有关体能恢复训练教案怎么写(八篇)

作为一位兢兢业业的人民教师，常常要写一份优秀的教案，教案是保证教学取得成功、提高教学质量的基本条件。优秀的教案都具备一些什么特点呢？下面我帮大家找寻并整理了一些优秀的教案范文，我们一起来了解一下吧。

有关体能恢复训练教案怎么写一

该不该训练呢？这是态度问题了。这个无可厚非了，毋庸置疑，身为国防生，既然已经选了这条路，就应该做好牺牲一些东西或者某些方面的准备。作为一名预备军官，现在大家的体能素质是远远不够的，我们不要求体能方面超过那些士兵，但是，最起码的我们不能让别人看不起，那样的话还怎么带兵。所以说，体能是要一直练的，要加强练。保持训练可以让我们体能方面不会衰退下去，这样的基础上减少负面效果，就是隔天训，尽可能不影响大家学习。但是还是要训的，毕业后的直接高强度训练，如果现在不打好基础，需要很长的适应时间，对我们将来的毕业达标测试的顺利通过时很不利的；再者，这个问题不是不能解决的，只要早睡一点，完全不会影响学习等各方面，这只是愿不愿意解决的问题。

是不是应该少跑两圈？这就是惰性吧，每个人都有的，不考虑别的因素，可以少跑的话谁都愿意。既然来训练，咱们就给它干踏实了，仔细看看咱们的训练次数不算多的，如果训练强度再跟不上的话，这个训练还有什么意义。练了就要出效果，十圈不算多的，累了挺一下就过去了，这是一个越跑越轻松的过程，这个圈是不能减的。

说说我自己感想，开学以来这一段时间的训练，我感觉收获还是不小的，以前的训练就是形式上的集个合，真正的锻炼并没有多少。相比之下，周末的训练实在了很多，要跑就是个小三千，每次跑完都是大汗淋漓了，每次跑完都累的不行，但是都是特别充实的感觉，特别是最后那小半圈的坚持，不进是身体的锻炼，更是意志的磨练。在之后的测试中也看到自己的进步，很欣慰，是鼓励也是一种勉励。

端正态度是必要的，体能训练是应该的，是必要的，我们应该坚持下去。有苦也只是一点点，应该看到这一点苦后面蕴藏的快乐。我会继续加油，相信大家也会的！

国防生的日子已经过了几个月了。在这几个月中我们有欢笑也有泪水！执笔从戎，保家卫国，是我们坚定的信念！穿上军装，我们是一名军人，脱下军装我们是一名普通大学生！我们的双重身份给与我们的是不一般的大学生活。 已经开始习惯国防生紧张而又有规律的生活，每天六点钟起床，整理内务，穿上迷彩，开始一天的生活！因为我是交大国防生！丢谁的脸都不能丢交大国防生的脸！今后我将坚持体能训练，努力完成个项任务！提高自己的军政素质，努力向一名真正的军人靠近！坚持就是胜利！ 体能训练不但培养人有吃苦耐劳的精神，而且能磨练人的坚强意志。苏轼有句话：“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。”这句话意思是成功的大门从来都是向意志运坚强的人敞开的，甚至可以说是只向意志坚强的人敞开。

在训练中，很苦很累，但这是一种人生体验，战胜自我，锻炼意志的最佳良机。心里虽有说不出的酸甜苦辣，在烈日酷暑下的曝晒，皮肤变成黑黝黝的，但这何尝不是一种快乐，一种更好地朝人生目标前进的勇气，更增添了一份完善自我的信心吗？

我们是生长在新世纪的一代，我们是幸福的，父母把我们从天真浪慢的童年时代小心翼翼地扶我们走过来，在温暖和无微不至的怀抱中，得到了严父的教诲和慈母的垂爱。对于我们已踏入青年的行列，有了独特的思维，完整的性格和较稳定的人生观，正缺乏一种对意志的考验。英国作家狄更斯说过：“顽强的毅力可以征服世界上的任何一座高峰。”军训好困难，困难是磨炼坚强意志的一块磨刀石，坚强的意志总是在困难的磨砺中培养起来的。

在这几个月里，我做了很多人生中的第一次，第一次跑步3千米以上，第一次做俯卧撑60个……重重困难我都克服了。干了又湿，湿了又干的衬衣见证了我的汗水，此起彼伏的军歌见证了我们的坚强毅力。记得有一次，指导员要求跑步行进八圈，衬衣又一次湿透，我坚持着跑了下来，可万万没想到，我们刚跑完八圈之后，连长又要求我们再跑一圈，不知为什么，心底有一丝畏惧。重新回到跑道，脚下的路竟是那么的遥远，我害怕，怕自己不能坚持的终点。但我又知道，征服畏惧建立自信的最快最确切的方法就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。所以，我拼尽自己的全力，在每一次体力不支时，都向着天空大喊一声，以此增强自己的斗志。在每一次透支的边缘时，我都想到世上没有绝望的处境，只有处于绝望中的人，只要我们能从绝望中找到希望，必能走向成功。伴着一声声不屈的呐喊，我终于到达了终点。正像古人说的那样，坚志而勇为，谓之刚，刚，生人之德也。我发现自己在这一个月的磨练中变得愈加刚强。

回想这几个月，有苦也有乐，有欢笑有泪水，有呐喊也有彷徨。不知在多少个训练的夜晚，是泪水打湿了面庞，还是汗水流入了双眼，总之是各种滋味只有自己心里清楚。不过，不管今后还有多少困难，我都会迎难而上。毕竟古人有云，天将降大任于斯人也，必先苦其心智，劳其筋骨，饿其体肤，只有克服困难重重，方能提升自己的境界。作为一个准军人，我明白自己在将来所要担负起的职责和义务。

国防生的生活才刚刚开始，我觉得应该好好的规划好自己的大学生活！让自己的身体与学习成绩都上一给新的台阶！

以下是我对体能训练的理解。

体能训练目的在于最大限度地挖掘和发展人体的体能潜能，在体能训练中，应遵循以下原则：

（1）从实际出发的原则。军事体能训练的任务、内容、运动负荷和组织形式，要符合练习者的年龄、性别、体能基础和身体发展水平的要求。组织实施时也应充分考虑训练环境、场地器材和地区季节气候条件的实际情况。

（2）身体全面发展的原则。军事体能训练要选择全面多样的内容，恰当地运用各种教学训练方法，使身体各个部位、各种器官系统的机能、各种身体素质和基本活动能力都得到全面的发展。另外，在发展体能的同时，还应注重改善受训者的身体形态和心理品质。

（3）合理安排运动负荷的原则。在军事体能训练中，要根据训练任务、训练内容、练习者的实际情况，合理安排训练内容的运动负荷，使练习者身体承受适宜的运动负荷，以便更好地掌握和发展身体，增强体质。安排训练负荷要根据训练任务和练习者的训练水平来考虑。

（4）循序渐进的原则。体能训练有其特定的顺序和规律。体能训练的内容、方法和运动负荷的安排顺序，都要遵循由易到难，由简到繁，由已知到未知，由小到大逐步深化，不断提高的顺序。体能训练的规律主要有认识规律、动作技能形成规律、人体机能活动能力变化规律和人体机能适应性规律。它们规定了体能训练必须遵守循渐进的要求。

（5）坚持经常性原则。体能训练必须保持经常，持之以恒，使所学的体能训练知识、技术和技能不断地得到巩固和提高，达到增强体质的目的。

（6）针对性训练的原则。

有关体能恢复训练教案怎么写二

星期六下午，我参加了体能训练课，老师先让我们围着操场跑两圈。

弯弓搭箭，侧脚勾鱼

开始做准备活动了，老师突然喊了一声：弯弓搭箭。大家满脸疑惑，都不知道老师在干嘛，他做出了对应动作，原来是弓步。老师又叫了一声：侧脚勾鱼，我们也毫不示弱，照着样子侧压腿。

仙鹤展翅，金鸡独立

热身后，进入正题。老师教了我们金鸡独立，原来只能立几秒的匀，如今能独脚站立一分钟之久了。

会飞的箭

跑步是每一次考试的必考题。我一直不行，每四人一小组。准备跑了，我心一直怦怦跳，我竟然超过了她们，小组第一。课后，老师还夸我是会飞的箭，原来我能行的，自信心立马涌上心头，心里在像吃了蜜一样甜。

真是一次难忘的体能训练课，让我们在最后一年里，抓紧时间，强身健体，成为祖国强大的动力吧。

有关体能恢复训练教案怎么写三

摘 要：2019年是我国冰雪项目迎接北京冬奥会的“固点”之年，国家体育总局和冬运中心为落实习总书记“办赛精彩，参赛也要出彩”“全项目参赛”的重要指示，从抓体能训练入手，全覆盖分3批次对国家冰雪项目所有队员进行了体能“大比武”，达到了“塑精神、强体魄、增技能”的目标。本文通过对冰雪体能“大比武”特点的分析，探讨了冬奥运动员体能训练的重要性、原则、方法、组织训练中要注意的问题和具体措施，旨在为冬奥备战提供一点有益的帮助。

关键词：冰雪;体能;大比武;冬奥;运动员;体能训练

中图分类号：g86       文献标识码 ：a     文章编号：1002-7475（2019）11-133-02

前言

为进一步备战北京冬奥会，扭转冰雪运动员体能短板，国家体育总局冬运中心开展了轰轰烈烈的冰雪体能“大比武”活动。其主要特点：一是领导重视。国家体育总局苟仲文局长、高志丹副局长以及冬季运动管理中心倪会忠主任、丁东常务副主任等领导多次亲临现场，指导冰雪体能“大比武”。二是组织严密。分3批次全覆盖对冰雪项目所有国家队运动员进行了冰雪体能“大比武”。2019年6月在围场组织速度滑冰和短道速滑、冬季两项、越野滑雪等国家集训队113名运动员，进行了山地越野跑、轮胎翻滚、自行车峰值测试、短距离滑轮等四项体能“大比武”。2019年7月在秦皇岛组织自由式滑雪空中技巧、单板滑雪u型场地、自由式滑雪雪上技巧、单板滑雪平行大回转、高山滑雪、雪橇、自由式滑雪雪上技巧、跨界跨项自由式滑雪、冰壶、跨界跨项冰壶、跨界跨项单板滑雪等10支队伍的239位冰雪健儿，进行了翻滚轮胎、六角障碍跳、后抛实心球、3000米跑四项体能“大比武”。2019年8月在首钢冬训中心组织速度滑冰和短道速滑、花样滑冰、自由式滑雪u形场地等9支冰雪项目国家（集训）队197名冰雪健儿和20名大众冰雪爱好者，进行了自行车6秒峰值测试、轮胎翻滚、3分钟跳绳、3000米跑四项体能“大比武”。三是设项科学。通过“最大公约数”原理来选择比赛项目，很好保证了项目的普遍适应性和较强的专业兼容性。有体现全身综合力量的翻滚轮胎、有反映协调灵敏和速度的六角障碍跳和山地越野跑、有体现全身爆发力的后抛实心球、有氧耐力的3000米跑和短距离滑轮。四是参与积极。比赛场上不以年龄论英雄，既有年龄最大的42岁的老将范杉，后抛实心球项目中冰壶队内排名第一，也有年龄最小的12岁小将覃远杭，在3000米项目中她以14分06秒504获得女子组第30名。同时开展了冰雪项目体能测试大比武全民挑战赛，有来自华北、华东、东北、华南、中南、西南、西北7个赛区近500人参与比试。存在的问题和薄弱环节：一是准备不足。受器材场地等因素的影响，部分运动员临场熟悉了一下器材和技巧及流程，匆匆上阵测试。二是成绩发展不平衡。受到比赛项目设定的局限性，从体能测试结果看，大部分运动员的体能有很大的提升空间。一些偏重技巧性项目的运动员成绩不够理想。三是观念有待进一步更新。要紧跟世界冰雪体能训练发展的步伐，在体能训练的新思维、新方法、新手段上下功夫。通过这次冰雪体能“大比武”给予我们一些有益的启示。

1要提高对体能训练重要性的认识

1.1体能是源动力

体能就是赛场的入场券，是事关能否打赢比赛的基础工程。体能训练包括力量、耐力、灵敏、柔韧等训练。超强体能是保证运动员在北京冬奥会取得最佳成绩的重要基础。

1.2体能是加速器

与世界强队相比，制约我国冰雪运动竞争实力的主要瓶颈之一是体能。科学训练和体能素质的提高是我国冰雪运动员赶超国外选手，在体能和技巧实力上实现双超越的根本保证。

1.3体能是防护网

体能既是运动员的基本功和比赛成绩的决定因素之一，也是预防伤病的关键影响因素。体能训练不仅能起到自身防护作用，而且能及时预防急性运动损伤的发生。

2要明确现代体能训练的基本特征

2.1数字化

现代体能训练特点是数据化体能训练，依靠技术手段对运动员的心率、血压、跑动距离、运动线路、能量消耗等有效的数据采集和分析，进行实时动态监督，从而使体能训练更加科学化、合理化、专业化。“6秒自行车峰值测试”是冰雪体能“大比武”中最高效的疲劳极限和体能极限测试项目。对提升比赛能力和后程能力，相当重要和关键。

2.2专业化

在北京冬奥会新周期，体育总局和冬运中心高度重视体能训练，专门配备了专职体能教练46人，其中外籍体能教练18人。积极引进了国际领先和简便实用的体能训练方法，汇编完成《冰雪项目体能测试方案》，为各冰雪项目国家集训队提供了专项体能训练指南和考核标准。

2.3精细化

现代体能训练更注重体能训练细节。翻滚轮胎是训练全身综合力量和稳定性。六角障碍跳是训练灵敏、协调和速度能力，是高山滑雪、雪上技巧、单板平行大回转等必备体能素质。后抛实心球是训练身体的动力链控制和爆发力，是空中技巧、单板u型场地、单板平行大回转、雪上技巧、高山滑雪等必备的专项能力素质。3000米跑是训练和评价基础有氧能力和疲劳恢复能力，是所有运动项目的基础。

2.4个性化

现代体能训练更注重体能训练的差异性，结合运动员自身素质，强调体能训练手段的实效性、教练的指导性和训练目标的指向性。不断创新个性化、自主化体能训练模式，根据心肺功能特征，更加注重身体形态、运动技术水平、心理状态的选择性体能训练。

3要把握体能的训练原则

3.1“三从一大”原则

从严原则是指严格按照教练的部署和比赛的要求，严格要求严格训练，圆满完成训练比赛任务。从难原则是指适当增加训练的难度，不断挑战新技术，提升訓练质量和水平。从实战出发原则就是把握训练的指导性和有效性。科学大运动量训练原则是在遵循运动员身体、心理与生理上大负荷的基础上科学训练。

3.2实战化原则

体能训练要与实战技巧战术相结合，体能训练最终目标是运用技巧和战术赢得比赛的胜利。体能训练设计要与比赛需要一致，达到体能和技战术遏制和超越对手。越野滑雪是借助滑雪用具，运动登山、滑降、转弯、滑行等基本技术，是一项全身性运动，以体能为主导，训练过程中将提升力量、耐力、速度和协调性放在首位。

3.3陆冰雪结合原则

冰雪体能训练呈现间歇性的特点，每年6-9月份是非冰雪训练阶段。要积极创新陆冰雪训练内容、方法，合理分配训练时间，加强冰雪运动体能训练能量的储备。我国冰球队在非冰阶段借助模拟训练机、极速射门训练机等相关仪器，加强滑行水平、控球技巧和射门技术训练，效果明显。

4要掌握常用体能的训练方法

4.1力量训练法

方法：采用杠铃深蹲、俯卧撑、蛙跳及卧推等来训练，加强胸、背、肩、腿等大肌肉群和腰腹肌下背肌核心力量训练。目的：加强身体的爆发力和稳定协调性。

4.2耐力训练法

方法：采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等训练。目的：增强心肺功能和肌肉耐力以及毅力。

4.3速度训练法

方法：利用跑步机调速训练，或者室外短跑、折返跑、变速跑等训练。目的：通过运动加强速度和身体的爆发力。

4.4柔韧性训练法

方法：采用热身后弓箭步压腿、正（侧）压腿、站位体前屈等训练。目的：提升身体的腰、胯肩、腿、踝等关节韧带的韧性和稳定性。冰壶、u型滑板、空中技巧等项目核心训练内容。

4.5弹跳力训练法

方法：半蹲跳、跳台阶、纵跳跳绳、负重蛙跳等肌肉的伸缩腿部力量训练。目的：提高身体肌肉的耐力和爆发力。

4.6灵敏性训练法

方法：采用变向、变速、躲闪、急停等训练。目的：提高反应迅速和应变能力，保证技战术的快速、协调、准确。

5要正确处理体能训练中的几个问题

5.1体能训练与思想政治建设

经常性思想政治工作和管理工作能为运动员提供精神动力，体能训练成绩则是检验“两个经常性工作”落实的效果。要坚决贯彻落实“一刻也不能停、一步也不能错、一天也耽误不起”的要求，以提升战斗力为标准，深入开展“不忘初心牢记使命”教育活动，不断激发为国争光的拼搏精神。要树立拿干净金牌意识，大力开展反兴奋剂教育，树立靠实力赢得比赛的思想，维护良好的运动员的形象。积极开展“冰上尖刀”“雪上先锋”流动红旗评选活动，不断激发冰雪运动员训练比赛的热情，不断提高训练水平和质量。

5.2体能训练与专项训练

体能训练是一项综合过程，包括一般训练和专项训练。一般训练具有通用性。专项训练重点是力量、耐力、速度、柔韧性等训练。要针对冰雪项目技战术特点，科学选择训练的方式，有针对性地聘请高水平体能团队，制定个性化、精细化、针对性强的体能训练计划和达标测试方案，加大体能训练比例，通过科学训练让能力走在技术前面，解决好“发动机”和“油箱”的问题，再进一步提高“驾驶技术”。我国钢架雪车和雪车队在专项训练中，主要以恢复体能训练、蹦床训练、技巧训练、速度爆发训练、核心力量训练、旱雪跳台等功能训练为主，训练比赛成绩进步很快。

5.3体能训练和技战术训练

体能是基础，技战术是关键。体能与技战术是相互联系、相互促进的关系，体能直接影响技战术水平的发挥，技战术高效运用又促进体能的增强。体能与技战术是密不可分的，要注重训练中二者相互融合，要遵循训练规律，创新训练模式。我国高山滑雪队创新训练手段进行滑水训练，通过过浮标、单腿滑行、跳跃等形式多样的水上模拟训练，提高平衡与协调能力和过门技术稳定性。

5.4体能训练与心理训练

良好的心理素质是保证比赛中技战术稳定发挥的致胜法宝，没有稳定的比赛心理，体能再好的运动员也难以取胜。体能训练与心理训练并驾齐驱是现代运动训练的新理念和新方法。中国女子冰壶从2016年开始瑜伽冥想心理训练，通过积极的暗示和表象训练等心理训练手段，进行心理调适，保证了自我的控制能力和注意力集中能力的提高，取得了很好的训练比赛效果。

5.5体能训练与康复训练

由于日常训练动作不规范极易造成前交叉韧带断裂、扭伤、骨折等身体损伤，从而导致体能下降，成绩下滑。体能训练与损伤防护和康复训练同等重要。要坚持科学数字化训练，大力加强运动损伤的防护，要坚持以功能性训练为主、技术性训练为辅，搞好充分的热身训练，穿戴好护具，力争降低运动损伤发生率，尽量缩短重返运动场的时间。要加强运动员赛前、赛中、赛后营养膳食能量的科学补充。

6要加强提升体能训练具体对策的研究

6.1要突出先进性，用先进训练理念统领体能训练

先进科学的训练理念来源于训练比赛的实践，并指导训练比赛。要加强训练器材的配备，首钢国家冬季运动训练中心体能训练馆购买了世界最先进的lode冰雪项目超大测试训练跑台。要发挥外教的作用，吸收国外先进训练内容、形式、手段、方法等最新成果。冬运中心积极推广应用speedzone速度灵敏性认知测试与训练系统。引进suples牛角包体能训练方法，分批次进行了suples训练袋、suples训练球、高强度绳索训练的培训。要充分利用参加国际比赛和国外训练机会以赛促训，提高训练与实战之间的耦合度。自由式滑雪空中技巧引进水池训练方法，提高了稳定性。要增强体能训练的趣味性，搞好技术、战术、心理、体能协调发展。要重视运动员的心理调适，增强心理抗干扰能力。

6.2要突出科学性，用科学手段抓好体能训练质量跃升

体能训练质量的跃升需要用科学的训练手段抓好落实。要制定科学合理的训练目标和计划，细化月计划、周计划和天计划。坚持目标导向，狠抓落实。要把握好训练强度与负荷，努力提高每一次训练效果。要大力推广分解训练，突出分解训练的重点、难点、要点。要大力推进科技助训，积极推行“一总师+四总监+若干数据分析师”组织架构，实行训练数据化管控。自由式滑雪u型场地国家集训队赴美国洛杉矶训练基地进行vsp训练，通过对运动员身体检查、机能监测、脱水监测、营养分析、快速恢复等手段的应用，增加了训练的科学性、合理性、有效性和针对性。

6.3要突出可鉴性，构建完备体能训练监测与评价体系

体能训练效果的提升离不开完善的监测与评价体系的支撑。要构建完备体能训练监测与评价体系。发挥信息技术的功能，搞好全程体能训练的监测与评价，查找实际体能与期望值之间的差距，及时进行训练策略、手段、内容的调整和干预，增强训练比赛的有效性，提高致胜夺冠的胜算。

参考文献：

[1]田洁/文，张昕/图.体能大比武，作用大不同[n].中国体育报.2019.9.17.

[2]肖亚卓，杨帆，卢星吉.体能大比武，一刻也不能停[n].新华网.2019.7.15.

[3]林德韧，王梦.北京冬奥会倒计时1000天冰雪项目国家集训队誓师动员大会在京召开[n].中国体育报.2019.5.13.

[4]军计策.冬运中心组织suples牛角包体能培训[n].快资讯.2019.8.2.

[5]关怀志.探究现代体能訓练的新方法及新理念[j].卷宗.2019（18）.

作者简介：

柳悦（1997—），女，湖北武汉人，本科在读，学生，研究方向：冰壶运动训练。

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有关体能恢复训练教案怎么写四

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大班体能活动教案轮胎

教案是教师为顺利而有效地开展教学活动，根据教学大纲和教科书要求及学生的实际情况，以课时或课题为单位，对教学内容、教学步骤、教学方法等进行的具体设计和安排的一种实用性教学文书。下面是小编为您带来的是大班体能活动教案轮胎相关内容，希望对您有所帮助。

设计意图：

金色的八月，第三十届伦敦夏季奥林匹克运动会刚刚结束，提起奥运会，我们仍然热血沸腾。《幼儿园教育指导纲要》指出：培养幼儿对体育活动的兴趣是幼儿园体育的重要目标，要根据幼儿的特点组织生动有趣、形式多样的体育活动，吸引幼儿主动参与。 “奥运会”的举行，给我们提供了一个很好的教育时机。在向幼儿介绍各种奥运项目知识的同时，也能激发幼儿对体育活动的兴趣。轮胎是幼儿常见的东西，活动时幼儿也喜欢去玩轮胎。为了提高幼儿身体动作的协调性、灵敏性，增进大小肌肉的协调能力，我创设了“我要参加奥运会”的运动游戏情境，要求幼儿按照一定的规则要求，探索轮胎的各种玩法。在体验与同伴一起进行体育运动的快乐时，也能大大增强孩子的规则意识，提高活动时的自信心。

活动目标：

1、幼儿能自由探索、发现轮胎的各种玩法。

2、能与其他幼儿共同游戏，乐意与他人交流、分享不同的玩法。

3 、在活动中培养幼儿的创造性及扩散性思维，培养幼儿对体育活动的兴趣。

活动准备：

活动过程：

小朋友们，你们知道今年的奥运会是第几届奥运会吗？（30届），在哪举行的？（伦敦）你知道奥运会有哪些项目吗？（幼儿自由回答）你愿意参加奥运会，也为咱们国家拿金牌吗？（幼儿回答）那我们就要锻炼好身体，才能去参加奥运会。现在，我们一起来活动一下吧！幼儿随《健康歌》音乐做热身运动

1、师： 我们要去奥运会参加“轮胎玩法大比拼”活动，现在小朋友先自己尝试一下轮胎有哪些玩法？

2、幼儿和老师一起探索轮胎的不同玩法。在探索的过程中，鼓励幼儿互相交流与别人不同的'有创意的玩法，不断激发幼儿的创造兴趣和热情。

1、小熊过河：将轮胎排成一排，幼儿从上面走过去。（锻炼幼儿走及平衡的能力）

2、跳跳跳：将轮胎排成一排，幼儿排好队跳过去。（锻炼幼儿跳的能力）

3、看谁推得好：幼儿将轮胎从起点推到制定地点。（锻炼幼儿手脚的灵活性）

4、钻山洞：将幼儿分成四组，前两组每两个幼儿一左一右扶住轮胎，排成一队。后两组从轮胎中间钻过去。然后再换过来。（培养幼儿钻爬的能力）

5、爬轮胎山：将轮胎摞起来，组成一座轮胎山。幼儿攀爬轮胎山。（锻炼幼儿的平衡能力及手脚的协调性）

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体能训练的学习心得

人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素，是人体活动基本能力的表现，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。主要分为4大类：力量素质、速度素质、耐力素质和协调柔韧素质。体能训练是以科学为基础的，通过个体化训练、优选训练方法提高个人的运动表现，满足每个人的个性化需要。

一直以来很多运动员都忽视体能训练，而过度重视技术训练，无论是足球还是mma都是如此，但是在激烈的比赛过程中，技术的发挥和体现是以体能为基础的，例如在足球和mma运动中，亚洲运动员一般来说技术并不落下风，但是面对激烈的对抗，体能消耗很快，技术动作很容易变形，影响发挥；pride时期表现优异的日本选手来到ufc之后成绩的下滑也体现了这一问题，在力量对抗的劣势影响了技术的发挥，而近来韩国选手的崛起也和良好的体能训练有关系，也许韩国选手的技术更加粗糙但是凭借体型和力量的优势，韩国选手的表现还是很好的。一般而言，一个运动员的体能训练应当占到总训练时间的30%~40%。

功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效；通过加深层小肌肉的协调发展，预防运动损伤；接近与比赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同时这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩又反过来促使运动神经系统更灵敏，发出更强烈的冲动，两者相互促进，提高运动能力。

传统力量训练专注于单个肌肉，在力量增加的同时，肌肉体积也增大；这样带来的后果是身体的弹性丧失，例如许多健美者走起来看上去很僵硬，这是他们做了太多的，诸如肱二头肌弯屈等单独肌肉练习的后果；我们的身体是如此的精巧，必须协同各个关节一起参与工作，才能达到动作效率的最大化。例如，猿猴从不遵守肌肉孤立训练原则，只是日复一日地在林间穿梭，即使奥运体操选手也不如它们灵活、强壮。以最大程度地获得运动能力和动作效率的体能训练，必然把兼顾力量和协调性的全身动作，作为最佳选择。非功能训练不要求核心肌肉的稳定，而功能训练充分利用自重作为阻力，而获得所谓联合力量。

功能训练与其它训练的不同在于它不再是一种方法与手段的表面形式，而是针对不同项目，它所表现出来的形式是千差万别的，它是体能专项化的桥梁，在训练实践中其表现出依据项目自身的'特点来确定训练的手段、负荷和练习的时间。

功能训练是在传统力量训练的基础上形成的，针对传统力量训练与专项训练的不足，而进行的比较全面、系统的科学训练，从特点看功能训练具有一般力量训练的性质，专项训练的作用和康复性体能训练的理念。尽管功能训练对提高人体运动能力和预防运动损伤有独特的作用，但不能否认传统力量训练的价值。传统力量训练与功能训练是互为补充，都是现代体能训练的方法。

养护性体能训练是指在运动训练中针对身体易伤部位和薄弱环节进行防伤防病的体能训练。

功能训练的好处之一就是体现在协调性和预防伤病的，通过功能训练，可以锻炼到一些传统力量训练无法锻炼的稳定肌，提高机体的稳定性，提高小关节的力量，例如踝关节和膝关节，防止伤病，也起到了养护性体能训练的作用。

一般力量与专项力量：一般力量是指身体各部位肌肉在完成非特定的专项动作时，对抗和克服阻力的能力，例如卧推和深蹲，是专项力量的基础和前提。专项力量是指在时空和能力特征上，严格符合专项动作要求的肌肉收缩能力。对于青少年，一般以一般力量为主，以自身体重的动作为主，例如俯卧撑、深蹲跳，防止受伤，促进成长。

对于一般小个子选手而言，增加一般力量训练是利弊参半的，一般力量的提高对专项力量会有帮助，但是也容易陷入体重增加，体能、速度和协调性下降的困境，因为一般力量训练以一般是无氧运动，而mma比赛则是有氧和无氧运动的混合，在比赛过程中增加的肌肉需要更多的氧气，会增加心肺负担和代谢负担，例如frank

mir增重之后体能和速度的下降，所以增重和增加一般力量训练需要需要慎重。

循环力量训练法，按着不同的训练目标，将发展不同肌肉的练习按一定顺序安排，运动员依次完成各个练习并循环安排训练，可以有效发展力量耐力。练习内容根据训练目标，一般介于6~12个练习之间，针对特定专项运动，选择对应的肌肉。适合青少年和初学者。

常规金字塔力量训练法是在开始的强度设定一般不低于65%，然后逐步提高强度，减少重复次数，直至100%最大强度。该方法通过发展肌肉的协调和提高肌肉横截面积来提高最大力量。

复合训练法是以发展最大力量的抗阻训练和发展爆发力的超等长训练相结合，旨在发展快速力量的方法。包含抗阻训练和超等长训练，遵循先进行最大力量训练，后进行超等长训练的顺序。例如提高弹跳力，首先采用杠铃深蹲训练，负荷强度为90%最大力量，重复次数为4次，组数为3组；然后采用立定跳远练习，强度为最大远度，重复次数为6次，组数4组。

拉伸：运动前后的拉伸十分重要，运动前的拉伸一般安排在热身运动之后，拉伸主要肌肉，防止受伤，提高关节活动范围，延缓身体和关节的退化和衰老；运动之后的拉伸，有助于肌肉的防松和乳酸分解，缓解肌肉疲劳，促进恢复。一般有4种拉伸方式，静力性伸展、动力性伸展、被动伸展和pnf伸展。顺序是从中心肌肉即胸背腰腹开始，先大肌肉群再小肌肉群。

周期化训练：锻炼量和锻炼强度的结构化波动。一个训练计划应当从大量相对容易的练习过度到少量难度较高的练习，既要提升运动能力，也要避免过度锻炼和伤病等常见问题。在周期化训练中，耐力、力量和爆发力分别在不同的阶段得到提升，利用阶梯组的大锻炼量、低锻炼强度提升肌肉耐力，通过间隔组提高肌肉力量，通过超级组提高爆发力。

lp（线性周期化训练）是最为传统的，以2~4周为一个阶段，线性进行锻炼。dup（每日波动周期化训练）通过每天改变锻炼量和锻炼强度提升不同的技能，一周为一个周期，在一个周期中锻炼各种能力，保持身体的新鲜感。hiit（高强度间隔训练法）将高强度的有氧运动同利用自体重的动作训练结合起来，在短时间内消耗热量，改进运动表现提高心肺功能。

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有关体能恢复训练教案怎么写六

踢足球是一项团体运动，不仅要有好的团队协作能力，更要有过硬的技术，才能帮助球队取得更好的成绩。不过更重要的是体能训练，没有好的体能说再多也是无益。现在有一份足球体能训练计划，能助球员保持更好的体能应对比赛。

(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习

a.两手扶头，在颈部转动的时候给予抵抗力。

b.俯卧撑。(不妨能双手撑在健身球上进行)

c.引体向上。

d推小车。

e卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)

f哑铃/杠铃弯举

g俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)

h杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)

i俯立飞鸟

j在健身球上坐着进行杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)

k对坐，分开两腿，互抛实心球(先离心后向心)

(2)发展腰腹力量的练习

a.仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)

b.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时能抬腿)

c.跳起空中转体、收腹头顶球

d展腹跳

e肩负杠铃体前屈、转体

(3)发展腿部力量练习

a各种跳跃练习。多级跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深

b肩负杠铃提踵、半蹲

c快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力

d远距传球、射门练习

e骑人提踵

f杠铃剪蹲(步子跨大点：关键是能锻炼股四头肌、股二头肌还有臀大肌;步子跨得小点：关键是能集中锻炼股四头肌)

g悬垂举腿

包括：反应速度、位移速度、动作速度

(1)各种姿势的起跑(10到30米)

(2)在快速跑或者是快速运球中，听、看教师信号，进行急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。

(4)全速运球跑、变速变向运球跑

(5)绕杆跑、运球绕杆

(6)利用简单的战术配合练习速度。

(1)有氧耐力训练

a3000米、5000米、8000米等不同距离跑。

b定时跑。如12分钟跑

c穿足球鞋长距跑

d100到200米间歇跑，400到800变速跑

(2)无氧耐力

a30到60米重复多次冲刺跑

b100到400米高强度反复跑

c各种短距追逐跑

d进行5、10、15、20、25米折返跑

e往返冲刺传球

f规定时间进行不同人数抢传练习

a交叉步前进或者是后退练习，侧向移动练习。

b各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。

c各种翻滚和起动跑。

d听掌声、哨声起动跑。

e喊号追认。

f两人冲撞躲闪。

g多种动作过障碍。

a颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。

b前弓步与侧弓步压腿，纵劈腿与横劈腿。

c前踢腿、后踢腿、侧踢腿还有腿绕环。

d站立体前屈下压，或者是靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习还有腿肌伸展练习。

e模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣还有外扣动作，单腿连续进行内转、外转动作。

f两腿交叉的各种跨步、转身动作。

g踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

h跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)还有全脚背着地的俯卧撑练习(关键是能拉长脚背韧带还有小腿前肌群)。

i模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球还有倒勾射门等练习。

有关体能恢复训练教案怎么写七

十多天的军训即将要结束了。在这短短的十多天里，我学到了很多很多。

对我来说，由于高中都没有组织过军训，所以这次的军训的确是我人生中的一次难得的考验和磨励，军训不但培养人有吃苦耐劳的精神，而且能磨练人的坚强意志。它让我明白了很多人生哲理，唯有一句话让我感触最深，一分耕耘，一分收获，特别的面对艰苦的环境时，我们应该坚强，勇敢面对，而不是逃避，畏首畏尾。

古人说“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋苦，饿其体肤”。经过这次的军训，我的确深有体会这句名言的含义。作为男生最多的工学院的我们，在这次的军训中也应该是最艰苦的了，每天的立正、稍息、下蹲、摆臂、踏步这些基本动作要我们反复地做着，这些动作平常看起来非常简单的而现在做起来却没那容易了，教官对动作的准确性要求的非常严格，对同学们也充满很高的期望，因此我们每做错一个动作都要做十个俯卧撑，而且每天半个小时的体能训练几乎把我们班的每个同学累得半死，全身都发痛。不过，我们并没有因此而对教官有半点的怨言。的确，教官心里是对我们班的每一个同学都是十分关心，负责任。最令我感动的是在我丢失军帽的那次，是他把他的军帽给我，把我原以为要被惩罚的不安的心变得平静，我也深深地感受到教官对我们每个同学的无微不至的爱。在这艰苦的十来天的军训里，我们每天都利用休息的时间和教官一起唱军歌，一起体会军人的生活的艰辛与乐趣。

在这短短的十多天里，我们在人生的驿站中留下不少难忘的印记。步行街上、图书馆旁不但有我们班的整齐的步伐，也有我们班阵阵洪亮的口号声，更有我们与教官的闲笑声和嘹亮的军营歌曲;篮球场上还留下过我们班激情的风姿和练拳时整齐的叫喊声;射击场上还有我们班那一张张描准时的脸和那洪亮的练枪声。

在这短短的十多天里，我不仅仅学到了军人的一些技能，站军姿，给了我炎黄子孙不屈脊梁的身体，也给了我龙之传人无穷的毅力。练转身，体现了人类活跃敏捷的思维，更体现了集体主义的伟大。同时还学到了不少的军歌，这给了我的军训生活中增添了不少的色彩。不过，在这次的军训中最重要的是我们学到了在人生最艰苦环境中一定要坚强，勇敢地面对的哲理，这是在人生中难得的一节有意义的课：在军训中，很苦很累，但这是一种人生体验，战胜自我，锻炼意志的最佳良机。心里虽有说不出的酸甜苦辣，在烈日酷暑下的曝晒，皮肤变成黑黝黝的，但这何尝不是一种快乐，一种更好地朝人生目标前进的勇气，更增添了一份完善自我的信心吗?。

军训即将结束，大一的生活也即将结束。在这即将逝去的大一，或者以军训为结束的标志是极具意义的。铁的纪律是能很好的磨砺一个人的意志和秉性，

有关体能恢复训练教案怎么写八

通过一周时间，选培办对06、07、08三个年级的国防生进行了考核，对09级国防生进行了体能测试，并进行了量化评分。在此次考核中，绝大多数国防生能够认真执行各项规定，严肃考风考纪。考核的分数基本反映了国防生的体能素质，达到了预期的目的。

在此次考核中，各项模块都有严格的评分细则，这样便于对每名国防生的基本情况有一个客观公正的评价。由我校国防生自主研发的考核评估系统发挥了巨大的作用，通过前期的准备工作，选培办为每名国防生发放了一卡通，在数据库里建立了个人档案，并且录入个人指纹。每名国防生携带一卡通参加考核并且通过识别指纹验证身份，有效的杜绝了投机取巧、营私舞弊的现象，最大限度的减少了客观因素所带来的影响，使考核更加公开、公正、公平。体能素质显著提高

体能考核对于国防生来说是个巨大的考验，此次考核分为5个项目，100米、单腿深蹲、仰卧起坐、引体向上、五千米长跑。通过新生军训、暑期集训以及平时的早操集体练习，国防生体能素质总体水平显著提高，每个项目的测试水平较往年均有较大幅度的提高。纵向比较，总体上随着年级的增加，国防生的体能水平越高。横向比较，同年级国防生之间的体能水平差距缩小，绝大多数国防生达到了要求。当然，通过这次考核也发现了不少问题。个别同志个别项目存在短板，尤其是5公里长跑和引体向上，优秀率偏低，需要我们今后重点练习。

在此次考核中，09级国防生成为了一大亮点，他们不仅以考生的身份参加了测试，更以考官的身份发挥了重要的作用。通过新生军训，在选培办以及各级骨干的努力下，09级国防生思想上有了兵味，行为上有了兵形，体能水平也有了较大幅度的提高。值得一提的是，他们在5公里测试中表现优异，展现出了较高的水平。他们在考核中不甘示弱，奋勇争先，超越自己，交上了令人满意的答卷。

体能训练是一切军事训练的基础，体能水平的提高更是一个长期的过程。前方的道路任重而道远，路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。通过此次考核，我们发现了自己存在的问题，找到自己的短板，它鞭策我们在今后瞄准部队任职需要，严格要求自己，加强体育锻炼，努力提高体能水平，为今后发展夯实基础。