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心理营养指南范文（18篇）篇一
现代人的生活处于高速发展的时期，压力有所增加，更加注重心理健康问题。因此，学习和了解心理调试技能变得尤为重要。在这么多的抵抗人类的长时间疫情下，大家更加需要保养自己的心态和调节情绪。本文旨在分享我在日常生活中使用心理调试技能的心得体会，具体介绍我使用这些技能调整情绪的操作方式。
第二段：正文一。
首先，我认为，在调试自己的心态之前，我们应该先了解自己的情绪状态。我们可以通过日记等方式记录自己的经验，来帮助了解自己的情绪状态。当我们了解自己的情绪状态，我们就可以尝试使用情绪调节技能来处理情绪上的问题。比如说，当我们感到压抑或者烦躁时，可以尝试通过呼吸练习或者深度放松来缓解自己的情绪，同时让身体放松下来。
第三段：正文二。
其次，我发现社交也是调节心态的一项重要技能。我们可以通过与朋友聊天、交流等方式来获得积极的情感指引。我们可以与信任的好友分享自己的感受，获得他们的观点并得到安慰。另外，我们还可以参加一些社交活动，如户外运动、群体活动等，来让自己放松心情，释放自己的焦虑和愤怒。
第四段：正文三。
此外，对待自己的心态也非常重要。我们应该学会对自己宽容和接纳，避免对自己评判和责备。我们可以通过自我肯定来提高自己的自信和自尊，尝试看待一切事物的积极面，坚信自己会度过困境。这样可以帮助我们建立积极的自我形象和思维模式，有效减轻心理压力。
第五段：结尾。
总之，适当的心理调试可以帮助我们改善自己的情绪状态，提高心理健康水平。在我们的日常生活中，可以尝试学习以上所述的一些技能来改善自己的情绪和心理健康状态。通过与身边的人交流和互动，我们可以拥有更加积极乐观的生活态度，得到身心健康的提升。因此，学习和应用心理调试技能值得我们花时间和精力。
心理营养指南范文（18篇）篇二
暑假，是学生们休息放松的时刻，也是一年中寻找健康生活方式的良机。为了使暑假更充实、更健康，我参加了暑假营养指南活动。在这个活动中，我通过关注饮食平衡、多样化的膳食，培养了健康的饮食习惯，获得了很多收获。
首先，了解关于营养平衡的重要性是我在暑假营养指南活动中最重要的收获之一。活动中，专业的营养师为我们详细介绍了蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素的作用和相互关系。我意识到了食物中各种营养素的重要性，以及这些营养素在身体中的不同功能。通过合理搭配不同食物，我可以摄入到需要的各种营养素，为身体提供足够的能量和养分。这些知识让我重新审视我的饮食习惯，更加注重保持营养的平衡，使我的身体更加健康。
其次，营养多样化也是让我受益匪浅的一部分。在暑假营养指南活动中，我了解到了各种食物的种类和功效。在过去，我总是偏爱某些食物，而忽视了其他种类的食物。通过这个活动，我了解到了其他食物的重要性，尝试了以前不常吃的新食物。我开始通过多元化的食物选择来增加不同种类的营养物质，使我在健康的基础上获得更多的味道和满足感。这对我个人的口味偏好和饮食习惯的培养都有着积极的影响。
再次，活动中提供的实际操作经验也给了我很大的启发。掌握了健康食材的选择和合理搭配之后，我也学会了如何使用这些食材来制作美味又健康的菜肴。通过活动中的实践，我学会了几道简单却营养丰富的菜肴，如色彩斑斓的水果沙拉、蔬菜炒饭等等。这些简单的食谱在适宜的材料和配料上分量的选择和使用都是科学的，这使我在保证营养的基础上，也可以在家享受美食。
最后，暑假营养指南活动培养了我的自律性和社交能力。在活动中，我们被要求每天记录自己的饮食习惯和运动情况，以便于后续的跟踪和评估。这要求我每天都要认真对待自己的饮食，并且养成良好的记录习惯。此外，在活动中，我还与其他志同道合的小伙伴们进行了许多合作和交流。我们分享了自己的饮食心得和营养餐的制作经验，相互鼓励和激励。通过这样的交流，我逐渐养成了自律和合作的能力，这对我的个人成长是非常宝贵的。
总结起来，参加暑假营养指南活动对于我的健康生活方式产生了积极的影响。通过了解饮食平衡的重要性、营养多样化的益处以及实际操作经验的提供，我培养了健康的饮食习惯，并且在饮食选择和制作中获得了更多的乐趣。此外，活动中培养的自律性和社交能力也加速了我的个人成长。我相信这些经验和知识在今后的生活中将会对我产生重要的影响，以实现更健康，更快乐的生活。
心理营养指南范文（18篇）篇三
近年来，随着人们对健康饮食的追求，营养餐厅逐渐兴起。饭前一份精心准备的菜单，不仅让人们享受到健康美食的同时，也提醒了我们保养身体的重要性。最近，我兴致勃勃地前往一家营养餐厅就餐，并根据我的感受写下了如下的体会。
首先，餐厅的环境非常舒适，让人倍感放松和愉悦。进入餐厅，映入眼帘的是一道道美味的佳肴和精心布置的餐桌。整个餐厅宽敞明亮，绿植点缀其中，营造出一种自然的氛围。此外，餐厅的音乐轻柔而悦耳，给人一种宁静的感觉。这种舒适的环境让我们更加享受用餐的过程，同时也更有利于消化吸收。
其次，餐厅提供的菜品种类繁多，满足了不同人的口味需求。无论是素食、蔬菜护理、减肥还是增肌餐，餐厅都能提供相应的菜单来满足不同人的营养需求。而且，菜品新鲜美味，色香味俱全，每一道菜都有精美的摆盘和独特的味道，让人们不由自主地流口水。此外，餐厅还利用各种新鲜的食材进行创新搭配，使人们可以尝到独特而罕见的美食。
进一步，餐厅的用餐方式非常科学合理，符合营养学原理。在点餐之前，餐厅会为顾客提供一份详细的菜单，上面列出了每一道菜的热量、蛋白质含量、碳水化合物含量等详细信息。这使得顾客可以依据自己的需求控制摄入量，使用餐更加有针对性和科学性。此外，餐厅还注重五谷杂粮的搭配和饮食平衡，保证了人体所需营养的均衡摄取。
此外，餐厅的服务态度非常良好，给人一种宾至如归的感觉。每一次用餐都能感受到餐厅员工的热情和专业。无论是询问菜单中的食材搭配，还是提出个性化的饮食要求，餐厅员工都能耐心解答和积极协助。此外，周到的服务还包括餐廳内的清理和空气净化，使得顾客用餐期间感觉舒适而放心。
总而言之，营养餐厅是一个注重食材新鲜和营养搭配的饮食场所。我在其中的用餐体验告诉我，健康饮食不再是一种牺牲，而是一种享受。无论是餐厅的环境、菜品种类、用餐方式还是服务态度，都让我体验到了尊重人体健康和呵护身体的重要性。因此，我相信，只要我们选择正确的餐厅，遵循科学合理的饮食原则，一定能够拥有健康的身心。
在我的心中，这家营养餐厅成为了我难忘的经历，也激发了我在日常生活中更加注重健康饮食的决心。我希望能够通过这篇文章，将这份体验与大家分享，并呼吁更多的人们关注并选择健康的饮食方式，让我们的生活更加美好、有品质。
心理营养指南范文（18篇）篇四
随着人们对健康的重视程度不断提高，养生成为了现代人生活的一部分。而要想实现养生目标，营养饮食则是重要的保障。近年来，个人健康养生营养指南得到了广泛的推广和应用，我也积极地加入了其中，并总结了一些心得体会。
首先，了解个人身体的需求是饮食调整的关键。每个人的身体状况与需求都是不同的，因此，营养饮食的制定也不可一概而论。在指南中，通过不同年龄段、性别、身体状况等进行分类和细分，能够更好地帮助每个人了解自己的身体特点和营养需求。我通过仔细研读指南，结合自己的身体状况，明确了哪些营养物质对自己来说更为重要，从而有针对性地进行饮食调整。
其次，掌握食品的营养成分是合理膳食的基础。个人健康养生营养指南提供了详细的食物营养成分表，让人们能够更直观地了解每种食物中所含的营养物质的含量。通过研读食物营养成分表，我发现自己平时摄入的一些食物中某些营养物质的含量偏低，从而在选择食物时能更有针对性。例如，我发现在早餐中添加谷物或者坚果类食物，能够有效补充我的膳食纤维和Omega-3脂肪酸的摄入量。
此外，营养餐搭配是健康饮食的关键。在个人健康养生营养指南中，不仅提供了主食、蛋白质食物、蔬菜水果等基本食物的推荐摄入量，还给出了每餐各类食物的搭配建议。通过按照搭配建议选择食物，我发现每餐的营养均衡度得到了提高。之前，我经常会只注意到吃主食或者只关注肉类的摄入，而忽略了蔬菜水果、乳制品等其他食物的需求，导致膳食结构不合理。而现在，我每餐都会注重各类食物的搭配，从而使我摄入的各类营养物质更加均衡。
另外，合理控制食物的摄入量也是健康饮食的重要环节。虽然个人健康养生营养指南并没有提供具体的饮食限量，但是通过参考每种营养成分的推荐摄入量和自身的身体状况，我能够更加合理地控制每种食物的摄入量。例如，在肉类摄入方面，我之前经常会吃过量，导致脂肪的摄入超标。而现在，我会根据指南的推荐量控制自己的肉类摄入，从而保持摄入的营养物质在合理范围内。
最后，定期评估和调整饮食习惯也是必不可少的。个人健康养生营养指南是根据科学研究和国家标准制定的，是时刻更新的。因此，我会定期关注最新的指南并将其应用于自己的饮食调整中。此外，我也会经常对自己的饮食习惯进行评估，看是否需要做出进一步的调整。例如，如果发现自己某类营养物质的摄入严重不足或者超标，我会及时采取措施进行改善。
综上所述，个人健康养生营养指南是我进行健康饮食调整的重要参考，通过了解个人需求、掌握食物营养成分、合理搭配食物、控制食物摄入量以及定期评估和调整饮食习惯，我逐渐实现了养生目标，体验到了健康饮食带来的好处。我相信只要坚持借鉴个人健康养生营养指南，每个人都能够拥有健康的身体和积极的生活态度。
心理营养指南范文（18篇）篇五
心理营养，作为一种重要的健康理念，是指通过积极的心态、健康的情绪和良好的心理状态，维持人们身心健康的一种方式。在现代社会中，人们常常忽视了心理健康的重要性，而只关注身体健康。然而，心理健康与身体健康密切相关，两者相辅相成，缺一不可。在过去的一段时间里，我通过学习和实践，深刻体悟到心理营养的重要性，并获取了一些宝贵的经验，下面我将从学习、实践、积极心态、情绪调节和减压方法等方面来分享我的心得体会。
学习是获取心理营养的基础。通过学习，我们可以掌握一些有用的知识和技巧，从而更好地应对各种心理问题。比如，当我遇到困惑和挫折时，我会通过阅读心理学的相关书籍，了解一些心理学的知识，从而更好地理解自己的心理状况，并找到解决问题的方法。此外，我还参加了一些心理辅导课程，通过和心理专家的交流和互动，不仅增加了自己的心理素质，也学会了如何帮助他人。通过不断学习，我认识到心理营养的重要性，并坚信只有不断学习进步，才能不断提高自己的心理素质。
实践是巩固心理营养的有效途径。学习只是掌握了理论知识，而实践才能真正获得心理营养。在实践中，我们可以将所学的知识应用到实际生活中，从而更好地解决心理问题。例如，在我的实践中，我发现了一些调节情绪的方法，比如运动、读书和旅行等。这些活动可以让我暂时忘记烦恼，放松身心，从而达到调节情绪的效果。此外，我还坚持与身边的朋友和家人进行交流和沟通，通过与他们的分享和支持，让自己得到心灵的慰藉和滋养。通过实践，我深刻体会到只有在实践中勇于尝试，才能收获心理营养的真正效果。
培养积极的心态是保持心理营养的重要因素。心态决定了一个人的思维方式和行为方式，关系到一个人的情绪和心理状态。一个积极乐观的心态可以增加生活的乐趣，降低焦虑和抑郁的发生率。在生活中，我始终保持着积极的心态，无论遇到任何困难和挫折，我都会乐观面对，并相信自己能够克服。除此之外，我还学会了感恩，懂得珍惜已经拥有的，并学会为他人着想和帮助他人。通过培养积极的心态，我发现自己的生活变得更加美好，心理状态也越来越稳定和平静。
情绪调节是维持心理营养的重要手段。情绪调节是指在面对各种情绪时，如何有效地调整自己的情绪状态。在我学习和实践中，我积累了一些情绪调节的方法。比如，在遇到消极情绪时，我会使用自我暗示的方式，告诉自己一切都会好起来的。同时，我也会采用放松训练的方法，通过深呼吸和放松肌肉来缓解紧张和压力。此外，我还发现与他人的交流和沟通也是一种有效的情绪调节方式。当我感到沮丧和困惑时，我会找一个可以信任的人倾诉，听取他们的建议和鼓励，从而得到安慰和支持。通过情绪调节，我能够更好地控制自己的情绪，保持良好的心理状态。
减压方法是舒缓心理压力，保持心理营养的有力途径。在现代社会，各种压力常常困扰着人们的身心健康。因此，寻找适合自己的减压方法显得尤为重要。在我的实践中，我发现一些有效的减压方法，比如运动、音乐和冥想等。运动可以使人释放身体的能量，舒缓压力和焦虑情绪。音乐可以温馨心灵，放松身心，让人感到平静和安详。冥想可以帮助人们放空思绪，静心放松，达到身心的和谐。同时，我还发现与大自然的亲近也是一种很好的减压方式。走进大自然，欣赏美景，可以让自己暂时摆脱纷繁的思绪，找回内心的平静和宁静。通过选择适合自己的减压方法，我能够更好地舒缓压力，保持心理营养的稳定。
总之，心理营养是一种重要的健康理念，通过学习、实践、培养积极的心态、情绪调节和减压方法等方面来保持心理健康。通过这一段时间的学习和实践，我深刻体会到心理健康与身体健康的重要性，并从中获取了一些宝贵的经验。只有不断学习提高自己的心理素质，积极面对生活中的困难和挫折，寻找适合自己的情绪调节和减压方法，才能更好地保持心理营养的稳定和平衡。
心理营养指南范文（18篇）篇六
1. 能量：足球运动员需要足够的能量以应付日常消耗及维持体重。一些研究指出男性足球员每天需要2033至4300卡的热能，而女性运动员则每天需要不超过2883卡热能。运动员应咨询营养师以确定每天因训练及比赛所需要摄取的能量。
2. 碳水化合物：在足球员的膳食中，碳水化合物是最重要的能量来源，在足球运动员每日所消耗的能量中，55至65%应来自具有中一高度糖指数的食物，例如糙米、各种谷类、饼干、糖果蛋糕、蔬菜、水果、糖及饮品;在比赛前3至4小时应摄入超过200克高糖指数的食物，同时饮用含30至60克碳水化合物的饮品将有助提高运动能力。对于每天都要训练的球员，摄取每小时可以提供60克碳水化合物含量的饮品对肌肉能量运用和增加肌糖原储备非常重要。
3. 蛋白质：虽然足球运动员每天所摄入的1.4至1.7克(每1公斤体重所需)的.蛋白质高于建议正常人所需的量(0.5至1克)，但这是有益处的。运动员可以从肉类、奶制品、谷类食物和蔬菜中吸收这份蛋白质。
4. 脂肪：足球运动员所进食的脂肪比例应少于其每日所需能量的30%。
5. 微量营养素：目前仍未有研究显示补充微量营养素可以带来任何生理上的好处。然而，对于缺乏铁质的人士(血清铁蛋白低于12克/升)，而言，补充铁质可能会有帮助。
6. 液体：除了肌肉中糖原的耗尽，脱水是间隙性高强度运动中导致疲劳的主要原因之一，应该告诉足球运动员摄入足够的液体，例如是运动饮料，以避免任何程度的脱水，因为脱水会降低运动能力。
其实，比赛中可以补液的机会是有限的，所以运动员必须在比赛开始前确保已吸收充足的水分，足球员可以在比赛前15至20分钟和上半场结束后喝200至500毫升的液体，运动员在比赛日的早餐和午餐时一定要摄取额外更多的液体，他们应被鼓励称体重来以确定饮用量，因为每个人在不同的气温中运动时的排汗率是不同的，在训练后若只喝清水，将会过速的降低血钠的浓度和额渗透压，从而减小刺激饮用的欲望，同时也增加排尿量，这都有阻碍复水的过程。
心理营养指南范文（18篇）篇七
做法：黑芝麻炒熟，待用;红小豆、大米洗净，加适量水和白糖煮成粥;将粥盛入容器内，撒上熟芝麻。即成。
推荐理由：粥富含水分，容易消化，黑芝麻中铁和锌的含量极为丰富，还有丰富的抗氧化物质，红豆具有解毒利湿的功效，和大米一起煮成粥，具有滋补的作用。
叮咛：用高压锅煮豆粥速度较快，而且质地软烂。红豆先用水泡4小时之后再煮，口感更好。
七彩豆腐煲。
做法：豆腐、胡萝卜切丁，待用;用沸水将豆腐丁、豌豆、甜玉米粒、胡萝卜丁焯一下;锅内放底油，下入姜片炒香，加适量高汤，放入焯过的蔬菜，小火煨3分钟，调味后勾芡，最后淋少许香油，即成。
推荐理由：豆类当中的蛋白质具有较高营养价值，多摄入有利于保持心情平和，还能预防夜间抽筋。
叮咛：豆腐、豌豆等本身具有清火功效，烹饪时，最好不使用辣味调味品。
酸奶+水果。
做法：将黄桃罐头、桔子罐头、鲜猕猴桃和鲜草莓等水果切成丁，拌入原味酸奶中，即可。
推荐理由：酸奶与水果或罐头水果块制成什锦水果酸奶，不仅色彩鲜艳，口感更是清爽甜美。
白蘑菇+鸡蛋。
做法：白蘑菇洗净，用沸水焯一下。香葱切粒，待用;鸡蛋炒熟，下入白蘑菇，调味后翻炒，最后撒上适量香葱粒即可。
推荐理由：天热饮食不足时最容易缺乏蛋白质，蘑菇类是蔬菜中蛋白质含量最高的品种，白蘑菇加鸡蛋的组合不失为很好的滋补佳品。
叮咛：白棒菇或白灵菇色泽洁白，不易褐变，烹调此菜最为合适。从营养效果上来说，换成其它蘑菇也完全可以。
心理营养指南范文（18篇）篇八
心理指南是一种非常实用的工具，可以帮助我们更好地了解和管理自己的心理状态。在我使用心理指南这段时间里，我不仅学到了很多心理学知识，还体会到了许多真实的感受。通过对自己的思维和情绪进行观察和分析，我发现了许多隐藏的问题和解决方法。下面，我将分享我在心理指南中的体会与心得。
第二段：自我观察的重要性。
在使用心理指南的过程中，我最重要的发现是自我观察的重要性。通过观察和记录自己的心理状态，我能够更好地理解自己的情绪变化和思维模式。在以前，我经常会陷入情绪低谷中而不知道原因，但通过心理指南的帮助，我意识到这是因为我的消极思维模式和压力过大所导致的。自我观察不仅对解决问题非常有帮助，而且还能让我更好地认识自己，更好地与他人沟通。
第三段：情绪管理的技巧。
情绪管理是心理指南教给我的另一项重要技巧。通过使用心理指南的情绪记录表，我可以清楚地看到自己的情绪变化，并及时采取应对措施。例如，当我意识到自己正处于愤怒的情绪状态时，我会利用放松练习和深呼吸来冷静下来。这些简单但非常有效的技巧帮助我更好地处理情绪，并避免情绪对我的思维和行为造成负面影响。
第四段：积极思维的力量。
在使用心理指南的过程中，我也学会了培养积极思维的力量。过去，我很容易陷入消极的思维模式，对自己和周围的事物持悲观态度。然而，通过使用心理指南的积极思维练习，我逐渐学会了看到事物的积极一面。我开始鼓励自己，寻找事物中的乐观元素，并从中获得更多的快乐和满足感。积极思维的力量不仅可以影响我们的情绪，而且可以塑造我们的人生观和世界观。
第五段：与他人的关系改善。
最后，心理指南还帮助我改善了我的人际关系。在过去，我常常因为情绪波动和不良的沟通方式而与他人产生冲突。然而，通过使用心理指南进行自我观察和情绪管理，我能够更好地控制自己的情绪，并采取积极的沟通方式。我学会了倾听和尊重他人的意见和感受，同时也能够表达自己的观点和情感。我注意到，与他人的关系变得更加和谐，并且我也更能够理解和包容他人的不同。
结论：
通过使用心理指南，我不仅学到了许多实用的心理知识，还获得了很多关于自己和他人的认识。自我观察、情绪管理、积极思维以及与他人的关系改善等技巧让我在生活中更加自信、积极和幸福。我相信只要坚持使用心理指南，我将能够不断发现更多关于自己的潜力，并实现自己更好地生活。因此，我会继续使用心理指南，并将其运用到生活中的各个方面，以提高自己的心理健康和幸福感。
心理营养指南范文（18篇）篇九
健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说，是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。那么，下文是小编为大家分享健美营养食谱指南攻略，欢迎大家阅读浏览。
策略一：晚餐高蛋白发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。
日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。
策略二:训练后进食高蛋白科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。
负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。
许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭(含午睡)前一次和晚饭(含晚睡)前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。
策略三：每日多餐运动员如果经常不吃饱，体内的脂肪就会囤积起来。这听起来似乎很矛盾，事实是人体具有很强的自我调节能力，如经常不吃饱，身体就会做出这样的反应：囤积脂肪以备饥饿时供给能量。
科学研究表明，每日多餐食品营养被人体吸收的量要大于每日三餐食品营养被吸收的量。有统计为证，一组男运动员三周内每日三餐摄入的总热量为4700千卡。之后他们每天摄入的总热量仍是4700千卡，但分17次摄入。结果，多次进食的食物营养几乎被全部吸收，且运动员在一天的训练中不会产生饥饿感，体内的新陈代谢率提高，皮下脂肪明显减少。一些专家也证明了这一点。他们让运动员做蹬车练习，结果蹬车时间越长，体内新陈代谢的速率越快，吃进的含热量高的食物正好能弥补身体所消耗的这部分热量。专家们告诫健美选手，每次训练课结束之后，必须补充一些含热量较高的食物，否则不仅会备感疲乏，而且体内新陈代谢的速率下降，肌肉中的蛋白质会被大量消耗。
策略四：重视米饭
健美训练时能量主要是由糖原供应。补充糖原最有效的办法，是在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的食物。现在，许多健美教练员和运动员开始将早餐吃米饭看作是一种理想的能量补充法。原因是大米在人体内的消化较缓慢，更易被人体吸收，且血糖反应平缓，使能量供应能维持更长的时间。相比之下，其它的碳水化合物，如面包、土豆等，虽然能使人体内的血糖含量迅速提高，但随之而来的是血糖含量又以同样的速度急剧下降，从而使运动员很快感到饥饿无力。
策略五：不空腹吃甜食
训练中发生低血糖反应时立即喝浓糖水是有效的处理办法。但是，若想在训练前用空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备，那就大错特错了。
理论上讲，人吃甜食以后，体内血糖就会升高。这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素，以便使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。
此外，甜食只能给机体热量，但相对缺乏维生素b、纤维素、硌等营养素，致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除，而这些正常菌群能产生维生素b2、b3、b12和叶酸。所以，空腹吃甜食不仅会造成低血糖，而且会造成营养缺乏。
英国生理学家安娜.弗思和约翰.哈丁研究表明，空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中，发现糖会慢慢与蛋白质结合，从而改变蛋白质分子结构，使蛋白质营养价值下降。
策略六：土豆加鸡蛋
进行大重量的最基本的练习
健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说，是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和中级健美运动员来说，则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练，则非但不能促进肌肉生长，反而会起阻碍作用。
你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的，如果快速使肌肉拉长20或30磅(9.1公斤或13.6公斤)?这也是我16岁初练健美时首先遇到的问题。
首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。 这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。
由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。
当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。
早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氢基酸流。
氢基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬莱。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。
至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。
同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25一30克蛋白质较理想，因为你既要保证克分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排);还要吃大量的蔬菜。
这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化合物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。
心理营养指南范文（18篇）篇十
在如今追求健康生活方式的浪潮中，越来越多的人开始注重饮食营养的健康饮食方式。为了满足人们对健康饮食的需求，营养餐厅应运而生。最近，我有幸体验了一次营养餐厅的就餐，深受启发。下面我将分享一下我的心得体会。
第二段：选择营养餐厅的原因。
首先，我选择就餐营养餐厅是因为它们提供专业的营养配餐。不同于传统餐厅，营养餐厅的菜单经过了严格的规划和设计，以保证食物的营养均衡，充分满足人体所需的各种营养素。此外，他们还提供各种附加服务，比如计算每道菜品的热量和营养成分，帮助顾客了解所摄入的营养情况，从而更好地控制饮食。
第三段：就餐体验。
我进入这家营养餐厅后，迎面而来的是自然简洁的装修风格和清爽的氛围。服装得体的服务员微笑着迎接我，让我倍感温暖。在点餐过程中，服务员详细介绍了每道菜的特点和配料，耐心回答了我的问题。我选择了一份含有各类蔬菜、水果和鱼肉的套餐，辅以一杯新鲜果汁。用餐时，我感受到每一道菜肴的精细制作和自然原汁原味的口感。此外，套餐的配菜种类繁多，色彩鲜艳，不仅满足了我的味蕾，也满足了视觉上的享受。
第四段：对营养餐厅的认知和对比。
通过这次就餐，我认识到了营养餐厅对于健康饮食的重要性。传统餐厅通常以口味取胜，烹饪方式多是油炸、油炒等高热量的加工方式。而营养餐厅注重食材的新鲜和天然，采用蒸、炖、煮等低油脂烹饪方式，保留了食材的原始营养价值。此外，营养餐厅的菜单设计科学合理，每个菜品的热量和营养含量都经过严格的计算，能够满足不同人群的不同需求。
第五段：总结和建议。
总的来说，通过这次体验，我深刻体会到了营养餐厅带给我们的好处。在现代社会的快餐文化中，我们往往忽视了健康饮食的重要性。而营养餐厅以科学的方式提供了均衡营养的饮食，让我们可以在繁忙的生活中保持健康。我建议更多的人关注并尝试通过营养餐厅改变饮食习惯，从而获得更好的健康体验。在以后的生活中，我也将继续关注健康饮食，选择更多的营养餐厅，让自己保持良好的饮食结构，更好地呵护自己的身体。
心理营养指南范文（18篇）篇十一
士兵心理指南是一种非常重要的工具，它能够帮助士兵们更好地应对压力、恢复战斗力、调节情绪。经过长时间的实践和研究，这份指南已经成为许多军事组织的标配。在我的军旅生涯中，我也有幸体验了士兵心理指南，并且从中受益匪浅。在本文中，我将分享我对这份指南的学习心得和体会。
第二段：理解压力。
士兵生活中的压力无处不在，无论是来自训练、作战还是个人生活。士兵心理指南中强调了理解压力的重要性。它教导士兵们如何辨认并理解自己的压力源，以便更好地应对。通过使用该指南，我学会了将压力视为挑战而非负担。我开始审视自己的情绪，找出压力的根源，并采取积极的措施来应对，例如与同袍交流、寻求领导的建议或者进行体育锻炼。这种理解压力并将其转化为积极能量的能力使我在高压环境中更加稳定和自信。
第三段：恢复战斗力。
士兵心理指南还教授了一系列恢复战斗力的技巧。战场上的紧张环境和长期的工作时间常常使士兵们身心疲惫。这份指南鼓励士兵们利用休息时间进行放松训练，如深呼吸和冥想。在我个人的实践中，我发现这些技巧不仅能够帮助我恢复精力，还能提高我的专注力和工作效率。此外，士兵心理指南还提醒我们定期进行体检，以便及早发现和处理任何身体或心理的问题。对我而言，掌握了这些恢复战斗力的技巧，我能更好地适应军旅生活的挑战。
第四段：管理情绪。
一个好的士兵需要掌控自己的情绪，以便在任何状况下都能处之泰然。在士兵心理指南中，情绪管理被视为一个基本技能。通过指南，我学会了如何识别和理解情绪，并学会了采取适当的措施来应对不同情绪。例如，当我感到愤怒或沮丧时，我会找个安静的地方思考问题，或者与同事互动来缓解负面情绪。通过情绪管理，我能更好地应对压力、改善人际关系，从而提升自己的战斗能力。
第五段：结论。
士兵心理指南是一份非常实用的工具，对于士兵们来说至关重要。通过学习和应用这些指南，我认识到士兵不仅需要身体上的强壮，更需要心理上的坚韧。正是通过建立良好的心理健康，我们能更好地履行职责，保护国家和人民。作为一名士兵，我深切体会到士兵心理指南在塑造坚韧心态、克服困难时的重要性。我将继续以这份指南为指导，不断进步，为保家卫国而努力。
心理营养指南范文（18篇）篇十二
我是一名高中生，在我的生活中，午餐是非常重要的一餐。然而以往，我对午餐并没有太多的关注。最近，学校提出了营养午餐指南，我开始认真的了解午餐，下面是我的心得体会。
首先，早餐不能错过。我从小到大一直都被教育说，早餐是一天中最重要的一餐。学校营养午餐指南里面也提出了这个观点。我深有体会，如果早晨没有吃饱吃好，上午会很难集中注意力，精神状态也不是很好。所以，除非十分突然或是出现意外，每天都应该吃早餐。
其次，主食要精选。学校营养午餐指南里面提出了“谷有五色，而五色具备”的理论。也就是说，要吃五谷杂粮，才能保证营养均衡。面包、米饭、面条等主食也应该选择全麦，多膳食纤维，有益于消化吸收。
此外，蛋白质也是午餐的必不可少的一部分。学校餐厅里面会经常提供瘦肉、鸡蛋、豆腐等食品。可以适当地选择肉类，不过要注意去掉油脂，选择瘦肉，否则容易引发肥胖等问题。
对于学生来说，午餐是一天学习过程中的重头戏。但是，在我们平时的学习和生活中，可能忽略了对午餐营养的重视。学校营养午餐指南对于我们这样的学生给出了明确的指导，我们应该始终保持对午餐健康、多样化的认识，并在实际生活中贯彻这个观念。
心理营养指南范文（18篇）篇十三
第一段：介绍心理指南的重要性和目的（大约200字）。
心理指南是帮助人们认识和理解自己内心世界的一种工具。它可以指导我们更好地管理情绪、处理人际关系、达到个人成长和发展等目标。在这个快节奏和压力重重的现代社会，了解心理指南对于我们的心理健康至关重要。本文主要探讨我个人使用心理指南的体验和感悟。
第二段：利用心理指南帮助管理情绪和压力（大约300字）。
在日常生活中，我们经常会遇到各种各样的压力和情绪波动。通过使用心理指南，我学会了在压力之下保持冷静。它教会了我如何正确的识别和理解我的情绪，以及运用一些有效的方法来调整和平衡这些情绪。当我感到焦虑和紧张时，我会借鉴一些呼吸练习和冥想的技巧来帮助自己放松。倾听自己的内心，找到问题的根源，并寻求解决问题的方法，帮助我更好地管理情绪和压力，保持良好的心理状态。
第三段：通过心理指南改善人际关系（大约300字）。
人际关系是我们生活中不可或缺的一部分，而且在职场和社交场合尤其重要。通过学习心理指南，我开始更加关注自己与他人的互动方式。我学会了如何倾听他人的需求和意见，并与他们建立良好的沟通。我也更加了解到人与人之间的差异，以及如何避免冲突和解决问题。心理指南教会了我如何在与他人的日常互动中表现出尊重、耐心和谦虚。借助这些技巧，我改善了自己的人际关系，建立了更多的友谊和合作关系。
第四段：通过心理指南实现个人成长和发展（大约300字）。
个人成长和发展是每个人的永恒追求。使用心理指南，我开始更加重视个人成长的重要性。它帮助我了解到自己的优点和缺点，并认识到自己的潜力和可能性。我开始设立明确的目标，并制定实施计划，通过不断努力和学习，慢慢实现个人成长和发展。此外，心理指南还教育我如何正确处理失败和面对挫折。它告诉我，失败和挫折只是成功的进程中的一部分，每一个不成功的尝试都是学习和成长的机会。因此，我开始对失败有了新的看法，更加勇敢地迎接新的挑战，不断提升自己。
第五段：结语和总结（大约200字）。
通过使用心理指南，我收获了许多宝贵的经验和教训。它不仅帮助我更好地管理情绪和压力，改善人际关系，还促进了我个人的成长和发展。心理指南是一个弥补正式教育中心理素养的工具，它可以让我们更加了解自己，提高自我认知和情商。它也提醒我们要关注自己的心理健康，并帮助他人解决心理问题。我希望更多的人能够认识到心理指南的重要性，并在日常生活中加以应用，改善自己的心理健康和生活质量。通过关注和培养内心世界，我们能够更好地了解自己和他人，更有能力应对各种挑战和困境，过上更加充实和幸福的生活。
心理营养指南范文（18篇）篇十四
纽崔莱营养与健康研究中心专家指出，备战高考的高中生们仍处于青春期，对营养素的需求量高，而此时学习时间的延长，生活节奏的加快，使得大脑经常处于高度紧张状态，再加上来自家长、学校和社会的三重压力，使得一些学生常感到头昏脑胀，精神不振，注意力难集中，甚至出现失眠、胃肠功能下降等症状。在这特殊的时期，要确保良好的复习效果和临场发挥正常，家长应确保考生蛋白质和维生素等基础营养物质的摄入，维持良好的大脑功能和免疫力，有助于促进考生保持良好状态。
能量摄入充足，以谷物类为主。
大脑运转需要充足的'能量，其唯一的能量来源是血糖―――葡萄糖。粮食等谷物含有丰富淀粉，淀粉经过消化而变成葡萄糖，葡萄糖通过血液循环源源不断提供给大脑。考生粮食摄入充足，葡萄糖供给充分，大脑能源就有保证，学生就会精力充沛，思维活跃，记忆力好。
微量营养素，一个不能少。
维生素是保持脑细胞活力不可缺少的物质，某种意义上讲，粮食中的碳水化合物是大脑的能源，那么维生素就是大脑的清醒剂。例如b族维生素中的维生素b1有助于脑细胞清除可令人产生烦躁、易怒、记忆困难等脑力疲劳症状的疲劳素――酮酸、乳酸等。
足量的供氧也是大脑运作所必需的，而这与血红蛋白的质量密切相关。因此，膳食中应富含铁和叶酸等微量营养素，以促进血红蛋白的合成，而维生素c和铜可促进铁的吸收和转运，预防缺铁性贫血。
另外，备考期间也要注意提升免疫力。维生素a、维生素e、铜、硒等有助于刺激淋巴细胞数量的增加和提高抗体的合成及应答水平，从而加强考生机体的免疫力。
考生在高考冲刺阶段应多食用蔬果，确保多种维生素的摄入，预防在高考复习和考试的关键时刻发生感冒等问题，进而影响水平正常发挥。适量摄入复合维生素有助于补充饮食单一造成的营养不均衡，提升考生免疫力。
适量补充优质蛋白质。
蛋白质是脑细胞的重要组成成分，学生的记忆、语言、逻辑思维等智力活动都涉及蛋白质的合成，而中学生大脑中蛋白质的代谢非常旺盛，所以，从健体益脑的角度来讲，蛋白质是无论如何不可缺失的。况且中学生还处于青春期，人体对蛋白质的需要量较成人多，纽崔莱营养与健康研究中心建议家长除精心配制一日三餐外，还应适当地额外补充一些含优质蛋白质的蛋白粉产品，保证蛋白质的充足摄入。
针对性调节，提高记忆、免疫和视力。
高考备战期间考生不仅需要保持高效率的记忆和学习力，繁重的课业压力和心理压力也使考生的免疫力和视力经受考验，纽崔莱营养与健康研究中心研究表明，针对性地补充某些天然成分或者天然的植物营养素，有助于维护身体机能，帮助机体应对考验。如dha能活化脑细胞，增强记忆力；银杏提取物能改善脑部血液循环，实验研究发现，银杏可在短时间内有效提高大脑处理信息的速度，如长期食用，可帮助改善记忆力松果菊含有多种免疫活性成分，可刺激免疫细胞活力，有助于加快免疫系统的应激速度，帮助调节免疫力。越橘含有丰富的越橘花色苷，可有助于缓解视力疲劳，提高视力，是考生用眼过度时的有效补充。
除了注意合理的营养搭配，在复习、考试期间，还应合理安排餐次。首先，早餐一定要吃好。因为上午的学习负担很重，如不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四节课时血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率和考试效果。其次，有些学生晚上复习时间长，可适当增加一餐晚点，加餐以易消化吸收的奶、豆浆和谷类制品为首选，进食量不宜过多，以免影响夜间休息。
此外，因高考常处于炎热的季节，需及时补充水分，并且补水宜少量多次，切记暴饮，尤其不宜过多冷饮。可适当选择一些营养而清热的饮料，如绿豆汤、鲜果汁等。而且炎热天气里，学习负担过重、睡眠不足均易造成学生免疫力下降，一旦出现胃肠道感染，不但对孩子身体造成损伤，对其情绪、心理状态都会有较大影响。因此，要注意考生的食品卫生，不要在街头小摊上买东西吃，尤其是夏季应防止食品污染，不吃腐败变质及生冷的食物，预防病从口入。
心理营养指南范文（18篇）篇十五
最近，我们学校推出了营养午餐指南，旨在帮助我们更好地掌握营养知识，选择更健康的食物。经过几周的实践，我深刻认识到了饮食对健康的重要性，也收获了一些心得体会。
首先，要注意饮食的均衡。营养午餐指南中提到了五大类食物：谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶、豆类坚果。在我们的饮食中，每种食物都需要适量摄入。如果只吃谷物、蔬菜等特定的食物，会导致我们体内缺乏其他营养素的供给，从而影响健康。
其次，要尽量选择健康的食物。我们经常听到“多吃蔬菜水果，少吃零食烟酒”的建议。这是因为蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，而零食烟酒则会增加身体的负担，影响身体健康。所以，我们要尽量选择健康的食物，减少对身体的伤害。
此外，要注意饮食的多样化。我们经常会发现，有些同学只吃特定的食物，例如快餐、零食等。这样做会使我们的身体无法获得足够的营养，从而影响身体健康。因此，我们应该尽量多尝试不同种类的食物，让自己的饮食更加多样化。
最后，还要注意饮食的适量。虽然有时候一些食物味道很好，我们想多吃一点，但是过多的摄入会使我们的身体消化负担过重，可能导致身体不适甚至得病。所以，我们要遵循食物摄入的适量原则，追求饮食的健康。
总之，营养午餐指南帮助我们更好地掌握饮食知识，选择更健康的食物。我们应该在饮食中注重均衡、健康、多样化和适量，让自己的身体更加健康。
心理营养指南范文（18篇）篇十六
膳食指南：由营养健康权威机构为某地区或国家的普通民众发布的指导性意见，以营养学原则为基础，结合本国或本地的实际情况，以促进合理营养、改善健康状况为目的，教育国民如何明智而可行地选择食物、调整膳食。下面是应届毕业生小编为大家搜索整理的一级营养师考试必背考点：幼儿膳食指南，欢迎阅读。
(1)粮谷类及薯类食品
进入幼儿期后，粮谷类应逐渐成为小儿的主食。谷类食物是碳水化合物和某些b 族维生素的主要来源，同时因食用量大，也是蛋白质及其他营养素的重要来源。在选择这类食品时应以大米、面制品为主，同时加入适量的杂粮和薯类。食物的加工应粗细合理，加工过精时，b 族维生素、蛋白质和无机盐损失较大，加工过粗、存在大量的植酸盐及纤维素，可影响钙、铁、锌等营养素的吸收利用。一般以标准米、面为宜。
(2)乳类食品
乳类食物是幼儿优质蛋白、钙、维生素&、维生素a 等营养素的重要来源。奶类钙含量高、吸收好，可促进幼儿骨骼的健康生长。同时奶类富含赖氨酸，是粮谷类蛋白的极好补充，每日适量饮用有益营养合理。但奶类中铁、维生素c 含量很低，且过量的`奶类会影响幼儿对其他食物的摄人，不利于饮食习惯的培养。
(3)鱼、肉、禽、蛋及豆类食品
这类食物不仅为幼儿提供丰富的优质蛋白，同时也是维生素a、维生素d 及b 族维生素和大多数微量元素的主要来源。豆类蛋白含量高，质量也接近肉类，价格低，是动物蛋白的较好替代品，但微量元素(如铁、锌、铜、硒等)低于动物类食物，所以在经济条件允许时，幼儿还是应进食适量动物性食品。
(4)蔬菜、水果类
这类食物是维生素c、p 一胡萝卜素的重要来源，也是维生素b2、无机盐(钙、钾、钠、镁等)和膳食纤维的重要来源。一般深绿色叶菜及深红、黄色果蔬、柑橘类等含维生素c 和p 一胡萝卜素最高。蔬菜水果还具有良好的感官性状，可促进小儿食欲，防治便秘。
(5)油、糖、盐等调味品及零食
这类食品对于提供必需脂肪酸、调节口感等具有一定的作用，但过多摄入对身体无益。食用应适量。
(1)营养齐全、搭配合理
幼儿膳食应包括上述五类食物。膳食蛋白质、脂肪、碳水化合物的重量比接近1：1：4～1：1：5;占总能量比分别为12%～15%、25%～30%、50%～60%。动物蛋白(或加豆类)应占总蛋白的1/2。平均每人每天各类食物的参考量为粮谷类100～150 g，鲜牛奶不低于350 ml或全脂奶粉40～50 g，鱼、肉、禽、蛋类或豆制品(以干豆计)100～125 g，蔬菜、水果类150～250 g，植物油20 g，糖0～20 g。此外应注意在各类食物中，不同的食物轮流使用，使膳食多样化，从而发挥出各类食物营养成分的互补作用，达到均衡营养的目的。
(2)合理加工与烹调
幼儿的食物应单独制作，质地应细、软、碎、烂，避免刺激性强和油腻的食物。食物烹调时还应具有较好的色、香、味、形，并经常更换烹调方法，以刺激小儿胃酸的分泌，促进食欲。加工烹凋也应尽量减少营养素的损失，如淘米时次数及用水量不宜过多、避免吃捞米饭，以减少b 族维生素和无机盐的损失。蔬菜应整棵清洗、焯水后切，以减少维生素c 的丢失和破坏。
(3)合理安排进餐
幼儿的胃容量相对较小，且肝储备的糖原不多，加上幼儿活泼好动，容易饥饿，故幼儿每天进餐的次数要相应增加。在1～2 岁每天可进餐5～6 次，2～3 岁时可进餐4～5 次，每餐问相隔3～3.5 h。一般可安排早、中、晚三餐，午点和晚点两次点心。
(4)营造幽静、舒适的进餐环境
安静、舒适、秩序良好，可使fl~jl 专心进食。环境嘈杂，尤其是吃饭时看电视，会转移幼儿的注意力，并使其情绪兴奋或紧张，从而抑制食物中枢，影响食欲与消化。另外，在就餐时或就餐前不应责备或打骂幼儿，发怒时，消化液分泌减少降低食欲。进餐时，应有固定的场所，并有适于幼儿身体特点的桌椅和餐具。
(5)注意饮食卫生
幼儿抵抗力差，容易感染，因此对幼儿的饮食卫生应特别注意。餐前、便后要洗手;不吃不洁的食物，少吃生冷的食物;瓜果应洗净才吃，动物性食品应彻底煮熟煮透。从小培养小儿良好的卫生习惯。
幼儿3 天食谱举例见表42。
心理营养指南范文（18篇）篇十七
在一天的饮食中，早餐最重要。考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，考生早餐最好进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、粥、豆浆、荷包蛋、火腿肠及香肠等都是不错的选择。
午餐：吃饱吃好。
午餐是学生一日中的主餐，经过一个上午的用脑，考生体内的热量和各种营养素消耗很大，因此，考生午餐一定要吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素。考生中午可吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品，为下午的学习提供充足的能量准备。此外，对于一些条件好的家庭，还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品，它们不仅富含优质蛋白，而且富含钙、铁、dha等营养元素；一般家庭买些带鱼吃也可以，虾类也可以适当吃些。
晚餐：适当清淡。
由于晚饭过后，大部分考生的能量消耗较小，因此，晚餐可适当清淡。考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等，这些食物既好消化，又可以满足考生身体所需。
心理营养指南范文（18篇）篇十八
距离伦敦半小时的车程，在这一领域的相关专业有食品科学、营养与食品科学，课程设置和其它大学差不多，与之相比，该校开设的食品科学和食品技术及质量管理专业则侧重于食品化学、食品加工、营养学、质量和风险控制，以及以化学和微生物试验课程。和其他学校相比，雷丁大学的食品专业范围相对更加全面，学生满意度达到了81%，是食品专业排名前五名的学校中学生满意度最高的。
课程设置：
食物的组成、性质和微观结构。
新陈代谢。
科学的营养需求及政策依据。
生活方式与营养。
入学要求：
荣誉学位以上，生物相关专业，雅思6.5（单项不低于5.5）。