最新体能恢复训练教案通用(四篇)

时间:2024-11-15 作者:储xy
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作为一名教职工,总归要编写教案,教案是教学蓝图,可以有效提高教学效率。那么问题来了,教案应该怎么写?下面我帮大家找寻并整理了一些优秀的教案范文,我们一起来了解一下吧。

最新体能恢复训练教案通用一

原本我还以为今天下午不会上课,因为窗外的秋雨使得路面积水成渊,上课就是一个笑话,可是我却把这件事情忘记了!上一次老师还提醒大家要努力锻炼,因为马上就要体能测试了!

下午,我们看见离集合的时间差不多了,大家一起准备出发前去,我们举着伞乘着风赶去目的地,等我到了这里,发现人数众多,把路口堵塞的严严实实,我们来的很及时,这个时候正要我的班级进入到里面。

不过,我们一行人的学号在后面,一时半会也不会轮到我们,所以不是很着急,但是负责这些事情的副班长就不一样了,他可是急得到处给没有到来的人一个个打电话,可是该来的已经来了,不该来的是时候不到,打电话也解决不了问题!

我们去了之后也没有什么意思,就是测体重,测身高,测肺活量,以及跳远。不过让我觉得有意思的是跳远,因为总是有运动健将在这个时候出世,用他的惊人弹跳力让人愕然。我的一个同学,那是厉害啊!一跳就令机器设备都移动了好几厘米,是我们班级跳得最远的,不过我就差远了,老是在及格线左右徘徊!

最新体能恢复训练教案通用二

前几天,我们学校举行了一年级~六年级的体能测试。测试的项目有4个,分别是五十米跑步、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐和坐位体前屈。

第一个项目是跳绳,也是在体育中我最强的项目。开始我一阵狂跳,两只手甩的飞快,脚微微踮着。跃过了一个又一个的绳子。“一、二、三……”大约过了半分钟,我顺顺利利的跳了120多个。到了后半分钟,脚开始不再听我使唤,慢慢的发软,直到吴老师喊“五、四、三、二、一……”为止,我已全身没有了力气,清楚地显示着:210个,我连忙向分数登记处奔去……。

第一难忘的是跳绳,那50米跑步就是其二了。我紧张的站在起跑线上,听到了老师的哨声,我心里一惊,使出吃奶的力气向前冲,有许多的同学为我加油,跑了9秒2。

再说说坐位体前屈吧!我妈妈给我买了一个坐位体前屈训练器测试仪,偶尔练习一下,13。5厘米也是正常。还有仰卧起做,也做了41个。全部通过了!

通过这次体能测试,我明白了:一份耕耘,一份收获。虽然我不是班级中的运动健将,但是我知道:只要努力付出了,就一定会有回报在等着你!

这次体能测试还发生了一件小事:我心爱的牛仔服不翼而飞了!我想对牛仔服说:“小牛仔服,你快快回到小主人身边吧!我会想你哟!”

最新体能恢复训练教案通用三

羽毛球体能训练技巧

羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的,在抓好全面身体素质训练的基础上,要着重发展专项身体素质。下面小编为大家分享羽毛球体能训练技巧,欢迎大家阅读浏览。

身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段,以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构,从而达到促进健康,提高竞技能力的目的。

在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容,即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。

羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的,在抓好全面身体素质训练的基础上,要着重发展专项身体素质。

身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础,羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量,但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力,使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心,它应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高,拍数增多、比赛时间增长,运动员需要承受在50-90分钟激烈活动的体力要求,速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要,这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时,不应忽视其他身体素质的训练,尤其柔韧性必须从儿童抓起,发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质,否则随着年龄的增大,就会造成动作幅度不大,韧带僵硬,使之影响技、战术水平的`进一步发展。

1.上肢专项力量练习

(1)羽毛球掷远、掷垒球练习;

(2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习;

(3)挥拍练习一挥网球拍,重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力;

(4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

2.躯干专项力量

(1)屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习;

(2)仰卧起坐、左右体侧起-;

(3)俯卧挺身练习——俯卧于垫上,两手相握放于背后,头部和上体作后仰;

(4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转;

(5)传接球练习——两人背靠背分腿站立,其中一人手拿实心球,两人同时向一个方向转体,将球传给另一个人,轮换做。

3.下肢专项力量练习

(1)负重深蹲起——下蹲较慢,起立加快;

(2)负重半蹲提踵;

(3)负重跨步走;

(4)负重半蹲跳;

(5)跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇;

(6)原地纵跳、单足跳、蛙跳;

(7〕跳台阶练习。

1.反应速度的练习

(1)听口令,看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动;

(2)听哨音变速跑,快速冲跑10—15米;

(3)听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米;

(4)听口令快速转身跑,反复几次;

(5)听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时,运动员应及时做出事先规定的相应动作。

2.动作速度练习

(1)按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑;

(2)高频率跑楼梯台阶;

(3)快速立卧撑;

(4)高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开,两球间距离1.2—1.5米。

(5)20”一米十宇跳;

(6)单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。

3.移动速度练习

(1)各种距离(30米50米、60米、100米、200米)的快速跑;

(2)10—15米往返折回跑(要求快速转身);

(3)越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒);

(4)前后跑——向前跑8米,后退跑8米。

(5)四角跑——边长约6米,要求在拐角处变换方向;

(6)接力跑。

羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力,供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位,并有适当的乳酸性有氧供能。

1.以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习

采用最大强度工作持续时间为5—15秒:以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习,可采用最大强度的85%—90%工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力,可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的,也可以是变速的。

(1)中距离跑400米、800米;

(2)中长距离跑一1500米、3000米、5000米;

(3)定时跑一6分钟跑,12分钟跑;

(4)越野跑——距离可根据具体情况而定;

2.间歇性专项步法练习

采用30秒—1分30秒/组,8—16组,快速,组间休息2分—3分;3分—30分/组,1—6组,中速,组间休息2分—3分。

3.多球练习

采用单项和综合技术一20+40+60个球/大组,20、40、60小组间休息15秒,快速。大组间间隔2分—3分。

1.柔韧体操;

2.各种拉长韧带的练习;

3.各部关节的转动,屈、伸练习。

(六)发展速度耐力素质的练习

采用各种长距离变速跑练习,如800米变速跑(200米快,200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习,如1500米等。

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最新体能恢复训练教案通用四

这个比较简单,不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线

从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。重复跑3次

从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次,总共跑17次)。这个训练,就是目前cba和nbl体能考核的重头项目,很多运动员都折在这个项目上,足见其重要性,希望大家认真锻炼。17次,标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。

4种不同的速度形式:慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发,慢跑至罚球线;然后加速,以四分之三的速度跑到中线;再加速,全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回,重复这种速度形式,总共跑4-6次。

x跑训练要求运动员面对球场,从右侧底角出发,极速跑到对面的场角,然后沿端线防守滑步至右侧场角,转身面向球场,极速跑到对面场角,然后沿端线防守滑步至起点,转身面向球场。按照此要求为一次完整的x跑,重复跑2-3次。

这也是一个很痛苦的训练。

包括四部分极速跑,每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。

从一侧边线出发,在两侧边线之间跑15次,紧接着休息1分钟。

然后在两侧边线之间跑12次,紧接着休息45秒。

然后在两侧边线之间跑9次,休息时间为30秒。

最后在两侧边线之间跑6次。

这样即完成一次间歇跑训练。

持球面对球场,从一侧端线出发,右手快速运球到另一侧底线;转身换手,左手快速运球跑回起始位置。转身,右手快速运球跑至中场线,换手,左手快速运球至端线,转身,换手,右手快速运球至中线,换手,左手快速运球返回起始位置。转身,右手运球至罚球线,换手,左手运球至中线,换手,右手运球至另一侧罚球线,换手,左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。

升级版:每趟结束后,加一次上篮进球。

面对球场,站于一侧罚球线底角,从罚球线底角右侧边线外出发,左手快速运球至罚球线左侧拐角(注意要交替地用手来运球)。然后换手,用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手,用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角(注意变向)。接着再换手,用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身,右手运球,按照来时的顺序和要求迅速返回。重复4-6次。

升级版:以上篮进球结束每次练习。

两个人的距离:罚球区的宽度

全速!往返练习!双手传接球!2-3次往返!

同上,只是将双手胸前传球改为击地传球

两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置,面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场,从端线的左侧出发,跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下,直线前进,不要绕过篮架,当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时,投篮者在不用运球或移动的情况下,在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下,迅速冲向另一侧边线,触到边线立刻转身返回,像前次一样,接球并做一次左手打板进球。重复练习3-5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球

两位队员其中一人作为传球者,另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发,快速跑至罚球线左侧拐角,接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角,接球急停跳投。重复相同的练习10次,每侧投篮5次

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