有关体能训练计划方案(精)(4篇)

为了保障事情或工作顺利、圆满进行，就不得不需要事先制定方案，方案是在案前得出的方法计划。写方案的时候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面是小编精心整理的方案策划范文，欢迎阅读与收藏。

有关体能训练计划方案(精)一

根据体质监测的工作要求，在保健医的组织下成立了体能测试小组并对全体老师进行了测试前的培训，指定各项体能测试项目的负责人来负责测试项目的测试。通过全体教职员工的努力完成了本次体能测试。

1、本次体能测试全园应测198人实测198人，测试率达100%，全园幼儿体能测试成绩合格率达100%。比20xx年测试率98.7%提高1.3%。

2、测试组成绩最好的是3.5岁组、4.5岁组，测试组成绩较差的是6岁组。按年龄组成绩基本与20xx年测试情况相近。6岁年龄组成绩较去年没有提升，与班级老师共同分析主要是双脚持续跳和坐位体前屈成绩差，在日常体格锻炼中要注意幼儿身体柔软度，灵敏度、协调能力的锻炼。

3、全园幼儿在测试项目中成绩最好的是立定跳远、较差的是双脚持续跳。立定跳远成绩、双脚持续跳项目从两年的成绩对比平均成绩成绩稍有下降。

从20xx年与20xx年的体能测试成绩对比中让老师们更加了解幼儿在体格锻炼的薄弱点，在日常锻炼遵循循序渐进、持之以恒、全面锻炼、

区别对待、体格锻炼原则，让孩子们都有一个健康的体格。

1、测试前带班老师和测试老师为幼儿做准备活动不够充分。

2、3岁年龄组初次进行体能测试有部分幼儿情绪紧张，自身能力不能完全发挥，测试老师应在测试前多做工作，让幼儿在测试时放松心态，不紧张、不害怕既减少了安全事故的发生，也能让幼儿充分发挥拿到好成绩。

1、明年测试前培训重点与老师共同讨论各项测试前的准备工作如何做好。（分年龄段）

2、重点培训走平衡木、立定跳远、折返跑项目的测试注意事项，保证测试过程的安全。

对以上情况，我们对老师提出相应要求，提高了我们园内老师对体能测试的组织能力，为更好的组织明年的体能测试打下了基

有关体能训练计划方案(精)二

史玉娟

篮球运动是一项具有对抗性的体育比赛项目，要求运动员具备随机应变的能力，具备快速的传球、带球，以及准确的投篮技巧等。体能虽然不是篮球项目最关键的制胜因素，但良好的体能能够让运动员在高强度训练和比赛中坚持下去。由此看来，专项体能的训练可以使运动员在良好的体能状态下，高效率地完成各种篮球比赛战术，提高比赛成绩。下面，笔者阐述了篮球运动员专项体能训练的方法。

一、上肢与腰腹力量的训练

上肢与腰腹力量的训练包括：①借助运球或弹力带做篮球击球动作10次，进行上肢和躯干的增强式训练，有效提高爆发力;②引体向上和俯卧撑各15个，分别在30秒内完成，提高上肢的拉力和推力;③手握5公斤的杠铃，手腕画“8”字形绕转，或进行控制运球的动作，有效提高手腕的控制力和爆发力;④做转体仰卧起坐，一分钟为1组，分3组练习，提高腰腹力量;⑤核心力量可以创造更大的爆发力，减少能量的泄漏，所以在体能训练中，借助瑜伽垫和瑜伽球在脊柱和髋部做支柱力量。

二、下肢力量训练

下肢力量训练包括：①在体能训练中借助障碍架、跳箱等做左右跳、单腿跳，进行下肢增强式练习，增进下肢的爆发力和控制力;②做华盘腿弯曲和蹲起，15次1组，分3组练习，增加下肤拉力和推力;③把弹力圈戴在运动员的膝关节外侧上部，或者一根在膝盖外侧上部，一根在脚踝处，做蹲起、外旋、横向走、纵向走，15秒为1组，分3组练习，加强臀肌的主动发力，减少臀肌力量薄弱带来的膝关节损伤。

三、专项速度素质训练

速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度，运动员可借助篮球场地进行短距离启动速度、制动和变换方向的速度。针对不同运动员的速度素质，教练需求采取不同的训练方式。如：①借助六角球、敏捷梯等进行赛前的神经激活或短时间的速度训练。在比赛前需要做神经激活的反应练习，提高赛场上的反应速度;②练习控制后侧身强攻技术的步法练习，在训练后进行运球、传接球训练，2～3个动作为一组，分5组练习，提高运球和传球的速度;③使用信号刺激法进行反应速度练习;④双手交替运球练习法，左右手衔接需要加强，在练习运球和传球时，注意动作的准确性和运球的稳定性，提高运球和传球的运动速度。

四、专项耐力素质训练

耐力素质分为一般耐力和专项耐力。其中，专项耐力是以提高运动员專项运动成绩为直接关系的耐力，具体指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。篮球运动需要在长时间运球中做出各种精准的攻守动作，体现的耐力素质是持续的、快速的运球和传球的耐久力。专项耐力训练包括：①跳绳练习，1分钟90个，可锻炼小臂上摇力和持久力;②间歇跑的耐力训练，提高篮球运动耐力素质。③运球、传球、投球练习法，教练可以根据每个运动员在篮球比赛中的不同技术要求，进行不同的技术耐力练习。

五、专项灵敏素质训练

灵敏素质是综合速度、柔韧、力量等素质的综合反映，良好的灵敏素质有利于运动员发挥出最大速度和控制力，能够更好地发挥技战术能力。篮球运动对协调、灵活、准确和应变能力具有很高的要求，但在篮球运动中经常会出现运球时丢球，传球时被对方拦截，或投球不准等意外球，所以教练要对运动员进行快速判断能力的训练。专项灵敏素质训练包括：①运动员根据体能教练手势或口令进行篮球技术的训练，结合运动员的需要进行专项练习技术;②运用敏捷梯和沙包等，进行“躲闪跑”训练，有效提高运动员的灵敏反应和移动速度;③在训练前组织趣味性强的小游戏来激活运动员的身体。

六、体能训练课

体能训练课一般在训练后、赛前或训练前进行筋膜放松激活和动态拉伸练习，时间为40分钟。一节完整的体能训练课内容包括：①筋膜放松3分钟，肌肉放松有利于肌肉激活和软组织唤醒;②动态热身3分钟;③准备活动操3分钟，提高运动员的兴奋性，有效防治和减少运动损伤;④神经激活3分钟，含盖反应、灵敏素质;⑤增强式训练10分钟，上下肢交替推力和拉力，为力量训练做准备，增强运动员的爆发力、控制力，提高运动质量和运动表现;⑥力量训练10分钟，练下肢推，在休息时穿插上肢拉的练习;⑦esd能量系统提升5分钟;⑧放松伸展3分钟。

总之，教练对篮球运动员进行运动素质的训练，要规范、有序、科学;要建立适合篮球运动员的体能训练体系，培养运动员良好的竞技状态，提高专项技能。这样，不仅能培养篮球运动员良好的竞技素质，还能不断提高他们的专项技能和运动表现能力。

（作者单位：沧州渤海新区南大港产业园区第二完全小学）

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有关体能训练计划方案(精)三

为了在20__-20__年度里更好地惯彻落实党的教育方针，落实学校《体育工作条例》，完成上级部门下达的特奥体育工作任务和学校工作计划;以安徽省第三届特殊奥林匹克运动会为契机;以德育教育为首，以体育教育为特色，以提高学生综合素质为根本，以发展学生的身心健康为指引，搞好学校体育工作，特制定20__-20__年度第一学期学校体育工作计划。

一、重点工作

1、继续贯彻《学校体育工作条例》，落实《学校体育工作条例》的具体资料，使体育教学再上一个新台阶。

2、用心备战安徽是第三届特殊奥林匹克运动会。

3、认真推广并组织召开校第四套广播操比赛。

4、加强学校体育卫生、国防教育工作，搞好教育科研工作，使学校体育工作科学化。

二、常规工作

1、加强体育教师的政治理论学习，全面提升体育教师的政治思想素质，促进师德观念，丰富体育教师的政治头脑。

2、加强体育教师职业道德教育，用心开展精神礼貌建设，关爱每一名智障学生，不体罚和变相体罚智障学生。

3、进一步学习强化培智学校体育课程标准，转变老的思想观念，用现代教育教学的新理念来指导体育工作，用创新的思维，改革课堂教学的模式，以智障学生的身心发展和社会适应性为出发点，培养智障学生用心锻炼、主动康复的好习惯。

4、加强群众备课，明确体育教学的目的、任务、要求、手段和方法，勇于实践，大胆创新，不断进取，全面推进素质教育。

5、加强体育课堂教学，全面树立“健康第一”的指导思想，激发智障学生的运动兴趣，帮忙智障学生透过体育锻炼和体育活动补偿身心缺陷，增强体质，并掌握体育基础知识、基本技术和技能，体现快乐体育，体现团结互助的团队精神，培养终身体育的意识。

6、加强眼保健操和课间操的管理工作，强化效果和质量。继续完善和推动大课间活动和校特奥训练，努力办出学校特色。

7、加强体育卫生保健工作，体育卫生相结合工作，确保健康第一。

8、重视体育课安全问题。体育课的安全问题是我们特教体育教师所务必重视的重要问题。首先，强化教师职责心，要用满腔的热情去关爱智障学生，对智障学生充满爱心。其次，健全体育课堂安全制度，上课前，应认真检查场地器械是否牢固安全;在课堂中，应仔细观察学生的活动状况;合理安排学生运动量。再次，在教学中，应加强智障学生的安全教育，以免发生意想不到的伤害事故。在针对目前学校处于建设中，存在安全隐患，体育教师要个性注重安全教育，确保智障学生体育教学过程中的安全性。

三、用心开展阳光体育活动、广播操、眼保健操和组织召开培智学校第四套广播操比赛。

1、协助教导处、大队部组织开展大课间活动，合理分发大课间活动器材、有序安排大课间活动资料，让每一位智障学生都能够参与到体育活动中来，并且都能够享受体育活动带来的乐趣。

2、协助教导处、大队部认真做好大课间活动计划实施工作，对于班级要区别对待，做好大课间活动的统计工作，对于活动开展不够丰富、放鸭式管理的班级要提醒其整改，对于好的班级要给予表扬。

3、广播操队伍训练要经常化、制度化、规范化，动作一个样，队伍一条线，集合队伍三分钟体育教师要到场，并安排体育教师轮流领操，班主任要在本班学生队伍前领操，以保证广播操的质量，真正到达提高智障学生身体素质的目的。领操教师因故不能领操因自行安排其他领操教师带领，如未能及时安排，下一周教师应主动承担领操任务;因天气恶劣不能进行广播操，领操安排不顺延，按原计划进行;领操教师要求动作规范，节奏把握准确，真正做到示范作用;领操教师要求服装贴合运动要求。

4、本学期将新的一套广播操的推广作为我校本年度体育工作的重要任务，新一套广播操即培智学校第四套广播体操，由班主任和体育教师进行推广。在11月初，我校将举行第四套广播操比赛，以此来激发广大师生共同参与的热情，更好的推广新的一套广播操。

四、加强体育教学科研工作，不断提高体育教学质量。

1、智障学生体育教研科研是一门综合性的学科，体育教师只有认真学习有关体育教学文章，加强特教理论学习，才能不断提高智障体育教学理论水平，平时要写一点文章，学一点理论、积累一点教学经验，才能在教学上有不败之地，争取教学工作的主动权、权。

2、体育教师要加强理论学习，不断提高自身的素养，注意体育资料积累工作。

3、体育教师要认真写好论文的撰写工作，参加各级各类的小论文评比活动，青年教师要认真做好论文的撰写工作，不断提高青年体育教师的理论修养。

五、抓好特奥训练建设工作，不断提高运动技术水平，为备战安徽省第三届特奥会做好准备。

1、加强特奥训练工作，做好新特奥运动员的梯队的建设，层层选拔，加强训练指导，科学合理掌握训练的运动量。

2、加强训练科学管理，做好资料的准备工作，写好一点训练留意得，参加各类的评比，争取优异的成绩，特奥体育训练力求正规化、科学化、合理化、人性化。

3、用心备战安徽省第三届特奥会。在当前比赛项目确定的状况下，有针对对性的开展体能训练、田径训练、篮球训练、羽毛球训练。克服场地的不利因素，用心稳妥并且大胆有创新的开展训练，力争使我们的每一位特奥队员投入到用心的备战状态。

4、与学校后勤主管人员配合，制定器材管理计划，搞好器材管理。派专人负责。定期检查，做到安全好用。发现问题，及时市解决。把安全工作放在首位，建立建全各项安全措施。确保教育教学工作和特奥训练的顺利开展。

以上为我校本学期体育工作计划，在工作中我们将根据实际状况不断完善，力争将我校的每项体育工作做的更细、更完善。

有关体能训练计划方案(精)四

摘要：足球这一个运动已经在我们国内成为一个比较让人关注的运动，并且对足球教学有了足够的重视，因此让高校的学生可以有一定的足球竞技的技能，对学生的体能训练方式也是非常重要的，体能训练方式的优劣成为了高校足球教学当中比较重要的方式，因此本文就高校足球教学中强化学生体能训练的措施进行一个简单的分析。

关键词：高校足球;教学;强化体能

一个运动员的体能跟他在球场上的发挥非常重要，并且还有可能会直接影响到整个球队的水平，甚至是输赢，但是随着时代发展，在我国，很多的学生都以学业为重，疏忽了对自身体能的一个训练，并且很多的学生在学校里连最简单的体能测试都很难达到合格的状态，所以对学生体能的训练是非常重要的，但是很多老师在对高校的学生进行足球的教学过程中都采取的是国家职业足球队员的训练方法，这种方法对于高校的学生来说是有一定的难度的，不能够盲目的进行跟风，要考虑学生自身的体能水平，不要过分的对学生消耗，这样在以后学生在比赛的过程中很难在短时间内恢复体力，因此在高校对学生进行足球教学的过程中是需要加强学生的体能训练的，要让学生掌握足球技能[1]。

一、体能训练

体能是人体的基本运动的能力，体能对于足球运动员来说也包括了运动员在进行运动的时候，展现出来的动作、形态是不是标准，甚至还包括了运动员的耐力、速度以及灵敏度是不是良好，并且一个初学的运动员可不可以较好的掌握这些也是能不能学好这一个运动的关键。体能训练可以在一定程度上帮助提高运动员在训练的时候的运动形态，还可以帮助运动员可以在根本上使得体能增强，所以体能训练是一个相当重要的教学[2]。

二、如何在高校足球教学当中强化学生的体能训练

2.1 对学生的基础训练

学生身体的训练是在体能训练当中最最基础的一个部分，对学生进行身体的训练可以帮助学生协调开发肌肉，对学生进行相关的系统性的训练可以提供学生的基本的身体机能，这跟让学生进行专项的训练有着非常不一样的效果，专项训练主要是以要进行的运动为基准，然后运用训练的方式达到学生在这项运动当中以最少的精力做到最有效的运动，所以让学生进行身体训练可以给将来进行的专项训练打下一个坚实的基础，让学生可以全面提高自身的身体素质。因此在高校足球的教学过程当中，老师需要对学会说呢过的身体机能进行一个基本的了解，然后因材施教的进行训练，可以先让学生进行有氧耐力以及无阳耐力的训练，还可以在训练当中增添一定的游戏性，让学生可以在有趣的训练当中达到身体训练的效果[3]。

2.2對足球体能进行训练

一个良好的身体素质对于掌握一项运动技能来说是很重要的，跟专项体能训练相辅相成，才可以比较快速的达到教学的目标，在足球这项运动当中，运动员需要有比较好的传球、带球等一些技能，这些技能是间歇性和瞬间爆发性的，并且还需要运动员对对手以及自身的队员有较高的观察力，因此足球运动员需要的技能除了自身的身体机能之外，专项训练也是必不可少的[4]。在对学生进行足球训练的过程中，学生在通过了间歇性运动训练过好，具备了一定的短跑以及长跑的能力，在这个基础之上，老师可以在训练的过程中有一个改善，可以让学生在跑步的过程中设计障碍跑或者是弯曲跑步甚至可以设置场外干扰，这样一来不仅仅可以锻炼学生的间歇性的运行能力还可以锻炼学生一心多用的心态，可以在真正的比赛过程中有较好的发挥。

2.3 足球技能的训练

足球技能的训练也是必不可少的，没有足球技能的训练，一个运动员有再好的体能也没有用武之地，因此需要将足球技能以及体能两者结合训练才可以让学生有比较好的足球素质，在比赛上面才能够将技能展现出来，收获成功，并且在高校的足球教学过程当中，也仅仅是将足球作为一门体育的课程进行教学，和专业的足球运动员的教学会很不一样，学生在进行学习的过程当中也很难有实战的机会，因此会使得学生不是很熟悉足球，很难真正的掌握运球的能力，所以老师还需要早对学生进行体能锻炼的时候进行技能方面的训练。足球运动当中常见的运球、传球、头球这种很有技巧性的动作，是需要学生熟悉的掌握身体各个部位的技能，可以在训练或者是在比赛的过程当中灵活的运用，就比如运球，这需要学生的腿部力量比较强大，可以将足球晕倒比较远的一个位置，但是学生会很难的掌握一个合适的力量，并且足球是需要团体配合的运动，运球传球中出现的失误都将导致比赛的失败，所以老师可以对这一点进行加重的训练，通过障碍物等方法，让学生们通过一些自己组织的小比赛当中熟练的进行掌握和运用，可以减少失误的出现，足球训练的过程当中，熟能生巧是比较重要的[5]。

三、结语

在高校足球的教学过程中，对学生进行体能的训练其实也是一个比较简单的事情，可以从对学生的基础性训练开始在慢慢的训练学生的专项体能再到足球的专项技能训练，这是一个比较系统的训练方式，可以帮助学生有着较好的身体素质基础，并且可以比较好的掌握这一项运动。但是也不能一味的进行体能训练，可以在训练的过程中增添一定性的趣味性，让学生们在学习的过程中不至于觉得枯燥无味，可以对足球产生较大的兴趣。

参考文献：

[1]孙志勇.足球运动在大学体育教学与训练中的作用探讨[j].活力，2019，（23）：328.

[2]关璐.高校足球教学中加强学生的体能训练[j].文体用品与科技，2015（22）：186-187.

[3]王欣.高校足球运动员的体能训练探析[j].齐鲁师范学院学报，2018，033（003）：p.55-59.

[4]谷春雷.高校足球训练中的体能训练策略[j].当代体育科技，2019，9（29）：54，：10.16655/.2095-2813.2019. 29.054.

[5]郑快.高校足球运动员体能训练原则探析[j].青春岁月，2019，（17）：124，123.

作者简介：赵云鹏（1985.02—）男，汉族，云南昆明人，硕士，讲师，研究方向：体育教学。

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