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高中生压力篇一
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1)坐下，闭上眼睛
(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉
(4)再重复二次即可。
热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。
这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。
有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的`音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
规律性运动可能是解除压力的最实际方法 高中学习方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。
承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。
所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。
高中生压力篇二
;【摘要】目前高中生正在经历一个生理和心理变化的重要时期，学习压力是客观存在的。作为教师，帮助学生培养目标意识，利用非智力因素培养坚强的意志品质等，直面挫折迎接挑战，帮助树立正确的价值观和人生观，来缓解高中生的学习心理压力。
高中生正在经历的这个重要阶段，学习的压力是客观存在的。尤其是高中课程繁多，同辈学习竞争激烈，遇到新的人际交往，高考升学压力，家长、教师期望过高等方面，会出现很多心理困惑或焦虑，形成一定的学习心理压力。
对高中生而言，应该从自我内部去查找真正的原因，学校、家庭和社会更多关注青少年的心理健康。笔者提出了缓解高中生学习心理壓力的一些对策，希望能够帮助老师和家长理性认识当前普遍存在的学习压力，使其身心健康发展。
一、培养学生目标意识
作为教师，在教学过程中，要培养学生设定一个合理而切合实际的学习目标。为了达到这个目标，使之成为学生学习的巨大推动力。美国心理学家奥苏伯尔提出，学生的动机主要受求知欲、自我提高和交往驱使。即学生为了获得别人的赞许、认可而努力学习。尤其受到老师和家长的赞许，极大地提高学生积极性。引导学生确定自己就近的学习目标，不能好高骛远，要做到跳一跳，通过自己的努力能实现的目标。逐步帮助学生增强自信心，循序渐进完成既定目标，体会成功的喜悦。
同时，要激发学生学习的兴趣，这是推进学生学习的内在驱动力。教育学家乌申斯基说：“没有兴趣的强制性学习，将会扼杀学生探求真理的欲望。”一旦学生对于这门课程感兴趣，就会自愿花时间和精力在这个科目上，甚至喜欢上这门课的老师，师生关系融洽，学生学习热情高涨，相互讨论、合作，有助于提高学习成效。营造出和谐的学习氛围，你追我赶，形成良性竞争。
二、培养学生坚强的意志品质
坚强的意志品质是在锻炼中形成的，要注重培养高中生开朗乐观、热爱集体、助人为乐、富有责任感的良好品质，不断创造条件，发展他们积极的价值观和人生观，发扬自己的良好品质。研究表明，意志品质与个人承受力成正比关系。学生具有了坚强的意志品质，就不会畏惧学习上的困难，只会采取积极的方式，调节自我的行为来解决问题。
首先，要培养学生的自觉性和自律性，让学生学会自我管理，学会自主学习。学生是学习的主体，要对自己的学习负责，把握好学习的进程，这是一个长期而又动态的过程，需要学生的坚持不懈，一旦形成常态，学生将终生受益。
其次是让学生学会自我反思，培养其反思能力，学会自我反馈并进行自我评价，是培养学生自主学习能力的关键。特别要注重良好学习习惯的培养。可以依据自己制定的学习目标，做到今日事，即日毕。教师要注重培养学生独立思考的习惯，让其主动探究，鼓励主动提问。
此外，班主任和任课教师共同携手做好学生的心理疏导工作。首先要学会做人，这比学会读书更重要，更有利于培养学习的综合能力。不能把成绩作为衡量学生的唯一评价方式。其次创建班级和谐的学习氛围，培养学生健康的学习心态，开展小组学习团队，帮扶结对，缓解学生在学习上感到的压力，降低了学习的紧张感，促进了学生关系。心理疏导的目的在于培养学生良好的心理品质，提高学习效率，顺利完成学习任务。
三、创建良好教育环境
人的智力因素对学习有直接的影响，但一些非智力因素如学习动机、兴趣、态度、情绪等对学习成功也不容小觑。在智力水平相等的条件下，开发非智力因素起着决定性的作用。学习要成为快乐的事，积极对待学习，要做好吃苦耐劳的准备。好习惯能减轻学生的身心负担，极大地提高学习效率。此外，良好学习习惯促进人格完善。
高中生应对学习压力时，除了老师、还需要家长和社会环境的共同作用。
作为老师，要帮助学生制定符合自己能力水平的学习计划，在正确认识自我的基础上确立适度的自我期望。教师要提高课堂教学效果，在教学中，利用多媒体等现代化设施，激发学生学习的兴趣，课堂上激发学生积极思维，突出重点和难点，讲练结合，布置作业适当，避免课业负担过重，对于不同学习层次的学生，可作不同要求。教师要对学生活动做出积极评价，来鼓励或纠正学生的学习行为，引入这些非智力因素，会对学生的学习产生较大的影响。
作为家长，营造良好和民主的家庭氛围，善于倾听孩子的心声。要多于孩子交流和沟通，也能从心理上缓解学习压力。多鼓励自己的孩子，不要因为考试成绩不佳，而对孩子横加指责，会挫伤孩子的积极性和主动性。应该帮助其查找真正的原因，更多地从孩子自己的学法上找原因，尝试改变不同的学习方式和方法，通过自己的主观努力，以达到自己的学习目标。
在学校层面，心理咨询室的建立要真正发挥其作用。要耐心疏导和倾听，要为有心理困扰的学生保密，让他们学会和掌握一些调试心理压力的办法，如参加社会实践或者业余时间听歌，看电影等；
帮助他们排除由学业压力大带来的一系列心理困扰。让高中生到社会实践中去磨练，意志才能得到锻炼，行为逐渐走向成熟。最终战胜过重的学习压力，促进身心全面健康发展。
四、小结
总之，高中生应该正确看待学习过程中所面临的学习压力。不管是家长或老师，都要给予学生合理的期望，提出明确又适度的要求，建立正确的目标意识；
教师、家长和社会共同协作，培养坚强的意志品质。激发学生的内在动力，化压力为动力缓解学生的学习心理压力，使其在高中阶段身心健康发展。
参考文献：
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现在，有的高中生以逃避的方法来缓解学习压力，主要有两种现象：一种是上课不认真听讲，甚至是想听听不进去，长此下去，知识失去连续性，给学习带来更大困难，当醒悟过来时，也难回到以前的良好状态。
另一种是，学生迷上课堂以外的东西，比如打电子游戏、上网。刚开始，还会因耽误学习时间而自责，但一想到听课有难度时，就想逃避。如此一来，会造成更大的心理压力，让学生产生失眠、焦虑、厌食等状况，最终失去学习兴趣。
对于高中生的心理压力，应从两个方面分析：首先，人应该有点压力，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习，指导行为方向的作用；适度的焦虑可使注意力集中，能促进能力的发挥。另一方面心理压力过大，可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对于参加高考的学生来讲，十分重要。
1.运用宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
2.采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的'距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
3.采用意控法也就是借助于意念，遇事不慌、遇难不忧，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
4.充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
5.适当作息法适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。
高中生压力篇四
到了大学申请季，竞争变得隐蔽，但更为骇人。
据此，在美国家长圈里，“荣誉协会”是绝对值得一提的谈资。数据显示，由于申请人数增加，常春藤盟校的录取率已经连续多年走低。
今年，哈佛收到34302份申请，录取2032名，录取率为5.9%;普林斯顿收到26664份申请，录取率7.9%，皆是两校历年最低水平。
“许多人说，在美国考大学很容易，的确，全美有3000多所大学，几乎可以做到‘全民上大学’。
但，如果不是名校毕业，就业依然困难。”
为了孩子的前途，美国家庭拼教育的劲头丝毫不输给中国家庭。
与中国的学生需要应付期中、期末考试不同，美国的考试次数更频繁，并且每次考试成绩，都与“前途”相关。
在这种环环相扣的评估体系下，孩子们对每项作业、每次考试都格外看重。“许多美国家长从小就带着孩子去运动，让他们参加大大小小的比赛。