运动员的擒敌拳训练方法（优质18篇）

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运动员的擒敌拳训练方法（优质18篇）篇一

合理营养是运动训练的物质基础，有利于代谢过程的顺利进行和器官功能的调节，对运动员功能状态、体力适应、运动后的恢复和伤病防治都具有良好的作用，而且有助于运动员充分发挥训练效果和竞技能力。

宜食富含维生素的食物；

宜食含高热能的食物；

多吃新鲜蔬菜：土豆、木瓜、灵芝、草莓、桂圆、山楂、西红柿、香蕉、猕猴桃、柠檬柿饼、芦笋、橘子、西瓜、杨梅、柚子、芹菜。

忌食高脂肪的食物；

忌食含纤维多的粗杂粮；

忌食辛辣的食物。

至于对所有运动员，游泳运动员的营养涉及在他们的饮食中的蛋白质，碳水化合物，和脂肪的混合物。蛋白质是肌肉的发育和修复至关重要，碳水化合物提供高强度的运动能量，和脂肪提供能源延长耐力练习。在适当的组合，这三个泳客提供的能量和肌肉的需要。为此，专家建议，游泳的热量的60%应该是碳水化合物，15%应该是蛋白质，而其余的25%应该是脂肪。

但这些数字后，一个特别的训练期间的具体培训需求也有很大差异。

当游泳运动员在训练中，在竞争激烈的赛季的一个游泳运动员的营养需求都大大增加。根据美国饮食协会的训练对游泳运动员的营养，而应包括:。

1、每天3000到6000卡路里的热量的食物摄入量。

2、大多数这些热量应该来自碳水化合物(每磅体重每天2.3至3.6克碳水化合物)。

3、脂肪摄入量应包括最低每磅体重每天0.45克。(确保各种单不饱和或多元不饱和脂肪消耗的大部分，如油菜籽油和坚果)。

4、蛋白质摄入量应约0.55至每磅体重每天0.8克。(一个优质大米和绿色的豌豆蛋白粉是一个很好的辅助手段，以帮助满足这些要求)。

在一般情况下，一名游泳运动员的营养需求，同时准备为满足，或竞争，将上述的方法。但也有其他方法来使用的饮食显着提高运动成绩。这种方法最流行的一个被称为“碳水化合物加载。”

碳水化合物加载耐力的运动员，如游泳，谁就会在竞争至少90分钟，是唯一有用的，但它已被证明是非常成功的。

碳水化合物(如蔬菜，谷物和豆类)是身体的主要燃料来源。人体的消化系统转化成糖的碳水化合物，然后进入细胞提供必要的能源。这种糖是存储为糖原，肌肉。但肌肉储存足够的肝糖原，以维持正常的休闲运动。如果超过90分钟之一演习激烈，糖原储备将被耗尽和运动成绩(耐力)遭受，但如果一个做法碳水化合物加载。

根据梅奥诊所，碳水化合物加载的`过程是通过两个步骤。

第一步:一个星期之前的计划满足，游泳将减少碳水化合物的消耗量约55%的每日卡路里，但增加蛋白质和脂肪消耗，减少对碳水化合物的量，以弥补。然而，训练水平和强度，将保持不变，这将导致游泳者的碳水化合物店的枯竭。

第二步:满足大约4天前，游泳将增加碳水化合物的消耗量每日热量的70%，并减少一些脂肪的消耗，以弥补这一增长。(一些训练水平也将减少，从而节约糖原)。满足前一天，游泳将彻底休息，将不执行任何体能锻炼活动。

饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说，白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后，会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多，就会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳，而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。

首先明确一点，就是不要空腹游泳。如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足。而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是:选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿。

同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物。不会因此而产生不适。游泳前1～1.5小时。可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪。面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高。体积小的能量棒是最好的选择。

游泳之后。要选择易消化的食物，如蔬菜。米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西。这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧！

运动员的擒敌拳训练方法（优质18篇）篇二

在进行赛前的信心进行训练的时候，笔者通过对一些经验丰富的跆拳道运动员的的走访以及相关文献资料的查阅，认为要想增强运动员的信心就首先应该采取的措施就是通过技术以及战术运用的成功率来提高运动员的信心，要在击中得分效果以及击倒率上采取有效的措施。有一些运动员在战术以及技术上的运用都已经达到了相当的高度，而缺少的就只是信心。如果通过这样的训练，运动员每次都能够成功地攻击到对手或者是将对手击倒，那么运动员很自然地在心理上就会战胜自己，对自己的信心也有了一定的提高。

跆拳道是一项双人的搏击类运动，所以说在赛场上运动员具备良好的注意力是可以有效地发挥出自己的技术水平。良好的注意力指向与稳定性不但可以保证运动员正常水平的发挥，还可以有效地阻止来自外界的各种干扰，使自己的精神始终集中在对手的一举一动上，从而保证自己在赛场上保持稳定的情绪。对于对运动员注意力的训练，可以采取视听觉守点法、追踪法、语言暗示法等相关的训练方法进行有效的训练，从而提高运动员在注意力方面的能力。

3.1.3进行赛前的模拟训练。

对于跆拳道运动员来说，可以在赛前通过模拟的比赛来增强运动员的心理素质、意志品质，从而调节运动员的心理状态，这样运动员就能很好地找到比赛的状态和感觉，使其全身心地融入到比赛之中，在训练的过程中应该尽可能地模仿比赛的.真实场景，尽量地与实际的比赛情况相同。这样适应了这种模拟比赛就会有效地解除运动员对实战比赛的心理压力，使之能够更好地适应比赛。

这方面的训练可以由教练在赛前了解对手的技术水平以及战术的运用情况，并且还可以通过对实战比赛场地的观察模拟出相似的情景，例如赛场的气氛、灯光、布局等。

3.1.4进行赛前的意志训练。

顽强的意志是运动员战胜对手必不可少的条件，教练员和运动员应该在实战比赛之前客观地做出既定的目标，并且明确此次比赛的技战术的运用。在这方面教练员首先应该善于引导运动员为达到自己的目标做出努力，直至实现既定的目标。在运动员遭受挫折、失去了对比赛的信心，意志力极度薄弱的时候给予适当的激励与鼓励，并且与运动员一起总结失利的原因，鼓励运动员重新恢复自己的信心，树立既定的目标，用强大的意志力和旺盛的生命力去迎接新的挑战。

3.2.1自我暗示法。

所谓自我暗示法就是通过运动员自身的意志来控制比赛时的情绪以及心理状态，这是运动员在实战比赛中提高自我对抗能力的关键所在。对于跆拳道教练员而言，要根据运动员的不同情况及其自身的特点进行有计划、有方向、有目的的心理训练与心理调节。只有这样才能够使运动员具有稳定的情绪，最终发挥出真正的技战术水平。

3.2.2先声夺人法。

先声夺人法又被称为是“精神震慑”或者是“精神性攻击”,意指实战的一方通过自身心理因素的影响，使另一方意志消沉，精神恐惧，从而导致其反应迟钝，行为呆缓。而这样的方法主要应用于跆拳道实战比赛中的相持阶段。在相持阶段，双方的运动员对于对手的认识都有一定的恐惧心理，不敢轻举妄动，双方在这个过程之中始终保持着一定的距离，因此也不会产生技术上的对抗，而这个时候拼的就主要是双方运动员的心理，谁能够在心理上占有优势也就取得了比赛的主动权，尤其是在技术上落后于对手的一方来说，这是一次反攻的机会。

3.2.3调节运气法。

跆拳道实战比赛是心理和生理上的同时对抗，根据人体生理学研究表明，人在激烈运动或者是情绪紧张的时候造成呼吸短促，而呼吸短促又会造成体能的急剧下降和情绪的更为紧张。在这样的情况下运动员如果不能够及时进行有效的调节，很可能就会为以后的比赛造成威胁。呼吸的紧蹙以及心跳的加速都会影响运动员技战术真实水平的发挥。这种情况运动员可以通过调节运气进行状态的调整，这种方法主要是利用胸和腹部扩张进行长而深的呼吸，通过这种有节奏的呼吸可以有效地调节运动员在赛场上的情绪，进而保持头脑的清晰，正确地运用技战术。

4结语。

心理因素在跆拳道比赛中的作用日渐突显，文章分析了影响跆拳道运动员发挥的心理因素及原因，并就心理训练提出了一些可行的训练方法，教练员在训练过程中应更加注重运动员的心理训练，注重心理训练方法的学习与运用，以期运动员在比赛中获得更好的成绩。

参考文献。

[1]季浏。当代运动心理学[m].重庆：西南师范大学出版社，1994.

[3]王锋。激发优秀运动员比赛和训练动机的方法的访谈研究[j].现代阅读：教育版，2012（19）。

运动员的擒敌拳训练方法（优质18篇）篇三

在跆拳道比赛中，每一个运动员对待比赛的心态都会有各种差异，然而这种态度的不同自然就会影响比赛的结果。在比赛中，富有责任心，充满了胜利的渴望，斗志积极向上的运动员自然就会在比赛中为了自己的荣誉甚至为了国家的荣誉进行拼搏，即使在比分落后的情况下也不会丧失对胜利的渴望，可能更会激发他内心的斗志，尽自己最大的努力去改变比赛的结果。而对于一些心理上不愿意参加比赛或者是对比赛不够重视的运动员，这就导致了一种不良的体育状态，这样的情绪也会在比赛中使运动员的水平大打折扣，尤其是在比分落后的情况下，这些运动员往往都会失去对比赛的信心，最后被对手击倒。

1.2实战中心理紧张。

跆拳道是一项个人搏击类的运动项目，在实战比赛中，运动员自身的心理素质的好坏将会直接影响到比赛中对于技术与战术的应用程度，实战比赛中过度的紧张也会对运动员自身的判断力、攻击的准确程度以及对对手的判断能力产生很大的影响。例如在实战比赛中，尤其是一些大型的比赛或者是一些初次参加实战比赛的运动员来说，很多时候都会过度的激动。这样就会导致运动员在比赛中失去良好的判断能力以及对战术、技术的应用，动作杂乱无章难以全神贯注的参加比赛。

2跆拳道实战比赛中紧张心理产生的原因。

通过对跆拳道运动员、教练员的走访以及相关文献的总结分析，笔者发现引起跆拳道运动员在实战比赛中引起心理紧张的因素主要有以下几种，即运动员自身生理因素、对待比赛的心态问题、赛前的准备状况以及赛前的过度疲劳等，下面笔者将针对这几方面的问题做出详细的阐述。

2.1运动员自身的生理因素。

心理紧张的主要原因就是人体神经系统的兴奋程度，而每一个人神经系统的兴奋程度都有多不同，这样就导致了运动员在实战比赛中的心理紧张程度的不同。有一些运动员神经系统兴奋性比较敏感，那么这些神经系统心肝度较高的运动员在实战比赛前以及实战比赛中就比较容易引起情绪上的波动，导致心理上的紧张。神经系统的兴奋性高直接导致了大脑皮层大的兴奋程度，产生扩散后，就会使大脑皮层对植物神经系统和中下驱的调节功能减弱，最终导致了运动员心理上的紧张。在所有引起运动员心理紧张的因素中，生理方面的因素是最重要的，同时也是最不容易解决的。

2.2过度看重比赛。

比赛只是一个检查运动员练习成果的平台，在跆拳道实战比赛中，不仅可以提高运动员的心理素质，还能够增加运动员的实战经验，为以后的职业生涯打下良好的基础。但是却有很多运动员在实战比赛中过度看重比赛的成绩，患得患失，给自己在精神上造成极大的压力，不能够在实战比赛中发挥出自己的真正实力。如果运动员把自己的主要精力都放在比赛的结果及成绩上，那么运动员在赛前就已经背上了一个沉重的包袱，在心理上就会出现一心想赢得比赛，但是又对对手有所畏惧，这样往往就会导致比赛的失利。

2.3赛前的准备不足。

古人常说知己知彼方能百战不殆，作为一个运动员也应该做到这一点，但是有一些运动员由于在赛前没有做好充分的准备，对对手的情况也没有做充分的调查，或者说是抱着一种轻敌的心态，在赛前并没有做好充足的准备工作，最终导致比赛的失利。运动员对比赛掉以轻心，对实战的困难估计不足，这样一旦在比赛中出现一些突发的情况，遇到一些没有想到的困难，就很难运用有效的技术以及战术去克服，而这些情况则会进一步引起运动员情绪上的波动，对接下来的比赛产生很大的负面影响，最终影响到整场的比赛。

2.4缺乏对比赛的信心。

有很多的运动员没有进行过心理素质的训练，在跆拳道实战比赛中就会缺乏自信心，这种情况普遍存在跆拳道运动员之中，即使技术再好的运动员也存在这样的现象。这些运动员往往都会出现及其想赢得比赛，但是自己却没有太大的把握，如果出现这样的状况很可能就会导致运动员在进行比赛的时候胆怯，士气上输给对手，进而影响了自己真正水平的发挥，导致比分落后。笔者认为，作为运动员每天征战在不同的赛场上，不可能每一个场次的比赛都能够取得胜利，失败也是在所难免。放平自己的心态，相信自己，即使不能够赢得比赛但是只要尽力就好，没有必要苛求完美。

2.5赛前过度疲劳。

在跆拳道实战比赛中，有很多运动员在赛场上感觉神情恍惚，不能够集中注意力于比赛之中，出现这样现象的主要原因是赛前的过度疲劳，睡眠不足等。产生赛前过度疲劳的原因有很多方面，有很多运动员在实战比赛之前对于自己的训练日程没有作出合理的安排，训练计划不周全或者是不合理，最终导致了赛前的训练不足或者是训练过度。另外一个原因就是在比赛之前由于过度地关注比赛，由于自己在心理素质方面较弱，导致赛前失眠，严重的睡眠不足使运动员在赛场的心理紧张，不能全神贯注地关注比赛，最终影响比赛的结果。

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运动员的擒敌拳训练方法（优质18篇）篇四

在当今体育竞技时代，任何体育运动训练都要遵循科学原则。身体训练不能盲目，要遵循人体规律，不科学的训练容易增加运动员受伤的风险。

随着科学技术水平的进步，运动训练越来越依赖先进技术的支持，科学技术可以更好、更准确的反映运动员的训练水平，分析他们训练中存在的问题，帮助运动员有针对性的提高竞技水平。

在羽毛球运动中，高科技的录像分析软件可以揭示选手的身体肌肉的发力情况，以及击球时的身体轨迹，能够帮助选手改进训练水准。

循序渐进原则。

罗马不是一日建成的，同样，运动员的竞技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序渐进，不断的积累，才能由量变发生质变。在羽毛球体能训练中，运动量和强度的控制、身体机能的发展都要遵循循序渐进原则。

体能训练设计与比赛需要一致原则。

体能训练的设计应与该项目竞赛时表现出的各环节相一致，表达运动能力的设计应与该项目竞赛时的环境影响因素相一致。

全面性与专门性相结合原则。

羽毛球选手的全面性身体素质是指通过发展身体的速度、力量、耐力等素质，使运动员打下全面的运动基础。专项素质是指运动员根据羽毛球运动的特点，运动专门的辅助性练习，发展羽毛球运动专项所需要的身体素质。全面身体素质是专项身体素质的基础，只有发展好一般体能，才能进一步开发专项体能。

运动员的擒敌拳训练方法（优质18篇）篇五

柔韧性是指关节的活动幅度，柔韧性的提高有助于减少运动损伤发生的可能性。年龄越小，柔韧性练习越容易进步，年龄越大，练起来越困难。柔韧性的训练方法有：压腿、踢腿、摆腿、压踝、提踝、挺髋、送髋、转髋、转腰弯腰、转肩压肩、压腕、点头摆头等，训练时可根据不同的训练目的有选择地运用。

灵活性训练。

短跑的起跑，球场上的灵活快速反应等都属于灵敏性训练。灵敏性的训练方法有：各种游戏、各种起跑、疾跑、听信号变向跑、急起急停、各种跑的专门练习和辅助练习，以及全面的身体训练都能促进灵敏素质的发展。

负重力量练习。

生理学实验证明，要使力量增长得快，需使肌肉承受一定的负荷，大负荷的力量练习能明显地增强与发展绝对力量，中等负荷的力量练习使神经系统对肌肉的调节能力及肌肉的协调改善较明显，因此不能笼统说哪种负荷好。体质较差或训练水平低者应选用中等负荷，循序渐进，训练水平高者可用大负荷，负重力量练习不宜每天进行，隔日练习比每日练习效果显著。少年儿童负重练习更应慎重考虑，不宜多练。练习时应考虑主要利用自身重量或阻力进行练习。例如俯卧撑、仰卧起坐，俯或仰两头起，靠墙倒立等，肩负杠铃半蹲或全蹲的负重力量练习，还应与放松跑跳相结合，一味追求力量素质，不注重放松则有可能导致协调能力下降，造成得一失一，使之成为“死力”不灵活。

力量练习与耐力练习和速度练习。

力量练习与耐力练习互相制约，一般不要放在同一训练课进行。由于生理机制上的矛盾，先练力量再练耐力或者先练耐力再练力量，都会使后者练习效果欠佳。速度素质与力量素质有相似的生理学基础，可在同一训练课进行，但应该把速度练习放在力量练习的前面，速度训练要求练习者具有高度的兴奋性，练完速度再练力量，不至于对力量训练产生消极作用，而如果力量训练后再练速度，就可能因为练习者疲劳大脑皮层处于抑制状态而兴奋不起来，导致速度训练效果不佳。

身体素质间的相互关系，对初学者来说，不管如何训练，先练什么后练什么，各素质往往都会相应提高。随着训练水平的提高，各素质间互相克制的一面逐渐表现得尖锐起来，如果掌握不好，则会造成“光练不进步”。所以，必须精心合理安排好每一次训练课，注意各项素质训练的合理搭配，做到科学设计，才能使各项素质得到协调发展，有效提高训练水平。

运动员的擒敌拳训练方法（优质18篇）篇六

随着现代竞技运动水平的飞速发展,运动员的心理素质和技术的差距越来越接近,尤其足高水平运动员之间,比赛的胜负往往取决于他们的心理素质.心理活动将直接影响着运动员的成绩和运动技能的发挥.因此,对运动员的'心理能力训练尤为重要.在心理能力训练中选择恰当的方法很关键,而心理能力训练的方法很多,但总体上可归纳为意念训练法、诱导训练法和模拟训练法.

作者：岂建军作者单位：河北省迁安市职业技术教育中心,064400刊名：现代农村科技英文刊名：年，卷(期)：“”(7)分类号：g80关键词：

运动员的擒敌拳训练方法（优质18篇）篇七

父子俩可用手顶气球，即你向上拍一下我向上拍一下，轮流拍就顶起来了，不能让气球掉到地上，否则就输了!为了增加花样，可换成用手背顶，用拳头顶，最后换成用脑袋顶气球，这时可不能用手帮忙哦!谁没顶起来，使它落地就输了!

2、扔炸药包好爽——扔枕头游戏。

宝宝把枕头当炸药包向对方扔过去，爸爸要快速躲闪。扔的一方使出全身力气扔，躲闪的一方如果被打中，就要作投降状，一场战争就结束了。两人再互换角色玩。玩的时候，可以在床上玩，也可以各自在床的两边，时站时蹲，把床当作屏障以保护自己不被对方枕头击中。

运动员的擒敌拳训练方法（优质18篇）篇八

速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度，它是羽毛球体能水平的关键因素。

反应速度的训练。

反应速度是人体对各种刺激发生反应的快慢，是多项身体素质的综合体现。羽毛球选手在比赛中需要对不同情况快速做出反应，这就需要提高人体的反应速度。教练要给队员不同的视觉刺激，让其在最短时间内做出反应，从而跟上来球的速度。同时，教练也要训练队员对于声音信号的反应速度。

在双打比赛中会有队友的提示性语言，尽快的处理队友给出的信号，有利于及时了解队友的站位和意图。在练习中，多采用快速击打多球的练习，提高队员的反应速度，或是看或听教练给出的不同信号做出反应。

位移速度。

羽毛球选手的位移速度即脚步移动速度是打好羽毛球的关键。步法是羽毛球运动的灵魂，没有优秀的步法，再好的手上技术都是空谈。身体没有到位的击球都是勉强的击球，击出去的球质量自然会有所下降。在移动速度训练中，通常会进行以下一些训练：绑沙袋进行专项步伐练习，包括横向垫步、跨步和交叉步等。

教练在网前给队员发不同方向和不同深浅的球，队员在场地中心快速回球，要求动作快，回位快，反应敏捷。

动作训练。

不少业余初学者或许都有一种困惑，即在后场击打高远球或中后场杀球时，尽管用了很大的力气，但击打出去的球却到达不了对方的后场，或者杀球时速度不够快。这是为什么呢?挥拍速度不够快。

羽毛球运动中的动作速度主要体现在上肢的挥拍速度，通常用以下手段提高挥拍速度：利用多球进行连续的杀球，前半场的抽、扑、推、后场被动的平抽等。

力量练习。

力量素质是指肌肉在工作时客服内外阻力的能力，包括快速力量素质和力量耐力。在羽毛球运动中，人体的无氧代谢能力和肌肉协同作用能力尤为重要。良好的力量素质不仅有利于发展技术水平，同时也是防止伤病的重要武器。

上肢力量练习。

羽毛球选手要想提高挥拍的速度和出球质量，就必须发展上肢力量。羽毛球运动员的上肢力量以发展持拍手为主，非持拍手为辅。练习的方法主要有：卧推、手持小哑铃挥拍、哑铃腕力练习等。

下肢力量练习。

下肢力量是快速移动的基础，急停、急起都要依靠下肢力量。

练习方法有：杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。因为长期采用固定训练内容会使肌肉出现“适应性”，只有变换内容，增加手段，才能加深加大对大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉获得新的增长。

耐力练习。

耐力素质是指人体长时间进行工作的能力。，李宗伟在世锦赛决赛中因为抽筋而退赛，足见耐力对于羽毛球选手的重要性。

常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的变速跑等，以及一定时间的追逐游戏，一定时间内完成快递的多球练习，一定时间内完成场上快速各种步法练习等。

柔韧素质的练习。

柔韧素质是指人体各关节活动的幅度以及肌肉和韧带的伸展性和弹性。羽毛球选手要经常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等动作，因此对柔韧性要求较高。人体的柔韧素质提高了，肌肉的动作才能更加协调。

主要的练习手段是各个关节、肌肉的伸展性练习，包括静力性拉伸和动力性拉伸，重点放在肩关节、腰腹、髋关节、腕关节和踝关节、膝关节。

结论。

羽毛球体能训练需要一般体能训练与专项体能训练相结合，打好身体基础，提高速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧等素质，才能在比赛中发挥出自己的水平，取得好成绩。

羽毛球教练必须深刻理解影响选手体能水平的因素，重视体能练习的科学化、合理化。

运动员的擒敌拳训练方法（优质18篇）篇九

专项能力应是多方面能力的总称，也可以说是完成比赛过程能力的总称。如果把比赛全过程简化成站立—跪撑—站立的立体过程去分析，就可以清晰地看到具备如下能力：争夺能力和争夺与技术的连接能力；站到跪一步到位的衔接能力；跪撑提、滚、变向的转化能力。这三种能力在比赛中如能从头至尾充分展现出来，就具备了专项能力的高水平，这就是专项能力。训练中就要围绕这几种能力有节奏地进行安排，而完成比赛中的这些能力需要具备一定的力量、速度和耐力，所以要针对比赛这种需要提出为提高这些能力的具体量化要求。

一、对专项体能技能提高的要求。

任何能力都不能脱离本项目技术应用的需要和比赛的特殊需要，所以训练中必须结合技术特点和比赛的特殊需要进行要求，为了便于说明，现用表格形式将训练中的立体状态的三个部分的要点和要求整理如下：

表1：立体对抗3个部分在训练中的要点和要求。

从上表中的要点和要求中已表述了训练方法，但训练中在时间、组数、频率上要根据不同时期、阶段提出不同侧重和相应量化要求。在较长冬训期间应以提高各方面的最高能力和耐力为主，如争夺和争夺与技术连接能力的对抗时间应以2′-3′、4-6组的中、小密度安排为宜，并在不许停顿、零距离和抢、拿、夺、插、棒、掏的6字变化要求，提出每人每组在3-5次的攻击频率去完成，可较好地提高争夺和争夺与技术连接的能力和耐力。在提高技能以双人和沙袋完成提抱能力时以次数为主，如双人可提出在爬行中完成提抱过胸、滚桥的组合练习，一般安排为10-12次、4-6组为宜，沙袋的组合则以大于本人级别重量的10-20公斤，沙袋（小级别为20公斤，中大级别则大于10公斤或本人体重），以16-20次、4-6组，要求每组都要连续完成和一定的尺度、幅度要求，各种专项的对抗练习也应以2′-3′、4-6组的中、小密度安排为宜，一般一次训练课可安排3-4个内容；在夏训中则以提高专项的`速度和速度耐力为主，应以短时间多组数大密度的训练安排为宜，例如夏训中一次训练课的内容为三项：1、争夺与技术的强行连接：40”-1′×8-10组，组间休息20”-30”，频率为每次强行攻击2次以上。2、爬行中的提抱攻防对抗：1′-1′30”×6-8组，组间休息30”-40”，频率为每次强行抱起1-2次。

3、立体对抗：1′-1′30”×6-8组，组间休息30”-1′，频率为每次强行得3分以上。这种典型的夏训内容在时间频率和组间休息的到位要求中伴以连接技术的上步、贴身、旋转要求和攻击次数的到位要求，其训练的目的—突出专项的速度和速度耐力，以能形成在技术运用中和各种能力的融合，形成一元化。专项体能和技能的不断提高就是在这样的安排和要求中达到的。纵观冬、夏训在安排上的不同是，冬训以提高专项实力和实力耐力为主，以技术连接为辅的安排，要求上以重量和强度的耐力为主，以速度和速度耐力为辅，以各种能力的提高为突破口，奠定坚实的综合实力水平；夏训则以提高在对抗中与技术连接的速度和速度耐力为主，以保持综合实力为辅的安排，在要求上以频率和次数强度的耐力为主，形成获得的综合实力，在对抗的技术运用中进行强制性融合。这就是专项技术不断提高的来源。

二、专项技能提高的关键是坚持训练有效性。

认真分析比赛中运用规则允许使用的技术动作需要的力量、速度、耐力、柔韧、协调，在日常训练实施中一步步去完成，尽快提高运动员各种能力，达到高水平比赛需要，问题是在日常训练中提出什么样的要求才能真正完成这种提高。训练中都有自己的计划而且周而复始地去努力，但为什么同样训练年限运动员却会在比赛中出现较大差距呢？这就要分析对训练内容的具体要求和对要求是否落实到位，达到有效性。训练中对不同训练内容在时间、重量、组数、次数、高度、时间间隔、动作幅度以及频率的具体要求是否较好地完成。各项目的竞技能力都是通过后天强化训练，不断深化的负荷刺激中去提高。如何达到训练的有效性呢？首先要对训练对象进行一次较全面的测试，选择具有结合本项目技术特点和比赛特点要求的力量、速度、耐力、协调、柔韧的测试，根据测试数据提出阶段、周期和年度目标，通过训练实施努力完成，这些数据就使训练的有效性要求有了依据，按照人体各器官对负荷刺激不断深化要求中得到适应和提高的机制在具体要求上有了科学根据。有时训练安排可能会出现完不成重量、次数或组数上要求的状况，可以借助一点外力帮忙让其完成这样的要求，对机体产生非常深刻的刺激，而机体在这样负荷刺激中才能较快适应，一个阶段后最终完成这样的要求就是适应和提高的过程，如果对完成这样要求采用减重量或降低次数标准，那机体就永远得不到深刻负荷刺激，机体也无法在适应中提高。这就是训练的有效与无效的最根本区别。而专项训练的有效和无效有两个方面的要求尤为重要：比赛是通过允许使用的技术动作最终完成制服对手，这是比赛双方的共同目的，那么在训练中就要为完成这一目的提出相应要求。因为任何技术运用都是对抗中完成，要想把握进攻时机战胜对手就要提高进攻的速度和速度耐力，训练中就要提高单位时间内的攻击频率，通过这种强制性要求逼出运动员的攻击速度，才能提高把握攻击的时间和提高专项耐力水平。但这样的要求需要一个高失败的过程，因为在提高攻击率要求的同时会乱了对方，也同样乱了自己，然而谁能在训练中坚持这样的要求就能逼出运动员攻击的速度而更好地把握攻击时机，才能达到大赛中的高成功率，完成制服对手的最终目的。那种在训练中不针对比赛特点提出较高频率的负荷要求，而让运动员在对抗中自由发挥，已较难适应当前高水平竞赛要求了；比赛运用技术过程中的发力、发力方向、动作幅度、握抱手是否松手和完成动作时的倒地部位是瞬间成功与夫败的关键，然而在训练中往往忽视这一点，对运动员技术运用中是否有发力、发力方向是否对、动作幅度是否够、倒地部位是否正确、手松没松往往注意不够，只注意其是否在做动作。这些方面要求的不到位也是训练无效性的一种，又不易察觉。

而长期的忽视就会造成技术运用中的错误定型，这样的错误定型在比赛中很易导致对手的反攻，这种现象在比赛中是举不胜举的。也正是因为这种错误定型不能使已获得力量、速度、耐力、柔韧、协调和技术融合成同一个整体。所以在专项训练中不管是配合练习、快速练习、半对抗、对抗、自由实战，车轮战还是专项的技能训练，都要把技术运用时的发力、发力方向、动作幅度、倒地部位、握抱手是不能松的要求视作训练的有效性重视起来，才能逐步将获得的各种能力通过技术运用焊接成能力与技术的一元化，这是直接对抗项目在高水平竞赛中的需要。

运动员的擒敌拳训练方法（优质18篇）篇十

在日常交际中，口才也许不是一个人成功的必要条件，但说话是一项非常重要的基本技能。在各个方面都要有良好的口才，这说明了拥有口才和练习口才的重要性。下面给大家分享一些关于孩子口才能力训练方法，希望对大家有帮助。

1.指导训练孩子初涉演讲，孩子大多数人会感到困惑，没有办法开始。这时，家长就必须教导孩子，教孩子一些基本的说话知识，训练孩子的口才，让孩子学会有组织、简洁和流畅的说话。

2.只有当孩子对演讲有强烈兴趣时，演讲口才训练才能事半功倍。家长应该通过各种渠道激发孩子对语言的兴趣，让孩子愿意说话，喜欢说话。

3.提高自信心，在演讲口才训练中，仅仅激发孩子的兴趣是远远不够的。家长应该帮助孩子提高自信心，让孩子有勇气在公共场合讲话。家长可以引导孩子更多地参与课堂讨论、问答环节、在公共场合交谈以及与陌生人交谈。

4.语音训练，在语音训练中，孩子需要进行气息、声带、吐字、语速等训练，并对这些训练进行改进，使孩子的气息吐纳更好，声音变得铿锵有力，吐字更清晰，语速更均匀。如果想让孩子的声音有所提高，家长可以让孩子参加一些语音增强培训课程，或者买一些关于专业语音培训的书籍来指导孩子学习。

5.模仿练习，向演讲口才好的专业人士模仿，将有效提高孩子的口才能力，激发孩子的潜能，从而创造出自己独特的口才风格。

6.基本的口语练习:(要求速度越来越快)。

目的:提高咬字器官的力量和柔韧性，使其口齿伶俐。

7.吸气和呼气:像闻花一样吸气，像吹蜡烛一样呼气，先吐后吸。

目的:更好地控制气息的运用。

3.成语训练:(告诉大地/悄悄话/诉蓝天白云三种声音)。

练习要点:吐字清晰、发音饱满、气、力相协调、抑扬顿挫。

孩子学口才有用吗。

1.随着社会的发展，青少儿的早期教育越来越受到家长的重视，特别是在培养孩子的语言表达能力中，更多的家长开始寻求各种方法来锻炼孩子的语言表达能力，源自美国教育演说家的教学理念证明：如果从小锻炼孩子的演讲、解说、辩论、主持等能力便可以增强孩子的自信心，提高孩子的心理素质，对孩子的前途将产生非常大的影响。

3.普通话口才，是跟随孩子一生的能力!在未来，无论你的孩子做什么：公务员、律师、记者、企业家、管理者、金融……他(她)最需要的可能不再是数学、物理、化学，但他一定需要口才!所以，千万不要让孩子的人生输在嘴巴上!

幼儿口才训练内容。

1.绕口令和诗歌同样是基础的练习，也有的家长说在幼儿园学，可是您想过没有，我如果说我们和幼儿园教的不一样，那您还是不会买账。那我这样说，既然幼儿园教了，孩子会去表演吗?如果不会，那学了还是白学，没用的生活中啊;如果学了，只是背出来，和表演一样吗?那只是背，不是演，没有学习到诗歌表演的技巧，没有体会情感，更没有学习到诗歌背后的意义。比如说诗歌“爷爷奶奶年纪大，我给爷爷倒杯水，我给奶奶捶捶背”孩子会背了，可是生活中呢?不懂得关爱老人，那么请问，孩子到底是学会还是没学会?!

2.主持：主持无非是两种，舞台主持及电视节目主持，广播节目主持我看孩子们暂时也用不着，也没有相应的社会需求，更没有什么电台让几岁的孩子去主持。孩子能用到的就是学校的文艺晚会、升旗仪式、运动会或者夏令营，再或就是做小导游、小记者之类。那么从教学上应该主扣孩子们能在日常生活中用的内容去教。

3.朗诵：朗诵从古到今均有，从古诗词出现时就有了吟诵，渊源上可追溯到唱歌，一个是用旋律唱出来，一个是用语言有声有色的表达出来。朗诵无非是古诗、散文、现代诗歌之类，孩子们能用的就是才艺表演或者朗诵比赛什么的。

4.演讲：我觉得孩子们学演讲是提升自己表达能力的好方法，但演讲我觉得更侧重个人魅力，一定要选取符合自身个性的演讲内容去学习。在大家面前演讲展示的是什么?肯定是自己的人格魅力，而人接受信息从语言而来只有30%，更多的是人的气质、表情、动作等等，哪怕是一个眼神。

运动员的擒敌拳训练方法（优质18篇）篇十一

一、杠铃训练：

(1)卧推，分两种：1)最大重量，2)轻重量。

(2)负重半蹲、全蹲，同样也分为最大重量和轻重量的训练方法。

(3)颈后肘屈伸。

(4)双臂体前屈伸。

(5)体后提拉。

(6)曲腕。

二、哑铃训练。

(1)体前臂屈伸。

(2)体侧直臂提拉。

(3)肩上举。

三、壶铃训练。

(1)体前提拉。

(2)体侧提拉。

(3)体后提拉。

(1)负重仰卧起坐。

(2)两头起。

(3)负重俯卧抱头起腰腹肌力量训练时可负重，它的负重训练方式同样分为两种：一是最大力量：二是徒手做，多次数。

五、实心球练习。

(1)向前上方投掷。

(2)后抛。

六、引体向上和肋木悬垂举腿。

七、跳台阶和立定跳远。

八、有氧跑。

陆上训练与水上训练的关系。

一、陆上力量训练，没有一定数量和强度难以达到高水平，而水上的耐力训练也不容忽视，两手抓，才能全面提高整体身体素质。

二、使水上与陆上力量训练有机结合起来，提高训练质量。

三、制定的力量训练计划，应结合运动员个体情况及训练阶段，坚持循序渐进的原则。

四、避免肌肉过于肥大，训练课结束后应采取积极的恢复措施。

男子1500米自由泳世界冠军帕金斯的教练主张，在训练中既要有基本的水上耐力，还要有大量的橡皮拉力等训练。训练计划如下：

五次橡皮拉力，每次三十分钟，目的是提高上肢力量及协调性;。

五次自行车训练，每次20～30分钟，目的'是提高腿部力量和腰部的支撑力量;。

三次综合力量练习，每次15～30分钟，目的是提高全身柔韧性和协调性，同时防止受伤。其它辅助训练手段都保持一定比例：如肋木举腿、俯卧撑、双杠、引体、腰腹、深蹲等。

运动员的擒敌拳训练方法（优质18篇）篇十二

短跑从技术上可分为起跑、起跑后的加速、途中跑和终点冲刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆发力量，起跑后的加速跑中爆发力和连续快速力量起主要作用，连续快速力量对途中跑的影响也比较大，终点跑与力量耐力有关。以下结合短跑的各个段落论述短跑的三项专项力量及其训练。

最大力量是指肌肉在运动中发挥尽可能大的收缩力量的能力。最大力量主要影响加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技术，肌肉从静止状态快速蹬离起跑器的过程。运动员需要克服的外界阻力是相当大的，这个过程所用的力量就是最大力量。

最大力量训练特点：最大力量的提高，根本上讲取决于肌肉的生理横断面和肌肉内协调能力的发展完善。通常采用杠铃练习法，比较简练而行之有效的方法有很多，诸如负重深蹲，负重半蹲，负重跳等。一般要求接近最大负荷，每组次数较少，有比较充裕的间歇时间以恢复体力。另外蹲踞式起跑本身就是一种很好的最大力量练习方法。

最大力量是快速力量和快速力量耐力的基础，运动员最大力量的提高有助于它们二者的提高，但没有正比关系。有材料证明，运动员在短跑支撑阶段的时间是0.09―0.11s，而肌肉发挥最大用力的时间是0.5―0.6s。因此，快速力量和最大力量之间既有区别又有联系。

短跑力量训练也要根据跑步者的个人身体素质和所需要的最终目的来决定最终采取什么样的训练方式，而且在起跑时，以及跑步的途中和最后冲刺的阶段都是采用不同的训练方法，大家训练的时候要选择最适合自己的，如果仅仅是测试需要，可以选择难度稍微小一些的来进行锻炼。

运动员的擒敌拳训练方法（优质18篇）篇十三

运动员的擒敌拳训练方法（优质18篇）篇十四

[论文摘要]要做好调性训练,首先在基本练习中就要进行系统训练。基本练习中的调性训练一般可从调式音阶训练、调式音程训练、倾向性训练和调式和弦训练四个方面入手，结合灵活的节奏组合、音程组合方式进行系统的、循序渐进的训练。

一首乐曲无论属于哪一种调式总是存在着一个作为中心的音(即主音)，和弦的构成、曲调的进行及收束的形式都围绕这个中心进行。视唱练耳的训练目标之一，就是要建立良好的调性感觉。同时，良好的调性感觉又对视唱练耳能力的提升有积极的帮助。

一、调式音阶训练。

调性训练的第一步，就是要建立良好的音高感(即音准)。虽然在视唱练耳的基本练习中无法明确声带振动的频率。但音的物理属性会使人对它的高低产生不同的感觉(包括音高、音色等方面)。这种感觉在音高的运动、变化中会更加明显。因此，要建立起良好、有序的音高感，首先就要把各个孤立的不同高度的音按照一定的关系组织起来让人感知，这样才能帮助人按规律建立起音准座标，调式音阶恰好就能起到这种作用。

1．调式音阶的构成。调式音阶是指调式中的各音级按顺序从主音到主音依次排列。不管是西洋大、小调式还是我国的五声性调式。调式音级均分为稳定音和不稳定音两种，不稳定具有倾向于稳定的特性。在运动的过程中，不稳定音都倾向于稳定音，并对稳定音形成一定的支持。正是调式音级的这种稳定和不稳定相互依存的动静规则及其在相互关系作用下形成对调中心音(即主音)的倾向与肯定才构建起稳固的调式体系，并显示出其严谨而丰富的内涵。

2．听、唱调式音阶。调式音阶的基本训练包括两个方面――构唱与听辨，这两个方面必须始终紧密而有机地结合。其中，构唱是听辨的前提，必须领先。练习构唱时，可以先模唱，即听到音响效果后，再把听到的音唱出来，建立一定的音高印象后再构唱。建立调式音准一般先从掌握调式自然音入手。

二、调式音程训练。

单个乐音的高低除了因振动频率不同而产生了不同的音高体验外，人们在辨析它的时候往往是结合了音色、音强等因素一起来综合判断的。而音高区别于音色的重要一点是，它使人可能承认某一个声音是另一个声音的三度音或四度或别的几度音，即可使人确定声音在高度上的相互关系。一个八度包含了十二个半音的基本音高，要想在短时内准确地记住其音高并能精确地对它们进行听辨，对于一般的学生来说是非常不容易的。但是，一旦我们把两个乐音联系到一起时，要判断其中一音的音高就容易多了，这就是旋律音程的体验。

1．熟悉调式音程的结构与特点。在一个调中，八度以内的自然音级上，可以构成十四个自然音程。其它任何两个调式的自然音级上所构出的音程都在这十四个音程的范围之内。因此，做调式音程的训练就要先依次掌握好这十四个音程。训练旋律音程感，首先要热悉各调式音程的结构及其特点。比如：大二度由两个半音构成，音调上显得优美、安静、肯定。在训练的过程中，要注意用心体会各个音程在自己内心引起的感觉，找准特点、总结规律，最后形成能力。

2．听、唱调内各旋律音程的模进。熟悉调式音程的结构与特点必须要结合调内音程模进练习。训练的进程一般有两种：第一，按音程的协和性来训练，从极完全、完全协和音程纯八、纯四、纯五度开始到不完全协和音程大三、小三、大六、小六度，再进入不协和音程大二、小二、大七、小七、增四、减五度。第二，按音程距离的远近来训练，从二度音程开始逐步递增至八度音程。训练时要注意两点：（1）唱准音高。（2）听、唱的同时注意体会和掌握各音程的名称及与之相对应的色彩、性质及听觉上的距离感及其在调式中的地位。在比较中充分感受音程的调式感与色彩感。

3．调式音程训练中的音阶辅助练习。这是训练学生养成“用调式音阶搭桥构建音程”的习惯。以c大调为例，具体做法是：先听c大调的主音，再在主音的上方奏出另一音(按二、三、四度的顺序)，听后将主音和另一音唱出来(可用“啦”或唱名模唱)，随之唱出两音之间的音阶，并说出这两音所构成音程的名称。接着，再训练从上方主音开始往下听、唱音阶中的各音，方法同上。这种训练可以利用调式音阶巩固音程的音准和结构，建立音程的调式感，了解各音在音阶中的身份地位，使学生了解每一个音程都是一个有机结合体中不同作用的一分子，而不是孤立存在的。

三、倾向性训练。

这种训练是利用调式音级稳定或不稳定的特性，以及不稳定音在调内的倾向性进行练习，在运动的过程中建立调式音级的概念，稳固调式感。

1．导音训练。调内各音级中导音是最不稳定的音，它强烈地倾向并支持主音。训练时既要保证音高的准确，又要注意导音的倾向性及主音的`稳定性。训练可先从下方主音开始，然后从下方主音开始，构唱时既要唱准导音到主音之间的半音关系，又注意从不稳定到稳定的解决感。这种训练也可以变换音程组合方式，或改变节奏组合模式，以增加训练难度和趣味性。

2．听、唱调内不协和音程的解决。调内不协和音程本声音响上的紧张、刺耳，有进行到和谐悦耳的音程需求。此外，调内的不协和音程往往也是不稳定音程，它还有进行到稳定音程的倾向性。在基本练习中听、唱不协和音程的解决，除了有利于掌握不协和音程的音准外，更利于建立调式感觉。调式感正是在这种稳定与不稳定的相互依存中得以确立的。

四、调式和弦训练。

由于调式和弦牵涉到和弦的性质、特点、功能、转位、构成和弦各音级在音阶中的地位等内容，因此训练起来要复杂一些。也正因为如此，调式和弦的训练对建立调式感觉尤其重要。

1．听、唱调内和弦分解。这是调式和弦训练最基础的部分，首先可以按级数依次做分解和弦的听、唱练习。有一定基础后可改变分解方式，加大难度训练。有时根据情况，也可按和弦的性质分类训练。先练大三和弦，再练小三和弦等等。训练时要注意和弦的级数及其调式功能属性。

2．听、唱调内和弦解决。调内和弦解决，主要是指属七、导七的解决。构唱时可以按顺序从下往上唱，也可上下行结合唱，或者扩大音程隔音唱等等。构唱时在注意音准的同时，要唱出七和弦各音对主和弦各音的不同倾向，以及从不协和到协和、从不稳定到稳定的感觉。

3．听、唱调内和声连接。训练听、唱调式和弦一般从古典和声学开始，把正格进行、变格进行先分开练习，最后练习完全进行。特别要强调的是，基本练习中的各项调性训练必须与视唱教学的进程紧密结合，按顺序在每一个调上扎扎实实进行训练，循序渐进。同时，每一种基本练习都可以根据训练的进程适当用改变节奏组合或音程组合方式来增加难度，提高训练要求，完善训练效果。

参考文献：

[1]缪天瑞．音乐百科词典[m]．北京：人民音乐出版社，1998．。

[2]b.m.捷普洛夫．音乐能力心理学[m]．北京：人民教育出版社，1990．。

运动员的擒敌拳训练方法（优质18篇）篇十五

在跆拳道比赛中，每一个运动员对待比赛的心态都会有各种差异，然而这种态度的不同自然就会影响比赛的结果。在比赛中，富有责任心，充满了胜利的渴望，斗志积极向上的运动员自然就会在比赛中为了自己的荣誉甚至为了国家的荣誉进行拼搏，即使在比分落后的情况下也不会丧失对胜利的渴望，可能更会激发他内心的斗志，尽自己最大的努力去改变比赛的结果。而对于一些心理上不愿意参加比赛或者是对比赛不够重视的运动员，这就导致了一种不良的体育状态，这样的情绪也会在比赛中使运动员的水平大打折扣，尤其是在比分落后的情况下，这些运动员往往都会失去对比赛的信心，最后被对手击倒。

1.2实战中心理紧张。

跆拳道是一项个人搏击类的运动项目，在实战比赛中，运动员自身的心理素质的好坏将会直接影响到比赛中对于技术与战术的应用程度，实战比赛中过度的紧张也会对运动员自身的判断力、攻击的准确程度以及对对手的判断能力产生很大的影响。例如在实战比赛中，尤其是一些大型的比赛或者是一些初次参加实战比赛的运动员来说，很多时候都会过度的激动。这样就会导致运动员在比赛中失去良好的判断能力以及对战术、技术的应用，动作杂乱无章难以全神贯注的参加比赛。

2跆拳道实战比赛中紧张心理产生的原因。

通过对跆拳道运动员、教练员的走访以及相关文献的总结分析，笔者发现引起跆拳道运动员在实战比赛中引起心理紧张的因素主要有以下几种，即运动员自身生理因素、对待比赛的心态问题、赛前的准备状况以及赛前的过度疲劳等，下面笔者将针对这几方面的问题做出详细的阐述。

2.1运动员自身的生理因素。

心理紧张的主要原因就是人体神经系统的兴奋程度，而每一个人神经系统的兴奋程度都有多不同，这样就导致了运动员在实战比赛中的心理紧张程度的不同。有一些运动员神经系统兴奋性比较敏感，那么这些神经系统心肝度较高的运动员在实战比赛前以及实战比赛中就比较容易引起情绪上的波动，导致心理上的紧张。神经系统的兴奋性高直接导致了大脑皮层大的兴奋程度，产生扩散后，就会使大脑皮层对植物神经系统和中下驱的调节功能减弱，最终导致了运动员心理上的紧张。在所有引起运动员心理紧张的因素中，生理方面的因素是最重要的，同时也是最不容易解决的。

2.2过度看重比赛。

比赛只是一个检查运动员练习成果的平台，在跆拳道实战比赛中，不仅可以提高运动员的心理素质，还能够增加运动员的实战经验，为以后的职业生涯打下良好的基础。但是却有很多运动员在实战比赛中过度看重比赛的成绩，患得患失，给自己在精神上造成极大的压力，不能够在实战比赛中发挥出自己的真正实力。如果运动员把自己的主要精力都放在比赛的结果及成绩上，那么运动员在赛前就已经背上了一个沉重的包袱，在心理上就会出现一心想赢得比赛，但是又对对手有所畏惧，这样往往就会导致比赛的失利。

2.3赛前的准备不足。

古人常说知己知彼方能百战不殆，作为一个运动员也应该做到这一点，但是有一些运动员由于在赛前没有做好充分的准备，对对手的情况也没有做充分的调查，或者说是抱着一种轻敌的心态，在赛前并没有做好充足的准备工作，最终导致比赛的失利。运动员对比赛掉以轻心，对实战的困难估计不足，这样一旦在比赛中出现一些突发的情况，遇到一些没有想到的困难，就很难运用有效的技术以及战术去克服，而这些情况则会进一步引起运动员情绪上的波动，对接下来的比赛产生很大的负面影响，最终影响到整场的比赛。

2.4缺乏对比赛的信心。

有很多的运动员没有进行过心理素质的训练，在跆拳道实战比赛中就会缺乏自信心，这种情况普遍存在跆拳道运动员之中，即使技术再好的运动员也存在这样的现象。这些运动员往往都会出现及其想赢得比赛，但是自己却没有太大的把握，如果出现这样的状况很可能就会导致运动员在进行比赛的时候胆怯，士气上输给对手，进而影响了自己真正水平的发挥，导致比分落后。笔者认为，作为运动员每天征战在不同的赛场上，不可能每一个场次的比赛都能够取得胜利，失败也是在所难免。放平自己的心态，相信自己，即使不能够赢得比赛但是只要尽力就好，没有必要苛求完美。

2.5赛前过度疲劳。

在跆拳道实战比赛中，有很多运动员在赛场上感觉神情恍惚，不能够集中注意力于比赛之中，出现这样现象的主要原因是赛前的过度疲劳，睡眠不足等。产生赛前过度疲劳的原因有很多方面，有很多运动员在实战比赛之前对于自己的训练日程没有作出合理的安排，训练计划不周全或者是不合理，最终导致了赛前的训练不足或者是训练过度。另外一个原因就是在比赛之前由于过度地关注比赛，由于自己在心理素质方面较弱，导致赛前失眠，严重的睡眠不足使运动员在赛场的心理紧张，不能全神贯注地关注比赛，最终影响比赛的结果。

运动员的擒敌拳训练方法（优质18篇）篇十六

本文对跆拳道运动项目特点进行分析，以影响跆拳道青年运动员心理变化的因素及运动员心理训练方法为主要对象进行讨论研究，在运动心理学理论多方面视角的呈现下，为跆拳道青年运动员日常以及比赛提供心理训练参考。

在静态完形观、动态完形观、风格完形观、可逆完形观四个视角的结合呈现下，运动心理学在对行为主义与完形心理学的分析讨论中有着不可忽视的重要作用。运动心理学较为注重人的能动性以及身体意向性的作用，在对世界肉身和身体肉身的理解上，有着合流成可逆性概念的趋势。本文对运动心理学在跆拳道运动员心理训练的运用的重要性以及原因进行了透彻分析，并提供了参考。

一、跆拳道运动员出现心理压力的原因及形式。

(一)跆拳道运动员出现心理压力的原因。

对于跆拳道运动员而言，心理压力主要由内在和外在的形式存在，内在心理压力主要指团队内队友之间的激烈竞争以及对自己定制的高要求。对于跆拳道运动员而言，当队友比自己进步大、进步快，或者没能达到自己的预期要求时，总会在内心出现一股激发自己前进的力量，当这种力量逐渐变得极其大时，便成为了所谓的内在心理压力了。至于外在的心理压力，则是指家长、领导以及教练所给予的.厚望和好友的期盼。这种厚望和期盼在一定程度上，的确可以起到鼓舞跆拳道运动员斗志的作用，但一旦长期的处在这种厚望与期盼中，运动员就会出现一定程度的紧迫感。实际上，对处在同一梯队的跆拳道运动员而言，跆拳道运动员在训练水平、技术以及战术水平都相差无几，因此对胜负起到决定性作用的，往往是跆拳道运动员的心理素质强硬程度。

对跆拳道运动员而言，心理压力过重时，是可以在其一系列动作上发现的。呼吸短促，心跳加速，手心出汗，动作不协调，自信心不足等这一系列有别于日常的动作都是运动员心理压力过重的具体表现。

就跆拳道运动员的比赛类型而言，战斗准备型、赛前热、赛前冷是常见的三种类型。其中最为理想的则是战斗准备型，这种比赛类型并不是自发或天生就能具备的，需要长时间的训练慢慢去沉淀的，具有这种竞技类型的运动员在比赛过程不紧张、发挥良好，往往能取得优异的成绩。而赛前热和赛前冷都是不理想的比赛竞技类型，往往都会影响运动员在比赛中的正常发挥。

(一)团结就是力量。

在一个团队中最能激发队员潜能的因素是就是团队精神，如果队伍中的每个成员都能相互团结共同努力，形成一种积极向上的训练气氛，队员们就容易被感染，从而导致他们无论在赛前的努力练习中还是在赛时的奋力一搏中都会充满着满满的正面情绪。通过长时间的刻苦训练，队员之间在不断地相互鼓励中渐渐配合默契，使整个队伍洋溢着积极向上的热情，有利于激发队员们的潜能使他们在训练中不断超越自我，使得队员的心理与生理素质都有所提高，在比赛中能够更好地、从容不迫地面对新的挑战。

(二)拉拉队的必要性。

人类作为一种群居动物，往往会受到外来的话语的影响，其中尤以亲人、朋友为重。所以在比赛时除了教练的鼓舞与指导，亲戚朋友的呐喊助威常常会使运动员的夺冠欲望更加强烈，从而在比赛中突破自我。这也表明了比赛中拉拉队存在的必要，特别是当拉拉队中有着自己所重视的人时，运动员的激情会更加火热，不论前路有多少困难都会被其迎刃而解。

(一)心理暗示。

在众多训练中，心理训练占据着相当大的位置，通常情况下心理暗示属于最有效的方法，可以在赛前快速提高运动员的自信心，减轻心理上的重担，轻装上阵。主要方式是通过在赛前对赛时的心理状况进行模拟，不断在心跳加速时努力平复心情，既可以从生理上采用深呼吸的方式，也可以在心理上不断自我暗示，提高自信心。相信自己可以在比赛中超常发挥，通过回忆自己成功的事情来增加自信，从而无畏前路中的任何艰难险阻，最终取得胜利。

(二)动机探寻。

相对于可以大范围一起训练的心理暗示，采用动机训练将每一个运动员的训练方式特殊化也不失为一种好的方法。根据不同运动员各自的情况分别选择激励、诱导、命令、奖惩制度等各种不同的训练方式对症下药。以运动员的个性为基础，在充分了解运动员的前提下制定不同训练方式，比如变换训练场地，特殊训练，榜样力量等，从而在赛场上以各自独特的战术使对手防不胜防，最终获得胜利。

(三)客观模拟。

模拟赛场有助于提高运动员对比赛的适应能力。对比赛场景的神还原，需要从方方面面入手，无论是人员准备还是灯光效果甚至包括比赛时间与突发情况都经过了仔细考量，最后再做出模拟。这样不但有利于增加运动员的实战经验，更有利于运动员在面对裁判的包庇偏心甚至错误时可以冷静的应对，并做出正确选择。

四、结束语。

运动心理学在跆拳道运动员心理训练中的运用广泛，它不仅在科学方法的指导下对跆拳道运动员做出独特且适合的一系列心理训练，更是在对每一个运动员的特点进行专门的心理训练。这种独特而且高效的心理训练必将走入跆拳道运动员的心理训练之中。

运动员的擒敌拳训练方法（优质18篇）篇十七

摘要：随着时代与经济的发展，我国的体育行业也不断随之发展。近年来，我国国内的许多跆拳道专家及教练员为培养出跆拳道的后备力量，对跆拳道运动员采用了较为新颖的培养模式－－软体训练法，软梯训练法在训练中能够提升跆拳道运动员的力量，灵敏度，协调性。而提高跆拳道运动员的力量，灵敏度和协调性是提高运动员运动技能的基本条件，是运动员运动水平提高的必要条件。将软梯训练法运用于跆拳道运动员的训练当中，对运动员的训练效果来说较为显著，又因其具有趣味性，实用性，独特性的特点，软梯训练法越来越受到许多教练员的喜爱，又因此方法与传统的训练方法相比，具有适用范围广、器材轻巧简捷、场地要求低等特点，所以，软梯训练法被广泛运用于现今的体育运动行业。

跆拳道是一项具有格斗性，对抗性，灵敏性的运动项目，它需要运动员在极短的时间内做出相应的对抗性动作反应，运动员在此对抗过程中，必须要具有很强的灵敏度。因为运动员在格斗过程中，必须在极短的时间内做出有效的应对反应，这对于运动员来说，需要他的运动技能达到很高的水平。而软梯训练可以有效的提高跆拳道运动员的步法灵敏度，步法速度和身体力量程度。而且软梯训练所使用的的器材轻巧简单，便于携带，它场地要求也低，可以在室内，家中，广场，树上等地进行训练，它是目前跆拳道训练中被广泛采用的重要训练方式，具有重要的地位。

1软梯训练法。

软梯训练法是20世纪末国家体育总局引进的用来训练运动员的身体灵敏度和协调性的训练方法，该方法在近年来得到广泛发展，它是现代体能训练的主要方式之一，是让运动员在极短时间内做出各种动作以提高运动员的各项运动水平的训练方法。它就是用宽为50cm的正方形的绳子或布条连接成10～12节做成的软梯，它的长度可以根据实际需求来做出调整。运动员想要提高自身的运动水平以达到在比赛中取胜正好需要进行软梯训练，在软梯中进行各种动作的训练，提高自身的力量，达到“快、稳、活”三点，以求在比赛当中发挥自己最大的潜能。

2软梯训练的优势。

软梯训练法在跆拳道专项训练运用中有多种多样的`训练方式，跆拳道运动员可以在软梯训练中训练自身的手臂力量，腿部力量，运动员也可以在训练当中训练自身的步法，自身的速度等。软梯训练是对传统训练方式的变革，也是对步法训练的一种创新。它轻巧简捷，便于携带，也便于改变。在训练时，教练可以根据运动员自身的特点来进行针对性训练。例如：跆拳道学员如果腿部力量弱，教练可以让学员在软梯中进行快速高抬腿运动来训练学员的腿部力量，又如，跆拳道学员如果身体灵敏性不高，教练可以在软梯中训练学员在极短时间内完成各项动作，以提高学员的身体灵敏性和稳定性。软梯训练法它还具有使用范围广，场地要求低的特点。运动员可以随时随地在宽敞的地方使用软梯，比如，运动员可以把软梯挂在树上来锻炼自身的攀爬力，可以把软梯放在地：通过快速高抬腿、单脚跳，小碎步移动等动作来训练自身的力量，达到动作完成的快和稳。软梯训练法它还是近年来刚发展起来的一项训练方式，它年轻，新鲜，灵活多变，能够激发跆拳道学员的兴趣，让学员在训练过程中感觉到愉悦放松，而不会感觉到烦躁乏味。这样的训练方式非常符合体育训练的要求，既有利于跆拳道运动员的身体健康又锻炼了运动员对身体的掌控力，又提高了运动员的专项运动水平。

软梯训练法主要是训练跆拳道运动员的灵敏性，协调性和准确性。跆拳道学员只有达到这三点才能更好的到达更高层次的跆拳道技能水平。在跆拳道教学当中教练运用软梯向学员讲解步法技巧时，教练可以要求学员进行直线移动或者侧向移动或者曲线移动等简单的步法移动，让学员在反复无常的移动方式训练当中来感受软梯训练的灵活性和多变性，以及在简单快速移动方式当中的对身体的掌控力。跆拳道教练在讲解软梯步法训练时，应当向学员讲解保持步法稳定性，协调性的重要意义，并在教学过程中纠正学员的错误步法，使学员保持步法的正确性和顺序性，提高学员动作的协调能力和运用能力，让学员养成良好的动作习惯。跆拳道教练在运用软梯训练法时，还应当注意根据学员的情况循序渐进，因材施教。同时还要保持学员训练效果的高质量。让学员在训练过程中保持高效率的训练，不要进行无谓低质量的繁琐疲劳训练，教练应当要让学员在软梯训练过程中体验到愉悦感和成就感，使学员在训练过程中从整体上提升自身的运动水平和运动能力。

在跆拳道软梯步法移动速度训练中，基础性的训练方法有：正向移动、横向小碎步移动，曲线移动，z字跑等训练方法，这种训练方式主要是需要运动员屈膝前脚掌着地，把身体重心稍微前倾，降低身体重心，然后根据软梯方向前进。跆拳道教练可以在这个过程中进行单一步法移动，也可以进行组合型步法移动。这种练习方式主要是训练运动员的移动速度和身体灵活性。在训练运动员的力量方面，基础性的训练方法有：单脚跳、双脚跳，交叉跳，高抬腿等训练方法，这种类型的训练方式更能快速有效的提高跆拳道学员的身体力量和身体协调能力。如：单脚跳的训练，运动员在训练时，单脚站立在软梯当中，然后用所站立的脚掌用力蹬地，快速跳到下一个软梯格子当中。教练训练学员的单脚跳时，还可以让学员采用不同的脚进行训练，在单脚跳过程中，学员会不自觉的保持腿部的支撑力，控制身体的平衡性，运用身体的内部力量，并保持高度的精神注意力。而这就很好的锻炼了跆拳道运动员的身体机能，提高了运动员的专项运动能力。软梯的基本训练方法还有：滑步法，定位法等训练方法，这些软梯运动方式共同构成了跆拳道运动员专项训练的基本方式。

5结语。

软梯训练法因其特点被广泛运用于目前的体育运动行业当中，它是跆拳道专项训练的基础训练方式，也是现今体育运动行业的重要训练方式。软梯训练法在训练中可以很好的对跆拳道运动员的专项运动进行训练，它对运动员的身体力量，身体协调性，步法速度等方面的提升都具有显著的效果。而且软梯训练法的训练方式多种多样，跆拳道教练可以进行多种训练方式的选择，选择适合学员的训练方式，让学员更有效的提升体育运动技能，总而言之，这种训练方法是十分适合跆拳道的专项训练的，在日常训练当中是非常实用的，它能使跆拳道训练的效率达到更高，也能使跆拳道的教学水平达到更高的层次，它总之对目前国内的体育运动训练项目是十分适用的。

参考文献。

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运动员的擒敌拳训练方法（优质18篇）篇十八

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

最新体能训练方法：力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

最新体能训练方法：速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!

第一项：半蹲跳。

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到625px。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-750px)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤!!!

迅速提高弹跳力训练教程2。

第二项:抬脚尖(提踵)。

1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2.脚尖抬到最高点。

3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3。

第三项：台阶。

1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。

2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,。

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4。

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