最新体能训练计划方案(精)

为确保事情或工作顺利开展，常常要根据具体情况预先制定方案，方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。方案书写有哪些要求呢？我们怎样才能写好一篇方案呢？以下是小编精心整理的方案策划范文，仅供参考，欢迎大家阅读。

最新体能训练计划方案(精)一

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《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》将体能模块纳入高中体育与健康课程必修必学内容，强调体能模块是体育与健康学习的基础，每名学生都必须学习和实践。通过体能模块的教学，不仅能增强学生的体能，对于培养高中学生的体育与健康学科核心素养也具有重要的价值。

一、体能模块

体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力，体能主要包括身体成分、心肺耐力、柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力、灵敏性、平衡、协调性、爆发力、速度、反应时等。其中，心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性、身体成分等与人的健康密切相关，称为与健康相关的体能，是维持基本生命活动和增进健康的基础；灵敏性、平衡、协调性、爆发力、速度、反应时等与动作技能密切相关，称为与动作技能相关的体能，对于提高运动水平非常重要[1]。

体能模块包括体能发展的基本原理与方法、测量与评价体能水平的方法、体能锻炼计划制订的程序与方法、有效控制体重与改善体形的方法等内容[2]。

二、根据高中学生的身体素质发展的敏感期，提高体能练习的科学性和实效性

通过查阅资料发现，有关素质发展的敏感期说法较多，本文以高等教育出版社出版的《运动生理学》为依据（表1），制订了体能模块的单元及教学计划。

从表1可以看出：高中阶段男女生已过速度素质发展的敏感期，柔韧、灵敏素质处于停滞期。男女生绝对力量素质处于发展敏感期，其中男生的力量耐力持續增长；高中阶段是发展耐力素质的重要时期，特别是无氧耐力的提高。

三、高中体能教学设计案例

（一）高中体能模块教学设计

根据学校的现状及学情，设计《高中体能》模块计划（见上页表2）。

体能模块的设计，应将理论知识的教学和体验性的实践练习有机结合，增强学生对体能重要性的认知和体验，使学生全面掌握各种体能的练习方法，提高学生的体能水平和学科核心素养。

上述18课时的体能模块教学，考虑体能模块教学的阶段性，先用1个课时讲授体能的基本原理和知识，模块学习初用1个课时进行体能测试，然后用10个课时指导学生进行体能学练，掌握和运用发展体能的各种方法，3个课时引导学生制订体能锻炼计划，接下来用2个课时指导学生独立制订体能练习计划并实施，模块的最后，也就是学习末的1个课时进行体能检测。

提高体能练习的科学性和实效性，需运用运动自觉量表监测体能练习的运动强度和密度，进而增强体能练习的效果；还应充分发挥学生学练的自主性和积极性，指导学生进行自主学习、合作学习和探究学习，鼓励学生合作制订体能锻炼计划，相互监督、相互评价，逐渐提升学生的学习能力和评价能力。

（二）高中体能教学案例与研析

以北京市第六十五中学《高中体能》模块第13次课为例，呈现1个课时计划。

教学目标：发展平衡能力和速度、力量、灵敏、协调等身体素质；95%以上的学生掌握发展平衡能力的原理和方法，90%以上的学生能够在教师指导下制订以发展平衡能力为主要目标的体能锻炼计划并实施；通过学练培养学生对体能练习的兴趣，能够制订基本体能练习计划并实施；培养勇敢顽强、积极进取、挑战自我、追求卓越的体育精神。

教学内容：平衡能力与稳定性密不可分，个体的稳定性水平高，则平衡能力就强。发展平衡能力是通过稳定性练习实现的，稳定性练习分为稳定性耐力练习、稳定性练习和稳定性爆发力练习。系统、科学的稳定性练习能够有效发展学生的平衡能力。

学生情况分析：本次课的授课对象年龄一般在16～17岁，他们已经具有独立分析问题、解决问题的能力，对新事物表现出强烈的好奇心。教学中教师根据学生的接受能力、体能基础做出及时调整、合理分组分层，使每一名学生都得到有效锻炼。

教学手段与主要教学方法：针对体能模块教学目标和学生的实际情况，以培育学生体育与健康学科核心素养为主线，采用讲解示范法、引导启示法、表扬激励法、综合评价法指导学生练习。

教学过程见表3。

教学效果1：本课从学生学习、认知的视角出发，以体能练习的原理、方法、策略为核心开展教学；通过可选择的体能练习计划表，让学生尝试独立制订并实施体能练习计划；选用多种体能练习器械：药球、万向轮盘、软梯、踏板与动感的音乐相结合，营造良好的学习氛围，提高学生的练习兴趣。

教学效果2：参照《北京市中小学体育与健康教学质量基本标准（试行）》文件“运动负荷要适宜。合理安排练习密度，全课练习密度控制在30%～60%之间；科学安排运动强度，基本部分的靶心率以120～200次/min为宜”的要求，本节课基本部分平均心率为143次/min、整节课练习密度达到52%，符合课程的教学要求。

高中阶段的体能模块教学只有18课时，仅仅靠这18课时还不能全面提高学生的体能水平。因此，完成这一个学分的教学后，教师要组织和指导学生在第1～3学年结合运动技能选项学习全面发展体能。

参考文献：

[1]教育部基础教育课程教材专家委员会组织编写.普通高中体育与健康课程标准（2017年版）解读[m].北京：高等教育出版社，2018，4：104.

[2]中华人民共和国教育部制定.普通高中体育与健康课程标准（2017年版）[m].北京：人民教育出版社，2018.1：14.

[3]王步标，华明.运动生理学[m].北京：高等教育出版社，2006，7：339.

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最新体能训练计划方案(精)二

为全面贯彻落实人民武装部关于开展民兵军事训练的指示精神，按照“坚守阵地、高举旗帜、锻炼素质、发挥作用”的要求，2012年民兵军事训练经过为期5天的集中训练于今天正式结束，取得了良好的成绩，民兵队伍的整体素质和处突能力得到了全面提高，为2012年民兵维稳、处突工作开了一个很好的头。今天，我们在这里举行总结表彰大会，在此，我首先代表乡党委、政府，向前来指导工作的市人武部首长表示热烈的欢迎!向参训的全体民兵表示诚挚的问候!下面，我讲几个方面的问题：

按照民兵军事训练的规章制度及市武装部下达的年度军事训练工作计划，乡党委及时组织召开了专题会议进行研究部署，成立了民兵训练领导小组并制定针对性极强军事训练计划，同时根据季节特点和工作实际，分析并安排部署了民兵军事训练的工作任务：

一是深入研究，制定计划。训练前，做好应急分队人员服装的购买和配置，协调好各部门应急分队成员的参训及训练时间，

本着“内强素质、外树形象、练为战用”的要求，制定了切实可行的军事训练计划。

二是加强领导，认真准备。为保证民兵军事训练的顺利进行，党政领导亲自抓成立了军事训练领导小组，认真细致落实后勤保障和安全监管，确保了训练的人员、时间、内容、效果的四个落实。

三是深入动员，增强动力。开训动员大会上，市武装部副部长根据中央、省、州及成都军区的民兵工作指示精神对乡民兵训练提出了要求，乡长就目前国内国际形势及训练的任务和意义对我乡民兵进行了深入动员，进一步明确今年军事训练的任务，讲清了军事训练的意义，使应急分队成员充分的认识到在新形势、新情况下，全面提高民兵素质的重要意义，极大地鼓舞了应急分队人员的责任感和训练热情。

这次军事训练以新时期民兵训练方针为指导，积极适应民兵维稳、处突工作等战斗准备的需要，坚持按纲施训、从严治训，扎实打牢基础。通过训练，参训民兵提高了身体素质、磨练了战斗意志、培养了不怕吃苦的作风、养成了服从命令听从指挥遵守纪律的观念，达到了训练的目的。

一是严格要求。从开训当天乡武装部就对参训人员提出了严格的要求，规定了每天的训练时间及训练期间的着装要求，训练期间执行军事化管理，按照部队的条令条例来管理和约束参训民兵，做到每天训练前点名，训练后讲评，有奖有罚，鼓励了先进，鞭策了后进。

二是全面训练。训练严格按照《民兵军事训练大纲》所规定的内容和要求，坚持依法施训，按纲施训，先后开展了队列训练、战备常识教育、政治理论教育、科技知识培训、唱军歌、体能训练等多个科目的训练，通过严格的训练，使参训民兵掌握一定的军事技能，提高了民兵的军事素质，收到了预期的训练效果。

三是保障安全。训练期间切实加强民兵的安全管理力度，把安全工作放在首位，落实安全负责制，发现问题及时解决，杜绝各类事故的发生，确保了训练任务圆满完成。

四是加强宣传。在训练期间，积极做好《兵役法》和《征兵工作条例》的宣传，向民兵详细讲解了参军入伍的条件及优抚待遇。

这次军事训练的时间短、内容多、任务重，为达到训练目的，乡武装部侧重突出。

一是重点培养民兵的基本素养，大力开展军容、军姿、队列训练，提高民兵的基本军人姿势和军人作风。

二是为提高民兵的灾害应急战斗能力，根据实际需要，于2012年7月12日在村委会四组组织开展地质灾害抢险救灾应急实地演练，通过实际操作，使民兵对应急抢险救灾知识有了一定的了解，极大的提高了民兵应急抢险救灾的能力和信心，为民兵在今后的应急抢险救灾过程中发挥骨干战斗力作用打下坚实基础。

(一)在军事训练中，个别同志对此次训练的意义认识不足，重视程度不够，只是为了完成任务而完成任务，为此没能及时从思想上去端正他们的思想态度。

(二)由于训练场地有限，训练的效果有待提高，特别是受地理条件的限制，实弹射击场地很难符合标准。

总之，通过训练，参训民兵提高了身体素质、磨练了战斗意志、培养了不怕吃苦的作风、养成了服从命令听从指挥的纪律观念，无论是在政治素质还是在军事技能上都有了一个新的提高和突破，基本具备了一个兵的素质，达到了训练的目的。我相信，在今后的各种民兵任务中，民兵一定能够真正达到“拉得出、用得上、起作用”的民兵要求，在家乡建设中充分发挥排头兵的带头作用。

同志们，在新的历史时期，民兵在国防现代化建设中的作用更加重要，作为一名基干民兵，要无愧于这一称号，无愧于党和人民的期望，要为国家和人民群众的安危作出自己应有的贡献!

最新体能训练计划方案(精)三

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石嘴山市实验中学体育与健康课教学设计

肖 录

本课以“健康第一”为指导思想、“以促进学生的发展为目的”，重视发挥学生的主体地位。以学、练为载体，运用自主探究、合作学习等学习方式，让学生在自主、尝试和体验的过程中，获得成功的乐趣，使学生愉快、精神饱满的完成任务.

一、教学内容：挺身式跳远的腾空技术及体能练习

二、学习目标：

认知目标：发展学生的跳跃能力及上下肢的协调配合能力，体验跳跃运动的乐趣。

技能目标：使学生初步掌握动作动作探究合作学习体验设计意图：以形式，引起学生的兴趣，让学生轻松、愉快进课堂不仅活跃了课堂气氛，而且激发学生的兴趣腾空步收腹举腿动作积极主动，落地时重心快速前移挺身式“腾空步”口诀“一放、展、收、落”腾空步收腹举腿主动生理负荷：预计学生平均心率为85~10次/分，练习密度为%。2013-5-13

教

材 挺身式跳远腾空技术及体能练习 学

习

目

标 认知目标：发展学生的跳跃能力及上下肢的协调配合能力，体验跳跃运动的乐趣。

技能目标：使学生初步掌握动作动作腾空步学生探究合作学习腾空步

设计意图：原地做跳起腾空落地柔和屈膝缓冲，合理落地，体验空间感。

重点：屈膝缓冲，安全落地。

练习二：模仿挺身式跳远空中挺身动作

设计意图：强化挺胸展髋使躯干微成反弓形，屈膝缓冲落地。

重点：挺胸展髋，缓冲落地

练习三：模仿挺身式跳远空中挺身-收腿-缓冲落地动作。

设计意图：强化腾空后收腹举腿，落地时两小腿前伸屈膝缓冲以维持平衡。

重点：收腹举腿，缓冲落地

练习四：模仿挺身式“腾空步”

设计意图：强化起跳腾空步完成摆动腿下放、两臂绕摆动作。

重点：体会摆动腿下摆的时机

练习五：学习挺身式跳远--腾空技术。

设计意图：以学习和强化挺身式跳远腾空动作的用力顺序和动作路线。

重 点：挺身动作，四肢配合能力。

难 点：腾空技术动作二、

25

5 组织：

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一、学练策略：

教法：讲解示范—学生模仿—分解练习—完整练习

学法：自主探究合作学习体验。收腹举腿动作积极主动，落地时重心快速前移。挺身式“腾空步”“腾空步”练习。

b、上步助跑做腾空步练习

要求：起跳腿充分伸直，摆动腿抬至水平位置，小腿自然下垂，手臂协调配合。

练习五：学习挺身式跳远--腾空技术。

练习口诀“一放、展、收、落”腾空步收腹举腿主动a、原地模仿腾空动作的用力顺序和动作路线。

b、原地模仿四肢协调配合能力练习。

c、原地跳起做挺身式跳远腾空动作练习。

③上一步模仿挺身式跳远腾空动作练习。

要求：展体充分，摆臂与摆腿协调配合，收腹举腿动作积极主动，落地时重心快速前移。

纠正方法：多做模仿练习，体会下放摆动腿，挺身展体的动作。

2、腾空后身体前旋、平衡不好。

纠正方法：腾空后要求上体保持正直，不要过早前倾。

组织： (

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学练与指导：

教师示范、讲解简单要领，学生练习。

2、学生自主、合作体验太极拳在教师带领下，学生模仿运用太极拳的简单动作进行放松。让学生在舒缓欢快的气氛中结束课堂的学习。预计1、练习密度：5--50％、平均心率：次/分左右

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最新体能训练计划方案(精)四

小鸡、小鸭是春天里常见的家禽，在幼儿园我们常用它们来进行常识、知识和品德教育，幼儿喜爱观察、模仿。如果我们把这些动物的角色和生活活动合理地运用到体育活动中来，有目的地将一些运动器械和走、跑、跳等动作与小鸡小鸭等活泼可爱的形象有机结合起来，就能够获得良好的体能锻炼效果。

1.根据要求用自己的肢体模仿出小鸡的生活动作。

2.学会根据信号的提示做不同方向、速度的走跑动作，提高运动平衡能力。

听信号按指定方向变速跑。

长约5米的绳子8条(每组两条)，录音机，小鸡儿歌和音乐磁带(或光盘)。

1.教师扮演母鸡，小朋友扮演小鸡，母鸡带领小鸡出场，小鸡跟着鸡妈妈跑到东捉小虫，跑到西吃青草，跑到北喝水，跑到南晒太阳。

2.小鸡在母鸡身边散开，跟着母鸡做模仿活动操：伸懒腰、摇头、伸脖、振翅、啄食、喝水、抓地(找食物)等动作。

3.母鸡：太阳出来了，小鸡们草地上去锻炼身体吧，看谁锻炼的方法最多。

4.小鸡学飞翔。

母鸡向小鸡示范讲解边跑边上下摆动双臂的动作要领，然后带领小鸡在场地上顺时针、逆时针地进行飞跑锻炼。

5.小鸡掌握飞跑的动作要领后，母鸡信号进行指挥，小鸡根据不同的信号指令进行多种飞跑方法：

(1)顺时针地快与慢飞跑。

(2)慢速、中速地自由在场地上飞跑(提醒小鸡互相避让)。

6.看谁本领大。

将幼儿分成四组，分组站立在场地起点线，在场地中每组前面的场地上摆放两条互相平行的长约4-5米绳子。

(1)一个跟着一个地用"飞跑"方式通过两根相距约为30厘米的绳子桥。

(2)一个跟着一个地踏着两条并拢在一起的绳索桥。

7.在《小鸡飞飞》的音乐声中，母鸡带领小鸡做头颈、肩臂、腰腹、膝关节、小腿等部位的放松活动。

8.教师进行活动小结后，带领幼儿离开场地。

最新体能训练计划方案(精)五

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本报特约记者李佳寅

跑步成绩不佳所以进不了游泳决赛？2020年全国游泳冠军赛暨东京奥运会达标赛上有5位选手预赛第一却被淘汰，包括打破男子50米自由泳全国纪录的余贺新、打破女子1500米自由泳亚洲纪录的王简嘉禾以及傅园慧等一众高手，原因是体能测试不达标。

按照国家体育总局相关要求，各项目预赛成绩前16名中取基础体能测试成绩前8名进入决赛，体测排名第9的余贺新和排名第11的王简嘉禾就此被淘汰。面对争议，中国泳协主席周继红28日表示，规则面前人人平等，增加体能测试是为了弥补中国运动员短板，会继续坚持这一竞赛改革方向。

游泳选手体能测试项目为垂直纵跳高度测试、30米冲刺跑计时测试、引体向上最大次数测试、躯干核心力量测试和3000米计时跑测试。然而，游泳运动员的体能训练与田径选手并不相同，前者需要保持踝关节的柔韧，通常通过慢跑储备体能，并不需要像田径选手那样追求爆发力，长时间跑步甚至会给身体带来损伤。王简嘉禾赛后说：“我们是水上项目，陆上项目不是很擅长。就像跑步运动员不可能来水里游得特别好。”《游泳世界》杂志27日称，通过体能测试决定晋级资格的做法确实存在争议。

事实上，需要面对体能测试的远不止游泳。在花样游泳赛场上，奥运亚军黄雪辰、孙文艳在“坐位体前屈”项目上栽了跟头：根据要求，参与者的手需要超过脚40厘米才可以获得满分。不过考虑到黄雪辰和孙文艳的修长身材，想要拿分确实有不小困难。

此外，2020年全国象棋男子甲级联赛中，棋手也将接受体能测试，包括1000米跑、立定跳远、坐位体前屈等，以测试他们的耐力、力量和柔韧度。国外知名游泳网站swimswam认为，体能测试会让一些竞技能力强的运动员失去机会，这看上去并不是个好方法。▲

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最新体能训练计划方案(精)六

课目：体能训练

目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。

内容：

方法：理论讲解、动作练习、考核验收

时间：x小时

地点：体能训练场

要求：

1、认真听讲，好好体会动作要领

2、严格遵守训练场纪律

作业进程

1、清点人数，整理着装

2、宣布作业

3、器材保障

第一个内容：体能训练常识

现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。

(一)准备活动

准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之

一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。

全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。

局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。

请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。

(二)整理活动

整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。

整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。

请看示范:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。

第二个内容：练习的基本方法

这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。

一、上肢练习

1、俯卧撑

（一）理论提示

俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。

（二）讲解示范

动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离

约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。

（三）动作练习

(1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。

2、引体向上

（一）理论提示

引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。

（二）讲解示范

动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。

（三）动作练习

辅助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；

(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。

二、腿、腰、腹肌的练习

1、单腿深蹲起立

（一）理论提示

单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。

（二）讲解示范

动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左)腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。

2、仰卧起坐

（一）理论提示

仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。

（二）讲解示范

动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。

3、立位体前屈

（一）理论提示

立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性，增强腿、腰部关节的柔韧性。

（二）讲解示范

动作：直立，两臂上举并随上体前屈下潜，两腿挺直，臀部稍后移，两手同时触地。请看示范。

三、跑步

1、100米跑

（一）理论提示

100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。

1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时，听到“各就位”的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到“预备”的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。请看示范。

2、途中跑：要求大腿迅速前摆，步幅要大，两臂自然用力摆动，加大腿的前摆幅度，加快步速。请看示范。

3、终点跑：在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾，距离终点2-3米处上体急速前倾，撞压终点线。请看示范。

2、3000米跑

（一）理论提示

3000米跑是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。

（二）讲解示范

动作：尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌外侧先着地；上体正直或稍向前倾，两臂前后自然摆动；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点。在此不做体现。第三个内容：练习分类

体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容。

最新体能训练计划方案(精)七

体能训练方法是一个需要我们坚持不懈进行的全过程，可是是阶段性的，我们不可以从一开始就触碰十分艰难的姿势，不然人体不易融入。因此我们在开展健身运动时，需要有一个由浅入深的全过程。那麼看来一下体能训练方法计划书。

第一周：有氧运动减肥

第一周我们能够先从简易的有氧运动减肥刚开始，那样可以让我们的人体更强的融入健身运动，进而搞好体能训练方法的提前准备。一开始我们能够挑选从简易的跑步刚开始，每一次坚持不懈开展健身运动30分钟以上，速率不需要太快，我们能够先从8km/钟头的速率刚开始开展跑步。当我们坚持不懈三十分钟以上以后，便会发觉身体的人体脂肪刚开始点燃，进而可以合理的做到燃脂减肥的实际效果。

第二周：肌肉训练

第二周刚开始我们就可以开展一些有难度系数的肌肉训练，可是姿势都不需要很难。例如我们能够从周一到周日每日分配不一样的姿势，周一能够挑选深蹲动作、周二开展高抬腿运动、周三平板撑、周四俯卧撑、周五平板支撑、周六卷腹、周日臀桥健身运动，当然，我们还能够再加一些其他姿势，那样锻练起來可以做到更强的锻练实际效果。

第三周：器材类体能训练方法

从第三周刚开始，我们就可以开展难易度较为大一些的器材类体能训练方法了，我们能够先从非常简单基本的负重负重深蹲刚开始学起，坐姿推胸器健身运动、平卧哑铃卧推、哑铃飞鸟、负重臀桥、山羊挺身等姿势的难易度全是适度的，安全性能也较为高，合适我们在刚触碰器材类健身运动时开展锻练。

以上便是给大伙儿制订的体能训练方法计划书，体能训练方法往往称作体能训练方法便是由于我们在健身运动的全过程中需要耗费比较多的身体素质，因此一开始健身运动时，我们的人体可能受不了，因此需要一个渐渐地提高的全过程。

##结束

最新体能训练计划方案(精)八

最新体能训练计划方案(精)九

田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。

a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练

b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领

a、每次训练时间为60分钟

b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%

a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力

手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30cm 宽的跑道上走。

b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度

手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习

2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米 跑的练习。

3)速度练习：结合途中跑技术教学进行

1、30~ 60米 行进间跑，结合改进技术进行

40~ 80米 反复跑、结合改进步幅进行

30~ 60米 计时跑

车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛

c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质

体能训练其实不只是田径运动训练的重头，也是所有比赛项目都需要进行训练的一个方面，因为这直接关系到我们后期会有多大的潜能可以开发。与此同时，在体能训练的时候我们也要注意饮食和作息上的合计搭配，才能达到更好的效果。