左右，看上去脸还是圆嘟嘟的，腹部还是赘肉一堆，可是总体感觉不算太差，就这样，我的大学四年都在和脂肪作着斗争，丝毫不敢放松警惕，体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线，好歹保住了一点“青春的风采”：尽管不算窈窕淑女，也还是个健康青春的女孩。
毕业以后，情况完全变了，一切如同上帝恩赐一样，我的体重在减轻。生活环境发生了改变，生活条件也改善了，可是体重却那么争气，让我谢天谢地。单位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都补贴很多钱改善员工伙食，吃着大鱼大肉，我每天都在担心着，以为体重会暴涨。一个月下来，体重没有变化，我窃喜;又是一个月，我居然还瘦了2斤，我大喜;又过了大半年，我的体重降到100斤以下了，再也没有了和饥饿作斗争的感觉，每天吃得饱饱的，也没有时间和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的兴趣了。我没有厌食，但确实在瘦。也许告别了自由自在的学生生涯，也许八小时工作紧张忙碌还要加班加点，也许压力增大心思更多，也许……总之，我在没有作什么努力的情况下，体重降了下来，身体素质没有受到影响，体重最终稳定在96斤左右，是我心仪的理想体重。
结婚三年后，苗条的令我骄傲的身材一天天从中部隆起了--我怀孕了。快乐中幸福中，我也有着深深的担忧：听说生完孩子，身材就不能再恢复了，而这种情况在我周围时有发生。有个同事本来瘦高的身材，生完孩子成了水桶，几年也没有恢复，而且似乎永远也不再恢复了。我会象她一样吗?这种担忧一直伴随着我的整个孕期，幸好有baby的喜悦冲淡了担忧，尽管由于怀孕，我的体重增加了25斤，我还是愉悦地渡过了孕期。
由于自身条件比较好，我选择了顺产，自己生下了小baby。刚生完孩子，我的体重是108斤。我坚持母乳喂养，加上自己带孩子非常辛苦，2个月后，我的体重就降到了98斤，几乎已经恢复了产前的体重。又过了2个月，我休完产假上班了，体重是47kg，一直保持至今，非常稳定。生孩子完全没有影响我的体型，我是一个苗条的“魅力妈咪”--哈哈，又要谢天谢地了!
要说保持身材的心得，下面有几点我觉得很重要：
1、持之以恒地节食是肯定能减肥，但是不提倡，因为难度太大，更重要的是损失健康，代价太大，得不偿失。
2、保持规律的饮食，早餐很重要，适当多吃点，以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜，那是减肥的天敌。
3、工作忙碌紧张，精神充实的人应该不易发胖，所以与其高呼减肥，不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径，益处太多，无需多言。
4、产后身材不一定就不能恢复，大多数人能恢复到产前的水平。母乳喂养是最经济最实用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
减肥心得体会经验（实用15篇）篇十四
首先要提醒大家的是，产后体重的恢复，不是越快越好。
有研究认为，产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。
这里所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在3斤以内就可以了。美国医学研究所（iom）认为，每周减少1斤比较安全。所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。
不过，更多的女性对于产后体重的恢复并不是太着急，而是根本就不重视。
不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，让生孩子成为自己体重失控的借口。但实际上，即使不是为了追求完美身材，而仅仅是出于自身健康考虑，产后的体重恢复也是非常重要的。
有项随访长达15年的研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么孕妇将有超过60%的机会发展为肥胖。而肥胖对健康的影响，这里就不多说了。
所以，产后的体重恢复很有必要。
其实，产后恢复体重，应该在孕期就开始了。孕期体重增加得越少，产后体重恢复得就越容易。就是说，孕期就应该有意识地控制体重增加。但是因为一些落后思想的影响，现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是「一个人吃俩人的饭」，「孩子长得越大越好养」。
孕期体重管理不好，不仅仅带来了分娩期的问题，也增加了产后恢复的困难。
那么如果现在已经生完孩子了，有什么恢复体重的好方法呢？
其实具体的做法无外乎「控制饮食」和「适量运动」，不过由于产后还有哺乳期是一个比较特殊的时期，有些常见的问题在这里要说明一下。
很多人产后拒绝控制体重的原因就是：「还喂着奶呢，减什么肥啊？」
于是产后体重的增加，又归结到为了孩子身上。
虽然曾经有研究认为，运动后乳汁的口味会变得偏酸一点，从而可能影响婴儿对母乳的接受，不过通过对婴儿身高体重的测量比较，并不影响婴儿发育。而限制卡路里饮食，对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。
因此，目前的研究认为，饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。
绝大多数相关研究，干预的时间都放在生产6周之后，也就是产褥期结束之后，通俗说法就是「坐完月子」。虽然也有少数研究在产后1～3周就开始了，但是这些研究基本都是调查性、回顾性的，刻意干预很少。
所以，如果要着手恢复体重，可以在生产6周之后开始。
xx年，循证医学最权威的cochrane图书馆收录了一篇文章，对这两种方式进行了详细综述，得到以下结论：
单纯运动，对于体重恢复效果不明显，不过对女性心血管系统有好处；单纯饮食控制，或饮食控制+运动，这两种方法都对体重恢复有帮助，而且效果差不多。但单纯饮食控制在减脂肪的同时，对非脂肪组织可能也有影响。饮食控制+运动，减体重的同时，对非脂肪组织影响较小，而且对心血管系统也有好处。
因此，最推荐的方法是饮食控制+运动。
我汇总了十来篇运动相关的文章，考察他们提供的运动方法。形式上，建议温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。其中有项研究提供的运动方式，就是推着婴儿车走路。
在运动强度上，多数建议是每天30～45分钟，每周4～5次；或者每周总共两个半小时的相应运动。
有个比较经典的说法是，循序渐进地使自己适应一次走3公里路，每周走5天。
面对美食，如何抵挡住诱惑？运动带来疲劳，如何使自己坚持？
这些都是干预过程中要面对的问题。
所以，无论是饮食控制还是适量运动，都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力，又没有相应监督的话，就很容易给自己找出前面提到的各种借口。在医学研究中，也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用。
所以，如果想要体重恢复，不妨动员家人监督，或者和其他姐妹们一起互相督促。
减肥心得体会经验（实用15篇）篇十五
张静初无论在什么时候都相信自己减肥是成功的，这种自我暗示的方法在很大程度上觉得你减肥的成败。
张静初每天都不会拒绝自己最喜欢的食物，但请记住，她每种只吃一小块。
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我们可以利用它们之间的落差来减肥，要记住早餐永远没有晚餐吃得多。
张静初认为大量的喝，不但能加速代谢循环，也能"骗"你一直跑厕所、多运动，
张静初建议想减肥最好对自己苛刻些，在运动或累了一天后，人总有一种"稿赏"自己的心态，闭上眼睛告诫自己那只会让你更胖，然后咽下口水潇洒的离开。
告诉自己如果胖了的话就会惨遭男友抛弃，看到自己最爱的男人就忍不住想起减肥，逼自己和减肥谈场恋爱。